Prefacio
Parte I: El Principio de la Balanza 1. Qué es Bienestar Total
2. El Desarrollo de un Sueño
Parte II: El Factor Alimento en el Bienestar Total 3. Los Principios Básicos del Balance en su Dieta
4. ¿Está su sangre balanceada? El Gran Conflicto del Colesterol 5. Suplementos: “Super Alimentos... y Super Publicidad.
Parte III: El Factor “En Forma” en el Bienestar Total
6. Ejercicios Aeróbicos: La Clave para Lograr Balance en la Mente y el Cuerpo
7. El Secretar de Disfrutar el Ejercicio
8. El Plan: Las Gráficas y las Ecuaciones de los Aeróbicos Parte IV: El Factor Emocional en el Bienestar Social
9. El Camino de los Aeróbicos Hacia el Balance Emocional 10. La Familia Aeróbicos: Un Estudio en Balance
11. Los Gozos de Estar en Forma en el Trabajo
Parte VI: Cómo Monitorear el Balance Total de su Cuerpo 12. Extrayendo el Misterio de su Examen Médico
13. Bienestar Total y Su Futuro
Manual de Guías Mayores, Página 130 de 139.PREFACIO
Como lectores de libros previos de aeróbicos, sabemos que el mayor énfasis siempre
ha sido incrementar la actividad física. Si bien hemos aprendido más y más en este
campo, es obvio que el bienestar total depende sobre mucho más que el ejercicio regu-lar.
Una vez, sentí que un buen programa compensaría los pobres hábitos de salud y era culpable de decir que el ejercicio podía vence muchos, sino todos, los efectos de la
dieta. Si una persona estaba fumando y tenía un par de libras extra, no preocupaba del
todo, mientras se ejercitase regularmente – y aún estoy convencido que el ejercicio
ayuda a normalizar los hábitos perniciosos de salud. Me llamaba mucho la atención en
muchos casos, que las personas con sobrepeso y aquellos que fuman desarrollaran
severos estados de arteriosclerosis y problemas cardíacos, aunque estuvieran trotando
regularmente. En estos casos, el ejercicio probablemente dilató el proceso de la enfer-medad
y podría haber ayudado a prolongar sus vidas, pero no protegió del todo. A mi conocimiento, no hay nada aún conocido al hombre que sea completamente protector
contra los males coronarios y cardíacos – medicina, cirugía, o aún maratones. Otro principio enfatizado a través de este libro es el de moderación. El antiguo concep-to
de que “si algo es bueno, más es mejor” es seriamente cuestionado puesto que sería
mucha dieta fastidiosa o mucho maratón. La frase “si estás corriendo más de 3 millas, 5
veces a la semana, estás corriendo por algo más que estar en buena forma” sorprende-rá
muchos previos lectores de libros de aeróbicos. Más aun, durante los pasados 10 años, ha sido posible identificar los umbrales de la actividad física más allá de donde
haya un cambio beneficioso en el sistema cardiovascular así como en el nivel de activi-dad
en la cual haya efectos serios. Predigo que los datos científicos usados para do- cumentar
estos umbrales serán impresionantes para ser ignorados.
Solamente hemos excavado la superficie en el campo de la medicina preventiva y de
mantenimiento de la salud, y mientras más nos aferremos a estos conceptos, tanto de
la calidad y la cantidad de vida sustancialmente mejorará. Se ha dicho que cuando una
persona muere, él muere no mucho después de una enfermedad particular sino de su
vida entera. Con motivación apropiada, educación e implementación, eso puede cam-biar.
Sin embargo, todo lo que puedo hacer en este libro, es ayudar en la educación y motivación; usted el lector, debe ser responsable por la implementación.
Para completar este plan de bienestar total, sería bastante negligente si no enfatizara el
componente más importante, el bienestar espiritual. “El ejercicio corporal da poco bene-ficio
pero la devoción es beneficiosa para todas las cosas, teniendo la promesa de la vida que es ahora, y de la que ha de venir. (1 Timoteo 4:8, Versión Autorizada del King
James).
Aunque no hay forma en que pueda garantizar que alguien que siga los principios deli-neados
en este libro vivirá un día más, puedo asegurarles que las vidas que vivirán se-rán más felices, más saludables y más productivas. Si se logran esas metas, mi propó-sito
al escribir el Programa de Aeróbicos para el Bienestar Total habrá sido alcanzado.
Manual de Guías Mayores, Página 131 de 139.ES SU SALUD
(Por Kenneth Cooper, M. D.)
