LSVT BIG EJERCICIOS DE SILLA DIARIOS PARA PROVECHO MAXIMO

LSVT BIG®

EJERCICIOS DE SILLA DIARIOS PARA

PROVECHO MAXIMO

FINALICE CON UNS POSTURA AMPLIA

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Ejercicio 1. Del Piso al Techo

Posición de inicio – Siéntese en la orilla de la silla con una POSTURA AMPLIA Y GRANDE.

1. AL FRENTE con GRAN EMPUJE de sus brazos.

2. ABAJO con GRAN INCLINACION (trate de tocar el piso con las palmas de las manos) y mantenga sus brazos rectos.

3. ARRIBA con GRAN EXTENCION.

4. ATRAS con GRAN EXTENCION.

5. Sostenga hasta contar a diez (10). ¡MANTENGA SU POSTURA AMPLIA!

6. Finalice CON UNA POSTURA AMPLIA con las manos en los muslos.

7. Repita _____ veces.

INICIE CON UNA

POSTURA AMPLIA

AL FRENTE CON GRAN EMPUJE

ABAJO CON GRAN INCLINACION

ATRAS & SOSTENGA

HASTA CONTAR A DIEZ (10) →

ARRIBA CON GRANEXTENCION →

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Ejercicio 2. De Lado a Lado

^→

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Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con una POSTURA AMPLIA. Empiece con su brazo extendido hacia un lado con su MANO abierta y GRANDE.

1. Llevar la mano al lado opuesto, rotando el cuerpo ESTIRANDO de una forma AMPLIA y.

EMPUJANDO su pierna con GRAN ESFUERZO. Mantenga su POSTURA AMPLIA.

2. SOSTENGA hasta contar a diez (10). ¡MANTENGA SU POSTURA AMPLIA!

3. Finalice CON UNA POSTURA AMPLIA con su mano en sus muslos.

4. Repita ____ veces en cada lado.

INICIE CON UNA POSTURA AMPLIA

Ejercicio 3. Paso hacia al frente y estire

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Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con una POSTURA AMPLIA.

1. TOME UN PASO AMPLIO AL FRENTE con uno de los pies y APOYE EL PIE FIRMEMENTE EN EL PISO. Estire AMPLIAMENTE sus brazos con las MANOS abiertas y GRANDES.

2. Regrese ese pie a la posición de inicio con APOYANDO EL PIE FIRMEMENTE y un MANOTAZO sobre sus muslos.

3. Repita ____ veces con cada pie.

GRAN PASO AL FRENTE FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA INICIE CON UNA

POSTURA AMPLIA

Ejercicio 4. Paso a un Lado y Estire

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Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con una POSTURA GRANDE.

1. Tome un paso a un lado y APOYE EL PIE FIRMEMENTE EN EL PISO. Estire sus BRAZOS AMPLIAMENTE y abra sus MANOS ABIERTAS y GRANDES.

2. Regrese ese pie a la posición de inicio con y APOYE EL PIE FIRMEMENTE EN EL PISO y un MANOTAZO sobre sus muslos.

3. Repita ____ veces con cada pie.

GRAN PASO A UN LADO INICIE CON UNA

POSTURA AMPLIA

FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA

Ejercicio 5. Paso Hacia Atrás y Extienda → →

Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con una POSTURA AMPLIA y estire sus brazos AMPLIAMENTE hacia enfrente con las MANOS abiertas y GRANDES.

1. Tome un GRAN PASO hacia ATRÁS con un pie mientras estira sus BRAZOS hacia ATRÁS. Levante los dedos del pie opuesto.

2. Regrese ese mismo pie a la posición de inicio con un GRAN ZAPATEADO y con sus BRAZOS estirados AMPLIAMENTE enfrente de usted.

3. Repita ____ veces con cada pie.

GRAN PASO HACIA ATRAS Y EXTIENDA BRAZO HACIA ATRÁS INICIE CON UNA

POSTURA AMPLIA

FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA

Ejercicio 6. Balancearse Hacia Adelante y Estirar

¡ESTIRE GRANDE! ¡BALANCEARSE AMPLIAMENTE!

Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con una POSTURA AMPLIA. Coloque un pie enfrente y un pie atrás con postura abierta y amplia.

1. Empiece a balancear los pies hacía en frente y hacia atrás de un pie a otro.

¡Sin dar un paso!

2. Gradualmente incorpore movimiento AMPLIO con el brazo que no está apoyado en el objeto fijo y siga BALANCEANDOSE hacía el frente y hacia atrás.

3. ¡Mantenga su POSTURA AMPLIA y RECTA!

4. Repita ____ veces con cada pie.

Ejercicio 7. BALANCEARSE LATERALMENTE y ESTIRAR

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Posición de inicio – Siéntese en la orilla de una silla con sus piernas abiertas ampliamente y con una POSTURA AMPLIA.

1. Haga UN GIRO AMPLIO hacia un lado hasta donde se le sea posible, mientras estira su brazo y mano al lado opuesto rotando el tronco y ¡estirando su cuerpo

AMPLIAMENRE!

2. Regrese a la posición inicial un MANOTAZO sobre sus muslos y POSTURA AMPLIA.

3. Repita ____ veces con cada lado.

INICIE CON UNA

POSTURA AMPLIA

FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA

POSTURA SENTADA A POSTURA DE PIE , Apoyándose con Una Mano

Posición de inicio – Siéntese en la orilla de la silla con una POSTURA AMPLIA y con una mano apoyándose en la silla.

1. Estire uno de sus brazos hacia enfrente e inclínese con un GRAN EMPUJE y un GRAN ESFUERZO para que sus caderas se levanten de la silla.

2. ¡Ha como se levanta y se PONE DE PIE abra sus brazos AMPLIAMENTE hacia abajo con POSTURA RECTA y AMPLIA!

3. Para volver a sentarse, dóblese, estirando AMPLIAMENTE uno de sus brazos hacia enfrente mientras apoya el brazo opuesto en la silla. Siéntese de nuevo con buen control.

4. Repita 5 veces.

POSTURA SENTADA A POSTURA DE PIE , Apoyándose con Ambas Manos

Posición de inicio – Siéntese en la orilla de la silla con una POSTURA AMPLIA y con ambas manos apoyándose en la silla.

1. Inclínese con un GRAN EMPUJE y un GRAN ESFUERZO para que sus caderas se levanten de la silla.

2. ¡Cuando se levante y se PONE DE PIE abra sus brazos AMPLIAMENTE hacia abajo con POSTURA RECTA y AMPLIA!

3. Para volver a sentarse, dóblese, INCLINANDOSE AMPLIAMENTE mientras alcanza hacia atrás para apoyar ambos brazos en la silla. Siéntese de nuevo con buen control.

4. Repita 5 veces.