Según Mora (1995) Al hacer referencia sobre la clase de gimnasia, debemos señalar que esto no es de contenidos específicos de gimnasia solamente, sino que dosifica el contenido y se combina con otra actividad o una de programa de educación física.
La clase debe desarrollarse en un amiente alegre y disciplinado, tratando de que se cumpla sus objetivos, sin perder de vista el carácter formativo y educativo que en ella va implícita.
• Ejercicios a Manos Libres
Estos ejercicios deben ser los primeros en ser impartidos para, posteriormente pasar a la enseñanza de ejercicios con aparatos.
Ellos son la base de todos los demás, de manera que aun cuando estén adelantados, no se abandonaran estos ejercicios para poder brindar más tiempo a la práctica con aparatos.
Los aparatos (pequeños aparatos)
Los aparatos que se utilizan en la gimnasia rítmica son:
1.La cuerda
Puede ser de cáñamo o de material sintético, siempre y cuando este material posea cualidades de ligereza y flexibilidad.
Longitud; será proporcional a la talla de la gimnasta, se mide de un hombro pasando la cuerda por los pies hasta la altura del otro hombro. No debe tener ninguna empuñadura en los extremos, tampoco uno o dos nudos en cada extremo, Color; la
cuerda puede ser de cualquier color total o parcial. Exceptuando colores como oro, plata o bronce.
2. El aro
El aro puede ser de madera o de material plástico con la condición de que este material no se deforme durante el movimiento.
Diámetro. - El diámetro interior del aro puede ser de 80 a 90 centímetros. Peso. - trescientos gramos como mínimo, forma. - Circular, color. -Puede ser de cualquier color total o parcialmente, exceptuando los colores oro, plata y bronce.
3. El balón
Puede ser de goma o de material sintético, con la condición de que este material posea elasticidad idéntica a la de goma, con diámetro: De 18 a 20 centímetros, Peso: 100 gramos como mínimo, Color: A elección, excepto colores como el oro, plata o bronce.
4. Las Clavas
Puede ser de madera o material sintético, longitud: De 40 a 50 centímetros de largo, peso. - 150 gramos como mínimo para cada clava, forma. - Semejante a una botella. La parte hinchada se denomina cuerpo, la parte afilada se denomina cuello y termina en una pequeña esfera denominada cabeza, color. - Pueden ser a elección, exceptuando el oro, plata o bronce, las cintas. - Constan de un bastón o estilete y la cinta propiamente dicha.
5. Bastón
Puede ser de madera, fibra de vidrio o plástico, diámetro: Un centímetro como máximo, forma. - Cilindro, longitud. - 50 a 60 centímetros
6. Cinta
Pueden ser de satén u otro material, no almidonado, color: a elección, exceptuando el oro, plata o bronce. Un solo color, bicolor o multicolor, peso: 35 gramos, anchura.: De 4 a 6 centímetros.
Longitud. - Debe medir seis metros. Debe ser de un solo trozo. El extremo por donde la cinta está fijada al bastón está doblado sobre una.
Longitud. - De un metro como máximo, sobre está longitud la cinta está cosida por los dos lados.
Posiciones y Poses de Danza Clásica
Las posiciones de los pies en danza clásica son cinco, las cuales se derivan todos los ejercicios y los pasos en variedad indefinida, de que consta el ballet y de los cuales se sirve a la gimnasia rítmica para embellecerse y enriquecerse.
Figura 6, Ejemplo 5, Danza Clásica - Mora (1995) Gimnasia
Las posiciones exigen la completa extensión de las piernas, manteniendo las rodillas hacia afuera y al mismo tiempo las caderas adentro y los glúteos contraídos.
Figura 7, Ejemplo 6, Danza Clásica - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Además de las posiciones, existen en danza clásica una serie de “poses” de las cuales la más usadas sin duda alguna son “arabesque” que es una pierna elevada atrás completamente extendida, “actitude” que es la pierna elevada flexionada.
Figura 8, Ejemplo 7, Danza Clásica- Mora (1995) Gimnasia
• Ejercicios de Acondicionamiento General
Una gran parte de los ejercicios de acondicionamiento general se realizan con la ayuda de una barra de madera, larga y estrecha, fija en la pared en forma horizontal a la altura aproximada de la cintura. En su defecto puede utilizarse las espalderas, el
respaldo de una silla, un cajón sueco, etc. Estos ejercicios con apoyo ayudan a adoptar la postura correcta de todo el cuerpo y cultivan al mismo tiempo la flexibilidad y el equilibrio.
Con apoyo en barra, flexionar las piernas cuidando la postura y volver a la posición
inicial.
Figura 9 ejemplo 1, Condicionamiento- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Lleva un pie al frente hasta apoyar solamente la punta bien estirada, deslizándose por el suelo.
Figura 10 Ejemplo 2, Condicionamiento - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Posición con apoyo en barra, elevar una pierna extendida al frente.
Figura 11 ejemplo 3, Condicionamiento- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Con apoyo en la barra posición “actitude”, flexionar la pierna de apoyo y extenderla elevada.
De espaldas a la barra con una pierna elevada en la misma y brazos en quinta posición, flexionar el tronco al frente y regresar en posición extendido el tronco todo lo que sea posible.
