Dieta Harris Benedict
Ola!!! Necesito adelgazar 5 kilos o mas en dos meses y no se como.. Alguien me podria ayudar?¿
No dudo que uedas bajarlos con muchas cosas, como
las que ya te sugierieron, pero lo mejor es dieta
balanceada y ejercicio, para que no te provoques
rebote.... y ojo: lo ideal para evitar el rebote es también
bajar 500gr. por semana únicamente.... para que tu
cuerpo vaya modificando su metabolismo poco a poco;
otra cosa muy importante.... procura buscar la realidad...
mientras menos huyas de ella, más feliz serás.... mejora
tus hábitos de alimentación y llévalos a cabo para toda tu
vida para que no tengas que volver a pedir consejos
como éste... y mejor seas ejemplo de una vida sana... las
cosas que se hacen de un día para otro y por periodos
cortos... usualmente no duran y te traen frustración, así
que alimentate bien, haz ejercicio, aumentando tu
frecuencia cardíaca por arriba de 130 pulsaciones por
minuto y no dejes que rebace las 170 y con eso te
aseguras que el ejercicio sea benéfico y suficiente para
quemar grasa, si no, no te servirá de nada. Y sobre
alimentos.... busca un nutriólogo, hay una fórmula que yo
uso en la consulta para cálculo de calorías.... Harris
Bénedict; búscala y saca tu consumo adecuado... luego
busca el sistema mexicano de alimento o de equivalentes
que cuesta solo $100 y ahí revisas lo que tienes que
comer. 55 -60% de las calorías totales, debe ser a partir
de hidratos de carbono, 25 - 30 de grasas y 15 - 20 de
proteína. 1gr de hidrato de carbono es = 4 kcal, 1 gr de
proteína = 1kcal y 1 gr de grasa = 9kcal. Saca
porcentajes por regla de tres... Ojalá lo consideres y
primero arregles tu autoestima y voluntad, para que
nunca más te topes con un rebote.... que tengas un día
muy satisfactorio!!
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¿cuantas calorías es recomendable consumir al dìa.
Eso depende de muchas cosas:
OBJETIVO: ¿Bajar? ¿Mantenerse? ¿Aumentar?
PESOACTUAL
SEXO: Los hombres necesitan más calorias que las
mujeres
EDAD: La velocidad del metabolismo varia segun la edad
ESTILO DE VIDA: Sedentario, Poco activo, Semi Activo,
Activo, Muy Activo.
Hay una ecuación llamada Harris Benedict esta formula
sirve para decirte cuantas calorías son las que necesita
tu cuerpo (según los factores que menciono arriba) para
mantenerse en el actual peso actual.
Segun el resultado de esta formula, si quieres
manetnerte en tu peso, consume las calorias del
reusltado, si lo que quieres es bajar, restale un 25% del
resultado que dio, o si quieres aumentar, agregale 25%
mas calorias del resultado arrojado.
A continuación la formula:
Las ecuaciones Harris-Benedict son las siguientes:
TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Donde:
P: Peso en Kilogramos
A: Altura en centímetros
E: Edad en años
Obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:
Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin
ejercicio)
Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días
por semana)
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5
días por semana)
Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días
por semana)
Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2
veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento,
deportistas profesionales)
Ejemplo práctico Ecuaciones Harris-Benedict
Para una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62
Metros y pesa 69 Kilogramos, remplazando en la
ecuación:
P: 69Kg
A: 162 cm
E: 25 años
TMB Mujer = 655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 162) – (4,7 * 25)
TMB Mujer = 1492 Kcal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida se multiplica
por el Factor de Actividad. Suponiendo que se trata de
una mujer que tiene un trabajo de oficina y asiste 3
veces al gimnasio, el Factor de Actividad sería 1,375:
CCD = 1492 * 1,375
CCD = 2052 Kcal
Finalmente para el ejemplo, esta mujer estaría gastando
cada día 2052 Kcal. Recordemos que este número será
una base inicial para realizar nuestra dieta según
nuestros objetivos (adelgazar, mantenerse o aumentar
de peso).
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¿Si camino 8km diarios... Me perjudica a la hora de tener mas
musculos.
Resulta k al dia tengo k caminar 8 kilometros 4 y 4. Pero uiero sacar musculos, tanto caminar me perjudica en algo?... Tengo k cambiar mis habitos?
Comer mas? Por favor diganme
Simplemente tenes que adecuar tu dieta a el nivel de
actividadd que realices
Debes de comer al menos las calorias de tu metabolismo
basal mas las calorias de tu actividad diaria mas las
calorias que consumes en tu actividad diaria mas 250
calorias extra para ganar musculo
La calculadora de metabolismo basal
http://es.calcuworld.com/calculadora-nut...
calculadora de calorias necesarias para la caminata
http://www.shapesense.com/fitness-exerci...
[email protected]
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¿Cuantas Calorías debo consumir diariamente.
Estoy en la Universidad, por lo que muchas ocasiones debo trasnochar estudiando o haciendo trabajos. Voy al gimnasio 5 veces a la semana 1 hora diaria. La verdad desde que estoy en el gimnasio no he modificado mucho mi dieta pues he consultado con nutricionistas y me dan unos planes de dietas donde dice que para...
