SECRETARÍA DE POLÍTICA COMUNITARIA Y SOCIAL

„Az emberek egészsége jelenti valójában azt az alapot, amelyre a nép – mint állam – minden boldogságát és minden hatalmát építheti.”

Benjamin Disraeli

Láttuk, hogy a fi ziológia a kiválósághoz vezető utat jelenti. A fi ziológia befolyáso- lásának egyik módja, ha megváltoztatjuk izomzati rendszerünk használati módját – megváltoztathatjuk a testtartásunkat, az arckifejezéseinket, a légzésünket. Min- den, amiről ebben a könyvben beszélek, egyben a szervezet biokémiai működésé- nek egészséges szintjétől is függ. A könyv eleve feltételezi, hogy az olvasók tisztán tartják és táplálják a testüket, nem tömik tele és nem mérgezik egészségtelen anya- gokkal. Ebben a fejezetben megvizsgáljuk a fi ziológia tartópilléreit – vagyis azt, amit eszünk és iszunk, illetve azt, hogy milyen módon lélegzünk.

Én az energiát a kiválóság üzemanyagának hívom. Naphosszat változtathatjuk a belső reprezentációinkat, de ha szervezetünk biokémiai működésére a káosz jel- lemző, agyunk is arra kényszerül, hogy torz reprezentációkat állítson elő. A rossz biokémiai működés szervezetünk egész rendszerét felborítja. Ilyen esetben nagyon valószínűtlen, hogy egyáltalán kedvet érezzünk mindazok alkalmazásához, amiket tanultunk. Lehet valakinek akár a világon a leggyönyörűbb versenyautója is, de ha benzin helyett sörrel akarja járatni, akkor bizony az autó nem fog működni. Vagy lehet, hogy az autó és az üzemanyag is megfelelő, de ha a gyertyák nem gyújtanak megfelelően, nem érhetünk el csúcsteljesítményt. Ebben a fejezetben megosztok az olvasóval néhány gondolatot az energiáról és arról, hogy azt miként lehet a ma- ximális szintekre növelni. Minél magasabb az energiaszint, annál hatékonyabban működik szervezetünk. Minél hatékonyabban működik szervezetünk, annál job- ban érezzük magunkat, és annál inkább ki fogjuk használni tehetségünket a kiváló eredmények elérése érdekében.

Én első kézből ismerem az energia fontosságát és azt a varázst, amelyet az energiabőség felszabadíthat. Régebben a testsúlyom 120 kilogramm volt. Most 107 kilogramm vagyok. Korábban nemigen kerestem azokat a módszereket, melyek által életemet működőképessé tehettem volna. Fiziológiám nem segí- tette elő a kiváló eredmények elérését. Az, amit tanulhattam, tehettem és te- remthettem volna, másodlagos fontosságú volt ahhoz képest, hogy mit ehetek, és mit nézhetek a televízióban. Egy napon azonban úgy döntöttem, elegem van ebből az életformából, így elkezdtem tanulmányozni a kitűnő egészség elérésé- nek módszereit, majd olyan embereket modelleztem, akik mindig kiváló egész- ségnek örvendhettek.

A táplálkozás területe azonban annyira ellentmondásosnak és zavarosnak tűnt, hogy először nem tudtam, mit tegyek. Elolvastam egy könyvet, amely azt mondta, tegyem ezt, azt meg amazt, és örökké fogok élni. Ettől fellelkesültem – egészen addig, amíg kezembe nem került a következő könyv, amely azt írta, hogy amennyiben azt teszem, amit az előző könyvben olvastam, biztos, hogy meghalok, ezért tegyem ezt, azt meg amazt. Természetesen amint elolvastam a harmadik könyvet, kiderült, hogy teljesen ellentmond az első kettőnek. Mind- egyik könyv szerzője orvos volt, ennek ellenére még az alapvető dolgokban sem értettek egyet.

