PAUTAS PARA LA VIDA COTIDIANA
En este documento encontrarás pautas y ejercicios concretos para mantener hábitos saludables emocionales, mentales, energéticos, corporales y espirituales, que te ayuden a mantener el efecto de lo que hacemos en las sesiones y a potenciar tus propias herramientas para construir la vida que quieres, aquí y ahora.
Ten en cuenta que estas son solo algunas ideas y que lo más importante es lo que tú hagas con estas o con otras herramientas que elijas en tu vida cotidiana.
Como ya lo escuchaste muchas veces, depende de ti. Y esto es lo más importante en tu proceso de sanación y transformación. Lo que hacemos durante las sesiones genera un movimiento interior muy importante y te contacta con tus propias herramientas. De aquí para adelante, depende de ti hacer todo lo que te corresponde cada día para continuar lo que trabajamos y para concretar la vida que quieres.
Es importante que cada día tengas en cuenta las pautas y los ejercicios concretos. Cada día que pasa sin que hagas nada de lo que te corresponde es una oportunidad para que se instalen de nuevo los viejos patrones, creencias y tu personaje. Al final del documento encontrarás una calendario semanal recomendado que te puede servir de apoyo en este proceso.
Hábitos energéticos Limpieza energética
• Una vez por semana, al bañarte (en la noche), ponte una mezcla de agua con sal por todo el cuerpo (cualquier tipo de sal). Déjala por 30 segundos y lávala. Mientras te pones le mezcla ten presente la intención: limpiar toda la energía contaminada, congestionada, enferma, negativa… Esto se puede hacer dos veces a la semana si sientes la energía pesada, mucho cansancio o congestión.
• Puedes poner una vasija mediana con agua y sal para limpiar los espacios.
Tres cuartos de agua y tres o cuatro rociadas de sal (debe verse claramente la cama de sal). Ubícala en cualquier lugar, no necesariamente visible, y pon la intención mientras lo haces: limpiar toda la energía contaminada, congestionada, enferma y negativa del espacio. Cambia el agua máximo cada 4 días. Bótala y repite después el mismo procedimiento.
• Las buenas acciones y la bondad y el amor hacia los demás son una fuente de limpieza y protección energética importante. Funciona de la misma forma que la ley del karma, que antes que cualquier cosa, es una ley para esta vida, para este aquí y este ahora: lo que haces, piensas o deseas, se regresa en igual o mayor cantidad para ti. Así que entre más buenas acciones tengas, más energía sana, limpia y sanadora recibirás.
Protección energética
• La primera forma de protección son los alimentos. Existen algunos alimentos que son muy pesados energéticamente. El cerdo, el bagre y la anguila limpian la energía congestionada de los ambientes en los que viven.
Así, un pedazo de carne de estos animales contiene una gran cantidad de
energía pesada y congestionada. Por esto es importante disminuir o eliminar su consumo.
• Cuando tengas contacto permanente con ambientes pesados energéticamente o con muchas personas diferentes de acuerdo a tu trabajo, o simplemente el contacto cotidiano con las personas afuera de tu casa, es importante protegerte de la contaminación energética. Para esto, puedes crear un escudo energético, de la siguiente manera:
- Cierra los ojos y realiza 10 respiraciones profundas, abdominales.
- Después de la décima respiración visualiza que te baña una luz naranja clara y brillante, que te cubre por completo. Esa luz se origina en la base de tu espalda.
- Haz otras 5 respiraciones profundas mientras visualizas la luz que te rodea.
- Crea el escudo energético, teniendo en cuenta las siguientes palabras (no tienen que ser exactas, lo importante es conservar los elementos): decreto la creación de un escudo energético que me protegerá de la contaminación energética, la contaminación psíquica, las influencias energéticas negativas, las intrusiones energéticas y cualquier tipo de energía congestionada o contaminada. Este escudo tendrá una duración de 12 horas y será internamente permeable, para permitir que lo que tiene que salir, salga.
- Para finalizar, haz otras 5 respiraciones profundas y si quieres, puedes hacer una pequeña oración o conversación de conexión con Dios, para fortalecer tu protección. Este es un escudo que puedes crear cada día antes de salir de tu casa.
Hábitos emocionales
Los hábitos emocionales incluyen terminar de resolver, sanar y liberar las emociones reprimidas o exacerbadas y, por otro lado, aprender a manejar cada vez mejor las emociones cotidianas.
