PROMOTOR CYBERNÉTICO
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Quizá la palabra asertividad no te sea tan familiar, pero definitivamente repercute de nuestra vida en todo momento, por ello es importante que estés enterado.
La palabra asertividad se deriva del latín assertum que significa afirmar. Por lo que asertividad significa afirmación de la propia personalidad, confianza en sí mismo, autoestima, aplomo, comunicación segura y eficiente.
La asertividad nos permite poder exponer claramente nuestros deseos, valores y decisiones, implica la habilidad de saber decir “No” o “Sí” de acuerdo con lo que verdaderamente
queremos, no con lo que esperan de nosotros.
Por ejemplo, asegurar “Sí quiero tener relaciones sexuales, pero protegidas”, si no son protegidas no quiero tenerlas.
Somos asertivos si estamos facultados para decir SÍ cuando tenemos las condiciones para realizar una relación sexual protegida o segura.
Y decir NO cuando nos proponen relaciones sexuales riesgosas y, en este caso, nos abstenemos y evitamos el riesgo del contagio.
La asertividad tiene componentes que nos ayudan a la toma de decisiones que pueden cambiar el rumbo de nuestra vida, por ello es importante que los tengamos en cuenta. PON MUCHA ATENCIÓN.
RESPETO A TI MISMO.
Quién se respeta a sí mismo, no se culpa por su pasado, aprende de él.
RESPETO A LOS DEMAS
Respetar a los demás es darles aliento, no impedir su crecimiento.
SER DIRECTO
Los demás no pueden adivinar nuestros mensajes.
SER HONESTO.
Ser francos al expresar nuestros mensajes.
SER APROPIADO
Buscar el mejor lugar y momento para decidir y comunicar las cosas.
SABER DECIR.
Dejar bien claro lo que quieres.
CONTROL EMOCIONAL
Encauzar las emociones para que no interfieran en la comunicación.
SABER ESCUCHAR
Comprender lo que los demás quieren transmitirnos.
SER POSITIVOS.
Proporcionar retroalimentación positiva a los demás.
LENGUAJE NO VERBAL.
Mirar a las personas de manera directa y a los ojos.
La asertividad y sus componentes son básicos para tomar una decisión asertiva, o sea, correcta para nuestra forma de pensar, sentir y actuar, congruente con nuestra forma de vivir, pero ¿Te habías puesto a reflexionar la responsabilidad tan grande que es tomar decisiones asertivas? Si no lo has hecho es hora.
Porque al tomar una decisión afectamos todos los ámbitos de nuestra existencia y nos permite acercamos o alejamos del objetivo que perseguimos en la vida.
Las pequeñas decisiones son la oportunidad de reafirmar aquello que queremos alcanzar. Si quisiéramos tener una vida saludable tendríamos que ser congruentes y reflejarlo en todos nuestros espacios de decisión: la pareja, la familia, el trabajo, los amigos, la naturaleza, etcétera.
Y es que decidir es tomar las riendas con firmeza y ser responsables de lo que pase; es comprometerse con algo o con alguien, pero jamás olvidándonos de nosotros mismos.
Por ello te invitamos a reflexionar, te invitamos a que te relajes, respires profundo y a tu tiempo cierres los ojos.
Para este ejercicio es importante que te pongas en un lugar tranquilo sin que nadie te interrumpa, toma la decisión y cierra tus ojos, déjate llevar por la música que estás oyendo ahora.
te va a ayudar a relajarte cada vez más.
Quise hacer este ejercicio contigo, porque creo que vale la pena hacer un alto y reflexionar sobre las siguientes preguntas.
Reflexiona y pregúntate
¿Tú eres el que decides sobre tu vida?
¿Qué tomas en cuenta para tomar decisiones?
¿Has dejado que alguien más decida por ti?
¿Has hecho algo que no te guste?
¿Estás tomando decisiones asertadas para llegar a ser lo que siempre has querido ser?
¿Quién me dictó ese camino, fue yo o alguien más?
¿Soy congruente con mis decisiones?
¿Qué fue lo que te hizo decidir tan precipitadamente?
¿Cuándo tomas decisiones piensas en las consecuencias?