Nem bizonyítványokra voltam kíváncsi, hanem eredményeket akartam el- érni. Ezért olyan embereket kerestem és találtam, akik az eredményeket a sa- ját testükben hozták létre, és életerősek, egészségesek voltak. Kiderítettem, mit tesznek egészségükért, és én is ugyanazt tettem. Mindent, amit megtudtam, önmagam számára kötelezettségek és elvek formájában összegyűjtöttem, és ki- dolgoztam egy hatvannapos programot az egészséges életmód kialakításához. Naponta alkalmaztam az összegyűjtött elveket, és valamivel több mint harminc nap alatt 13 kilogrammot fogytam. Ennél azonban fontosabb volt az, hogy végre rátaláltam egy olyan életmódra, amely mentes volt a zűrzavartól, és amelynek nem az étrend állt a középpontjában – egy életmódra, amely tiszteletben tartotta szervezetem működését is.

A következőkben megosztom Önnel azokat az elveket, amelyek szerint az elmúlt öt évben éltem az életem. Előtte azonban hadd mondjak el egy példát arra, hogy ezek az elvek miképpen formálták át a fi ziológiámat. Akkoriban nyolcórányi alvásra volt szükségem naponta. De szükségem volt még három ébresztőórára is, amelyek reggelente felébresztettek – egyre, amely csörgött, egy másikra, amely bekapcsolta a rádiót és egy harmadikra, amely felkapcsolta a vi- lágítást. Ma már tarthatok szemináriumot egész este, lefekhetek hajnali egykor vagy kettőkor, ennek ellenére öt vagy hat óra alvás után tökéletesen frissen, erő- vel és energiával telten ébredek. Ha a vérkeringési rendszerem szennyezett, az energiaszintem alacsony lenne, megpróbálnám a legtöbbet kihozni egy nagyon

korlátozott fi ziológiai állapotból. Ehelyett azonban olyan fi ziológiával kezdem a napot, amely lehetővé teszi minden fi zikai és szellemi képességem mozgósí- tását, aktivizálását.

Ebben a fejezetben átadok Önnek hat kulcsot, amely az erőteljes, kikezdhe- tetlen fi ziológia felé vezető ajtókat nyitja. A legtöbb dolog, amit elmondok majd, kétségbe fogja vonni mindazt, amit Ön eddig a táplálkozásról gondolt és hitt. Egyes kijelentések egyenesen ellent fognak mondani az Ön egészségről alkotott nézeteinek. Viszont az a hat elv, amelyről szólni fogok, látványosan bevált a ma- gam, valamint olyan emberek esetében, akikkel együtt dolgozom, illetve annál a további sok ezer embernél, akik a természetes egészségtan elnevezésű egész- ségtudományt gyakorolják. Szeretném, ha gondosan mérlegelné, hogy ezek az elvek működnek-e az Ön esetében, és hogy az Ön jelenlegi egészségi szokásai a leghatékonyabb módját jelentik-e annak, hogy vigyázzon szervezetére, egész- ségére. Alkalmazza mind a hat elvet tíz-harminc napig, és igazságtartalmukat ne annak alapján ítélje meg, amit Önnel az iskolában esetleg elhitettek, hanem azoknak az eredményeknek az alapján, amelyeket Ön a saját szervezetében ezek hatására tapasztal. Értse meg, hogyan működik a szervezete, tisztelje a testét, vigyázzon rá, és akkor a teste is jól fogja szolgálni Önt. Ebből a könyvből eddig saját elméjének működtetését tanulta. Most azonban meg kell tanulnia testének működtetését is.

Kezdjük az egészséges élet első kulcsával – a légzés erejével. Az egészség alapja

az egészséges véráram, az a rendszer, amely az oxigént és a tápanyagokat eljut- tatja a szervezet összes sejtjéhez. Ha egészséges a keringési rendszerünk, hosszú, egészséges életet fogunk élni. A keringési rendszer közege a véráram. Mi képvi- seli ennek a rendszernek a szabályozógombját? A légzés. A légzés révén látjuk el teljes mértékben oxigénnel a szervezetet, és ezen keresztül serkentjük a minden egyes sejtben végbemenő elektromos folyamatot.