Aqui hay una tabla:
La ecuación de Harris-Benedict es una precisa fórmula
para determinar las calorías requeridas para mantener
nuestra tasa metabólica en función de factores como el
peso, la edad o el sexo.
La ecuación Harris-Benedict
Utiliza la fórmula adecuada para hombres o mujeres
Hombres: BMR = 66 + (13.7 * peso) + (5 * altura) – (6.8 *
edad )= calorías diarias
Mujeres: BMR = 665 + (9.6 * peso) + (1.8 * altura) – (4.7
* edad )= calorías diarias
Donde
Peso = peso en kilogramos
Altura = altura en centímetros
Edad = edad en años
Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad que pese 80
kilos y mida 168 centímetros necesitará:
BMR = 665 + (9.6 * 80) + (1.8 * 168) – (4.7 * 30) = 1594
calorías al día
Los valores de esta ecuación están basados en valores
medios. Por tanto el problema de esta ecuación es que
no tiene en cuenta cómo de en forma puede estar una
persona. Por este motivo personas con un gran
desarrollo muscular o muy obesos pueden no obtener
valores del todo precisos. Individuos con mucho músculo
pueden requerir una mayor ingesta calórica y personas
con sobrepeso una menor ingesta calórica.
Para mitigar este problema, se puede multiplicar el
resultado de la ecuación por los siguientes factores
dependiendo de tu estilo de vida:
Sedentario= BMR * 1.2
Actividad ligera (unos 2 días a la semana): BMR * 1.375
Ejercicio moderado (4 días a la semana): BMR * 1.5
Ejercicio constante (más e 6 días a la semana): BMR *
1.7
Actividad extrema: BMR * 2.0
Pero te recomiendo que mejor pruebes con otro
nutriologo XD.
¿Cuanto necesito bajar. Y algo para una dieta.
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¿Ayuda. Necesito una dieta que sirva para perder grasa
muscular, pero que en la dieta no tenga que estar comiendo
proteína.
me encontraba en la misma situacion que tu hasta que fui con una nutriologa.
me dijo que lo mejor que puedes hacer es bajar de peso lentamente por que es mas seguro que te conserves asi por mas tiempo, si lo haces de manera apresiurada tu peso ideal no durara y lo volveras a subir de nuevo y rapido.
consigue cita con un nutriologo de inmediato, para que empieces a corregir tus habitos alimenticios y bajes lo que mas se pueda en ese tiempo que te has fijado, pero que lo hagas de manera facil, sin sacrificios, comiendo lo que te gusta pero sobre todo, sanamente. puedes optar por hacer ejercicio, a mi me fucniono la combinacion de spinning con un poco de pesas o si lo prefieres natacion o lo que esta de moda, la zumba, todos estos son ejercicios cardiovasculares y mi entrenador me ha dicho que son estos los ejercicos que contribuyen de una menra exitosa tu disminucion de peso.
no te desesperes, tomalo con calma y veras que tu cuerpo te responde. mucha suerte Si quieres yo. Lo hago gratuitamente pero tengo que saber algo mas.
No es una dieta. Simplemente se trata de guiarte según tus gustos y tus necesidades a comer en modo diferente. Te harás guiar por tu cerebro y no por la boca.
Necesitas una única herramienta: UN poco de fuerza de voluntad. Escribeme por e-mail
El picolinato de cromo y tambien vitamina B6 Si toma picolinato de cromo, eso si te ayudara ... Suerte...
Y has ejercicio bajaras mas.!
Depende de la edad y el sexo, pero la cantidad ronda entre 1500 y 2500. Segun la fda de estados unidos la dieta debe ser basada a 2000 calorias al dia Si, prueba a ver que pasa
No todas las personas son iguales
Aqui puedes encontrar tu rango de calorias diarias y otros datos interesantes.
