BIBLIOGRAFIA:
AA.VV.: “Aire Libre”. Ed. Doncel. Madrid. 1964.
Ariño Laviña, Jesús i altres. Educació física. Batxillerat. Edicions Serbal.
Barcelona. 2001.
Ariño Laviña, Jesús i altres. Educació física. Batxillerat. Projecte olímpia 7.
Edicions Serbal. Barcelona. 2004.
Ariño Laviña, Jesús i altres. Educació física. Primer cicle ESO. Projecte
olímpia. Edicions Serbal. Barcelona. 2003.
Ariño Laviña, Jesús i altres. Educació física. Segon cicle ESO. Projecte
olímpia. Edicions Serbal. Barcelona. 2003.
Casimiro Andujar, Antonio Jesús i altres. “Manual básico de prescripción de
ejercicio físico para todos”. Edita: Universidad de Almería. Servicio de publicaciones. Imprime: Escobar impresores S. L. El Ejido. Almería. 2005.
Departament educació física IES Mediterrània. Dossier: “Entrena’t a tu
mateix/a”. Sin editar. 2008. Castelldefels.
Fernández López, J.M. “Orientación, deporte y aventura en la naturaleza.” C.S.D. Madrid.
Riera, Oscar i altres. Educació física batxillerat. Editorial Teide. Barcelona. 2002.
TEMA 17: EXERCICI I NATURALESA.
1.- DEFINICIÓ I CARACTERÍSTIQUES.
Podem dir que les activitats a la natura, són totes aquelles activitats físiques (amb important càrrega d’exercici físic) que es desenvolupen en el medi natural: camp, muntanya, platja, etc.
També podem dir que són aquelles que serveixen per evadir-nos dels grans nuclis urbans i de la contaminació.
D’altra banda s’anomena “Esports d’aventura” a totes les practiques de natura on el risc, la necessitat d’experimentar emocions, sensacions o incertesa elevada, formen la part més important per als qui les practiquen.
2.- CLASSIFICACIÓ DE LES ACTIVITATS A LA NATURA.
Les activitats a la natura es poden classificar en funció del medi on es desenvolupen: A) MEDI TERRESTRE. Ja siguin camps, boscos, muntanyes, camins, etc.
Algunes de les més importants són: - Excursionisme. - Escalada. - Espeleologia. - BTT. - Cicloturisme. - Curses d’orientació. - Esquí. - Etc.
B) MEDI AQUÀTIC. Ja siguin rius, platges, pantans, mar, etc. Algunes de les més importants són: - Ràfting. - Descens de barrancs. - Vela. - Surf. - Piragüisme. - Rem. - Submarinisme. - Etc.
C) MEDI AERI. Ja sigui sortint d’una muntanya, d’un avió, d’una explanada, etc. Algunes de les més importants són:
- Ala delta. - Paracaigudisme. - Parapent.
- Puenting. - Etc.
D) RAIDS. Ja que són unes competicions per equips i durant uns quants dies, en que es realitzen tot tipus de proves, dels 3 medis citats anteriorment.
3.- NORMES DE COMPORTAMENT A SEGUIR EN LA NATURA.
Ens referim a uns principis bàsics o normes que cal respectar sempre que estem en la Naturalesa. Sobretot avui en dia, en que l’excés de població i d’utilització inadequada dels espais naturals fan perillar la netedat i conservació d’aquestes meravelles que tenim al planeta terra; i que si no ens adonem acabarem destruint.
Alguns dels més importants són:
No cacis o maltractis animals, plantes o qualsevol altre ésser viu. Segueix els camins i senders quan vagis a peu o en bicicleta.
Renuncia als vehicles amb motor, erosionen molt el terreny, contaminen l’aire, i perjudiquen acústicament. Cal reflexionar profundament sobre les pràctiques que provoquen un gran efecte ambiental negatiu. Exemple: els QUADS, COTXES TOT TERRENY, etc.
No encenguis foc ni juguis mai amb res que pugui provocar un incendi.
No abandonis ni enterris deixalles. Guarda’ls en una bossa de plàstic i, quan trobis un contenidor adequat, llença’ls-hi. Cada dia es troben més residus a la natura i suposen un greu problema ambiental.
Respecta les instal·lacions d’ús públic: refugis de muntanya, àrees de pícnic, senyals i cartells informadors, etc.
4.- PRECAUCIONS A TENIR EN COMPTE.
Per norma general, a l’hora de practicar una activitat en la natura has de tenir presents diversos suggeriments. Fixa-t’hi bé:
1. Tria i realitza una activitat o un recorregut d’acord amb el teu nivell. Valora la teva condició física i els teus coneixements tècnics sobre l’activitat.
2. Informa’t de les previsions meteorològiques, ja que pot variar substancialment el funcionament de l’activitat.
3. Planifica i repassa acuradament tot el material a portar. La seguretat pròpia o del grup vindrà marcada, en molts casos, per la qualitat i estat del material. A part del material tècnic, pot incloure moltes coses, com: cantimplora, llanterna, roba pel fred, protectors solars, impermeable, farmaciola, etc.
