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Programa de ejercicios pliométricos para mejorar el salto de las lanzadoras de softball
de la categoría juvenil.
Program pliometric excirses for to improve to the jump in the lounchwoman of softball in young
category
Santy José Jurado-Labrada. [email protected].Cuba
José Manuel Jurado-Céspedes. Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el
Deporte.Facultad de Granma. Cuba
Resumen
Esta investigación tiene como objetivo elaborar un programa de ejercicios pliométricos
para mejorar el salto de las lanzadoras del Softball categoría juvenil de de la provincia
Granma, tiene como objetivo proponer ejercicios que contribuyan al incremento de la
fuerza rápida de las piernas, así como comprobar la efectividad práctica de estos. Se
realizó con una muestra de 4 atletas del sexo femenino con edades entre los 16 y 17
años que fueron seleccionadas por sus condiciones físicas y antropométricas para
realizar esta investigación, en un período de duración de 4 semanas. Utilizamos los métodos teóricos: Analítico–sintético, inductivo–deductivo, histórico–lógico, hipotético–
deductivo. Empíricos: Observación, medición, test pedagógicos, y el experimento.
Matemáticos estadísticos, Media aritmética, desviación estándar, y dócima de media.
Por parte de los especialistas se diagnosticaron que existían insuficiencias en este
elemento técnico y el Programa Integral de Preparación del Deportista no aborda este
tema. La novedad de este trabajo es la utilización de ejercicios de saltadores de
longitud aplicados a las lanzadoras de Softball.
Palabras clave: Softball, Fuerza rápida de piernas, Programa de ejercicios pliométricos.
Abstract
This investigation has as an objective to elaborate a program of pliometrics.)
Exercises to improve the jump in the Softball pitchers of the juvenile category to
contribute to increase the faster strength of the legs as well as to prove the practical
effectiveness of these exercises. We did it with a sample of four female athletes of 16 to
17 ages who were selected because of their physical and anthropometrics conditions to
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methods such as analytic-synthetic, inductive-deductive, historical-logical, and
hypothetic-deductive. Empirics: Observation, measuring, pedagogical test, and the
experiment. Mathematical statistics, standard deviation and arithmetic mean. The
specialists diagnosed that there are some deficiencies in the technical element and that the Integral program of the athletes training don’t have this topic. The novelty of this work
is the use of long jumpers exercises applied to the softball pitchers.
Key Words: Softball, fast strength of legs, program of pliometrics exercises.
Introducción
El Softball es considerado como un deporte eminentemente perceptivo. En el desarrollo
del juego los jugadores se encuentran mediatizados por los cambios que se producen en
el entorno, como los compañeros, los adversarios y la pelota. El carácter de juego
colectivo, requiere del esfuerzo de la totalidad de los que componen el equipo hacia el
objetivo (ofensiva, defensiva y pitcheo).
El área de las lanzadoras en el Softball desempeña la función defensiva de mayor
responsabilidad en el juego, donde puede llegar a constituir entre el 75-80 % de las
posibilidades de ganar en el partido, el consumo de energía va ser mayor que en las
otras atletas, debido a la gran actividad mental y física que requiere en cada una de las
situaciones defensivas que pudieran presentar en el partido, teniendo que concentrarse
en cada lanzamiento para enfrentarse a las bateadoras contrarias.
Para analizar el estado actual de conocimiento de esta temática en estudio nos dimos a
la tarea de consultar referentes bibliográficos antecedentes a esta investigación como el
Programa Integral de Preparación del Deportista, algunos artículos relacionados con el
tema como son: Vías para hacer más sostenible el proceso de preparación de fuerza en
atletas juveniles de Softball Pérez, J. R. (2001); Metodología para el control biomecánico
de la técnica de ejecución de los movimientos del lanzador de Softball. Pérez, J. N
(2013). En todos ellos se habla de mejorar la técnica y preparación de fuerza en el
lanzamiento del Softball. A nuestro modo de ver estos trabajos no aportan elementos
suficientes sobre un elemento técnico muy importante como es el salto o ataque de la
lanzadora de Softball.
El softball en Granma ha tenido resultados relevantes desde su introducción en Cuba. El
pitcheo ha sido siempre un factor importante en las victorias de nuestra provincia. A
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de la fuerza rápida de piernas influyendo negativamente en los demás aspectos de la
preparación. Por eso el autor se dio a la tarea de crear un programa de ejercicios que
contribuya a mejorar la fuerza rápida de piernas.
