5.04 Orientación de Estudio
5.04.07 Ejercicios de Pausa Activas
Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la mayoría de los movimientos son elongaciones. Practica estos 8 ejercicios una vez al día y disfruta de los beneficios.
Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).
Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.
Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.
Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30
segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.
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Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el
movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.
Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.
Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo. (Muy Saludable, 2018)
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5.05 Relación de Contenidos
El estrés es un síndrome que se ha considerado en los últimos años como enfermedad ya que afecta a todos los trabajadores debido a que se realizan
actividades rutinarias como las que realizan el personal docente y administrativo de la Institución Hermano Miguel La Salle en la cual se está realizando el proyecto, por lo cual el personal presenta, cansancio físico, bajo rendimiento laboral, cambios de carácter, agotamiento y como resultado tendremos afectaciones directas a la salud del personal.
Esto nos hace ver que el estrés ocasiona efectos negativos en el personal como afecciones físicas y mentales, el problema principal que conlleva el estrés laboral no solo es el al personal, sino también a la empresa ya que la productividad decaerá notablemente.
La institución al poner en practica la Guía de Pausas Activas beneficiara a todos los trabajadores y también a la empresa ya que al realizar estas actividades podrán recuperar la energía perdida por las labores diarias, esto no significa que quitara tiempo excesivo a sus horas de trabajo ya que para realizar las Pausas Activas es necesario un mínimo de 10 a 15 minutos.
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5.06 Metodología
A continuación, explicare que tipo de métodos investigativos utilice en cada uno de los capítulos de mi proyecto:
Método Inductivo: el método inductivo o inductivismo es aquel método científico que obtiene conclusiones generales a partir de premisas particulares. Se trata del método científico más usual, en el que pueden distinguirse cuatro pasos esenciales: la observación de los hechos para su registro; la clasificación y el estudio de estos hechos; la derivación inductiva que parte de los hechos y permite llegar a una generalización; y la contrastación. (Definición de, 2018)
Método Deductivo: el método deductivo es un método científico que
considera que la conclusión se halla implícita dentro las premisas. Esto quiere decir que las conclusiones son una consecuencia necesaria de las premisas: cuando las premisas resultan verdaderas y el razonamiento deductivo tiene validez, no hay forma de que la conclusión no sea verdadera. (Definición de, 2018)
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Capítulo I
: en este capítulo utilice el método deductivo ya que toda la información fue recuperada de diferentes páginas de internet.Capitulo II
: en este capítulo utilicé los dos métodos, inductivo y deductivo, ya que tuve que realizar investigación de campo para realizar las diferentes matrices de este capítulo.Capítulo III
: en este capítulo utilice los dos métodos ya que era necesario verificar los problemas y objetivos de las diferentes matrices de este capítulo.Capítulo IV
: en este capítulo utilice el método inductivo ya que me toco realizar encuestas para saber los diferentes problemas del personal.Capítulo V
: en este capítulo utilicé ambos métodos ya que con el métododeductivo recopilar diferente información de internet para realizar puntos de este capítulo y el método inductivo usé para realizar las encuestas reales al personal de la institución.
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5.06.01 Modelo de la Encuesta
Esta encuesta es realizada para saber el conocimiento de los temas de estrés laboral, que son las pausas activas, beneficios de las pausas activas, y beneficios de una guía de pausas activas en una institución educativa:
Tabla N° 6 FORMATO DE LA ENCUESTA
N° PREGUNTAS SI NO
1 Luego del taller realizado usted podría saber cuáles son los síntomas del
estrés laboral?
2 ¿Usted realiza actividades rutinarias en su lugar de trabajo? 3 En su lugar de trabajo están bien planificados los horarios de trabajo y
descanso?
4 Ha sentido estrés en su lugar de trabajo?
5 Está de acuerdo con la distribución del trabajo en la institución? 6 Cree usted que las pausas activas pueden ayudar a disminuir el estrés en
su lugar de trabajo?
7 Usted realiza actividades físicas en el transcurso del horario de trabajo? 8 Realizan actividades de relajación en su institución? 9 Ha recibido información de que tratan las pausas activas?
10 Pondría en práctica una Guía de Pausas Activas?
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
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5.07 Tabulación de la Encuesta
Pregunta N°1:
¿Luego del taller realizado usted podría saber cuáles son los síntomas del estrés laboral?
Tabla N° 7 PREGUNTA N°1 PREGUNTA N°1
ENCUESTADOS SI NO
68 68 0
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 10
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
Los resultados en base a la pregunta número uno de la encuesta nos da como resultado que el 100% sabe cuáles son los síntomas del estrés laboral.
100% 0%
PREGUNTA N°1
59
Pregunta N°2:
¿Usted realiza actividades rutinarias en su lugar de trabajo?
Tabla N° 8 PREGUNTA N°2 PREGUNTA N°2
ENCUESTADOS SI NO
68 48 20
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 11
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En base a la pregunta numero dos podemos darnos cuenta que el 71% de encuestados realizan actividades repetitivas.
