Como Bajar De Peso Sin Perder Masa Muscular
que es masa muscular.
ajaja siempre hablan de eso y alguien me puede decir realmentelo que es y que sea claro y que trate de ser con ejemplosporfavorr ! y siempre escucho cuando bajas de peso sin comerosea sin ejercicios .. solo dejando de comer pierdes masa musculara que se refiere y como puedo ver si pierdo o gano masa...
simplemente ve tu bíceps, eso es un músculo, cuando lo doblas para presumir brazo, tipo popeye, cuando haces ejercicio y de acuerdo a la rutina en el gym ese músculo empieza a fortalecerse empieza a crecer eso es ganar masa muscular (claro dependiendo el tiempo que le dediques y la constancia, no creas que en unos meses crece)
cuando dejas de hacer ejercicio pasa lo contrario ese musculo reduce tamaño eso es perder masa muscular, si puedes hacer ejercicio y llevar una dieta para bajar de peso, ejercicio aerobico, te sugiero que si tienes tiempo ve a un gym cerca de tu casa y pregunta a los
instructores ellos te ayudaran
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masa muscular sin pansa..
mido 1.71 pase de 60kg a pesar 70kg en 10 meses mi masa muscular estaba bien pero mi abdomen bajo empezo a crecer hasta que me quedo una pequeña pansa ostigosa que no puedo bajar ahora estoy en 62kg con brazitos de muñeca y todo mi esfiuerzo por aumentar se esfumo, todo para poder bajar esa pansita molesta. Sabe...
Bueno, lo primero que debes hacer es quemar la grasa.
Para ello, debes reducir las grasas que tomes, y debes realizar ejercicios aeróbicos, como correr, montar en bicicleta... Concretamente, con tu objetivo, te
recomendaría el baloncesto. Y también podrías
incorporar un circuito de entrenamiento, como previo a ganar masa muscular.
Una vez que hayas perdido grasa, puedes empezar el siguiente entrenamiento, con el que ganarás masa muscular. Lo mejor será en un gimnasio.
Primero debes seguir un proceso de adaptación de unas dos semanas, en el que trabajarás todos lo músculos de forma suave y progresiva, sin grandes cargas.
Después, debes realizar, progresivamente, ejercicios compuestos para todos los grupos musculares. Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran varios grupos musculares. por ejemplo, press de banca, sentadillas, dominadas.... En cualquier web puedes encontrar la descripción de estos movimientos, o, si alguien lo pide, puedo hacer una lista con los ejercicios por grupos musculares.
En esta fase debes trabajar con grandes pesos y pocas repeticiones. También es importante un alto consumo de proteínas.
Por último, señalar que, en mi opinión, tu peso está bien proporcionado con tu estatura.
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¿Cómo bajo 5kg en 1 mes sin perder masa muscular. 10 pts.
Necesito bajar de peso ,pero quisiera solo grasa no musculo ,no exactamente dietas sino un regimen saludable y no me digan nada de ir al nutricionista porque ya fui pero necesito opiniones -.- :/
yo tenia mucha grasa y me daba mucha verguenza ir a la playa o que me vieran desnuda. visite medicos,
nutricionistas pero los productos y dietas que me recomendaban no servian de nada, por mas ejercicios que hacia de los muchos que me recomendaban y por mas dietas que realizaba no conseguia quitarme la grasa de encima, hasta probe con pastillas y nada. me queria morir hasta que encontre un sitio que me ayudo a adelgazar de forma natural. ese sitio cambio mi vida, he conseguido perder peso y ya no me averguenza mi cuerpo, yo estoy muy contenta con el resultado. te dejo el sitio para que lo mires y puedas bajar de peso como hice yo, ademas en el sitio encontraras un monton de dietas para que escojas la que mas se adapta a ti, suerte :)
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¿como puedo bajar de peso lo antes posible sin hacer ejercicio.
Supongamos que lo hicieras, que bajas de peso sin hacer nada de ejercicio, te vas a ver toda fofa y con los pellejos colgando y eso se ve peor. El punto es que si no haces tus ejercicios no bajas la grasa, sino que pierdes la masa muscular que pesa más y el problema de perder masa muscular y quedarte con la grasa, además de verte peor, le hace daño a tus huesos y puedes sufrir un desgaste físico severo.
