Módulo II Introducción a la psicología positiva Concepto
La Psicología Positiva es una nueva rama de la Psicología que se enfoca en estudiar los aspectos buenos y sanos del comportamiento humano
“Tiene el propósito de contribuir a una compresión científica más completa y equilibrada de la experiencia humana y transmitir lecciones valiosas acerca de cómo construir una vida feliz, saludable, productiva y significativa” (Park y Peterson, 2009).
“Es la investigación y la práctica psicológica cuyo propósito es descubrir y promover los factores que les permiten a los individuos y a las comunidades vivir plenamente” (Sheldon, Frederickson, Rathunde, Csikszentmihalyi & Haidt, 2000).
Con esto podemos concluir que hace énfasis en el tener en cuenta tanto los aspectos positivos como los negativos de la conducta y la cognición humanas. La Psicología Positiva tiene como objetivo principal la mejora de la calidad de vida y el bienestar de las personas. Se parte de la convicción de que en el ser humano existen estados mentales positivos que reforzándolos pueden aumentar el bienestar y actuar como barreras a posibles trastornos psíquicos. Por ejemplo, los estados de autoestima, optimismo, esperanza, perseverancia, humor, resiliencia, creatividad, fluir y valor, entre otros.
Importancia
Está científicamente aprobado que el desarrollo de emociones positivas favorece la salud, el crecimiento personal y el bienestar. Una actitud positiva aumenta los recursos intelectuales, físicos y sociales de las personas, para que puedan responder de la mejor manera cuando se presentan situaciones inesperadas o difíciles. Es decir, se asume que una persona que tiene desarrollada una actitud positiva logra ser más resiliente y promueve a través de las emociones positivas la capacidad en afrontar, de forma autónoma y efectiva, situaciones que provocan estrés o cualquier daño psicopatológico en personas con una actitud pesimista.
La psicología positiva incluye también virtudes cívicas e institucionales que guían a los individuos a tomar responsabilidades sobre su comunidad y promueve características que mejoran la convivencia en grupo (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).
La psicología positiva es importante porque tiene la capacidad de resaltar las cualidades y características positivas del ser humano, tomándolas como un punto de referencia para poder alcanzar las metas en la vida, dejando de lado aquellos aspectos negativos que pueden influenciar en la consecución de los objetivos. Además, le da fortaleza al ser humano para que éste pueda dejarse influenciar de forma positiva por todo lo que le rodea.
Objetivos
Tener un impacto positivo en la vida del paciente, que es de hecho, el objetivo que está por encima de todos los demás, y el resto se incorporan indirectamente a este objetivo. El objetivo número uno será entonces mejorar la vida del paciente.
Aumentar la experiencia del paciente de emociones positivas.
Ayude a los pacientes a identificar y desarrollar sus fortalezas y talentos únicos.
Mejorar el establecimiento de objetivos del paciente y la capacidad de esforzarse por alcanzar objetivos.
Construir un sentido de esperanza en la perspectiva del paciente.
Cultivar el sentido de felicidad y bienestar del paciente.
Cultivar un sentido de gratitud en el paciente.
Ayudar al paciente a construir y mantener relaciones saludables y positivas con los demás.
Animar al paciente a mantener una perspectiva optimista.
Ayudar al paciente a aprender a saborear cada momento positivo.
La psicología positiva es la prevención, de manera que rescatamos la idea de querer hacer a la gente más feliz en su vida, y por otro lado, cultivar el talento personal. Se progresará cuando se identifiquen y desarrollen capacidades y fortalezas, que entrenándolas actúen como barrera.
Características
Las principales características de la psicología positiva son las siguientes:
1. Le da mayor importancia a las actividades que el individuo realiza de manera correcta.
2. Intenta comprender los aspectos de la vida diaria que hacen que ésta misma valga la pena.
3. Su concepto más importante es el de “eudaimonia” que tiene como significado “buena vida”.
4. Indica que las personas, además de tener altos niveles de felicidad, deben de estar comprometidos con lo que hacen.
5. Las fortalezas personales son necesarias para poder conseguir la satisfacción y la gratificación.
6. Los temas más importantes que trata son los relacionados con la felicidad, la autoestima, satisfacción y valores personales.
7. Busca el desarrollo de intervenciones psicológicas para lograr desarrollar actitudes positivas.
Teorías
Teoría de ampliación o construcción
Esta teoría implica que las emociones positivas tienen una función de adaptación y busca además el poder ampliar las habilidades para enfrentarse a los problemas de manera que, las emociones positivas ayuden a afrontar los retos con más facilidad y las posibilidades de alcanzar las metas serán superiores. propone hablar de tendencias de pensamiento y de acción, que
hacen referencia a un repertorio mucho más amplio, que incluye explorar, saborear, jugar e integrar.
