LISTA DE CONDUCTAS DE AUTOCUIDADO ESPECÍFICOS PARA LOS TRABAJADORES DE SALUD

Es importante recordar que el Autocuidado no es sólo lo que hago, sino cómo lo hago. Es necesario tomar conciencia del propio estado de salud y comprometerse con las prácticas de autocuidado adoptadas en la vida diaria, a nivel personal como en lo laboral.

- Descanso: garantizar un periodo efectivo de descanso entre jornadas laborales, con el fin de lograr la recuperación vital y necesaria para el organismo.

- Alimentación: adoptar una dieta balanceada y variada, de acuerdo al estado de salud de cada trabajador. Es importante consultar a un médico nutricionista. Deben evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que largas abstinencias. Los profesionales de la salud tienen conocimientos acerca de una dieta balanceada, sin embargo muchos no la practican por varias razones: falta de tiempo para cocinar sus propios alimentos; no pueden llevar al trabajo la comida preparada en casa; porque los gastos de una dieta balanceada no están dentro del presupuesto; porque en el lugar de trabajo no se ofrece la comida adecuada o no se tienen espacios adecuados para alimentarse en el entorno laboral. Debe poner de su parte para mejorar sus hábitos, empezando por la dieta. Una de las opciones es dedicar tiempo para la elaboración de sus alimentos de tal manera que no dependan de las comidas rápidas o no saludables en restaurantes. Cuando no pueda llevar sus alimentos al trabajo, deben procurar elegir alimentos saludables en las caferías, restaurantes o dispensadores de comida. Una alimentación adecuada es importante para el bienestar y la armonía no sólo física, sino también mental.

Algunas acciones que denotarían autocuidado en relación con la nutrición y alimentación son las siguientes:

 Hidratación: Mantenerse hidratado, tomando agua o jugos de fruta natural, beber suficiente agua potable durante todo el día, preferentemente agua fresca, o para preparar infusiones, mate, caldos, sopa, jugos, licuados o gelatina, por ejemplo. Si hace mucho calor, debe aumentar la cantidad de líquidos a ingerir, recuerde que la sed es un indicador tardío, cuando sentimos la “boca seca”, ya existe deshidratación.

 Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres.

 Usar de preferencia aceites vegetales en la preparación de los alimentos y disminuir las grasas de origen animal.

 Consumir carnes blancas y en lo posible disminuir el consumo de carnes rojas.

 Aumentar el consumo de leche con bajo contenido graso, queso descremado.

 Consumir en lo posible vitaminas suplementarias como por ejemplo el calcio sobre todo para las mujeres.

 Complementar la dieta con alimentos ricos en fibra.

 Reducir el consumo de sal.

 Reducir el consumo de azúcar.

 Consumir las principales comidas del día en horarios regulares.

 Destinar suficiente tiempo para consumir las principales comidas del día de forma tranquila y pausada.

- Actividad física los profesionales de la salud tienen diferentes opciones. Aunque el trabajo absorbe la mayoría del tiempo y es agotador, se debe crear el hábito para mantener un cuerpo saludable y relajado. El ejercicio

tiene varios beneficios, además de contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, aumenta la movilidad, disminuye los niveles de estrés y aumenta la autoestima. También disminuye la posibilidad de padecer enfermedades cardiacas, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Se recomienda antes de iniciar un programa de ejercicio, averiguar si padece de alguna enfermedad, o tienen algunos factores de riesgo: enfermedad crónica como hipertensión o diabetes; toma un medicamento formulado por el médico; haber sufrido una enfermedad cardiovascular o un infarto cardiaco o tener antecedentes familiares de enfermedad cardiaca; tener alguna enfermedad en los huesos o las articulaciones; ser mayor de 45 años y no estar acostumbrado al ejercicio físico, fumar o tener sobrepeso. Por ello antes debe acudir al médico quien le indicara el tipo de ejercicio que debe hacer, la cantidad y que alimentos debe consumir mientras realiza el ejercicio.

Hay diferentes clases de ejercicio:

 El ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es aquel que emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo, por ejemplo caminar, trotar, nadar y montar bicicleta. Este tipo de ejercicios hacen que el organismo se oxigene y brindan beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

 Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad son ejercicios anaeróbicos, fortalece los músculos y los huesos. Estos requieren un esfuerzo intenso pero de corta duración.

