Índice general
DESARROLLO MUSCULAR Y FUERZA PARA NIÑOS Y ATLETAS JÓVENES ... 1
CONTROVERSIAS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JÓVENES ... 3
MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS. ... 3
DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA NIÑEZ ... 7
PAUTAS A SEGUIR PARA EL ENTRENAMIENTO BÁSICO CON NIÑOS. ... 10
EVALUACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ... 40
DETERMINACIÓN DEL RM ... 42
DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS. ... 45
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL PROGRAMA. ... 45
EL ANÁLISIS DE LAS NECESIDADES. ... 45
PROGRESIÓN ADECUADA DE CARGAS Y EJERCICIOS. ... 56
MESOCICLOS FEMENINOS ... 84
LA PERIODIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES. ... 92
UNIDADES ESTRUCTURALES DE ENTRENAMIENTO. ... 92
PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO. ... 93
PLANIFICACIÓN A MEDIANO TÉRMINO (PERIODIZACIÓN) ... 101
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL MACROCICLO. ... 108
PROGRESIVIDAD EN LA UTILIZACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ... 124
CAMBIOS Y ONDULACIONES DE LA CARGA ... 125
INTERACCIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA CARGA Y EFECTOS EN SU VARIACIÓN ... 125
FACTORES METODOLÓGICOS A CONSIDERAR EN LA PLANIFICACIÓN ... 125
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ... 127
MODELOS DE PLANIFICACIÓN DE LA CARGA EN LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ... 129
DINÁMICA DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO ... 129
SISTEMAS PRÁCTICOS DE PLANIFICACIÓN ... 130
SISTEMA PRÁCTICO NRO 1 ... 130
DETERMINACIÓN DEL VOLUMEN MENSUAL. ... 130
DESARROLLO MUSCULAR
Y FUERZA PARA NIÑOS Y
ATLETAS JÓVENES
La fuerza muscular es un componente importante para la salud de niños y jóvenes, muchas habilidades motoras básicas como correr saltar y lanzar exigen de ciertos niveles de fuerza, y también la fuerza es necesaria como medio auxiliar para prevenir las lesiones mejorando así la actuación deportiva y la salud de los participantes.
En los últimos diez a quince años, se han realizado muchos estudios sobre la seguridad y efectividad del entrenamiento de la fuerza para atletas jóvenes.
Es importante para el tema definir pues que se entiende por un atleta joven, aquí nos referimos especialmente a los atletas jóvenes aquellos que todavía no son adultos (18 años,) y comprendemos que el entrenamiento de la fuerza es útil para que los atletas jóvenes que están entre las edades de trece y dieciocho años.
A partir de los trece años la mayoría de los niños están físicamente y emocionalmente maduros para comenzar a participar de una entrenamiento estructurado de fuerza, como los que vamos a describir en las siguientes líneas.
Aunque es importante que todos los niños de todas las edades sean involucrados en actividades que desarrollen la fuerza (como en juegos y con otras actividades) todavía no hay criterios suficientes como para prescribir un entrenamiento metódico para niños más jóvenes de los trece años.
LOS PERÍODOS DE CRECIMIENTO HUMANO Y DESARROLLO.
La Prepubertad, Pubertad y Adolescencia
La pre pubertad es el período anterior al desarrollo de los caracteres sexuales secundarios en los chicos (vellosidad pública y en la piel). Este período es a veces llamado niñez media incluye a las mujeres entre siete y diez años y a los varones entre siete a doce años la pre pubertad es el período señalado por la aparición de las características del sexo secundarias (desarrollo genital, y aparición del pelo en el pubis) la pubertad generalmente comienza entre los once y trece años en mujeres y trece a quince años en varones..
La adolescencia es el periodo de tiempo que se caracteriza por un crecimiento rápido a menudo llamado período de el borbotón de crecimiento juvenil este periodo señala la madurez sexual.
La adolescencia generalmente ocurre entre los catorce y
dieciocho años en mujeres y dieciséis a dieciocho años en varones.
Convengamos que incluir ciertas actividades de fuerza es importantes para los niños de todas las edades pero ciertas actividades como levantar pesos libres podrían ser más apropiadas para muchachos juveniles, aunque no hay coincidencia con esto en el levantamiento olímpico deporte en que en la actualidad se comienza su desarrollo a los doce años de edad por una metodología apropiada.
NIVELES DE FUERZA EN JOVENES.
Los siguientes estudios y enfoques han sido sacados de estudios estadísticos realizados en Norteamérica su aplicación puede ser diferente para nuestro país, pero creo que en lo que respecta a niveles de fuerza en nuestro país podemos andar similar o peor.
Según estos estudios los niños americanos y adolescentes no tienen niveles de fuerza buenos para la parte superior del cuerpo.
Estudios realizados en larga escala prueban que la fuerza para las extremidades superiores en niños y americanos adolescentes son muy pobres. (Council on Phisical Fitness Test) .
Las siguientes estadísticas que fueron obtenidas resultan en su interpretación alarmantes:
Estudios nacionales de niveles de aptitud en niños y jóvenes informaron que más del 30% de niños entre diez y once años varones y el 60% entre diez y dieciocho años mujeres eran incapaces de realizar una elevación del tronco en barra (dorsal en barra o dominada) un estudio realizado en 1985 dirigido por el concilio anterior citado testearon 18.857 entre ellos escolares entre seis y diecisiete años las pruebas de fuerza mostraron que el 40% de los varones entre seis y doce años no podría realizar más de una dominada y 35% no podía hacer ninguna, el 70% de las chicas testeadas no podían hacer más de una y, el 45% de niños entre 6 y 14 años y el 55% de chicas testeadas no podían sostener la barbilla encima de una barra por más de diez segundos. En 1981- 82 test realizados por la Amateur Athletic Union, Encontró que el 60% de las mujeres testeadas entre seis y siete años no podían realizar una dominada y para los niños de seis a diecisiete años el promedio bajo que se encontró en la que no podían exceder las diez repeticiones para cualquier grupo.
Estos resultados enfatizan la necesidad de realizar regularmente actividades de fuerza para niños y adolescentes.
En nuestro país muchas escuelas hoy no tienen recursos para ofrecer educación física programada y muchos chicos recurran a realizar entrenamiento físico a través de los clubes.
Profesor Edgardo Reitmann
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JÓVENES ATLETAS.
Hoy en día está bien claro cuáles son los beneficios del entrenamiento de la fuerza para los adultos. Pero solamente en los diez a últimos quince años se han informado sobre los resultados de algunos estudios sobre los beneficios de entrenamiento de la fuerza y la resistencia para niños y adolescentes.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Un informe de la asociación de terapia física norteamericana concluye que un acondicionamiento físico pobre de los atletas jóvenes puede ser la causa principal de lesiones deportivas a esa edad.
Un programa apropiado de entrenamiento con resistencias desarrollará y preparará los músculos para el deporte y la competición.
Aunque los datos para apoyar la hipótesis de que el entrenamiento con resistencias previene lesiones en atletas jóvenes es aún limitado, existen muchas evidencias circunstanciales que lo apoyan
Todos los deportes imponen demandas en el sistema músculo esquelético.
Aunque estas demandas serán distintas según los deportes existe un acuerdo general entre los médicos y los expertos en medicina deportiva que aumentando la fuerza de un adulto mejorarán su actuación deportiva y disminuirían las oportunidades de lesionarse.
Como se han demostrado que los niños y los adolescentes pueden aumentar la fuerza entrenando con resistencias, esto puede animar a participar en programas de entrenamiento para
poder reducir las lesiones potenciales que distintos deportes provocan.
MEJORA DE LA ACTUACIÓN DEPORTIVA
Los entrenamientos con pesas son una parte integral del periodo de pre temporada que los aficionados y atletas profesionales realizan, ya que el mismo prepara al atleta mentalmente y físicamente para la próxima estación competitiva. Muchos estudios han demostrado que en determinados deportes las actuaciones deportivas en atletas jóvenes como la habilidad de el salto la aceleración y la fuerza puede ser mejoradas siguiendo un programa estructurado de entrenamiento de fuerza.
MEJORA DE LA SALUD.
Un programa entrenamiento con pesas puede proporcionar numerosos beneficios para la salud además de las mejoras en fuerza muscular y resistencia los estudios han demostrado que los atletas jóvenes pueden lograr los siguientes beneficios con un entrenamiento de fuerza: Aumentar la flexibilidad,(debido a un aumento en el vientre muscular) esto produce un menor riesgo de lesión y mejor desempeño en deportes), mejoras favorables en la composición corporal (baja el porcentaje de grasa y aumenta un poco el porcentaje de masa magra), reducciones de lípidos en la sangre (riesgo más bajo de enfermedad coronaria en vías desarrollo), disminución de la presión en la sangre (menor riesgo de enfermedad cardiovascular en vías de desarrollo) y mejora del sistema cardiorrespiratorio.
RESUMEN D E LOS BENEFICIOS Q U E PROVOCAN ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA JÓVENES ATLETAS.
1-prevención de enfermedades cardiovasculares 2-control y reducción de la presión alta en sangre
y la obesidad en el la niñez
3-mejora la habilidad para realizar actividades motoras básicas
4-posible prevención de lesiones
5-mejoran la imagen y la confianza en sí mismo 6-un desarrollo temprano de la buena postura 7- mayor facilidad y eficacia para realizar tareas motoras y habilidades deportivas
8-mejora en el desempeño de pruebas de aptitud física (escolares)
9-un temprano desarrollo de la coordinación y el equilibrio
10-un establecimiento de el interés en la aptitud física
11-mejora de la flexibilidad
12-mejoras favorables en la composición corporal.
CONTROVERSIAS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
PARA JÓVENES (cartílago de crecimiento)
El cartílago de crecimiento es mencionado a menudo cuando se discute el entrenamiento de la fuerza en jóvenes o en deportistas que realizan entrenamientos a temprana edad.
El cartílago de crecimiento es el área que se encuentra en los extremos de los huesos largos (fémur, tibia, radio, etcétera) este permite el crecimiento longitudinal.
Este se encuentra debajo de la epífisis ( extremo de los huesos) y por encima de la diáfisis ( que es el cuerpo central del hueso). donde la parte el cartílago de crecimiento es reemplazado en el
futuro por hueso cuando termina el período juvenil. Las lesiones del cartílago de crecimiento ocurren en niños y adolescentes.
Algunas de las causas más comunes de lesiones en el cartílago de crecimiento son accidentes cotidianos y la participación abusiva o no en deportes como el esquí, fútbol, gimnasia deportiva, entrenamiento de resistencia, béisbol, Rugby, etcétera.
Existe sin embargo poca evidencia que compruebe que un entrenamiento de la fuerza responsablemente dirigido cause daño al cartílago de crecimiento en jóvenes atletas.
Para la mayoría de las personas existe una creencia que los niños y adolescentes no deben participar en actividades de entrenamiento de la fuerza, y esta idea es muy aceptada entre médicos y educadores físicos, pero no por que halla una evidencia científica y clara al respecto si no porque hubo algunos estudios científicos con conclusiones apresuradas al respecto de que niños y jóvenes no podían ganar fuerza antes de la pubertad y que estos eran mas susceptibles a las lesiones debido a que el sistema muscoloesquelético está todavía en vías de desarrollo.
Afortunadamente, nuevas informaciones con respecto a al seguridad, efectividad y salud de los entrenamientos de la fuerza para niños y jóvenes pueden revertir el escepticismo pasado.
MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS.
MITO 1
Los niños no puedan desarrollar la fuerza más allá de lo normalmente asociado con el crecimiento normal y desarrollo.
Mito
Profesor Edgardo Reitmann
investigaron los efectos del entrenamiento de la fuerza en jóvenes y prepuberes fueron realizados en el año 1970.
El grupo de prepuber y de adolescentes desarrolló un circuito de 8 ejercicios de fuerza tres veces por semana durante ocho semanas.
Luego de las 8 semanas los chicos fueron retesteados y solamente los adolescentes habían ganado en fuerza.
Esta diferencia en niveles fuerza llevó a una conclusión anticipada y falsa de que los niños de edad prepuber no pueden ganar significativos niveles de fuerza hasta su madurez debido a la falta de hormonas masculinas (es decir testosterona). Hecho real:
Los niños de edad prepuberal pueden ganar niveles de fuerza siguiendo un supervisado programa de entrenamiento de la fuerza, indiferentemente de la cantidad presente de testosterona.
Así como las mujeres y las personas de tercera edad (quienes no tienen muchos niveles de testosterona), las ganancias de fuerza son el resultado de la mejora de la coordinación de las fibras musculares y de los grupos musculares es decir.(Coordinación intermuscular e intramuscular).
Más de veinte estudios científicos fueron realizados luego de los años 70 han demostrado significativos niveles de fuerza en niños y adolescentes luego de un entrenamiento.
MITO 2.
Los niños no deben levantar pesos o participar en programas de entrenamiento de la fuerza debido al riesgo de lesión de los cartílagos de crecimiento. Mito:
Varios informes médicos apresurados recomendaron que los niños no participen en
entrenamiento de la fuerza porque los huesos en vías de desarrollo de los mismos son más susceptibles a las lesiones que en los adultos.
Además varios estudios han informado lesiones de los cartílagos de crecimiento en niños y jóvenes que participaron en el entrenamiento de la fuerza. Estos han recomendado que los niños que eviten cualquier trabajo o anormal de fuerza a través de programas de entrenamiento hasta alcanzar la pubertad tiempo en que los cartílagos de crecimiento se han soldado y los huesos largos son menos susceptibles a las lesiones.
Hecho:
Varias investigaciones recientes han estudiado la seguridad de los programas de entrenamiento de la fuerza en prepuberes.
En dos estudios, la seguridad se superviso con una evaluación médica antes, durante, y después de entrenar con una técnica de radiografía sofisticada Los estudios no encontraron evidencia alguna de daño en los cartílagos de crecimiento o daños musculares luego de una entrenamiento de la fuerza bien dirigido.
Si bien las lesiones de los cartílagos de crecimiento han ocurrido en adolescentes durante el entrenamiento de la fuerza, estos son raros, el tipo de lesión que normalmente se informa es en la muñeca y que han ocurrido durante el levantamiento hacia arriba con pesos excesivos que no se recomiendan para los jóvenes o los niños. También se informan lesiones en los cartílagos de crecimiento de la tibia y el fémur debido a excesiva cantidad de saltos en programas de entrenamiento para niños y adolescentes así como también la utilización no racional de la pliometría en estas edades.
No existe suficiente evidencia para apoyar un programa estructurado de entrenamiento de la fuerza para niños.
Mito:
Muchas personas han concluido que no existe evidencia para apoyar un programa de entrenamiento de la fuerza antes de la pubertad y cuando hay evidencia, estas personas cuestionan si esto es beneficioso.
Por lo tanto los atletas jóvenes no deben participar en programas formales de entrenamiento de la fuerza hasta que la evidencia científica disponible lo apoye.
Hecho:
En los últimos veinte años, varios estudios científicos importantes han demostrado que los niños y adolescentes pueden realizar trabajos de fuerza obteniendo una significativa ganancia de la misma siguiendo un entrenamiento dirigido y seguro.
Es importante señalar este punto, aunque ha habido mucha literatura publicada recientemente con respecto a la seguridad y efectividad de programas estructurado de entrenamiento de la fuerza se necesita examinar los efectos a largo plazo de tal entrenamiento y el impacto que esto tendría para la prevención de lesiones y la actuación atlética. Sin embargo, la mayoría de esta evidencia saca puntos de conclusión que sostienen que los adolescentes y prepuberes pueden realizar con seguridad un entrenamiento de la fuerza, y que son numerosos los beneficios, aconsejando que se comience a realizar entrenamientos de la fuerza. De hecho es tanta la evidencia, que los expertos no son partidarios de poner un limite de edad definido debajo del cual no debería hacerse entrenamiento de la fuerza alguna.
PAUTAS Y RECOMENDACIONES PROFESIONALES
Tres agrupaciones profesionales han publicado los estándares de entrenamiento de la fuerza para prepuberes.
La academia Americana de Pediatría, la National Strength and Conditioning Asotiation y la Sociedad Norteamericana de Ortthopedia para la medicina del deporte.
En 1983 la academia americana de pediatría desarrollo una guia de información para pediatras con respecto al peso a utilizar en los entrenamientos para niños aunque el papel de la posición de esta institución informó los beneficios del entrenamiento de pesas para atletas, el tema general que trataba este documento descorazonó el entrenamiento de la fuerza para niños y prepuberes por las siguientes razones:
Los niños prepuberes no pueden aumentar la masa muscular significativamente debido a la carencia de hormonas masculinas se obtienen mínimos beneficios en cuanto al peso corporal para aquellos deportistas prepuberes El levantamiento de pesas es un deporte competitivo con una alta proporción de lesiones que no debería ser practicada por los niños prepuberes.
Sin embargo a pesar de este documento esta asociación declaro que el entrenamiento con pesas (no levantamiento olímpico) tiene un potencial más bajo de lesiones y con una técnica segura puede trasladarse para que la realicen los jóvenes.
En 1990 la academia americana de pediatría actualizó la versión del documento anterior recomendando lo siguiente:
En entrenamiento de la fuerza programado para prepuberes, púberes, y adolescentes debe ser dirigido por adultos calificados.
Estos adultos calificados deberán planear los programas apropiados para cada fase de estos jóvenes y la maduración de los mismos deberá ser evaluada por personal médico.
Profesor Edgardo Reitmann
Debido a la preocupación para evitar lesiones y el interés creciente del entrenamiento de la fuerza para jóvenes la National Strength And Conditioning Asotiation (NSCA) tomó una posición con respecto al entrenamiento de fuerza en prepuberes (1985) esta asociación cree que cuando los programas de entrenamiento de la fuerza son realizados apropiadamente los mismos puedan mejorar la fuerza, la actuación motora y deportiva, la auto estima, y reducir las lesiones en prepuberes.
En 1985, ocho grupos de medicina de deportes asistieron a un taller de medicina del deporte de la sociedad de orthopedia americana en entrenamiento de la fuerza . Las mayores organizaciones norteamericanas se presentaron en este taller (Universidad Americana de Medicina Del Deporte, NSCA, Sociedad de ortopedia pediátrica, Comité olímpico Norteamericano, Asociación nacional norteamericana de entrenadores atléticos entre ellos)
El acuerdo general de estos grupos con respecto al entrenamiento de las fuerzas para jóvenes prepuberes y niñas es que estos son seguros cuando el programa de entrenamiento es apropiado realizado con una correcta instrucción y vigilancia. Además de la posición general de estos grupos es que los beneficios del entrenamiento de la fuerza en prepuberes pesan más que los de riesgos del mismo.
FACTORES QUE INFLUENCIAN EN EL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE
LA FUERZA EN JÓVENES ATLETAS. Edad
Las ganacias de la fuerza tienen una alta correlación con la edad, Cuando los niños se acercan a la pubertad, la habilidad y capacidad para desarrollar la fuerza alcanza una cresta.
Masa del cuerpo magra.
La capacidad aeróbica y la fuerza muscular tienen una correlación alta según la masa del cuerpo. Un entrenamiento regular resulta en un decrecimiento de la grasa corporal y en un incremento en el peso libre de grasa de la masa de cuerpo.
Los niños que generalmente participan en una actividad física regular tienen mayores porcentajes de masa de cuerpo magra (masa muscular) y menores porcentajes de grasa corporal.
Sexo
Antes de la adolescencia, la fuerza en niños y niñas muestra una pequeña diferencia o ninguna. Una vez que se que alcanza la madurez sexual los varones generalmente tienen un mejor desempeño en las pruebas de fuerza que las muchachas, la mayor fuerza en los muchachos se debe principalmente a la presencia de testosterona masculina.
Hormonas
Antes de la pubertad los niveles de testosterona en el varón son demasiado bajos para promover la hipertrofia del músculo.
La entrenabilidad de los chicos se incrementa rápidamente durante la pubertad cuando comienza a aumentar los niveles de testosterona.
La fuerza muscular aumenta rápidamente durante este período en el valor comparado a la hembra incluso sin entrenar.
IMPORTANCIA DEL CRECIMIENTO JUVENIL EN EL PERÍODO DE LA
ADOLESCENCIA
durante la niñez media y la adolescencia.
El rápido crecimiento juvenil en varones se magnifica, principalmente debido al aumento de las hormonas masculinas.
Los atletas adolescentes a menudo obtienen grandes aumentos de la fuerza muscular en este período, si un atleta tiene una sólida base de entrenamiento durante la adolescencia el o ella, pueden aumentar la frecuencia del entrenamiento o realizar entrenamientos más intensos, o que los mismos tengan una duración más larga.
La cautela principal es no sobrentrenar los atletas juveniles que necesitan ser alertados del sobre entrenamiento debido a la posibilidad de lesionar los cartílagos de crecimiento.
Durante la adolescencia los cartílagos de crecimiento están preparándose y desarrollándose a estas alturas, los cartílagos de crecimiento son más espesos y más porosos lo que los hace más susceptibles a una lesión además un rápido crecimiento aumenta la posibilidad de lesión del cartílago debido a un adelgazamiento del tendón muscular que se inserta sobre las articulaciones resultando esto en una pérdida de flexibilidad.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA MUCHACHAS
Las mujeres y las Jóvenes deben interesarse en un programa de entrenamiento de la fuerza.
Así como los varones, las muchachas pueden ganar significativos niveles de fuerza entrenando. Los beneficios de entrenamiento son los mismos para ambos sexos. Hoy en día las mujeres de todas las edades están participando en entrenamientos de fuerza con muy buenos resultados
Las mujeres a veces están temerosas de participar en estos entrenamientos debido a que pueden aumentar el tamaño y fuerza de sus músculos pensando que se masculinizan. Es fisiológicamente imposible para las mujeres desarrollar grandes
músculos como el de los fisicoculturistas masculinos, es verdad que con un entrenamiento de la fuerza los músculos de las mujeres se presentarán ligeramente más grandes y más definidos, pero la feminidad de una mujer no se pierde de forma alguna como resultado del entrenamiento de la fuerza.
Aunque las autoridades científicas y médicas han apoyado la participación de niños en programas de entrenamiento de la fuerza, ellos han alertado a los padres, maestros, y técnicos sobre la necesidad que estos programas sean apropiados, con una vigilancia competente, y con una correcta enseñanza de las técnicas de los ejercicios, todas estas tareas son muy importantes para que los programas sean efectivos y seguros.
Muchas de las controversias acerca de la participación de los niños en programas de entrenamiento de la fuerza que se han planteado en los últimos diez años se han relacionado con estas preocupaciones.
Debido, al que de las autoridades científicas y médicas en los últimos años han aprendido y entendido más sobre el entrenamiento de la fuerza en los niños, muchos miedos poco realistas están empezando a disminuir.
DESARROLLO DE LA FUERZA EN LA NIÑEZ
El núcleo central de la controversia era si los niños realmente pueden mejorar su fuerza muscular a través de un entrenamiento. Por los primeros estudios realizados eran incapaces de demostrar las ganancias de la fuerza en niños que hayan realizado un programa de entrenamiento de la fuerza (Virjens 1978. La falta de cambios en la fuerza que se demostraba en estos estudios puede haber sido debida a que estos programas de entrenamiento estaban mal diseñados y que las experimentaciones estaban pobremente planeadas. Sobre la base de los estudios científicos anteriores
Profesor Edgardo Reitmann
las más recientes investigaciones demuestran que las mejorías de la fuerza muscular en niños son posibles incluso en prepuberes.(Ramsay 1990, Sale 1989, Sewall y Michelli 1986, Weltmann 1986).
El factor por el cual los niños pueden ganar fuerza muscular está dado por el papel importante que juega el sistema nervioso para obtener ganancias de fuerza en los niños (Ramsay 1990) los niños ganaron fuerza porque mejoran su habilidad funcional del sistema nervioso al perfeccionar los factores de coordinación intermuscular e intramuscular y no porque el músculo haya aumentado su tamaño preponderantemente. Este parece ser el caso para aquellos programas de entrenamiento de la fuerza que duren por lo menos seis meses.
Lo que pase por encima de estos períodos más largos de tiempo es desconocido, aunque algunas esporádicas investigaciones sostienen haber encontrado niveles de hipertrofia en niños en programas de largo plazo pero la conclusión es que la hipertrofia o un aumento que el tamaño muscular, es más difícil de lograr en niño que en adultos en programas de corto tiempo de duración. Debido a que grandes aumentos de la masa muscular, más allá de un crecimiento normal no son posibles en niños, es importante que estos no participen en programas entrenamiento de la fuerza basados en la esperanza de conseguir músculos grandes.
Esto es todo un problema para los varones más jóvenes que ven que los muchachos más grandes (16, y 17 años) tienen músculos más grandes y definidos.
No se debe permitir creer a los niños en que levantando pesos van a obtener músculos grandes en pocos meses como los otros jóvenes mas grandes.
Cuando los niños crecen y pasan a la pubertad, sobre todo los varones en este período puede ser una meta del entrenamiento el aumentar la masa
muscular aunque los aumentos en tamaño del músculo más allá del crecimiento normal no ocurra en los niños más jóvenes, se pueden beneficiar del entrenamiento de la fuerza debido a que este tipo de trabajo refuerza la función muscular mejorando la actuación y la salud.
Conceptos erróneos sobre el entrenamiento de la fuerza en los niños
Mucha de la controversia que ha rodeado al entrenamiento de la fuerza en los niños ha sido debida a la gran cantidad de conceptos erróneos que hay sobre el entrenamiento de la fuerza. La televisión y las revistas populares promueven imágenes llamativas de levantadores de pesas competitivos que se fatigan para levantar el máximo peso que pueden o de fisicoculturistas que exponen en una competición la gran masa muscular que tienen.
Estos son ejemplos de entrenamiento de la fuerza solamente de un deporte específico, Muchas personas creen que el levantamiento de pesas competitivo y el fisicoculturismo son las formas básicas de ejemplo con la que entrenan todos. Debido al esto muchos padres y otros profesionales toman una actitud cauta acerca del entrenamiento de la fuerza en niños.
Sin embargo, los objetivos del entrenamiento de la fuerza no tienen que ver siempre con levantar un peso máximo o desarrollar una gran musculatura.
Otros objetivos del entrenamiento de la fuerza tienen que ver con mejorar la aptitud física, prevenir las lesiones deportivas, mejorar la técnica deportiva etcétera.
Los niños necesitan pautas y algunas consideraciones especiales, pero ellos pueden realizar programas de entrenamiento de la fuerza que serán eficaces y seguros.
fuerza era inseguro para los niños, pero ahora muchos profesionales y científicos piensan que esto es una aberración.
Es mas, el no realizar una preparación física de fuerza en niños y jóvenes que participan en deportes no es consistente con las necesidades de los mismos. Muchos atletas jóvenes se lesionan en las actividades deportivas debido a que sus cuerpos no están acordes con las demandas físicas que requieren sus deportes (Michelli 1986). Los ejercicios de fuerza constituyen una herramienta muy potente para evitar lesiones o reducir la severidad de las mismas.
Muchos profesionales están interesados sobre cuál es el peso máximo o cercano al máximo que los niños deben o pueden levantar.
Es que esta preocupación sobre cuál es el peso máximo que un niño debe levantar en un determinado ejercicio se refleja en varios estándares tomados como puntos repartidas por los profesionales.
Aunque una prueba de fuerza máxima realizada en una evaluación clínica o en una investigación bajo la vigilancia de profesionales especializados no a producido ninguna lesión, el entrenamiento de la fuerza máxima crónica (levantando cargas entre una y tres repeticiones máximas) por encima de un periodo de entrenamiento determinado puede ser diferente.
Por consiguiente se recomienda como un estándar que los prepuberes levanten como peso máximo aquel que solamente puedan levantar en seis repeticiones más o menos.
La edad en que un niño puede empezar a utilizar pesos más pesados que 6 repeticiones va a depender de la maduración individual del niño y la experiencia que tenga en entrenamiento. El levantamiento de potencia, el levantamiento olímpico, y el fisicoculturismo son deportes
competitivos.
Las metas en estos deportes se relacionan con el entrenamiento de capacidades físicas de los adultos además en el fisicoculturismo las metas están relacionadas con el desarrollo y la definición de la musculatura (algo muy difícil de lograr en los niños).
Los médicos y los profesionales científicos han desaconsejado la participación de niños en tales competiciones de adultos porque las cargas de entrenamiento requieran ser muy pesadas para tener éxito y no se piensa que sea apropiada para los niños.
En el levantamiento de potencia (un deporte popular en los gimnasio de los Estados Unidos) la competición o las pruebas deportivas de ese deporte consisten en levantar pesas en tres ejercicios: la sentadilla, el press de Banco, y el despegue de peso muerto. La competición consiste en levantar el mayor peso posible en esos ejercicios.
En el levantamiento olímpico, la competición consiste en el desempeño de la fuerza máxima en dos ejercicios llamados arranque, y envión. De nuevo aquí la meta es alzar el mayor peso en una repetición con los ejercicios realizados en forma correcta.
Aunque entrenando para tales tipos de competiciones, donde la cuestión es levantar tanto peso como sea posible, no es apropiado para los niños, los levantamientos utilizados en estos deportes cuando son realizados con la vigilancia apropiada, una técnica correcta, y con peso adecuado puede ser conveniente para los niños. Lo importante es que recordar que los niños prepuberes no deben levantar pesos máximo o cercanos a los máximos.
Levantar pesos máximos o cercanos a los máximos (pesos que pueden levantarse en menos de seis repeticiones) sobre todo durante los años de
Profesor Edgardo Reitmann
desarrollo de un niño, podría exponerse al mismo a posibles lesiones relacionadas con los huesos largos y la espalda.
Este riesgo es aún mayor cuando los niños no son supervisados, en donde los niños no entienden y no pueden utilizar una técnica de levantamientos apropiada con un plan programado.
Históricamente se han consultado a ex levantadores de pesas o a fisicoulturistas par ayudar a preparar un programa de entrenamiento de la fuerza.
Tales ex deportistas han sido una fuente de información EMPIRICA y ANECDOTICA durante años.
Es así que muchos programas de entrenamiento de la fuerza son el reflejo de una fuerte influencia de estos deportes (fisicoculturismo y levantamientos olímpico).
Las experiencias de entrenamiento personales pueden ser muy útiles pero siempre que estén relacionadas con principios científicos legítimos. Varios factores deben ser considerados por los técnicos, padres o instructores cuando una persona joven se acerca a un programa entrenamiento de la fuerza:
¿Es el niño psicológicamente y físicamente preparado para participar en un programa entrenamiento de la fuerza.
¿Qué tipo de programas de entrenamiento de la fuerza puede hacer el niño?.
¿El niño y el supervisor entienden las técnicas de levantamiento apropiadas para los ejercicios. ¿El niño y el supervisor entienden las reglas de seguridad de las técnicas para levantamientos en el programa de ejercicios .
¿El niño comprende las reglas de seguridad para la utilización de los equipos .
¿Es el peso elegido para los ejercicios el apropiado.
¿El niño participa además de los entrenamientos de la fuerza en otras actividades físicas complementarias (es decir actividades cardiovasculares y otros deportes).
PAUTAS A SEGUIR PARA EL ENTRENAMIENTO BÁSICO CON NIÑOS.
Los posibles daños o peligros involucrados en un programa de entrenamiento de la fuerza son relacionados a excesivas demandas que imponen los ejercicios a los niños.
Aunque existen pautas generales para el entrenamiento con pesas, se debe considerar las necesidades individuales de cada niño. Esto significa que los programas se deben diseñar para las necesidades de cada niño con técnicas de ejercicios apropiadas y con indicaciones de seguridad adecuadas.
Todo programa de entrenamiento de la fuerza no tendrá las mismas metas ni serán iguales debido a que se relacionan con las necesidades del individuo.
El programa apropiado deberá reunir indicaciones adecuadas para entrenar seguros y además deberá ser divertido.
La función física mejorada reforzará la salud previendo lesiones y una mejor participación deportiva pero el resultado más importante de esto es que desarrollará en el niño un estilo de vida activo, las conductas de ejercicio apropiadas pueden contribuir para mejorar la salud y bienestar de los individuos .
Con la participación creciente que cada vez mayor en el una amplia gama de deportes juveniles como fútbol gimnasia Rugby, hay una necesidad importante en realizar una preparación física
adecuada de manera de prevenir las lesiones deportivas relacionadas a la practica.
Es así que el entrenamiento de la fuerza adecuado tiene un potencial muy importante para satisfacer esta necesidad .
Cuando un niño va a realizar un programa de entrenamiento de la fuerza, se debe tener presente su madurez física y emocional.
Como en cualquier otro programa de ejercicios el niño debe tener un examen completo realizado por un médico especialista.
Los niños deben ser mentalmente y emocionalmente preparados para poder asumir la tensión de un entrenamiento con ejercicios físicos. No existe alguna edad normal a la que un niño deba empezar una un programa de entrenamiento de la fuerza.
Prácticamente si los niños pueden participar en otros programas deportivos (deportes) estos están listos para realizar algún tipo entrenamiento de la fuerza.
