INSTITUTO TECNICO DE COMERCIO BARRANQ UILLA EDUCACION A DISTANCIA BAJO EL MODELO ESCUELA HOGAR
GUIA DIDACTICA DE APRENDIZAJE No 1 1. IDENTIFICACION
GRADO: 11°1-2-3-4
AREA – ASIGNATURA:EDUCACIÓN CORPORAL
DOCENTE RESPONSABLE: GABRIELA BELEÑO- SORALLA JIMÉNEZ FECHA DE ENTREGA POR EL DOCENTE:FEBRERO 26 -2021
FECHA DE DESARROLLO: Desde el 1 de marzo hasta el 26 de marzo COMPETENCIAS Y APRENDIZAJES ESPERADOS (¿Qué voy a Aprender?)
1. Evidencia diversas formas de trabajo para desarrollar y mejorar las habilidades y destrezas motrices como: flexo elasticidad, fuerza, velocidad, resistencia, ritmo, coordinación y equilibrio.
2. Selecciona, organiza y propone secuencias de movimientos que le permiten mejorar su flexo elasticidad, fuerza, velocidad, resistencia, ritmo, coordinación y equilibrio.
3. Asume una actitud responsable durante las clases.
2- PRESENTACION DE TEMATICAS Y ACTIVIDADES A TRABAJAR (¿Qué actividades haré?)
Qué tal niñas. Estamos de nuevo preparándonos para realizar las actividades físicas, con el fin de mantener nuestro cuerpo en buen estado, con un peso saludable y mejorar la condición cardiorrespiratoria, así mismo perfeccionar nuestra fuerza muscular.
Es muy importante poner en práctica nuestras recomendaciones: portar bien el uniforme de educación física con sus respectivos zapatos, o en su remplazo, camiseta y licra larga, de esta manera podrás trabajar cómodamente durante nuestros encuentros virtuales. Recuerda tenerlo en cuenta en el envío de tus evidencias.
Es de gran importancia mantenerse hidratada antes, durante y al finalizar la actividad física, conserva cerca de ti, el termo con agua.
Es indispensable que mantengas tu cámara encendida durante las actividades y el
micrófono silenciado.
Para la realización de los ejercicios requieres de espacios mínimos donde puedas moverte con facilidad. Te recomendamos que acondiciones un lugar ventilado de tu casa para llevar a cabo adecuadamente tus actividades físicas. . Recibirás semanalmente nuestras ACTIVIDADES.
Continuando con el estudio de las capacidades motrices: flexibilidad, resistencia, fuerza, velocidad, equilibrio, ritmo y coordinación, desarrollaremos por medio del circuito, nuestra actividad física.
Las CIRCUITOS .Este método, consiste en la realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva, por estaciones. Originariamente, estas ejercitaciones se realizaban en ronda, donde el deportista pasaba de una estación a otra realizando un circulo; de allí su nombre.
Es una forma organizativo-metodológica, que consiste en realizar una serie de ejercicios por estaciones hasta completar una ronda.
Cuando hablamos de “estaciones”, nos referimos a momentos, donde el alumno realiza ejercicios dosificados y planeados; y al decir “Ronda”, hablamos de una serie de
estaciones que se encuentran seguidas una de otras. Esta forma de trabajo, fue creada por los ingleses Adamson y Morgan, en 1953, en la Universidad de Leeds, Inglaterra.
Ellos buscaban una forma de mejorar la manera de trabajar, sobre todo en el crudo invierno Europeo, donde se reducían notablemente las posibilidades de hacerlo al aire libre y obligaba a trabajar en “gimnasios”. En consecuencia crearon este método, que entre sus característica destaca el hecho de que se trabaja en lugares reducidos y que
permite el trabajo de muchos alumnos al mismo tiempo y que mejoran la condición física y técnica. En la actualidad estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio o al aire libre. El entrenamiento en circuito es de gran utilidad tanto en la clase de educación física como en el entrenamiento deportivo.
Características del circuito -Trabajar con el mayor número.
-Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
-Se puede graduar la clasificación en forma individual.
-Respeta las diferencias individuales.
-Se puede trabajar con poco espacio.
-Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que dé el profesor.
