5.05.01 Definición de Yoga como pausa activa
El yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de
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PERSONAL OPERATIVO Y ADMINISTRATIVO PARA MEJORAR EL DESEMPEÑO LABORAL EN LA EMPRESA LA TABLITA DEL TÁRTARO GROUP EN SU SEDE MATRIZ, QUITO 2018.
5.05.02 Importancia del Yoga como Pausas Activas.
Son algunas las empresas que han implementado en su jornada laboral los descansos para realizar pausas activas, tanto entidades públicas como privadas ven en esta actividad una solución perfecta para la prevención de enfermedades ocupacionales y por qué no para aumentar la productividad de sus colaboradores.
El sedentarismo en las jornadas laborales no solo afecta el organismo, sino que además contribuye al desarrollo de malestares cognitivos, entre ellos ansiedad, tristeza y estrés. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se ha constituido en el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. Así mismo disminuye la
productividad y esta a su vez se refleja en falta de colaboración, respuestas negativas o incluso en el incumplimiento de las labores asignadas, llegando a afectar el clima organizacional (Colombia, 2015).
La práctica de estiramientos hace que nos pongamos en contacto con nuestro cuerpo, nos hace capaces de localizar aquellos puntos de tensión en nuestro organismo provocados estrés o por vicios posturales, mejorando nuestra postura y desarrollando una actitud de respeto y cuidado hacia el cuerpo. El trabajo corporal que vamos a enseñar en este curso de ergonomía se puede llevar a cabo en el trabajo, en nuestra silla, introduciendo pequeñas series que nos permitan a lo largo de nuestra jornada desbloquear el cuerpo. (Viva 2016)
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5.05.03 Beneficio del Yoga como Pausas Activas.
Mayor oxigenación, una mente más oxigenada logra un mayor desempeño del
empleado. Disminución del nivel de estrés, disminuye lesiones, enfermedades y conflictos laborales. Fortalecimiento muscular, proporciona mayor dinamismo reduciendo el
sedentarismo. Corrección postural, evita las lesiones traumatológicas de muy lenta recuperación. Cuando una persona se siente mejor aumenta su confianza y autoestima, facilita la toma de decisiones, favorece la creatividad y la actividad en su campo de acción. Lo aprendido en las prácticas de Yoga se incorpora en la vida de las personas,
incrementando su beneficio y perdurando en el tiempo. Equilibra las emociones, mejora el estado de ánimo y el nivel de energía. Todo esto logra que las personas estén más
relajadas, con la mente más clara, concentrados más en lo que tienen que hacer, una energía equilibrada y armónica, favoreciendo la productividad y el mejor desempeño de los empleados. (PIXELPRO, 2016)
5.05.04 Aplicación de Pausas Activas. Módulo de 15 minutos
En este módulo de corta duración se realizan ejercicios de respiración para disminuir el estrés, ejercicios oculares, ejercicios de elongación combinados con posturas de Yoga para relajar el cuerpo y eliminar contracturas. Se finaliza con una relajación que permite que actúe todo lo ejercitado, lográndose una relajación física y mental. (Yoga 2017)
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Las pausas activas deben realizarse por lo menos dos veces a la semana en un tiempo promedio de 15 minutos, con ello el cuerpo recuperará energía y el colaborador podrá retomar sus actividades renovadas. En la aplicación de pausas activas el personal no requiere cambiarse de ropa ya que se trata de ejercicios de poco tiempo de aplicación, la cual no produce ni el desgaste físico que lleva al cansancio, ni la sudoración, las pausas activas se las pueden realizar en cualquier momento dentro de la jornada laboral o
establecer rutina en la mitad de la misma (en la mañana y en la tarde), considerando que la pausa activa es un periodo corto de aplicación, el colaborador puede permanecer en su puesto y lugar de trabajo, donde puede relajarse. (Pacheco, 2015)
5.05.05 Tipos de Ejercicios de Pausa Activas
La respiración pausada, lenta y regular no solo equilibra las funciones corporales, sino que armoniza y centra la mente y relaja psicosomáticamente, hay innumerables situaciones en las que es útil recurrir a los efectos balsámicos de respirar con lentitud, preferiblemente por la nariz, ya sea esta antes de una reunión de trabajo o durante la misma.
El ejercicio de respiración es una estrategia sencilla para hacer frente a situaciones de estrés, se lo puede realizar tendido o sentado, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración, esto nos ayudará a mantener en armonía los principios orgánicos vitales dando mayor capacidad de resistencia al organismo,
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Los ejercicios a realizar son sencillos y de fácil ejecución, estos ejercicios lo podemos realizar extendidos, sentados o de pie, la duración de estos ejercicios tiene el mismo tiempo en cualquier posición en secuencia de 10 segundos en inhalación y exhalación, se repite el ejercicio dos veces. (Aplicación demostrativa en el Plan)
5.05.06 Síndrome de la Fatiga Crónica
Este síndrome hace referencia a una afección compleja y debilitante que caracterizada por la fatiga intensa que no remite tras el descanso en la cama y puede empeorar con la actividad física o mental. (crónica, 2014)
Cuando esta enfermedad aparece, disminuye el rendimiento de las actividades, en algunas personas aparecen síntomas como, deterioro de la memoria o concentración, fatiga de aproximadamente 24 horas después de realizar algún esfuerzo, insomnio.
Algunas de las causas del síndrome de la fatiga crónica es alguna inflamación del sistema nervioso, edad, alguna enfermedad previa, el estrés, este síndrome se presenta con mayor intensidad en las personas de edad entre los 30 y 50 años.
La fatiga laboral, es aquella que la persona la puede ir desarrollando en su lugar de trabajo, debido a las condiciones en las que trabaje, ya que si éstas condiciones no son las apropiadas pueden ir incrementando, por ejemplo, si al utilizar las computadoras
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sentado varias horas sin cambiar de posición, estos pueden ser algunos agentes desencadenantes de la fatiga laboral. (Jimenez 2018)