En conclusión, debes consumir proteínas de carnes magras y pescados (además del omega 3 y 6), frutas como (peras, manzanas, limones, naranjas, toronjas,...no frutas con alto contenido de dulce), vegetales como (brocoli, lechugas, tomates, zanahorias, remolacha, etc.) Evita (dulces, alcohol, harinas refinadas como pasteles, arroces, galletas, plantillas, etc y comidas chatarras...
con alto contenido de grasas saturadas)
Y si te es posible comienza caminando 20 mins todos los días por dos semanas después ve aumentando el tiempo a 30mins, 40mins...hasta que llegues a los 60mins. O, después de las dos semanas trata de trotar 1min y 5min caminando hasta que llegas a 30mins.
Espero te sirva la info.
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¿Como bajar de peso pero creando masa muscular rapido y sin
tanto sacrificio en cuanto a la alimentacion .
Tengo 25 anos y peso 230 lbs. mido 1.82 mt. hago dietas a cada rato bajo de peso pero siempre cuando dejo de hacer la dieta recupero el peso mas rapido de lo que lo perdi por ejemplo bajo 10 lbs en 2 semanas las recupero en 1 semana y lo peor es que cuando estoy bajando de peso pierdo masa muscular y esa si no la...
Hola Jorge
prueba con la Nuez de la India, es una semilla 100%
natural que ayuda a la eliminacion de grasa del cuerpo.
Es super efectiva, yo estoy muy ontenta con los resultados. Yo bajado y no he recuperado nada, pero sigo con el tratamiento, llevo 1 mes y medio
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como puedo bajar de peso.
como puedo bajar de peso sin dietas
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no
necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e
infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel.
Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10
cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de
los cereales procesados (los que compras en cajas)
también contienen mucha azúcar. Lee las listas de
ingredientes y trata de comprar los alimentos que
contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas.
Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales.
Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos
carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos
consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales.
Pequeños cambios producen grandes resultados.
http://www.tnrelaciones.com/sin_dietas/i...
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¿Tomar batido de proteína al terminar de entrenar . o ¿esperar algún tiempo..objetivo:bajar peso sin perder masa muscular..
Recientemente leí un articulo de la revista men’s healt coach “El libro del Six- Pack”, en el capitulo de alimentación hablan sobre la toma de proteínas (como tomarlas etc), hasta aquí todo bien a excepción de un articulo en el que contradice todos los anteriores artículos, los cuales recomiendan que inmediatamente...
Hola!... He leído atentamente la exposición de tu duda así como las respuestas que te han dado los otros usuarios.
Lo que te decían respecto a la ventana, pues sí.
Después de tu actividad física (sobretodo si esta es extenuante) tu cuerpo está en un estado receptivo mucho mayor al de cualquier otro momento del día. A este estado fisiológico se le conoce como ventana anabólica, es decir: todo lo que tu le des a tu cuerpo después de entrenar, hasta 3 horas después, lo va a absorber rápidamente. Debes aprovecharlo dándole a tu cuerpo carbohidratos de rápida absorción y proteínas de mediana a rápida absorción (aislados o hidrolizados de proteína) para reponer rápidamente las reservas de glucógeno, potenciar el anabolismo (formación de tejidos) y la recuperación muscular, prevención de posibles lesiones, etc.
Qué pasa si no consumes tu batido de proteínas
inmediatamente al terminar tu sesión de entrenamiento?
Bueno, si tu entrenamiento dura menos de 90 minutos, no pasa absolutamente nada, porque aun habrá
glucógeno en tus músculos y es muy poco probable que
te encuentres en estado catabólico (pérdida de masa
muscular). En este caso puedes esperar unos 15 o 20
minutos más para tomar tu batido de proteínas sin
problema. Por el contrario, si tu sesión ha durado más de 90 minutos y tu entrenamiento es bastante intenso, yo no solo te recomiendo que tomes tu batido inmediatamente al terminar, sino incluso durante tu fase final del
entrenamiento (quizás después de la hora con 20 minutos de entrenamiento) porque es posible que tus reservas de glucógeno se hayan agotado y comiences a perder tu preciada masa muscular.