Para lo primero, puedes tener en cuenta acciones como las siguientes:
• Revisa lo que está pendiente, en un acto sincero y amoroso contigo. Ya, a través de las sesiones, sanaste y liberaste emociones pendientes. Pero es posible que queden otras que no has visto o que todavía no sanas del todo.
Identifica cuáles son y con qué situación o persona tienen relación.
• A cada una de esa personas puedes escribirles una carta. No necesariamente con la intención de entregarla. Lo importante para ti es expresar cualquier cosa que pueda estar pendiente. Así que la carta tiene ese objetivo: escribir todo lo que necesitas expresar, sin guardarte nada.
Una vez tenga la carta lista haz un ejercicio de visualización en el que pongas al destinatario de la carta frente a ti. Visualízalo de la manera más detallada posible y lee la carta en voz alta, las veces que sea necesario hasta que sientas que ya dijiste lo que tenías que decir.
• Adicional al ejercicio anterior, puedes quemar la carta como símbolo de transformación. Recuerda siempre que las emociones resueltas pueden ayudarte en tu transformación y sanación.
• Busca el camino de liberación emocional con el sientas mayor comodidad y conexión. Úsalo para terminar de liberar las emociones pendientes que ya identificaste. Entre los caminos de expresión emocional están hablar, escribir, dibujar (mandalas, por ejemplo), el ejercicio físico con intención de liberar emociones, entre otros. Lo importante no es el camino sino que sea sano y no te haga daño a ti ni a otras personas.
Para manejar de forma sana tus emociones hoy, ten en cuenta lo siguiente:
• Recuerda que no hay emociones buenas ni malas, solo hay formas “buenas o malas” de manejarlas. Un enojo te puede ayudar a resolver tu vida o te puede estancar. Igual con las demás.
• Identifica con claridad la emoción en el momento qué sucede. Date el permiso de sentirla con tranquilidad. Esto es clave. Puedes vivir una tristeza con tranquilidad o con desesperación. De la primera forma la resuelves y aprendes; de la segunda no.
• Una vez identifiques la emoción busca el camino que para ti resulte más sencillo y efectivo de expresar el componente más intenso y físico de la emoción. Por ejemplo, si es un enojo, aléjate por algunos minutos (por lo menos) de la persona o situación que lo ocasionó. En esos minutos libera y descarga el componente más intenso de la emoción en un espacio seguro y sin hacerte daño ni a nadie más (grita, golpea un cojín, respira, escribe…) Después regresa y encárgate de manifestar de forma tranquila tu enojo y de hacer acuerdos para resolver aquello que lo ocasionó. Y de esta manera con cualquier emoción.
• Revisa al terminar el día si expresaste lo que debías expresar, si guardaste alguna emoción que necesitas expresar. Haz una especie de lista de chequeo que te garantice que no quedó nada guardado. O que si quedó es porque tienes la intención de resolverlo pronto, esa misma semana.
• Ten en cuenta que cada emoción que escondas, reprimas o expreses de forma exacerbada tendrá consecuencias, no solo emocionales sino físicas, mentales y energéticas.
• Revisa la relación entre emociones y dolencias físicas. Para eso hay varias herramientas y libros que pueden ser útiles, pero lo más importante cuando tengas un dolor físico o una enfermedad es lo siguiente:
- Identifica la función de la parte del cuerpo, del órgano o proceso físico afectado. Identifica qué relación tiene esa función con lo que te pasa.
Por ejemplo, si tienes gastritis, que se siente como un fuego interior, es importante que revises qué emoción exacerbada no has liberado o reconocido. Si tienes dolor en la garganta, revisa qué es lo que no has expresado.
- Ten en cuenta que en ningún caso es adecuado generalizar. No porque lo diga un libro o te lo diga alguien es así. La principal evidencia es lo que tú sientas y la relación consciente que le encuentres a tu dolencia con alguna emoción. Y ni aún así puedes decir: “siempre es así”.
Hábitos mentales
Como lo trabajamos en la sesión de creencias, la mente es tan poderosa que te conecta en la vida con aquello en lo que te enfocas. Así que revisa cada día en qué te estás enfocando, qué es lo que siembras para saber qué vas a cosechar al día siguiente. Para ayudarte a establecer estos hábitos mentales, ten en cuenta lo siguiente:
• Para empezar no olvides que la vida no es lo que tocó o lo que te dijeron sino lo que tú quieras que sea.
