TABLA DE CONTENIDOS
Tabla de Contenidos 2
Introducción 9
Registro e inicio de sesión 10
Transferir datos 11
Datos de entrenamiento / Datos de actividad 11
Programas de entrenamiento 11
Ejercicios de entrenamiento de fuerza 11
Software de transferencia de datos 11
Polar WebSync 12
Polar WebLink 12
Transferir datos con Polar WebLink 12
Inicio 13 Producto en uso 13 Añadir a su Diario 13 Canal de actividades 13 Programas de Entrenamiento 13 Eventos 14 Estado de Retos 14 Colaboradores 14 Vista de la agenda 15
Resúmenes de Semana, Mes y Lista 16
Resumen 18
Sesiones de entrenamiento favoritas 18
Estado del Programa de entrenamiento STAR 18
Carga de entrenamiento 19
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento 20
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza 22
Cómo añadir un objetivo en fases 25
Cómo añadir una zona objetivo 28
Cómo añadir un objetivo de ritmo de carrera 30
Cómo agregar una sesión de entrenamiento favorita a tu agenda 32
Cómo añadir un evento 33
Cómo añadir una nota 34
Cómo añadir un resultado de entrenamiento a tu agenda 35
Añadir resultados de entrenamiento con el software de transferencia de datos 35
Añadir un resultado de entrenamiento manualmente 35
Combinación de un objetivo y un resultado 38
Cómo ver el resultado del entrenamiento / resultado de la actividad diaria 39
Funciones generales en la vista de resultados de entrenamiento 40
Zonas de deporte / Zonas optimizadas / Zonas detalladas 44
Laps y Laps automáticos 45
Laps y Laps automáticos detallados 45
Datos 46 Beneficios 46 Altitud 47 Notas de lap 48 Ritmo de carrera (RCX5) 48 Fases (RC3 GPS, RCX3, RCX5) 50
Resultado de varios deportes (RCX5) 52
Curva 53
Mapa 53
Zonas de deporte / Zonas optimizadas 54
Deportes 54
Deportes detallados 54
Datos 55
Altitud 55
Notas de lap 56
Resultado del entrenamiento de fuerza 56
Curva 57
Resultado de la actividad diaria 58
Editar el Resultado del Entrenamiento 60
Cómo compartir tu resultado de entrenamiento en las redes sociales 61
Vista de resultado de entrenamiento compartido 61
Cómo añadir datos de condición física a tu Agenda 63
Cómo añadir Resultados del Test Polar BodyAge a tu Agenda 64
Beneficios de tu entrenamiento 65
Cómo exportar datos 70
Sesiones de entrenamiento, datos de forma física, notas y eventos 70
La estructura del archivo xml exportado 70
Información acerca del esquema XML 70
Datos de la ruta 71
Ejercicios de entrenamiento de fuerza 72
Visualización y edición de ejercicios 72
Cómo añadir tu propio ejercicio de entrenamiento de fuerza 72
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza 73
Entrenamiento de fuerza más sencillo y eficaz con el Polar FT80 73
Favoritos 74
Material deportivo 75
Selección y navegación 77
Curvas de carga de entrenamiento 77
Barras de carga de entrenamiento 78
Días futuros 78
Programas de entrenamiento 79
Programas de Carreras, Ciclismo, Aire libre y Condición física 79
Programa de entrenamiento STAR 80
Programa de resistencia (RC3 GPS, RCX3, RCX5) 80
Creación de un programa de resistencia 80
Seguimiento del programa de resistencia 82
Actualización del programa de resistencia 83
Niveles de programas de resistencia y descripciones de cada ejercicio 85
Niveles de programa de carreras 85
Niveles de programa de ciclismo 86
Descripciones de los ejercicios de carrera 87
Descripciones de los ejercicios de ciclismo 87
Progresión 89
Resumen de progresión 89
Informes de progresión 89
Informe de comparación 89
Compartir retos en las redes sociales 97
editar un Reto 98
Iniciar un Reto 99
Finalizar un Reto 100
Cómo participar en los Retos públicos 101
Aplicaciones 102 Descargas 102 Herramientas 102 Mensajes 103 Bandeja de entrada 103 Envío de mensajes 103 Amigos 105
Cómo buscar y añadir un amigo 105
Visualización y edición de amigos 105
Solicitudes de amigos pendientes 106
Perfil 107
Perfil privado 107
Información de contacto 107
Información física 107
Lista de deportes de polarpersonaltrainer.com 110
Lista de deportes para usuarios de RC3 GPS, RCX3 y RCX5 110
productos 112
Colaboradores 113
Añadir un Colaborador 113
Aceptación de una solicitud de un colaborador 113
Si el acuerdo con el colaborador cambia 114
Visualización, edición y eliminación de colaboradores 114
Artículos 116
eliminar tu cuenta de Polar 117
INTRODUCCIÓN
Bienvenido al servicio web depolarpersonaltrainer.com. Este servicio permite realizar un buen entrenamiento, seguir tu propia progresión y divertirte con tus amigos.
Entrenamiento: Podrás transferir datos de entrenamiento del producto Polar compatible a tu Agenda, o
intro-ducir y editar manualmente tus datos de entrenamiento en la agenda.
Progresión permite analizar y realizar un seguimiento detallado de tu desarrollo.
Optimiza la manera de entrenar haciendo un buen uso de los Programas de entrenamiento Polar. Si te gusta hacer ejercicio en el gimnasio, utiliza los Ejercicios de entrenamiento de fuerza para crear tu propia rutina de entrenamiento.
Programas de entrenamiento para usuarios de RC3 GPS, RCX3 y RCX5: el servicio web
polar-personaltrainer.com ofrece programas de entrenamiento de resistencia completos para carrera y ciclismo, incluidas las fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para cada sesión. Puedes transferir estos pro-gramas de entrenamiento a tu training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5.
La Carga de entrenamiento indica al usuario en polarpersonaltrainer.com, cómodamente y de un vistazo, la carga de entrenamiento acumulada de cada día, con códigos de color en los títulos de los días de la semana. Además, puedes ver la carga de entrenamiento acumulada en forma de gráfico en Carga de entrenamiento, para ilustrar el tiempo necesario para recuperarte hasta un determinado nivel.
Las bicicletas de tu training computer Polar RC3 GPS, training computer Polar RCX3, training computer Polar RCX5 y tu cycling computer Polar CS500 aparecen en Entrenamiento / Material deportivo después de sin-cronizar el producto con polarpersonaltrainer.com. De este modo, te resultará más fácil controlar cómo uti-lizas cada bicicleta, ya que la información de entrenamiento acumulada para cada una de ellas se muestra en
Material deportivo.
Mantener amistades y encontrar nuevos Amigos. El intercambio de sesiones de entrenamiento favoritas o encontrar horas libres en tu agenda, no será más un dolor de cabeza, ya que puedes permitir a tus amigos el acceso a tu agenda. También puedes participar en Retos.
Visita también las páginas de ayuda de Polar enwww.polar.com/supportdonde encontrarás información útil acerca del servicio web polarpersonaltrainer.com.
REGISTRO E INICIO DE SESIÓN
Registrarte en el servicio web es gratuito. Sólo tienes que hacer clic en Regístrese en la página de inicio de sesión. Introduce la información requerida y lee la Política de privacidad de Polar.
Después de registrarte, actualiza tu información física para obtener un análisis de entrenamiento más exacto. Haz clic en el enlace de Canal de actividades de la página Inicio o ve a tu perfil situando el ratón sobre tu nombre junto al menú principal y haciendo clic en Perfil. Rellena los datos que falten o corrige los datos inco-rrectos. Recuerda que debes guardar los cambios.
Tu correo electrónico es tu nombre de usuario, y la contraseña la puedes definir tu mismo cuando te registres para este servicio. Si has olvidado tu contraseña, haz clic en el enlace ¿Ha olvidado su contraseña? de la página de registro y e introduce a continuación tu dirección de correo electrónico; te enviaremos inme-diatamente tu nueva contraseña por correo electrónico. Antes de pedir una nueva contraseña, por favor com-prueba que el filtro de correo no deseado de tu correo electrónico no bloquee los correos electrónicos
procedentes de Polar. Puedes cambiar tu dirección de correo electrónico y contraseña en tuPerfil.