¿Qué es lo que más trabajo te cuesta decidir?
¿Respecto a qué persona te cuesta más trabajo decidir?
¿Hay alguna persona que te haga tomar decisiones que te alejen de tu objetivo?
¿Qué hago yo para impedir que tomen decisiones por mi?
¿Realmente estoy tomando decisiones que me acerquen a mi meta principal?
Piensa y Reflexiona.
A tu propio tiempo ve abriendo los ojos, respira profundo y reflexiona sobre todas las preguntas que te hicimos en el ejercicio pasado, no fue con el afán de juzgarte o incluso de cuestionar tu forma de tomar decisiones, sólo fue un pequeño ejercicio para que te dieras cuenta de cómo estás tomando las decisiones sobre tu vida hoy en día.
Ese ejercicio te lo dejamos de tarea para que con tiempo puedas ir contestando cada una de las preguntas y generes estrategias para tomar mejores decisiones.
Pero sigamos con los ejercicios de asertividad porque necesitamos ejercitar nuestra forma de tomar decisiones y sobre todo darnos cuenta de lo que estamos haciendo de nuestras vidas y de los focos rojos que nos alertan de las malas decisiones o de las circunstancias en que no estamos siendo asertivos.
Necesitamos que tengas un papel y un lápiz a la mano, o que abras una nota en tu
computadora para que puedas ir anotando las respuestas de las 6 preguntas que te vamos a hacer respecto a manifestar tus deseos.
Es importante que seas muy honesto contigo mismos, porque a mi me podrás engañar, pero tu sabrás que tan honesto eres contigo mismo. Seguro que ya tienes lápiz y papel o una nota abierta en tu computadora… Vamos a empezar, te vamos a hacer la pregunta y tu tienes que contestar un simple si o no. Ok Acompáñame.
1.- ¿Expresas generalmente lo que piensas? SI – NO
2.¿Protestas cuando alguien se mete en la fila? SI – NO
3.- Cuando una persona te debe dinero, libros o algo que le prestaste ¿te resulta fácil mencionarlo o exigirlo? SI – NO
4.¿En un restaurante pides al mesero que te cambie tu carne mal cocida o el platillo mal servido? SI – NO
5.¿Expresas tus muestras de afecto, cariño o amor con libertad? SI – NO
6.Cuando alguien muestra afecto o reconocimiento por lo que tu has hecho…¿Te resulta fácil recibir el halago? SI – NO
Ves como estuvo muy sencillo, ahora va la evaluación, a ver…
Si respondiste que si a todas ¡FELICIDADES! Eres una persona asertiva, que hace valer sus derechos y que es capaz de decir lo que piensa, siente y necesita, sin necesidad de lastimar a las demás personas.
Si contestaste aunque sea a una sola pregunta que no ¡AGUAS! Algo está fallando en tu asertividad para tomar decisiones y manifestarlas. Recuerda que es de vital importancia levantar la voz para hacernos escuchar porque de lo contrario están decidiendo por ti y nadie mejor que tu sabe lo que quieres.
Se ve muy fácil pero la realidad es que nos cuesta mucho trabajo ser asertivos y es que ser asertivo, al igual que cualquier otro rasgo de personalidad es un comportamiento aprendido. Si corremos con la suerte de contar con buenos modelos de personas asertivas durante nuestra infancia, será natural para nosotros desarrollar ese hábito, de otra manera posiblemente nos encontremos en la situación de desear a cultivarlo
Algunas personas evitan ser asertivas porque temen desagradar a otros y no ser aceptados por esto. Por ejemplo cuando sabes el peligro que genera no utilizar condón, pero no lo propones para evitar una desavenencia, pero evitar ser asertivos a la larga podría lastimar muchísimo más la relación.
Y estas son algunas consecuencias de no ser asertivos.
- Desvalorización de los propios sentimientos.
- Falta de confianza en uno mismo.
- Los demás no te hacen caso, no te toman en cuenta.
- Sentimientos de ser incomprendido o manipulado
- Sentimientos de culpa, ansiedad, depresión y baja autoestima.