71% 29%
PREGUNTA N°2
60
Pregunta N°3:
¿En su lugar de trabajo están bien planificados los horarios de trabajo y descanso?
Tabla N°9 PREGUNTA N°3 PREGUNTA N°3
ENCUESTADOS SI NO
68 40 28
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 12
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En base a la pregunta número tres tenemos como resultados que el 59% de los encuestados si tienen bien sus horarios de trabajo y descanso.
59% 41%
PREGUNTA N°3
61
Pregunta N°4:
¿Ha sentido estrés en su lugar de trabajo?
Tabla N° 10 PREGUNTA N°4 PREGUNTA N°4
ENCUESTADOS SI NO
68 68 0
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 13
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número tres tenemos como resultado que el 100% de encuestados ha sentido estrés laboral en su puesto de trabajo.
100% 0%
PREGUNTA N°4
62
Pregunta N°5:
¿Está de acuerdo con la distribución del trabajo en la institución?
Tabla N° 11 PREGUNTA N°5 PREGUNTA N°4
ENCUESTADOS SI NO
68 32 36
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 14
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número cinco tenemos como resultado que un 53% no está de acuerdo con la repartición de trabajo en la institución.
47% 53%
PREGUNTA N°5
63
Pregunta N°6:
¿Cree usted que las pausas activas pueden ayudar a disminuir el estrés en su lugar de trabajo?
Tabla N° 12 PREGUNTA N°6 PREGUNTA N°6
ENCUESTADOS SI NO
68 50 18
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 15
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número seis tenemos como resultado que un 74% de los encuestados si creen que al realizar las pausas activas ayudara a disminuir el estrés
74% 26%
PREGUNTA N°6
64
Pregunta N°7:
¿Usted realiza actividades físicas en el transcurso del horario de trabajo?
Tabla N° 13 PREGUNTA N°7 PREGUNTA N°6
ENCUESTADOS SI NO
68 12 56
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 16
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número siete tenemos como resultado que el 82% de los encuestados no realiza actividad física en el transcurso del horario de trabajo.
18%
82%
PREGUNTA N°7
65
Pregunta N°8:
¿Realizan actividades de relajación en su institución?
Tabla N° 14 PREGUNTA N°8 PREGUNTA N°6
ENCUESTADOS SI NO
68 0 68
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 17
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número ocho tenemos como resultado que el 100% no realiza actividades de relajación en la institución.
0%
100%
PREGUNTA N°8
66
Pregunta N°9:
¿Ha recibido información de que tratan las pausas activas?
Tabla N° 15 PREGUNTA N°9 PREGUNTA N°6
ENCUESTADOS SI NO
68 68 0
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 18
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número nueve tenemos como resultado que el 100% si han recibido información de que tratan las pausas activas.
100% 0%
PREGUNTA N°9
67
Pregunta N°10:
¿Pondría en práctica una Guía de Pausas Activas?
Tabla N°16 PREGUNTA N°10 PREGUNTA N°6
ENCUESTADOS SI NO
68 42 26
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Figura N° 19
Fuente: Investigación Propia Realizado por: Andrés Nieto
Análisis:
En la pregunta número diez tenemos como resultado que el 62% de los encuestados si pondría en práctica una guía de pausas activas.
62% 38%
PREGUNTA N°10
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5.08 Objetivo de la Propuesta
El taller de estrés laboral y pausas activas tiene como objetivo explicar estos temas y explicar los beneficios de tener en práctica una guía de pausas activas en la institución y al realizar esto mejoraremos el rendimiento y productividad de los trabajadores.
5.08.01 Información de la Empresa
El Colegio Hermano Miguel La Salle, es una obra de los Hermanos de las Escuelas Cristianas, creada mediante Resolución No. 312 del Ministerio de Educación, el 29 de mayo de 1992 con el fin de brindar educación humana y cristiana a los niños, niñas y adolescentes de la ciudad de Quito. Su sede está ubicada en la calle Francisco de Caldas Oe1-153 y Luis Vargas Torres, frente a la Basílica del Voto Nacional, en el edificio que anteriormente era ocupado por el Colegio La Salle.
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Misión
Somos una institución educativa dedicada a la formación humana y cristiana de los niños, niñas y adolescentes, inspirados en el carisma de San Juan Bautista de La Salle, los principios del Evangelio y la educación en valores, para la construcción de una sociedad más justa, íntegra e inclusiva.
Visión
Ser líder y referente en la formación integral de los estudiantes según estándares de calidad nacional e internacional, mediante el desarrollo de procesos educativos en clave de pastoral, fundamentados en proyectos de innovación curricular, el fortalecimiento de la Lengua Extranjera y el uso de las TICS, para alcanzar la excelencia académica con valores y principios Lasallistas.
Valores
Innovación Puntualidad Respeto Honestidad Responsabilidad Fraternidad70