Los niños deben poder seguir las direcciones y realizar los ejercicios con una técnica apropiada y de manera segura.
Los programas entrenamiento deben proporcionar una adecuada progresión en cuanto a la dificultad de los ejercicios y de los aumentos de los presos. Se debe recordar que los niños necesitarán aproximadamente de dos a cuatro semanas para acostumbrarse a las tensiones de un entrenamiento de la fuerza.
No se deberá permitir a los niños intentar realizar mucha tarea tempranamente y no hay que sorprenderse si algunos chicos tienen problemas para apegarse a un programa de entrenamiento o si no lo disfrutan realmente.
Es importante que los niños comprendan porque están realizando un entrenamiento de la fuerza. Esto requiere de una educación adecuada con respecto a las metas que van a lograr, sus necesidades, y los resultados como algunos de los que se exponen a continuación:
-Mejora de la fuerza muscular y la potencia - Pequeño o ningún cambio en el tamaño de los músculos entre los niños.
-mejora de la resistencia muscular localizada. -positivos cambios en la composición corporal. -mejora de la estabilidad de las articulaciones. -mejora de la fuerza total del cuerpo.
-prevención de las lesiones deportivas.
-positivas influencias en el desempeño deportivo.
No se debe imponer un programa entrenamiento a un niño que se ha diseñado para adultos, semejante programa será demasiado avanzado para las capacidades físicas del niño y sus necesidades. La comunicación es un elemento muy importante a tener en cuenta. Los niños y los adultos han preconcebido muy a menudo y erróneamente las ideas sobre los entrenamientos de la fuerza y los principios que se utilizan, varios conceptos erróneos que pueden tener los niños como el que una persona fuerte es invencible o que entrenando poco rápidamente se ponen grandes los músculos son hechos que provienen de la televisión y películas y no de la realidad.
Profesor Edgardo Reitmann
Tabla 1
GUIA BÁSICA DE PROGRESION EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA NIÑOS
EDAD CONSIDERACIONES
7 o mas joven Introduzca al niño en los ejercicios básicos con poco o ningún peso; desarrolle el concepto de la sesión del entrenamiento; enseñe en las técnicas de los ejercicios; progrese desde los ejercicios de calistenia con el propio preso del cuerpo, luego con la ayuda del peso de un compañero y posteriormente con pequeño peso en los ejercicios; mantengan un volumen bajo
8 a 10 años Incremente gradualmente el número de ejercicios ; practique la técnica en todos los levantamientos; realice una carga progresiva y gradual de los ejercicios; realice ejercicios simples; aumente gradualmente el volumen de entrenamiento; vigile cuidadosamente la tolerancia a la tensión del ejercicio
11- 13 enseñe todas las técnicas básicas de los ejercicios; realice todavía una carga progresiva en cada ejercicio; mantenga el énfasis en las técnicas de los ejercicios; introduzca ejercicios más avanzados con pequeña o ninguna carga
14 -15 Progrese a programas más avanzados de ejercicios; agregue componentes específicos del deporte; enfatise sobre las técnicas del ejercicio; incremente el volumen
16 o mas a esta edad se puede a entrar a nivelar con programas de adultos luego de todo el conocimiento que se ha adquirido y los niveles básicos de experiencia de entrenamiento que se ha ganado
si un niño de cualquier edad comienza un programa sin experiencia previa éste comenzará con los niveles básicos anteriores y se lo irá promoviendo a niveles más avanzados cuando la tolerancia al ejercicio, habilidad y cantidad de entrenamiento se mejora.
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Observando un juego de liga infantil de fútbol se pueden ver diferencias físicas entre los niños. Algunos chicos son mas grandes que otros. Otros son más rápidos.
Algunos chicos pueden verse muy comprometidos en algunas jugadas mientras otros no pueden participar de ellas por falta de capacidad física. Estas diferencias físicas son debidas a que los potenciales genéticos son diferentes y la velocidad del desarrollo del crecimiento también.
Es importante entender para los adultos que los niños no son justamente adultos pequeños.
Es necesario comprender a los principios básicos de desarrollo y crecimiento de permitan desarrollar expectativas realistas a los niños para desarrollar metas y progresiones en los ejercicios.
Un programa debe emparejar la habilidad física y emocional del niño para tolerar las tensiones de un programa de entrenamiento.
El crecimiento y desarrollo de un niño involucran muchos factores, no simplemente uno solo como lo es la altura.
También, el potencial genético del niño para un determinado rasgo como por ejemplo la altura no puede alterarse.
Los factores medioambientales como la nutrición y la enfermedad pueden influir en el desarrollo.
Un estilo de vida saludable que involucre ejercicio apropiado y con una buena nutrición puede influir en un crecimiento óptimo y aumentar al máximo el potencial genético de un niño.
La maduración se ha definido como la progresión hacia la edad adulta.
Un médico considera varias áreas para examinar la maduración del niño:
-el tamaño físico
-la madurez de los huesos -La madurez genital -La madurez emocional.
Cada una de estas áreas puede evaluarse clínicamente.
El médico familiar evalúa normalmente el desarrollo del niño basado en estas áreas.
Cada individuo tiene una edad cronológica y una edad fisiológica; La edad fisiológica es la más importante y determinará las capacidades funcionales y actuación o perfomance para una persona.
Estos factores como la tolerancia al ejercicio, las diferencias entre varones y mujeres, y la responsabilidad de los adultos, deben ser considerados al intentar entender el desarrollo de los niños.
El tamaño físico
La estatura física es una señal obvia de crecimiento.
Típicamente se acostumbra a medir la altura y el peso
para evaluar el crecimiento desde el nacimiento hasta la madurez.
Es obvio que todos los niños no crecerán a la misma proporción ,la figura siguiente muestra las curvas de crecimiento de 2 varones de la misma edad.
Este ejemplo muestra grandes diferencias de tamaño significativas a ciertas de edades pero que finalmente están reducidas cuando los dos niños alcanzan la madurez.
Un muchacho puede ser más pequeño que otro en edades de once, doce y trece años pero debido potenciales genéticos su diferencia en altura puede ser mínima en la escuela secundaria.
Recíprocamente, un niño puede ser el más alto de la clase y mantener esa relación hasta la madurez. Observar figura 2
Profesor Edgardo Reitmann
Figura 2 Curvas de crecimiento de 2 varones de la misma edad que mantienen sus diferencias desde la niñez hasta la edad adulta por su potencial genético.
La llave es el potencial genético para un rasgo físico particular.
Hay muchos aspectos diferentes de crecimiento físico.
Un chico puede ser muy alto pero otro puede pesar más y tener un mejor desarrollo muscular. Cada rasgo físico es dictado por el propio modelo genético para el desarrollo aunque ciertos rasgos físicos parecen favorecer deportes específicos como la altura en el basquet , ningún rasgo físico garantiza el éxito atlético.
Se apuran muchas veces los tiempos en el deporte basado en un solo atributo físico, un niño alto puede encontrar éxito atlético en deportes como la natación el remo y el atletismo.
Un único rasgo no puede representar el total de las aptitudes físicas y mentales del niño.
Uno puede estimar en función de la tasa de crecimiento a una edad, que porcentaje de la altura adulta tiene
ese Niño. Tales valores de predicción tienen cierta exactitud pero pueden ser influenciados por el medio ambiente, nutrición y perfil de actividad.
Tales tablas de predicción son valiosas a ciertas edades, a los 3-8 años para mujeres y 3 a 10 para varones la predicción es bastante alta.
Cuando los niños son mas grandes , las predicciones son exactas para los chicos y chicas que alcanzan su pico de crecimiento entre los 12 y 14 años respectivamente.
La tabla 1muestra lo anterior
Tabla 1 :Predicción del crecimiento y hatrura a alcanzar en la edad adulta
Madurez ósea
Muchos profesionales han temido por lesiones en los huesos en los niños que entrenan con pesas o que hacen esfuerzos, pero tales miedos son de bajo peso con respecto a los beneficios físicos que el entrenamiento de fuerza puede aportar a los niños. La madurez ósea involucra el progreso hacia un
esqueleto totalmente osificado, es decir sólido. Esto incluye un sellado o soldado de los cartílagos de crecimiento de los huesos largos.
La mineralización de los huesos determina la densidad de los mismos, Este proceso varía entre los niños. Tales cambios son evaluados clínicamente por exámenes con escaners de los huesos (escaners de densidad ósea ) Los niños que no tienen densidades óseas normales son más propensos a la lesión esquelética.
Esto es particularmente cierto en deportes como el atletismo debido a que la demanda a la tolerancia de altas cargas es muy importante también se producen los mismos ejemplos en el rugby y en la gimnasia deportiva.
La salud del hueso es de gran importancia y sobre todo para las chicas. La osteoporosis es llamada muchas veces la enfermedad pediátrica y muchas mujeres jóvenes deberían participar en ejercicios de fuerza o en otras actividades para mejorar la proporción de calcio en los huesos( Louks 1988). Los estudios científicos indican que el entrenamiento de la fuerza puede influir en el crecimiento de los huesos en varones y mujeres. La investigación ha mostrado que los halterófilos jóvenes tienen densidades de hueso mucho mayores que los individuos que no levantan pesas( Conroy et al, Vividakis 1990). El miedo de que el ejercicio con pesas sea perjudicial o desmineralise los huesos es impropio.
De hecho, el ejercicio con pesas puede ser el más potente estímulo para el crecimiento y desarrollo de los huesos.
La mayorías de las lesiones del hueso causadas con ejercicios de pesas han sido asociadas a alzar pesos máximos con el uso de técnicas de levantamiento impropias.
Así con técnicas de ejercicio apropiadas y programas de entrenamiento adecuados se pueda reducir la posibilidad de cualquier lesión.
Los beneficios del entrenamiento con pesas para la salud de los huesos son mayores que los riesgos que éste puede producir.
Madurez reproductora
La madurez incluye también el desarrollo de la capacidad reproductiva de un niño que dramáticamente afecta su desarrollo y crecimiento. Los cambios en la secreciones hormonales son los responsables de los cambios en los niños y niñas durante la pubertad.
En varones, por ejemplo, se relaciona la secreción aumentada de testosterona a los aumentos del peso corporal y tamaño muscular conjuntamente con la fuerza.
Cuando los muchachos comienzan a desarrollarse, éstos se pondrán más grandes y más fuertes debido a la influencia de los cambios hormonales exclusivamente sin necesidad en absoluta de algún entrenamiento.
La figura 3 muestra una teórica relación entre el aumento de los niveles de testosterona y la fuerza en los varones.
En mujeres, son otras hormonas las que juegan un papel similar ( estrógenos y hormonas de crecimiento).
Los niveles de testosterona masculina son diez a veinte veces mayores que los niveles en mujeres, y son la causa de la mayor diferencia en tamaño y masa muscular entre los dos géneros.
En las muchachas jóvenes, la menarca es el indicador biológico significativo del desarrollo de la madurez reproductiva.
Profesor Edgardo Reitmann
Figura 3 : Modelo teórico de los factores del desarrollo de la fuerza en varones culminación de muchos cambios hormonales que
tienen lugar en el desarrollo de la mujer.
La menarca se observa aproximadamente entre los doce a 15a años de edad.Durante los últimos diez años médicos y científicos han cuestionado hasta qué punto la actividad física intensa afecta a la edad de la aparición de la menarca.
Hasta la fecha los estudios han sido incapaces de determinar conclusiones científicas y médicas importantes Los investigadores han observado que ciertas atletas mujeres que comienzan a entrenar como prepúberes presentan su menarca más tarde de lo que es normal.
Los fisiólogos y médicos son prudentes en cuanto al retardo de la menarca porque esto puede tener influencias en el normal desarrollo y salud de los huesos.
Los atletas jóvenes activos necesitan tener exámenes médicos que sean específicos a sus necesidades y que este examen involucre un consejo y una perspectiva por parte del especialista en medicina del deporte.
Todavía, la investigación no ha demostrado efectos
dañinos definitivos del retardo de la menarca en el deporte o de la ausencia temporal de la menstruación.
Madurez emocional
El desarrollo psicológico es muy importante, porque éste actúa recíprocamente con una variedad de factores involucrados en el proceso del entrenamiento físico.
El niño que está entrenando necesita atención apropiada y tiene que tener un interés apropiado, una buena atención y una actitud de compromiso. Cuando un niño crece tiene diferentes manifestaciones en su conducta que tienen que ver con la integración de un grupo, una autoestima, y estados de humor.
De hecho algunos niños entre siete y ocho años pueden ser más fáciles de enseñar y motivar que aquellos que están entre doce y trece años.
El desarrollo psicológico del niño influirá en el tipo de actividades que éste pueda realizar eficaz
y seguramente y esto determinara cuanta vigilancia inmediata se necesitará para controlar los levantamientos que este realice y los métodos de entrenamiento que se le asignan.
El tipo de programa que puede llevar a cabo dependerá de el interés del niño su dedicación su motivación y su actitud.
Las instrucciones para una progresión adecuada, la vigilancia de los progresos, y una motivación positiva en el niño son aspectos importantes en un programa de entrenamiento con ejercicios. Cada uno de estos componentes actúa recíprocamente en la mente de niños.
Prácticamente todo los niños pueden ganar algo de participación en un programa de ejercicios de pesas apropiadamente diseñado. La actitud del niño su interés y la determinación para mejorar son los elementos básicos para el éxito de un programa. Hay que vigilar cuidadosamente las progresiones que el niño realiza y la tolerancia del niño a los ejercicios. Lo importante es no hacer demasiado apresuradamente.
Tolerancia al ejercicio.
La importancia de la capacidad de los niños a tolerar la tensión de los ejercicios no puede ser subestimada.
Conjuntamente con los conceptos de prescribir un ejercicio individualizado, realizar una supervisión y un control continuo del trabajo, la comunicación con el niño es importante; se debe escuchar a las preocupaciones del niño y sus miedos, permítale discutir y hablar de los mismos y se debe proporcionar una regeneración y descanso apropiado.
Refleje tales interacciones en el desarrollo del programa, hay que utilizar un sentido común y proporcionar variaciones del ejercicio, períodos de
recuperación activa y períodos de descanso en los cuales no se entrenará.
No se debe operar en la creencia de que más es mejor, se debe comenzar con un programa que el niño pueda tolerar fácilmente y ir aumentando las dificultades en la medida que el niño va creciendo. La maduración puede traer cambios dramáticos en las capacidades del niño para tolerar la carga de entrenamiento, pero esta no debe ser sobrestimada. Es mejor comenzar con un nivel conservador que rebasar la tolerancia del niño al ejercicio y reducir el goce por la actividad.
El niño no se debe sentir obligado a participar, sino que depende del profesor de proporcionar un ambiente positivo que promueva el interés y el éxito en los niños.
Diferencias entre hombres y mujeres.
Las diferencias entre los varones y las mujeres son obvias en la medida que ellos crezcan. En general las niñas maduran mucho más pronto que los varones.
El desarrollo del crecimiento en mujeres comienza entre los diez años y el pico de crecimiento es de doce a trece años con la aparición de la primera menstruación.
Recíprocamente el desarrollo del crecimiento en un muchacho ocurre entre doce y quince años. La producción de testosterona parece intervenir en muchos de los cambios que ocurren en el desarrollo físico de los huesos y músculos en varones jóvenes durante la pubertad.
Generalmente los varones comienzan su desarrollo más tarde que las mujeres, alcanzando a las mismas
Profesor Edgardo Reitmann
Comparación de curvas de crecimiento entre niños y niñas
y en el futuro superandolas debido a una duración de este desarrollo del crecimiento más larga y una proporción de crecimiento más alta.
A los once años de edad una niña puede ser significativamente más alta y más fuerte que un varón de 11 años, y esto debe ser enseñado a los niños de que tales diferencias son normales. Lo que ocurre muchas veces es que al dar un programa de resistencia con pesas acorde a un crecimiento y desarrollo individual de un niño, esto puede resultar descorazonador a los demás chicos por compararse unos a otros.
Los niños siempre quieren hacer esas comparaciones , aquí se hace importante explicar que el progreso individual es la meta más importante y no el compararse con otros muchachos .
Lo mejor que puede hacer un adulto es expresar la alegría y valoración por la mejoría y los logros
que el niño realiza.
Promueva la idéa de que el niño sólo compite contra el y proponga programas de entrenamiento con metas específicas para cada niño, enfocar los programas en un progreso individual de cada niño es el factor más importante para la adhesión a largo plazo para un estilo de vida activo.
La figura anterior muestra la comparación de curvas de crecimiento de la altura en chicos y chicas.
Responsabilidad de los adultos.
Los padres se preocupan a menudo por el crecimiento del niño para los propósitos del deporte y la competición atlética, ellos desean normalmente ver a un niño cercer lo más grande posible para permitir una mejor actuación en el deporte.
Así es que se obsesiona en muchos padres con intentar predecir la altura futura y peso de un niño. Aunque es importante que el profesor vigile la tasa de crecimiento para asegurarse de que no exista ninguna patología, los padres no deben intentar mejorar o modificar estas genéticas.
La base genética de niño no puede alterarse. Los adultos no deben elegir un deporte basándose en un posible éxito profesional futuro. Un chico puede disfrutar de participar en un partido de basket a pesar del hecho de que nunca valla a ser un jugador de la NBA
El entrenamiento de la fuerza no es solamente una herramienta para mejorar la actuación deportiva. Es importante recordar la participación deportiva debe esta asociada a la diversión.
las experiencias de los niños en el deporte, Los entrenamientos de la fuerza en los niños pueden prepara a este a las demandas del deporte (ya sea profesional o recreativo), muchos padres y técnicos quieren que los niños tengan éxito, pero hay que proporcionarles las herramientas apropiadas a través de una enseñanza adecuada de los métodos de entrenamiento.
POSICIÓN DE LA SOCIEDAD ARGENTINA DE PEIATRIA
Prescripción de ejercicio cuando y cuanto
Preguntas como: ¿Cuál es el deporte más comple-to? ¿A qué edad comenzar con la práctica de deportes? ¿Puede mi hijo asistir a un gimnasio, puede levantar pesas?, etc. son comunes en el consultorio de Medicina del Deporte y cada vez más comunes en el consultorio de pediatría.
En general los médicos en la formación de pre y post grado, en nuestro país, no reciben formación ni información sobre aspectos vinculados con las respuestas fisiológicas y patológicas del organis-mo frente al estrés producido por la actividad físi-ca, y de esa forma infravaloramos la importancia que la misma tiene en el proceso de crecimiento, desarrollo y maduración del niño y del futuro adul-to que estamos atendiendo. Los pediatras no du-damos al controlar el desarrollo motor en el pri-mer año de vida y relacionarlo con el desarrollo psíquico del niño (desarrollo psicomotriz). Des-pués del año, disminuye el control en salud y por lo tanto el control de la evolución psicomotriz. A partir de ese momento, el medio social pone más énfasis en los aspectos cognitivos (lenguaje, es-critura, dibujo, etc.) considerando al aspecto mo-tor como algo lógico y normal, que se desarrolla sin necesidad de controles; por lo tanto las altera-ciones en lo psicomotor no se detectan hasta que son realmente relevantes.
Una de las mas claras diferencias encontradas entre niños sedentarios y los que practican activi-dad física es la precociactivi-dad en los procesos de maduración motriz
Una prescripción de ejercicio debe incluir ins-trucciones específicas por escrito en cuanto al ti-po de ejercicio, su intensidad, duración Y fre-cuencia del mismo. Para esto debemos conocer qué y cuáles son:
a) Las capacidades motoras. b)
b) El concepto de períodos sensibles.
e) ¿Qué relación tienen estas capacidades Y pe-ríodos con las distintas etapas evolutivas y en qué momento se desarrollan?
d) Cuál es la realidad de la estimulación motriz, de la educación física y del deporte en la edad pediátrica, en nuestro medio?
e) ¿Cuáles son las actividades físicas ideales para cada edad?
f) El concepto de saturación deportiva Y sus im-plicancias en la niñez y adolescencia.
Fisiología del movimiento y el ejercicio físico en los niños y adolescentes
Todo tipo de movimiento implica una integra-ción neuromuscular y la posterior acintegra-ción de los músculos sobre la estructura osteoligamentaria.
A medida que se produce la maduración del sis-tema nervioso, se van integrando funciones supe-riores, viendo cómo de los movimientos reflejos del recién nacido se pasa a acciones motoras cada vez más complejas, que se completan junto con el total crecimiento del sistema nervioso, hecho que se produce alrededor de los 5 a 6 años; al entrar el niño a la escuela este sistema nervioso continua su maduración, lo que permite al niño aprendiza-jes psicomotrices cada vez mayores, apareciendo funciones motoras de mayor complejidad, lo que se verá reflejado en su comportamiento intelec-tual y motor, que le permiten pasar desde el juego individual de las primeras etapas al juego sociali-zado y de reglas y posteriormente al deporte
re-Profesor Edgardo Reitmann glamentado.
Acompañando a este crecimiento y desarrollo del sistema nervioso, el aparato muscular sigue junto con los otros aparatos como el osteoarticular, cardiorrespiratorio, digestivo y renal, una curva de distintas características, con un crecimiento ace-lerado en los dos primeros años, con una meseta suavemente ascendente en las siguientes etapas y un pico de aceleración puberal; esto es así debido a que la maduración de las funciones coordinativas necesitan de una estructura estable sobre la cual desarrollarse, fenómeno que no es posible en es-tructuras en rápido crecimiento; así vemos como etapas de acelerado crecimiento somático como los dos primeros años de vida o la pubertad cur-san con una marcada incoordinaci6n motriz. Es este aparato muscular el que sufre un marcado in-cremento de tamaño en la pubertad (hipertrofia) sobre todo en el varón por acci6n hormonal (tes-tosterona) lo que permite recién, por ejemplo, el entrenamiento de la fuerza.
El aparato muscular necesita para realizar su fun-ción de contracfun-ción de la energía proveniente de los fosfatos de alta energía como el adenosin tri fosfato (ATP) y la fosfocreatina (PC). Las enzimas encargadas de la degradación y reconversi6n de estas sustancias, ATPasa y Creatinfosfoquinasa (CPK), se encuentran presentes en el músculo des-de el comienzo des-de su formación; estas sustancias energéticas están depositadas en el músculo y son suficientes por sí solas para una actividad muscu-lar que no supera los pocos segundos (se verá más adelante al estudiar la capacidad «veloci dad»). Estas sustancias deben ser repuestas a través de la degradación de sustancias energéticas provenien-tes de los alimentos, como el glucógeno muscular que se transforma en glucosa y en su degradación extramitocondrial a Piruvato produce 3 molécu-las de ATP (proceso conocido como gluc¿>lisis anaerobia ya que se realiza sin la presencia de oxí-geno). Este fenómeno de obtención rápida de fosfatos de alta energía, depende de 2 enzimas llave como son la Fosfofructokinasa (PFK) y la Lacti-codehidrogenasa (LDH), las cuales no alcanzan valores óptimos hasta después del comienzo de la pubertad; como este sistema (conocido como
anaeróbico láctico) es el que interviene en esfuerzos de intensidad máxima de duración inferior a los 90 segundos, es que no se deben entrenar antes de la pubertad ejercicios de esta intensidad.
El gran productor de fosfatos de alta energía es el sistema aeróbico, intramitocondrial, ya que en el mismo se pueden degradar el piruvato proveniente de la glucólisis anaeróbica, los lípidos e incluso las proteínas, todas sustancias que ingresan al mis-mo a través de la acetil coenzima A, produciendo como metabolitos finales CO2 y H20 y 33 moles de ATP. Este sistema está bien desarrollado des-de el comienzo des-de la actividad muscular, pero la capacidad aer6bica recién se optimiza cuando el movimiento se puede asentar sobre un aparato lo-comotor maduro, lo que muestra la in-terdependencia entre todas las capacidades que veremos a continuación. Incluso la flexibilidad, descripta como capacidad mixta, necesita de un aparato osteomioarticular bien desarrollado y un sistema nervioso con todas sus funciones reflejas y superiores correctamente desarrolladas.
Capacidades motoras
Son aquellas capacidades que están en funci6n del movimiento (sinónimos: capacidades fisicas, cua-lidades físicas, valencias físicas).
Capacidades condicionales:
Capacidad de Fuerza:
Es la capacidad de producir tensión por parte del sistema muscular. Depende de factores muscula-res o miogénicos y factomuscula-res funcionales del siste-ma neuromotor o neurogénicos.
Se puede dividir en:
Fuerza máxima: (por ejemplo: Levantamiento de pesas olímpico).
Cuadro 1 Clasificación de las cualidades motoras
CAPACIDADES CONDICIONALES
Son las que dependen de factores metabólicos energéticos y plásticos Capacidad de fuerza Capacidad de resistencia: Aeróbica y anaeróbica Capacidad de velocidad CAPACIDADES COORDINATIVAS
Están determinadas por los procesos de organización, control y regulación del movimiento (coordinación motriz)
Capacidad de control y dirección del movimiento. Capacidad de
transformación y adaptación motora (interpolación) Capacidad de aprendizaje motor
CAPACIDADES MIXTAS Flexibilidad
pelota en béisbol).
