Ldo. Luis Corbi
C/ Ruzada nº 48 Esta revista es una cortesía de
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nº270agosto 2022
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Obsequio de tu farmacéutico FICHAS DEL MES: DERRAME OCULAR Y EMBARAZO ECTÓPICOGUÍA PARA ESTAR GUAPA EN CUALQUIER DESTINO
¿YA DE VACACIONES?
CUIDADO CON LA MODA “FREE”
LACTOSA SÍ O NO
¡LA VITAMINA D PUEDE AYUDARTE!
¿QUÉ PUEDE ESCONDER?
MATÍAS PRATS
UN TSUNAMI EN LOS JÓVENES
COMA ETÍLICO
EN AGOSTO
Nuevo sorteo de productos
Babé
PROBLEMAS DE ERECCIÓN EDEMA
DE TOBILLOS
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LA HUMEDAD, ENEMIGO Nº 1
CISTITIS DE REPETICIÓN
ATENCIÓN AL RASCADO
HONGOS
EN LOS OÍDOS
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EN PORTADA SUMARIO
AGOSTO 2022
04
FARMACIA EN AGOSTO¿Gafas de sol nuevas?
Claves para acertar
05
FARMACIA EN AGOSTO Cistitis de repetición.La humedad, enemigo nº1
06
FARMACIA EN AGOSTO Hongos en los oídos.¡Atención al rascado!
07
FARMACIA Y SALUD¿Problemas de erección?
La vitamina D puede ayudarte
08
FARMACIA Y SALUD Colitis microscópica.Años con diarrea
10
FARMACIA Y SALUD Hinchazón y edema de tobillos.Qué puede esconder
12
FARMACIA Y FAMILIA Lactosa sí o no.Atención a la moda
14
FARMACIA Y NUTRICIÓN Alimentación y sueño.Sus conexiones
17
ESPACIOPATROCINADO POR MARTIDERM Sun Care de MartiDerm. Más allá de la protección
20
FARMACIA Y BELLEZA¿Ya de vacaciones?
Guapa en cualquier destino
23
FARMACIA Y NIÑOS Pantallas en verano con sentido común24
FARMACIA Y VETERINARIA Golpe de calor Cuidado con las26
LAS FICHAS DEL MES Derrame ocular y embarazo ectópico28
ESPACIO ABIERTO Coma etílico. Un tsunami en los jóve- nes. La farmacéutica Teresa Martín resuelve tus dudas29 PARTICIPA EN NUESTRO SORTEO Y GANA UN FANTÁSTICO LOTE DE PRODUCTOS BABÉ 30
ENTREVISTA A Matías Prats Junior
33
RECETAS34
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+ FARMACIA EN AGOSTO
¿GAFAS DE SOL NUEVAS?
CLAVES PARA ACERTAR
¿Sabías que unas gafas de sol pueden caducar? A la hora de reciclarlas, vigila que cum- plan con la normativa vigente y ayuden a prevenir problemas oculares, como la sequedad
o la queratitis solar. Recuerda, sólo tenemos dos ojos y son para toda la vida.
P
ara que unas gafas de sol cumplan con la normativa vigente, los expertos de la Clínica Baviera explican los requisitos que deben cumplir: tener claramente visible el marcado CE de conformidad europea don- de adem s aparezcan identificados el fabricante o el distribuidor, así como la referencia del modelo de las gafas. Además, deben incluir un manual de uso en el que se incluyan las características de uso, las adver- tencias sobre los riesgos y restricciones, las normas de limpieza y mantenimiento, información sobre el grado de protección a la luz y la radiación UV. Así mismo, se debe tener en cuenta que las gafas tienen un tiempo de uso y que con el paso de los años pueden perder sus propiedades y caducar, por lo que hay que prestar atención a su mantenimiento y a la fecha de caducidad.¿Y la montura?
La montura debe tener estabilidad frente a condi-
ciones adversas, mientras que las lentes no deben tener arañazos, fisuras o deformidades. Es funda-
mental que tengan una resistencia mínima frente a roturas o impactos.
En los niños la montu- ra debe ser de plástico para que tenga menos peso y más resistencia y durabilidad. Los cristales deben ser orgánicos o de policarbonato, muy resistentes y ligeros.
¿Polarizadas o espejadas?
• Las lentes de sol polarizadas están recomendadas para cierto tipo de acti- vidades al aire libre como conducir, pescar, deportes acuáticos y de nieve, aunque también nos benefician en otras muchas situaciones.
• Las lentes espejadas son ideales para practicar deportes náuticos y en ambientes deslumbrantes, ya que cuentan con un revestimiento en su superficie que les permite reflejar parte de la luz, impidiendo que llegue al ojo.
ELEGIR EL FILTRO EN 4 CLAVES
1
.El filtr s lar ay que ele irl se n la cantidad de abs rción lu- mínica: Del 0 hasta el 4 indican la cantidad de absorción lumínica visible, no de absorción de radiación, y debe quedar identificad en el n mer en la patilla.• s filtr s c n cate r a absorben hasta el 19%: son lentes claras indicadas ara la c nducción y en interi res, de n c e y en e te- riores, con cielos cubiertos.
• La categoría 1es idónea en zonas de luminosidad leve como los espacios urbanos ya que absorben entre el 20% y el 56% de luz.
• La categoría 2 y 3 son las más comunes. La 2 se caracteriza por lentes medianamente c l readas, c n una abs rción entre el y el . La 3 absorbe entre el 82 y el 92% de la luz por lo que es idónea para ir a la playa, a la montaña o para estar en ambientes soleados.
• La categoría 4, con una lente muy oscura, absorbe entre el 92 y el 98% de la luz por lo que son adecuadas para condiciones de sol extremo como la alta montaña o los deportes acuáticos, no siendo aptas para la conducción de noche ni de día.
2
. Además de todo, deben filtrar eliminar la radiación n civapor debajo de los 400nm. El fabricante suele indicar que las gafas cumplen con esta condición.
1.
Aunque la temperatura ambiente y la del agua no son una causa directa del repunte veraniego, sí aportan un ingrediente fundamental que, como explica el experto, facilitan la proliferación de la bacteria Escherichia Coli: la humedad. De ahí que permanecer mucho tiempo con el bañador mojado pueda ser un acicate para que se pro- duzca la infección.2.
Las relaciones íntimas también favorecen su aparición, por facilitar la migración de las bacterias del colon a la uretra.+ FARMACIA EN AGOSTO
El verano es época de cistitis, sobre todo para aquellas mujeres que la padecen con frecuencia. La humedad en la zona ligada a los bañadores, los trastornos horarios y el desorden en los patrones habituales de alimentación y sueño propios del verano pueden
bajar las defensas y hacernos más vulnerables a las infecciones.
CISTITIS DE REPETICIÓN
LA HUMEDAD, ENEMIGO Nº 1
1.
Bebe mucha agua y líquidos y no aguantes las ganas de ir al baño. Con ello facilitas la elimina- ción de bacterias del tracto urinario a través de la orina, ya que “el crecimiento bacteriano es mayor cuando la orina permanece en la vejiga, especial- mente antes y después de las relaciones sexuales”, explica el doctor Palacios.2.