Nézzük meg közelebbről a szervezet működési módját. A légzés nem csu- pán a sejtek oxigénnel való ellátását szabályozza, hanem a nyirokfolyadék áram- lását is, amely a szervezet védelmét szolgáló fehér vérsejteket tartalmazza. Mi a nyirokrendszer? Vannak, akik úgy vélik, ez a szervezet szennyvízrendszere. Testünk minden sejtjét nyirokfolyadék veszi körbe. Szervezetünkben négyszer annyi nyirokfolyadék van, mint amennyi vér kering az ereinkben. A nyirok- rendszer a következőképpen működik. A vért a szív a verőereken (artériákon) keresztül a vékony és porózus hajszálerekbe pumpálja. A vér oxigént és tápanya- gokat szállít a hajszálerekbe, ahol azok átdiff undálnak, átszivárognak a sejtek körül lévő, nyiroknak nevezett folyadékba. A sejtek, amelyek intelligenciájuk vagy affi nitásuk révén kiválasztják, hogy mire van szükségük, felveszik az egész- ségükhöz szükséges oxigént és tápanyagokat, és toxinokat (méreganyagokat) választanak ki, amelyek egy része visszakerül a hajszálerekbe. Viszont az elhalt

sejteket, a vérben lévő fehérjéket és más toxikus anyagokat a nyirokrendszernek kell eltávolítania. A nyirokrendszert pedig az erőteljes, mély légzés aktivizálja.

A szervezet sejtjei számára a nyirokrendszer jelenti az egyetlen módot az oxi- gén mennyiségét korlátozó nagy mennyiségű toxikus anyagok és a felesleges fo- lyadék kiürítésére. A folyadék keresztülhalad a nyirokcsomókon, ahol az elhalt sejtek és az összes többi méreganyag a vérfehérjék kivételével semlegesítődik és megsemmisül. Mennyire fontos a nyirokrendszer? Ha a nyirokrendszer műkö- dését 24 órára teljesen leállítanánk, a megrekedt vérfehérjék és a sejtek körüli felesleges folyadék eredményeképpen beállna a halál.

A véráram szivattyúja a szív. A nyirokrendszernek viszont nincs szivattyúja. A nyirok kizárólag az izomműködés és a mély légzés révén képes mozogni és áramlani. Így tehát ha egészséges vérkeringést és hatékony nyirok- és immun- rendszert szeretnénk, mélyen kell lélegeznünk, és olyan mozgást kell végeznünk, ami serkenti ezeknek a rendszereknek a működését. Körültekintően vizsgáljon meg minden olyan „egészségprogramot”, amely elsőként és mindenekelőtt nem azt tanítja meg, hogy miként kell teljesen megtisztítani a szervezetet a hatékony légzésen keresztül.

Dr. Jack Shields, egy nagy tiszteletben álló lymphológus a kaliforniai San- ta Barbarából, nemrégiben érdekes tanulmányt végzett az immunrendszerrel kapcsolatban. Kamerákat helyezett el emberek testében, hogy megfi gyelje, mi az, amely a nyirokrendszer tisztulását serkenti. Megállapította, hogy a tisztulás elősegítésének leghatékonyabb módja a rekeszizommal történő mély légzés. Az ilyen módon való légzés szinte egyfajta vákuumot hoz létre, amely a nyirokfo- lyadékot keresztülszippantja a véráramon, és megsokszorozza azt a sebességet, amellyel a szervezet a toxinokat kiüríti, eliminálja magából. A mély légzés és a testedzés ezt a folyamatot mintegy tizenötször gyorsabbá tudja tenni.

Ha ebből a fejezetből valaki csupán a mély légzés fontosságát értené meg, már az is elegendő lenne ahhoz, hogy hatalmas mértékben növelje szervezete egészségi szintjét. Ez az oka annak, hogy az olyan egészségfejlesztő rendszerek, mint például a jóga is, olyan nagy fi gyelmet szentelnek az egészséges légzésnek. A légzésen kívül semmilyen más módszer nincs, amely jobban szolgálná a test kitisztítását, megtisztulását.

Nem igényel különösebb józan belátást annak felismerése, hogy az egészsé- ges élethez szükséges összes elem közül az oxigén a legfontosabb. Ennek ellenére fontos szót ejtenünk arról, hogy mennyire fontos az oxigén. Dr. Otto Warburg, Nobel-díjas kutató és a Max Planck Institute of Cell Physiology (Max Planck Sejtfi ziológiai Intézet) igazgatója tanulmányozta az oxigénnek a sejtekre gya- korolt hatását. Egyszerűen a sejtek rendelkezésére álló oxigén mennyiségének csökkentésével képes volt elérni, hogy a normális és egészséges sejtek rosszindu- latú sejtekké alakultak át. Munkáját az Egyesült Államokban dr. Harry Goldblatt