El mismo nombre de usuario y contraseña son válidos parapolarpersonaltrainer.comy la suscripción al boletín de noticias.
TRANSFERIR DATOS
También podrás transferir datos entre determinados productos Polar (consultar la lista a continuación) y el ser-vicio web depolarpersonaltrainer.com. Para transferir información de entrenamiento a
polar-personaltrainer.com, deberás haberteregistradoen el servicio web.
DATOS DE ENTRENAMIENTO / DATOS DE ACTIVIDAD
Puedes transferir datos de entrenamiento/actividad de tu training computer/activity computer a tu agenda en
polarpersonaltrainer.com. Puedes ver fácilmente qué datos son nuevos y han sido transferidos desde el último inicio de sesión, dado que aparecen resaltados en tu agenda.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Los programas de resistencia para carreras y ciclismo, disponibles para los usuarios de training
com-puters Polar RC3 GPS, RCX3 y RCX5, te ayudan a mejorar tu nivel de resistencia a través de la cantidad e intensidad de entrenamiento adecuadas para tu nivel de condición física individual. Crea un programa en polar-personaltrainer.com y transfiérelo a tu RC3 GPS, RCX3 o RCX5.
Los programas de entrenamiento Polar para carreras están disponibles en cinco niveles diferentes y
pue-den ayudarle a mejorar su condición física o a entrenarse para un evento concreto. Los programas de
entre-namiento Polar para ciclismo han sido desarrollados para ayudarle a mejorar su condición física o a
entrenarse para un evento. Crea un programa en polarpersonaltrainer.com y transfiérelo a tu RC3 GPS, RCX3 o RCX5.
Activa el Programa de entrenamiento STAR de tu training computer Polar FT60 o FT80 y transfiérelo a polarpersonaltrainer.com. Para más información acerca del programa de entrenamiento STAR, consulta el Manual del usuario de tu training computer.
Crea el programa de entrenamiento propio Keeps U Fit en polarpersonaltrainer.com y transfiérelo a tu training computer Polar F55.
Para obtener más información ir aProgramas de Entrenamiento.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Crea sesiones de entrenamiento de fuerza en polarpersonaltrainer.com y guardarlos en tu agenda. Transfiere la sesión a tu training computer Polar FT80. Para obtener más información ir aEjercicios de Entrenamiento de Fuerza.
POLAR WEBSYNC
Usa Polar WebSync™ 2.x y el cable USB, el dispositivo de comunicación de datos Polar DataLink o Flo-wLink con el training computer Polar RC3 GPS, el training computer Polar RCX3, el training computer Polar RCX5, el cycling computer Polar CS500, el activity computer Polar FA20 y los training computers Polar FT7, FT40, FT60, FT80 y RS300X. Encontrarás instrucciones para el uso de Polar WebSync 2.x en laAyuda de Polar WebSync 2.x.
POLAR WEBLINK
Puedes transferir datos vía SonicLink o vía comunicación por infrarrojos. Polar WebLink es compatible con los siguientes productos Polar: AXN500, AXN700, CS200, CS300, CS400, CS600, F6, F11, F55, RS200, RS400, RS800, RS800CX, S410, S510, S520, S610, S610i, S625X, S710, S710i, S720i, S725, S725X, S810 y S810i.
TRANSFERIR DATOS CON POLAR WEBLINK
1. Para abrir el software, haz doble clic sobre el icono WebLink en la pantalla de tu PC.
2. Introducir nombre de usuario y contraseña de polarpersonaltrainer.com en la página de Ajustes. 3. En Ajustes, selecciona el modelo de producto Polar que utilizas. Comprobar de qué modelo se trata en
la placa ubicada en la parte posterior de tu Training Computer. 4. Seleccionar el puerto de comunicación para tu Training Computer. 5. Guardar los parámetros haciendo clic en Aceptar en la página Ajustes.
6. Hacer clic en Continuar y ajusta tu Training Computer para que inicie la transmisión. Los archivos se transferirán automáticamente al servicio web.
7. Después de la transferencia, el software te informará de cuántas sesiones de entrenamiento nuevas han sido enviadas a tu agenda en el servicio web. Las mismas sesiones de entrenamiento no se guar-darán en tu agenda dos veces.
8. Después de la transferencia de datos de entrenamiento, podrás hacer clic en Ir a la Web para acceder a www.polarpersonaltrainer.com.
9. Para cerrar el software, hacer clic en Cerrar en la esquina superior derecha de la ventana. Una vez lo hayas instalado en tu PC, en la función Ayuda del software Polar WebLink encontrarás instrucciones detalladas.
INICIO
En la página Inicio puedes ver fácil y rápidamente tus actividades más recientes, comprobar el estado de tus eventos y los estados de tus retos y del programa de entrenamiento.
Las noticias relativas al servicio webpolarpersonaltrainer.comse muestran en la página Inicio.
PRODUCTO EN USO
Puedes ver tu producto en la sección Producto en uso una vez que lo has registrado en
polar-personaltrainer.com. Haz clic en Añadir un nuevo producto, si deseas registrar un producto. Registra tu producto para que podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios y de esta manera, adaptarnos mejor a tus necesidades. Encentra más información enRegistro del producto.
Si has registrado más de un producto, puedes desplazarte con las flechas por los productos en la sección
Pro-ducto en uso y seleccionar un proPro-ducto para utilizarlo.
AÑADIR A SU DIARIO
Para crear nuevas entradas en su Agenda, haz clic en los enlaces que aparecen debajo de Añadir a su
Dia-rio.
CANAL DE ACTIVIDADES
Tus actividades más recientes se enumeran en el Canal de actividades, que muestra tus resultados de entrenamiento, los datos de forma física, los mensajes recibidos y las invitaciones a retos tras tu último inicio de sesión. En el Canal de actividades también verás sugerencias para utilizar polarpersonaltrainer.com de una forma más eficiente.
Existen muchos tipos diferentes de información en su Canal de actividades. Para encontrar fácilmente la información más importante, puede filtrar el Canal de actividades para ver sólo algunos elementos. Haga clic en Actividades, seleccione los elementos que desea ver en el Canal de actividades y haga clic en
Actualizar. Este ajuste se guarda en las cookies de su navegador.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Haz clic en Crear un programa de entrenamiento para crear personalmente un programa de entrenamiento de Polar.
Para un programa distinto del programa de entrenamiento STAR (FT60, FT80), los programas de resis-tencia (RC3 GPS, RCX3, RCX5), y los programas de Carreras y Ciclismo (RC3 GPS, RCX3 o RCX5), la transferencia del resultado del entrenamiento a polarpersonaltrainer.com no actualiza por sí sola el estado del programa. Para que el estado del programa se actualice en tu página Inicio en polarpersonaltrainer.com, nece-sitas combinar tu resultado de entrenamiento con el programa de objetivos de entrenamiento. Encontrarás más información enCombinación de un objetivo y un resultado.
El enlace de actualización de Programa de resistencia aparece en la página Inicio cuando queda menos de una semana de objetivos de entrenamiento en tu agenda.
EVENTOS
Consulta las fechas de los eventos que hayas creado en tu Diario. Haz clic en el enlace del cuadro Eventos para ver información detallada acerca del evento.
Para crear un nuevo evento, haz clic en Ajustar nuevo evento.
ESTADO DE RETOS
Consulta el Estado de retos en la página Inicio. Para ver información detallada relacionada con tus retos, haz clic en el enlace del reto.
Sólo los datos transferidos con el software WebSync o WebLink afectarán al estado de los retos. Haz clic en Crear un reto y empieza a crear un nuevo reto o haz clic en Ver retos para ver las últimas noti-cias acerca de los retos en los que estás participando.
COLABORADORES
Las solicitudes de Colaboradores se muestran en la página Inicio. Haz clic en el enlace para continuar y acep-tar la solicitud.
VISTA DE LA AGENDA
La Agenda es un registro de entrenamiento personal en el que se muestran, por ejemplo, tus sesiones de entrenamiento, tus actividades diarias (FA20), tus eventos y tus datos de condición física.
