para la misma.
Los tipos de puesta a punto
Se pueden dividir los diversos tipos de puesta a pun- to utilizados por los nadadores competidores en tres categorías. Primero está la puesta a punto principal, un procedimiento utilizado para preparar a los nadado- res para las competiciones más importantes cuando se desea que obtengan su mejor rendimiento en el año de entrenamiento. Comúnmente de una dura- ción de 2 a 4 semanas, la puesta a punto principal es la más larga de los tres tipos.
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La puesta a punto
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l sobreentrenamiento es el término utilizado pa- ra identificar una condición que aparece cuan- do los nadadores rinden mal a causa del entrena- miento. Dicha condición también se llama falta de adaptación porque el proceso de adaptación funciona al revés y causa una pérdida de los efectos de entre- namiento previamente adquiridos. En otras pala- bras, los nadadores se deterioran en lugar de mejo- rar a causa de su entrenamiento. Las razones de la condición de falta de adaptación no han sido identi- ficadas de forma precisa. Algunos creen que la falta de adaptación es causada por el hecho de que los na- dadores exceden su tolerancia a un tipo particular de entrenamiento o por los efectos acumulativos del en- trenamiento normal que no están compensados por una dieta adecuada o tiempo suficiente para descan- sar y recuperarse. La ansiedad y problemas emocio- nales son otros factores que han sido sugeridos. Una ansiedad intensa causada por una crisis en la vida emocional del nadador o de la nadadora puede ser un factor estresante que, añadido al estrés del entre- namiento normal, puede causar una falta de adapta- ción.La habilidad para entrenar a nadadores sin que se sobreentrenen es uno de los talentos que poseen los grandes entrenadores. Incluso el entrenador con los mayores conocimientos encontrará difícil diseñar un programa de entrenamiento que no sobreentrene a algunos de los miembros de un equipo durante una temporada. Morgan y colaboradores (1987) encontra- ron que el 10% de los nadadores y nadadoras univer- sitarios que estudiaron sufrieron sobreentrenamiento intenso en algún momento de una temporada típica. Las pruebas físicas y bioquímicas pueden ayudar a diagnosticar el sobreentrenamiento, pero no se ha pro- bado que alguna sea más fiable que la intuición de un entrenador sensible que entiende bien a sus na- dadores. Las pruebas científicas no pueden impedir el sobreentrenamiento; sólo pueden señalar cuándo ocu- rre. Desafortunadamente, proporcionan información después de los hechos. El entrenador eficaz puede en- trenar a los nadadores hacia un rendimiento pico sin permitir que se sobreentrenen.
Este capítulo incluirá una presentación de la base fisiológica del sobreentrenamiento, cómo tratarlo y cómo prevenirlo.
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El sobreentrenamiento
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Natación. Técnica, entrenamiento y competición 6 9 2
PARÁMETROS DE REACCIÓN NORMAL AL REACCIÓN CON UN ESTADO
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO DURO DE SOBREENTRENAMIENTO
Sensaciones de fatiga Cansados pero animados Agotados y decepcionados con el por el rendimiento. esfuerzo. Incapaces de nadar con esfuerzo máximo durante cualquier tiempo. Una mayor dificultad para nadar a las velocidades
submáximas.
Integridad de la técnica Alguna pérdida de técnica indicada Aumenta la frecuencia de brazada por una mayor frecuencia de y disminuye la longitud de brazada brazada y una menor longitud de casi desde el principio del
brazada durante los esfuerzos entrenamiento. Ocurre durante los máximos. esfuerzos máximos y submáximos. Medidas fisiológicas La frecuencia cardíaca y los Dificultad para llegar a la
niveles de lactato sanguíneo frecuencia cardíaca máxima. La son normales para el esfuerzo frecuencia cardíaca es más alta realizado. durante los esfuerzos submáximos.
El valor pico de los lactatos sanguíneos es menor. Los niveles de lactato sanguíneo son más altos para esfuerzos submáximos. Sensaciones de bienestar Se aproxima a cada nueva sesión Se siente agotado al principio de
de entrenamiento sintiéndose cada nueva sesión de cansado pero razonablemente entrenamiento.
recuperado del entrenamiento Los músculos parecen pesados, anterior. débiles y doloridos casi desde el Los músculos pueden parecer principio del entrenamiento. débiles y fatigados al final de la Los dolores de cabeza y las náuseas sesión de entrenamiento pero no son más frecuentes, incluso de forma desacostumbrada. cuando el entrenamiento no es Pueden aparecer dolores de cabeza, más intenso de lo normal. Puede náuseas e incluso vómitos durante sufrir vómitos con intensidades de las sesiones de entrenamiento entrenamiento que normalmente especialmente difíciles. se toleran bien.
