Dieta Gimnasio Para Aumentar Masa Muscular
practico karate 2 veces a la semana de 3 hora cada clase, 1:30 de ejercicio de todo tipo de alta intesidad (abdominales, flexiones, sentadillas, combates, trote y todo lo que puedan imaginar), voy al gimnacio los lunes, miercoles y viernes. donde trabajo lunes (pectoral y biceps +abdomilanes), miercoles (espalda y...
HOLA A TODOS, LES DEJO MIS VIDEOS PARA LA GENTE QUE QUIERE GANAR MUSCULO RAPIDO EN EL GIMNASIO O EN SU CASA Y QUIERAN VERSE MEJOR.
http://www.youtube.com/gdaubian
DOY GRACIAS A LA GENTE DE ESPAÑA Y MEXICO ESPECIALMENTE QUE FUE LA GENTE QUE MEJOR HABLO CONMIGO Y GRACIAS TAMBIEN A SUS
BUENOS COMENTARIOS. CUALQUIER CONSULTA LA RESPONDO SIEMPRE EN MI CANAL DE YOUTUBE. UN SALUDO A TODOS.
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En Esta pagina web http://flacoacorpulento.com/ te estan ayudando a aumentar masa muscular rápidamente, lo que debes conocer en realidad. Sobre alimentación, ejercicio, dietas, rutinas, errores que cometes al tratar de subir de peso…solo para delgados ok..!
Ha… también te dicen como se produce la construcción de musculo mientras duermes.
Bueno espero que les sirva, pueden ingresar aquí ► http://flacoacorpulento.com/
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Qiero ser un GRAN fisicoculturista,qe alimentos y dieta me
recomiendan ingerir para aumentar la masa muscular.
no quiero aumentar grasa sino MASA MUSCULAR para luego forjar un gran fisico en GIMNASIO
quisiera una dieta por favor gracias
Te recomiendo que consumas Papa cocida y avena cruda licuada con agua,,,sé que no suena delicioso, pero te aseguro que aumentarás tu masa muscular, claro sin olvidar el resto de los alimentos y aparte consumir un buen complemento vitaminico....saludos
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Esta pregunta la había ya formulado antes pero se me olvidadon algunos alimentos que poner.¿Mi dieta de aumento de masa muscular está bien?Hola que tal quiero saber si alguien sabe si mi dieta para aumentar masa muscular está bien (etapa de volumen):Voy al gimnasio 5 veces por semana y llevo ya 2 años, edad...
Bueno, la verdad es que aumentar masa muscular no es tan simple como hacer muchas comidas al día, comer a lo bestia y voilà... quedé igual a schwarzenegger. Debes medir tu indice de masa muscular, el de masa corporal, ver que gasto calorico realizas en el día con entrenamiento incluido y ya de ahí hacer el cálculo de la cantidad de calorías que debo consumir, tanto para lod días de entreno como para los de descanso (no debes comor lo mismo los 7 días de la semana). Si tus
requerimientos caloricos son de 3000 o 4000 kcal al día (suena a bestialidad pero es comun en deportistas) y consumes 5000 hay 1000 que se transformarán en grasa, y la grasa no se transforma en musculo, queda como grasa y hay que eliminarla.
Así que antes de hacer una diera haz todas esas
medicioes y luego concentrate mas en la distribución de macronutrientes mas que en los alimentos mísmos.
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Que tal amigos, tengo 18 años, mido 1.82 y mi peso es de 62 kilos, soy flaco y apenas van 5 días que voy al gimnasio. Aquí están mis dudas:-¿Que dieta me recomiendan para aumentar masa muscular?-¿Cuantos gramos de proteína debo consumir al día?-¿Que puedo comer y que no?-¿Es recomendable que adquiera un...
1/ La dieta que se debe hacer es no aguantar hambre. Comiendo cada 3 horas.
2/ Come de 0.8gr a 1gr de proteína por kilogramo de peso corporal (o sea, 62gr diarios)
3/ Puedes comer cualquier cosa, pero no en exceso. 4/ Si puedes obtenerlo, sí. Eso añade buena cantidad de proteínas diarias. Te quita un peso de encima.
