Unidad Didáctica 2- La periodización del entrenamiento Tema 2.1. ¿Qué es periodizar?
Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso 2019-20 – Segundo semestre
Profesor: Manuel Moya Ramón
Departamento: Ciencias del Deporte
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
UNIDAD DIDÁCTICA 2.
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.1.¿Qué es periodizar?.
2.1.1.1. El calendario de competiciones
2.1.1.2. Fundamentos teóricos
2.1.2 Estructuras básicas y funciones.
2.1.2.1. La sesión de entrenamiento. Clasificación y
características de las sesiones.
2.1.2.2. El microciclo. Clasificación y características de los
microciclos.
2.1.2.3. El mesociclo. Clasificación y características de los
mesociclos.
2.1.2.4. El macrociclo y la temporada. Concepto del
macrociclo y su estructura.
REFERENCIAS
Bompa, T.O. (2000). Periodización Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea.
García, J.M., Navarro, M., Ruiz, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos.
García-Verdugo, M. (2007). Resistencia y entrenamiento: Una metodología práctica. Barcelona: Paidotribo.
García-Verdugo, M., Leibar, X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos
Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Básicas
Complementarias
Haff, G. G. (2013). Periodization strategies for youth development. Strength and Conditioning for Young Athletes: Science and Application. RS Lloyd and JL Oliver, eds. Oxford, United Kingdom: Routledge, 149-168.
Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports medicine, 40(3), 189-206.
Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven?. International journal of sports physiology and performance, 7(3), 242-250.
Koutedakis, Y., Metsios, G. S., & Stavropoulos-Kalinoglou, A. (2006). Periodization of exercise training in sport. The physiology of training, Philadelphia: Churchill Livingstone, Elsevier, 1-21.
Lyakh, V., Mikołajec, K., Bujas, P., & Litkowycz, R. (2014). Review of Platonov’s “Sports Training Periodization. General Theory and its Practical Application”–Kiev: Olympic Literature, 2013. Journal of human kinetics, 44(1), 259-263.
McGuigan, M. (2017). Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics.
Naclerio, F., Moody, J., & Chapman, M. (2013). Applied periodization: a methodological approach. Journal of Human Sport and Exercise, 8(2), 350-366. Smith, D. J. (2003). A framework for understanding the training process leading to elite performance. Sports medicine, 33(15), 1103-1126.
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo. 2.1.1.¿Qué es periodizar?. DEPORTISTA FUNDAMENTOS ESTRUCTURAS CALENDARIO
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo. 2.1.1.1. El calendario de competiciones
Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):
1.Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodo competitivo.
2.El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP)
3.Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad
4.No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica.
5.El calendario de competiciones es individual.
6.Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo. 2.1.1.2. Fundamentos teóricos.
Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.) Los distintos efectos del entrenamiento (fatiga-recuperación)
• Inmediato (después de la tarea o sesión)
• Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación).
• Sumativo (positivo, negativo o neutro)
Heterocronismo de la recuperación (factores físicos, mecánicos, fisiológicos, dietético-nutricionales y ergonutricionales)
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza resistencia.
Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 6-8 horas Fuerza explosiva: 18-24 horas Fuerza-resistencia: 48-72 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
24 48 8 0 20 40 60 FM FE FR HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza explosiva.
Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 18-24 horas Fuerza explosiva: 40-48 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
8 24 72 0 20 40 60 80 FM FE FR HORAS
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
48 24 8 0 20 40 60 FM FE FR HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza máxima.
Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 48 horas Fuerza explosiva: 20-24 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas CU AD RO DE EF EC TO S Y TIE M POS DE RE CU PE RA CI ÓN PA RA D IFER EN TES TIPOS DE CAR G AS EN ER G ÉT IC AS (P LAT ON OV Y VE RJ OSH AN SK I).