SÍMBOLOS DE LA AGENDA
Objetivo del entrenamiento
Resultado del entrenamiento
Objetivo del entrenamiento de fuerza
Resultado del entrenamiento de fuerza
Datos del entrenamiento de fuerza combinados
Los resultados y objetivos de entrenamiento de varios deportes se marcan con una pequeña letra M.
Las sesiones de entrenamiento relacionadas con un programa de entre-namiento (excepto el Programa de entreentre-namiento STAR) aparecen marcadas con un pequeño icono P.
Evento
Nota
Datos de condición física
La barra de actividad muestra tu tiempo de actividad diaria.
Indicador de carga de entrenamiento acumulada en el encabezado de día de la semana o fecha
Verde: Estás recuperado y puedes seguir entrenando.
Amarillo: La carga de entrenamiento acumulada es elevada. Puedes seguir entrenando pero deberías evitar entrenamientos de alta intensidad y/o carre-ras intensas.
Rojo: La carga de entrenamiento acumulada está en un nivel muy alto. No es recomendable entrenar.
RESÚMENES DE SEMANA, MES Y LISTA
Podrás seleccionar una visualización semanal, mensual o de lista, la que encuentres más útil. En la visua-lización de la semana o la visuavisua-lización del mes, puedes navegar por la agenda con los botones de flecha del encabezado de semana/mes.
La visualización de lista te permitirá, por ejemplo, gestionar con facilidad tu agenda, borrar sesiones de entre-namiento marcando la casilla próxima al nombre de la sesión de entreentre-namiento y haciendo clic en Borrar
Seleccionados. También puedes agregar nuevos datos haciendo clic en Agregar, exportar datos haciendo
clic en Exportación seleccionada o exportar información de ruta haciendo clic en Exportar GPX. Para obte-ner más información ir aCómo Exportar Datos.
RESUMEN
En la sección Resumen, puedes comparar fácilmente los resultados con los objetivos. Se mostrarán el número de sesiones, duración, distancias y calorías.
En Resumen de zonas de deportes / Resumen de zonas de condición física se muestra el tiempo de permanencia en cada zona durante la semana o el mes seleccionados.
SESIONES DE ENTRENAMIENTO FAVORITAS
La lista de tus sesiones de entrenamiento favoritas (objetivos y resultados) se muestra en la parte izquierda de la vista de la agenda. Aquí puedes arrastrarlas y colocarlas fácilmente en tu Agenda. Encontrarás más información enFavoritos.
ESTADO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO STAR
El estado de tuPrograma de entrenamiento STARse muestra en la parte izquierda de la vista de la agenda. El estado de tu STAR Training Program sólo se mostrará si lo has transferido de tu Training Computer FT60 o FT80 apolarpersonaltrainer.com.
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Tu carga de entrenamiento acumulada se muestra en verde, amarillo o rojo en el encabezado de la fecha o el día de la semana de tu agenda.
Verde:
l Te has recuperado de las sesiones de entrenamiento anteriores y puedes entrenar más.
l Si continuamente estás en verde, puedes aumentar la carga de entrenamiento agregando más
sesio-nes de entrenamiento a tu planificación semanal o haciendo más intensas las sesiosesio-nes.
l Es preferible que dejes las sesiones de entrenamiento más intensas y las carreras para cuando estés
"en verde".
Amarillo:
l La carga de entrenamiento acumulada es elevada.
l Puedes seguir entrenando pero deberías evitar entrenamientos de alta intensidad y/o carreras
inten-sas.
Rojo:
l La carga de entrenamiento acumulada está en un nivel muy alto.
l Si sigues entrenando cuando estás "en rojo" puede dar lugar a un estado de sobrecarga.
La intensidad y la duración de los entrenamientos, así como los parámetros físicos (como la edad o el peso), afectan a la carga de entrenamiento acumulada.
Para mejorar tu nivel de rendimiento, necesitarás también periodos enérgicos en tu programa de entre-namiento. Si continuamente estás en verde, deberías incluir sesiones de entrenamiento más intensas en tu planificación.
Encontrarás más información acerca del análisis de la carga de entrenamiento enCarga de entrenamiento. También encontrarás más información enwww.polar.com/support.
CÓMO AÑADIR UN OBJETIVO DE
ENTRENAMIENTO
Cómo planificar tu entrenamiento fácilmente. Puedes crear un programa de entrenamiento personal, en cuyo caso todos los objetivos de entrenamiento se transfieren automáticamente a tu Agenda. Para obtener más informaión ir aProgramas de Entrenamiento.
También puedes añadir tus propios objetivos de entrenamiento y transferirlos a tu training computer RC3 GPS, RCX3 o RCX5 con WebSync.
Utiliza el alfabeto latino básico para crear un objetivo que pueda transferirse al training computer. Antes de añadir un objetivo de entrenamiento, ten en cuenta lo siguiente:
l Si deseas usar un deporte concreto para tu objetivo, asegúrate de haber creado el deporte en
WebS-ync (sólo para el RCX5) o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en laAyuda de WebSyncy enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en WebSync.
l Si deseas añadir el objetivo a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas, guarda el objetivo,
ábrelo en tu Agenda y haz clic en Agregar a Favoritos. ConsultaFavoritospara más información acerca del uso de sesiones de entrenamiento favoritas.
Para añadir un objetivo de entrenamiento:
1. Haz clic en Añadir a su Diario - Objetivo del entrenamiento en la página Inicio o bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo objetivo de entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura y selecciona Objetivo del
entre-namiento.
2. Asigna un nombre a tu sesión de entrenamiento, selecciona elDeportey ajusta la fecha y hora. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Puedes escribir notas adicionales en el campo Notas.
un nuevo objetivo, haz clic en Objetivos favoritos y selecciona un objetivo de la lista. La lista muestra los objetivos de entrenamiento que has añadido a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas.
3. En la pestaña Objetivo del entrenamiento, indica la duración objetivo, las calorías, la distancia y la frecuencia cardíaca media. Si defines objetivos de duración y distancia, se muestra tu tiempo objetivo de ritmo de carrera. Selecciona Usar Ritmo de carrera para añadir un objetivo de ritmo de carrera a tu Agenda, para transferirlo más tarde a tu training computer Polar RCX5. Encontrarás más información enCómo añadir un objetivo de ritmo de carrera.
Para obtener tu valor de carga de entrenamiento, añade la frecuencia cardíaca media o la dis-tancia.
Puedes crear distintos tipos de objetivos en las pestañasObjetivo del entrenamiento de fuerza,
Objetivo en fasesyZona objetivo.
Repetir objetivo: Si realizas el mismo entrenamiento, por ejemplo todos los lunes y viernes, puedes
definir un objetivo de entrenamiento y repetirlo automáticamente. Haz clic en Repetir objetivo. Selec-ciona los días de la semana en los que desees repetir el objetivo y la fecha final para las repeticiones. Haz clic en Aceptar. El número de entrenamientos a repetir se muestra en la vista Repetir objetivo
de entrenamiento, así como en la vista Añadir nuevo objetivo de entrenamiento.
4. Haz clic en Guardar para añadir el o los objetivos de entrenamiento a tu agenda.
Recuerda que los pasos activos no pueden establecerse como objetivos con FA20.
Para obtener información más detallada acerca de cómo añadir los distintos tipos de
objetivos, consulta:
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza Cómo añadir un objetivo en fases
Cómo añadir un objetivo de ritmo de carrera Cómo añadir una zona objetivo
Consulta también:
CÓMO AÑADIR UN OBJETIVO DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Los objetivos de entrenamiento de fuerza pueden transferirse al training computer Polar FT80 con el software WebSync. Consulta la Ayuda de WebSync para más información acerca de la transferencia de datos. Consulta elManual del usuario del FT80para más información acerca del entrenamiento de fuerza con el FT80.
Antes de añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza, ten en cuenta lo siguiente:
l Si deseas usar un deporte concreto para tu objetivo, asegúrate de haber creado el deporte en
WebS-ync (sólo para el RCX5) o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en laAyuda de WebSyncy enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en WebSync.
l Si deseas añadir el objetivo a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas, guarda el objetivo,
ábrelo en tu Agenda y haz clic en Agregar a Favoritos. ConsultaFavoritospara más información acerca del uso de sesiones de entrenamiento favoritas.
l Asegúrate de crear todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza en polarpersonatrainer.com.
Con-sulta más información enEjercicios de entrenamiento de fuerza. Para añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza:
1. Ve a la página Inicio. Haz clic en Añadir a su Diario - Objetivo del entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo objetivo de entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura. Selecciona Objetivo del
entre-namiento.
O bien
Ve a Entrenamiento / Ejercicios de entrenamiento de fuerza. Haz clic en Agregar objetivo. 2. Asigna un nombre a tu sesión de entrenamiento, selecciona elDeportey ajusta la fecha y hora. Si falta
Si quieres usar uno de tus objetivos de entrenamiento favoritos como punto de partida para crear un nuevo objetivo, haz clic en Objetivos favoritos y selecciona un objetivo de la lista. La lista muestra los objetivos de entrenamiento que has añadido a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas.
3. Ir a Objetivo del entrenamiento de fuerza.
4. Indica la duración del objetivo, las calorías, la distancia y la frecuencia cardíaca media. La distancia puede ser por ejemplo la distancia que haces en la cinta rodante al calentar o enfriar.
Para obtener tu valor de carga de entrenamiento, añade la frecuencia cardíaca media o la dis-tancia.
5. Selecciona los ejercicios para tu entrenamiento.
Haz clic en un grupo muscular para ver los ejercicios correspondientes a ese grupo. Haz clic en un ejer-cicio para añadirlo a tu objetivo de entrenamiento. La lista de ejerejer-cicios añadidos se muestra en la parte inferior. Para eliminar un ejercicio de la lista, marca la casilla que aparece junto al número de ejercicio y selecciona Borrar seleccionados.
También puedes usar la lista de ejercicios predefinida haciendo clic en Crear lista básica de
ejer-cicios de entrenamiento de fuerza. La lista contiene todos los ejerejer-cicios básicos de entrenamiento
de fuerza, que abarcan todos los grupos musculares.
6. Rellena las series y repeticiones (información necesaria) y también los pesos, si lo deseas.
Si has añadido conjuntos predeterminados, repeticiones y peso para un ejercicio en
Entre-namiento / Ejercicios de entreEntre-namiento de fuerza, estos datos se muestran en tu entreEntre-namiento de
forma predeterminada.
Repetir objetivo: Si realizas el mismo entrenamiento, por ejemplo todos los lunes y viernes, puedes
definir un objetivo de entrenamiento y repetirlo automáticamente. Haz clic en Repetir objetivo. Selec-ciona los días de la semana en los que desees repetir el objetivo y la fecha final para las repeticiones. Haz clic en Aceptar. El número de entrenamientos a repetir se muestra en la vista Repetir objetivo
de entrenamiento, así como en la vista Añadir nuevo objetivo de entrenamiento.
7. Haz clic en Guardar para añadir el o los objetivos de entrenamiento a tu agenda.
Consulta también:
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento Cómo añadir un objetivo en fases
Favoritos
CÓMO AÑADIR UN OBJETIVO EN FASES
Puedes añadir objetivos en fases a tu agenda y transferirlos a tu training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5.
Utiliza el alfabeto latino básico para crear un objetivo que pueda transferirse al training computer.
También puedes crear un objetivo con una sola fase. Antes de añadir un objetivo en fases, ten en cuenta lo siguiente:
l Si deseas usar un deporte concreto para tu objetivo, asegúrate de haber creado el deporte en
WebS-ync (sólo para el RCX5) o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en laAyuda de WebSyncy enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en WebSync.
Para añadir un objetivo en fases:
1. Ve a la página Inicio. Haz clic en Añadir a su Diario - Objetivo del entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo objetivo de entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura. Selecciona Objetivo del
entre-namiento.
2. Asigna un nombre a tu sesión de entrenamiento, selecciona elDeportey ajusta la fecha y hora. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Puedes escribir notas adicionales en el campo Notas.
Si quieres usar uno de tus objetivos de entrenamiento favoritos como punto de partida para crear un nuevo objetivo, haz clic en Objetivos favoritos y selecciona un objetivo de la lista. La lista muestra los objetivos de entrenamiento que has añadido a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas.
Añade la duración de la fase: Si el tipo de fase es Tiempo, la duración se indica en horas, minutos y segundos. Si el tipo de fase es Distancia, la duración se indica en kilómetros/millas. Si el tipo de fase es Manual, la duración no puede añadirse en polarpersonatrainer.com, sino que es necesario cambiar manualmente la fase en el training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5 durante el
entre-namiento.
Selecciona los límites: Sin límites, Zonas de deporte, Frecuencia cardíaca, Velocidad o Ritmo. Añade el Límite más bajo y Límite más alto.
Haz clic en Agregar fase para añadir más fases a tu objetivo de entrenamiento. Puedes añadir un
máximo de cuatro fases.
Repetir fases: Si estás usando un training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5, puedes
selec-cionar algunas fases para que se repitan, hasta doce veces. Ejemplo: Si quieres repetir las fases 2 y 3 cinco veces, selecciona lo siguiente:
Puedes eliminar una fase marcando la casilla que aparece junto al nombre de la fase y seleccionando
Borrar seleccionados.
Se calcula automáticamente un resumen de la distancia y la duración totales de las fases.
Para obtener tu valor de carga de entrenamiento, añade la frecuencia cardíaca media o la dis-tancia.
5. Ajusta el objetivo de calorías.
Repetir objetivo: Si realizas el mismo entrenamiento, por ejemplo todos los lunes y viernes, puedes
definir un objetivo de entrenamiento y repetirlo automáticamente. Haz clic en Repetir objetivo. Selec-ciona los días de la semana en los que desees repetir el objetivo y la fecha final para las repeticiones. Haz clic en Aceptar. El número de entrenamientos a repetir se muestra en la vista Repetir objetivo
de entrenamiento, así como en la vista Añadir nuevo objetivo de entrenamiento.
6. Haz clic en Guardar para añadir el o los objetivos por fases a tu agenda.
7. Haz clic en Agregar a Favoritos para añadir el objetivo de entrenamiento a tu lista Sesiones de
entre-namiento favoritas, desde donde puedes arrastrarlo y colocarlo fácilmente en días futuros.
8. Utiliza WebSync para sincronizar tu training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5 con polar-personaltrainer.com; el objetivo en fases se transfiere a tu RC3 GPS, RCX3 o RCX5.
RCX5. Si modificas el objetivo después de transferirlo, el mensaje de estado vuelve a cambiar a
Sin-cronizar objetivo a training computer mediante WebSync . Consulta la Ayuda de WebSync para más información acerca de la transferencia de datos.
Consulta también:
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza Cómo añadir un objetivo de ritmo de carrera
Cómo añadir una zona objetivo Deportes
CÓMO AÑADIR UNA ZONA OBJETIVO
Antes de añadir una zona objetivo, ten en cuenta lo siguiente:l Si deseas usar un deporte concreto para tu objetivo, asegúrate de haber creado el deporte en
WebS-ync (sólo para el RCX5) o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en laAyuda de WebSyncy enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en WebSync.
Para añadir una zona objetivo:
1. Ve a la página Inicio. Haz clic en Añadir a su Diario - Objetivo del entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo objetivo de entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura de la Agenda y selecciona Objetivo del
entrenamiento.
2. Asigna un nombre a tu sesión de entrenamiento, selecciona elDeportey ajusta la fecha y hora. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Puedes escribir notas adicionales en el campo Notas.
Si quieres usar uno de tus objetivos de entrenamiento favoritos como punto de partida para crear un nuevo objetivo, haz clic en Objetivos favoritos y selecciona un objetivo de la lista. La lista muestra los objetivos de entrenamiento que has añadido a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas.
3. Ve a la pestaña Zona objetivo.
4. Define el tiempo objetivo para cada zona. La Duración se calcula automáticamente en función del tiempo objetivo para cada zona. Puedes cambiar la duración si lo necesitas.
Puedes tener tres zonas visibles (Zona 3, Zona 2 y Zona 1) o dos zonas (Condición física y Grasa). Las zonas dependen del producto que estés utilizando en polarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información enRegistro del producto.
Los límites predeterminados para las zonas son: Zona 3: 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima Zona 2: 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima
El Límite más bajo y el Límite más alto de cada zona se calculan automáticamente en función de tu frecuencia cardíaca máxima. Los límites siempre se muestran en pulsaciones por minuto inde-pendientemente de la unidad de frecuencia cardíaca seleccionada en polarpersonaltrainer.com o en tu training computer. Puedes cambiar los límites en caso necesario.
5. Indica las calorías, la distancia y la frecuencia cardíaca media.
La distancia se calcula automáticamente en función del deporte si se indica una duración. Puedes cam-biar la distancia en caso necesario.
Para obtener tu valor de carga de entrenamiento, añade la frecuencia cardíaca media o la dis-tancia.
Repetir objetivo: Si realizas el mismo entrenamiento, por ejemplo todos los lunes y viernes, puedes
definir un objetivo de entrenamiento y repetirlo automáticamente. Haz clic en Repetir objetivo. Selec-ciona los días de la semana en los que desees repetir el objetivo y la fecha final para las repeticiones. Haz clic en Aceptar. El número de entrenamientos a repetir se muestra en la vista Repetir objetivo
de entrenamiento, así como en la vista Añadir nuevo objetivo de entrenamiento.
6. Haz clic en Guardar para añadir el o los objetivos de entrenamiento a tu agenda.
7. Haz clic en Agregar a Favoritos para añadir el objetivo de entrenamiento a tu lista Sesiones de
entre-namiento favoritas, desde donde puedes arrastrarlo y colocarlo fácilmente en días futuros.
Consulta también:
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza Cómo añadir un objetivo en fases
Cómo añadir un objetivo de ritmo de carrera Deportes
Favoritos
CÓMO AÑADIR UN OBJETIVO DE RITMO DE
CARRERA
El ritmo de carrera te permite establecer una velocidad/un ritmo objetivo para una distancia determinada.
Si utilizas un training computer Polar RCX5, puedes añadir objetivos de ritmo de carrera a tu Agenda y transferirlos a tu training computer con WebSync. El ritmo de carrera te ayuda a mantener el ritmo de la carrera o el recorrido en bicicleta al mostrar la velocidad/el ritmo actual e indicar en ese momento cuánto estás por encima o por debajo del objetivo establecido.
Utiliza el alfabeto latino básico para crear un objetivo que pueda transferirse al training computer. Antes de añadir un objetivo de ritmo de carrera, ten en cuenta lo siguiente:
l Si deseas usar un deporte concreto para tu objetivo, asegúrate de haber creado el deporte en
WebS-ync (sólo para el RCX5) o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en laAyuda de WebSyncy enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en WebSync.
Para añadir un objetivo de ritmo de carrera:
1. Ve a la página Inicio. Haz clic en Añadir a su Diario - Objetivo del entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo objetivo de entrenamiento. O bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura y selecciona Objetivo del
entre-namiento.
2. Asigna un nombre a tu sesión de entrenamiento, selecciona elDeportey ajusta la fecha y hora. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Puedes escribir notas adicionales en el campo Notas.
Si quieres usar uno de tus objetivos de entrenamiento favoritos como punto de partida para crear un nuevo objetivo, haz clic en Objetivos favoritos y selecciona un objetivo de la lista. La lista muestra los objetivos de entrenamiento que has añadido a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas.
3. En la pestaña Objetivo del entrenamiento, indica la duración del objetivo, las calorías, la distancia y la frecuencia cardíaca media. Se muestra tu objetivo de ritmo de carrera.
Para obtener tu valor de carga de entrenamiento, añade la frecuencia cardíaca media o la dis-tancia.
4. Selecciona Usar Ritmo de carrera.
Repetir objetivo: Si realizas el mismo entrenamiento, por ejemplo todos los lunes y viernes, puedes
definir un objetivo de entrenamiento y repetirlo automáticamente. Haz clic en Repetir objetivo. Selec-ciona los días de la semana en los que desees repetir el objetivo y la fecha final para las repeticiones. Haz clic en Aceptar. El número de entrenamientos a repetir se muestra en la vista Repetir objetivo
de entrenamiento, así como en la vista Añadir nuevo objetivo de entrenamiento.
5. Haz clic en Guardar para añadir el o los objetivos de ritmo de carrera en tu Agenda.
6. Haz clic en Agregar a Favoritos para añadir el objetivo de entrenamiento a tu lista Sesiones de
entre-namiento favoritas, desde donde puedes arrastrarlo y colocarlo fácilmente en días futuros.
7. Utiliza WebSync para sincronizar tu training computer Polar RCX5 conpolarpersonaltrainer.com; el objetivo de ritmo de carrera se transfiere a tu RCX5.
El mensaje de estado de sincronización, Sincronizar objetivo a training computer mediante
WebSync o Sincronización óptima , que aparece en la esquina superior derecha de la vista del objetivo de entrenamiento muestra si has transferido o no el objetivo a tu RCX5. Si modificas el objetivo después de transferirlo, el mensaje de estado vuelve a cambiar a Sincronizar objetivo a
tra-ining computer mediante WebSync . Consulta la Ayuda de WebSync para más información acerca de la transferencia de datos.
Consulta también:
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento
Cómo añadir un objetivo de entrenamiento de fuerza Cómo añadir un objetivo en fases
Cómo añadir una zona objetivo Deportes
CÓMO AGREGAR UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO FAVORITA A TU AGENDA
Si has guardado algunos de tus resultados de entrenamiento u objetivos de entrenamiento como favoritos, puedes arrastrarlos y colocarlos fácilmente en tu agenda.1. Ve a Entrenamiento / Agenda.
2. Arrastra y coloca un resultado de entrenamiento o un objetivo de entrenamiento de la lista Sesiones
de entrenamiento favoritas a una fecha deseada en tu agenda.
Utiliza Favoritos como una ayuda a la hora de planificar tu entrenamiento. Crea uno o varios objetivos de entrenamiento, agrégalos a tu lista Sesiones de entrenamiento favoritas y arrástralos y colócalos en días futu-ros de tu agenda.
CÓMO AÑADIR UN EVENTO
Puedes crear la fecha de un evento que sea importante para ti.1. Haz clic en Añadir a su Diario - Evento en la página Inicio o bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nuevo evento o bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha futura y selecciona Evento. 2. Define la fecha, la hora y el nombre del evento.
3. Haz clic en Guardar para añadir el evento a tu Agenda.
Tu evento se transfiere a tu training computer Polar RC3 GPS, Polar RCX3, Polar RCX5 o Polar RS300X la próxima vez que sincronices tu training computer con WebSync. El evento se muestra en la pantalla de reloj de tu training computer.
CÓMO AÑADIR UNA NOTA
1. Haz clic en Añadir a su Diario - Nota en la página Inicioo bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en Añadir nueva nota o bien
Ve a Entrenamiento / Agenda. Haz clic en una fecha pasada o futura y selecciona Nota. 2. Haz una nota directamente.
CÓMO AÑADIR UN RESULTADO DE
ENTRENAMIENTO A TU AGENDA
AÑADIR RESULTADOS DE ENTRENAMIENTO CON EL
SOFTWARE DE TRANSFERENCIA DE DATOS
Utiliza el software Polar WebSync o WebLink para transferir tus resultados del entrenamiento y los resultados de tu actividad diaria en tu Diario. Esta manera de transferir datos, es más sencilla, más rápida y obtendrás más información detallada de tu sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puedes ver tucurvade frecuencia car-díaca.
Encontrarás más información enTransferencia de datos.
AÑADIR UN RESULTADO DE ENTRENAMIENTO
MANUALMENTE
Los resultados de la actividad diaria del activity computer FA20 sólo pueden transferirse con el software Polar WebSync. No se pueden añadir manualmente.