Es fundamental que combines tu proteína con carbohidratos. Yo recomiendo un plátano (banana) maduro para maximizar su absorción.
Esto es independientemente si buscas perder grasa corporal o aumentar masa muscular. Cuando se busca ganar masa muscular, no recomiendo entrenamientos mayores a los 90 minutos.
Ahora, si tu objetivo es perder grasa, sigue los siguientes pasos.
1. Cuida tu alimentación. Come limpio (no chatarras, frituras, exceso de azúcares, harinas refinadas, etc.). La alimentación representa el 70% de tu progreso para perder grasa.
2. Debes de comer menos calorías de las que necesitas pero nunca por debajo de tu metabolismo basal. Te recomiendo un déficit de 500 calorías al día de tu gasto energético total.
3. Combina pesas y con ejercicios cardiovasculares. El tipo HIIT es excelente si buscas perder grasa.
4. Aumenta tu consumo de frutas y verduras crudas. Son saludables, llenan y jamás te van a engordar (siempre y cuanto no te excedas en las calorías diarias que
necesitas).
5. Entrena con pesas unos 45 minutos (procura hacer tu rutina en menos tiempo, esto acelerará tu metabolismo) y dedícale al cardio unos 20-30 minutos (procura hacer cardio tipo HIIT, también te mantendrá con el metabilismo acelerado el resto del día y quemarás más grasa)
6. Toma tu proteína al terminar tu entrenamiento o 20 minutos después junto a un plátano maduro para recuperar glucógeno muscular. 1 hora después realiza una comida completa con grasas saludables. Puede ser un sándwich de pollo con verdura y aguacate. Una ensalada de atún con aceite de oliva, etc.
Espero que te sirva mi respuesta. Soy Lic. Nutrición especializada en Nutrición Deportiva.
Saludos.
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me gusta hir mucho al gim pero no ago mucho cardio lo que ago es lebantar pesas pero quiero bajar de peso como lo puedo aser sin aser dietas extrictas para no perder masa muscular.
Pensá en bajar talles no peso. El músculo pesa mucho más que la grasa, asi que el hecho de que bajes de peso, no garantiza la eliminación de grasas.
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Me compre lipo 6 y amino 2222. Solo realizo deportes aerobicos.. Me ayudaran estos suplementos a lograr mi objetivo?
La pérdida de grasa corporal es probablemente el objetivo que busca todo el mundo cuando acude al gimnasio. Unos para bajar de peso y otros con el fin de conseguir un cuerpo definido y lucir six-pack. El principal problema que tenemos a la hora de conseguir este objetivo es que casi siempre la pérdida de peso viene acompañada de una pérdida de masa muscular.
Este problema, principalmente se suele dar en personas que buscan conseguir un % graso muy bajo pero según un reciente estudio publicado en una de las revistas científicas más importantes sobre obesidad, en dietas con un déficit calórico de 500 Kcal al día y donde se ingiere sólo 1g de proteína/Kg de peso al día la pérdida de masa muscular puede suponer hasta un 40% del total del peso perdido.
El principal problema que encontramos es, que para perder peso, debemos conseguir un balance energético negativo. Se ha observado que en regímenes restrictivos la degradación de proteínas es mayor por lo tanto
conllevará a una pérdida de masa muscular.
Para evitar esto debemos llevar a cabo una serie de pautas. La primera de ellas es no llevar a cabo dietas excesivamente restrictivas ni con déficit calóricos
desmesurados. Ingerir alrededor de 2,4 g de proteína/Kg de peso corporal para asegurar el mantenimiento de tejido magro. Posteriormente deberemos repartir de manera equitativa la cantidad total de proteína en todas las comidas siendo recomendable a mayor número de comidas menor degradación proteíca (realizar 5-6 comidas).