folytatta. A Journal of Experimental Medicine (Kísérleti Orvostani Szakfolyóirat) című szaklapban 1953-ban leírta azokat a kísérleteit, amelyeket egy olyan pat- kányfaj egyedein végzett, amelynél addig még soha nem fi gyeltek meg rosszin- dulatú daganatokat. Újszülött patkányokból sejteket vett ki, és ezeket a sejteket három csoportba osztotta. A három sejtcsoport egyikét üvegburába tette, és al- kalmanként maximum 30 percre megfosztotta az oxigéntől. Warburghoz hason- lóan Goldblatt is felfedezte, hogy néhány hét elteltével ezek közül a sejtek közül sok elpusztult, voltak sejtek, amelyeknek a mozgása lelassult, és voltak olyanok is, amelyek kezdték megváltoztatni a szerkezetüket, és egyre inkább rosszindu- latú sejteknek tűntek. A másik két sejtcsoportot a kutató olyan üvegburákban tartotta, amelyek oxigéntartalmát folyamatosan a légköri koncentrációknak megfelelő értékekre állították.

Harminc nap múlva Goldblatt mindhárom sejtcsoportot három különböző patkánycsoport egyedeibe oltotta be. Két hét elteltével, amikor a sejtek már újra beépültek az állatok szervezetébe, a két normál csoporttal semmi nem történt. Viszont a harmadik csoportban lévő összes patkánynál – vagyis azoknál az ál- latoknál, amelyekbe az oxigéntől időközönként elzárt sejteket ültették vissza – rosszindulatú daganatok alakultak ki. Ennek a kísérletnek a fejleményeit egy évvel később újra ellenőrizték. A rosszindulatú tumorok rosszindulatúak ma- radtak, a normális sejtek pedig továbbra is normálisak voltak.

Mit mondanak nekünk ezek a kísérletek? A kutatók arra a meggyőződésre jutottak, hogy az oxigén hiánya nyilvánvalóan jelentős szerepet játszik abban, ha a sejtek rosszindulatúvá vagy rákossá válnak. Az oxigénhiány természetesen befolyással van a sejtek életének minőségére. Ne felejtsük el, hogy egészségünk minősége valójában a sejtjeink életminőségét jelenti. Ebből adódóan tehát a szervezet oxigénnel való teljes feltöltése tűnik a legfontosabb feladatnak, ennek kiindulási pontja pedig természetesen a hatékony légzés.

A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell lélegezni. Há- rom amerikai közül egy rákos lesz. A sportolók körében ugyanakkor mindös- sze egy rákos eset fordul elő az átlagos amerikaiak között előforduló minden hét esettel szemben. Miért? Az említett tanulmányok talán némi magyarázatot adhatnak erre. A sportolók biztosítják szervezetük véráramlása számára a leg- fontosabb nélkülözhetetlen elemet, az oxigént. Egy másik magyarázat az, hogy a sportolók szervezetük immunrendszerét maximális munkavégzésre serkentik a nyirokfolyadék mozgásának serkentése, stimulálása révén.

Hadd mutassam be Önnek a leghatékonyabb légzési módot, amellyel szerve- zetét megtisztíthatja! Légzés közben a következő arányokat kell betartania: be- légzés egy számoláson keresztül, a levegő benntartása négy számoláson keresz- tül, majd kilégzés két számoláson keresztül. Ha a belégzés ideje négy másodperc volt, a levegő benntartásának ideje tizenhat, kifújásának ideje pedig nyolc má-

sodperc. Miért kell a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak lennie, mint a belég- zésnek? A kilégzéssel távolítjuk el a méreganyagokat a nyirokrendszerből. Miért kell a levegőt négyszeres időtartamig benntartani? Azért, mert így tudjuk a vért teljesen feltölteni oxigénnel és aktiválni a nyirokrendszert. A levegővételt mély hasi légzéssel kell kezdeni, mintegy létrehozva a porszívóhatást, amely megsza- badít minket a vérkeringési rendszerben összegyűlt összes méreganyagtól.