 Los ejercicios de flexibilidad tonifican los músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones más adelante, son la parte más descuidada de los programas de acondicionamiento físico. La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones, brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular, lo que puede ser muy pertinente para los profesionales de la salud si se tienen en cuenta los peligros

biomecánicos a los que se exponen.

 Acondicionamiento Físico: practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de cada actividad. Adicionalmente, considerar realizar pausas activas para estirar los músculos y prevenir posibles lesiones por posturas prolongadas.

- Consumo de tabaco y alcohol; esta es una decisión personal, sin embargo, si el trabajador quiere controlar estos hábitos puede buscar apoyo en los grupos conformados para disminuir o eliminar esta condición. Además, debe tener en cuenta que estos comportamientos aumentan la posibilidad de tener un accidente laboral, de tener conflictos interpersonales y de perjudicar su salud.

Las acciones de autocuidado para dejar de fumar o beber alcohol son:366

 Realizar una lista con las consecuencias que ha tenido para la salud y las que tendría más delante de seguir consumiendo cigarrillo o bebidas alcohólicas.

 Estar decidido a dejar de fumar o de beber alcohol.

 Estar motivado para realizar el cambio.

 Disminuir la cantidad de cigarrillos o las bebidas alcohólicas que se consume diariamente.

 Fijar la fecha en la que dejará de fumar o de beber.

 Realizar una lista con los motivos y beneficios que tiene el dejar de fumar o beber, para que estas sirvan de apoyo en caso de recaída.

 Participar en grupos de apoyo: Pedir apoyo a familiares, amigos y compañeros de trabajo necesitará su ayuda para dejar de fumar o beber.

no fumar o beber en su presencia.

 Consultar para conseguir apoyo individual o de grupo, o en caso de necesitar tratamiento.

 Desarrollar nuevas conductas:

Aumentar el consumo de frutas y verduras, siempre mantenerse hidratado.

Eliminar todos los cigarrillos y bebidas alcohólicas que se tenga al alcance personal. Establecer nuevas rutinas: Realizar caminatas o ejercicios con el fin de mantenerse ocupado.

- Realizar actividades que ayuden a reducir la ansiedad, por ejemplo tomar una ducha, escuchar música, leer un libro, etc.

- La consulta médica, es importante la realización de chequeos médicos con frecuencia para determinar el estado general de salud y prevenir enfermedades tener certeza de su estado y que los tratamientos suministrados están siendo efectivos.

- Acudir a los programas preventivos promocionales ya que tienen múltiples beneficios, el primero de ellos y tal vez el más importante es la prevención de enfermedades, entre éstas se cuentan el cáncer de cuello uterino o de próstata, el cáncer de mama, de estómago y de colon. Otras enfermedades prevenibles y que tienen una alta prevalencia en los profesionales de la salud son la hipertensión arterial, la diabetes, hipercolesterolemia entre otras.

- Consumo de Medicamentos: No auto medicarse, conocer los posibles efectos de las sustancias que se consumen, acudir al consejo de un médico. Las acciones a tener en cuenta son:

 Programar tiempo para asistir al médico, odontólogo o especialista.

semanas y comunicárselas al médico.

 Verificar la frecuencia con la que se debe hacer los exámenes. Por ejemplo, la citología, la mamografía, la colonoscopia, el control de antígeno prostático entre otras y ponerlo en su agenda, o en su libreta de notas para que los tenga presentes.

 Asistir a la consulta médica.

 Realizarse los exámenes ordenados por el médico y volver al control para que establezca el tratamiento.

 Tomar el tratamiento como lo ha indicado el médico, evitando modificarlo según sus propias creencias o conceptos. En caso de no estar de acuerdo con el médico tratante, es importante hablar con él, despejar dudas y establecer acuerdos.

 Participar en las jornadas de promoción y prevención establecidas por las instituciones de salud.

- Control e inspección de los vehículos y elementos de trabajo: Revise los equipos que utiliza y reporte fallas y sugerencias para el uso seguro de los elementos, sea oportuno.

8. ASPECTOS RELEVANTES PARA EL AUTOCUIDADO