-Los ejercicios lo realizan de acuerdo a tu condición física.
ACTIVIDAD N.3
CALENTAMIENTO( PARTE INICIAL)
Observa las imágenes y realiza un mínimo de ocho ejercicios de los aquí propuestos:
DESARROLLO (PARTE PRINCIPAL)
EJERCICIOS DEL CIRCUITO NÚMERO UNO
EJERCICIO UNO Skipping corto en zigzag: El movimiento lo harás como si fueras a correr, debes alternar la subida de tus rodillas con el movimiento de los brazos, el tronco debe estar ligeramente inclinado, espalda alargada, en la versión corta (subes un poco las piernas). Realiza el movimiento continuo en zigzag, sin bajar el muslo y
manteniendo el movimiento alterno de los brazos, en todo momento pisaras con la media punta o metatarsos. Puedes utilizar cuatro zapatos, uno detrás del otro, dejando
espacio entre ellos para realizar el zig zag.
EJERCICIO DOS Abdominales: Túmbate con las piernas flexionadas y las manos detrás del cuello. Con un movimiento que incluya levantamiento de tronco y de pierna, junta el codo derecho con tu rodilla izquierda y viceversa centrando la presión en el abdomen y manteniendo la otra pierna extendida.
EJERCICIO TRES Flexiones triceps: Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros y asegúrate de que tus brazos están bien pegados al cuerpo y de que tus codos se flexionan y apuntan hacia atrás. Desde esta posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir.
Estas flexiones son más complicadas, si quieres facilitarlas, puedes apoyarte en las rodillas en lugar de la punta de los pies, o comenzar realizando solo el movimiento de bajada de forma muy lenta.
EJERCICIO CUATRO Flexión del tronco hacía adelante: Sentada con la columna neutra, las piernas extendidas en el suelo y abiertas en la angulación de la pelvis, extiende y abre los brazos en la línea de los hombros. Las puntas de los pies deben estar dirigidas hacia ti. Inhala, gira el tronco hacia la derecha, exhala y flexiona la columna hacia adelante con la cabeza en dirección a la rodilla derecha alcanzando los dedos de los pies con la mano izquierda. Inhala en la misma posición y exhala regresando a la posición inicial. Hacer la misma secuencia para el otro lado.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO NÚMERO DOS
EJERCICIO UNO Paso lateral: Nos situamos en una posición erguida, con los pies separados a la anchura de las caderas, al dar el paso lateral, contraemos los
abdominales cargando el peso en una de las piernas, flexionamos la rodilla mientras echamos la pelvis hacia atrás y bajamos hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna en línea recta, se mantiene el torso recto y el pecho abierto. Hacemos fuerza sobre el pie de la pierna flexionada y empujamos para volver a la posición inicial, pies juntos. Volvemos hacer lo mismo con el otro lado tantas veces en 30 segundos
EJERCICIO DOS Equilibrio: Apoyada en un solo pie, con la espalda alargada el objetivo es formar una línea recta desde tu cabeza al pie que está en el aire, brazos extendidos al frente, cabeza entre los brazos. Cambia de pierna.
EJERCICIO TRES Plancha ventral con movimiento de piernas: debes apoyar las manos en el suelo y mantener los brazos estirados. Es decir, en lugar de formar una línea recta desde los hombros hasta los talones, en este caso será una diagonal descendente.
Mantén la tensión para que la posición no se mueva durante el tiempo estipulado.
Flexionar una rodilla hacia delante, hacer lo mismo con la otra pierna, alternadamente y aguantar durante 30 segundos.
EJERCICIO CUATRO Dorsales: Te debes poner boca abajo, estirando las piernas y los brazos deben estar flexionados, pegados a los costados y las palmas de las manos deben estar pegadas al piso. Debes levantar tu pecho y espalda, brazos estirados, contrayendo tus glúteos (dejando siempre la cadera pegada al piso). Te presentamos a continuación un reto por medio de este link: https://www.youtube.com/watch?v=DzpwY-CVsmY
Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4
Ejercicio 1
Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4
VUELTA A LA CALMA(PARTE FINAL)
Sentada, comienza a realizar movimientos lentos y descansados, aflojando cada parte del cuerpo, cuello, brazos, tronco, piernas y pies. También puedes realizar los ejercicios presentados en las imágenes y en el link para finalizar la actividad.
