PROPUESTA DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO PARA EL TENIS

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Propuesta de un sistema de entrenamiento técnico para el tenis. Ricardo R. Cayolla (Portugal) 1

PROPUESTA DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO PARA EL TENIS

Ricardo Roseira Cayolla (Porto / Portugal), Master en Alto Rendimiento Deportivo COE / UAM.

Introducción

Para que el entrenamiento del tenis sea más eficaz toda propuesta de entrenamiento técnico debe tener una estructura de: objetivos, principios y ciclos de entrenamiento, diseño de la temporada, estructuración del calendario, test técnicos, control del entrenamiento y evaluación final. En este artículo presentamos un ejemplo resumido de una propuesta.

Ejercicios tenísticos de base para todo el año

Los entrenadores debemos contar con unos ejercicios que constituyan nuestra base de trabajo o punto de apoyo.

Todos los ejercicios propuestos han de realizarse a lo largo del año. Según el macro, meso, microciclo y la sesión de entrenamiento cada ejercicio tiene una ejecución determinada de acuerdo con los objetivos.

Situaciones tácticas – (St) Cubos – (Ba)

Tipo de ejercicio N.º ejercicio Tipo de ejercicio

Entrenador en la red voleando 1 Servicios

Aproach-volea-smash (entrenador) / adversario 2/2a Restos

Volea -smash (entrenador) / adversario 3/3a Entrar y salir Entrenador en un corner (mantener la dirección y cambiar dirección) 4 1 derecha, 1 izquierda, 1 derecha

Servicios – jugada combinada 5 Aceleración de brazo (mano)

Restos – jugada combinada 6 Movilidad libre (mano).

Derecha con derecha 7 Aproach-volea

Izquierda con izquierda 8 Volea -smash

Volea / Smash 9/9a Winners

Jugadas combinadas: mantener la dirección, acelerar y empieza e l punto 10 Cambios de dirección Jugadas combinadas: mantener la dirección, acelerar cambiando dirección y empieza

el punto 11

Puntos (11, volea, etc.) 12

Match singles 13

Match dobles 14

Pasar bolas 15

Cuadro 1 - Especificación de los ejercicios: cubos (Ba) y situaciones tácticas (St).

Todo el entrenamiento en la cancha puede basarse en estos ejercicios. Obviamente que la utilización de variantes es infinita.

En un total de 15 ejercicios de las situaciones tácticas:

. 12 son, fundamentalmente, ejercicios con un gran componente de los golpes de fondo de pista;

. 8 incluyen el servicio y el resto;

. 5 ejercicios están dirigidos para jugar puntos

En un total de 10 ejercicios de los cubos: . 6 son fundamentalmente de movilidad; . 5 son, básicamente, de carácter de golpe finalizado

. 3 son, claramente, agresivo /ofensivos;

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Sesión de entrenamiento

Como cada sesión de entrenamiento tiene sus objetivos los ejercicios pueden y deben tener unas características definidas.

Criterio de

clasificación Tipo de sesiones Características En que microciclo se utilizan más 1-Aprendizaje y

perfeccionamiento técnico

Adquisición de nuevos elementos técnicos y /o perfeccionamiento de

los mismos. Todos.

2-Entrenamiento y

condición física Desarrollo ó mejoría de una, ó más, capacidades física. Todos, excepto en el de Recuperación. T-

Según el tipo de tareas

3-Evaluación Ejercicios que se destinan a comprobar el estado de la preparación del atleta.

Impacto, Activación y Competición.

1-Desarrollo Este tipo de sesiones tiene como objetivo principal desarrollar el organismo, través de cargas muy elevadas. Estas últimas pueden ser: extremas, grandes ó importantes. Hay el riesgo de sobreentrenamiento.

Carga, Impacto y Competición.

2-Manutención Se caracterizan fundamentalmente peor el uso de cargas medias, en

las cuales no se necesitan más de 24 horas para la recuperación total. Ajuste, Carga y Activación. C-

Según la magnitud de las cargas

3-Recuperación Tienen por objetivo sobretodo la recuperación física y psíquica, sea por una recuperación activa, sea través del recurso a substancias farmacológicas.

Ajuste y Recuperación.

1-Selectiva Todos los ejercicios tienen una orientación específica muy concentrada de una cualquiera componente del entrenamiento, sea ella de orden técnica ó física.

Todos.

2-Compleja Los ejercicios se dirigen a varias componentes de la preparación. Pueden influenciar consecutiva y simultáneamente las diferentes capacidades.