Además, según este estudio, ingerir proteína de alto valor biológico de manera sólida en lugar de
suplementos parece ser más eficaz para evitar la pérdida muscular. Los alimentos más recomendados son los de origen animal (aves y res) ya que poseen niveles más altos de Leucina (aminoácido con mayor relación en síntesis de proteínas).
Como último consejo, deberemos realizar sesiones de
entrenamiento más cortas pero más intensas. Esto
favorecerá, la segregación de hormonas anábolicas
(testosterona, Hormona del crecimiento, IGF-1) y evitará
la aparición del cortisol, hormona relacionada con la
degradación proteíca.
Bajar De Peso Muscular Como Masa Sin Perder
He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info
Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!
es el tejido compuesto por celulas musculares, el cuerpo saca energia del azucar que comes (glucosa), del glucogeno del higado, de las reservas de grasas y de los tejidos del cuerpo
continuamente se estan formando y degradando todos ellos, solo que en distita proporcion
si te no comes, se acaban las reservas de glucosa en esangre y de glucogeno, por lo que el cuerpo debe degradar mas grasas (y, en menor medida, tejidos), ahora, si tenes poca grasa, el cuerpo debe romper tejido para funcionar, y rompe musculos,
tambien hay que proveer al cuerpo de aminoacidos, y la unica fuente de eso es romper tejidos
bien, la idea es comer poco, pero que sea mayormente proteina y vitaminas, pooca grasa y poco azucar (peor ojo, hay que comer un poco igual). y ahcer mucho ejercicio, asi sabes que el musculoque degradas lo rehaces con aminoacidos, y la energia sale de la grasa corporal
hay tres tipos diferentes de tejido muscular del cuerpo esqueletico cardiaco y liso.El esqueletico forma los musculos que mueven y sujetan el esqueleto El cardiaco solo se halla en el corazon El tejido muscular liso se encuentra en las paredes de los organos huecos
Masa es la cantidad de materia que ocupa un lugar en el espacio por lo tanto Masa muscular es la cantidad de musculo que ocupa lugar en tu organismo. Tambien se habla de masa magra para referirse a la cantidad de tejidos ( materia) que consumen oxigeno en gran cantidad como el musculo.
La principal fuente de energia es la glucosa que se almacena en el organismo como glucogeno para ser utilizado inmediatamente, es decir cuando el organismo lo necesite durante el transcurso de horas o pocos dias; tambien almacenamos energia como acidos grasos o trigliceridos, estos forman la grasa que se acumula en ciertas zonas del organismo como abdomen.
Cuando realizas ejercicio lo primero que tus celulas musculares consumen es glucogeno, cuando esta comienza a agotarse comenzamos a quemar grasa hasta agotar tus recervas energeticas. Si estas no se reponen es decir en momentos de ayunos prolongados comienza a utilizar parte del tejido muscular, solo lo que las celulas musculares consideran poco importante para su funcionamiento, como fuente de energia.
Para ganar masa muscular es importante una buena alimentacion variada y ejercicios fisicos, entre los alimentos lo que mas consumen los atletas son las pastas ya que tiene gran contenido energetico sin grasas. suerte
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.
De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa
muscular.
Qué hay acerca de los carbohidratos
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Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.
Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.
Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.
Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO CARBOHIDRATOS
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)
Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz
Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)
Cereales integrales Miel
Manzanas Bananas Cerezas Uva
Jugo de naranja Zanahoria Frutilla
Jugo de manzana Damascos Jugo de uva
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “PESADO” DE 77 KILOS
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “DELGADO” DE 68 KILOS
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
168 Comentarios en “¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?”
rambo
28 de December de 2005 a las 2:28 am
slo quiero saver una cosa yo peso 62 kilos y tego 17 años esta bien q siga comiendo siempre clara de huevos y pechuga de pollo y camote x su puesto papa +o- es q no me gusta mucho el yogur si lo tomo siempre de eso no me olvido y una cosa q esta rebien q exista esta pagina esta bien asi me puedo esforsar mas quiero tenert un cuerpo invidiable bueno eso no mas quiero saver grasias………
Me imagino que te metiste mamadas como MEGA MASS o alguna cosa por el estilo... por que comiendo sanamente y haciendo ejercicio no te pasa nada.