Cuida tu higiene íntima con jabones neu- tros que ayuden eliminar las bacterias.3.
No permanezcas con el traje de baño hú- medo. Así mitigarás la proliferación de bacterias.4.
Si utilizas diafragma, el doctor Palacios re- comienda reconsiderar su uso, ya que dificulta el vaciado de la vejiga y predispone a la infección.5.
Consume activos naturales que ayudan a pre-venir cistitis de repetición. El doctor Palacios des- taca la utilidad del arándano rojo o cranberry, la D-Manosa, el brezo sus flores se utilizan para favorecer la eliminación de líquidos, lo que contri- buye al buen funcionamiento del sistema urinario) y los probióticos. Estos preparados farmacéuti- cos “evitan que las bacterias responsables de estas infecciones se adhieran a las paredes de la vejiga gracias a la acción que ejercen las PACs (proanto- cianidinas tipo A que contienen), que favorecen la diuresis y, por tanto, la expulsión de bacterias como la Escherichia Coli, a través de la orina”.
6.
Tomar estos preparados de manera rutinaria ayuda a prevenir infecciones y a combatir el uso excesivo de antibióticos que forman parte del tratamiento cuando la infección ya se ha instalado.H
asta el 80% de los casos de cistitis se deben a una infección bacteriana producida por la bacteria Escherichia coli, cuyos síntomas más característicos son una necesidad imperiosa y constante de orinar y una sen- sación de ardor al hacerlo. Es m s com n en las mujeres, aunque un de los ombres afirma aber pasado por algún episodio de cistitis. En su caso, los síntomas son frecuencia y urgencia de micción, sensación de ardor u ormigueo durante o después y fiebre baja, aunque el verano no aumenta su riesgo a padecerla. Si nota- mos unas ganas continuas de ir al baño, incluso urgencia, acompañadas de molestias o escozor al orinar, dolor en la elvis, e inclus fiebre d l r lumbar, debemos pensar que estamos ante una cistitis y consultar lo antes posible con el médico para escoger la mejor opción terapéutica”, indica el doctor Santiago Palacios, director del Instituto Palacios de Salud y Medicina de la Mujer.Qué la favorece
PREVENIR PARA NO LAMENTAR
El picor intenso de oídos se debe a menudo a la proliferación de hongos que se asientan en el canal auditivo externo y pueden terminar provocando dolor moderado, secreción y
sensación de taponamiento. Este verano, atención al calor y a la humedad.
Según los expertos de la Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL), entre las causas más comunes de otomicosis están el tratamiento prolongado de gotas óticas tópicas con antibió- tic s, que ueden alterar la ra bacteriana de la zona; la exposición continuada al agua, que macera el conducto y cambia su pH, lo que junto al calor proporciona las condiciones adecuadas para el crecimiento fúngico. De ahí que sea más frecuente en verano, momento en el que la sudoración en los conductos estrechos y los baños, producen humedad
y maceración en el canal auditivo. También pueden deberse a microtraumatismos producidos por rascado, al uso de protecciones y audífonosy a dermatitis seborreica, de contacto o psoriasis. Una cirugía en la que las cavidades permanezcan húmedas también puede ser causa de otomicosis.
El síntoma principal e inicial es un picor muy intenso, que evoluciona a un dolor moderado y, finalmente, produce otorrea escasa serosanguino- lenta, sensación de taponamiento y pérdida de audición. A menudo provoca eccemas.
L
a otomicosis u otitis f ngica es una otitis e terna producida por ongos saprofitos Aspergillus y Candida), que se encuentran en el canal auditivo externo, que va desde la oreja hasta el tímpano. Estos hongos van hacien- do su trabajo de manera silente durante días o semanas, proliferando entre la piel y la queratina descamada y la cera, produciendo una inflamación en la piel y el crecimiento de las colonias de ongos en la zona.+ FARMACIA EN AGOSTO
Sus causas
La higiene del oído cobra especial relevancia, tanto para prevenir la otitis micótica como para su tratamiento. Una vez diagnosticada la otomicosis, el otorrino limpiará el conducto auditivo externo medianto microaspiración, eliminando por completo las masas fúngicas y aspirando los detritus y las secre- ciones. Se suele curar en un plazo de 7 a 10 días y el tratamiento más habitual es con gotas antifúngicas (clioquinol, bifonazol o clotimazol) para lim- piar el conducto auditivo externo. Tras este tratamiento es conveniente aplicar soluciones para secar el conducto, impidiendo reinfecciones, como gotas de alco ol boricado. Estos productos dificultan el crecimiento de los agentes que provocan la infección. El tratamiento también puede precisar fármacos por vía oral como elketoconazol, pero sólo en los casos más graves. Es importante recordar que no deben mojarse el oído afectado.
CÓMO ELIMINARLOS
Para prevenir la otomicosis hay que evitar rascarse, mantener la zona lo más seca posible, reducir el uso de antibióti-
cos y llevar una dieta sana, variada y equilibrada.
HONGOS EN OÍDOS
ATENCIÓN
AL RASCADO
+ FARMACIA Y SALUD
¿DISFUNCIÓN ERÉCTIL?
LA VITAMINA D PUEDE AYUDARTE
La vitamina D es importante en la función sexual del varón, mientras que su déficit se asocia a riesgo cardiovascular, lo que podría afectar a las erecciones. Así lo afirma un estudio publicado por una prestigiosa revista de Endocrinología. Te damos los porqués.
L
a vitamina D es importante en la función sexual del varón. Así lo afirma el doctor François Peinado, jefe de Urología y Andrología del Hospital Ruber Juan Bravo de Madrid y experto en Peyronie, Disfunción Eréctil y Cirugía de Pene, basándose en una investigación publicada en el International Journal of Endocrinology, que ha demostrado cómo niveles bajos de esta vitamina se relacionan con una función sexual masculina deficiente (especialmente la disfunción eréctil). En este estudio, los investigadores encontraron que los niveles más altos de vitamina D estaban asociados con niveles más altos de testosterona total y puntuaciones más altas en las erecciones. Además, los niveles más altos de testosterona total se asocia- ron con una mejor función eréctil. “Los urólogos solemos ser uno de los primeros especialistas a los que acuden los hombres y estudiar sus niveles de vitamina D puede resultar esencial para mejorar su función sexual”, expone el doctor Peinado.SUS MECANISMOS
1
.Según este experto, una deficiencia de vitamina D se asocia con riesgo cardiovascular que también puede afectar la función sexual: “La vitamina D es un elemento esencial para la integridad del endotelio, tejido formado por una sola capa de células que tapiza interiormente el corazón y otras cavidades internas, y que está relacionado con la producción de óxido nítrico, responsa- ble de la erección. Por lo tanto, la vitamina D podría proteger las células endo- teliales del estrés oxidativo, mejorando así las erecciones”, concluye el experto.2
. Además, otro estudio publicado en Journal of Sexual Medicine explica cómo“los hombres jóvenes con deficiencia de vitamina D tenían trastornos en tres dominios de la función sexual masculina (función eréctil, función orgásmica y deseo sexual), mientras que los individuos con insuficiencia de vitamina D sólo en la función eréctil”.
