P. ¿Qué es?
R. Es un sentimiento de aceptación hacia uno mismo y hacia los demás, además de empatía y comprensión ha- cia todos los seres. Es un anhelo no egoísta que quiere el bienestar y la felicidad de todos, incluyéndonos a noso- tros mismos.
P. ¿Cómo se practica?
R. Cuando practicamos meditación de aceptación se parte de uno mismo para ir expandiendo el sentimiento de afecto y comprensión hacia fuera, hasta incluir a todos los seres.
P. ¿En qué consiste?
R. Es afecto, aceptación y empatía hacia uno mismo y hacia los demás, sean personas queridas o no, cercanas o lejanas, conocidas o desconocidas, recordadas u olvida- das. Es desear felicidad y prosperidad a todos los seres. P. ¿Cómo es?
R. Este afecto y aceptación es calmado, sereno y fresco como el agua, ya que es incondicional y no tiene límites. Porque es anhelar que los demás sean felices haciendo lo que hagan, estando donde estén y con quien estén.
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P. ¿Por qué se empieza por uno mismo?
R. Es la primera condición, porque si no hay aceptación hacia uno mismo no podemos compartir con los demás lo que no tenemos. Se trata de desarrollar primero, y luego expandir, nuestra capacidad de generar afecto y com- prensión hacia los demás.
P. ¿Cómo se siente uno cuando genera sentimientos de aceptación?
R. Al emitir sentimientos positivos hacia los demás va- mos a experimentar bienestar y serenidad en nuestra mente. Lo único que tenemos que hacer es generar esos sentimientos y seguir manteniéndolos mientras practica- mos la meditación de aceptación y, si es posible, durante el resto del día.
P. ¿Cuánto tiempo hay que estar?
R. Puede ser uno o varios minutos, una hora, todo el día o hasta toda la vida.
P. A las otras personas ¿les llega algo?
R. Cuando emites un sentimiento hacia otra persona no sabemos si siempre le llega, sobre todo si no está pre- sente. Lo que sí está contrastado es que tu cuerpo/mente se empapa de ese sentimiento. Si emites ira hacia al- guien que no te conoce pero le has oído decir algo que te indigna (por ejemplo, un político) no sabemos si tu ira le llega, pero sí es completamente seguro que tu cerebro y tu sistema nervioso (entre otros) están recibiendo esa información.
Con los sentimientos positivos es exactamente lo mismo. Si visualizas y emites aceptación y estima hacia otros, tú mismo te empaparás de esa sensación, y no desde un plano intelectual, sino interiorizando ese sentimiento.
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P. ¿De qué manera?
R. Primero, lo cultivamos con la meditación de aceptación y después en las relaciones con los demás. Esta segunda etapa es el objetivo real de la aceptación y empatía. Mantenerla en nuestro corazón y para ello puede ayudar- nos empezar a cultivarlo en la meditación.
P. ¿Cómo conviene realizarlo?
R. Después de haber practicado meditación de plena consciencia podemos dedicar unos minutos a la medita- ción de aceptación. La visualización y las palabras solo nos ayudan a crear esos sentimientos de afecto y com- prensión. Las palabras que utilicemos deben ser precisas, en el idioma que nos expresamos habitualmente, y pro- curando sentirlas de verdad. Es anhelar felicidad y que todo vaya bien en la vida. Se repite esa frase positiva va- rias veces sintiendo su significado. Al final se puede irra- diar afecto, aceptación y empatía hacia todos los seres vivos en general.
P. ¿Es importante la visualización?
R. Lo más importante mientras cultivamos aceptación es enfocar la mente hacia el sentimiento positivo y no tanto hacia la persona o personas que se evocan. En este caso, la atención plena es de gran ayuda porque nos sirve para observar lo que sentimos en cada momento.
P. ¿Si tengo poco tiempo?
R. Cuando vayas a finalizar tu meditación de plena cons- ciencia puedes repetir mentalmente unas frases. Cada vez que las decimos tenemos el deseo sincero, la inten- ción de que los seres mencionados estén realmente bien, felices y en paz. Como si ese anhelo saliera de nuestros corazones y llegara a los seres que visualizamos:
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Que yo esté bien, feliz y en paz;
Que todas las personas en esta sala estén bien, felices y en paz;
Que todos mis familiares estén bien, felices y en paz; Que todos mis amigos estén bien, felices y en paz;
Que todos los seres en esta ciudad estén bien, felices y en paz;
Que todos los seres en este país estén bien, felices y en paz;
Que todos los seres en este mundo estén bien, felices y en paz;
Que todos aquellos que sufren se liberen del sufrimiento; Que todos aquellos que sienten temor se liberen del temor;
Que todos los seres encuentren alivio estén bien, felices y en paz.
P. ¿Y si tengo más tiempo?
R. En ese caso te animo a practicar una meditación más larga:
Meditación de Aceptación
Trata de conectar con esa parte de ti que anhela felicidad y bienestar abriendo una puerta hacia ese lugar profundo e íntimo de nuestro ser. Te mantienes consciente en la atención a la respiración, desarrollando así una respira- ción empapada de bienestar, salud y felicidad.
En esa respiración rítmica y tranquila intenta enlazar con el deseo de felicidad, que es algo muy profundo que to- dos tenemos. Es nuestra intención básica, de nuestro cuerpo y de nuestra mente. Una inclinación hacia la cal- ma y la paz interior. Se trata de entrar en contacto con esa tendencia a estar bien y tranquilos, de disfrutar de paz y éxito en la vida, de estar libre de dolor. Comienza a generar gratitud, repitiendo mentalmente: