Programa de ejercicios pliométricos para mejorar el salto de las lanzadoras de softball de la categoría juvenil.

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Programa de ejercicios pliométricos para mejorar el salto de las lanzadoras de softball

de la categoría juvenil.

Program pliometric excirses for to improve to the jump in the lounchwoman of softball in young

category

Santy José Jurado-Labrada. santyjose@nauta.cu.Cuba

José Manuel Jurado-Céspedes. Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el

Deporte.Facultad de Granma. Cuba

Resumen

Esta investigación tiene como objetivo elaborar un programa de ejercicios pliométricos

para mejorar el salto de las lanzadoras del Softball categoría juvenil de de la provincia

Granma, tiene como objetivo proponer ejercicios que contribuyan al incremento de la

fuerza rápida de las piernas, así como comprobar la efectividad práctica de estos. Se

realizó con una muestra de 4 atletas del sexo femenino con edades entre los 16 y 17

años que fueron seleccionadas por sus condiciones físicas y antropométricas para

realizar esta investigación, en un período de duración de 4 semanas. Utilizamos los métodos teóricos: Analítico–sintético, inductivo–deductivo, histórico–lógico, hipotético–

deductivo. Empíricos: Observación, medición, test pedagógicos, y el experimento.

Matemáticos estadísticos, Media aritmética, desviación estándar, y dócima de media.

Por parte de los especialistas se diagnosticaron que existían insuficiencias en este

elemento técnico y el Programa Integral de Preparación del Deportista no aborda este

tema. La novedad de este trabajo es la utilización de ejercicios de saltadores de

longitud aplicados a las lanzadoras de Softball.

Palabras clave: Softball, Fuerza rápida de piernas, Programa de ejercicios pliométricos.

Abstract

This investigation has as an objective to elaborate a program of pliometrics.)

Exercises to improve the jump in the Softball pitchers of the juvenile category to

contribute to increase the faster strength of the legs as well as to prove the practical

effectiveness of these exercises. We did it with a sample of four female athletes of 16 to

17 ages who were selected because of their physical and anthropometrics conditions to

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methods such as analytic-synthetic, inductive-deductive, historical-logical, and

hypothetic-deductive. Empirics: Observation, measuring, pedagogical test, and the

experiment. Mathematical statistics, standard deviation and arithmetic mean. The

specialists diagnosed that there are some deficiencies in the technical element and that the Integral program of the athletes training don’t have this topic. The novelty of this work

is the use of long jumpers exercises applied to the softball pitchers.

Key Words: Softball, fast strength of legs, program of pliometrics exercises.

Introducción

El Softball es considerado como un deporte eminentemente perceptivo. En el desarrollo

del juego los jugadores se encuentran mediatizados por los cambios que se producen en

el entorno, como los compañeros, los adversarios y la pelota. El carácter de juego

colectivo, requiere del esfuerzo de la totalidad de los que componen el equipo hacia el

objetivo (ofensiva, defensiva y pitcheo).

El área de las lanzadoras en el Softball desempeña la función defensiva de mayor

responsabilidad en el juego, donde puede llegar a constituir entre el 75-80 % de las

posibilidades de ganar en el partido, el consumo de energía va ser mayor que en las

otras atletas, debido a la gran actividad mental y física que requiere en cada una de las

situaciones defensivas que pudieran presentar en el partido, teniendo que concentrarse

en cada lanzamiento para enfrentarse a las bateadoras contrarias.

Para analizar el estado actual de conocimiento de esta temática en estudio nos dimos a

la tarea de consultar referentes bibliográficos antecedentes a esta investigación como el

Programa Integral de Preparación del Deportista, algunos artículos relacionados con el

tema como son: Vías para hacer más sostenible el proceso de preparación de fuerza en

atletas juveniles de Softball Pérez, J. R. (2001); Metodología para el control biomecánico

de la técnica de ejecución de los movimientos del lanzador de Softball. Pérez, J. N

(2013). En todos ellos se habla de mejorar la técnica y preparación de fuerza en el

lanzamiento del Softball. A nuestro modo de ver estos trabajos no aportan elementos

suficientes sobre un elemento técnico muy importante como es el salto o ataque de la

lanzadora de Softball.

El softball en Granma ha tenido resultados relevantes desde su introducción en Cuba. El

pitcheo ha sido siempre un factor importante en las victorias de nuestra provincia. A

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de la fuerza rápida de piernas influyendo negativamente en los demás aspectos de la

preparación. Por eso el autor se dio a la tarea de crear un programa de ejercicios que

contribuya a mejorar la fuerza rápida de piernas.

Este trabajo pretende dar a conocer ejercicios pliométricos para mejorarlo. De acuerdo

con esto nos planteamos el siguiente problema científico: ¿Cómo diseñar un programa

de ejercicios pliométricos que contribuya al incremento de la fuerza rápida de piernas y a

mejorar el salto de las lanzadoras de softball, de la categoría juvenil en la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”?

Objeto de estudio

El proceso de preparación de fuerza muscular de las lanzadoras de Softball.

Objetivos:

1- Proponer un programa de ejercicios pliométricos para mejorar el salto de las

lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Provincia Granma.

2- Comprobar la efectividad práctica del programa de ejercicios propuestos para el

desarrollo de la fuerza rápida de los planos musculares de piernas de las atletas de

Softball de esta categoría.

Campo de acción

El entrenamiento de la fuerza rápida de las lanzadoras de Softball.

Hipótesis:

Si se aplica un programa de ejercicios pliométricos para el mejoramiento de la fuerza

rápida de piernas esto contribuirá a incrementar el salto en las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot.”

Tareas científicas:

1. Estudio de las diferentes fuentes documentales relacionadas con el tema objeto

de investigación.

2. Diagnóstico del desarrollo de la fuerza rápida de las atletas estudiadas.

3. Aplicación del programa de ejercicios pliométricos para el desarrollo de la fuerza

rápida de los sujetos investigados.

4. Validación del programa de ejercicios pliométricos propuesto para el desarrollo

de la fuerza rápida a través de un experimento.

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La población que se utilizó para el desarrollo de esta investigación lo constituyen un

grupo de atletas de Softball femenino de la categoría juvenil en la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot” de la provincia Granma.

La muestra escogida para la realización de este trabajo lo constituyen las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”. El

total de sujetos que integran la muestra es de 4 atletas del sexo femenino correspondiente al curso escolar 2014 – 2015.

Métodos de investigación:

Para la realización del trabajo se utilizaron los siguientes métodos:

Del nivel teórico:

Analítico–sintético, inductivo–deductivo, histórico–lógico, hipotético–deductivo los que

posibilitaron realizar la revisión de las diferentes fuentes documentales, gráficas e

impresas acerca de la preparación de fuerza a través de los ejercicios pliométricos, lo

que permitió realizar las conclusiones acerca de la solución científica del objeto de

estudio.

Del nivel empírico:

Observación, medición, test pedagógicos, y el experimento, los que permitieron

comprobar la efectividad del programa de ejercicios pliométricos propuestos para la

preparación de fuerza rápida de piernas de las lanzadoras de Softball juvenil durante

el período de preparación general, a través de la aplicación de diferentes test

pedagógicos, para determinar el nivel de desarrollo físico y la preparación física

general de las atletas estudiadas, donde el autor realizó un experimento para

comprobar la efectividad práctica del programa de ejercicios pliométrico propuestos.

Técnicas y procedimientos estadísticos.

Media aritmética (X), desviación estándar(S), y dócima de media, los que

permitieron hacer la comparación entre los resultados obtenidos, antes y después de aplicado el experimento. El tipo de experimento: Pretest – postest para un grupo.

Organización del experimento:

 Las atletas sometidas a la investigación fueron las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil de la Unidad Docente Deportiva “Alfredo Utset Bertot”, las que

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fueron organizadas en un grupo experimental, al que se le aplicó el programa de

ejercicios pliométricos, durante 4 semanas del período de preparación general.  El grupo estuvo conformado por 4 atletas, las mismas fueron sometidas a la

preparación de fuerza en días alternos o sea dos (2) frecuencias semanales

(martes y jueves) antes del entrenamiento específico.

 Se realizaron 6 ejercicios en cada sesión de entrenamiento, para el desarrollo de la fuerza rápida de los diferentes planos musculares de piernas que intervienen

directamente en la ejecución del salto de las lanzadoras de Softball.

 El grupo trabajó con la misma cantidad de repeticiones para el desarrollo de la fuerza rápida de los planos musculares de piernas.

 Durante la realización de esta investigación se realizó un test al inicio y al final de

un meso ciclo del período de preparación general, con el objetivo de conocer la

efectividad del programa de ejercicios pliométricos para el desarrollo de la fuerza,

en el mejoramiento del salto de las atletas estudiadas.

 Los test pedagógicos fueron aplicados a la misma hora (en las primeras horas del día antes del entrenamiento específico) para evitar el agotamiento provocado por

las cargas físicas y por ende alteraciones en los resultados.

 Se aplicaron en el mismo lugar (en el terreno de softball que está ubicado en el Estadio “Alfredo Utset Bertot” del municipio Manzanillo) y por el mismo controlador,

para evitar en todo lo posible el riesgo del error en las mediciones de las variables

que fueron controladas durante el estudio realizado.

