Consideraciones que deben tomarse en cuenta al trabajar con niños y adolescentes:
Con relación a la resistencia:
a) No es necesario que se recorra un número determinado de kilómetros. lo que interesa es que los principiantes sean capaces de correr según sus posibilidades.
b) El ritmo de la carrera es de baja intensidad con las pausas de recuperación que se necesita a nivel individual
c) El entrenamiento de la resistencia debe ser sistemático, esto para evitar un desequilibrio irreversible al pretender que el organ- ismo infantil se adapte a esfuerzos para los que está preparado
d) Es conveniente que los principiantes puedan correr y de- tenerse en función de la respuesta de trabajo de su organismo.
Con relación a la fuerza:
a) Debe tenerse en cuenta que las variaciones del volumen se dan en razón de la utilización del propio cuerpo, del cuerpo del compañero o de la fuerza de gravedad como sobrecarga.
b) El entrenamiento isométrico e isotónico, que es usado exa- geradamente y sin realizar ejercicios compensatorios, puede dañar e influir negativamente en el desarrollo de los sistemas es- quelético y conectivo.
c) El aumento de la fuerza, como consecuencia del entre- namiento difiere radicalmente de una persona a otra.
d) Aproximadamente hasta los 13-14 años, los ejercicios de fuerza deben ser ofrecidos de acuerdo a una rigurosa selección y aprovechar la inmensa gama de posibilidades existentes como trepar, empujar, traccionar, saltar, apoyarse y ejercicios sencillos.
Con relación a la velocidad:
a) A partir de los 9 años, existen excelentes condiciones para el entrenamiento de esta cualidad física.
b) Deben ponerse ejercicios que tiendan fundamentalmente al perfeccionamiento de la velocidad de acción y de la veloci- dad de reacción.
c) Debe evitarse toda actividad que, por sus características y duración sea anaeróbica lacticida. es decir todo entrenamiento destinado a perfeccionar la llamada resistencia a la velocidad.
d) Por esa razón debe siempre escogerse distancias cortas, no mayores de 40 m
e) Las pausas de recuperación serán completas 8 de 1 a 2 min f) El tiempo de duración de los esfuerzos no será mayor de los 6 segundos.
Con relación a la flexibilidad:
a) La flexibilidad se consigue a través de ejercicios articulares específicos, por medio de un trabajo sistemático y de seguimiento. b) La flexibilidad disminuye en la adolescencia pero en muy escasa proporción. c) Los mejores resultados se obtienen al entrenar la flexibilidad con niños de entre los 11 y 14 años.
d) Las articulaciones y especialmente los ligamentos capsu- lares pueden ser dañados por la ejecución frecuente de movi- mientos por encima de la capacidad articular normal.
Capacidades Físicas. Son las cualidades en el ser humano de ma-
nera natural o adquirida que se manifiestan al realizar un movimien- to o trabajo físico, pueden ser desarrolladas mediante el ejercicio y están determinadas por diversos factores, sexo, edad, estado de salud, etc, .el desarrollo adecuado de estas capacidades, asegura en el individuo una condición física que influye favorablemente en la práctica de cualquier actividad física y deportiva.
Batería de Prueba de Evaluación:
Diagnostico de las capacidades físicas del niño, que sirvan de base para proponer la metodología de desarrollo para la inicia- ción y enseñanza deportiva de los niños y jóvenes.
A continuación se presentan una serie de estas:
1) Rapidez. De pie, lanzados 30 mts x 30 mts., correr 30 mts. y cronometrar los siguientes 30 mts.
2) Fuerza rápida. Salto vertical, marcar en la pared líneas hori- zontales de 1 cm. cada una, el alumno con una semiflexión saltará con el brazo extendido señalando con los dedos.
3) Salto largo sin impulso. De pie en la línea de despegue, se flexionan las piernas, los brazos irán hacia atrás para aprovechar el impulso, la caída debe ser con los dos pies tratando de ganar la mayor distancia posible.
4) Triple salto. Se coloca el alumno frente a la línea de despeg- ue, se flexionan las piernas y con los brazos hacia atrás se aprove- cha el impulso despegando con los dos pies, cayendo en el primer y segundo salto con la misma pierna buscando ganar la mayor dis- tancia posible y caer en el tercero con las dos piernas, se debe re- alizar con las dos piernas para saber cuál pierna es la más fuerte.
5) Fuerza abdominal y general. Sentados con la piernas jun- tas y flexionadas con una separación de 40 cm. de los talones a la cadera, las manos en la nuca y los codos al frente, con las puntas de los pies sujetadas, apoyar la espalda en el piso y volver a sen- tarse durante 30 seg.
6) Escuadras. El alumno se encuentra suspendido de espalda al peldaño más alto de las espalderas, eleva las piernas extendi- das a la horizontal (90º entre tronco y piernas) vuelve a bajarlas a la posición inicial, realizar el ejercicio el mayor número de veces en un tiempo de 15 seg.