Mennyire szokott éhesnek lenni testedzés után? Miután lefutott hat kilomé- tert, van kedve leülni, hogy megegyen egy jó nagy szelet sültet? Tudjuk, hogy az emberek valójában nem éreznek erre ingert. Miért nem? Azért, mert az egészséges légzés révén a szervezet már megkapja azt, amire leginkább szük- sége van. Tehát ebben rejlik az egészséges élet első kulcsa. Naponta legalább háromszor álljon meg egy rövid időre, és a fentiekben leírtak szerint vegyen tíz mély lélegzetet. Hogy is történik ez? Belégzés egy számolásig, levegő benn- tartása négy számolásig, kilégzés két számolásig. Például hasi légzéssel indítva vegyen az orron keresztül mély lélegzetet, miközben hétig számol (vagy a sa- ját képességétől függően válasszon ennél nagyobb vagy kisebb számot). Tart- sa benn a levegőt addig, amíg végig nem számolja a belégzés időtartamának négyszeresét, vagyis a példánk szerint huszonnyolcat. Majd lassan lélegezzen ki szájon keresztül a belégzés időtartamának kétszereséig, vagyis addig, amíg a példánk szerint tizennégyet nem számol. Ügyeljen arra, hogy soha ne erőltesse meg magát! Nézze meg, milyen számértékig tud eljutni a nagyobb tüdőkapa- citás lassú fejlesztésével. Vegyen tíz ilyen mély lélegzetet naponta három alka- lommal, és hatalmas mértékű javulást fog tapasztalni egészségi állapotában. Nincs a világon olyan élelmiszer vagy vitaminpirula, amellyel el lehetne érni azt, amit a kitűnő légzésformák tudnak nyújtani.

Az általános egészséges légzés másik lényeges alkotóeleme a naponta végzett aerob jellegű testedzés.* _{Erre a célra jól megfelel a futás, bár ez kissé megterhelő.}

Az úszás kitűnő. Viszont a mindenféle időjárási viszonyok között űzhető egyik legjobb aerob jellegű edzésforma az ugróasztalon való gyakorlás, ami könnyen elérhető, és minimális terhelést jelent a szervezet számára.

Fontos, hogy ez az ugróasztalon, vagyis gumiasztalon végzett koncentrált test- edzés felesleges feszültség, megterhelés nélkül történjen. Lassan és óvatosan jusson el odáig, hogy harminc percen át fájdalom, feszültség és kifáradás nélkül tudjon gya- korolni. Mielőtt kocogni vagy gumiasztalon edzeni (fel-le ugrálni) kezdene, megfele- lően készítse fel szervezetét a terhelésre. Ha a testgyakorlást megfelelően végzi, képes lesz mélyen lélegezni, és addig folytatni az edzést, amíg kellően meg nem dolgoztatta a testét. Sok könyvet lehet kapni a gumiasztalon való edzésről, és arról, hogy ez a módszer milyen jól erősíti szervezetünk minden szervét. Kérem, fordítson időt erre az életjobbító testgyakorlási formára. Később örülni fog majd, hogy így tett.

A második kulcs a vízben gazdag élelmiszerek fogyasztásának elve. Bolygónk

felszínének hetven százalékát víz borítja. Szervezetünk nyolcvan százalékban vízből áll. Mit gondol, étrendjének mit kell nagy százalékban tartalmaznia? Ügyelnie kell arra, hogy étrendjének 70 százalékát olyan élelmiszerek tegyék ki, amelyek bőségesen tartalmaznak vizet. Ez a friss gyümölcsöket vagy zöldsége- ket, illetve azok frissen kipréselt levét jelenti.

Egyesek azt javasolják, hogy naponta igyunk meg nyolc-tizenkét pohár vizet „a szervezet átöblítése” céljából. Tudja Ön, hogy ez milyen ostobaság? Legelő- ször is: vizeink többnyire nem a legjobb minőségűek. Nagy eséllyel tartalmaznak klórt, fl uoridot, ásványi és különféle mérgező anyagokat. Általában a desztillált víz fogyasztása a legjobb. De függetlenül attól, hogy milyen vizet iszunk, a szer- vezet nem tisztítható meg azzal, ha vízbe fojtjuk. A megivott víz mennyiségét a szomjúságnak kell megszabnia.