4. Porta sempre roba i calçat adequat a l’activitat que practicaràs. Sempre tenint en compte el fred, calor, sol, etc, que farà.
5. Porta sempre un plànol del lloc on vagis o altres tipus d’informació (guies, internet, fulletons, apunts o llibres d’informació turística) que pugui servir per refugiar-te o demanar ajut si és el cas.
6. No vagis mai sol. En cas d’accident o lesió no et podria ajudar ningú. En canvi, practicar amb els teus amics et permetrà anar acompanyat i passar-t’ho més bé. 7. Abandonar sempre que s’intueixi un problema greu i no arriscar-se sense
necessitat.
8. Para esment a les indicacions i consells dels monitors o guies, si en portes.
9. Respecta sempre els senyals de trànsit, els senyals de muntanya, els indicadors d’una estació d’esquí, les marques de les rutes, etc.
TEMA 18: ORGANITZACIÓ SORTIDA A LA
NATURA.
1.- ASPECTES QUE CAL PREVEURE I ORGANITZAR.
L’organització d’una sortida a la natura per realitzar algun tipus d’exercici físic o esport d’aventura, amb un grup elevat de persones, requereix d’un acurada previsió i planificació.
A continuació en parlarem d’alguns aspectes molt genèrics, encara que es evident que cada tipus de sortida requereix uns més concrets.
També hem de tenir clar que són aspectes que els propis alumnes de 1r. de batxillerat poden portar a terme en l’organització d’una sortida del centre, per aquest nivell d’estudis, i amb l’implicació de l’àrea d’educació física.
Triar una sortida que estigui acceptada por una majoria important del grup que hi pot assistir. Encara que no és necessari que sigui la més votada, ja que hi ha altres aspectes a valorar.
Preveure el desplaçament. Ja sigui caminant, autocar, tren, bicicleta, etc. Però és molt important que no sigui un desplaçament molt gran. Ja sigui per evitar el cansament previ i innecessari, per abaratir les despeses, per conèixer el nostre entorn més proper, o per repetir-la sempre que hi vulguem.
Mirar de trobar un paratge de natura amb cert encant i lluny del nuclis de població habituals de cada dia.
Repartir clarament les funcions i tasques que farà cada persona o grup de persones.
Portar plànols, fulletons, apunts d’informació turística, etc de la zona; per tal de preveure llocs on demanar ajut o refugiar-se si és necessari.
Intentar que sigui el més barata possible. Telèfons de contacte i per trucades d’urgència.
Assegurances d’activitat si anem a una activitat pactada amb una empresa. Sinó, buscar altres alternatives.
Material necessari per l’activitat. Ens referim al material tècnic adequat. Per exemple: corda suficient, mosquetons, piolet, ...; per fer escalada.
Material comú a tots: calçat i roba adequats, roba pel fred, estris per l’insolació, aigua suficient, impermeable, llanterna, farmaciola bàsica, bosses, etc.
Alimentació per la sortida. Adequada i ben estudiada per la despesa calòrica que requerirà l’exercici físic a practicar.
Preveure lloc on pernoctar si la sortida és de més d’un dia de duració.
Informar clarament als pares, de tots els aspectes de la sortida, com a tutors legals d’un menor. Si cal ,demanar les autoritzacions pertinents.
Jocs i activitats de lleure que es poden fer en alguns moments. Ja siguin amb component d’exercici físic o sense ell. Per exemple: pilotes varies, indiaques, pales, guitarra, baralla cartes, etc. Cal preveure tant els materials com les activitats que es poden fer, ja sigui una gimcana superespecial o una simple rotllana tocant música amb la guitarra i contant acudits.
Normes de seguretat a respectar tots els participants. Sempre que sigui possible consensuades.
2.- ALGUNS EXEMPLES DE POSSIBLES SORTIDES.
Ens referim a activitats que es puguin realitzar amb el grup de 1r. de batxillerat del centre, encara que es podrien fer també amb altres grups, com per exemple: nois d’unes colònies d’estiu que puguis portar com a monitor, equip de categoria inferior del teu club d’entrenament, part de la teva família, grup d’amics, etc.
Alguns del exemples o models possibles són:
1) Marxa. Pot incloure cursa d’orientació, cros passeig, o similar. També pot tenir costellada, menjar de camp, berenar, etc. Sempre amb una part de parada o estada tranquil·la a un paratge de natura que sigui acollidor i especial.
2) Excursió en bicicleta. Pot incloure els mateixos aspectes que la marxa. També pot incloure un petit circuit de competició, trial bici, o similar.
3) Acampada. Prèviament pot tenir la marxa o la excursió en bicicleta, encara que, també pot anar-se en autocar o cotxe, i després fer la resta d’activitats.
4) Esquiada.
5) Sortida amb escalada, ràpels, tirolines i similar. Prioritàriament a un lloc preparat i equipat amb material de seguretat; a ser possible amb una empresa de monitors especialitzats que puguin ensenyar-nos adequadament.
6) Sortida d’activitats aquàtiques com al Canal Olímpic o similar. On es pot practicar qualsevol de les activitats de terra i aigua que hi tenen amb personal especialitzat, i després, fer una estada tranquil·la com la de la marxa.