Este trabajo pretende dar a conocer ejercicios pliométricos para mejorarlo. De acuerdo
con esto nos planteamos el siguiente problema científico: ¿Cómo diseñar un programa
de ejercicios pliométricos que contribuya al incremento de la fuerza rápida de piernas y a
mejorar el salto de las lanzadoras de softball, de la categoría juvenil en la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”?
Objeto de estudio
El proceso de preparación de fuerza muscular de las lanzadoras de Softball.
Objetivos:
1- Proponer un programa de ejercicios pliométricos para mejorar el salto de las
lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Provincia Granma.
2- Comprobar la efectividad práctica del programa de ejercicios propuestos para el
desarrollo de la fuerza rápida de los planos musculares de piernas de las atletas de
Softball de esta categoría.
Campo de acción
El entrenamiento de la fuerza rápida de las lanzadoras de Softball.
Hipótesis:
Si se aplica un programa de ejercicios pliométricos para el mejoramiento de la fuerza
rápida de piernas esto contribuirá a incrementar el salto en las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot.”
Tareas científicas:
1. Estudio de las diferentes fuentes documentales relacionadas con el tema objeto
de investigación.
2. Diagnóstico del desarrollo de la fuerza rápida de las atletas estudiadas.
3. Aplicación del programa de ejercicios pliométricos para el desarrollo de la fuerza
rápida de los sujetos investigados.
4. Validación del programa de ejercicios pliométricos propuesto para el desarrollo
de la fuerza rápida a través de un experimento.
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La población que se utilizó para el desarrollo de esta investigación lo constituyen un
grupo de atletas de Softball femenino de la categoría juvenil en la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot” de la provincia Granma.
La muestra escogida para la realización de este trabajo lo constituyen las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”. El
total de sujetos que integran la muestra es de 4 atletas del sexo femenino correspondiente al curso escolar 2014 – 2015.
Métodos de investigación:
Para la realización del trabajo se utilizaron los siguientes métodos:
Del nivel teórico:
Analítico–sintético, inductivo–deductivo, histórico–lógico, hipotético–deductivo los que
posibilitaron realizar la revisión de las diferentes fuentes documentales, gráficas e
impresas acerca de la preparación de fuerza a través de los ejercicios pliométricos, lo
que permitió realizar las conclusiones acerca de la solución científica del objeto de
estudio.
Del nivel empírico:
Observación, medición, test pedagógicos, y el experimento, los que permitieron
comprobar la efectividad del programa de ejercicios pliométricos propuestos para la
preparación de fuerza rápida de piernas de las lanzadoras de Softball juvenil durante
el período de preparación general, a través de la aplicación de diferentes test
pedagógicos, para determinar el nivel de desarrollo físico y la preparación física
general de las atletas estudiadas, donde el autor realizó un experimento para
comprobar la efectividad práctica del programa de ejercicios pliométrico propuestos.
Técnicas y procedimientos estadísticos.
Media aritmética (X), desviación estándar(S), y dócima de media, los que
permitieron hacer la comparación entre los resultados obtenidos, antes y después de aplicado el experimento. El tipo de experimento: Pretest – postest para un grupo.
Organización del experimento:
Las atletas sometidas a la investigación fueron las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”, las que
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fueron organizadas en un grupo experimental, al que se le aplicó el programa de
ejercicios pliométricos, durante 4 semanas del período de preparación general. El grupo estuvo conformado por 4 atletas, las mismas fueron sometidas a la
preparación de fuerza en días alternos o sea dos (2) frecuencias semanales
(martes y jueves) antes del entrenamiento específico.
Se realizaron 6 ejercicios en cada sesión de entrenamiento, para el desarrollo de la fuerza rápida de los diferentes planos musculares de piernas que intervienen
directamente en la ejecución del salto de las lanzadoras de Softball.
El grupo trabajó con la misma cantidad de repeticiones para el desarrollo de la fuerza rápida de los planos musculares de piernas.
Durante la realización de esta investigación se realizó un test al inicio y al final de
un meso ciclo del período de preparación general, con el objetivo de conocer la
efectividad del programa de ejercicios pliométricos para el desarrollo de la fuerza,
en el mejoramiento del salto de las atletas estudiadas.
Los test pedagógicos fueron aplicados a la misma hora (en las primeras horas del día antes del entrenamiento específico) para evitar el agotamiento provocado por
las cargas físicas y por ende alteraciones en los resultados.
Se aplicaron en el mismo lugar (en el terreno de softball que está ubicado en el Estadio “Alfredo Utset Bertot” del municipio Manzanillo) y por el mismo controlador,
para evitar en todo lo posible el riesgo del error en las mediciones de las variables
que fueron controladas durante el estudio realizado.