 El programa de ejercicios pliométricos fue aplicado a las lanzadoras, en días alternos (martes y jueves), después del entrenamiento específico, por lo que en el

período que se desarrolló el trabajo, se realizaron ocho sesiones de entrenamiento,

cumpliéndose el método ondulatorio del aumento gradual de las cargas, ya que le

permite a los atletas de esta categoría una recuperación más rápida después de

aplicadas las cargas, lo que coincide con los criterios del Ortega Liens (2015), (ver

anexos 1).

TEST PEDAGÓGICOS APLICADOS PARA MEDIR LA FUERZA RÁPIDA DE LOS

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 Triple salto con ambas piernas (fuerza explosiva y coordinación).

La atleta se situó con los pies paralelos en la tabla de lanzar, llevando los brazos hacia

atrás para obtener un buen impulso y llevarlos hacia delante para realizar el salto,

luego realizará otros dos saltos posteriormente para caer con ambas piernas de forma

simultánea. El salto se midió desde la marca de despegue hasta la parte posterior de

los pies en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.

 Salto largo sin impulso (fuerza explosiva y coordinación)

La atleta se situó de pie con los pies paralelos en la tabla de lanzar, llevando los

brazos hacia atrás para impulsarse y llevarlos hacia delante al realizar el salto para

tratar de alcanzar la longitud máxima. El salto lo hicieron con ambas piernas, de forma

simultánea. Se midió desde la marca de despegue hasta la parte posterior de los pies

en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.

 Salto largo con carrera de impulso (fuerza explosiva y coordinación)

Se colocaron a las atletas a una distancia de 2 metros de la tabla de lanzar, realizaron

una carrera fuerte hacia la tabla y con el pie de pívot despegaron buscando la mayor

distancia posible para caer con la pierna contraria. Se midió desde la tabla hasta la parte

posterior del pie más adelantado en contacto con el cajón de salto. Materiales: cinta

métrica y cajón de salto.

 Salto largo con carrera de impulso pasando una valla de aproximadamente 30cm. de altura. (fuerza explosiva y coordinación)

Se colocaron a las atletas a una distancia de 3 metros antes de la tabla de lanzar y

situamos una valla, de 30 cm. de altura, a una distancia de 1 metro (después de la

tabla). Realizaron una carrera fuerte hacia la tabla y despegaron con el pie de pívot para

pasar la valla (sin derribarla) y buscando alcanzar la mayor distancia posible, para caer

con la pierna contraria a la que se utilizó en el despegue. Se midió desde la tabla hasta

la parte posterior del contacto del pie más adelantado en el cajón de salto. Materiales:

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 Saltos normales de la técnica de la lanzadora de Softball (fuerza explosiva y

coordinación).

Se situarán las atletas en la tabla de lanzar y efectuarán la imitación de movimiento del

lanzamiento en el Softball. Despegando, en el caso de la lanzadora derecha, con el pie

de pívot (derecho), el pie izquierdo buscando la mayor longitud hacia delante. Cuando

los dos pies caigan se producirá el cierre de ambos pies o sea hacer contacto el

derecho con el izquierdo. Este salto debe hacerse buscando la mayor distancia posible.

Se midió desde la tabla hasta la parte posterior del contacto del pie izquierdo con el

cajón de salto. Materiales: cinta métrica y cajón de salto.

Análisis e interpretación de los resultados:

Luego de la aplicación de los instrumentos, apoyados en los diferentes métodos de

investigación científica, que fueron utilizados en el trabajo y del procesamiento

estadístico de los datos obtenidos en los diferentes test que fueron aplicados durante la

realización del experimento para valorar el nivel de desarrollo de la preparación general

de fuerza de piernas de las atletas que fueron objeto de investigación, el autor realizó el

análisis de los resultados.

Resultados obtenidos en el pretest:

Tabla 1

Estadíg. Triple

salto

con

ambas

piernas

Salto

largo sin

impulso

Salto

largo con

carrera

de

impulso

Salto largo

con

carrera de

impulso

pasando

una valla

Saltos

normales

de la

técnica

de la

lanzadora

de

Softball

X 2.6m 1.1m 2.6m 2.2m 1.3m

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Como se aprecia en la tabla 1, al valorar los resultados obtenidos por el grupo en el

pretest, el cual se aplicó, después de 15 días de haber iniciado el entrenamiento para el

desarrollo de fuerza rápida, como un medio de adaptación a los ejercicios, se aprecia

que:

En los indicadores que fueron controlados para medir el desarrollo de la fuerza rápida de

los músculos de las piernas, a los sujetos investigados existen deficiencias en el

desarrollo de esta capacidad física.

