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Ejercicios de respiración para adultos

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Academic year: 2022

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Ejercicios de respiración para adultos

Los siguientes ejercicios se pueden realizar de pie con el tronco en posición vertical y los brazos a los costado o sentado manteniendo una correcta postura.

1- Inspiración nasal lenta – Retengo el aire (4 segundos)- Espiración nasal lenta.

2- Inspiración nasal lenta- Espiración nasal rápida.

3- Inspiración nasal lenta- Retengo el aire (4 segundos)- Espiración nasal entrecortada.

4- Inspiración nasal lenta- Espiración bucal rápida.

5- Inspiración nasal lenta- Largo el aire por la boca de manera entrecortada largando todo el aire que tomaron.

EJERCICIOS DE SOPLO

1- Inspiración nasal- Suelto el aire por la boca fuerte sobre la mano.

2- Tome el aire por la nariz y expúlselo por la boca lentamente, cronometre el tiempo que tarda en expulsarlo, de manera tal que vaya aumentando el tiempo.

3- Con una bombilla y un vaso con agua: Tomo aire por la nariz- retengo 3 segundos, luego largo el aire por la bombilla controlando la fuerza con que largo el aire. Primero hacemos burbujas con menor fuerza, luego con mayor fuerza y por último alternar los dos ejercicios anteriores.

4- Con una vela: Tomo aire por la nariz, luego soplo suave sobre la llama de la vela haciéndola oscilar de forma continua todo el tiempo que dure la espiración, sin llegar a apagarla.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN FONO-RESPIRATORIA

1- Tomar aire por la nariz y luego expulsarlo de forma continua emitiendo el sonido /ssssssssssss/

2- Tomar aire por la nariz y luego expulsarlo de forma continua emitiendo el sonido /ffffffffffffff/

3- Moldes vocálicos: Tome aire por la nariz e imite la siguiente secuencia de los moldes articulatorios de las vocales. No emitir sonido.

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4- Vocal mantenida: Tomo aire por la nariz y luego emito la vocal AAAAAAAA, tomo aire y emito la vocal EEEEE. Así con todas las vocales, evitando contraer la musculatura de la facial y del cuello

5- Combinación de vocales: Tomo aire por la nariz, luego realizar combinaciones de dos y tres vocales.

(Tomo aire) AAAAAAAAAAOOOOOOOOOO (Tomo aire)UUUUUUUUEEEEEEEEEEEE

(Tomo aire) AAAAAAAAAAAEEEEEEEEUUUUUU (Tomo aire) IIIIIIIIIIOOOOOUUUUUUU

6-Recite los números del 1 al 10 o, del 20 al 30 o, del 30 al 40 controle todos los parámetros trabajados, estos son: relajación, respiración, fonación, resonancia

7-EJERCICIO 1: Pronuncie sílaba a sílaba las siguientes palabras:

To-ro Pe-ce-ra Mi-cro-fo-no Ma-le-ta E-le-fan-te Pe-lo-ta Te-le-vi-sor Ji-ra-fa Fut-bo-lis-ta

8- Repita los siguientes refranes, con su melodía característica.

1. No por mucho madrugar, amanece más temprano.

2. Más vale pájaro en mano, que ciento volando.

3. Perro ladrador, poco mordedor.

4. A quien a buen árbol se arrima, buena sombra le cobija.

5. Cuando veas las barbas de tu vecino cortar, pon las tuyas a remojar.

6. Quien mucho abarca, poco aprieta.

7. Dime con quién andas y te diré quién eres.

8. A quien madruga, Dios le ayuda.

9. Cada maestrillo tiene su librillo.

10. Aunque la mona se vista de seda, mona se queda.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

1-Suelte los brazos hasta conseguir la sensación de relajación, suba y baje los hombros consecutivamente acompañándolos con respiraciones lentas. Realice giros amplios de los hombros hacia delante (3 - 5 veces) y luego giros amplios de los hombros hacia atrás (3 – 5 veces).

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2-Tome el aire en posición de reposo, desplace la cabeza hacia adelante ampliando lentamente el movimiento hasta que el mentón se acerque al pecho y expulse el aire por la boca en el recorrido, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces.

3- Tome el aire en posición de reposo, desplace la cabeza lateralmente hacia la derecha (oreja al hombro, mirando al frente) expulse el aire en el recorrido por la boca, vuelva al punto de reposo. Tome el aire nuevamente y desplace la cabeza lateralmente hacia la izquierda (oreja al hombro, mirando al frente) expulse el aire en el recorrido y vuelva a la posición de reposo. Repetir entre 5 y 10 veces.

EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA NIÑOS

Los ejercicios de respiración para niños favorecen en ellos estados de relajación y concentración más óptimo.

1-TOMO AIRE POR LA NARIZ LARGO EL AIRE POR LA BOCA

2-El juego de la serpiente

¿Cómo lo hacemos?

-Sentaremos a los niños en una silla indicándoles que deben tener la espalda recta.

-Deben poner sus manos sobre el abdomen y concentrarse en las ordenes que la vamos a dar.

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-A continuación, deberán tomar aire por la nariz durante cuatro segundos.

-Luego deben soltar el aire mientras hacen el sonido de una serpiente.

3-Ejercicios de soplo

Con un vaso con agua y una bombilla ir regulando la fuerza del soplo con menor intensidad, luego con mayor fuerza y por ultimo de manera intercalada.

4- Ejercicio de respiración: tomarse el tiempo necesario para realizar el ejercicio, no nos debemos apurar.

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Tomo aire durante 4 segundos

Retengo el aire durante 4 segundos

Suelto el aire durante 4 segundos Descanso

4

segundos para volver a comenzar el ejercicio

Referencias

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