Las emociones positivas y los estados afectivos relacionados con ellas se vinculan en una ampliación de las posibilidades de la atención, la cognición y la acción, y a una mejora de los recursos físicos, intelectuales y sociales de la persona.
Las emociones positivas, asimismo, también amplían las posibilidades de acción y mejoran los recursos físicos. Si aumenta el campo de pensamiento, aumentará indirectamente el de la acción, a través de respuestas más creativas y acciones más variadas. En cuanto a los recursos sociales, estos también se ven incrementados, ya que se facilita la creación de relaciones sociales, de cooperación y de amistad.
Así pues, según el modelo de Fredrickson, hay tres efectos secuenciales de las emociones positivas:
Ampliación: las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción.
Construcción: debido a la ampliación, se favorece la construcción de recursos personales para afrontar situaciones difíciles o problemáticas.
Transformación: esta construcción produce la transformación de la persona, que se torna más creativa, muestra un conocimiento más profundo de las situaciones, es más resistente a las dificultades y socialmente mejor integrado, con lo que llega a una "espiral ascendente" que lleva a que se experimenten nuevas emociones positivas.
Según la visión de Fredrickson, la experimentación de emociones positivas incrementa los recursos personales, que luego pueden ser utilizados en otros contextos y bajo otros estados emocionales. En este sentido, experimentar emociones positivas nos lleva a generar nuevos repertorios de respuesta, nuevas posibilidades de ofrecer soluciones más creativas; pasar por esa experiencia, además de reportarnos beneficios emocionales inmediatos (experimentar nuevas emociones positivas), nos permite afrontar con mejores garantías situaciones parecidas en otros momentos.
Las emociones positivas están menos ligadas a tendencias de acción específicas que las negativas y también están vinculadas en menor grado a patrones psicofisiológicos precisos. En este sentido, las emociones positivas ponen en marcha conductas más flexibles, menos predeterminadas, ayudando de este modo a ampliar nuestros repertorios de conducta.
Teoría del Flow
Indica que, cuando la persona sabe manejar adecuadamente el nivel de dificultad que tiene una tarea, las habilidades pueden experimentar una sensación en donde el tiempo vuele sin estar pendiente de ello lo que genera al mismo tiempo que el desgaste de la energía sea mínimo y que la motivación personal aumente de forma considerable.
El Flow o Experiencia Óptima es un “estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa”.
Se trata de ese momento en el que no eres consciente del paso del tiempo porque estás tan inmerso en una tarea y la disfrutas tanto que no eres capaz de pensar en nada más. ¿Esto te pasa habitualmente? si es así, que sepas que esto es fenomenal y muy positivo.
El nombre de la teoría del flow (teoría del flujo) se debe a que, durante las entrevistas y terapias de este psicólogo, sus pacientes describían estas experiencias utilizando la metáfora de una corriente de agua que les llevaba hacia adelante.
El modelo de flujo se considera normalmente como la teoría líder de la felicidad basada en la actividad, que a menudo se remonta a los puntos de vista de Aristóteles.
Las características comunes que tienen las experiencias para que sean óptimas y poder dejarse fluir, aunque no todos los componentes son necesarios para conseguir una experiencia de flujo, son:
La tarea o meta es posible de alcanzar, es necesario el establecimiento de objetivos concretos.
Hemos de poder concentrarnos de forma plena en ello.
La tarea ha de tener unas metas claras.
Las metas claras permiten una retroalimentación directa e inmediata, éxitos y fallos en el curso de la actividad son obvios, así el comportamiento puede ser ajustado como se necesite.
Actuamos sin esfuerzo, totalmente concentrados y distanciados de preocupaciones.
Se crea un sentimiento de control sobre la situación o la actividad que elimina el miedo al fracaso.
Desaparece la preocupación por la personalidad y hay una pérdida de autoconciencia. Cuando el estado de flow se activa, la autoconciencia desaparece. La conciencia propia se desvanece porque la atención está focalizada en la actividad que propulsa la experiencia de flow. Toda la energía física y psíquica está involucrada en la realización de la tarea. En conclusión, el ego se desvanece para dar paso a la concentración.
El sentido de la duración del tiempo se altera. En el estado de flow las horas pueden parecer minutos, mientras que en otras ocasiones unos segundos pueden transformarse en infinito. El reloj deja de ser un medio válido para medir la calidad temporal de la experiencia de flow.
El flujo sobreviene cuando se produce unequilibrio entre los desafíos de la tarea o actividad que estamos afrontando y las habilidades de las que disponemos para dicho afrontamiento, esto es la actividad no nos resulta ni demasiado fácil, ni demasiado complicada.