Antes de añadir un resultado de entrenamiento manualmente, debes tener en cuenta lo siguiente:
l La vista Añadir nuevo resultado de entrenamiento sólo contiene la información básica de
namiento. Puedes añadir información de entrenamiento extra tras guardar el resultado del entre-namiento añadido manualmente. La información extra disponible depende del producto que tengas en uso enpolarpersonaltrainer.com.
l Si deseas definir un deporte para tu resultado de entrenamiento, asegúrate de haber creado el deporte
en WebSync o enpolarpersonaltrainer.com. Encontrarás más información en la Ayuda de WebSync y enDeportes.
Si utilizas el training computer Polar RCX5, te recomendamos que añadas tus deportes / perfiles de deporte en el software WebSync.
l Puedes seleccionar el material deportivo para el resultado de entrenamiento, si estás utilizando un
tra-ining computer Polar RC3 GPS, un tratra-ining computer Polar RCX3, un tratra-ining computer Polar RCX5 o tu cycling computer Polar CS500 y has sincronizado tu producto conpolarpersonaltrainer.com. Encon-trarás más información enMaterial deportivo.
Ve a Entrenamiento / Diario.Haz clic en Añadir nuevo resultado de entrenamiento en el lado izquierdo de la vista de la agenda.
O bien
Ve a Entrenamiento / Diario.Haz clic en una fecha del pasado y selecciona Resultado del
entre-namiento.
2. Da un Nombre a tu sesión de entrenamiento. Añade la Fecha y la Hora y las Notas del
entre-namiento si es necesario.
El nombre puede contener un máximo de 64 caracteres. La fecha puede ser la actual o una anterior.
3. Selecciona Resultado del entrenamiento, Resultado de varios deportes o Resultado del
entre-namiento de fuerza.
l Resultado del entrenamiento
Selecciona Deporte y Material. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar
deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Introduce los datos del entrenamiento.
La unidad de velocidad en los datos de entrenamiento es la misma que la unidad de velo-cidad del deporte seleccionado.
l Resultado de varios deportes
Selecciona Deporte y Material. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar
deporte nuevo para crear un nuevo deporte. Rellena los datos del entrenamiento. Haz clic en Aceptar. Ahora se ha añadido el primer deporte. Añade otros deportes de la misma manera. Los
deportes se muestran en la parte inferior de la vista de resultados y la información de entre-namiento se muestra resumida. Puedes editar un deporte haciendo click en el icono de lápiz. Haz clic en Aceptar para guardar los cambios. Puedes eliminar un deporte de la lista haciendo clic en el icono de borrado.
La unidad de velocidad en los datos de entrenamiento es la misma que la unidad de velo-cidad del deporte seleccionado.
l Resultado del entrenamiento de fuerza
Selecciona Deporte. Si falta un deporte en la lista de deportes, haz clic en Agregar deporte
nuevo para crear un nuevo deporte. Rellena los datos del entrenamiento. Crea una lista de los
ejercicios realizados en tu sesión de entrenamiento de fuerza. Haz clic en un grupo muscular para ver los ejercicios correspondientes a ese grupo. Haz clic en un ejercicio para añadirlo a tu resultado del entrenamiento. La lista de ejercicios añadidos se muestra en la parte inferior. Rellena los datos de Series, Repeticiones y Peso. Puedes eliminar un ejercicio de la lista
Si no encuentras un ejercicio en la lista de ejercicios predefinida, puedes añadir tus propios ejer-cicios haciendo clic en el enlace Añadir tu propio ejercicio. Para más información, ve a Ejer-cicios de entrenamiento de fuerza.
Calorías y Carga de entrenamiento se calculan automáticamente si se indican los datos de Duración y FC media. Ritmo/Velocidad media se calcula automáticamente si se indican los
datos de Duración y Distancia. Distancia se calcula automáticamente si se indican los datos de
Duración y Ritmo/Velocidad media.
COMBINACIÓN DE UN OBJETIVO Y UN
RESULTADO
1. Transfiere tus resultados del entrenamiento apolarpersonaltrainer.comcon el software Polar WebS-ync o WebLink.
2. Ve a Entrenamiento / Agenda.
3. Arrastra y coloca la sesión de entrenamiento transferida en la sesión de objetivo de entrenamiento. 4. En el cuadro aparecerá¿Deseas combinar estas sesiones de entrenamiento?
5. Para combinarlas, haz clic en Si. Para cancelarlas, haz clic en No. Ten en cuenta que, una vez realizada, la combinación no podrá deshacerse.
También puedes introducir manualmente los datos en la sesión de entrenamiento planificada (Objetivo del entrenamiento, Objetivo del entrenamiento de fuerza, Objetivo en fases u Zona objetivo) haciendo clic en él para abrirlo. De esta manera, comparar el objetivo con el resultado actual es sencillo.
Podrás combinar un resultado de entrenamiento con un objetivo de entrenamiento. Ten en cuenta que el obje-tivo del entrenamiento de fuerza sólo se combinará con el resultado del entrenamiento de fuerza.
Los resultados de los entrenamientos de fuerza sólo podrán transferirse con el Training Computer Polar FT80. Para un programa distinto del programa de entrenamiento STAR (FT60, FT80), los programas de resistencia (RC3 GPS, RCX3, RCX5), y los programas de Carreras y Ciclismo (RC3 GPS, RCX3 o RCX5), la trans-ferencia del resultado del entrenamiento a polarpersonaltrainer.com no actualiza por sí sola el estado del pro-grama. Para que el estado del programa se actualice en tu página Inicio en polarpersonaltrainer.com, necesitas combinar tu resultado de entrenamiento con el programa objetivo del entrenamiento.
Si estás usando un programa de resistencia en tu training computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5, los resultados se combinan automáticamente con los objetivos al transferir los resultados de entrenamiento a polarpersonaltrainer.com.
CÓMO VER EL RESULTADO DEL
ENTRENAMIENTO / RESULTADO DE LA
ACTIVIDAD DIARIA
Ve a Entrenamiento / Agenda y haz clic en un resultado de entrenamiento para ver y analizar tu entre-namiento después de transferirlo apolarpersonaltrainer.comcon el software Polar WebSync o WebLink. En función de tu producto Polar, tu agenda puede contener distintos tipos de entradas de resultados:
Resultados de entrenamiento
Resultados de varios deportes(para usuarios de RCX5)
Resultados de entrenamiento de fuerza(para usuarios de FT80)
Resultados de actividad diaria(para usuarios de FA20)
FUNCIONES GENERALES EN LA VISTA DE RESULTADOS DE
ENTRENAMIENTO
Después de abrir un resultado de entrenamiento desde tu Agenda, puedes navegar por tus resultados y obje-tivos de entrenamiento haciendo clic en las flechas situadas en el encabezado de la sesión de entrenamiento. En la vista de resultados de entrenamiento puedes:
l borrar una sesión de entrenamiento haciendo clic en Borrar.
l agregar el resultado de entrenamiento a tu lista de sesiones de entrenamiento favoritas haciendo clic
en Agregar a Favoritos. Desde los Favoritos, puedes arrastrarlas y colocarlas fácilmente a tu agenda como resultados de entrenamiento. ConsultaFavoritospara más información.
l copiar tu sesión de entrenamiento. Haz clic en Copiar. Haz clic en una fecha de tu agenda y
selec-ciona Pegar sesión de entrenamiento.
l exportar los datos de ruta de tu sesión de entrenamiento en formato GPX. Haz clic en Exportar GPX y
abre o guarda el archivo .gpx.
Ten en cuenta que las pestañas, los menús y los datos visibles dependen de tu producto Polar y tu tipo de deporte.
RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO
Al abrir un resultado de entrenamiento, una pestaña Resumen general te muestra un resumen de alto nivel de tu sesión de entrenamiento. En el encabezado puedes ver la información básica de tu resultado de namiento. La pestaña Resumen general también puede mostrarte una curva de la información de entre-namiento seleccionada, por ejemplo la frecuencia cardíaca y el ritmo, un mapa de tu ruta de entreentre-namiento y un resumen corto de la zona de deporte o la zona de entrenamiento e información de laps.
El mapa de la ruta de entrenamiento se muestra para los usuarios del training computer Polar RC3 GPS o del training computer Polar RCX3, del training computer Polar RCX5, del training computer Polar RS800CX y del cycling computer Polar CS600X que se entrenen con el sensor GPS Polar G5 o el sensor GPS Polar G3.