Todos. Co-

Según los contenidos

3-Suplementar Los ejercicios están dirigidos a un objetivo auxiliar, completando el

programa de entrenamiento básico. Todos.

Cuadro 2 - Cuadro de las características más importantes en una sesión de entrenamiento (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

Adaptamos estas características de la sesión de entrenamiento a nuestro proceso diario de la selección de tareas de entrenamiento, de la siguiente manera: codificamos el criterio de clasificación (T, C y Co:1, 2 y /o 3). Lo que quiere decir que, en una misma sesión de entrenamiento se pueden tener diversos criterios de clasificación, según el objetivo para cada ejercicio. Veamos un ejemplo para el golpe de saque (un golpe parado): yo puedo realizar un ejercicio del golpe de saque en un determinado microciclo (lo cual ya determina, de alguna forma, los objetivos generales del golpe), pero no me dice exactamente lo que yo quiero específicamente trabajar. Ó sea, en un microciclo de Ajuste, yo puedo estar a trabajar T1, C2 y Co1. Pero, si en el mismo microciclo de Ajuste, aumentamos el n.º de repeticiones y reducimos el tiempo de descanso entre series del golpe de servicio, ya podemos estar a trabajar T1, C1 y Co1. O, si realizamos apenas el golpe de servicio de acuerdo con la especificidad del microciclo, pero lo realizamos como un extra, el entrenamiento pasa a ser T1, C2 y Co3. Todo esto sin cualquier locomoción, ya que el golpe de saque se ejecuta parado.

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Ejercicios Base de Tenis y respectivos Microciclos

Presentamos un cuadro general que contempla cada microciclo, de una manera mensurable, en los más diversos aspectos de los ejercicios trabajados.

Contenidos

Tiempo

Microciclo % N.º ejercicio

Media de repeticiones (solo se

contabiliza los golpes de un

jugador)

N.º series

Duración media de la serie

Descanso medio entre

cada serie

Descanso entre cada ejercicio

Total mínimo máximo de bolas golpeadas solo en

un (1) ejercicio

Ajuste 60 Ba – 1 ó l 2 10 bolas 8 1m 15s 1m 80 golpes

Ajuste 60 Ba – 3 a 10 8-12 bolas 4 30-40s 1m 2m 32 - 48 golpes

Ajuste 60 St – 1 a 15 8-20 bolas 8-10 1m30s 45s 3-5 m 64 – 200 golpes

Carga 60-85 Ba – 1 ó l 2 16 bolas 6 1m 15s 1m 96 golpes

Carga 60-85 Ba – 3 a 10 5-15 bolas 4 20s 40s 2m 20-60 golpes

Carga 60-85 St – 1 a 15 6-16 bolas 12-13 1m 1m 3-5 m 72-199 golpes

Impacto 80-95 Ba – 1 ó l 2 16 bolas 10 1m 15s 1m 160 golpes

Impacto 80-95 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 5 20s 20s 1m30s 20-50 golpes

Impacto 80-95 St – 1 a 15 4-12 bolas 20 30s 20s 2m 80-240 golpes

Activación 90-100 Ba – 1 ó l 2 4 bolas 10 40s 15s 1m 40 golpes

Activación 90-100 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 4 10s 30s 1m30s 16-40 golpes Activación 90-100 St – 1 a 15 4-10 bolas 20 20s 40s 2-3m 80-200 golpes

Recuperación 30-40 Ba – 1 ó l 2 10 bolas 2 1m 30s 1m 20 golpes

Recuperación 30-40 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 3 20s 1m 2m 12-30 golpes

Recuperación 30-40 St – 1 a 15 3-6 bolas 10 15s 45s 3-5 m 30-60 golpes Aspectos generales Tiempo de calentamiento

para los partidos

60-100 St – 7, 8, 9,

12 - Según gusto _personal

Si el partido cansó poco el jugador

80 80-100

St – 1 St – 12, 13

10 30-45m

10-30s 30s-1m _{Carrera (140-160}

ppm) 20-30 min Si el partido cansó

mucho el jugador

50-60 St – 1 10 10-30s 30s-1m _{Corrida higiénica}

de 15 min. Un día de intervalo entre

los partidos

80-100 St – 1 St – 12, 13

10-12 90-150m

10-20s 20-40s _{Un sólo}

entrenamiento

Cuadro 3 - Duración de los ejercicios base de tenis en los respectivos microciclos

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Micro

,

Meso y Macrociclo

Dependiendo de la fuente consultada, el número de microciclos varia, como dice Navarro Valdivielso, F. (1999), “dependiendo de la fuente, fueran identificados de 2 a 11 tipos de microciclos (Berger & Minow, 1984; Bompa, 1975; Harre, 1987; Manno, 1991; Matveyev, 1965; Ozolín, 1983; Platonov, 1988; Viru, 1991).”

