L
A AUTOESTIMA. . . .75
L
A ALIMENTACIÓN. . . .77
E
L SUEÑO. . . .79
S
ÍNTESIS Y EJEMPLOS. . . .81
E
L PESIMISMO. . . .81
L
A AUTOESTIMA. . . .81
C
ONCENTRACIÓN. . . .82
L
A ACTITUD POSITIVA. . . .82
L
A RELAJACIÓN COMO UN PROCESO DEAUTOCONTROL
. . . .85
L
A IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA. . . .91
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
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LA AUTOSUGESTIÓN
Lo primero que necesitas es creer en tus posibilidades. ¡Tú lo puedes lograr!
Has estudiado a fondo los temas, puedes recitarlos y tienes los esquemas de los mismos dominados. ¿Por qué no vas a tener éxito?
Debes pensar que el resultado final, en caso de no lograrlo, no sería por falta de preparación o mentalización. Pueden ocurrir otros factores, como excesivo número de opositores u otras circunstancias ajenas.
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LA AUTOESTIMA
¿Has pensado que muchas personas fracasan por falta de autestima? Frecuentemente nos encontramos pensando que valemos menos de lo que realmente somos.
Esto genera un sentimiento con mensajes negativos de autoestima y que cre- emos que no vamos a ser capaces de conseguir ciertas metas, llegando al extre- mo de minar todas las posibilidades de éxito, por lo que habrá que combatirlo convenientemente por medio de la autosugestión positiva.
¡Cuántos han dejado tareas a la mitad de su conclusión por sentirse sin fuer- za de finalizarlas y que con un pequeño empujón podrían haber llegado a la meta!
Debemos considerar que los logros no se consiguen sin esfuerzo y que no vie- nen a nosotros tan fácilmente; por lo tanto deberemos preparar las herrramien- tas más adecuadas para su consecución.
En unas oposiciones tendremos en cuenta estos puntos que deberemos potenciar en nuestra preparación.
1.º BBuscar sensasiones agradables en el estudio, poniendo sugestiones posi- tivas en el contenido, haciendo que paso a paso sea nuestro, sintiéndonos gratamente reconfortados por ir dominando la materia.
2.º CConcentración. Realización de un buen plan de trabajo con horarios fijos día a día, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar relaja- do de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que nos pueda distraer.
3.º EEliminar todo pesimismo. El pesimismo exagera y no ve más que el lado negativo de las cosas.
4.º CCrear una actitud positiva. Piensa que tu estado de ánimo es consecuen- cia de tu actitud. Si deseas estar en forma el día de la prueba debes adop- tar un sentimiento positivo con autosugestiónes periódicas que se vayan introduciendo para modificar la actitud negativa en positiva.
5.º RRelajación. Tú puedes relajarte ante una situación que te provoque ansie- dad, como es presentarte a una prueba de oposición.
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Debes prever que dicha situación te va a generar ansiedad, por lo que debe- rías usar unas técnicas fáciles que trabajen ese nivel de tensión mediante el autocontrol antes, durante y después de la situación.
Una de las llaves del éxito radica en potenciar nuestra autoestima por medio de la autosugestión.
¿Qué es la autosugestión?
Oímos día a día cómo hay personas sugestionables, basta que cualquiera le diga algo para que se lo crea y ejerza en ella un poder convincente, realizando a pies juntillas lo que se le ordena, sintiendo en su interior lo que le comunican. La autosugestión es diferente, una técnica que todos deberíamos conocer. Es una mentalización programada por uno mismo. Hace que hagas tu propio pro- grama con sugestiones positivas.
Si a tu subconsciente le metes ideas positivas responderás positivamente, pero si es al contrario lo más seguro que tu actitud será depresiva con falta de impulso energético.
¡Es muy fácil! Solo tienes que repertirte de vez en cuando frases construidas por ti que eleven con su mensaje tu valía.
Las autosugestiones deben ser positivas. Hay que evitar las construidas nega- tivamente.
Ejemplo negativo: ““yo no soy una persona tímida”
Por el contrario deberíamos ejercitarla con: ““soy una persona decidida y abier- ta”.
Vamos a cambiarla: ““soy persona calmada y serena”. “Domino a mis nervios”. “Tengo voluntad de hierro”. “Poseo el triunfo”.
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LA ALIMENTACIÓN
También vamos a hablar de la alimentación y el sueño.
Para que el cerebro funcione es necesario alimentarlo convenientemente. Es un gran consumidor de oxígeno, por lo que los ejercicios de respiración adecuada deben de estar en todo momento cuando se realice un gran esfuerzo mental.
La hipoglucemia es frecuente en los momentos de gran estrés. El día de la prueba debes estar alimentado adecuadamente.
No se puede afrontar unas horas de trabajo intelectual con el estómago vacío; para ello debes realizar un desayuno que te ayude a aguantar hasta el des- canso y, si tienes unos minutos, entre pruebas y pruebas deberías tomar algo que te aporte fuerzas hasta el final.
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EL SUEÑO
Necesitamos dormir para estar fuertes y relajados.
El sueño hace que nuestra salud mental goce de equilibrio.
Debes dormir el tiempo suficiente para recuperarte física y psíquicamente. Los días anteriores y principalmente la víspera de la prueba debes descansar. La autosugestión es necesaria para el sueño. Utilízala cuanto sea necesario. Podemos olvidarnos de las tensiones del día y conciliar mejor el sueño si nos concentramos en una sola idea que nos produzca relax y bienestar. Para algu- nos será estar en una playa del Caribe, para otros en una verde pradera. Sitúate en ese escenario, imagínate tumbado, muy tranquilo, y repite distintos mensajes de autosugestión para inducir el sueño.
Ejemplos de autosugestión del sueño:
“Estoy relajado, muy relajado, mis párpados se cierran y duermo profunda- mente”.
“Estoy muy cansado, muy cansado. Veo un letrero en el que está escrito el siguiente mensaje. Estás muy cansado, muy cansado, muy cansado...”
Piensa en la importancia del sueño y de la alimentación y, sobre todo, en la facilidad de realizar los ejercicios de autosugestión.
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