• Observa cuándo aparecen las creencias limitantes. Revisa situaciones en las que sientes incomodidad, intranquilidad, agobio, entre otras sensaciones que probablemente te indican que estás en conexión con algo que te limita y te bloquea.
• En el mismo momento de encontrarte con la creencia limitante cambia tu enfoque. Por ejemplo, si estás en una situación que te hace pensar o sentir que la vida es dura, cambia el enfoque y concéntrate por un momento en pensar que la vida puede ser suave y tranquila.
• Ten en cuenta que al comienzo no es sencillo el cambio y lo primero que puede suceder es que no creas lo que te dices. Cuando te dices, por ejemplo, que tu obligación es ser feliz, es probable que no lo creas porque nunca te lo dijeron y menos tú, y porque has tenido muchas situaciones en la vida que aparentemente te demuestran lo contrario. Por eso es muy importante que te lo repitas todos los días, esto y cualquier afirmación que tenga que ver con lo que quieres en tu vida. Poco a poco el cambio de enfoque surtirá efecto.
• Identifica lo que quieres en tu vida. No importa si parece difícil o inalcanzable. No hay nada inalcanzable solo una mente que se enfoca en que no es posible.
• Crea una afirmación para eso que quieres y una imagen detallada que te conecte con ello, entre más detallada mejor. Recuerda que necesitas afirmación e imagen para poner a tu mente a trabajar completamente en ese enfoque.
• Utiliza ayudas externas para recordarte aquello en lo que te quieres enfocar. Por ejemplo, frases visibles sobre lo que quieres y sobre lo que es la vida, imágenes de los lugares a los que quieres ir o de lo que quieres alcanzar.
• Ten en cuenta que no es cuestión de buscar tiempo adicional para trabajar en el cambio de tus creencias. De lo que se trata es de usar el mismo tiempo de manera diferente. Es decir, el tiempo que te tardas en pensar que la vida es dura, que el dinero no alcanza… es el mismo tiempo que puedes usar para enfocarte en que la vida puede ser maravillosa, en que el dinero se consigue fácil.
• Recuerda que este proceso de enfocarte en lo que quieres no es algo mágico. De lo que se trata con el enfoque es de disponerte de adentro hacia afuera para crear las condiciones para que lo que quieres suceda.
Siempre es necesario que hagas todo lo que te corresponde.
• Identifica cuándo te saboteas, cuándo te aferras a las viejas creencias y cuándo caes de nuevo en los patrones de los que te quieres alejar. Ese proceso de observación es muy importante. No te sientas mal si caes de nuevo, es parte del proceso. Lo que vale al comienzo es darte cuenta, dejar el piloto automático, que es el primer paso para cambiar tus creencias y para poner tu mente a tu servicio.
Hábitos corporales
Tu cuerpo, sabio y amoroso, siempre está pendiente de recordarte y mostrarte el camino y te da alarmas cuando hay algo que no estás viendo (emociones, patrones, agotamiento, entre otros).
Para escucharlo, recordar el camino y hacer que tu cuerpo también te ayude a construir la vida que quieres, es necesario tener en cuenta acciones como las siguientes:
• Independiente de la actividad, lo más importante es darle un lugar al cuerpo en tu vida, ponerle voz, escucharlo, tenerlo en cuenta, atenderlo y cuidarlo.
• Tu cuerpo necesita descanso. Y ese descanso o la falta de él repercute directamente en tu mente, tus emociones y tu energía. El sueño es fundamental para este descanso y la recuperación. Lo idea es acostarte antes de las 10:30 pm. Después el descanso no es igual.
• En cuanto al sueño, para que este se facilite y sea reparador, puedes tener en cuenta lo siguiente:
− Desconéctate de todos los aparatos electrónicos por lo menos media hora antes de dormir.
− Baja las luces por lo menos media hora antes de dormir. Si es posible, pon una lámpara suave que lleve al cuerpo a un estado de relajación y disposición.
− Si tienes dificultades para dormir el audio de relajación te puede ayudar a ello.
− Adicionalmente puedes usar alguna ayuda natural como la Pasiflora o algún spray relajante.
− Unos minutos de respiración consciente también te pueden tranquilizar y ayudar a relajar.
− Otra forma de calmar la mente es atenderla por algunos minutos.