Microciclos Características Propósitos Duración media

Ajuste Carga total de trabajo de nivel medio Preparar el deportista para el siguiente estado de entrenamiento. El mesociclo y la magnitud de la carga debe ser reducida

4-7 días

Carga Carga total de trabajo de nivel

importante Estimular una mejoría en la preparación, utilizando un nivel medio de las reservas del deportista

7 días

Impacto Para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento

Concentración máxima de sesiones de desarrollo, máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total y cargas de entrenamiento máximas

7 días

Activación Modulación de las diferentes componentes que intervienen en el rendimiento competitivo

Facilita la preparación inmediata del deportista para la competición

3-7 días

Competición De acuerdo con la modalidad Organizar actividades antes ó después de la

competición 3-9 días

Recuperación Promueve la regeneración

psicofísica del atleta Crear las mejores condiciones posibles para la recuperación 3-7 días

Cuadro 4 – Características y propósitos de los microciclos (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

Caracterizándose el microciclo con una duración entre 3 a 15 días, normalmente, por una cuestión de simplicidad, se da a los microciclos una duración de 7 días. Normalmente un microciclo acaba con 1 ó 2 días de recuperación, siendo las variaciones más normales de: 6 (días de trabajo consecutivo) + 1 (días de descanso), 5+2, 3+1 y 2+1. Ó l sea, para una más fácil elaboración del programa de trabajo, establecemos que cada semana puede tener, como máximo, dos microciclos. Cuanto á los mesociclos, como unidad estructural de la preparación deportiva, se caracteriza por:

- reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de la preparación;

- emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estímulo pretendido de entrenamiento acumulado dentro del microciclo;

Los mesociclos deben tener una duración entre 14 y 40 días, ó sea, el tiempo suficiente para alcanzar los cambios (morfológicos y coordinativos) que sean necesarios. Por último, tenemos también un aumento de la eficacia en el control del entrenamiento, pues como existe una concentración en las capacidades a trabajar, más fácilmente se observan los cambios sobre las mismas. (adaptado Navarro Valdivielso, 1999). Con este tipo de programación, conseguimos una mayor concentración del efecto de entrenamiento bien como una mejor orientación, más definida, en un menor número de capacidades. Por otro lado, conseguimos una preparación más interesante y motivadora para los deportistas, través de una alternancia más frecuente de la orientación de entrenamiento y sus contenidos.

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Organización de los planes

Cualquier plan necesita de una organización diaria y fácil, sea de efectuar, sea de comprobar. El plan diario que presentamos aquí no es más que una hipótesis dentro de muchas.

Plan diario de entrenamiento

Nombre del jugador: Semana: Día:

Objetivo general Objetivo de la semana Mesociclo Microciclo

Confianza en si mermo. Padrón de juego. Preparación para los próximos dos torneos. Realización. Activación

Nota - el descanso entre ejercicios varia entre 1 a 5 minutos.

Contenidos ejercicio N.º Grado de medida

Criterio de clasificación

T;C; Co. (1, 2, 3).

Objetivo específico del

ejercicio

Media de repeticiones

(solo se contabiliza los golpes de

un jugador) N.º

series Duración media de la serie

Descanso medio entre cada

serie

Total de pelotas golpeadas

Mañana 2h

St - 11 M T2, C2, Co2 Consistencia y

rutina de juego 4-6 8+8 8-10s 10s 86

St - 12 P T2, C2, Co2 Ritmo de juego 15m

St – 1 P T1, C2, Co1 1ª bola salva de izquierda cruzada y después metido dentro de la pista

acelerando

4-6 4 6-8s 25s 20

St – 1 P T1, C2, Co1 Confianza en la aceleración del golpe, fuera de pista y dentro de

la pista

1-3 12-15 2-6s 15s 27

Ba - 1 B T2, C3, Co3 Confianza en el

saque 16 1 1m 16

Tarde 1h

St - 7 M T1e2, C2, Co1 Consistencia 10-12 10 30-40s 20s 110

St - 8 M T1e2, C2, Co1 Consistencia 10-12 10 30-40s 20s 110

St – 9y9a M T1e2, C2, Co1 Tocar la pelota 6-8 10 30s 30s 70

St - 12 P T3, C2, Co2 Ritmo de puntos 10m

Cuadro 5 - Ejemplo de un plan diario de control de entrenamiento.

Conclusión