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c
Escoge, los ejercicios del circuito número uno o los ejercicios del circuito número dos de la parte principal de la Actividad N.3 Capacidades motrices y evidencia tu participación por medio de una foto o un video de 15 a 30 segundos máximo de duración, que sea visible en asunto tú nombre completo y curso. Por favor reflexiona y realiza la AUTOEVALUCIÓN ACTIVIDAD N.4
3- PLAN DE EVALUACION DETALLADO (¿Cómo me voy a evaluar?)
Durante este tiempo que desarrolles las actividades en casa resaltaremos tu participación de la siguiente manera:
Disposición y entusiasmo.
Responsabilidad y puntualidad en la entrega de las actividades.
Creatividad y participación individual o familiar en las actividades.
Buena presentación personal, uniforme completo de educación física en lo posible; de lo contrario, lycra larga y camiseta zapatos tenis.
Envía la evidencia de la siguiente manera: los cursos 11°1-11°4 a la DOCENTE SORALLA JIMÉNEZ PACHECO. Celular 3163862898 correo : [email protected]
Los cursos 11°2- 11°3 a la DOCENTE GABRIELA BELEÑO. Celular 3013645024. correo:
4- RECOMENDACIONES - EVIDENCIAS DE LA GUÍA DE APRENDIZAJE
Lee cuidadosamente la guía de actividades. Asegúrate que la comprendiste en su extensión.
Descarga cada actividad de la guía en tu equipo para tener fácil acceso a ella.
Compara tu trabajo final con la guía, de forma que cumpla con los requisitos.
Realiza las actividades con la mejor disposición y haz siempre tu mejor esfuerzo, no dudes en consultar cualquier inquietud al docente encargado de la asignatura.
Recuerda colocar en asunto, tu nombre completo y curso al enviar la foto o el video. Este será uno solamente. No debes iniciar la siguiente actividad sin haber enviado la evidencia de la actividad anterior.
TODAS LAS ACTIVIDADES DE EDUCACIÓN CORPORAL LAS ENCONTRARAS EN LA PLATAFORMA DEL COLEGIO, BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA.
¡INSTECO...LO MEJOR
5- CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES DIA Y FECHA SEGÚN
HORARIO DE CURSO
ACTIVIDAD LUNES 1 de marzo al 5 de
marzo
ACTIVIDAD N.1
11°1-2-3-4
LUNES 8 de marzo al 12 de marzo
11°1-2-3-4
ACTIVIDAD N.2
LUNES 15 de marzo al 19 de marzo
11°1-2-3-4
ACTIVIDAD N.3
LUNES 22 de marzo al 26 de marzo
ACTIVIDAD N.4 AUTOEVALUACIÓN
AUTOEVALUACIÓN: EDUCACIÓN CORPORAL GUÍA 1
NOMBRE:
CURSO: FECHA:
Después de haber realizado las actividades de la guía N.1 a través de los encuentros virtuales o de la plataforma de la institución y teniendo en cuenta las instrucciones descritas en cada una de las actividades, desarrolla la siguiente autoevaluación, resaltando en cada columna tu desempeño en el desarrollo de las actividades propuestas semanalmente.
Tus respuestas deben ser muy objetivas y conscientes sobre el trabajo realizado. Esto te permitirá tener oportunidades de mejora en tus competencias y en tu nivel de desempeño.
NIVELES DE
EJECUCIÓN SIEMPRE CASI SIEMPRE ALGUNAS
VECES
NUNCA
CRITERIOS
RESPONSABILIDAD
Participo de las actividades o entrego las evidencias en los tiempos programados
PRESENTACIÓN PERSONAL.
Uniforme de educación física en lo posible, de lo contrario, lycra larga, camiseta y zapatos tenis.
CREATIVIDAD Y PARTICIPACIÓN FAMILIAR
En el desarrollo de ciertas actividades me apoyo en los integrantes de mi familia.
DISPOSICIÓN Y ENTUSIASMO Realizo las actividades
atendiendo las explicaciones y dando mi mejor esfuerzo.