Uno de los grandes principios del universo es el principio del balance. Si la tierra estu-viera
unas pocas millas más cercana al sor, sería un infierno. Si estuviera unas millas más alejada, sería un desierto frígido y desolado. Pero en su lugar presente, balancea-da
a una distancia ideal del sol, nuestro planeta está en perfecta posición de sostener una proliferación emocionante de formas de vida.
Los átomos que son la base de toda la materia en la tierra son otro ejemplo de este
perfecto balance. El núcleo de los átomos está hecho de neutrones y protones, una or-ganización
increíblemente armoniosa. Es a través de la división de uno de estos áto-mos que las erupciones catastróficas de la energía nuclear han ocurrido. Para funcio- nar
apropiadamente, cada parte de nuestro mundo, no importa cuán minúscula sea, debe estar en un estado de equilibrio completo.
Y así es con nuestros cuerpos.
El cuerpo humano es otra parte del universo que debe de estar en balance perfecto.
Hemos sido construidos de tal forma que necesitamos mucho ejercicio, no más y no
menos. Necesitamos mucho alimento de ciertos tipos. Y necesitamos la cantidad co-rrecta
de sueño y descanso de las tensiones y el estrés de la vida diaria.
Si una persona va a uno de los extremos – muy poco o mucho ejercicio, alimento o
descanso – entonces su sistema físico y sicólogo sale de control. Y donde hay falta de
balance, hay también falta de bienestar.
Por la misma señal, en el lado positivo, donde hay balance, hay un sentido de bienes-tar.
Y donde hay balance perfecto, es ahí donde llamo Bienestar Total.
He estado explorando este principio en detalle recientemente en mi investigación en el
Centro de Aeróbicos en Dallas, Texas. Y mi convicción creciente acerca de la impor-tancia
de este principio de bienestar total a través de una vida balanceada es lo que me ha motivado a escribir este libro.
Mis otros libros sobre aeróbicos se han vendido por millones, y mientras muchos paí-ses
han implementado los conceptos en esos libros, nuestros investigadores médicos en el Centro de Aeróbicos han continuado sus exploraciones de las fronteras en medi-cine
preventiva. Hemos estudiado y trabajado con miles de pacientes y están listos pa- ra
presentar nuestros más últimos hallazgos en este libro.
Y déjeme decir esto: Creo que nuestras más recientes conclusiones acerca de lo que
conlleva estar en un perfecto estado de balance físico, o un estado de bienestar total,
son más importantes para su felicidad presente y futura que cualquier cosa que haya
escrito antes. En resumen, estoy convencido de que usted comenzará a disfrutar la
búsqueda personal para lograr un bienestar total – y logrará beneficios personales que
usted no se imaginaba que podría lograr.
Manual de Guías Mayores, Página 132 de 139.Solo para darle una probada de lo
que puede pasar en su vida, aquí hay algunos de los
beneficios del bienestar social que nuestras investigaciones nos han mostrado para
que usted las logre: • Mayor energía personal.
• Más tiempo libro activo para disfrutar.
• Mayor habilidad de manejar el estrés doméstico y del trabajo. • Menos depresión, menos hipocondría y menos ansiedad. • Menos quejas físicas.
• Mejor auto – imagen y más auto – confianza.
• Un cuerpo más atractivo y delineado, incluyendo un control de peso más personal y
efectivo. •
Huesos de gran fuerza.
• Disminución del proceso de envejecimiento. • Más sueño.
• Embarazos y partos más fáciles.
• Mejor concentración en el trabajo, y mayor perseverancia en todos los deberes dia-rios.
• Menos dolores y molestias, incluyendo dolores de espalda.
La lista pudiera seguir, pero pienso que ya lo entiende. En resumen, el logro del bienes-tar
total puede transformar completamente si vida y hacerle una persona más feliz, más
productiva.
Pero ahora, en términos más específicos, ¿Cuál es la fórmula para alcanzar este esta-do
de bienestar social?
Nuestra investigación extensiva en el Centro de Aeróbicos me ha convencido que hay 3
necesidades humanas básicas que deben ser satisfechas si espera lograr el balance
total, lo cual es un prerrequisito necesario para el bienestar total. Por lo que implica la
palabra “balance”, estas necesidades deben ser suplidas de forma que mantendrá su
cuerpo y mente en equilibrio armonioso. Me he referido a estas necesidades anterior-mente,
pero ahora déjeme mencionarlas otra vez en detalle porque ellas son el arma-zón de lo que se dirá en el libro.
Manual de Guías Mayores, Página 133 de 139.PRUEBA DE CAMINATA –