CURVA
Las curvas se muestran si has transferido tus resultados de entrenamiento desde un RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800, RS800CX o FT80 apolarpersonaltrainer.comcon el software WebSync. No se muestra ninguna curva para los resultados de entrenamiento transferidos desde un FT60, FT40 o FT7 ni para los resultados de entrenamiento agregados manualmente.
Las curvas de información de entrenamiento se muestran en la pestaña Resumen general, Curva y Notas
de lap.
De forma predeterminada se muestra la curva de frecuencia cardíaca. La curva de velocidad/ritmo también se muestra de forma predeterminada si se han registrado datos de velocidad/ritmo. Además de las curvas de fre-cuencia cardíaca y velocidad/ritmo, también pueden mostrarse curvas de cadencia (carreras/ciclismo), poten-cia, altitud, presión atmosférica y temperatura. Haz clic en Ajustes para definir qué curvas deben mostrarse. Las curvas están disponibles si la sesión de entrenamiento registrada contiene esta información. El eje Y de la izquierda muestra los valores de frecuencia cardíaca. El eje Y de la derecha muestra el último valor selec-cionado, que puede ser velocidad/ritmo/altitud/cadencia/potencia/presión atmosférica/temperatura. El eje X indica el tiempo.
Al colocar el ratón sobre una curva se muestran los valores de eje X e Y en una fase determinada de tu sesión de entrenamiento. Además, si hay datos de GPS disponibles, tu posición en el mapa se indica con una marca de color naranja. Consulta el capítulo Mapa para más información.
Los colores del fondo de las curvas indican las zonas de deporte/zonas. Ve a la sección Artículos de polar-personaltrainer.compara saber más acerca de las zonas de entrenamiento.
Las líneas verticales negras indican los puntos finales de los laps. Consulta el capítulo Laps y Laps auto-máticos para más información.
Haz clic en Pantalla completa para ver la curva a pantalla completa y en Salir de pantalla completa para volver a la vista predeterminada.
Puedes ampliar una determinada zona de la curva, tanto en la vista de pantalla completa como en la vista pre-determinada, seleccionando un área con tu ratón (haz clic, mantén pulsado, arrastra, libera). Puedes navegar por la curva ampliada con las flechas de la esquina superior derecha de la vista de curva. Haz clic en
Res-tablecer zoom para volver al nivel de zoom predeterminado.
y del cycling computer Polar CS600X que se entrenen con el sensor GPS Polar G5 o el sensor GPS Polar G3. El mapa se muestra en las pestañas Resumen general y Mapa.
El comienzo y el final de la ruta aparecen marcados con banderines. Los laps aparecen marcados con mar-cadores amarillos numerados que indican el punto final de cada lap. Al hacer clic en un marcador de lap del mapa, se muestra la distancia y la duración hasta ese punto, las velocidades promedio y máxima y el ritmo del lap.
Al situar tu ratón sobre una curva (consulta el capítulo Curva), se muestra tu posición en el mapa mediante un marcador de color naranja.
Al hacer clic en un lap de la lista Laps o Laps automáticos del lado derecho de la pestaña Resumen
general, se resalta el lap en el mapa.
Con los controles de navegación (flechas, zoom, control deslizante de zoom), puedes ampliar y reducir el mapa y moverlo. Puedes moverte por el mapa arrastrando con el ratón. Haz clic en Restablecer mapa para volver a la vista predeterminada. Haz clic en Pantalla completa para ver el mapa a pantalla completa y en
Salir de pantalla completa para volver a la vista predeterminada.
ZONAS DE DEPORTE / ZONAS OPTIMIZADAS / ZONAS
El menú Zonas de deporte, Zonas optimizadas o Zonas aparece en el lado derecho de la pestaña
Resu-men general.
El menú muestra el tiempo de permanencia en cada Zona de deporte/zona de frecuencia cardíaca, en forma de un diagrama de barras. El límite más bajo de cada zona se muestra en el lado izquierdo del diagrama de barras. El valor de frecuencia cardíaca de la parte superior es tu frecuencia cardíaca máxima.
Si has utilizado zonas de deporte optimizadas en tu entrenamiento con el RC3 GPS, el RCX3 o el RCX5, el menú Zonas de deporte muestra tu zona de deporte predeterminada basada en la edad y tu zona de deporte optimizada.
ZONAS DE DEPORTE / ZONAS OPTIMIZADAS / ZONAS DETALLADAS
Si no hay datos de GPS ni datos de lap disponibles, se muestra una información de Zonas de deporte /
Zonas optimizadas / Zonas más detallada en la pestaña Resumen general.
También se muestra el tiempo de permanencia en cada zona, así como los límites inferior y superior de las zonas.
Haz clic en el icono de lápiz (Editar) para cambiar los límites de una zona. Confirma el cambio haciendo clic en OK. Recuerda que debes guardar los cambios haciendo clic en Guardar en la esquina inferior derecha de la vista de resultados de entrenamiento.
Si cambias los límites de una zona, recuerda que debes cambiar correspondientemente los límites de las otras zonas para mantener la coherencia entre los datos.
LAPS Y LAPS AUTOMÁTICOS
El menú Lap se muestra si usas un CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 o RS800CX y has registrado laps o laps automáticos durante el entrenamiento y has transferido tu resultado de entrenamiento desde tu training computer apolarpersonaltrainer.comcon el software WebSync. Si utilizas un training computer Polar RCX5 y lo has registrado en Productos, el menú Lap se muestra siempre en la vista de resultados de entrenamiento.
El menú Laps o Laps automáticos aparece en el lado derecho de la pestaña Resumen general.
El menú muestra la duración, la distancia y la frecuencia cardíaca máxima de cada lap. Los puntos finales de los laps se muestran en el mapa como marcadores amarillos y en la curva como líneas negras verticales si el menú Laps o Laps automáticos está abierto.
Haz clic en un lap del menú; el lap se resalta en la vista de curva para mostrar la duración, la frecuencia car-díaca media y la velocidad promedio/el ritmo del lap. La ruta del lap aparece resaltada en el mapa.
LAPS Y LAPS AUTOMÁTICOS DETALLADOS
El menú Lap se muestra si usas un CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 o RS800CX y has registrado laps o laps automáticos durante el entrenamiento y has transferido tu resultado de entrenamiento desde tu training computer apolarpersonaltrainer.comcon el software WebSync. Si utilizas un training computer Polar RC3 GPS, un training computer Polar RCX3 o un training computer Polar RCX5 y lo has registrado en Productos, el menú Lap se muestra siempre en la vista de resultados de entrenamiento. Se muestra una lista detallada de laps en las pestañas Resumen general, Curva y/o Mapa.
Aquí puedes editar, borrar y agregar laps.
Haz clic en un lap del menú; el lap se resalta en la vista de curva para mostrar la duración, la frecuencia car-díaca media y la velocidad promedio/el ritmo del lap. La ruta del lap aparece resaltada en el mapa.
Edición de un lap
1. Haz clic en Editar en la fila del lap. 2. Edita la duración o la distancia del lap.
auto-4. Recuerda que debes hacer clic en Guardar en la esquina inferior derecha de la pestaña para guardar el resultado del entrenamiento en tu Agenda.
Cómo agregar un lap
1. Haz clic en Agregar lap en la lista de laps.
2. Agrega el Tiempo transcurrido o la Distancia, o ajústalos con el control deslizante.
3. Haz clic en OK. Si utilizas un producto Polar que registra datos de muestreo (RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800 y RS800CX), los valores mostrados en la pestaña Laps/Laps automáticos se calculan automáticamente al agregar un nuevo lap.
4. Recuerda que debes hacer clic en Guardar en la esquina inferior derecha de la pestaña para guardar el resultado del entrenamiento en tu Agenda.
Borrado de un lap
1. Selecciona un lap marcando la casilla que aparece junto al número del lap. 2. Haz clic en Se ha seleccionado borrar.
3. Recuerda Guardar la sesión de entrenamiento.
DATOS
La pestaña Datos muestra información detallada acerca de tu sesión de entrenamiento. Si es necesario, podrás editar la información. Recuerda que debes usar Guardar para guardar los cambios.
