Mudras
La palabra Sánscrita “Mudra” se traduce como "gesto " o "actitud”. Los Mudras pueden describirse como gestos psíquicos, emocionales, devocionales y estéticos. Los Mudras son una combinación de movimientos físicos sutiles que alteran el estado de ánimo, la actitud y la percepción, y que profundizar la conciencia y la concentración. Un Mudra puede involucrar todo el cuerpo en una combinación de Asanas, Pranayama, Bandha y técnicas de visualización, o puede ser una posición simple de la mano. El Hatha Yoga Pradipika y otros textos de Yoga consideran que los Mudras son “Yoganga”, una rama independiente del Yoga, lo que requiere un conocimiento muy sutil. Los Mudras se introducen a la práctica de Yoga después que se ha dominado Asana, Pranayama y Bandha.
Los Mudras y el Prana establecen un vínculo directo entre Annamaya Kosha o el cuerpo físico. Manomaya Kosha o el cuerpo mental. Pranamaya Kosha o el cuerpo energético. Inicialmente, esto permite que el practicante desarrolle la conciencia del flujo de Prana en el cuerpo. En última instancia, se establece el equilibrio Pránico dentro de los Koshas y permite la redirección de la energía sutil a los Chakras superiores, induciendo a estados superiores de conciencia.
Los Mudras se pueden clasificar en cinco grupos:
1. Hasta. Los mudras de la mano. Ellos redirigen el Prana emitido por las manos de nuevo al cuerpo. Los Mudras que unen el pulgar y el dedo índice se acoplan a la corteza motora a un nivel muy sutil. Generan un flujo de energía que se mueve desde el cerebro hasta la mano y luego vuelve otra vez al cerebro. La conciencia de este proceso conduce rápidamente a la internalización. Las técnicas de esta categoría son: Jnana Mudra. Chin Mudra. Yoni mudra. Bhairava Mudra. Hridaya Mudra.
2. Mana. Estas prácticas forman parte integral de kundalini y muchas son las técnicas de meditación que se utilizan. Los medios son los ojos, oídos, nariz, lengua y labios. Las técnicas incluidas en esta categoría son: Shambhavi Mudra. Nasikagra Drishti. Khechari Mudra. Kaki Mudra. Bhujangini Mudra. Bhoochari Mudra. Akashi Mudra. Shanmukhi Mudra. Unmani Mudra.
3. Kaya. Estas prácticas utilizan posturas físicas combinadas con la respiración y la concentración. Las técnicas incluidas en esta categoría son: Vipareeta Karani Mudra. Pashinee Mudra. Prana Mudra. Yoga Mudra. Manduki Mudra. Tadagi Mudra.
4. Bandha. Estas prácticas combinan Mudras y Bandhas. Son una preparación para el despertar de Kundalini. Las técnicas incluidas en esta categoría son: Maha Mudra. Maha Bheda Mudra. Maha Vedha Mudra.
5. Adhara. Estas técnicas redirigen el Prana desde los centros inferiores hasta el cerebro. Las técnicas incluidas en esta categoría son: Ashwini mudra. Vajroli-Sahajoli Mudra.
Atmanjali Mudra también conocido como Pranan Mudra o Namaste.
Junta las palmas permite que los dedos de ambas manos se junten entre sí. A la altura del corazón este mudra representa el reconocimiento entre las almas y el amor que hay mas allá de los atributos mundanales, tu intensión interna debe ser la de la armonía y aceptación también la de humildad hacia todo lo que representa lo espiritual, es una forma de conectarse con todo lo que eres sin juzgar.
Si lo trasladas a la altura de la frente tu intención humilde es la de conectarte con la fuente de sabiduría interior, o la visión interna a través del tercer ojo de tu ishta.
Si subes los brazos sobre la cabeza representa la conexión con dios padre y permite la recolección de prana que entra por la coronilla, esta forma es de gran provecho para sincronizarte con la divinidad y restaurar tus pensamientos.
Practica con las manos a la altura del corazón.