3
.La vitamina D actúa sobre la producción de óxido nítrico, sustancia natural responsable de hacer que los vasos del pene se dilaten y permitan la entrada de sangre para la erección. En conclusión, según el doctor Palacios,“una baja vitamina D deteriora el funcionamiento sexual masculino y la gravedad de la disfunción sexual se correlaciona con el grado de hipovitaminosis D”.
Bajos niveles de vitamina D
podrían repercutir no sólo en la función sexual sino también en la depresión en
Un antidepresivo
A nivel neurológico, la vitamina D es necesaria para el desarrollo normal del cerebro y tiene funcio- nes neuroprotectoras. La evidencia científica sugiere que existe una relación entre el déficit de vitamina D y enfermedades mentales como la depresión, el autis- mo, los cuadros psicóticos y el suicidio. De hecho,
“la vitamina D es un factor de vulnerabilidad para la enfermedad psiquiátrica”, comenta la doctora Ana González-Pinto, presi- denta de la Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental.
+ FARMACIA Y SALUD
Una diarrea crónica que dure años, ¿es posible? Sí, y no sólo lo es, sino que es frecuente en pacientes con colitis microscópica, enfermedad que, en los casos más graves, puede conducirles al baño hasta 20 veces al día. Afecta más a mujeres de entre 50 y 70 años y obedece a un trastorno orgánico que a menudo se asocia a enfermedad celiaca, a enfermedades reumáticas o tiroideas y al consumo de determinados medicamentos.
Diagnosticarla con biopsias escalonadas
Aunque su causa no es aún bien conocida, las hipó- tesis apuntan a diversos factores, como las altera- ciones del metabolismo de una sustancia llamada colágeno, alteraciones del mecanismo autoinmune, algún factor hereditario o algún agente infeccioso (como virus y bacterias). Según explican los expertos de la Fundación Española del Aparato Digestivo, para diagnosticarla correctamente es necesario hacer un estudio microscópico de biopsias escalona- das de colon, de ahí su nombre, ya que es frecuente que otras pruebas como los análisis, las radiogra-
fías y la colonoscopia den resultados normales. El estudio de las biopsias permite distinguir entre los dos tipos más frecuentes de colitis microscópicas: la colitis colágena, en la que hay presente una banda gruesa de fibras col genas por debajo del epitelio (células que recubren el intestino por dentro), y la colitis linfocítica, en la que hay acúmulo de linfoci- tos en número excesivo a nivel del epitelio del colon.
Por último, en la colitis microscópica incompleta, también llamada mixta, hay características de la coli- tis colágena y la linfocítica.
L
a colitis microscópica es una inflamación del intestino grueso colon que provoca diarrea líquida y persisten- te, que puede durar años y llevar al paciente a realizar entre 5 y 20 deposiciones líquidas diarias. Afortunada- mente es habitual que las épocas de diarrea se alternen con otras de normalidad, aunque entre un 10% y un 15% de estos enfermos la tienen mantenida. La diarrea suele ser diurna, de tipo acuoso, habitualmente sin sangre, aunque en ocasiones pueden llevar moco. Otros síntomas menos frecuentes en los pacientes con colitis micros- cópica sond l r abd minal ti ret rti ón, rdida de es del a etit , vómit s, calambres in ama- ción, deshidratación y/o incontinencia fecal. Aunque es más frecuente en el sexo femenino a partir de los 50 años, también puede presentarse en personas jóvenes e incluso en niños.DIARREA CRÓNICA
POR COLITIS MICROSCÓPICA
+ FARMACIA Y SALUD
OTRAS CAUSAS DE DIARREA CRÓNICA. ¡EN ALERTA!
Ante una diarrea crónica debemos permanecer alerta si existen an- tecedentes amiliares de en ermedad in amat ria intestinal,
litis lcer sa y n ermedad de r n en ermedad cel aca, antecedentes ers nales de diabetes mellitus, r blemas de ti- r ides, ne lasias, en ermedades del te id c nectiv , ciru as
revias, s itali aci nes y tratamient s revi s (radioterapia).
Si hemos hecho un via e reciente y em s c ntra d al n er- men in ecci s , lo que se conoce como diarrea del via er . Las más frecuentes son infecciones bacterianas por salmonella, yersinia, shigella y campylobacter, parasitarias (los parásitos más habituales son giardia lamblia y amoebas, frecuentes en lugares endémicos), y por es rue tr ical (sín- drome caracterizado por una diarrea aguda o crónica, pérdida de peso y malabsorción de nutrientes). Para evitarla es clave no ingerir alimentos poco cocinados o crudos, así como bebidas frías con hielo. Se recomienda no consu- mir agua del grifo, siendo los platos más seguros los cocinados a altas tempera- turas y los alimentos deshidratados.
Si estamos en tratamiento con determinados tipos de rmac s, como los anti- biótic s, anti cid s que c ntienen ma nesi , al un s rmac s quimi te- r ic s, antiin amat ri s n ester ide s s , in ibid res selectiv s de la reca tación de ser t nina y las estatinas (fármacos hipocoleste- rolemiantes).
Las en ermedades in ecci sas de transmisión se ual (gonorrea, clamidia, sífilis también pueden estar detr s de una diarrea crónica, así como la infección por VIH.
Los trast rn s alimentici s también pueden provocar diarrea crónica, así como el consumo de ca e na, l cte s int lerancia a la lact sa , alc l, así como productos que contienen s rbit l y edulc rantes.
1.
2.
3.
4.
5.
La colitis microscópica puede estar asociada a la ingesta de algu- nos rmac s, como los in ibi- d res de la reca tación de la ser t nia y los s entre otros, que pueden activar o
empeorar la enfermedad. También se asocia a otros problemas, como la en ermedad celiaca y en ermedades reum ticas tir ideas. Es importante descartar tras en ermedades que pueden originar síntomas similares (síndrome intestino irritable, infecciones y parasitosis intestinales, alteraciones tiroideas, enfermedad inflamatoria intestinal , así como la toma de fármacos que los pueden simular (ticlopidina).
Mejora en ayunas
La colitis microscópica mejora en ayunas y el tratamiento depende de su severidad, empezando por antidiarreic s del ti l eramida. También se utiliza budes nida, un corticoide que actúa localmente en la mucosa del intestino, y salicilat s, un grupo de fármacos con actividad antiinflamatoria local a nivel de la mucosa del intestino. En los casos más graves o resistentes a estos trata- mientos, los especialistas pueden indi- car ester ides c n e ect sist mi- c , c m la rednis na. En casos muy graves y de manera excepcional, puede ser necesaria la ciru a.
Cuidado con algunos
fármacos
+ FARMACIA EN AGOSTO
Si notas que tus tobillos están más hinchados de lo normal y tienes episodios de ahogo y fatiga que empeoran por la noche, no lo dudes y acude al especialista para que te realice una eco doppler, una prueba no invasiva que calcula el flujo de la sangre en los vasos sanguíneos y que ayuda a diagnosticar o descartar una patología de base como la
insuficiencia cardíaca, cuya posibilidad de sufrir se dobla con cada década de la vida a partir de los 45 años.
L
a insuficiencia cardíaca es una enfermedad crónica y progresiva del corazón que le impide bombear suficiente sangre al resto del cuerpo, lo que provoca dificultad para respirar, fatiga y edema de tobillos.Este edema es f cil de reconocer, ya que la inflamación del tejido bajo la piel la vuelve estirada o bri- llante y deja un oyuelo llamado fóvea después de presionarla varios segundos.
Insuficiencia Cardíaca.
Síntomas “in crescendo”
EDEMA DE TOBILLOS
¿QUÉ PUEDE ESCONDER?
¿Cómo se forma el edema?
dem s del sistema circulatorio sanguíneo, el cuerpo también est equipado con un segundo sistema de circulación, llamado circulación linfática. Se trata de va- sos linfáticos que se encargan de parte del retorno venoso, al devolver un líquido rico en proteínas y glóbulos blancos, llamado linfa. os vasos linf ticos ayudan a depurar parte de los desec os tisulares cuando la circulación venosa retorno venoso no es suficiente. Sin embargo, los vasos linf ticos se cargan r pidamente.
Esto da como resultado una obstrucción linf tica o retención de agua , que es la acumulación de líquidos en el espacio entre las células del tejido debajo de la piel, también conocido como edema. unque puede formarse en cualquier parte del cuerpo, el edema se produce con más frecuencia en las manos, los brazos, los pies, los tobillos y las piernas.
Además del edema de tobillos y la sensación de hinchazón abdominal, el síntoma universal de la insuficiencia cardiaca es la disnea o sensación de falta de aire, que se pone de manifiesto durante el ejercicio físico y, en los casos m s graves, empeora con el reposo disnea de reposo , con la posición de dec bito o de forma brusca por la noc e disnea paro ística nocturna . odos estos síntomas, in- cluido la fatiga, se derivan de una disminución del aporte de o ígeno a los tejidos, debido a un descenso del gasto cardiaco, y a los mecanismos compensadores, que
Para evitar
edemas es
bueno realizar
ejercicio
moderado,
controlar el
peso, seguir
una dieta baja
en sal y pobre
en grasas,
controlar la
ingesta de
líquidos y
reducir
el alcohol.
+ FARMACIA EN AGOSTO
OTRAS CAUSAS TRAS UN EDEMA
2. 1.
dem s de a una insuficiencia cardíaca, son muc as las causas a las que se puede ac acar un edema:
tienden a aumentar las presiones intravasculares y provocar síntomas de congestión. dem s de provocar un deterioro progresivo del corazón que limita la capacidad de bombear suficiente sangre al resto del cuerpo, puede cursar con episodios de descompensación o empeo- ramiento de los síntomas con mareos, pérdida del conocimiento, taquicardias, etc. odos síntomas que agravan visiblemen- te la calidad de vida del paciente y acen que reingrese continuamente en el ospital , e plica Maite San Saturnino, presidenta de la Aso- ciación de Pacientes Cardioalianza. ello se suma el que los pacientes con insuficiencia cardíaca presentan una alta carga de comorbi- lidades cardiovasculares y no cardiovasculares asociadas, principalmente insuficiencia renal, hipertensión arterial (HTA), diabetes y obesidad, que obligan a tratar la enfermedad de forma multidisciplinar. El enfoque inicial de cualquier tratamiento para la insuficiencia
cardiaca siempre debe controlar la hipertensión o la diabetes y recuperar el caudal de riego sanguíneo. El tratamiento de la insuficiencia cardíaca suele ser a base de medica- mentos diuréticos, que
mejoran los síntomas congestivos y rebajan la inc azón o la congestión pulmonar. os fármacos dilatadores reducen la carga con la que debe trabajar el corazón, aumentan su rendimiento y rebajan la tensión arterial.
Los betabloqueantes que disminuyen las pulsaciones y mejoran el pronóstico vital son imprescindibles si la función del corazón est disminuida .
3.
5.
6.
lgunos casos leves de edema se pueden producir por la ingesta excesiva de comida salada o por sedentarismo.
menudo se produce como consecuencia del consumo de medi- camentos, como los que se usan para la ipertensión arterial, los antiinflamatorios no esteroideos Es , medicamentos esteroi- des y o determinados estrógenos.
ambién se pueden formar a causa de un embarazo o como sínto- ma premenstrual.
or la e istencia de una enfermedad preexistente, como una insuficiencia ven sa crónica en la que las v lvulas unidireccio- nales de las venas de las piernas se debilitan o se dañan, lo que permite que la sangre se acumule en las venas de las piernas y pro- voque inc azón , una enfermedad renal el e ceso de líquido y de sodio en la circulación puede causar edema , o una cirrosis hepática el líquido puede acumularse en la cavidad abdominal
ascitis y en las piernas debido a daños en el ígado .
or daño renal en los diminutos vasos sanguíneos que acen el filtrado en los riñones y que puede causar el síndrome nefrótico, caracterizado por una disminución de los niveles de proteína alb mina en la sangre que puede producir acumulación de líquidos y edema. ambién puede producirse por daños en el sistema linfático.
or ltimo, una deficiencia e trema de r te nas en la dieta por un período de tiem- po prolongado puede provocar acumulación de líquido y edema.
4.
+ FARMACIA Y FAMILIA
La prevalencia de intolerancia a la lactosa en España se sitúa en torno al 30%.
Sin embargo, los expertos alertan de la situación de autodiagnóstico que vivimos en el momento actual, y que puede poner en peligro nuestra salud.
¿INTOLERANCIA A LA LACTOSA?
CUIDADO CON LA MODA “FREE”
N
o todas las molestias de estómago van a venir de una intolerancia a la lactosa. Sin embargo, a juzgar por la cantidad de gente que ha decidido prescindir de la lactosa en su vida y del auge que están teniendo en los supermercados los productos “lactosa free”, se diría que estamos asistiendo a un boom o moda que puede ser peligrosa, ya que el autodiagnóstico y la eliminación de los lácteos en la dieta sin control médi- co puede tener consecuencias negativas para la salud.“La eliminación de la lactosa de la dieta no suele con- llevar mayor problema si el paciente sólo restringe la lactosa y no los lácteos, un error que se comete con frecuencia. En cualquier caso, siempre es importante no hacer restricciones dietéticas sin una supervisión médica, sobre todo, para evitar errores diagnósticos que en algún caso pueden ser serios”, explica el doctor Federico Argüelles Arias, responsable del Comité Docencia y Formación de la Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD) y especialista del servicio de Digestivo del Hospital Virgen Macare- na de Sevilla. Para este especialista, “todo aquel que
tiene dolor abdominal, lo asocia a la toma de algún alimento que le ha sentado mal. Esto es lógico y no suele ocurrir nada si esos sín- tomas son ocasionales o en re- lación clara con algún producto.
