Ejercicio/actividad de alta intensidad

Según López27 _{podemos considerar dentro del parámetro de intensidad,}

tres tipos de ejercicios de carácter intenso, teniendo en cuenta una de las variables más integradoras y ables que existen, que es el (VO₂máx):

a) Esfuerzos submáximos: son aquellos que se desarrollan a un por- centaje inferior al VO₂máx. Evidentemente, cuanto más cerca de este parámetro estemos, más rápido se correrá una determinada distancia, aunque mayor será la dicultad del organismo para vencer esta situación.

 b) Esfuerzos máximos o supramáximos: se desarrollan con una po- tencia similar o superior al VO₂máx.

Además, es de interés denir, por el tema a tratar el siguiente concepto: c) Esfuerzos intermitentes: son aquellos que se desarrollan, con  pausas de actividad o inactividad completa (recuperación hasta la zona 1 de entrenamiento cardiovascular) o incompleta (recupe- ración hasta una zona de entrenamiento cardiovascular inferior a la zona en la que hemos realizado el intervalo de trabajo o carga). Son muy importantes en el entrenamiento porque constituyen su

1.1.1 Precedentes históricos y actualidad de la Alta Intensidad

Tendríamos que remontarnos cerca del año 1850, o incluso antes,  para conocer los inicios de la Alta Intensidad. Ya en dichos años se realizaban entrenamientos por intervalos a una intensidad muy elevada para la mejora del rendimiento. Los deportistas que solían  practicar dicho entrenamiento eran de la disciplina del atletismo,  pero no será hasta años después, cuando algunos autores denominen el método con un nombre propio: el Interval Training  (IT).39 _Estos

autores fueron partidarios de la idea de que el método más ecaz  para desarrollar la función cardiaca es la repetición de esfuerzos cor- tos e intensos, separados por breves períodos de reposo. Por lo tanto, el entrenamiento por intervalos o del inglés Interval Training  había nacido.

Con el paso de los años numerosos estudios han mostrado las mejoras del entrenamiento realizado a una alta intensidad, y mediante intervalos, tanto a nivel de rendimiento como a nivel de salud. Además, hemos podido diferenciar diferentes tipos de IT. Poco a poco hemos ido manejando el criterio intensidad, desde una  perspectiva menos conservadora, entendiendo que es necesario, en ocasiones, alcanzar niveles altos para la búsqueda del rendimiento o la salud. Por ello algunas publicaciones surgidas años después,40;41

muestran los efectos de este tipo de entrenamientos con una intensidad elevada, midiendo variables como lactato, frecuencia cardiaca o VO₂máx y mostrando los benecios de un entrenamiento realizado a una alta intensidad.

Uno de los primeros indicios de estudios de investigación  publicados en base cientíca, nombra ya en su título a este tipo de entrenamiento como: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o “ High Intensity Interval Training ” (HIIT), data de 1978 y versa sobre las diferentes respuestas metabólicas encontradas en mujeres

Pero no es hasta el año 1996 cuando se populariza el método de entrenamiento de alta intensidad, acuñado por el Dr. Izumi Tabata, con su estudio realizado en patinadores, en el que los sujetos realizaban intervalos de 20 segundos de trabajo supramáximo y 10 segundos de recuperación, todo ello multiplicado por 8 series.43_Otras

 publicaciones relacionadas con la alta intensidad, han hecho que se disparen durante los últimos 15 años la investigación referente a esta línea.44-46

En la actualidad, podemos diferenciar muchos métodos de trabajo que buscan desarrollar una alta intensidad para la búsqueda de las mejoras que se han asociado con este tipo de variable. Todos ellos están integrados dentro de los llamados EAI, aunque aún existe  poca evidencia cientíca sobre algunos de estos métodos. Entre ellos

diferenciamos los siguientes:

- Entrenamiento Interval Training: descrito anteriormente como entrenamiento intervalado mediante esfuerzos cortos e inten- sos.

-  High Intensity Interval Training (HIIT) o también llamado (HIT): este tipo de método que será descrito con mayor profun- didad durante el presente capítulo, trata de un entrenamiento de intervalos igualmente cortos, a máxima intensidad y predomi- nantemente de resistencia.

- Entrenamiento en circuito de Alta Intensidad de Fuerza-Resis- tencia: diferentes circuitos que integran ejercicios propios de fuerza de las salas de  ftness, estructurándolos por estaciones, series y repeticiones, con el n de mejorar la capacidad de fuer - za-resistencia.

- Métodos Cross-Training: disciplinas actuales que integran di- ferentes elementos y técnicas especícas, dentro de un marco competitivo en el que usualmente se busca incrementar las car-

nes, consideradas de alta intensidad y que incluyen elementos de fuerza, entrenamiento con el propio peso corporal, etc. Se realiza en condiciones extremas, con una exigencia metabólica muy alta, y con la que se alcanzan valores muy altos de FC, VO₂máx.

-  Boot Camp o entrenamientos militares: son campamentos mili- tares deportivos que se han adaptado al entrenamiento de civi- les y prometen mejorar el acondicionamiento físico general en  períodos bastante cortos de tiempo y realizados también a una

intensidad muy alta.

- Entrenamientos cardiometabólicos: se han acuñado este tipo de términos para denir diferentes entrenamientos realizados a una máxima velocidad e intensidad ejecutados mediante ejer- cicios que implican grandes grupos musculares.

Algo que sí se tiene ya muy claro, es que todos estos métodos que requieren una gran exigencia técnica y condicional, si se realizan con una mala supervisión por parte del profesional del ejercicio físico, pueden llegar a ser métodos de alto riesgo. Cuando sumamos exigencia técnica, carga alta e intensidad máxima, además del factor tiempo y competición, tenemos que tener en cuenta algunos criterios de seguridad que nos servirán para evitar posibles lesiones o contingencias que puedan aparecer durante la actividad.

Debido a la creciente evidencia cientíca actual existente sobre el HIIT, en el presente capítulo se va a desarrollar de manera  pormenorizada toda la información relevante que comporta dicho

método de alta intensidad.