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¿Estara bien esta dieta para aumentar masa muscular.
Hola a todos,Yo voi al gimnasio ya por 1 año aprox y me cuesta mucho subir de peso, la verdad esque desde que empeze a ir no he progresado tanto
fisicamente pero soi fuerte creo porque por ejemplo ia levanto como 50 kilos en press banca unas 10 repticiones y como 14 kilos por mano en bicep unas 14...
Te paso un sitio de fitness que esta barbaro....te registras gratis y consultas lo que quieras ( nutrición, rutinas de musculación, salud, dietas, etc)
Besos, Alizee http://www.fitnessonline.com.ar Acá te registrashttp://www.fitnessonline.com.ar/sos_fitness.php Sigue leyendo →
¿Suplemento para aumentar masa muscular.
A mi me habían recomendado que tome el suplemento de herbalife, pero es que no se que me conviene mas, yo quiero aumentar masa muscular mas que nada en las piernas.También me dijeron que algunos suplementos para aumentar masa muscular son altos en carbohidratos y que ademas me puede hacer subir de peso, y eso es...
Mira, si quieres ganar masa muscular puedes hacer un batido de leche con banano y galleta despues de hacer tu entrenamiento, se que dices que no te gusta cosas altas en carbohidratos, pero creeme una cosa. no
comiendo casi, no vas a ganar masa muscular. si quieres ganar volumen tienes que hacer ejercicio y comer bien, despues de tener el volumen que deseas, tienes que hacer una rutina de definición el volumen lo ganas con la alimentacion y el ejercicio. si comes muy poco por miedo a engordar y te matas en el gimnasio no vas a aumentar de tamaño tus piernas creeme.
Si quieres tener unos buenos gluteos, y unas bonitas piernas te recomiendo primero que comas bien, sobretodo el dia que vas al gimnasio.
es decir.
6am Desayunas avena, cereal, pan integral 9am comes una fruta
12pm almuerzas por ejemplo, lentejas, garbanzos frijoles, con un pernil de pollo y una papa, o remplazas la papa por una porcion de arroz. tu te sirves de tal modo que no quedes ni con hambre ni muy llena, la porcion de lenteja o garbanzo que sea mayor debido a que tienen muchas proteinas que es lo importante para que crescan tus musculos al igual que la carne.
4pm- comes fruta .
(en caso de que te sientas con hambre puedes comerte un pan pero muy pequeño, trata de no comer mucho en la noche por que esas comidas son las que se
almacenan como grasa debido a que no las quemas y el cuerpo las guarda como energía de reserva y por eso la persona engorda)
Te recomiendo que hagas tu rutina de ejercicio en la tarde si puedes, mejor dicho, despues de almuerzo asi sea a las 3pm 4pm. . etc
y que si por ejemplo eres una persona que le gusta correr, hacer cardio, que le bajes al cardio, y te enfoques en hacer mas que todo sentadillas, peso muerto, te digo que no hagas tanto cardio por que el cuerpo tiende a reducir el musculo con el fin de adquirir energia y si te matas quemando muchas calorias el trabajo de piernas no va a ser tan notorio.
ten en cuenta que para que las piernas crezcan y tengas buenos glúteos es recomendable que hagas las
sentadillas con barra, peso. con mancuernas. por que o si no solo tonificas. y has cardio pero que sea cardio tabata por hay unos 15 a 20m sin parar. ese cardio lo puedes hacer en tu casa.
Ejm
lunes - piernas martes - cardio tabata miercoles - piernas jueves- cardio viernes -piernas sabado - yoga
domingo - descansas
que el entrenamiento de piernas dia sea por ejemplo de 25 a 45m
y el de cardio de 15 a 20
has lo que te digo y te aseguro que vas a tener buenos resultados, yo ya soy un perro viejo haciendo ejercicio he sido instructor y e visto muchas chicas que empiezan sin comer casi, aguantando hambre y no sacan nada. no le tengas miedo a comer te aseguro que con una rutina como la que te digo no vas a engordar, es mas vas a ganar piernas, masa muscular.
como recomendacion, podrias comprarte unas
mancuernas y haces tu rutina en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio y te ahorras buen dinero, el gimnasio sirve por algunas maquinas mas que todo para entrenar fuerza, pero para lo que tu buscas, con unas
puedes buscar rutinas de piernas en youtube y las haces.