El problema puede venir cuando los síntomas son crónicos y repercu-
ten claramente en el paciente. En ese caso, es funda- mental hacer un correcto diagnóstico, ya que podemos considerar que el problema viene de una intolerancia y despreciar un problema más grave y serio que no sea tratable mediante una restricción dietética”. La intole- rancia a la lactosa se puede diagnosticar a cualquier edad y, aunque, clásicamente, se ha asociado a niños, se diagnostican muchos pacientes de esta intolerancia en la edad adulta. Por tanto, explica el experto, “no hay una edad más frecuente que otra, especialmente en los últimos años, en los que el diagnóstico es frecuente (se estima que un 30-40% de la poblaciónespañola puede ser intolerante a la lactosa)”.
La lactosa en el principal azúcar de la leche y los de- rivados lácteos, tanto de leche de vaca como de otros animales, aunque también se puede encontrar en otros alimentos o productos alimentarios, especialmente si están procesados. Según explican desde la Sociedad Española de Patología Digestiva (FEAD), cuando tomamos lactosa, esta se degrada en el intestino gra- cias a una enzima llamada lactasa. Esta enzima, produ- cida en el intestino delgado, desdobla la lactosa en dos azúcares sencillos, la glucosa y la galactosa, que son eficazmente absorbidos en el intestino delgado. Si la producción de lactasa es insuficiente, cuando se tome lactosa, ésta no se podrá absorber de forma adecuada en el intestino, es decir, se produce una malabsorción de lactosa que provoca la aparición de síntomas como diarrea, dolor abdominal, distensión abdominal,
atulencia y ret rti nes. A veces los síntomas son atípicos como náuseas o cefalea. ¿Y qué distingue la intolerancia de una alergia a la lactosa? La primera, explica el doctor Argüelles, se produce por un d ficit enzimático, la alergia por un proceso inmunoló- gico en el que, normalmente, están involucrados las inmunoglobulinas. Respecto a otras patologías del aparato digestivo por ejemplo el intestino irritable, diferenciarla de una intolerancia atendiendo a la sin- tomatología es difícil, “puesto que los síntomas son superponibles, de ahí que sea importante consultar con el especialista. Los pacientes con intolerancia a lactosa suelen quejarse de molestias abdominales, b rb ri m s y des e s diarreic s. Esto también suele ocurrir en pacientes con síndrome de intestino irritable”, aclara este especialista.
1
.Por un lado, si eliminamos la lactosa de la dieta por nuestra cuenta, la enzima lactasa, necesaria para digerirla, va desapareciendo, lo cual agravaría el cuadro en caso devolver a ingerir lactosa. Aunque no es necesario conservar el total
de la actividad de la lactasa para consumir productos lácteos y únicamente se necesita el 50% de actividad para digerir la lactosa, si los niveles de lactasa son bajos, aparecen dificultades para digerir la lactosa y síntomas tras su consumo.
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. r tra arte, de ar de c nsumir l cte s podría entrañar riesgo para la salud por déficit de calcio, vitaminas y , cidos grasos y proteínas, que pueden derivar en falta de masa ósea, pérdida de peso y malnutrición. e modo que es esencial consumir otros productos ricos en estas sustancias. Su retirada en etapas de crecimiento supone un déficit de los macronutrientes y micronutrien- tes necesarios para el correcto desarrollo de tejidos, huesos, etc.Por qué se produce una intolerancia
SI PRESCINDO DE LA LACTOSA
¿QUÉ ME PUEDE PASAR?
volver a ingerir lactosa. Aunque no es necesario conservar el total
de la actividad de la lactasa para consumir productos lácteos y únicamente se
+ FARMACIA Y FAMILIA
“Los métodos para el diagnóstico son varios, si bien, el más utilizado es el test de hidró- en y metan que se basa en la excreción de hidrógeno o metano por el aliento tras no absorberse la lactosa a través del duodeno. En contacto con las bacterias, éstas forman hidrógeno o metano que sí se absorbe, pasa a la sangre y de ahí se excreta por el aliento”, explica el doctor Argüelles. Otra forma, añade, “es la medición de la glucosa en san- gre tras administrar lactosa y, por último, la administración de gaxilosa que se digiere por la lactasa y se fragmenta en xilosa que se absorbe y excreta por la orina y galactosa que se excreta por las heces”. El tratamiento es sencillo, consiste en evitar ingerir la lactosa. Ésta es un azúcar de la leche pero también se utiliza como aditivo y conservante
Diagnosticar correctamente
Según Federico Argüelles “normalmente, la intolerancia secundaria es pasajera, ya que suele estar inducida por un problema en la mucosa intestinal, que cuando se resuelve, hace que la enzima lactasa vuelva a aparecer y, por tanto, desaparezca esta intolerancia. Ejemplo de esto es, por ejemplo, la enfermedad celíaca que induce una atro- fia vellositaria duodenal, que elimina la lactasa. Si se lleva a cabo una dieta sin gluten, las vellosidades se recuperan y con ello, la lactasa. En el caso de una intolerancia a lactasa primaria, el déficit es permanente .
Pasajera o permanente
¿Son conve- nientes los suplementos de lactasa?
Respecto a los suplemen- tos de lactasa, el especia- lista en igestivo e plica que permiten aportar el enzima deficitario al paciente. Suelen hacer que el paciente no tenga síntomas si ingiere lactosa si bien eso va a depender de la cantidad de lactosa que ingiera y la cantidad de lactasa que tome. En gene- ral suele funcionar, señala,
“aunque se indica que se tome sólo de forma oca- sional y que, en la medida de lo posible, se lleve una dieta sin lactosa para evitar
+ FARMACIA Y NUTRICIÓN
¿Una cena muy condimentada alterará mi sueño? ¿Si me tomo un vaso de leche antes de dormir, descansaré mejor? Nuestro nutricionista Eric Iges nos orienta sobre cómo y qué hay que comer para dormir mejor y resalta la importancia de un correcto descanso
en nuestras vidas.
ALIMENTACIÓN Y DESCANSO
SUS CONEXIONES
En relación a la alimentación, la falta de sueño puede ocasionar cambios hormonales relacionados con el aumento del apetito y la sensación de hambre (a través del aumento de la hormona grelina y disminución de la hormona leptina). Pero si queremos entender cómo la alimentación puede interferir con el sueño y el descanso, es necesario poner
El triptófano, inductor del sueño
D
ormir mejor o peor no solo puede hacer que nuestra vida sea más o menos placentera, sino que incluso pue- de alargarla o acortarla. De hecho, es una realidad que el sueño afecta a todas las áreas de nuestra vida, y que, al mismo tiempo, existen factores y hábitos en nuestro estilo de vida que influyen en la calidad y cantidad de sueño: el tabaquismo, el alcohol, la exposición a dispositivos electrónicos y a la luz brillante de las pantallas durante la noche, las cenas muy abundantes y condimentadas, el consumo de cafeína, y cómo no, la mejor o peor rutina de sueño que ayamos adquirido, pueden ser factores muy influyentes a la ora de dormir mejor o peor.Pero al mismo tiempo y de manera recíproca, una restricción de sueño puede tener efectos perniciosos en nues- tra calidad de vida influyendo en el rendimiento deportivo y cognitivo, predisponiéndonos a más infecciones a consecuencia de la merma en la función inmune, y provocando alteraciones en la composición corporal que favorecen la pérdida de masa muscular. Por otra parte, a menor duración y calidad de sueño, mayores niveles de la famosa “hormona del estrés”: el cortisol. Y, a nivel psicológico, el riesgo de padecer ansiedad y de desarrollar depresión aumenta exponencialmente con la falta de sueño.
