CURSO DE MONITORES NACIONALES
DE ATLETISMO 2017
EL LANZAMIENTO DE
DISCO
1. BREVE RESEÑA HISTÓRICA
2. LA TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DE
DISCO
3. LA DIDÁCTICA EN EL LANZAMIENTO
DE DISCO
• Tuvo gran importancia en los antiguos juegos de la Grecia
antigua. Homero hablaba de la realización de una fiesta
donde se lanzaba en honor a Patroclo y que era organizada
por Aquiles.
• Era la 4ª prueba del pentathlón de los juegos olímpicos de la
antigua Grecia y consistía en lanzar unos disco que pesaban
entre 1 y 5 kilos.
• Este lanzamiento fue inmortalizado en la famosa escultura de
Mirón, “El Discóbolo” (s.V a.c.)
• La forma de lanzar ha cambiado; originariamente se lanzaba
de parado, moviendo sólo los brazos. Mas tarde se comenzó
a rotar el cuerpo hacia los lados para ganar impulso.
• Sobre 1907 el disco se estandarizó.
• Se incluyó en el programa olímpico en Atenas 1896
(hombres)
• En Ámsterdam 1928 (mujeres)
La técnica en el lanzamiento del disco.
OBJETIVO: ALCANZAR CON EL DISCO LA MÁXIMA
DISTANCIA. PARA ELLO HA DE SER LANZADO CON LA MAYOR
VELOCIDAD POSIBLE, CON UN ÁNGULO ÓPTIMO Y EN LAS
CONDICIONES AERODINÁMICAS MÁS FAVORABLES.
• Realizando un giro y medio con el cuerpo se trata de transmitir al
disco la mayor fuerza centrífuga posible.
• Ángulos “de ataque” agudos (disco cerca de la horizontal) podrán
prolongar el vuelo del disco y que, por el contrario, ángulos de
ataque grandes (el disco más vertical) frenen su velocidad. Es
más, el viento relativo puede aumentar la verticalidad del disco al
encontrar a éste en un ángulo de ataque grande y frenarle aún
más.
ESTUDIO DEL LANZAMIENTO: FASE
PREPARATORIA, DESPLAZAMIENTO Y FINAL.
Decíamos que el objetivo del
gesto técnico es soltar el disco
con la máxima velocidad de
salida posible;
para lograr esas altas
velocidades en el disco, el brazo
del lanzador se desplaza
relajado, estirado y muy
separado del cuerpo ya que la
velocidad lineal del disco será
mayor cuanto más alejado esté
el disco del eje de rotación del
atleta;
ha de moverse retrasado con
respecto al tronco para buscar
el beneficio elástico de la
musculatura protagonista del
lanzamiento y aumentar el
momento de inercia de la parte
superior del cuerpo en relación
con el eje común.
Fase preparatoria
• El disco se sujeta sobre
las primeras falanges de
los dedos (yemas),
excepto el pulgar, sin
pretender agarrarlo.
• De espaldas a la
dirección del
lanzamiento con las
piernas algo más
separadas que su
anchura de hombros y
ligeramente flexionadas.
• Tras algún balanceo
previo con amplias
torsiones del tronco y
traslado peso del peso
del cuerpo de un pie a
otro, se inicia rotando el
tronco, con los brazos
en cruz, hasta retrasar
el disco hacia la espalda
y a la altura de los
hombros desplazando el
peso del cuerpo hacia el
pie del lado del disco.
Desplazamiento
• Cuando el disco se
encuentra en la posición
más retrasada y alta, el
peso del cuerpo gravita
sobre el pie de ese lado (el
derecho en el caso de los
diestros) aligerando al pie
contrario para permitir
que el pie y rodilla del
costado no lanzador
(izquierdo) giren buscando,
junto con la mirada y el
brazo libre, la dirección
del lanzamiento.
• Cuando la vista y el
hemicuerpo que no
transporta el disco
(derechos) han encontrado la
dirección del tiro (es
aconsejable que los jóvenes
se fijen un punto lejano para
evitar que miren el suelo), el
pie, la pierna y el muslo del
lado del artefacto se
desplazarán hacia el centro
del círculo en un
desplazamiento horizontal y
breve favorecido por la
impulsión, enérgica, de la
pierna apoyada (izquierda).
• La llegada será sobre el
metatarso del pie
derecho y girando en
dirección a la zona de
caída para permitir un
rápido apoyo del otro pie
(búsqueda activa del
“doble apoyo” de los
pies) próximo a la
dirección del
lanzamiento. Mientras
tanto, el brazo y el disco
permanecerán atrás y
separados del cuerpo.
Final
• Una vez apoyados los
dos pies en el suelo
(casi
simultáneamente), el
disco debe
encontrarse muy
retrasado, pero con
el tronco equilibrado
y el peso corporal
• El movimiento de rotación y de extensión de los pies y la pierna seguirá hasta encontrarse frente a la zona de tiro y, por este orden, dará paso a las caderas, el tronco y la cabeza (la vista queda fija en la dirección prevista para el
lanzamiento) y en último lugar el brazo que transporta,
horizontalmente, al disco.
• El pie adelantado y toda la parte izquierda del cuerpo se frenan en su desplazamiento y se bloquean para acelerar a la parte lanzadora y al disco en un efecto de “bisagra” o “portazo” donde se “desenrosca” la parte superior del cuerpo,
adelantando el pecho, y, por último, el brazo lanzador acelerando al disco en un plano casi horizontal que es en el que debe ser soltado.
• El empuje final lo realizan la
muñeca y los dedos índice y
corazón que se desplazan
veloces hacia atrás para
hacer girar al disco hacia
fuera.