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¿ayuda nutriologia...con una dieta para aumentar la masa
muscular.
mido 1.90 y peso 75kgen primer lugar, las yemas se comen crudas???, como consigo proteina de suero en polvo???, que son los damascos???, que puedo comer en lugar de pescado a la plancha???Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77 kilosCOMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2...
DEJAME DECIRTE QUE EL ERROR ESTA BASTANTE CLARO, AUSCENCIA DE GRASA.
de seguro creeras que esto de la grasa es dañino para la salud o etc. pero es mucho mas importante de lo que crees, en primer lugar sin la grasa no habrian hoirmonas, sin hormonas no podriamos hacer nada n nuestra vida diaria, nisiquiera tendriamos organos sexuales o etc y los hombres no producirian TESTOSTERONA la hormona que produce desarrollo muscular y todos los caracteres masculinos que nos diferencian de las mujeres. en la respuesta de abajo que ya deje en tu otra pregunta te deje algo sobre eso, pero si quieres mas informacion entonces entra a este link.
http://www.anabolandia.com/grasa-testost...
come queso entero, y todas las yemas, no te preocupes por el colesterol a menos que consumas nada mas grasa
saturada, consume el balance correcto (como te explique ahi abajo) y no tendras nada de que preocuparte
nada mas te recomiendo que no hagas caso a las
respuestas que normalmente son de usuarios comunes y corrientes que ves en la calle, probablemente ese gordo de la otra calle que acaba de sufrir un paro cardiaco por alto colesterol o etc. es el que te esta dando consejos sobre tu salud.
(ESTA ES LA RESPUESTA DE LA OTRA PREGUNTA QUE HICISTE)
mira pues mi caso ha sido parecido al tuyo, mido 1.74 a pesar que los primeros meses gane peso facilmente llendo al gimnasio, me estanque y no sabia como subir pero ahora te enseñare como.
en primer lugar las vitaminas nunca te van a ayudar a bajar de peso, ayudan a que t cuerpo cumpla con sus funciones principales pero asi tomes las vitaminas que quieras nunca subiras de peso. Lo que pasa es que este es un mito muy difundido pero te lo aclaro nomas
lo mejor que puedes hacer es ir al gimnasio al menos 3 veces a la semana, no hagas con demasiado peso (si eres principieante), pero tampoco con muy poco, ya que asi resultara cuy dificil obtener los resultados deseados. ahora la nutricion es toda una ciencia, pero aca te pondre algunos consejos principales para los atletas que quieran ganar masa muscular y asi subir de peso. come al menos 5 veces al dia, esto promovera el anabolismo (crecimiento del musculo y mejorara el equilibrio hormonal, evitando el catabolismo y mejorando la salud en general).
toma CARBOHIDRATOS de alto indice glucemico (pan, pastas, arroz, platano, etc) especialmente a primeras horas de la mañana y justo despues del entrenamiento. Puedes tomar leche con 2 cucharadas de azucar (para que la insulina hidrate las celulas musculñares y
funcione como anabolizante) y un dosis de whey protein, que a mi parecer es la mejor proteina que hay y es completamente natural, sacada a partir de la elaboracion del queso.
Las PROTEINAS tambien son muy importantes, deben estar inteligentemente repartidas en raciones
equilibradas, a lo que me refiero con esto es a que no te metas 3 bistecks en una sola comida, ya que al
organismo le es mas facil asimilar raciones no muy grandes de estas a lo largo del dia en difirentes comidas. A diferencia de lo que muchos creen las grasas en el deporte y en la masa muscular son importantisimas, y lo mejor que podrias hacer seria consumir aprox. un 30% grasas saturadas (carnes, yema de huevo, aceite vegetal, leche, etc) 35% grasas monoinsaturadas (mani, almendras,nueces, aceite oliva, aguacate, etc) y 35% grasas omega 3 y 6 (pescados, entre otros).