Finalidad de las sesiones. Desarrollo de…
Duración de los intervalos, horas
Carga media Carga importante Carga extrema
Fuerza máxima 36-48 48-60 60-96
Fuerza explosiva 24-36 36-48 48-60
Fuerza resistencia 36-48 48-60 60-72
Coordinación 6-12 12-24 24-48
Flexibilidad 6-12 12-24 24-48
Potencia anaeróbica aláctica
máxima 12-24 24-48 48-72
Potencia anaeróbica láctica
máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica submáxima y
media 48-60 60-72 72-96
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo. 2.1.2 Estructuras básicas y funciones
PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN
VIDA DEPORTIVA
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO
MICROCICLOS
Sesiones
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.1. La sesión de entrenamiento. Clasificación y características de las sesiones.
Tipo de sesión Objetivo Orientación de las cargas Nivel de carga Ponderación ordinal (nivel exigencia) recuperación Tiempo de aproximado (horas)
DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica tolerancia y umbral Entre máxima excitación 3: importante 4: grande 5: extrema 24-48 48-72 >72 MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica Supraumbral
de excitación 2: media 12-24 RECUPERACIÓN Acelerar procesos adaptativos Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12
COMPLEMENTARIAS
Favorecer la asimilación de sesión anterior y preparar para la posterior sesión de
desarrollo
Compatible con la sesión anterior y
posterior.
Entre umbral
anaeróbico y aeróbico 3: importante2: media 12-2424-48
COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > 72 EVALUACIÓN
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.2. El microciclo. Clasificación y características de los microciclos.
Bompa, 2003
1.Establecer los objetivos del microciclo.
2.Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad.
3.Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de cargas.
4.Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.
5.Establecer los días de competición y entrenamiento.
TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES CARGA EN SESIONESMAGNITUD DE LA RECOMENDADADURACIÓN AJUSTE Trabajo específico Permitir que se produzcan las
adaptaciones
Recuperación Mantenimiento
Baja
Media 4 a 7 días CARGA Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Importante
Grande 1 semana
IMPACTO Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Extrema
Extrema 1 semana PRE-COMPETICIÓN (ACTIVACIÓN) Trabajo competitivo Trabajo regenerativo Preparación para la
competición MantenimientoRecuperación Media Baja 3 a 4 días COMPETICIÓN Trabajo competitivo
Trabajo regenerativo Competición
Competición Recuperación
Extrema
Baja 7 días
RECUPERACIÓN Trabajo regenerativo
Trabajo de RBII Descanso Recuperación
Baja Baja 3 a 7 días Ponderación ordinal (nivel de exigencia). 1-2 3-4 5 1-2 1-5 (valorar densidad competitiva) 1
Ejemplos 11 17 19 21 25 16-?
Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un microciclo de las diferentes capacidades
Tipos de entrenamiento recuperación Tiempo de completa (horas) Número de sesiones De desarrollo Total Anaeróbico-alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7 Anaeróbico-glucolítico 48- 72 2 – 3 3 – 4 Anaeróbico-aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5 Aeróbico 48 – 100 1 – 2 3 – 4
Fuerza rápida y explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6
Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4
Fuerza-resistencia 24 - 72 2 3 - 4
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.3. El mesociclo. Clasificación y características de los mesociclos.
Los mesociclos se caracterizan por…
Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variaciones de carga.
Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten la adaptación de los sistemas objeto a medio plazo.
Tipos de mesociclos tradicionales Vasconcelos (2000) TEMPORADA TOTAL MOMENTOS PARTICULARES GRADUAL COMPETITIVO BASE CONTROL Y PREPARACIÓN PRECOMPETITIVO INTERMEDIOS RECUPERACIÓN (B) REGENERACIÓN (A) DESARROLLO ESTABILIZACIÓN MESOCICLO
L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 IM POR TA N TE 3 L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 IM POR TA N TE 3 L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D 0 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 G RA DU AL L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D 0 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 PR ECO M PE TI CI ÓN
IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA 2 4 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 G R A NDE 4 IM POR TA N TE 3 B AJ A 1
GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D 0 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 CO N TR OL Y RE CU PE RAC . IMPACTO RECUPERACIÓN L M Mi J V S D 0 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 RECUPERACIÓN APROXIMACIÓN L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA 2 4 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 G R A NDE 4 IM POR TA N TE 3 B AJ A 1 L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D EXT R EM A G R A NDE M ED IA BAJ A 2 4 1 5 IM POR TA N TE 3 EXT R EM A 5 EXT R EM A 5 L M Mi J V S D 0 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 BAS E
IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN
APROXIMACIÓN APROXIMACIÓN L M Mi J V S D M ED IA 2 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 EXT R EM A 5 COMPETICIÓN CO MP ET ICI ÓN L M Mi J V S D M ED IA 2 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 BAJ A 1 M ED IA 2 BAJ A 1 EXT R EM A 5 COMPETICIÓN L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA 2 4 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 G R A NDE 4 IM POR TA N TE 3 B AJ A 1 L M Mi J V S D G R A NDE M ED IA 2 4 IM POR TA N TE 3 M ED IA 2 G R A NDE 4 IM POR TA N TE 3 B AJ A 1 66 70 80 86 ¿?