Actitud y motivación Puede estar cansado pero la Expresa su desgana
motivación para entrenarse es alta. para entrenarse. Se queja cuando Responde a los desafíos. Es se le desafía. Tiene una actitud agradable y cortés con los negativa e irritable con los compañeros de equipo. Parece compañeros de equipo. feliz y puede divertirse cuando
ocurre algo gracioso.
Tabla 19.1. Las diferencias en la manera de reaccionar los nadadores ante el entrenamiento duro
Natación. Técnica, entrenamiento y competición 7 1 0
Figura 19.7.Una lista de comprobación para evaluar las respuestas al entrenamiento.
Adaptada de Bompa, 1999. Nombre Horas de sueño Ninguna Calidad de sueño Disposición para entrenar Apetito Muy dispuesto/a Buena Mala Poco/a dispuesto/a No entrené Muy bueno Bueno Pobre Comí porque tenía que comer No comí Mala con interrupciones No dormí Profunda Normal Inquieto Mes
Los temas de frecuencia y longitud de brazada, la elección del ritmo apropiado, la estrategia competi- tiva, el calentamiento, los masajes, la hiperventila- ción; y la vuelta a la calma, todos influyen en el éxi- to de los nadadores en la competición. Los próximos tres capítulos presentarán estos temas importantes pero a menudo despreciados.
Cada vez más, los entrenadores utilizan las me- didas de frecuencia y longitud de brazada en el en- trenamiento de sus nadadores. Su objetivo es encon- trar la combinación óptima de ambas que permitirá obtener el mejor rendimiento en cada distancia com- petitiva particular.
El capítulo 20 presenta las últimas investigacio- nes acerca de estas medidas del rendimiento, junto con sugerencias para mejorar cada uno de dichos pa- rámetros. La elección del ritmo apropiado y la estra- tegia son muy importantes para el éxito competitivo; sin embargo, los nadadores a menudo no reciben ninguna formación al respecto.
El capítulo 21 proporciona algunos tiempos par- ciales de carreras en cada distancia competitiva y para cada estilo. Los análisis de los datos sobre fre- cuencia y longitud de brazada, velocidad de nata- ción, tiempo de salida y tiempo de viraje son ayu- das valiosas para aprender a realizar las pruebas competitivas de una manera más eficaz. Este capí- tulo incluye información sobre la interpretación y la utilización de dichos datos.
El último capítulo de esta sección trata de los pro- cedimientos utilizados para calentar antes de la prueba y para la vuelta a la calma después de ella. Los resultados de algunos de los estudios más perti- nentes sobre procedimientos como el calentamiento, la hiperventilación y los masajes se describen con de- talle en el capítulo 22. También se incluyen sugeren- cias para acelerar la recuperación después de las pruebas y para la vuelta a la calma.
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La competición
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as mediciones de la frecuencia y de la longitud de brazada se están haciendo cada vez más co- munes en la natación competitiva. Los informes de la mayoría de las competiciones principales inclu- yen cálculos de la frecuencia y longitud de brazada junto con la velocidad de natación y los tiempos par- ciales de las pruebas. La frecuencia de brazada se re- fiere a la tasa de ciclos utilizada por el nadador en la competición. Se puede expresar la frecuencia de bra- zada según el número de ciclos de brazadas que rea - lizan los nadadores cada minuto (ciclos/min) o el tiempo que necesitan para completar un ciclo de brazada (tiempo/ciclo). Un ciclo de brazada incluyedos brazadas, una derecha y una izquierda, en esti- lo libre y espalda. Un ciclo de brazada es una brazada y patada o batido completos en braza y mariposa, donde las partes del cuerpo se mueven simultánea- mente.
La longitud de la brazada, que también se deno- mina distancia por brazada, se refiere a la distancia que el nadador recorre durante cada ciclo de braza- da. La longitud de brazada se calcula como el nú- mero de metros que se desplaza el cuerpo del nada- dor hacia delante durante un ciclo de brazada. La velocidad de natación se refiere a la velocidad de avance del nadador.
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