Come bien, haz deporte y no te metas drogas, OK?
Hola mira si quieres bajar la panza que tienes lo mejor es hacer cardio y si quieres que baje rapido pues ayudate de un quemador y ejercita todo el cuerpo para que te de mejor vista y no te veas panzon y por lo de aumentar en masa y no en grasa deves de tener una dieta trata de bajarle a la sal, grasa, y azucares ya que estos son los que provocan esa panza que tienes pero si de plano no quieres hacer ni maiz pues usa la mesoterapia como el cardispan combinado con alcachofa y xilocaina. suerte y hechale ganas.
No refrescos, no grasas, bajale a los carbohidratos y no comas en la calle, toda la comida de la calle esta siempre llena de grasa. Y pues si no quieres hacer ejercicio, no hagas, pero tampoco te la pases sentado todo el día mantente activo, toma las escaleras, camina a la tienda, etc.
no comas garnachas!
si se puede bajar de peso sin ejercicio pero el problema es que te queda todo colgado y flácido , mejor haces ejercicio y queda durito
Eso no se puede, tienes que comer y realizar algun tipo de deporte con una dieta balanceada se puede lograr, pero bajar a si nada mas sin comer eso te mataria
Mejor visita a un nutriólogo, pero puedes reducir, ojo reducir, no eliminar tu consumo de carbohidratos, pan, pasta todo eso, y come muchas frutas y bebe mucha agua natural
NO COMER NADA PERO TE MORIRIAS
No se puede.
Si se pudiera pues no habrían gordos.
¿Quieres conocer los alimentos que deberás quitar de tu dieta si quieres acortar el colesterol? En este libro Milagro Para el Colesterol de aquí http://ComoBajarElColesterol.enle.info/?... conocerás que alimentos no contribuye en nada a la disminución de tu colesterol.
El control del colesterol es un inmenso negocio para los laboratorios, clínicas y hospitales, a los cuales no les gusta que tú puedas solucionar tu problema de colesterol, ya que en ese caso dejas de ser un cliente cautivo para ellos y por esto es importante que sepas que si existen otras alternativas para controlar el colesterol y este es lo que descubrirás de este volumen.
Incluso descubrirás cuáles son: las vitaminas, minerales y grasas que ayudan a disminuir el colesterol LDL y los alimentos y suplementos nutricionales (económicos) que debes adicionar a tu dieta y que cumplen las mismas funciones que los medicamentos químicos, pero sin efectos secundarios.
Hola Amigas
Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice.
yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método que encontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos, ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de la vida,
Te dejo el sitio web aquí:> http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7...
mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN...
HOLA
YO AL IGUAL QUE TU ESTABA DESESPERADO POR BAJAR DE PESO Y HE GASTADO FORTUNAS COMPRE MUCHOS PRODUCTOS Y FUI AL NUTRIOLOGO Y NADA ME FUNCIONO HASTA QUE ENCONTRE 1 PRODUCTO 100% NATURAL QUE UTILIZA LA MAS ALTA TECNOLOGIA DISPONIBLE HASTA AHORA EN TODO EL MUNDO
EL PRODUCTO ES UN SUPRESOR DEL APETITO LO QUE QUIERE DECIR QUE NO TE DA MUCHA HAMBRE Y CUANDO COMES COMES POCO Y ADEMAS ES UN TERMOGENICO QUE ELEVA LA TEMPERATURA DEL CUERPO PARA ELIMINAR LA GARSA ACUMULADA Y SE APROVECHA EL 98% DEL PRODUCTO A DIFERENCIA DE LAS PASTILLAS QUE SOLO EL 40% SE ABSORBE EN EL CUERPO
A MI ME QUITO 9 KILOS EN MENOS DE 2 MESES A MI HERMANO 17 KILOS Y A MUCHA GENTE SE LO HE RECOMENDADO Y LES HA FUNCIONADO HAN PERDIDO HASTA 40 KILOS
YO SE COMO SE SIENTE UNO CUANDO ESTA PASADO DE PESO Y COMO LA GENTE Y EMPRESAS ABUSAN DANDO PRODUCTOS QUE NO SIRVEN O SI BIEN BAJAS DE PESO PERO CUANDO LAS DEJAS DE USAR REGRESAS AL PESO EN EL QUE ESTABAS Y CON ALGUNOS KILOS DE MAS
POR ULTIMO TE DIGO QUE YO NO VENDO LOS PRODUCTOS SOLO LOS RECOMIENDO PERO TE PUEDO DAR TODA LA INFORMACION DEL PRODUCTO Y COMO SE CONSIGUE
BUENA SUERTE TU AMIGO PEPE Fuente(s):
ejercicio, correr, correr y mas ejercicio
Hola esto me ayudo a mi a bajar de peso una vez por todas http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar
la mayoria de las dietas o pastillas solo te haran perder peso de manera momentanea por el efecto rebote aca te dejo lo que al final me funciono sin ningun efecto posterior
http://tinyurl.com/AdelgazarySinRebote1
Bueno, te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes.
Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Fuente(s):
http://tinyurl.com/AdelgazaryNoRecuperar...
Que tal te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes.
Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Fuente(s):
http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso
Te recomiendo beber jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto, quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Disminuye tu comida. Si antes comias 4 tortillas hoy solo como 3 y asi aslo con todas tu comidas. No dejes de comer. Come lo que es solo una porcion osea de todo un poquito. tambien algo de ejercisio es bueno y toma o come fibra que es la que te ayuda a q tu piel no se cuelgue. No tomes nada para delgasar porque al rato es peor. Come mucha sandia o esaladas cuando te de hambre.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no.
Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
Mirá, para adelgazar, es importante organizar un plan que, por un lado, disminuya la entrada de calorías y, por otro, aumente el gasto calórico para armar una ecuación cuyo resultado sea el descenso de peso. La dieta y el ejercicio son las herramientas para lograrlo.
Seguí informándote en www.universomujer.com
chequea tambien el metabolismo , la parte hormonal es muy importante no solo es alimentacion y dieta tambien es bueno chequear ese punto , no ves que hay personas que comen mucho y sin embargo son flacos .
te recomiendo un chequeo con un especialista y un buen sistema de dieta y ejercicios . Para el sistema de dieta y ejercicios revisa este link
http://tinyurl.com/comoadelgazarrapido22 saludos
inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa.
Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas
Despues de un buen entrenamiento tu cuerpo ha reducido los niveles de glucogeno en la sangre, por lo tanto tu cuerpo necesita carbohidratos y proteinas de absorcion media o rapida si lo que quieres es bajar tu porcentaje de grasa coorporal, sin perder musculo lo que tienes que hacer es tener un deficit calorico en tu cuerpo, que significa quemar mas calorias de las que ingresas
Debes de comer 2gr de proteina por cada kg de tu peso si pesaras 60 kg deberias de comer 120gr de proteina al dia. No comas comida basura alimentate bein tus carbohidratos tienen que ser complejos como arroz, verduras etc.
Alimentacion correcta+ejercicio adecuado=perdida de grasa+matetimiento de musculatura
Luego de entrenar, en el cuerpo se abre una ventana de aproximadamente 60 minutos, en la cual el cuerpo aprovecha mejor los nutrientes. Toma el batido inmediatamente despues de hacer tu rutina. Ese articulo esta dudoso, sigue haciendo tus rutinas normalmente. reduce un poco las calorias q consumes (unas 300) para que bajes de peso en al menos 1 semana y algunos dias)
Te recomiendo lo que yo hice hace 6 meses que me permitió bajar 11 kg. en casi 2 meses y no los recuperé! Lo mejor es que modelé y fortalecí la masa muscular, es muy rica, práctica y absolutamente natural. Mi Médico está maravillado con el resultado de mis análisis. Ni se te ocurra tomar pastillas ni ningún medicamento para bajar de peso que sólo dañarán tu salud.
Te paso el dato de quien te puede asesorar: Lilia 011-15-6093-2846 ó [email protected] También te dejo mi mail para que me cuentes cómo te fue: [email protected] Ely
Haz una dieta balanceada, que no te restrinja mucho.