El programa de ejercicios pliométricos fue aplicado a las lanzadoras, en días alternos (martes y jueves), después del entrenamiento específico, por lo que en el
período que se desarrolló el trabajo, se realizaron ocho sesiones de entrenamiento,
cumpliéndose el método ondulatorio del aumento gradual de las cargas, ya que le
permite a los atletas de esta categoría una recuperación más rápida después de
aplicadas las cargas, lo que coincide con los criterios del Ortega Liens (2015), (ver
anexos 1).
TEST PEDAGÓGICOS APLICADOS PARA MEDIR LA FUERZA RÁPIDA DE LOS
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Triple salto con ambas piernas (fuerza explosiva y coordinación).
La atleta se situó con los pies paralelos en la tabla de lanzar, llevando los brazos hacia
atrás para obtener un buen impulso y llevarlos hacia delante para realizar el salto,
luego realizará otros dos saltos posteriormente para caer con ambas piernas de forma
simultánea. El salto se midió desde la marca de despegue hasta la parte posterior de
los pies en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.
Salto largo sin impulso (fuerza explosiva y coordinación)
La atleta se situó de pie con los pies paralelos en la tabla de lanzar, llevando los
brazos hacia atrás para impulsarse y llevarlos hacia delante al realizar el salto para
tratar de alcanzar la longitud máxima. El salto lo hicieron con ambas piernas, de forma
simultánea. Se midió desde la marca de despegue hasta la parte posterior de los pies
en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.
Salto largo con carrera de impulso (fuerza explosiva y coordinación)
Se colocaron a las atletas a una distancia de 2 metros de la tabla de lanzar, realizaron
una carrera fuerte hacia la tabla y con el pie de pívot despegaron buscando la mayor
distancia posible para caer con la pierna contraria. Se midió desde la tabla hasta la parte
posterior del pie más adelantado en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta
métrica y cajón de salto.
Salto largo con carrera de impulso pasando una valla de aproximadamente 30cm. de altura. (fuerza explosiva y coordinación)
Se colocaron a las atletas a una distancia de 3 metros antes de la tabla de lanzar y
situamos una valla, de 30 cm. de altura, a una distancia de 1 metro (después de la
tabla). Realizaron una carrera fuerte hacia la tabla y despegaron con el pie de pívot para
pasar la valla (sin derribarla) y buscando alcanzar la mayor distancia posible, para caer
con la pierna contraria a la que se utilizó en el despegue. Se midió desde la tabla hasta
la parte posterior del contacto del pie más adelantado en el cajón de salto. Materiales:
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Saltos normales de la técnica de la lanzadora de Softball (fuerza explosiva y
coordinación).
Se situarán las atletas en la tabla de lanzar y efectuarán la imitación de movimiento del
lanzamiento en el Softball. Despegando, en el caso de la lanzadora derecha, con el pie
de pívot (derecho), el pie izquierdo buscando la mayor longitud hacia delante. Cuando
los dos pies caigan se producirá el cierre de ambos pies o sea hacer contacto el
derecho con el izquierdo. Este salto debe hacerse buscando la mayor distancia posible.
Se midió desde la tabla hasta la parte posterior del contacto del pie izquierdo con el
cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.
Análisis e interpretación de los resultados:
Luego de la aplicación de los instrumentos, apoyados en los diferentes métodos de
investigación científica, que fueron utilizados en el trabajo y del procesamiento
estadístico de los datos obtenidos en los diferentes test que fueron aplicados durante la
realización del experimento para valorar el nivel de desarrollo de la preparación general
de fuerza de piernas de las atletas que fueron objeto de investigación, el autor realizó el
análisis de los resultados.
Resultados obtenidos en el pretest:
Tabla 1
Estadíg. Triple
salto
con
ambas
piernas
Salto
largo sin
impulso
Salto
largo con
carrera
de
impulso
Salto largo
con
carrera de
impulso
pasando
una valla
Saltos
normales
de la
técnica
de la
lanzadora
de
Softball
X 2.6m 1.1m 2.6m 2.2m 1.3m
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Como se aprecia en la tabla 1, al valorar los resultados obtenidos por el grupo en el
pretest, el cual se aplicó, después de 15 días de haber iniciado el entrenamiento para el
desarrollo de fuerza rápida, como un medio de adaptación a los ejercicios, se aprecia
que:
En los indicadores que fueron controlados para medir el desarrollo de la fuerza rápida de
los músculos de las piernas, a los sujetos investigados existen deficiencias en el
desarrollo de esta capacidad física.