La vitamina B3 (niacina), se produce a través del triptófano. Si se suministra suficientemente vitamina B3 con la alimentación (fácil de con- seguir si se consume suficiente fruta, verdura, cereales integrales, legumbres, etc.), menos triptófano irá destinado a su formación y más estará disponible para formar serotonina.
Las vitaminas B6 (piridoxina) y B9 (folato) también intervienen en la formación de triptófano a serotonina, por lo que es importante mantener un consumo suficiente con la alimentación, y en caso de no poder conseguirlo, valorar su suple- mentación.
A su vez, la vitamina B12, contribuye a la formación de melatonina.
Esta vitamina se obtiene de los productos de origen animal, por lo que es importante que en personas vegetarianas y veganas se tenga en cuenta su suplementación.
Por último, también hay minerales que se rela- cionan con la formación de melatonina, como el magnesio y el zinc. Estudios en ratas han observado cómo un déficit de zinc disminuía los
con estos nutrientes solo tendrá un efecto en caso de deficiencia o insufi- ciencia. Eso significa que en individuos con adecua- do aporte no sería necesa- ria la suplementación.
Las infusiones con valeria- na pueden tener un efecto positivo como inductoras del sueño, al igual que ocurrir la L-Teanina, un aminoácido que se en-
cuentra en las hojas del té verde. Por
último, la Aswagandha es una hierba medicinal muy apreciada en la medicina tradicional india y recientes estudios han relacionado su consumo en determinadas dosis con una mejor calidad de sueño frente a la comparación con un placebo.
Según estos estudios, esta hierba puede ser de gran ayuda ante la falta de sueño, la ansiedad, e incluso la recuperación muscular tras la realiza- ción de ejercicio físico.
Por último, una suplementación con triptófano o con melatonina podría estar indicada en casos de problemas de sueño, pero siempre de manera individualizada y bajo la recomendación de un
+ FARMACIA Y NUTRICIÓN
¡Vitaminas y minerales quiero!
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Esta vitamina se obtiene de los productos de
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Las proteínas presentes en el suero de la leche, que al incrementar los niveles de triptófano en sangre aumentan los niveles de serotonina en el cerebro.También los alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales, tubérculos, legumbres, fruta…) provocan una mayor acción de la insulina, la cual favorecerá que haya más triptófano libre en sangre que pueda viajar al cerebro y aumentar la serotonina.
Otros alimentos como el pescado, especialmente los más grasos como el salmón o el atún (>5%
de grasa en su composición), al ser ricos en vitamina D y omega 3, guardan relación con la formación de serotonina.
Algún estudio también apunta a cómo el consumo de fruta, en concreto el kiwi y la cereza, favorecen tanto la eficiencia como el tiempo total de sueño.
el foco en dos moléculas estrechamente relacionadas con la regulación del sueño: la serotonina y la melatonina.
Como quiera que los nutrientes pueden influir en el aumento de las concentraciones de estas moléculas, especial- mente de la serotonina, el hecho de emplear alimentos con este objetivo puede guardar una relación importante con el descanso. Para ello, es importante conocer un aminoácido encargado de la formación de serotonina, el triptófano.
Si conseguimos aumentar los niveles de triptófano en sangre a través de los alimentos, este puede cruzar la barrera hematoencefálica de nuestro cerebro e incrementar la formación de serotonina, neurotransmisor relacionado con el aumento del letargo y la somnolencia y la inducción del sueño, por lo que está estrechamente relacionada con el correcto descanso. Alimentos que aumentan los niveles de triptófano son:
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4.
Aunque mantener una alimentación suficiente, adecuada, variada y equilibrada es clave para mantener todos nuestros requerimientos de micronutrientes en rango, algunas vitaminas también han demostrado tener un papel muy importante en la producción de serotonina:
cuentra en las hojas del té verde. Por
es una hierba medicinal
LUNES
Tazón de leche con avena y cacao puro. Pieza de fruta.
Ensalada de garbanzos y queso fresco. Pollo a la
plancha. Sandía.
Atún a la plancha con salsa de soja. Crema de calabaza y
boniato. Yogur natural con 2 kiwis.
MARTES
Batido con leche, avena,
mango y melocotón. Ensalada de pasta integral, uvas y pavo a la plancha.
Ensalada de tomate, pimiento, aceitunas y bacalao ahumado. Pan integral. “helado” con base
de yogur natural, cerezas y frutos rojos congelados.
MIÉRCOLES
Batido con leche, avena, plátano, frutos secos.
Ensalada campera con patata cocida, tomates
cherry, pepino y anchoas.Pieza de fruta.
Ensalada con arroz integral, salmón en dados, tomate, aguacate y remolacha. Yogur
natural con 2 kiwis.
JUEVES
Tazón de leche con avena y cacao puro. Pieza de fruta.
Hummus con crudité de
verduras. Pavo adobado a la
plancha. Pieza de fruta.
Revuelto de 2 huevos con setas y trigueros. Salmorejo.
Helado con base de yogur natural, cerezas y frutos
rojos congelados.
VIERNES
Tostada de pan integral con jamón serrano y tomate.
Pieza de fruta
Ensalada de quinoa con salmón ahumado.
Pieza de fruta.
Fajitas integrales con verduras y ternera en tiras.
Yogur natural con 2 kiwis.
SÁBADO
Tostada de pan integral con jamón serrano y tomate.
Pieza de fruta
Hélices de guisantes con pisto de verduras y caballa.
Pieza de fruta.
Sándwich integal mixto con jamón cocido, queso y hue-
vo. Ensalada variada.
Helado con base de yogur natural, cerezas y frutos
rojos congelados.
DOMINGO
Tazón de leche con avena y cacao puro. Pieza de fruta.
Ensalada de hojas verdes, melón y jamón serrano.
Tostada de pan integral con hummus de aguacate.
Pieza de fruta.
Salpicón de marisco.
Salmorejo. Helado con base de yogur natural, cerezas y frutos rojos
congelados.
+ FARMACIA Y NUTRICIÓN
PARA ABRAZAR EL SUEÑO...
Eric Iges.
Dietista-Nutricionista en Smart Nutrition.
DESAYUNO ALMUERZO CENA
*Las cantidades dependerán del objetivo, estilo de vida, actividad física y composición corporal de cada persona. De igual manera, la elección de alimentos siempre será individualizable en función de gustos, aversiones, alergias o intolerancias. Un menú variado y equilibrado que incluya de manera adecuada los distintos grupos de alimentos garantizará un correcto aporte de todos los nutrientes necesarios para ayudar a un correcto descanso.