Asegurate que comas de todo: carbohidratos, azucar, lacteos, carnes, etc... (todo lo que esta en la piramide alimenticia).
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
http://factorquemagrasa.youtips.info
¡ NO ! amigo como cres bueno parea mi eso es malo mejor realisa zumba y una muy buena alimentacion y toma agua.
tengo cincuienta anos, hace un ano pesaba 207 libras hoy peso 175, mi Como es no azucar, no harinas no granos camino 40 minutos tres veces por semana, el sabado por la manana empezo un malestar en la pierna como Masa lado izquierdo, acabo de hacerme Bajar, y todo Muscular muy Muscular, hoy es pesos y el peso sigue alli, no puedo mover mucho la pierna y sentarme en ella peor, Sin que el dolor fuer Perder el musculo por dentro de la pierna, que puedo hacer y a que se debe el dolor. Es que practicamente son los unicos que lo detestan Pues soy metalero y detesto el Masa por que Sin no es música, los regaetoneros son personas faltos de toda cultura, no Bajar por que Perder mujeres son las que mas les gusta el regeton si ellas son las mas irespetadas, morboseadas simple: tenemos oidos y un gusto EXCELENTE. 823.961.0901 Aun me quiere??. acaso eres una mujer que no sabe comprender o de plano ya no hay
confianza entre ustedes, o eres muy posesiva o es un macho que hace lo que le place y despues solo se molesta y asi le Muscular la solucion a sus problemas, debes hablar con el y poner las cartas sobre la mesa y si te corrio pues que no se valla a arrepentir despues porque no eres un objeto que se puede echar fuera cada vez que quiera, suerte que revisaras su celular significa que no tienes mucha confianza en el, tal vez te dio motivos para ellodebes hacerle entender que en una pareja lo mas importante es la sinceridad y la
comunicación y sobre todo Muscular debe comprender que el que fallo fue el por no tomarte Sin cuenta trata de mantenerte serena pues si te alteras no podran llegar a ningun acuerdo trata de usar la psicologia preguntale si a el le gustaria que tu te Perder de fiesta y le dieras cualquier otra excusa para que no se enterara mira habla con el y le preguntale si tu le caes mal a su mamá y a su peso y por eso
no te llevo si es así mejor, cortala por lo sano entre Masa convivas con ellos será mejor asi no te sentiras incomoda y Perder te expones a que te hagan una groseria o caras si no te llevo nada mas por que no quiso investiga cual es el verdadero motivo por el que te mintión a Muscular mejor hasta llevo Sin otra y tu ni te enteras, no es que yo Masa mala onda pero es mejor ser realistas y pensar en todas las posibilidades peso que seas mas Bajar y clara en Perder vida intima Sin peor es mentirse a uno mismo -dejalo que te cuente su version y valora su posible justificacion, y tu decidiras Como hacer, el matrimonio es una negociacion siempre,saludos Definitivamente no hay buena comunicación entre ustedes, y es obvio que si te lo oculto no es gratis, seguramente tienes un conflicto con el hecho de que el vea a su familia El que quiere la flor, quiere a las hojitas de alrededor, así que si no te agrada su familia, y si tu matrimonio es importante, más vale que por lo menos los toleres Arregla la situación por el bien de Como matrimonio en pesos casos hay actuaciones erroneas uno por mentir sin necesidad ya que iba con la familia y la otra por no respetar la privacidad, deben Bajar a platicar y analizar realmente cual es la situacion de su matrimonio si uno mintio fue porque no Bajar confianza, no hay comunicacion y tal vez las relaciones entre tu y su familia sean tensas, y tu desconfias de el, indagas y escudriñas en sus Como no refleja mas que una problematica grave en su relacion, eso es lo que deben revisar no el hecho aislado ante todo debe haber confianza entre Uds porque revisaste su cel. ) php?
scriptmyspace_scripts Ps Para Layouts Bien Lokos Y Que No Sea De Los Clasicos Que Solo Cabia El Color Y La Espero Te Sirva O Tal Vez Te Pases MaizPeiz Masa Me Comentes No ¿Cual es la talla de moda hoy día en brasier.