Luego de aplicado el pretest a los 15 días de haber iniciado la preparación de fuerza
rápida, como parte del proceso de adaptación a las cargas físicas, se les aplicó el
programa de ejercicios pliométricos a los atletas de Softball para el desarrollo de la
fuerza rápida de los músculos de las piernas, donde trabajaron con 12 ejercicios a la
semana o sea 6 ejercicios en cada sesión de entrenamiento en días alternos (martes y
jueves)
Esta distribución está dada por el trabajo que desarrollan los planos musculares de las
piernas en la mecánica de la técnica del lanzamiento donde el mayor trabajo muscular
corresponde a los ejercicios de saltos y desplazamientos que se realizan en las
diferentes fases técnicas del movimiento del lanzador.
Luego de trascurrido un mes de entrenamiento o sea ocho sesiones de entrenamiento,
el autor se dio a la tarea de aplicar el postest, con el objetivo de valorar la influencia del
programa de ejercicios propuestos para el desarrollo de la fuerza rápida de las
lanzadoras de softball.
Resultados obtenidos en el grupo en el postest:
Tabla 2
Estadíg. Triple salto
con ambas
piernas
Salto largo
sin impulso
Salto largo
con carrera
de impulso
Salto largo
con carrera
de impulso
pasando
una valla
Saltos
normales de
la técnica
de la
lanzadora
de Softball
X 3.45m 2.10m 3.50m 3.20m 2.18m
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Al valorar los resultados obtenidos por las atletas investigadas en el postest, como se
puede apreciar que: Va a existir un incremento de la fuerza rápida de los músculos de
piernas en los indicadores que fueron medidos para determinar el desarrollo de esta
capacidad física, lo que está dado por la influencia del programa de ejercicios
pliométricos en el desarrollo de la fuerza muscular.
Diferencia de media de los resultados del grupo obtenidos en el pretest y el postest:
Tabla 3
Al valorar los resultados obtenidos entre el pretest y el postest, se nota que en los
indicadores del desarrollo de fuerza rápida de piernas, hubo un incremento significativo
en el triple salto con ambas piernas de 0.85 metros; en el salto largo sin carrera de
impulso de 1.00 metro; en el salto largo con carrera de impulso de 0.90 metros; salto
largo con carrera de impulso pasando una valla de 1.00 metro y en los saltos normales
de la técnica de la lanzadora de Softball fue de 1.28 metros lo que evidencia la
influencia positiva que tuvo el programa de ejercicios pliométricos en el desarrollo de la
fuerza muscular de las piernas.
Luego del análisis de los resultados, el autor llegó a las siguientes conclusiones:
Conclusiones:
GRUPOS Triple
salto
con
ambas
piernas
Salto
largo sin
impulso
Salto largo
con carrera
de impulso
Salto largo con
carrera de
impulso pasando
una valla
Saltos normales de
la técnica de la
lanzadora de
Softball
Diferencia
de media
entre el
pretest y el
postest.
+0.85
m
+ 1.00
m
+0.90
m
+1.00
m
+ 1.28
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1. Las lanzadoras que fueron sometidas al programa de ejercicios pliométricos
obtuvieron los indicadores más significativos en la fuerza rápida de los planos
musculares de piernas, con un aumento significativo en el salto, esto corrobora la
confirmación de nuestra hipótesis.
2. El programa de ejercicios pliométricos propuesto favorece al desarrollo de la
fuerza rápida, durante el periodo de preparación general de las lanzadoras de la
categoría juvenil.
3. Las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil deben trabajar con ejercicios
pliométricos como parte de la preparación general y adaptación a las cargas.
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ANEXOS
PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS APLICADOS A LAS LANZADORAS
DEL GRUPO EN LA SEMANA.
Anexo #1.
Nota:
El aumento de la distancia de los saltos, se hará en correspondencia con las posibilidades reales de las atletas.
Se deben realizar la misma cantidad de repeticiones con cada pierna.
Se debe mantener el orden lógico de los ejercicios en cada sesión de entrenamiento.
Se debe dar un descanso entre repeticiones de (1.30 – 2) minutos.
Ejercicios M J
1 Salto largo en la arena con carrera de impulso
buscando la mayor longitud posible.
2 Salto en la arena desde un agujero.
20.R
20.R
1 salto con giro de 90 grados.
2 salto con giro de 180 grados.
3 salto con giro de 270 grados.
4 salto con giro de 360 grados.
20.R
20.R
20.R
20.R
3 Salto largo desde una elevación de 20cm.
4 Salto en la arena por encima de una valla de30 cm. de
altura.
20.R
20.R
5 Salto largo sin impulso.
6 Triple salto con ambas piernas.
10.R
10.R
5 Realizar la técnica del pitcheo con pesas en las
piernas.
6 Salto normal del lanzador de softball en la arena.
20.R
20.R
