POSICION SUPINA
LSVT BIG® EJERCICIOS
DIARIOS PARA PROVECHO MAXIMO
Ejercicio 1. Del Piso al Techo
→ ARRIBA → ABAJO →
POR ENCIMA → → ¡FINALICE CON UNA
POSTURA AMPLIA!
Posición de inicio – Acuéstese con sus rodillas dobladas y sus pies abiertos ampliamente.
Descanse sus manos sobre sus muslos.
1. Estire hacia ARRIBA con GRAN extensión hacia el techo.
2. ABAJO con GRAN EXTENSION hacia los pies.
3. POR ENCIMA de la cabeza con GRAN EXTENSION 4. AFUERA con GRAN EXTENCION hacia los lados.
5. Sostenga hasta contar a diez (10). ¡MANTENGA SU POSTURA AMPLIA!
6. Finalice CON UNA POSTURA AMPLIA con las manos en haciendo un manotazo en los muslos.
7. Repita _____ veces.
AFUERA & SOSTENGA HASTA CONTAR A DIEZ (10)
INICIE CON UNA POSTURA AMPLIA
Ejercicio 2. De Lado a Lado
→ →
Posición de inicio – Acuéstese con sus rodillas dobladas y sus pies abiertos ampliamente.
Empiece con su brazo extendido a un lado con su MANO abierta y GRANDE.
1. Llevar la mano al lado opuesto, rotando el cuerpo ESTIRANDO de una forma GRANDE y.
EMPUJANDO su pierna con GRAN ESFUERZO.
2. SOSTENGA hasta contar a diez (10).
3. Finalice con un GRAN MANOTAZO en sus muslos.
4. Repita ____ veces en cada lado.
FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA
INICIE CON UNA POSTURA AMPLIA
Ejercicio 3. Paso hacia al frente y estire
→
PASO GRANDE→
Posición de inicio– Acuéstese con sus piernas estiradas rectamente, sus manos descansando sobre sus muslos.
1. Doble una de las piernas hacia arriba con GRAN ESFUERZO y APOYANDO EL PIE FIRMEMENTE EN EL PISO mientras abre sus brazos y manos AMPLIAMENTE.
2. Regrese la pierna y el brazo a la posición de inicio con un GRAN ESFUERZO y una PALMEADA de las manos.
3. Repita ____ veces con cada pie.
FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA INICIE CON UNA
POSTURA AMPLIA
Ejercicio 4. Paso Lateral y Extienda
→
GRAN PASO LATERAL→
Posición de inicio– Acuéstese con sus piernas estiradas rectamente, sus manos descansando sobre sus muslos.
1. Estire una pierna hacia un lado con GRAN ESFUERZO mientras estira sus BRAZOS AMPLIAMENTE y sus MANOS abiertas y grandes. Gire su cabeza hacia ese mismo lado.
2. Regrese su pierna y sus brazos a la posición inicial con GRAN ESFUERZO y un MANOTAZO sobre sus muslos.
3. Repita ____ veces con cada pierna.
FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA INICIE CON UNA
POSTURA AMPLIA
Ejercicio 5. Paso Hacia Atrás y Extienda
→ →
Posición de inicio– Acuéstese cerca de la orilla de la cama con sus piernas dobladas, y su mano estirada hacia el techo.
1. Pise hacia ABAJO AMPLIAMENTE y extienda su brazo hacia ABAJO AMPLIAMENTE con el brazo de ese mismo lado.
2. Regrese el pie a la posición inicial, APOYE EL PIE FIRMEMENTE, y su mano estirada hacia el techo ampliamente.
3. Repita____ veces con cada pie.
PASO HACIA ABAJO &
EXTIENDA GRANDE HACIA ABAJO
FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA
INICIE CON UNA POSTURA AMPLIA
Ejercicio 6. Mecerse hacia el frente y estirar
¡ESTIRE GRANDE! ¡BALANCEARSE GRANDE!
Posición de inicio– Acuéstese con sus piernas dobladas. Pise un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Estire uno de sus brazos por encima de su cabeza y el otro abajo y a un lado.
1. Empiece a balancearse sus pies levantando los dedos de los pies y luego levantando el talón, alternando los pies.
2. Gradualmente agregue ESTIRAMIENTOS AMPLIOS alternando sus brazos por encima de su cabeza y mientras continúa BALEANCEANDO sus pies.
3. Repita ____ veces con cada pie hacia el frente.
Ejercicio 7. Balancearse Lateralmente y Extienda
→
EXTIENDA GRANDE→
Posición de inicio– Acuéstese con sus piernas dobladas y los pies ampliamente separados. Los brazos abiertos AMPLIAMENTE HACIA AFUERA a sus lados.
1. Empuje su mano a través de su cuerpo con una EXTENCION GRANDE hasta donde se le haga posible y con un GRAN EMPUJE con la pierna de ese mismo lado.
2. Regrese a la posición inicial con los brazos abiertos AMPLIAMENTE HACIA AFUERA.
3. Repita ______ veces con cada lado.
FINALICE CON UNA POSTURA AMPLIA INICIE CON UNA
POSTURA AMPLIA
COMPONENTE FUNCIONAL MOVIMIENTO #1:
LEVANTARSE DE POSTURA SENTADA A POSTURA DE PIE
Posición de inicio – Siéntese en la orilla de la silla con una POSTURA AMPLIA y apoye una mano en la silla.
1. Estire sus brazos hacia enfrente e inclínese con un GRAN EMPUJE y un GRAN ESFUERZO para que sus caderas se levanten de la silla.
2. ¡Ha como se levanta y se PONE SE PIE abra sus brazos AMPLIAMENTE hacia abajo con POSTURA RECTA y AMPLIA!
3. Dóblese ESTIRANDO AMPLIAMENTE hacia el frente unos de sus brazos mientras alcanza hacia atrás para apoyarse en la silla con el otro brazo y siéntese con buen control.
4. Repita 5 veces.
COMPONENTE FUNCIONAL MOVIMIENTO #1:
LEVANTARSE DE POSTURA SENTADA A POSTURA DE PIE, CON AMBAS MANOS
Posición de inicio – Siéntese en la orilla de la silla con una POSTURA GRANDE y apoye ambas manos en la silla.
1. Dóblese hacia enfrente con GRAN INCLINACION y con GRAN ESFUERZO para que sus caderas se levanten de la silla.
2. ¡Ha como se levanta y se PONE SE PIE abra sus brazos AMPLIAMENTE hacia abajo con POSTURA RECTA y AMPLIA!
3. Dóblese ESTIRANDO AMPLIAMENTE hacia el frente mientras estira sus brazos hacia atrás alcanzando la silla y siéntese con buen control.
4. Repita 5 veces.