• El disco se desplazará con un
ángulo de lanzamiento, o
proyección, de unos 35 a 40º
y el propio disco en un ángulo
de ataque, o de actitud, bajo
(25 a 35º)
Aspectos a tener en cuenta en el
lanzamiento de disco (Joan Rius)
Respecto a la trayectoria del disco
• El disco sale demasiado a la derecha; puede
deberse a:
– Que la pierna derecha en el doble apoyo se extiende
y empuja arriba antes de girar y empujar la cadera
derecha adelante.
– Una colocación del pie izquierdo demasiado a la
derecha.
• El disco sale demasiado alto; puede deberse a:
– Que el brazo derecho ha bajado al adelantarse a la
linea de caderas.
• El disco sale demasiado bajo:
– Que la pierna izquierda se ha doblado excesivamente
en el final
• El disco sale demasiado a la izquierda:
– Que la izquierda se coloca en el doble apoyo
demasiado a la izquierda.
– Que le pie derecho no empuja, la cadera derecha se
queda retrasada y el disco se adelanta al girar con un
eje muy corto.
• El disco no sale plano, sale como una
“mariposa”:
– El disco no deja la mano por el índice, imprimiéndole
la rotación final dos o más dedos.
Defectos más frecuentes en el proceso de
aprendizaje
• Sujetar incorrectamente el disco agarrándolo con los dedos.
• No relajar el brazo de agarre.
• Iniciar el giro con la acción del tronco y no con la pierna derecha.
• El pie derecho no cae de metatarso.
• El pie derecho no cae activo ni girando en el centro del círculo.
• El peso del cuerpo se desplaza hacia el pie izquierdo
precozmente.
• El brazo derecho pierde su alineación con los hombros y baja
durante el giro
• Empujar arriba y no adelante con el pie derecho
• Precipitar el final antes de que la cadera haya pasado delante.
• No bloquear con la pierna izquierda.
• Quitar el pie derecho del suelo antes del final.
• Sacar el disco por detrás.
6.- La didáctica del lanzamiento del disco
• PRIMER OBJETIVO:
ADAPTAR EL DISCO A LA
MANO Y DOMINAR SU
MANEJO:
• Apoyaremos el disco en las primeras falanges de la mano abierta, con los dedos separados, y efectuaremos péndulos con el brazo extendido, “ochos”…
• Rodar el disco por el suelo hacia delante, hacia arriba de una mano a otra, hacia arriba en la misma mano y en el aire en diagonal y hacia arriba procurando una posición estable y equilibrada del disco. Los dedos de la mano se desplazarán hacia atrás para hacer girar al disco hacia delante (dibujo 1).
El agarre y la salida del disco de la mano
Ejercicios de manejo del disco. El agarre y la salida del disco de la mano
•SEGUNDO
OBJETIVO:
DOMINAR
LAS
POSIBILIDADES AERODINÁMICAS DEL DISCO
• Con cualquier artefacto factible para planear: tubos de goma, aros, bolsas, etc. de frente primero, y de lado después, llevar el brazo hacia atrás y lanzar los útiles horizontalmente “planeando”. Es importante fijar la vista en un punto de la zona de tiro y muy útiles los lanzamientos de precisión buscando acertar en un blanco.
• Con los discos efectuar lanzamientos, partiendo de una posición lateral con el disco retrasado, y lanzar con los brazos horizontales sacando el disco paralelo al suelo haciéndole volar planeando y girando hacia fuera. Buscar la amplitud de los movimientos de los brazos y las posibilidades aerodinámicas del disco antes que pretender grandes distancias de tiro.
• Aumentar el recorrido de aceleración del disco
aumentando la amplitud de la rotación desde muy atrás: peso sobre pie derecho y el tronco muy girado, hasta adelante y arriba frenando al final la parte izquierda del cuerpo. Recordar que la extensión comienza en el pie derecho y que la última parte del cuerpo en
imprimir velocidad al disco serán los dedos de la mano.
El lanzamiento del disco de parado El lanzamiento del disco de parado
•TERCER OBJETIVO: PERFECCIONAR EL RITMO DE
GIRO PARA CONSEGUIR LA MEJOR VELOCIDAD FINAL
• Partiendo lateralmente, efectuar un giro completo pivotando sobre los metatarsos, con los brazos en cruz y avanzando en la dirección del tiro.
• Repetir el ejercicio con el disco llegando al final con los pies casi a la vez al suelo y dejando el disco muy retrasado, el tronco rotado hacia atrás y el peso sobre la pierna derecha, flexionada. Una referencia visual alejada favorecerá el equilibrio y evitará accidentes.
• Buscar un ritmo progresivo donde se inicia con amplitud y sin prisas, se empuja con intensidad hacia delante y los pies, cerca del suelo, se desplazan rápidos buscando caer poco espacio de tiempo entre ambos: “empujar con el
izquierdo...¡caer derecho + izquierdo!”
• Lanzamiento de espaldas, completo, en busca del ritmo y aceleración progresiva idóneos asegurando un largo recorrido del disco, en un giro amplio y alejado del cuerpo.
•CUARTO OBJETIVO: PERFECCIONAR LA TÉCNICA Y
EL RITMO DEL LANZAMIENTO COMPLETO
• Realizar lanzamientos completos
procurando que el movimiento lo
inicien siempre las piernas y que el
tronco no se adelante al avance de
las caderas. Las piernas actúan a
gran velocidad (progresiva) y con
plena extensión. Los primeros
lanzamientos pueden realizarse
con objetos de fácil agarre: con
asas, tubos, etc.
• Insistiremos en el equilibrio de los
pies y el cuerpo en general (ayuda
el fijar la mirada en un punto
lejano en la dirección del tiro
final), que la trayectoria del
artefacto sea lo más amplia
posible y que el ritmo se
incremente de forma continuada.
Principio y final del lanzamiento del disco Principio y final del lanzamiento del disco
