A continuación vamos a analizar varios problemas que pueden surgir a estas altu- ras del PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR.De ser su caso, siga las instrucciones que se le indican.
Los problemas que vamos a analizar son: - Cuando va más lento de lo previsto. - Cuando hay un retroceso.
- Cuando se siente incapaz de dejarlo o se siente desmotivado. - Cuando no le apoyan en su medio.
• Cuando va más lento de lo previsto
Siguiendo el PROGRAMA del modo hasta aquí indicado usted dejará de fumar al final de la presente semana. Pero, como ya indicamos en la semana anterior, algu- nos fumadores, ¡quizás usted!, dejaron de fumar en la semana anterior o a comienzos de ésta. De igual modo, en algunos casos pueden surgir problemas que retrasan el dejar de fumar una o dos semanas más. Si este fuese su caso no se preocupe. Irá más lento pero dejará igualmente de fumar.
TAREA 10
REFLEXIONE SOBRE LA DISTINCIÓN DE CAÍDA Y RECAÍDA Y ANALICE SUS CREENCIAS ACTUALES SOBRE FUMAR UN CIGARRILLO SI YA ES UN NO FUMADOR. ESCRIBA A CONTI- NUACIÓN SUS REFLEXIONES:
Que algunas personas vayan más lentas en el proceso de dejar de fumar se debe a varias causas. La más común es que hayan tenido problemas a lo largo del PROGRAMA que no les han permitido seguir las reglas estrictamente. Si ha tenido usted problemas, éstos han podido servir de excusa para no conseguir todas las metas, pero cuando éstos desaparezcan o se estabilizen, debe volver a aplicar todo lo que le hemos indicado. Si este fuese su caso, siga a partir de ahora en el punto en que ha quedado y, si es necesario, vuelva atrás a unidades anteriores. Como venimos indicando a lo largo del PROGRAMA el objetivo es conseguir la abstinencia. Si surge algún obstáculo sólo hay que ver cuál es y cómo apartarlo y superarlo.
Si va más lento de lo previsto pero no encuentra razón aparente, ello puede deberse a un acusado grado de dependencia nicotínica, y a no tener una alta motivación hacia el abandono, quizás a no tener totalmente claro que usted va a pasar a ser un no fumador. Si su caso es alguno de éstos, piense que con este PROGRAMA han dejado de fumar tanto personas motivadas como no motivadas. Siguiendo las reglas e instrucciones que usted ha seguido cualquier fumador deja de fumar, aunque con distintos grados de esfuerzo. Sólo tiene que poner en prác- tica lo dicho. Verá como también lo consigue.
• Cuando hay un retroceso
En algunos casos una situación puntual de gran importancia puede producir un retroceso. Ello se aprecia claramente en la gráfica de consumo diario de cigarri- llos. Salir de noche, discutir acaloradamente por algún motivo, tener un problema familiar, afectivo, académico o laboral grave, etc., pueden llevar a un descontrol momentáneo en el proceso de abandono. Si esto ocurre no debe desmotivarse. Debe seguir aplicando las reglas como hasta ese momento. Además, al fumar más, se notan claramente los efectos nocivos del tabaco en el organismo. Un aumento brusco en el consumo produce síntomas como dolor de cabeza, embo- tamiento mental, insomnio, molestias gástricas, y en general un estado de males- tar corporal y mental muy desagradable.
Lo que tiene que hacer está claro. Volver de nuevo a las reglas e instru c c i o n e s y pensar que lo ocurrido no es tan anómalo en un proceso de abandono del tabaco.
Si le sobrevienen varios procesos como el anterior a lo largo del tiempo notará una cosa curiosa. Conforme van pasando las semanas, los picos de consumo máximo de cigarrillos son menores, y puede verlo comparando las semanas entre sí. Esto es otra señal de que lo va a conseguir.
• Cuando se siente incapaz de dejarlo o está desmotivado
En algunos casos muy raros el fumador se siente incapaz de dejarlo. Aquí debe- mos diferenciar al fumador que tiene dudas razonables de si dejará o no de fumar, pero sigue el proceso de abandono porque nota que sí es posible dejarlo, al sentir cambios positivos de todo tipo, del fumador que se ve incapaz de dejarlo o está desmotivado.
Cuando una persona se ve incapaz de dejarlo debe analizar cuál es la causa. Si tiene clara la idea de que quiere dejar de fumar es difícil que ahora vea que no es capaz. El proceso que seguimos lleva a dejar de fumar sin apenas esfuerzo. Pue- de que existan otras causas y si se descubren se deben poner sobre el tapete para analizarlas.
Si este es su caso se deben revisar cuidadosamente los antecedentes y conse- cuentes de su conducta de fumar indicados a lo largo del proceso. Quizás aquí esté la respuesta. De igual modo debe revisar cuidadosamente cómo ha realizado el proceso de tratamiento hasta este momento. Revise cómo ha hecho las tareas y si ha seguido adecuadamente las instrucciones. Quizás aquí esté la razón de que ahora vea que le es difícil dejar de fumar.
Pero aun existiendo o estando presente alguna de las razones anteriores, sólo tie- ne que poner en marcha el proceso en el punto donde no lo había llevado a cabo correctamente, para que como otros, deje de fumar.
• Cuando no lo apoyan en su medio
En algunos casos el fumador que está a punto de dejar de serlo tiene dudas no por él sino por las personas que le rodean, con las que vive o con las que se rela- ciona. En otros casos esas personas son las que más le ayudan a dejar de fumar.
Si las personas que lo rodean son grandes fumadoras, y usted se ve imposibilita- do de mantenerse abstinente por la presión a la que le van a someter, no se preo- cupe ahora. Ya vendrá la preocupación más adelante. Ahora lo que tiene que hacer es dejar de fumar. Una vez que deje de fumar quizás tenga que pasar a convencer a esas personas de que fumen menos, de que lo respeten, o incluso de que dejen de fumar. La experiencia dice que si una persona cambia hay mayor probabilidad de que otras personas de su entorno cambien o se vean obligadas a cambiar. Si usted deja de fumar, quizás algún recalcitrante fumador se vea obliga- do también a plantearse dejar de fumar. No cree usted, por tanto, ahora un proble- ma que quizás luego no exista.
RESUMEN
TAREAS PARA REALIZAR EN LA PRESENTE SEMANA
1. Continúe haciendo los registros y la representación grá- fica del consumo de cigarrillos.
2. Fumar como máximo la mitad del cigarrillo. 3. No aceptar ofrecimientos de cigarrillos.
4. Retrasar un mínimo de 45 minutos el cigarrillo después de levantarse o después del desayuno.
5. Retrasar un mínimo de 30 minutos los cigarrillos de des- pués de comer, del café o después de cenar.
6. Indicar los antecedentes y consecuentes más importan- tes de la última semana.
7. Indicar las situaciones donde ya no va a fumar ningún cigarrillo.
8. Reducir en esta semana el número de cigarrillos día a día de modo que al final de la misma ya no fume ningu- no.
9. Cuando tenga una tentación o impulso a fumar analícela y vea como desaparece en escasos segundos sin tener que encender un cigarrillo.
10. Reflexionar sobre la distinción entre caída y recaída y analizar sus creencias sobre esta cuestión.