25 ejercicios prácticos
Ejercicio 18: extremidades superiores
Descripción: Sentados en la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo,
con la pelota a la altura del pecho, agarrada con las palmas de las manos, se presiona el aparato intentando juntar la manos.
Objetivo: Fortalecimiento del pectoral.
Organización: Individual.
Material: Silla con respaldo y pelota de goma espuma mediana.
Ejercicio 19: extremidades superiores
Descripción: De pie, situado frente a una pared a una distancia de un metro con las
manos apoyadas sobre la misma, se realiza flexoextensión de codos.
Objetivo: Fortalecimiento de pectoral.
Organización: Individual.
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Ejercicio 20: extremidades superiores
Descripción:Sentados en la silla con la espalda inclinada hacia delante y un extremo
de la banda elástica con ligera tensión en cada mano, se flexionan los codos hacia el techo manteniéndolos pegados al cuerpo.
Objetivo: Fortalecimiento del dorsal ancho.
Organización: Individual.
Material: Silla con respaldo y banda elástica.
Ejercicio 21: extremidades superiores
Descripción: Sentados en la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo,
los brazos elevados a la altura del pecho sujetando horizontalmente la banda elástica en ligera tensión, se tracciona del aparato con los dos brazos a la vez sin flexionar codos, para devolverlo a su forma inicial con control.
Objetivo: Fortalecimiento del hombro.
Organización: Individual.
Capítulo 5EL TRABAJO DE FUERZA EN PERSONAS MAYORES: 25 EJERCICIOS
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Ejercicio 22: extremidades superiores
Descripción: Sentados en la silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo
y los brazos extendidos a los lados con una botella en cada mano, se realiza flexoex- tensión de codos alternativa.
Objetivo: Fortalecimiento del bíceps braquial.
Organización: Individual.
Material: Silla con respaldo y dos mancuernas de 1 kg.
Ejercicio 23: extremidades superiores
Descripción: De pie con los pies separados a lo ancho de los hombros y pisando la
parte central de una banda elástica, se realiza flexoextensión de codos con los extre- mos de la banda sujetos por ambas manos.
Objetivo: Fortalecimiento de bíceps.
Organización: Individual.
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Ejercicio 24: extremidades superiores
Descripción: Sentados en la silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo
y los brazos extendidos hacia arriba, se realiza flexoextensión de codos alternativa hacia atrás, manteniendo éstos pegados a la cabeza.
Objetivo: Fortalecimiento del tríceps.
Organización: Individual.
Material: Silla con respaldo y mancuerna de 1 kg.
Ejercicio 25: extremidades superiores
Descripción: De pie, se empuña la barra por el centro a la altura de los hombros, y se
enrosca y desenrosca la cuerda con la pesa colgando.
Objetivo: Fortalecimiento de flexoextensores de la muñeca.
Organización: Individual.
Capítulo 5EL TRABAJO DE FUERZA EN PERSONAS MAYORES: 25 EJERCICIOS
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