Cierra los ojos y siente tu respiración tratando de visualizar la forma de tu ideal elegido dentro de tu corazón. unos 10 minutos.
Te ayuda a conectarte con tu ishta interno y tu atma en conjunción con los pensamientos dirigidos a la fusión entre ambos.
Practica con las manos a la altura del tercer ojo
Cierra los ojos y visualiza el om mientras lo vocalizas, lleva el sonido hasta el chakra ajna y déjalo vibrar ahí.
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Practica con las manos sobre la cabeza.
Cierras los ojos conéctate con la respiración y visualiza como entra la energía por la punta de los dedos de ambas manos y condúcela primero al corazón y que se distribuya como una luz a la garganta corazón y pulmones, también deja que desde el corazón se transforme cualquier pensamiento o emoción negativa. Ahora condúcela al plexo solar de ahí distribúyela hacia todo el cuerpo como si encendieras una gran fogata y revitalizara y transformara todo, desde tus estados anímicos a tu desgana física.
Este mudra tiene propiedades en los cuatro planos.
1. En el plano físico: introduce y regenera la energía corporal fortaleciendo nuestro sistema inmunológico y nos aporta mucha más fuerza y vitalidad. 2. En el plano mental: calma nuestra mente y clarifica nuestros pensamientos. Armoniza los hemisferios derecho e izquierdo de nuestro cerebro para que trabajen coordinados.
3. En el plano emocional: establece un equilibrio y una gran paz en nuestro interior. Nos relaja y permite que serenemos nuestras emociones. Además, nos aporta una sensación de liberación de nuestras cargas pesadas.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con dios y la energía que tiene para nosotros. Al establecer una conexión es el mudra ideal para orar.
JNANA MUDRA
(Gesto psiquico del conocimiento)
Adoptar una postura de meditación. Doblar los dedos índices, hasta que toque en la raíz interior de los pulgares. Enderezar los otros trae dedos de cada mano para que estén relajados ligeramente separados. Colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Relajar las manos y los brazos.
Beneficios: jñana mudra es una cerradura psico neuronal sencilla pero importante. Hace que las asanas de meditación se vuelvan más poderosas. Las palmas de las manos y los dedos de las manos tienen muchas terminaciones nerviosas emiten constantemente energía. Cuando el dedo índice ocal dedo pulgar, se produce un circuito o que permite que la energía se disipe en el medio ambiente para viajar luego de regreso a través del cuerpo y hasta el cerebro. Cuando los dedos y las manos se tocan en las rodillas, estas son sensibilizadas, y crear otro circuito Pránico que mantiene y vuelve a dirigir el Prana dentro del cuerpo. Además, la colocación de las manos sobre las rodillas estimula un Nadi que va desde las rodillas hasta la parte interior de los muslos y hacia el perineo. Este Nadi se conoce como Gupta Nadi o Nadi oculto. Sensibilizar a este canal ayuda a estimular las energías en el Muladhara Chakra.
Variación: este mudra se realiza a menudo con la punta del dedo pulgar y el dedo índice tocandose y formando un círculo. Periodos largos de meditación donde la conciencia se pierde, el dedo índice tanto como él pulgar tienden a separarse.
Efecto de los Mudras es muy sutil y requiere una gran sensibilidad para percibir el cambio en la conciencia. Para práctica, sin embargo,
la mente se vuelve condicionada al mudra y cuando se adopta, se transmite la señal para entrar a un estado meditativo.
CHIN MUDRA
(Gesto psíquico de la conciencia)
Chin Mudra es igual que Jñána Mudrá, salvo que las palmas de las manos van hacia arriba, con el dorso de las manos apoyadas en las rodillas. Relajar las manos y los brazos.
Secuencia: tanto en Jñána Mudrá como Chin Mudra deben adoptarse para las prácticas de meditación.
YONI MUDRA (Gesto del utero)
Adoptar una postura de meditación con la cabeza y la columna vertebral recta. Colocar las palmas de las manos con los dedos rectos apuntando hacia el frente del cuerpo. Entrelazar los dedos medio, anular y meñique. Permanecer con los dedos índices
tocándose y apuntando hacia el frente del cuerpo. Llevar los dedos pulgares juntos hacia el cuerpo.
