1.3. Estudios sobre la activación muscular y el Método Pilates
1.3.2. Electromiografía de superficie y Método Pilates
De igual modo son varios los estudios que emplean la electromiografía
de superficie para analizar el efecto de la práctica del Método Pilates sobre la
musculatura, principalmente del tronco.
Olson y Smith, en 2005, pretendieron estudiar la efectividad del MP
sobre el área abdominal. Para ello valoraron la activación del recto anterior y el
oblicuo externo mediante EMGS, mientras los 12 integrantes del estudio
realizaban 10 repeticiones de cinco ejercicios de flexión de tronco del MP
dirigidos al trabajo de la musculatura abdominal y de un abdominal
convencional como control. En la figura 3 se muestran los ejercicios
seleccionados; the Hundred, the Double leg stretch, the Crisscross, the Roll up
y the Teaser. Estos autores encontraron una mayor activación en ambos
músculos durante la realización de los cinco ejercicios de Pilates que al realizar
el abdominal clásico.
Figura 3. a) the Hundred b) the Double leg stretch c) the Criss-cross d) the Roll up e) the Teaser (tomado de www.kcpilates.com)
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Con el objetivo de determinar qué programa de ejercicio (Pilates,
gimnasia abdominal hipopresiva o programa tradicional) desarrolla más la
fuerza muscular y la flexibilidad de columna lumbar y miembros inferiores en
pacientes con lumbalgia mecanopostural, Torres y Salido analizan en 2009 la
flexibilidad, la fuerza y la actividad EMG de los músculos recto anterior (RA),
oblicuo externo (OE), oblicuo interno (OI) y Transverso del abdomen (T). Las
16 mujeres y 14 hombres diagnosticados de lumbalgia mecanopostural crónica
que participaron en el estudio fueron divididos en tres grupos no aleatorios de
10 integrantes cada uno, que recibieron terapia física de cada una de las
modalidades objetivo del trabajo. En sus valoraciones señalan que no
encontraron diferencias en la fuerza muscular pre y post intervención en
ninguno de los tres métodos, según la escala de Lowett. No obstante, se
observó una mejoría significativa en la flexibilidad en todos los grupos, siendo
mayor la flexibilidad de los grupos Pilates e hipopresiva que la del grupo
tradicional. La flexibilidad fue valorada mediantes maniobras para contractura
de flexores de cadera, soleo, gemelos, isquiotibiales y para columna lumbar.
Por otro lado, el análisis electromiográfico de superficie mostró que el tiempo
de activación y amplitud mejoraron significativamente los tres grupos con
mayor significancia en los grupos Pilates e hipopresiva.
En ese mismo año (2005), Petrofsky et al. estudiaron la actividad
muscular de, entre otros, la musculatura abdominal y paravertebral de seis
sujetos, cuatro varones y dos mujeres, durante tres tipos de ejercicio;
levantamiento de peso convencional, Método Pilates sin elementos de
resistencia y MP con elementos de resistencia. Concluyeron que la actividad
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a b c
que con el MP se coactivaban un mayor número de músculos proporcionando
así mayor eficiencia al ejercicio.
Por su parte, Menacho et al. estudian en 2010 la actividad de los
erectores de la espalda en 11 mujeres sin experiencia durante la realización de
tres ejercicios de Pilates en suelo que se realizan en prono e implican
extensión de tronco. En el single leg kick se mantienen tres extremidades
apoyadas en el suelo, en el double leg kick no se apoya ninguna de las cuatro
extremidades y en el swimming las cuatro extremidades tampoco se apoyan,
pero los brazos se sitúan extendidos a los lados de la cabeza aumentando la
resistencia a vencer por los músculos paravertebrales. Las posiciones finales
de dichos ejercicios se muestran en la figura 4. Al comparar los ejercicios
denotan una mayor actividad muscular al realizar el swimming y al comparar
los dos ejercicios de leg kick, Menacho et al. señalan una mayor activación de
la musculatura erectora espinal con el double.
Figura 4. a) Double leg kick b) Single leg kick c) Swimming (Menacho et al. 2010)
Loss et al. en 2010 verifican la influencia de los ajustes en los resortes y
la posición del individuo en la actividad electromiográfica de los músculos
oblicuo externo (OE) y transverso espinoso/multifidus (MU). Para ello valoraron
la ejecución de un ejercicio de flexión-extensión de la cadera en el cadillac tal y
29
a b
sobre el nivel del sujeto y a 90 cm. Y las ocho voluntarias practicantes del
Método Pilates realizaron los ejercicios a una distancia de 10 cm del punto de
fijación del resorte y a 30 cm de distancia. En sus resultados destaca la mayor
activación muscular del MU en la situación de resorte bajo (30 cm) y posición
cercana (10 cm). El OE presentó su mayor nivel de actividad al ejecutar el
ejercicio en posición alejada (30 cm) y resorte alto (90 cm).