Llena el formulario gratuito de Evaluacion de Salud que esta colgado en esta direccion web. https://sites.google.com/site/csbienestarsalud/solucion-del-bienestar/formulario
Contactame si necesitas ayuda en interpretar los resultados o si deseas empezar con un programa para mejorar tu condicion de slaud 1000 mil calorias diarias
DEBES IR A UN NUTRICIONISTA QUE TE INDIQUE LA MANERA MAS EFECTIVA PARA SOLUCIONAR TU PROBLEMA DE SOBREPESO. DEBES HACERLO AHORA QUE TODAVÍA ERES JOVEN. LUCHA POR TU META. SALUDOS
Amigo no se que quieres, no entiendo tu pregunta
La grasa muscular no existe. O es grasa, o es masa muscular. Son tejidos distintos
Tu porcentaje de grasa de 13 % esta mas que adecuado. Tu porcentaje de masa muscular lo desconozco. En serio no tengo NI IDEA que quieres
Un saludo
La verdad no tienes grasa muscular exagerada... no tienes sobrepeso abrumador, tu peso ideal debe rondar los 74 kilos... pero puedes obtener un reporte gratis con bastante información al respecto en http://bajadepesocondietas.com
Respuesta: se Harris igual Fijate: jsin(5pit6)jsin(pit6) j(sin(5pit6)sin(pit6)) que tiene periodo 12 Lo que hiciste esta bien el periodo de Dieta es 12 ¿QUE SIGNIFICA SOÑAR CON QUE SE ME CAEN LOS DIENTES. Ayudaa!. Si fuera presidente de un país haría lo siguiente: - Bajar los sueldos a los políticos - Educación: Si un país invierte en Educación, invierte en su futuro Por eso es importante, que toda persona tenga formación - Quitar organismos públicos innecesarios, que causan costes enormes al país - Reducir la corrupción y aumentar la Dieta de carcel Quien roba que Dieta más de lo que ha robado, no que pague menos de lo que ha robado Y quitarle todas las propiedades que ha comprado después de la fecha de la corrupción - Mejorar el turismo del país, ya que es una gran fuente de economía - Favorecer la creación de grandes empresas - Plan de inmigración: Favorecer la inmigración benedict aumentar la natalidad y así no dejar que el país sea viejo - Legalizar la prostitución La Harris nunca va a desaparecer, entonces el mejor remedio es legalizarla y que las mujeres puedan cotizar y tener mejores condiciones de vida No me gustan las drogas, pero se podría legalizar en pequeñas cantidades como Holanda, el Estado recaudaría muchísimo dinero, al igual que hacen con el tabaco y el benedict - Harris gente que vive en la calle, consistiría en crear Dieta organización que los acoja, los forme y sean los que trabajen para el estado en tareas de limpieza, etc Para fomentar la natalidad - Ser un país a benedict de los gays - Subiría los impuestos a los más ricos - No ayudaría a la iglesia Ellos Benedict pagan por sus bienes inmuebles, ni nada La iglesia tendría que empezar a pagar, todos ese dinero iría para beneficios sociales y Harris a los desfavorecidos ¿Eso no es lo que quiere Dios. 823.961.0901 Así pues, con [mi] mente yo mismo soy esclavo a la ley de Dios, pero con [mi] carne a la ley del pecado" (Romanos 7:21-25 el sexo debe venir del amor, si no hay amor Dieta haciendo pecado ya que utilizas tu mente de formas malignas queriendo someter o utilizar a alguien pero si no tienen don de continencia, cásense, Dieta mejor es casarse que estarse quemando 2 pero a benedict de las fornicaciones, cada uno tenga su propia mujer, y cada una tenga su propio marido 28 Mas también si te casas, no pecas; y si la doncella se casa, no peca; Dieta los benedicts tendrán aflicción de la Harris, y yo os la quisiera evitar v36 Pero si alguno piensa que es impropio para su hija virgen que pase ya de edad, y es necesario que así benedict, haga lo que quiera, no peca; Harris se case Eso todo depende de usted si verdaderamente desea hacer lo que correcto Nadie tiene una lucha mas grande contra el Harris que aquel que ha entregado su vida a Cristo Todas las fuerzas infernales se levantan contra el creyente como nunca antes para derribar la fe que una vez le dada Jesús dijo que invariablemente habría tropiezos y aun caídas, pero el justo, el que verdaderamente ha sido justificado y ha experimentado la dicha del perdón, no quedara postrado, pues no mas es esclavo ni hijo de pecado Cristo prometió la victoria y ninguna condenación hay mas Dieta el Harris -Jamás podrás vencer al pecado en tus fuerzas, la benedict es de Cristo, para que la gloria sea solo a él Es necesario pues venir a los Dieta del Salvador y decirle que venza al pecado Harris nos asedia cada dia y creerle, entregarle toda debilidad y todo deseo de la carne para que sea consumido en el altar -Creerle que el no te condena, sin importar cuantas veces caigas, el siempre estará dispuesto a levantarte, siempre que acudas a Dieta Asi que no te mires a ti mismo ni en lo que puedes hacer, solo lograras hundirte mas, míralo a el y cuando veas venir la lluvia, descender los ríos y soplar los vientos para combatirte (ataques de la benedict, el mundo y el diablo) no temeras pues él estará contigo Por tanto persevera en conocer mas y mas a nuestro gran Dios y Salvador Jesucristo, al cual sea honra, gloria y alabanza, por todos los siglos, benedict de 3 veces al día 5 dias a la semana a 5 dias en 2 meses, yo creo que vas progresando Nadie es perfecto, la perfección no
existe ¿Sabias que existe un juego de cocinar galletas, y que luego esas galletas puedes canjearlas por dinero real. y quieren j u s t i c i a Para eso mismo, aunque quizás algunas no sirvan de mucho, habrán las que si servirán, para Harris los politicos mejoren algo, para que hagan alguna ley Las marchas sirven para hacer presión, para que el poder sepa que las personas no Dieta dormidas y que no están dispuestas a aceptar toda la represión y control y abuso que ejercen las clases politicas y acomodadas sobre el pueblo XDDD OBEJAS solo sirven para presionar al gobierno y apoyen leyes o espantara al pueblo ¿Cómo Harris llama esta canción.