7) Fuerza de brazos. Lagartijas en el piso acostados boca aba- jo, en cuatro puntos de apoyo en el piso con manos y rodillas/ pies, flexionar y estirar los brazos con el cuerpo en forma recta, en un lapso de 30 seg. Planchas.
8) Dominadas. El alumno se coloca debajo de la barra fija tomando la barra con ambas manos flexionando los brazos hasta que la barba llegue por arriba de la barra contando el número de repeticiones.
9) Fuerza general. Lanzamiento de la bala de frente el alumno se coloca de pie con las piernas separadas a la altura de sus ca- deras y semiflexionadas, el tronco flexionado al frente y toma con las dos manos la bala de 4 Kg ., lanzará la bala hacia al frente haci- endo su máximo esfuerzo con la extensión de todo su cuerpo
10) Fuerza de brazo. Lanzamiento de pelota o balón medicinal 11) Fuerza músculos de la espalda.- Dorsales, decúbito ventral con los brazos extendidos, levantar las piernas y el tronco al mismo tiempo, contar el número de elevaciones en 30 seg.
12) Resistencia general. Carrera de 300, 500, mts. según la edad, el alumno se colocará de pie, flexionando ligeramente las piernas en la línea de salida para que a la orden de inicio, camine, trote, o corra hasta llegar a la meta en el menor tiempo posible , el recorrido deberá hacerse en un a pista de atletismo o considerar recta y curva para que tenga validez.
13) Resistencia de media duración. Carrera 600 y 1000 mts. según la edad, el alumno se colocará de pie, flexionando ligera- mente las piernas en la línea de salida para que a la orden de inicio, camine, trote, o corra hasta llegar a la meta en el menor tiempo posible. 600 mts. es vuelta y media a la pista y 1000 mts. 2 vueltas.
14) Flexibilidad. Sentado al frente con las piernas extendidas y los dedos de las manos extendidos y los pulgares entrelazados, flexionando el tronco al frente (sobre un triangulo ya dibujado con medidas) y una separación de piernas de 60º.
15) Flexibilidad o movilidad del tronco. Parado sobre un ban- co marcado con rayas verticales, flexionar el tronco al frente sin doblar las rodillas.
16) Velocidad de piernas. 15 mts. Slalom se colocan 5 banderas o postes con una separación de 2 mts. entre sí, se coloca el alumno en la línea de salida a la señal de salida corre 5 mts. en línea recta, se da media vuelta y realiza el slalom y corre los últimos 2 mts. en línea recta, se le cronometra el tiempo.
17) Coordinación. Zigzag
18) Equilibrio. Arabesca, permanecer el mayor tiempo posible en un pie (el diestro) y el otro pie flexionado formando un ángulo de 90º
19) Coordinación General. Equilibrio, ubicación, velocidad, marcar el recorrido y tomar el tiempo. el alumno sale de la ban- dera 1 de la posición de pie y corre 3 mts. a la bandera 2 del centro, le da la vuelta completa y corre a la bandera 4 frente a él, le da la vuelta completa y regresa al centro bandera 2 le da la vuelta com- pleta y corre a la bandera 3 le da la vuelta completa y regresa a la bandera 2 le da la vuelta completa y corre a la bandera5 le da la vuelta completa y regresa a la bandera 2 le da la vuelta completa y corre a la bandera 1 saliendo por el lado contrario por el que en- tró, se cronometra el recorrido.
20) Pentatlón Escolar. Batería de cinco pruebas con registro estadístico de edad, talla y peso, que permiten evaluar y esta- blecer un diagnostico del estado físico de la población escolar de acuerdo a la edad, se organiza un circuito con 8 estaciones: - Registro (nombre, apellidos, sexo, fecha de nacimiento y edad) - Peso y Talla
- Calentamiento
- Velocidad. Salida de pie, lanzados 30 mts x 30 mts., correr 30 mts. y cronometrar los siguientes 30 mts. 30 mts., hasta 11 años y 50 mts., de 12 años en adelante.
- Lagartijas. En el piso acostados boca abajo, en cuatro puntos de apoyo en el piso con manos y rodillas/ pies, flexionar y estirar los brazos con el cuerpo en forma recta.
- Abdominales. Acostados boca arriba con las piernas flexiona- das por las rodillas en ángulo recto, los pies podrán estar sepa- rados hasta 30 cms., con los brazos cruzados al frente, pegados al pecho y manos apoyadas sobre los hombros, tobillos sujetos, desde la posición de acostado ir a la de sentado, contar la canti- dad de movimientos completos que realice
- Salto de longitud sin carrera de impulso. El alumno coloca la punta de los pies detrás de una línea de despegue con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas, saltando hacia delante buscando la máxima distancia, realizando un balanceo de brazos hacia atrás siendo el único impulso permitido.
- Resistencia. El objetivo es cubrir la distancia de 600 mts., hasta 11 años y de 1000 mts. a partir de los 12 años, aunque sea cami- nando y registrar el tiempo realizado durante el recorrido.