Figura 5. Ejercicio de flexo-extensión de cadera en cadillac (Loss et al. 2010) a) Posición inicial b) Posición final
También en 2010, Queiroz et al. estudiaron la actividad EMG de los
estabilizadores de tronco (iliocostal, MU, RA, OI, OE) y los estabilizadores de
cadera (glúteo mayor) al realizar cuatro ejercicios de estiramiento de rodilla en
cuadrupedia basados en el Método Pilates. Los sujetos eran 12 mujeres y 7
hombres experimentados en la práctica del Método Pilates (bailarines o
instructores del método). En la figura 6 se muestran los cuatro ejercicios
empleados: retroversión pélvica con flexión de tronco, anteversión pélvica con
extensión de tronco, neutralidad pélvica con tronco oblicuo con respecto al
suelo y neutralidad pélvica con tronco paralelo al suelo. En sus resultados
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ejercicio de retroversión pélvica condujo a un mayor incremento de la actividad
en OE y glúteo mayor, el de anteversión pélvica aumentó significativamente la
del MU y la neutralidad pélvica conllevó un descenso significativo en la
actividad de todos los músculos estudiados.
Figura 6. Ejercicios de estiramiento de rodilla (Queiroz et al. 2010). a) Retroversión pélvica con flexión de tronco b) Anteversión pélvica con extensión de tronco
c) Neutralidad pélvica con tronco oblicuo con respecto al suelo d) Neutralidad pélvica con tronco paralelo al suelo
En el mismo año (2010) Emery et al. llevaron a cabo un estudio sobre la
fuerza abdominal, el rango de movimiento del hombro y la flexión máxima de
hombro. Valoraron a 10 sujetos experimentales y 9 sujetos control antes y
después de un periodo de 12 semanas, durante las cuales el grupo
experimental recibió una hora semanal de Pilates. Registraron la actividad
electromiográfica de 16 músculos y la cinemática del cuello, del hombro y del
tronco. Entre los músculos estudiados se encontraban el RA, el OE y el erector
espinal a nivel cervical y lumbar. Los resultados mostraron un aumento de la
fuerza abdominal, más actividad del erector espinal cervical y menos del
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Souza et al. (2012) estudian la actividad de RA y Recto Femoral durante
la realización por 11 mujeres practicantes de Pilates de dos ejercicios de flexión
de tronco partiendo de decúbito. Los ejercicios, mostrados en la figura 8, se
realizaron tanto en suelo como en aparatos. Al comparar los ejercicios no
encuentran diferencias significativas en la actividad muscular, sin embargo al
comparar los grupos musculares obtienen una mayor activación del RA en la
realización del teaser en el cadillac (ejercicio en el que todo el tronco se eleva
totalmente del suelo) y una activación mayor del recto femoral en el hundred
(en el que las piernas se eleven escasamente del suelo, por lo que su peso
ejerce mayor resistencia al recto femoral como flexor de cadera). En todos los
casos el nivel de actividad muscular es suficiente como para su empleo en el
acondicionamiento físico según Souza et al.
Figura 8.1. a) the Hundred
b) the Hundred en el reformer
(Souza et al. 2012)
Figura 8.2. a) the Teaser
b) the Teaser en el cadillac
Marques et al. (2012) analizan la actividad electromiográfica de los
músculos estabilizadores del tronco; oblicuo interno (OI), región lumbar del
iliocostal (iliocostalis lumborum; IL) y el transverso espinoso (multifidus; MU),
así como de la co-contrancción antagonista (OI/IL y OI/MU) durante la
realización del Principio de Centralización del Método Pilates por un total de 18
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mujeres sanas y un grupo de 8 mujeres con antecedentes de lumbalgia en los
6 meses previos al registro. En su estudio señalan una mayor activación del
MU, OI y cocontracción OI/MU en el grupo control, comparado con el grupo con
lumbalgia.
Recientemente, Silva et al. (2013) compara mediante EMGS la actividad
eléctrica de RA y OE durante la realización por 10 mujeres no practicantes de
Pilates de tres ejercicios; un abdominal convencional, el roll up o abdominal
basado en el MP con pelota de Bobath (Fitball) y con banda elástica.
Encuentran una mayor activación muscular durante la realización del
abdominal convencional al comparar los tres ejercicios. En la comparación
entre los dos músculos, obtiene una mayor actividad del RA en el abdominal
convencional y del OE en el roll up con pelota (figura 7).