http://web.ccsu.edu/fye/teachingresources/pdfs/test%20anxiety%20questionnaire.pdf Nist i Diehl (1990) su razvili kratki upitnik za utvrđivanje blage ili teške zabrinutosti kod ispita. Za ispunjavanje liste pročitajte svaku izjavu i razmišljajte o prošlim
iskustvima. Možete razmotriti sva iskustva ispitivanja ili se usredotočite na određeni predmet (povijest, znanost, matematika, itd.), jedan po jedan. Odabirom brojeva od jedan do pet navedite koliko često vas svaka izjava opisuje.
Sada zbrojite svoj rezultat na svim pitanjima. Rezultati se kreću u rasponu od 10 do 50.
Nizak rezultat (10-19 bodova) upućuje da ne patite od anksioznosti prije ispita.
Zapravo, ako je vaš rezultat izrazito nizak (blizu 10), malo više anksioznosti bilo bi zdravo kako bi vas držalo usredotočenim i pokrenulo vam krv kroz tijelo tijekom ispita.
Rezultati između 20 i 35 upućuju da je vaša razina stresa i napetosti vjerojatno
zdrava iako pokazujete neka obilježja ispitne anksioznosti.
Nikad Rijetko Ponekad Često Uvijek
1 2 3 4 5
___
Imam vidljive znakove nervoze kao što su znojni dlanovi, drhtanje ruku, itd. Prije testa.
___ Imam ″leptiriće″u trbuhu prije testa.
___ Osjećam mučninu prije testa.
___ Pročitam test i imam osjećaj da ne znam niti jedan odgovor.
___ Hvata me panika prije i tijekom testa.
___ Moj mozak postane prazan tijekom testa.
___ Pamtim informacije, ali one nestanu kad dođem u ispitnu situaciju.
___ Ne mogu zaspati noć prije testa.
___ Radim greške na laganim pitanjima ili stavljam odgovore na krivo mjesto.
Rezultati iznad 35 upućuju na to da ste suočeni s nezdravom razinom ispitne
anksioznosti. Trebali biste procijeniti razlog(e) tjeskobe i prepoznati strategije za rješavanje anksioznosti / pretjerane zabrinutosti.
Ako ste vrlo anksiozni i imate visoku razinu stresa, trebali biste razmotriti mogućnost kontaktiranja stručnjaka.
Samozastupanje
Nije neobično da se kao student s disleksijom svakodnevno borite s učenjem.
Samosvijest i samozastupanje ključni su za vaš budući uspjeh tako da je važno kako svladati životne izazove i zapreke. Što prije naučite kako se zastupati, to ćete biti spremniji za život pred vama. Samozastupanje uključuje razumijevanje vaših jakih strana i potreba, prepoznavanje vlastitih ciljeva, poznavanje zakonskih prava i obveza i - komuniciranje s drugima o svemu gore navedenome.
Pojam samozastupanje nastao je kako bi se označilo da je pojedinac sposoban zastupati samog sebe. Određenja samozastupanja uključuju:
sposobnost razumijevanja i učinkovitog iskazivanja svojih potreba drugim pojedincima
učenje o tome kako se zalagati za sebe samoga donošenje odluka o svom životu
učenje o prikupljanju informacija kako biste odredili ono što je za vas bitno i što vas zanima i prepoznavali tko će vas podržati
znanje o pravima i odgovornostima, kako rješavati probleme, itd.
Što je važno za samozastupanje?
1. Prepoznati svoje jake strane, potrebe i teškoće
Kao student s disleksijom trebate prepoznati svoje jake strane, potrebe i svoje teškoće. Trebali biste poznavati svoj stil učenja i biti svjesni strategija koje će vam pomoći da naučite neki sadržaj. Razmislite u čemu ste bili uspješni, a u čemu neuspješni tijekom učenja u školi. Upoznajte vaše osobe za podršku ili osobe koje imaju informacije o disleksiji, predavače i nastavnike. To će vam dati priliku za
raspravu o vašim jakim stranama i slabostima i priliku da dobijete povratne informacije kako biste razradili plan za kvalitetniji rad.
2. Prihvaćanje teškoća
Prihvatite da disleksija uzrokuje teškoće. Ukoliko ste ljuti ili nezadovoljni zbog rezultata vaše procjene ili ga ne možete prihvatiti, niste spremni razviti vještine samozastupanja. Dio prihvaćanja teškoće je sposobnost priznavanja da ona postoji i objašnjavanja utjecaja te teškoće svima drugima.
3. Informacije o prilagodbi
Kao student s disleksijom trebate znati koji oblik promjene i prilagodbe vam je potreban u svrhu postizanja uspjeha u različitim okruženjima - na fakultetu, poslu, kod kuće, itd. Prvo trebate znati kako vaša teškoća utječe na različite aktivnosti u vašem životu. Zatim to trebate podijeliti s drugima. Također je važno da znate koju vrstu pomoći i podrške trebate od drugih - vršnjaka i odgovornih osoba na pojedinim mjestima. Nemojte zaboraviti ni koja vrsta pomoći i podrške nije od koristi. To npr. može biti previše pomoći, prezaštićivanje ili ugađanje, itd.
4. Razvijanje komunikacijskih vještina
Razgovarajte s drugima o onome što vam je potrebno i objasnite zašto vam je potrebno. Ova komunikacija ovisi o vašem poznavanju teškoća i naravno, o znanju kakvu podršku trebate. Pravim riječima trebate točno opisati problem i izraziti ono što vam je potrebno. Razmislite ne samo o tome što želite reći već i o tome kako biste to željeli izreći. To dovodi do razvoja većega stupnja samopoštovanja kao i povjerenja. Da biste bili dobar govornik, morate razviti dobre vještine slušanja i vještine izmjene uloge govornika-sugovornika. Komunikacijske vještine su zahtjevne, ali su
neophodne za samozastupanje. Naučite komunicirati u različitim situacijama i okruženjima. Ponekad će to biti lako, a ponekad će to biti pravi izazov.
5. Određivanje osobnih ciljeva
Važno je znati ciljeve, odnosno što želite postići. Odredite ciljeve koje želite zastupati. Učite ih postavljati realno i shvatite da se vaši ciljevi mijenjaju i razvijaju tijekom vremena.
6. Poznavanje prava
Doznajte što je zakonito, etično i razumno. Koji su važni zakoni, politika, postupci i vaša prava? Ne zaboravite da prava znače i odgovornost. Doznajte kako funkcionira proces donošenja odluka, odnosno tko može donijeti odluku. Što ste bolje upućeni u te procese, bolje ćete moći objasniti svoje gledište i slušatelj će vas moći bolje razumjeti. Trebate također biti spremni na kompromis. Naučite kontrolirati bijes, pristupiti situaciji na drugačiji način, budite proaktivni. U životu često ne ostvarujemo svoje želje.