Figura 13 ejemplo 5, Condicionamiento - Mora (1995) Gimnasia
De frente a la barra con apoyo en la misma de ambas manos y en posición “Arabesque”
Figura 14 ejemplo 6, Condicionamiento- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Parada con piernas separadas y tronco relajado, balancear este hacia uno y otro lado flexionando al mismo tiempo la pierna del lado opuesto.
Figura 15 ejemplo 7, Condicionamiento - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Sentada con piernas cruzadas y brazos horizontales flexión dorsal y palmar de las manos.
Figura 16 ejemplo 8, Condicionamiento - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Arrodillada, sentada sobre una pierna con flexión de tronco al frente y brazos oblicuos atrás, el lado de la pierna extendida con los brazos a los lados.
Figura 17 ejemplo 9, Condicionamiento - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Tendida supino con caderas elevadas y piernas flexionadas, levantarse arqueado el tronco con la cabeza atrás y extendiendo las piernas sentarse.
• GIROS
Parada con un pie delante de otro y en puntilla con brazos en quinta posición, girar por completo a quedar con el otro pie adelante.
Figura 19 ejemplo 1, Giros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Arrodillada sobre una pierna con ambos brazos hacia el mismo lado, ponerse en pie y girar media vuelta sobre la pierna cuya rodilla estaba apoyada.
Figura 20 ejemplo 2, Giros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
En puntillas sobre una pierna con la otra elevada lateralmente y los brazos en quinta, girar el cuerpo al cuarto de vuelta pasando el mismo lado de la pierna.
Figura 21 ejemplo 3, Giros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
• SALTOS
Salto sobre un pie con la otra pierna en “actitud en avant”.
Salto cervatillo de lado.
Figura 23 ejemplo 2, Saltos- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Salto de zancada
• EJERCICIOS CON CUERDAS
Saltar con las piernas unidas
Figura 25 ejemplo 1, - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Saltar alternando las piernas, manteniendo ambas extendidas.
Figura 26 ejemplo 2, - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Extensión de una pierna atrás, pasando la cuerda por el empeine del pie.
Figura 27 ejemplo 3- Rubén (1995) Gimnasia Rítmica
Oscilación pendular de la cuerda manteniéndola a la altura de los hombros.
● EJERCICIOS CON PELOTAS
Lanzamiento a lo alto con una mano, y saltando capturando con la misma mano y avanzar la pierna de atrás al frente con cambio de mano de pelota por atrás del cuerpo.
Figura 29 ejemplo 1, Pelotas -Rubén (1995) Gimnasia Rítmica
Avanzar un paso lateral con la pierna opuesta a la mano que tiene la pelota y lanzar esta sobre la cabeza, de arriba abajo, capturarla con la otra mano mientras se cierra el paso con las piernas.
Figura 30 ejemplo 2, Pelotas Rubén (1995) Gimnasia Rítmica
Lanzamiento a lo alto con ambas manos.
Figura 31 Ejemplo 3, - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Lanzamiento con balanceo de brazos por el lado y cambio de mano.
Figura 32 Ejemplo 4, - Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Lanzamiento en forma de arco, de atrás hacia adelante.
Figura 33 Ejemplo 5, Pelotas Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Balancear el brazo por debajo del cuerpo y rebotar la pelota.
Figura 34 Ejemplo 6, Pelotas Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
EJERCICIOS CON AROS
Diversas formas de agarre, toma directa del aro; con ambas manos, con una mano, delante posición lateral del cuerpo, con ambas manos estiradas y separadas por sobre la cabeza, estiradas juntas sobre la cabeza, por sobre la cabeza en posición longitudinal.
Figura 35 Ejemplo 1, Aros Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Circunferencia de brazos por el lado.
Figura 36 Ejemplo 2, Aros Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Torsión del cuerpo con el aro horizontal en alto.
Con el aro en posición vertical, elevar una pierna extendida al frente y pasarla por encima rápidamente.
Figura 38 Ejemplo 4, Aros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
EJERCICIOS CON CLAVAS La clava y sus diferentes partes:
Tomas o agarres.
Figura 40 Ejemplo 2, Clavas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Oscilación vertical de las clavas por delante de la cabeza.
Figura 41 Ejemplo 3, Clavas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Ondulación del cuerpo con circunferencia de los brazos.
Figura 42 Ejemplo 4, clavas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Circunferencia con los brazos por delante del cuerpo.
Figura 43 Ejemplo 5, Aros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Balanceo de los brazos a cruzar por detrás de los glúteos.
Figura 44 Ejemplo 6, Aros- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
EJERCICIOS CON CINTAS
Con las piernas flexionadas y espalda redonda, llevar el brazo que sostiene el estilete, hacia arriba, subiendo a la punta de los pies, y extendiendo el tronco.
Figura 45 Ejemplo 7, cintas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Con las piernas unidas y el brazo del estilete en alto, elevar en frente la misma pierna.
Figura 46 Ejemplo 8, Cintas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica.
Salto de ángel.
Figura 47 Ejemplo 9, Cintas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Avanzar hacia atrás mientras hace ondular la cinta sobre el suelo
Figura 48 Ejemplo 10, Cintas- Mora (1995) Gimnasia
Hacer ondular la cinta delante del cuerpo, de un lado a otro cambiarlo.
Figura 49 Ejemplo 11, Cintas- Mora (1995) Gimnasia Rítmica
Parada con piernas separadas, torsión del tronco hacia el lado de brazo que sujeta el estilete, extensión y arqueo del cuerpo con punteo en la pierna delantera.