Cómo ejecutar la salutación al solCómo ejecutar la salutación al sol

Cómo ejecutar la salutación al sol

1. POSICIÓN DE SALUTACIÓN

Comienza con los pies paralelos y el peso distribuido por igual Comienza con los pies paralelos y el peso distribuido por igual sobre ambos pies. Une las manos, con las palmas juntas, a la sobre ambos pies. Une las manos, con las palmas juntas, a la altura del pecho. Respira con tranquilidad durante unos cinco altura del pecho. Respira con tranquilidad durante unos cinco segundos. segundos.

2. POSICION DE BRAZOS

LEVANTADOS

Mientras inhalas, levanta las manos por sobre la Mientras inhalas, levanta las manos por sobre la cabeza, estirando la columna vertebral en una cabeza, estirando la columna vertebral en una po

3. POSICION MANOS A LOS PIES

Mientras exhalas, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia Mientras exhalas, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, en una postura de flexión. Permite que tus rodillas 'se abajo, en una postura de flexión. Permite que tus rodillas 'se flexionen.

flexionen.

4. POSICIÓN ECUESTRE

Inhalando, extiende la pierna izquierda hacia atrás, con la rodilla en el suelo. Deja que la derecha Inhalando, extiende la pierna izquierda hacia atrás, con la rodilla en el suelo. Deja que la derecha se flexione y que el pie derecho se mantenga plano en el suelo. Estira la cabeza y el cuello hacia se flexione y que el pie derecho se mantenga plano en el suelo. Estira la cabeza y el cuello hacia arriba.

arriba.

5. POSICIÓN DE LA MONTAÑA

Exhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás, hasta emparejarla con la izquierda, elevando las Exhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás, hasta emparejarla con la izquierda, elevando las nalgas en una postura de flexión. El cuerpo forma una V invertida entre la pelvis y las manos y nalgas en una postura de flexión. El cuerpo forma una V invertida entre la pelvis y las manos y entre la pelvis y los talones.

6. POSICIÓN DÉ LOS OCHO MIEMBROS

Baja cuidadosamente ambas rodillas hasta el suelo y deja que tu cuerpo se deslice hacia abajo en Baja cuidadosamente ambas rodillas hasta el suelo y deja que tu cuerpo se deslice hacia abajo en ángulo, con el pecho y el mentón tocando brevemente el suelo. Mantén brevemente la posición y ángulo, con el pecho y el mentón tocando brevemente el suelo. Mantén brevemente la posición y luego pasa con suavidad a la siguiente.

luego pasa con suavidad a la siguiente.

7. POSICIÓN DE LA COBRA

Inhalando, eleva el pecho hacia arriba y algo hacia adelante, presionando hacia abajo con las Inhalando, eleva el pecho hacia arriba y algo hacia adelante, presionando hacia abajo con las manos. Mantén los codos próximos al cuerpo. Deja que la columna levante la cabeza; no inicies manos. Mantén los codos próximos al cuerpo. Deja que la columna levante la cabeza; no inicies el movimiento con la cabeza ni eleves el cuerpo

el movimiento con la cabeza ni eleves el cuerpo con el cuello.con el cuello.

8. POSICIÓN DE LA MONTAÑA

Exhalando, levanta las nalgas y la cadera en u

9. POSICIÓN ECUESTRE

Inhalando, lleva la pierna derecha hacia adelante, entre las manos, como en la posición 4. Deja la Inhalando, lleva la pierna derecha hacia adelante, entre las manos, como en la posición 4. Deja la pierna izquierda

pierna izquierda extendida hacia atrás, extendida hacia atrás, con la con la rodilla tocando rodilla tocando el suelo. La el suelo. La rodilla derecha qrodilla derecha quedaráuedará flexionada, con el pie derecho plano en el suelo.

flexionada, con el pie derecho plano en el suelo.

10. POSICION MANOS A LOS PIES

Repite la posición 3. Mientras exhalas, flexiona el cuerpo Repite la posición 3. Mientras exhalas, flexiona el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, descendiendo en una postura hacia adelante y hacia abajo, descendiendo en una postura de flexión. Deja que tus rodillas se flexionen.

de flexión. Deja que tus rodillas se flexionen.

11. POSICION DE BRAZOS LEVANTADOS

Repite la posición 2. Mientras inhalas, levanta las Repite la posición 2. Mientras inhalas, levanta las manos por sobre la cabeza, estirando la columna manos por sobre la cabeza, estirando la columna suavemente en una postura de extensión.

12. POSICIÓN DE LA SALUTACIÓN

Repite la posición 1, terminando la salutación al sol tal como la has iniciado: con las manos Repite la posición 1, terminando la salutación al sol tal como la has iniciado: con las manos unidas y las palmas juntas frente al pecho. Respira normalmente durante unos cinco segundos. unidas y las palmas juntas frente al pecho. Respira normalmente durante unos cinco segundos. Luego inicia el ciclo siguiente. (La Posición 12 se convierte en la primera posición para el Luego inicia el ciclo siguiente. (La Posición 12 se convierte en la primera posición para el segundo ciclo; desde aquí puedes pasar directamente a la Posición 2.) segundo ciclo; desde aquí puedes pasar directamente a la Posición 2.)

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In document Energía Sin Límites - Deepak Chopra (página 70-75)