+ PUBLIRREPORTAJE
SUN CARE DE MARTIDERM
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ara que puedas disfrutar este verano del moreno m s saludable, arti erm presenta su nueva Línea Solar Sun Care, cuyos fotoprotectores de te tura fluida y de uso diario protegen la piel del daño de la luz solar, ayudando a mantener las funciones de la itamina . ncorporan una protección de amplio espectro frente a radiaciones , , E e , y gracias a la tecnología vanguardista PHOTO-ACTIVE SHIELD TECH®, basada en una combinación e clusiva de filtros solares y otros ingredientes funcionales, poseen la propiedad e cepcional de activarse al e ponerse a la radiación , incrementando el valor de S y optimizando al m imo los filtros solares, arrojando resultados e cepcionales sin dañar el medio ambiente.
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parte de dos referencias para todo tipo de piel, para atender a las necesidades específicas de las pieles m s sensibles, la nueva gama incorpora en el fotoprotector MINERAL [D] FLUID SPF 50, una combinación de filtr s minerales sic s y rebiótic s que potencian la defensa natural de nuestra piel frente a agresiones e ternas. odo ello confiere al producto una alta protec- ción y restauración de la piel sin añadir filtros químicos
ni perfumes que puedan dañar las pieles m s delicadas.
tra novedad que incorpora la nueva línea de arti- Derm en su facial BRONZE [D] FLUID SPF 30 es el agente MELANIN ACTIVE, activador de la síntesis de melanina molécula que act a como defensa natural de nuestra piel para protegernos de la radiación , po- tenciando y prolongando el proceso natural del broncea- do para obtener un resultado radiante y uniforme.
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Suele pasar: tras un intenso sprint de puesta a punto durante las semanas previas, una vez iniciadas las vacaciones ponemos los cuidados cosméticos en esa actitud de dolce far niente propia del veraneo. Error y gordo: la piel necesita más mimos que nunca y, además,
todos los destinos vacacionales ofrecen condiciones ideales para mantenerse en forma y combatir problemas como la flacidez o el e ceso de volumen corporal.
N
o bajar la guardia; dedicar tiempo (ése que siempre falta durante el resto del año) a la rutina diaria de belle- za; tener a mano los productos más necesarios para la piel, y sacar partido a las ventajas que los distintos entornos vacacionales ofrecen para ponerse en forma. Estas son las pautas básicas a las que deben ajustar- se los cuidados estético-cosméticos durante las vacaciones tanto para potenciar el bronceado como para prevenir souvenirs estivales como manc as, arrugas o sequedad e trema.¿DE VACACIONES?
GUAPA EN CUALQUIER DESTINO
Silvia Oliete es directora y fundadora de Blauceldona
Rostro: gestos “frescos”
Silvia Oliete, directora y fundadora de Blauceldona (centros de estética y belleza de Barcelona) advierte sobre la tendencia que la mayoría tenemos en vacaciones de minimizar los cuidados, sobre todo los faciales, que suelen pasar a segundo (o tercer) plano para dar todo el protagonismo a la fotoprotección, cuyo papel, aunque es incuestionable para protegerse del e ceso de radiación solar, no asegura por sí solo el buen estado de la piel ni sustituye a otros cuidados que son necesarios. a e perta ace un recordatorio de los tres gestos básicos que deben seguirse en el ritual del cuidado facial independientemente del destino de vacaciones, la temperatura ambiental… o la hora en la que nos vayamos a dormir:
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ARMONÍA
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Con aceite de caléndula, disminuye las roje- ces, el picor y la irritación de la piel, aportan- do un importante efecto descongestivo.
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Crema “transparente” que regenera la piel gracias a ingredientes como las ceramidas, la sangre de león y la alantoína.
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.Limpieza: “Si viajamos a climas muy cálidos y húmedos se aconseja llevar un lim- piador suave y jabonoso, ya que necesitaremos retirar los restos de sebo, de sudora- ción y del protector solar, además de aportar frescor. Y no hay que olvidar que en estos casos puede ser necesaria una d ble lim ie a al final de la rnada, comenzando con un bálsamo o leche limpiadora que desprenda los filtros, el salitre y el cloro. e este modo, evitaremos volver con la piel asfi iada y saturada .2
. Mascarillas: Según la especialista, las vacaciones de verano deberían ser la época“top” de las mascarillas faciales, y e plica por qué Son productos que nos ofre- cen un verdadero “chute” de hidratación, nutrición y activos precisos, lo que las convierte en una opción para usar a diario tras la limpieza y al final de la jornada. es que una acción intensiva es justo lo que necesitamos cuando nuestra jornada ha estado llena de e cesos sol, sudor, cloro para la piel. as mascarillas idratantes con activos como el aloe vera, la caléndula, el ácido hialurónico y las vitaminas A, B, C y E son las mejores aliadas”.
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. Hidratación y nutrición: Oliete aconseja optar por serums y cremas frescas y de texturas ligeras, pero ricas en activos hidratantes Esta es la clave para no saltarse estos dos pasos esenciales del cuidado facial que no solo reponen la humedad que necesita la piel en vacaciones, sino que la sellan en la epidermis y reparan la barrera cut nea, literalmente e austa en estos momentos, tanto en el rostro como en el cuerpo .NECESER BEAUTY: LO QUE “NO” DEBES METER
Tan importante como meter en la maleta los productos imprescindibles para el cuidado facial y corporal en esta época del año es tener en cuenta que hay una serie de activos cosméticos que es mejor dejar aparcados asta septiembre. e ellos nos abla la far- macéutica Belén Acero, titular de la farmacia Avenida de América de Madrid:
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Retinol. Es un activo cosmético derivado de la vitamina A con eficacia antiedad demostrada a través de estudios clínicos. “Además, se utiliza en pieles acneicas y ayuda a reducir las manchas. a concentración de esta vitamina en un cosmético va a determinar su tolerabilidad a mayor concentración, mayores posi- bilidades de provocar rojeces, sequedad o irritación en la piel. Por eso, es necesario introducirlo en la rutina de forma progresiva. Si la piel ya está acostumbrada al tratamiento, se puede seguir usando sin problema en verano. Siempre es necesario utilizar protección solar de amplio espectro a diario, y reaplicarla frecuente- mente , dice la farmacéutica. Si, por el contrario, la piel no est a n retinizada es decir, acostumbrada a la acción de este ingrediente , lo mejor es aplazar su aplica- ción hasta después del verano, ya que no es conveniente que dé el sol sobre la piel irritada, lo que podría dar lugar a iperpigmentaciones postinflamatorias u otras manchas”.a farmacéutica Belén Acero es titular de la farmacia Avenida de América de Madrid.