PERO PORQUE GRASA TE PREGUNTARAS? mira si es que la consumes en exceso en ese caso si puede que ganes algunos kilosde grasa, pero si la consumes
moderadamente y esta esta siempre presente en tu dieta, entonces tendras un nivel de TESTOSTERONA altisimo, esto9 no solo aumentara tu fuerza y masa muscular, sino que tambien tu libido (potencia sexual). RECUERDA QUE justo antes de dormir los mejor que puedes hacer es comer proteinas, ya que en la noche es cuando el cuerpo regenera y crea nuevas celulas, por lo que hacer esto es imprcindible si es que quieres ganar peso.
POR ULTIMO con respecto al whey protein, si tienes buen presupuesto, tambien puede ser antes de dormir, ya que el verdadero crecimiento muscular se produce mientras duermes y cn proteinas a la mano el cuerpo se podra regenerar facilmente.
bueno pues aca te deje lo principal, puedes hacer caso o no pero recuerda que las respuestas que te digan los otreos seguramente caracera de rigor cientifico y puede que hasta perjudique tu salud
¿Hola que dieta y proteínas me recomiendan para aumentar
masa muscular .
Hace 1 mes que voy al Gym constantemente mido 1.80 peso 87 kg baje 23 kilos tengo y Ps quiero aumentar mi masa muscular para reafirmar mi piel etc.. Podrían recomendar me unas buenas proteinas y que comer y que no comer para aumentar masa muscular gracias n.n
Hola Cristian!!
Lo ideal seria que acudieras personalmente con un nutriologo para que pudiera conocer bien de tu caso y asesorarte sobre las cosas que podrias comer y no comer para logrrar tus objetivos.
Sin embargo, te puedo adelantar un poquito diciendole lo siguiente:
1.- Para aumentar de masa muscular no tienes que ir todos los dias al gimnasio. Al contrario, debes de dejar descansar a tus músuculs, por lo que con 3 o 4 dias de entrenamiento es suficiente.
2.- La cantidad de proteina que necesitas para aumentar de masa muscular es de 2 grs al día por cada kg de peso corporal, es decir si tú pesas 87 kg, necesitarias 174 grs de proteina en promedio al dia.
3.- La cantidad total de proteina (174 grs) no la vas a consumir en un suplemento y/o batido, sino que esta cantidad la deberás repartir a lo largo del día con todas las comidas que hagas.
Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?
He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info
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4.- En cuanto a suplementos de proteina:
Para después de entrenar te recomiendo proteina de suero de leche o también llamada whey proteina, es la ideal.
Para la noche (antes de ir a dormir) la proteina a base de caseina miscelar, que es de absorción lenta, justo para todas las horas que pasarás dormido en ayunas. Entre comidas puedes utilizar un tipo de proteina de absorción media, que es en realidad una combinación de todas las proteinas.
5.- La proteina no es necesario que la consumas en suplementos, ni tampoco que uses cada suplemento que te mencioné, eso sólo es una pequeña ayuda, por lo que deberas de consumir tambien alimentos que contengan proteinas: carne, huevo (sobretodo la clara), leche, algunos quesos, pescado, pollo,etc.
6.- Los carbohidratos también son importantes, la cantidad que consumas dependerá
de si buscas más volumen o definición. Sobretodo te recomiendo los cereales como la avena, que son muy completos y te dan bastante energia.
7.- Las grasas no las debes evitar, pues tambien las necesita tu cuerpo, pero deberás de consumir lo minimo, por lo que evita consumir alimentos grasosos (estos son fácilmente identificables).
Espero te haya servido de algo, cualquier duda me avisas
Suerte!!