Beneficios: el bloqueo de los dedos en esta práctica crea una conexión cruzada de energías. También a las energías del cuerpo, y ayuda a establecer un equilibrio entre los hemisferios del cerebro. La colocación de las puntas de los dedos índice y pulgar juntos intensifica aún más el flujo de prana. En mudra hace que el cuerpo y la mente estén más estables para la meditación y desarrolla una mayor concentración, conciencia y relajación interna.
Variación: puede realizarse también este mudra extendiendo los dedos meñiques y anulares, manteniendo cruzados los dedos medios.
La palabra Yoni significa vientre o fuente. Yoni Mudra invoca, por lo tanto, a la energía primaria inherente en el útero o la fuente de la creación.
BHAIRAVA MUDRA (Gesto de ferocidad)
Adoptar una postura de meditación con la cabeza y la columna vertebral recta. Colocar la mano derecha en la parte superior de la mano izquierda, de modo que las palmas de ambas manos estén hacia arriba. Ambas manos descansan en el regazo. Cerrar los ojos y relajar todo el cuerpo, manteniéndolo inmóvil.
Variación: cuando se coloca la mano izquierda encima de la mano derecha, la práctica se llama Bhairavi mudra. Bhairavi es la contraparte femenina de Bhairava.
Las dos manos representan Ida y Pingala nadi y la unión del individuo con la conciencia suprema. Bhairava Mudra se utiliza en
Prana Mudra, también puede ser utilizado durante el Pranayama y la práctica de la meditación.
HRIDAYA MUDRA
(Gesto del corazón bondadoso)
Siéntese en una postura cómoda, con la espalda y la cabeza erguidas. Coloque las puntas de los dedos índices en la raíz del pulgar, como en Jnaña o Chin Mudra, y junte las yemas de los dedos medio y anular con el pulgar. El dedo meñique debe permanecer extendido. Deje las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
Duración: La práctica puede durar hasta treinta minutos. Consciencia: En la respiración en el pecho. En Anahata Chakra. Beneficios: Este Mudra redirige el flujo de Prana de las manos al área del corazón, aumentando su vitalidad. Los dedos medio y anular están directamente relacionados con Nadis conectados al corazón, y el pulgar cierra el circuito Pránico y hace de activador. Hridaya Mudra es beneficioso para enfermedades coronarias, sobre todo las isquémicas. Al ser muy sencillo, se puede usar en situaciones extremas. El corazón es el centro de la emoción, de manera que este Mudra ayuda a liberar emociones reprimidas y alivia las penas del corazón. También se puede practicar durante conflictos emocionales.
Ejercicios
1.Repetir el so hum durante 10 minutos con este mudra.
2.Meditar en la forma del ishta ishta durante 10 minutos con este mudra, si el ishta es energía visualizar esa energía pura en el chakra del corazón.
3.Después de realizar el baba maravilla, repetir el bija mantra del chakra del corazón IAM durante 15 minutos.
Kali mudra
También llamado el mudra de la diosa negra
Entrelaza dedo medio, anular y meñique. Deja los dedos índices apuntando hacia arriba, el pulgar izquierdo cruzado por delante del derecho. Las manos quedan frente al pecho.
Kali destruye aquello que nos separa de la divinidad, es la destructora de los obstáculos y apegos que nos impiden ver la verdad y la libertad, disuelve el temor a la muerte. Kali representa el renacimiento es la depuradora del inconsciente.
Este mudra actúa sobre el chakra ajna. Ejercicios
Sentado realizar el mudra y con los ojos abiertos observar un punto negro, este lo puedes pintar en la pared o en una hoja de papel y pegarla a la pared, el punto debe tener un grosor suficiente para hacerlo visible y cómodo de observar realizarlo por 10 minutos.
Ejercicio 2: cantar el mantra om con los ojos cerrados llevando la vibración al entrecejo.
3. encender una vela y mirar fijamente sin pestañar la llama por 10 minutos.