Teoría Perma
Toma en cuenta las emociones positivas, el compromiso para poder poner en práctica las fortalezas personales, fomenta las relaciones positivas para mejorar
el apoyo y la compañía, promueve darle en sentido a la vida y al desarrollo de objetivos personales y los logros, como la meta que se persigue.
Eso sí, cada elemento del modelo perma ha de cumplir con ciertas propiedades para poder ser considerado dentro de esta teoría:
Que contribuya al bienestar.
Que las personas lo elijan por su propio bien y no sólo como método para obtener cualquiera de las otras variables.
Que se defina y se mida de forma independiente al resto de variables del modelo.
Factores Principales
Perma constituye un acrónimo que engloba los 5 factores principales sobre los que circunda dicha teoría. De este modo, el desarrollo y la mejora de cada uno de ellos serán de gran ayuda para incrementar nuestros niveles de satisfacción y motivación.
P: “Positive Emotions”. Emociones positivas. Supone aumentar la cantidad de emociones positivas, no a costa del intercambio o transposición con las negativas, sino como herramienta para lidiar con ellas. Las emociones positivas nos permiten experimentar bienestar en nuestras vidas, ejemplos de ellas pueden ser la paz, la gratitud, la satisfacción, el placer, la inspiración, la esperanza, la curiosidad o el amor.
E: “Engagement”. Compromiso. Se trata de una especie de pacto o de acuerdo con nosotros mismos y con nuestras fortalezas, a fin de alcanzar una sintonía entre ambos que nos sitúe en un estado de armonía, de afinidad, de flujo de conciencia. Esto es, el compromiso en la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en “flow”, o el estado óptimo de activación. Y es que cuando nos comprometemos con una tarea o con un proyecto experimentamos un estado de flujo donde el tiempo parece detenerse y perdemos nuestro sentido de nosotros mismos, concentrándonos intensamente en el presente.
R: “Relationships”. Relaciones positivas. Bajo nuestra innegable condición de seres sociales resulta obvio afirmar que este factor resulte indispensable para la consecución de nuestro bienestar. En mayor o menor medida todos y cada uno de nosotros tenemos relaciones con los demás, más o menos intensas, pero que, al fin y al cabo suponen un factor de protección y de apoyo extremadamente poderoso y por ende, importante y necesario. Por ello, fomentar este aspecto puede favorecer de forma sustancial nuestra felicidad. Así pues, este factor hace referencia a mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras habilidades personales.
M: “Meaning and purpose”. Propósito y significado. Este factor se refiere a la búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo. Comporta la idea de que el sentido de nuestra vida vaya más allá de nosotros mismos. De este modo, a cada objetivo alcanzado, a cada meta obtenida, a cada propósito logrado le subyace un significado relevante que lo imbuye de un sentido trascendental. Todos necesitamos darle un sentido a nuestras vidas para tener un sentido del bienestar.
A: “Accomplishment”. Éxito y sentido del logro. Implica establecer metas, las cuales, una vez alcanzadas servirán para sentirnos competentes fomentando nuestra propia autonomía. Esto es, conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades.
Cuando conseguimos cubrir todos estos ámbitos, podemos tener un bienestar sostenible y pleno. En este sentido, Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni promover todos y cada uno de los factores del modelo perma por igual, ni tan siquiera de un modo obligado o impositivo, sino que hemos de procurar fomentar los factores con los que nos identifiquemos y nos sintamos más cómodos sin necesidad de hipotecar nuestro propio bienestar. Al fin y al cabo este modelo va directamente dirigido a potenciar nuestro confort, objetivo que, por otra parte, no será alcanzado de un modo forzoso.
Teoría Forte
Implica la fortaleza que puede llegar a desarrollar un individuo para poder salir adelante.
Según Seligman hay 5 componentes que tienen presentes las personas que afirman sentirse felices:
Positive emotions (Emociones positivas): aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.
Engagement (Compromiso): se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo de conciencia ("flow").
Relationships (Relaciones positivas): dedicar un tiempo a nutrir las relaciones fomenta la sensación de apoyo y compañía que influye directamente en la percepción de bienestar.
Meaning (sentido): incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo. Es importante hacer una distinción entre propósito y sentido vital, donde el propósito se relaciona más con objetivos y el sentido con el lugar y la función que ocupo en el mundo.
Accomplishment (Logro): establecer metas que nos motive conseguir. Por supuesto, los cinco componentes no son ni exclusivos ni exhaustivos, es decir, que se pueden perseguir diversos objetivos en el camino de la felicidad y recorrerse desde distintos lugar
Conocer estos componentes te permitirá decidir a cuál quieres prestar atención para dedicarle tiempo, por ejemplo, si decides que quieres incrementar las emociones positivas en tu vida podrás decidir dedicar tu tiempo a actividades que te infundan esas emocione y no otras.