Luego de aplicado el pretest a los 15 días de haber iniciado la preparación de fuerza

rápida, como parte del proceso de adaptación a las cargas físicas, se les aplicó el

programa de ejercicios pliométricos a los atletas de Softball para el desarrollo de la

fuerza rápida de los músculos de las piernas, donde trabajaron con 12 ejercicios a la

semana o sea 6 ejercicios en cada sesión de entrenamiento en días alternos (martes y

jueves)

Esta distribución está dada por el trabajo que desarrollan los planos musculares de las

piernas en la mecánica de la técnica del lanzamiento donde el mayor trabajo muscular

corresponde a los ejercicios de saltos y desplazamientos que se realizan en las

diferentes fases técnicas del movimiento del lanzador.

Luego de trascurrido un mes de entrenamiento o sea ocho sesiones de entrenamiento,

el autor se dio a la tarea de aplicar el postest, con el objetivo de valorar la influencia del

programa de ejercicios propuestos para el desarrollo de la fuerza rápida de las

lanzadoras de softball.

Resultados obtenidos en el grupo en el postest:

Tabla 2

Estadíg. Triple salto

con ambas

piernas

Salto largo

sin impulso

Salto largo

con carrera

de impulso

Salto largo

con carrera

de impulso

pasando

una valla

Saltos

normales de

la técnica

de la

lanzadora

de Softball

X 3.45m 2.10m 3.50m 3.20m 2.18m

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Al valorar los resultados obtenidos por las atletas investigadas en el postest, como se

puede apreciar que: Va a existir un incremento de la fuerza rápida de los músculos de

piernas en los indicadores que fueron medidos para determinar el desarrollo de esta

capacidad física, lo que está dado por la influencia del programa de ejercicios

pliométricos en el desarrollo de la fuerza muscular.

Diferencia de media de los resultados del grupo obtenidos en el pretest y el postest:

Tabla 3

Al valorar los resultados obtenidos entre el pretest y el postest, se nota que en los

indicadores del desarrollo de fuerza rápida de piernas, hubo un incremento significativo

en el triple salto con ambas piernas de 0.85 metros; en el salto largo sin carrera de

impulso de 1.00 metro; en el salto largo con carrera de impulso de 0.90 metros; salto

largo con carrera de impulso pasando una valla de 1.00 metro y en los saltos normales

de la técnica de la lanzadora de Softball fue de 1.28 metros lo que evidencia la

influencia positiva que tuvo el programa de ejercicios pliométricos en el desarrollo de la

fuerza muscular de las piernas.

Luego del análisis de los resultados, el autor llegó a las siguientes conclusiones:

Conclusiones:

GRUPOS Triple

salto

con

ambas

piernas

Salto

largo sin

impulso

Salto largo

con carrera

de impulso

Salto largo con

carrera de

impulso pasando

una valla

Saltos normales de

la técnica de la

lanzadora de

Softball

Diferencia

de media

entre el

pretest y el

postest.

+0.85

m

+ 1.00

m

+0.90

m

+1.00

m

+ 1.28

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1. Las lanzadoras que fueron sometidas al programa de ejercicios pliométricos

obtuvieron los indicadores más significativos en la fuerza rápida de los planos

musculares de piernas, con un aumento significativo en el salto, esto corrobora la

confirmación de nuestra hipótesis.

2. El programa de ejercicios pliométricos propuesto favorece al desarrollo de la

fuerza rápida, durante el periodo de preparación general de las lanzadoras de la

categoría juvenil.

3. Las lanzadoras de Softball de la categoría juvenil deben trabajar con ejercicios

pliométricos como parte de la preparación general y adaptación a las cargas.

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ANEXOS

PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS APLICADOS A LAS LANZADORAS

DEL GRUPO EN LA SEMANA.

Anexo #1.

Nota:

 El aumento de la distancia de los saltos, se hará en correspondencia con las posibilidades reales de las atletas.

 Se deben realizar la misma cantidad de repeticiones con cada pierna.

 Se debe mantener el orden lógico de los ejercicios en cada sesión de entrenamiento.

 Se debe dar un descanso entre repeticiones de (1.30 – 2) minutos.

Ejercicios M J

1 Salto largo en la arena con carrera de impulso

buscando la mayor longitud posible.

2 Salto en la arena desde un agujero.

20.R

20.R

1 salto con giro de 90 grados.

2 salto con giro de 180 grados.

3 salto con giro de 270 grados.

4 salto con giro de 360 grados.

20.R

20.R

20.R

20.R

3 Salto largo desde una elevación de 20cm.

4 Salto en la arena por encima de una valla de30 cm. de

altura.

20.R

20.R

5 Salto largo sin impulso.

6 Triple salto con ambas piernas.

10.R

10.R

5 Realizar la técnica del pitcheo con pesas en las

piernas.

6 Salto normal del lanzador de softball en la arena.

20.R

20.R

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