La definición del tipo de deporte (Deporte) y la definición del nombre de la sesión de entrenamiento (Nombre
del entrenamiento) te permite ver un resumen de tus sesiones de entrenamiento por un
depor-te/entrenamiento determinado en Progresión. Encontrarás más información enProgresión.
La selección del material te permite ver el uso de tu material deportivo en Entrenamiento / Material
depor-tivo. Encontrarás más información enMaterial deportivo.
Puedes agregar Notas del entrenamiento, por ejemplo sobre la climatología o tus sensaciones el día del entrenamiento.
¿Cómo se sintió durante su sesión de entrenamiento? Seleccione una opción adecuada con el control des-lizante. Entre las alternativas encontrará ¡MUY BIEN!, EXCELENTE, OK, DURO y LESIÓN.
BENEFICIOS
La característica Training Benefit está disponible en los siguientes training computers Polar: RC3 GPS, RCX3, RCX5, RS300X, RS800CX, RS400, CS400 y CS600X.
Polarpersonaltrainer.com te proporciona tanto feedback textual como visual de los beneficios de cada sesión de entrenamiento realizada con un producto Polar con función de sport zones. Éstos se muestran en la pes-taña Beneficios de la vista de resultados de entrenamiento. Encontrarás más información enBeneficios.
ALTITUD
La altitud está disponible para los siguientes training computers: CS600(X), RS800(CX), CS500+, RCX5 con GPS, RCX3 con GPS, RC3 GPS. RC3 GPS, CS600X, RS800CX y CS500+ graban datos de altitud y estos datos están visibles en la pestaña Altitud. Para otros training computers mencionados arriba, tienes que activar el ajuste Añadir datos de altitud a mis resultados de entrenamiento cuando uso el GPS para obtener datos en la pestaña Altitud. Encontrarás más información enPerfil - Ajustes del entrenamiento. La curva de altitud para la sesión de entrenamiento se muestra en la pestaña Altitud. Además de la curva de altitud, también se muestra la curva de frecuencia cardíaca si se han grabado datos de frecuencia cardíaca. También es posible mostrar curvas de velocidad/ritmo, cadencia (carrera/ciclismo), potencia, presión atmos-férica y temperatura. En Ajustes puedes seleccionar la visualización de un máximo de tres curvas. Las cur-vas están disponibles si la sesión de entrenamiento registrada contiene esta información. El eje Y de la izquierda muestra los valores de frecuencia cardíaca. El eje Y de la derecha muestra los otros valores selec-cionados. El eje X indica el tiempo.
Al colocar el ratón sobre una curva se muestran los valores de eje X e Y en una fase determinada de tu sesión de entrenamiento.
Los colores del fondo de las curvas indican las sport zones. Ve a la sección Artículos de polar-personaltrainer.compara saber más acerca de las zonas de entrenamiento.
Las líneas verticales negras indican los puntos finales de los laps. Consulta el capítulo Laps y Laps auto-máticos para más información.
Haz clic en Pantalla completa para ver la curva a pantalla completa y en Salir de pantalla completa para volver a la vista predeterminada. En la vista de pantalla completa, haz clic en Ajustes de curva para selec-cionar qué curvas deben mostrarse.
Puedes ampliar una determinada zona de la curva seleccionando un área con tu ratón (haz clic, mantén pul-sado, arrastra, libera). Puedes navegar por la curva ampliada con las flechas de la esquina superior derecha de la vista de curva. Haz clic en Restablecer zoom para volver al nivel de zoom predeterminado.
Si está utilizando un training computer Polar RC3 GPS con función de altitud y ha registrado laps o laps auto-máticos durante el entrenamiento, los valores de ascenso y descenso para cada lap se muestran en el gráfico de barras y en la tabla. La tabla también muestra los valores totales de ascenso y descenso para los laps. En el gráfico de barras es posible ilustrar un máximo de diez laps. Si la sesión de entrenamiento contiene más
Cuando haga clic en un lap de la tabla o en el gráfico de barras, el lap se resalta en la tabla y en la vista de curva y se amplía en el gráfico de barras. Haga clic en Restablecer zoom por encima del gráfico de barras para volver a la vista predeterminada del gráfico.
NOTAS DE LAP
Si ha realizado laps o laps automáticos durante el entrenamiento o haañadido laps en
polar-personaltrainer.com, los laps se enumeran en la pestaña Notas de lap en la vista de resultados de entre-namiento. Aquí puede añadir una nota para cada lap, así como un resumen de las distintas notas de laps. Las curvas sobre la información de entrenamiento también se muestran en la pestaña Notas de lap. Encontrará más información en el capítuloCurva.
Si la sesión de entrenamiento contiene más de diez laps, los laps se agrupan en la lista de laps. Para ver los laps de un grupo de laps, haga clic en el título del grupo (Por ejemplo, Laps 1-10). Haga clic en un lap de la lista; el lap se resalta en la curva.
Haga clic en el icono de lápiz (Editar) de la fila del lap para añadir un comentario acerca de un lap y confirme haciendo clic en el icono de marca de verificación de color verde (Aceptar). Haga clic en el icono de can-celación para cancelar la edición.
Para eliminar un lap, haga clic en el icono de borrado de la fila del lap. Recuerde que debe guardar los cam-bios.
RITMO DE CARRERA (RCX5)
Si has usado la característica Ritmo de carrera al entrenarte con el training computer Polar RCX5, el ritmo de carrera se muestra en el resultado de entrenamiento depolarpersonaltrainer.com.
La pestaña Ritmo de carrera te muestra la curva de los datos de entrenamiento seleccionados, datos deta-llados de ritmo de carrera y un mapa de tu ruta si hay datos de GPS disponibles.
La línea horizontal azul de la curva indica el ritmo estable necesario para finalizar la distancia establecida en el tiempo previsto. Al colocar el ratón sobre la curva, se muestra tu frecuencia cardíaca y tu velocidad/ritmo en ese punto de la sesión de entrenamiento. También puedes ver tu posición en el mapa. ConsultaCurvapara
La sección Detalles del ritmo de carrera muestra el ritmo/la velocidad que necesitas para alcanzar el obje-tivo. Te muestra cuánto adelanto o retraso llevas con respecto a tu objetivo, la distancia actual y la distancia objetivo, la duración objetivo y el ritmo de carrera.
FASES (RC3 GPS, RCX3, RCX5)
Si has creado un objetivo de entrenamiento en fases enpolarpersonaltrainer.com, lo has transferido a tu tra-ining computer Polar RC3 GPS, RCX3 o RCX5 y lo has realizado con tu RC3 GPS, RCX3 o RCX5, se mues-tra la pestaña Fases en el resultado del entrenamiento. Enconmues-trarás más información enCreación de un objetivo en fases.
Se muestra un resumen corto de las fases en el lado derecho de la pestaña Resumen general. El menú muestra la distancia, así como la frecuencia cardíaca máxima y promedio de cada fase. Si haces clic en una fase de la lista, la fase se resalta en la curva y en el mapa.
Puedes ver información más detallada acerca de las fases en la pestaña Curva. Las fases se muestran en la curva como áreas coloreadas.
La lista detallada de fases muestra:
l la duración de cada fase (ya sea en tiempo o en kilómetros/millas) l límites de la fase (en frecuencia cardíaca o en ritmo)
l el tiempo de permanencia dentro de los límites y por encima y por debajo de ellos l duración de la fase
l distancia acumulada de la sesión de entrenamiento l frecuencia cardíaca máxima y promedio de la fase l velocidad/ritmo promedio y máximos de la fase
RESULTADO DE VARIOS DEPORTES (RCX5)
Una sesión de entrenamiento de varios deportes consta de más de un tipo de deporte. Los entrenamientos de varios deportes sólo pueden realizarse con el training computer Polar RCX5.
Al abrir un resultado de varios deportes, una pestaña Resumen general te muestra un resumen de alto nivel de tu sesión de entrenamiento. En el encabezado puedes ver la información básica de tu resultado de namiento. La pestaña Resumen general también puede mostrarte una curva de la información de entre-namiento seleccionada, por ejemplo la frecuencia cardíaca y el ritmo, un mapa de tu ruta de entreentre-namiento y