Ahelyett, hogy szervezetünket elárasztjuk vízzel, csupán annyit kell tennünk, hogy olyan élelmiszereket eszünk, amelyek természetes módon vízben gazdagok – ezek pedig a víztartalmú élelmiszerek. Bolygónkon ezekből csupán háromféle létezik: a gyümölcsök, a zöldségek és a csíráztatott növények. Ezek bőségesen ellátják a szervezetet vízzel, ezzel az életadó, tisztító folyadékkal. Amikor az em- berek alacsony víztartalmú élelmiszerekből álló étrenden élnek, szinte garantált a szervezet egészségtelen működése. Mint ahogy Alexander Bryce orvos, a Th e Laws of Life and Health (Az élet és az egészség törvényei) című könyvében állítja:

„Amikor a szervezetbe túl kevés folyadékot juttatnak, a vér fajsúlya megnövek- szik, és a szövetek vagy sejtek cserélődésének mérgező termékei csak nagyon tö- kéletlen módon ürülnek ki. A szervezetet így a saját maga által kiválasztott anya- gok mérgezik, és nem túlzás azt állítani, hogy ennek fő oka a szervezet nem kellő mértékű folyadékellátása, mivel nem áll rendelkezésre az a folyadékmennyiség, amely oldott állapotban elszállíthatná a sejtek által termelt salakanyagot.”

Az étrendnek állandóan segítenie kell a szervezet tisztulási folyamatát ahe- lyett, hogy emészthetetlen ételekkel terhelné. A salakanyagoknak a szervezet- ben való felhalmozódása elősegíti a betegségek létrejöttét. A véráramlás és a szervezet salakanyagoktól és mérgektől való lehető legteljesebb megóvásának egyik módja az, ha korlátozzuk azoknak az élelmiszereknek vagy nem élelmi- szereknek a fogyasztását, amelyek megterhelik a szervezet kiválasztó szerveit; a másik módszer, ha elegendő vizet biztosítunk a szervezet számára az ilyen sa- lakanyagok felhígításának és kiürítésének elősegítéséhez. Dr. Bryce így folytatja: „A vegyészek nem ismernek olyan folyadékot, amely oly sokféle szilárd anyagot képes feloldani, mint a víz, amely valóban a létező legjobb oldószer. Ezért ha a szervezet hozzájut a kellő mennyiségű vízhez, a táplálkozás teljes folyamata megélénkül, mivel a toxikus salakanyagok bénító hatása a víz által való feloldó- dásuk, és ezt követően a vesék, a bőr, a belek vagy a tüdők általi kiválasztásuk

révén megszűnik. Ezzel szemben ha ezeket a toxikus anyagokat hagyják össze- gyűlni a szervezetben, mindenféle betegség fog kialakulni.”

Miért a szívbetegség szedi a legtöbb áldozatot? Miért hallunk emberekről, akik összeesnek és meghalnak a teniszpályán negyvenéves korukban? Az egyik ok az lehet, hogy egész életükben úgy éltek, hogy megterhelték szervezetüket. Ne felejtsük el, hogy életünk minősége sejtjeink életének minőségétől függ. Ha a véráram salakanyagokkal van tele, a sejtek környezete nem lesz kedvező a sejtek erős, élénk, egészséges életéhez – de ahhoz sem, hogy a szervezetben kiegyensú- lyozott érzelmi élet létrehozására alkalmas biokémiai állapot alakuljon ki.

Dr. Alexis Carrel, aki 1912-ben Nobel-díjat kapott, majd később tagja lett a Rockefeller Intézetnek, elhatározta, hogy ezt az elméletet azzal bizonyítja, hogy szövetmintákat vesz csirkékből (amelyek rendes körülmények között átlago- san tizenegy évig élnek), és az így nyert sejtek élettartamát végtelen időre meg- hosszabbítja azáltal, hogy a saját salakanyagaiktól mentes állapotban tartja, és a számukra szükséges tápanyagokkal táplálja őket. Ezeket a sejteket harmincnégy évig tartották életben, amelyet követően a Rockefeller Intézet meg volt győződ- ve, hogy a sejteket örökre életben lehetne tartani, és ezért úgy döntött, hogy leállítják a kísérletet. Az Ön étrendjének hány százalékát teszik ki a nagy víz- tartalmú élelmiszerek? Ha listát kellene összeállítania mindazokról az élelmisze- rekről, amelyeket az elmúlt hét során fogyasztott el, hány százaléka lenne ezek-