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Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
Supongo que si queres acumular proteina, entonces tenes que comer un poco de grasa, porque tu cuerpo necesita energia, y la puede obtener de tres cosas: la grasa,los azucares o las proteinas. Si ingeris proteinas y algunas grasas, tu cuerpo va a transformar esa grasa en energia y va a acumular las proteinas.
Yo tambien quiero saber...
ve con un nutriologo
Hola , si deseas saber que alimentos comer antes de entrenar ,aqui te dejo un video : https://www.youtube.com/watch?v=KXv2bXSIdRc
Ademas tambien puedes descargar GRATIS!! el reporte para tonificar y aumentar tus musculos en poco tiempo desde aqui debajo http://comoteneruncuerpotonificado.com/
Mira este articulo de nuestro blog para aumentar masa muscular:
http://www.aumentarmasamuscularrapidamente.com/ejercicios-para-trabajar-la-espalda
Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.
Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.
http://musculos.youtips.info
Te recomiendo que leas este post, espero que te ayude, este blog es muy completo. Saludos!
mi novio empezo hace semanas a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)
Puertas
saludos, en este post tambien encontre unos temas que estoy seguro les seriviran de ayuda
Yo se lo frustrante que es perder peso, probé con pastillas para reducir peso pero no funcionaron, después intente adelgazar con una dieta mágica y nada no podía perder ni 1 kilo de peso, pero en mi búsqueda por solucionar mi problema de sobre peso utilice este método puedes ver el video aquí:>
http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7...
Utilice el metodo por 1 mes y me sorprendi por los resultados perdi 10 kilos y eso que no aplique en un 100% las recomendaciones del metodo como que fui algo tramposa, te puedo decir que este metodo si funciona, yo soy la prueba de ello.
Hola! Yo actualmente estoy tomando Herbalife y me va genial. Con los productos comunes del supermercado no vas a llegar a los nutrientes ni proteínas necesarios al día para aumentar de masa muscular, es muy difícil. Por eso, prácticamente todos los deportistas se suplementan hoy en día, porque debido a la superproducción los alimentos han perdido nutrientes. Yo me lo estoy tomando y noto muchísimo la diferencia en mi tono muscular, en mi piel, etc. Si quieres más información, escríbeme a mi correo: [email protected]
Yo diria k mejor consumas proteínas, carbohidratos etc, de forma natural en alimentos y si kieres algo parecido a un suplemento busca recetas de batidos de proteínas etc k debe haber varios en internet
las claras te la spuedes comer como tu quieras siempre y cuando no les pongas grasa, por que yo me como 5, pero pienso que es mejor si le kitas la yema por el colesterol, amm yo en lugar de jugo de naranja recomendaria el de toronja por que tiene menos azucar. el pescado si no te gusta lo puedes sustituir por la misma cantidad pero de pechuga de pollo, mm ami mi entrenador me recomendo no comer zanahoria por que tiene muchas calorias, y la proteina la consumia pero por servicio, me tomaba dos servicios con agua. la proteina la puedes coprar en GNC o en cualquier naturista, de preferencia compra la que menos carbohidratos tenga
aa las claras jamas te las vayas a comer crudas por que tu estomago no puede procesarlas asi tienen que estar cocidas
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
joer Hombre, yo conocia algunas respuestas y creo q le notificaron abuso por fastidiarle, no porque se metiera con la gente Pero hay algunos q se lo merecen, q solo entran a insultar, piden respeto para sus ideas, pero descalifican a los demas Yo reporte a algunas personas porque me senti insultada y estoy en mi derecho de poner en manifiesto mi descontento o no. 823.961.0901 si el sale todo mojado como se si esta goteando semen o es mi propio flujo. al observar Yahvé el comportamiento malvado del Aumentar, le pesó haberlo creado y se indignó en su corazón Decide inundar la tierra y destruir todo tipo de ser viviente Sin embargo, encontró a un buen hombre que halló gracia ante sus ojos, Noé quot;un para Muscular y cabal Dieta la gente de su Sem, Cam y Jafet son los 3 hijos Masa Noè Los hijos: Sem, Cam y Jafet, cada uno iba acompañado con su respectiva esposa como puedo Gimnasio smoothies ?.