Puedes hacer una lista de los pendientes que no te dejan dormir y programar acciones al día siguiente para empezar a atenderlos.
− Es importante que los últimos pensamiento del día, así como los primeros de la mañana estén centrados en agradecer y en conectarte con lo que quieres de tu vida. Para eso, algunas veces a la semana es útil escuchar la visualización guiada.
• El ejercicio físico es importante. Práctica alguna rutina de ejercicios por lo menos 4 veces a la semana. Además, recuerda que a través del ejercicio no solo le das espacio a tu cuerpo sino encuentras una vía que liberar tensión, estrés y emociones.
• Aunque del tema de la alimentación hay muchas personas que saben más y a las cuales puedes acudir, es importante que recuerdes que lo que comes es en lo que se convierte tu cuerpo, que entre más sana y equilibrada sea tu alimentación más energía sana entrará a tu cuerpo, más vitalidad, equilibrio y salud tendrás. En cuanto a la alimentación no se trata de hacer sacrificios, de restringirte, pero tampoco se trata de tener excesos de ningún tipo.
• Practica alguna rutina física que te ayude a integrar, a descansar y a soltar tu cuerpo. Por ejemplo: yoga, taichí, chi kung.
Hábitos espirituales
Lo espiritual, en esencia, es el encuentro aquí y ahora contigo mismo, con tu Padre divino y tu Madre cósmica. Es el encuentro con tu “ser perfecto” y con el todo.
Y en ese encuentro, las prácticas cotidianas son muy importantes para no olvidar el camino, para no perder de nuevo la conexión. Por esto, es necesario que tengas en cuenta lo siguiente:
• Ejercicios de respiración: recuerda que la respiración tiene relación directa con la vida. La forma en la que respiras te habla de la forma en que te conectas con la vida. Es importante que tengas prácticas cotidianas de respiración consciente. Busca diferentes respiraciones que te gusten y te tranquilicen. Entre esas, puedes empezar o continuar con la respiración abdominal de la que te hablé. Para realizarla, recuerda lo siguiente:
- En lo posible respira por la nariz y pon énfasis en la expansión y contracción del abdomen. Lo primero que se expande cuando inhalas es el abdomen y luego el pecho. Cuando exhalas, lo primero que se contrae es el pecho y luego sacas el aire del estómago.
- Tiene 4 momentos: inhalar, retener la respiración, exhalar y esperar antes de volver a tomar aire. A cada momento le puedes dar un tiempo, si así se te facilita el ritmo de la respiración. El mismo tiempo la inhalación y para la exhalación y el mismo tiempo para la retención y la espera.
- Cuando tengas un momento de crisis, haz la misma respiración y ubica tu mano derecha en la boca del estómago y tu mano izquierda en el centro el pecho. Esta es la respiración de contención que te ayuda a salir de las crisis.
• Meditación: como hablamos, existen muchos tipos de meditación y es importante que encuentres la tuya. La meditación para la reconexión es una herramienta que puedes usar en compañía de otras meditaciones o sola. Lo ideal es que la hagas por lo menos 3 veces a la semana. Si es más, mejor.
• Bondad amorosa: el camino del amor y de la bondad amorosa te conectan profundamente con tu dimensión espiritual. Para ello, ten en cuenta lo siguiente
− Primero, la bondad contigo. ¿Cómo te tratas? ¿Qué te dices? ¿Cómo te reconoces tus logros? ¿Cómo te contienes cuando algo no sale bien?
Antes de practicar la bondad amorosa con los demás, es necesario que lo hagas contigo.
− ¿Cómo tratas a los que te rodean? ¿A los cercanos y a los que no conoces? ¿Qué les dices cada día? ¿Les expresas tu afecto?
− Asegúrate cada día de realizar actos bondadosos y amorosos por los demás. Desde los más simples hasta los que más dedicación implican.
− Al terminar el día revisa, como en una pantalla mental, tus acciones.
Identifica si fuiste hiriente con alguien; si juzgaste o criticaste. Si es así, visualiza en esa pantalla mental cómo tu reacción y tu comportamiento cambian y cómo la persona involucrada sonríe; tu también.
• No olvides en ningún momento la conexión con tu Padre divino y tu Madre tierra. Para eso te sirve la meditación para la reconexión, pero también tu disposición y ejercicio de conciencia y conexión cotidiana.