Fuerza resistencia (por ejemplo: La fuerza ne-cesaria para mantener un ascenso continuo en ci-clismo de montaña).
Capacidad de resistencia:
Se divide en:
Aeróbica.
- Es el ritmo al que el metabolismo aeróbico su-ministra energía. Se puede decir que interviene en ejercicios prolongados, donde se obtiene ATP (Adenosin tri fosfato) a partir de la oxidación de carbohidratos y grasas a CO2 y agua.(Ej. Carrera de 10.000 mts, ciclismo de ruta).
Anaeróbica:
Es aquella que provee energía por ecanismosn o oxidativos (extramitocodriales), utilizando como sustrato el glucógeno muscular que se transforma en glucosa y dando como producto final ácido pirúvico, que de no oxidarse se transforma en ácido láctico. Inter viene en ejercicios de alta intensidad (cercana al máximo y que no se puede prolongar en el tiempo ya que la acidosis láctica producida lleva a disminuir la intensidad o al abandono del ejercicio), y duración por debajo de los 90 se-gundos (por ejemplo: Carrera de 400 metros o 50 metros en natación).
-Capacidad de velocidad:
Es la capacidad de realizar acciones motrices de máxima intensidad y en tiempo mínimo. Usa como sustrato el ATP y la PC (fosfocreatina) del músculo en esfuerzos máximos y de duración in-ferior a los 10 segundos (por ejemplo:
Carrera de 100 metros, salto en alto o en largo, etc.).
Capacidades coordínatívas.
-Se podrían definir como las capacidades de or-ganización, regulación y control del movimiento. Son la base para el desarrollo de las «habilidades motoras». Se utilizan para ellas los analizadores táctiles, visuales, estático-dinámicos, acústicos y cinestésicos o propioceptivos. Comprende capa-cidades de aclopamiento y combinación de movi-mientos, de equilibrio estático-dinámico, de orien-tación espacio-temporal, de ritmización, de reac-ción motriz, de anticipareac-ción motora v de creareac-ción de nuevos movimientos.
Capacidades mixtas:
Flexibilidad:
Ha sido definida como la amplitud de movimiento de una sola articulación o de una serie de
articula-Profesor Edgardo Reitmann
ciones y refleja la capacidad de las unidades musculotendinosas para elongarse tanto como se lo permitan las restricciones fisicas de la articula-ción.
Períodos sensibles
Se definen como:
“Períodos donde hay una entrenabilidad
muy favorable para una capacidad
moto-ra” o “Períodos del desarrollo durante los
cuales los seres humanos reaccionan de
modo mas intenso que en otros períodos
ante determinados estímulos externos
dan-do lugar a los correspondientes efectos”
De acuerdo a esto, ninguna capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proce-so evolutivo.«Un aprendizaje sólo puede realizarse cuando el niño está listo, es decir, cuando posee y domina los prerrequisitos de ese aprendizaje y la capacidad de reorganizarlos. Esto desemboca en la idea de que es inútil, ineficaz e incluso peligroso encerrar demasiado pronto al niño en aprendizajes especí-ficos.» (M. Durand).
Relación de las capacidades motoras y
períodos sensibles con las distintas
eta-pas del crecimiento y desarrollo
Fuerza:
Evoluciona y se incremento con la edad, como consecuencia de la maduración del sistema neu-romuscular, del aparato de sostén y de la produc-ción hormonal, por lo cual los mayores incre-mentos se producen en las etapas de mayor velo-cidad de crecimiento.
Muestra una evolución similar en ambos sexos hasta los 11 o 12 años, momento a partir del cual se produce un importante aumento en los varones,
debido a que por influencia de la testosterona (que aparece con el desarrollo puberal), se produce, en éstos, una hipertrofia muscular llegando a estable-cerse diferencias de hasta 40% con las niñas. Los valores máximos se alcanzan en los varones una vez completado el desarrollo (20 a 25 años). La fase sensible para el desarrollo de la fuerza veloz y la fuerza resistencia se sitúa alrededor de los 8 años, pero ello requiere el uso de cargas ba-jas y muchas repeticiones , que permitan una ele-vada velocidad de ejecución. La fuerza veloz es el punto de partida del entrenamiento de la fuerza. El aumento de la fuerza en los prepúberes se debe a factores neurológicos (aumento de las unidades motoras activadas y mejoría en la coordinación motora y la destreza) y no a hipertrofia muscular.
Recién después de la pubertad (individuo
adul-to) puede hablarse de un apropiado y
verdade-ro entrenamiento de la fuerza máxima (fase sen-sible).
El riesgo de lesiones es muy bajo si elabordaje
metodológico es el adecuado, conducido y su-pervisado por docentes competentes, capacita-dos para trabajar específicamente con niños.
Resístencia aeróbíca:
Hasta los 4 años el niño no manifiesta aptitudes para mantener cualquier tipo de trabajo físico que tenga características prolongadas. Esto se debe a la escasa coordinación neuromuscular que causa una notable dispersión de energía provocando una aparición precoz de la fatiga.
Se sitúa al periodo sensible alrededor de los 9 a 10 años para el desarrollo de esta capacidad motora, pudiéndose comenzar su entrenamiento en la eta-pa preescolar. Desde el punto de vista funcional y metabólico, el niño es prevalentemente aeróbico y su rendimiento en esta área es importante.
Es una capacidad muy limitada en la infancia, ya que el niño presenta una capacidad reducida para derivar la glucosa a piruvato y lactato por déficits enzimáticos de Fosfofructokinasa (PFK) y Lactatodehidrogenasa (LDH). Un niño de 6 años presenta un 50% menos de las enzimas glucolíticas que tendrá a los 13 años.
La fase sensible se sitúa en la primera fase del desarrollo puberal y con las bases aeróbicas ya estructuradas. Por lo tanto, se deben desaconsejar esfuerzos de máxima intensidad que duren más de 10 segundos y menos de 120 segundos en eta-pas prepuberales (por ejemplo: Un niño prepúber de 9 o 10 años tendrá una baja tolerancia para rea-lizar una carrera de 400 u 800 metros o para nadar 200 metros a intensidades máximas)
Velocídad.
-Es una capacidad que debe formarse lo más
precozmente posible, en etapas preescolares, ya que el contenido de ATP y fosfocreatina en el ni-ño es ligeramente menor que en el adulto y su ca-pacidad de utilización es muy elevada. Es una capacidad fuertemente condicionada por el desa-rrollo neuro-sensitivo-motriz y por esta razón su evolución sigue muy estrechamente la del SNC el cual alcanza su estabilización evolutiva al iniciar-se la pubertad.
La fase sensible se sitúa en el inicio de la edad escolar y en el inicio de la maduración sexual, pa-ra la capacidad de reacción y alta frecuencia de movimiento, y la velocidad de acción y de acele-ración respectivamente.
Capacidades coordínatívas:
Existe una fase sensible para la formación de es-tas capacidades en el período que va de los 6 a los 10- 11 años en las niñas y 6 a 12 años en los va-rones, siendo importante orientar la misma ya des-de el período preescolar.
Muchos niños poco coordinados son el resultado de no poder haberse desarrollado autónomamente o porque su motricidad estuvo reprimida por el medioambiente. (Farfel, Israel)
junto con las otras capacidades nombradas, sien-tan las bases para el desarrollo de las llamadas «habilidades motoras» que muestran dos fases sen-sibles situadas entre los 8 y 11 años la primera y los 13-14 años la segunda. Son éstas las llamadas fases ideales del aprendizaje motor o la edad de la destreza e inteligencia motora.
Capacidades mixtas. Flexibilidad
.-El entrenamiento de esta capacidad se puede y debe entrenar ya desde etapas preescolares, pero es en la etapa de 6 a 7 años en que se adquirirán los niveles de flexibilidad que se tendrán a lo largo de toda la vida. El mayor índice de flexibilidad se sitúa en el período prepuberal manifestándose pos-teriormente una marcada disminución de la mis-ma durante el pico de máximis-ma velocidad de creci-miento puberal o Peak High Velocity (PHV), ya que el estiramiento de músculos, tendones y liga-mentos, se adapta tardíamente al crecimiento óseo acelerado.
El niño posee una flexibilidad naturalmente ele-vada, que si es convenientemente trabajada será mantenida por el resto de la vida.