- Estallidos de molestia o ira incontrolada por aguante de situaciones no resueltas.
- No generamos relaciones sociales cálidas.
Y es que actuar asertivamente significa tener la habilidad para transmitir y recibir los mensajes
de sentimientos, creencias u opiniones propias o de los demás, de manera oportuna y respetuosa.
Una persona asertiva:
Se siente con libertad para poder expresarse de la manera más apropiada y según la situación. Cuando uno se expresa libremente puede hacerle entender al otro aquello que quiere transmitir de la forma más efectiva.
La persona asertiva tiene metas claras. Sabe a donde va y aquello que quiere conseguir. Esto se llama congruencia.
objetivos. Si no es así, se toma el tiempo para reformular el camino y dirigir nuevamente nuevas estrategias para seguir.
Una persona asertiva no se desalienta ante un fracaso, reformula, resignifica y sigue adelante.
Establece una comunicación con un estilo delicado de discurso, cuidándose, sin ofender al otro, porque podemos caer muy fácilmente en la conducta pasiva o de plano en la conducta agresiva, o en la asertiva que consta de 4 componentes:
1.- Comunicar los hechos
2.- Dejar claro como te hizo sentir.
3.- Generas una conducta concreta.
4.- Le comunicas las consecuencias de sus actos.
Ahí te van dos ejemplos:
EJEMPLO 1
Tu pareja llega a cenar, pero dos horas más tarde de lo que había dicho. No llamo para avisar. Obviamente estás enojado por la tardanza. Tienes estas alternativas:
1. CONDUCTA PASIVA. Saludarle como si nada hubiera pasado y decirle “Entra la cena está en la mesa”.
2. CONDUCTA ASERTIVA. He estado esperando durante dos hora sin saber lo que pasaba (los hechos).
Me has puesto nervioso y enojado (tus sentimientos),
si otra vez te retrasas avísame (conducta concreta)
Y entonces harás la espera más agradable (consecuencias).
3. CONDUCTA AGRESIVA. Estoy muy enojado por haber llegado tarde, sabes que? Es la última vez que te invito.
Tu pareja de había asegurado que el llevaba los condones para la noche del sábado, te confiaste y ya en el momento pides que se ponga el condón y te dice que no los lleva, que se le olvidaron.
1. CONDUCTA PASIVA. Ok no te preocupes, para la otra los traes y los usamos.
2. CONDUCTA AGRESIVA. Qué te pasa, me quieres ver la cara de tonto, tu lo que quieres es infectarme de algo ¿verdad?
3. CONDUCTA ASERTIVA. La mayoría de las veces yo traigo los condones, ahora tú te ofreciste y yo me confíe (hechos). Me saca mucho de onda que me digas que no los traes precisamente en este momento (sentimientos), así que por el bien de los dos es mejor que hoy no tengamos relaciones (conductas), estoy seguro que para la próxima será más sencillo que te acuerdes de traerlos. (consecuencias).
Ves, si nos ponemos a reflexionar, realmente es muy sencillo, recuerda los 4 componentes:
1.- Comunicar los hechos
2.- Dejar claro como te hizo sentir.
3.- Generas una conducta concreta.
4.- Le comunicas las consecuencias de sus actos.
- Tendremos un mejor control de nosotros mismos sin sentimientos de ansiedad ni culpabilidad.
-Tendremos una mayor satisfacción con la vida social. Nuestras relaciones serán más intimas y significativas.
-Independientemente de lograr o no los objetivos, la persona que ha actuado asertivamente se siente mejor por haber sido capaz de expresar sus opiniones.
-Nos permite el reconocimiento y ejercicio de nuestros derechos, como el derecho a vivir libre de VIH usando condón en todas nuestras relaciones sexuales.
Recuerda que el principio fundamental para ser asertivos es conocernos, saber que sentimos, que pensamos, con qué estamos de acuerdo y con que no, ¡hazle caso a tu mente, tus
sentimientos y tu intuición!
¡Ya es tiempo!, ¡Ya es hora! Y ¡Es nuestro derecho!
Visítanos en nuestra página www.pc.intermedios.org.mx
¡Hasta la próxima!