Ponderación ordinal (nivel de exigencia). 1-3 4-5 3-4 1-3 (valorar extensión del mismo) 1-5 (valorar densidad competitiva) 1-2 TIPO MESOCICLO GRADUAL BASE DESARROLLO BASE ESTABILIZACIÓN PRECOMPETITIVO COMPETITIVO CONTROL RECUPERACIÓN Ponderación ordinal (nivel de exigencia). 1-2 3-4 5 1-2 1-5 (valorar densidad competitiva) 1 TIPO DE MICROCICLO AJUSTE CARGA IMPACTO PRE-COMPETICIÓN COMPETICIÓN RECUPERACIÓN Tipo de sesión DESARROLLO MANTENIMIENTO RECUPERACIÓN COMPLEMENTARIAS COMPETICIÓN EVALUACIÓN CONTROL Ponderación ordinal (nivel exigencia) 3: importante 4: grande 5: extrema 2: media 1 : baja 2: media 3: importante 5: extrema Contextualizar Mesociclos Microciclos Sesiones
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.4. El macrociclo y la temporada. Concepto del macrociclo y su estructura.
T C R CARGAS REGULARES T C R CARGAS ACENTUADAS R CARGAS CONCENTRADAS T C R
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PREPARACIÓN GENERAL PREPARAC. ESPECÍFICA M ES OC IC LO D E B AS E G EN ER AL (E sta bili za ció n) M ES OC IC LO DE B AS E GE N ER AL (De sa rro llo ) M ES OCI CL O G RA D UA L M ES OC IC LO DE B AS E E SP ECÍ FIC O ( De sa rro llo ) M ES OC IC LO P RE CO M PE TIT IV O M ES OC IC LO D E C ON TR OL Y P RE PA RA CIÓ N M ES OC IC LO C OM PE TIT IV O I M ES OC IC LO I N TE RM ED IO R EG EN ER AC IÓ N M ES OC IC LO IN TE RM ED IO -T ip o A y B M ES OC IC LO C OM PE TIT IV O I I M ES OC IC LO D E B AS E E SP EC ÍFIC O ( Es ta bili za ció n) PERIODIZACIÓN TRADICIONAL
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998) CA RG AS RE G UL AR ES CA RG AS AC EN TU AD AS CA RG AS CO N CE N TR AD AS C R CARGAS ACENTUADAS CARGAS CONCENTRADAS
CARACTERÍSTICAS
o Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase de competiciones.
o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y transición.
PROBLEMAS
o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento. o Se producen interacciones negativas o neutras. o Dispersión de la carga y monótona.
o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos que faculte mayores supercompensaciones.
o Excesivo trabajo de base.
o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.
o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
o Concentración de cargas sobre capacidades específicas
o Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo.
o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar.
o Desarrollo de capacidades en mesociclos específicos mediante entrenamientos concentrados y especializados.
o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas.
o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual.
o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual.
o Más variaciones lo que provoca mayor motivación. Los macrociclos contemporáneos
C
R
Resumen final de la unidad didáctica
Aspectos a tener en cuenta en la periodizaciónRelacionar estructuras y nivel de exigencia