+ FARMACIA Y BELLEZA
Silueta a punto: ventajas de cada destino
Para Silvia Oliete, las vacaciones ofrecen un contexto y un entorno ideales para realizar pequeños gestos que, junto a los cuidados habituales, suman a la hora de mejorar muchas de las cuestiones estéticas corporales que más nos preocupan y que en este momento del año adquieren más “visibilidad”: acide , celulitis, alteraci nes cut neas, v l menes il s de m s
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. n la laya “El mar tiene una composición na- turalmente muy similar a la de nuestro propio plasma, por lo que posee un gran poder curativo en la piel y en el organismo. Así, por ejemplo, ermanecer en el a ua del mar durante un s minut s de mane- ra rela ada ayuda a desin amar nuestr cuer , gracias a la absorción por parte de la piel de múltiples minerales y que tiene como efecto una reducción de líquidos. Estar al nivel del mar también hace que bajenuestra tensión, mientras que el yodo que flota en el aire y respiramos ayuda a experimen- tar una sensación de calma y relax”, explica Oliete. “Además -añade la experta- el batir de las las rece un estu end masa e dre- nante y anticelul tic . Para
ello, basta simplemente con permanecer
de pie 5 minutos frente a las olas y otros 5 dándoles la espalda, procurando que rompan a la altura de los muslos. Este efecto se potencia aplicando una crema anticelulítica por la noche. Y no hay que olvidar que el agua de mar reseca mucho la piel, por lo que es im- SESDERMA
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2 .
cid salic lic “Es un beta idr i cid que, además de e liar y lim iar profundamente la piel, re ula la r ducción de seb ”, explica la experta. “Es un activo muy recomendado para tratar las ieles rasas y c n tendencia acneica. Al realizar una exfoliación, la piel queda más expuesta a los rayos UV. Si la piel está acostumbrada a usar este activo, se puede seguir aplicando en verano, pero solo por la noche y utilizando alta protección solar a diario. En caso contrario, es mejor esperar hasta la vuelta de las vacaciones”.3
cid licólic Aunque este al a idr i cid n es t sensibili ante, sí puede dejar la piel más expuesta a los rayos UV. “Es un activo que realiza una acción e liante, c nsi uiend una ren vación celular y me rand as las l neas de e resión, las arru as, l s r s dilatad s, las manc as… Como en el caso del retinol, su acción es más potente conforme aumenta la concentra- ción, pero eso también repercute en su tolerancia. En verano es preferible usarlo en concentraciones más bajas e incluso dejar de aplicarlo hasta septiembre si vamos a estar muy expuestos a los rayos UV (vacaciones en la playa, por ejemplo)”.4
itamina “Es el anti idante más potente que protege de los efectos nocivos de los rayos UV, la contaminación, etc. Además, estimula la s ntesis de c l en y elastina, res nsables de la firme a de la iel, y es in ibid ra de la tir sinasa, que artici a en el r ces de i - mentación cut nea. Por eso, es aconsejable seguir usándola en verano, por la mañana y acompañada de fotoprotección. Si nunca has usado vitamina C, tienes que saber que en ciertas pieles y a ciertas concentraciones puede provocar irritaciones, así que es mejor no introducirla en la rutina en verano y esperar a septiembre”, recomienda Belén Acero.+ FARMACIA Y BELLEZA
prescindible aclararse bien con agua dulce e hidratarla al volver de la playa”. La arena es otro elemento con muchas ventajas para esta “puesta a punto” veranie- ga: “Caminar por la arena húmeda proporciona una suave exfoliación natural, desprendiendo la piel muerta, queratinizada y reseca de los pies, lo que es de gran ayuda en un momento en el que es habitual el uso de las sandalias y otros modelos que los dejan al descubierto”, señala Silvia Oliete, quien recuerda la importancia de hidratar bien esta zona corporal todas las noches antes de acostarse.
2
. En la montaña. La experta recuerda que en este destino vacacional hay que protegerse igual o más aún que en la playa de la acción de los rayos UV, ya que a mayor altitud, mayor incidencia y fuerza de esta radiación en la piel. “Teniendo esto en cuenta, caminar r la m nta a ayuda a t nificar las piernas, fortalece nuestros músculos y mejora la celulitis. Mientras que en la ciudad normalmente caminamos en plano, la montaña exige una atención total de la ruta y un cambio constante de fuerza en nuestra pisada para ascender o sortear distintos obs- táculos, algo especialmente fácil de hacer y a la vez beneficioso para aquellas personas que no practican deporte con regularidad”.3
. En el río.“A diferencia del mar, el agua del río no reseca la piel en exceso debido a su baja salinidad, pero su uir r es i ualmente benefi- ci s ara rela ar l s m scul s y t nificar la iel. Si además podemos ponernos en un lugar donde la corriente rompa a la altura de los muslos y/o glúteos, también se consigue un masaje natural similar al que ofrecen las olas del mar”, dice Silvia Oliete. En elcaso de que haya r blemas circulat ri s y vari- ces, el río es un gran aliado, según la experta: “Las a uas r as c ntraen las venas varic sas, alivian- do su pesadez y la sensación de cansancio que la acompaña. Para favorecer este efecto, se deben sumergir las piernas durante 10 minutos, sacándolas y secándolas después, y repetir este gesto tres veces.
La contracción y expansión de los tejidos y las venas activan nuevamente la circulación, mejorando la fle i- bilidad perdida”.
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. En la ciudad. Tanto para aquellos que no tienen vacaciones como para los que optan por un turismo de tipo cultural, también hay pautas para sacar par- tido de este momento del año, como comenta Silvia Oliete: “Si se opta porconocer alguna ciudad, lo mejor es hacerlo andan- do. Siempre que sea posible, hay que evitar des la-
arse en metr , aut b s, turism , etc y caminar. De esta forma, además de descubrir escenas nuevas a cada paso, se estará recorriendo incluso 10 veces la distancia que se camina en un día normal cuando no se está de vacaciones, mejorando así la resistencia física, adem s de tonificar los m sculos y, también, ayudar a luchar contra la celulitis”. Para Silvia Oliete, las bicis tur sticas son otra excelente opción: “Ade- más de un estupendo ejercicio para las piernas, ayudan a ganar tonicidad en los brazos y en el pecho. Igual- mente, hay que intentar subir escaleras siempre que se pueda. No se trata de convertir las rutas turísticas en un martirio, pero no hay que perder de vista que vacaciones, salud y belleza pueden ir de la mano”.
conocer alguna ciudad, lo mejor es hacerlo andan
¡SOS, ME HE QUEMADO!
Por muy “férreo” que sea el blindaje anti-UV, muchas veces es inevitable que la piel del rostro enrojezca o incluso se pele tras la exposición. Los especialistas de luevert ofrecen una “guía de primeros auxilios” para aplicar en estos casos y, también, para calmar y reparar la piel al final de la jornada, evitando así
“males mayores”:
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. vitar v lver a e ner la na Aunque no siempre es fácil, hay que pro- curar que la piel esté protegida los días posteriores a una quemadura: “Resulta fundamental para que su recuperación se lleve a cabo de la manera más rápida y segura. Para ello, hay que continuar aplicando un SPF alto y especialmente in-dicado para el rostro, y llevar puesto un s mbrer o una gorra, que ayuden a que la zona esté aislada de los rayos del sol”.
