Dieta Para Aumentar Tu Masa Muscular
¿Dieta para aumentar masa muscular.
Empece a entrenar en el gimnasio recien y quisiera saber una dieta para poder aumentar mas rapidamente teniendo en cuenta que entreno por la mañana y que no tengo recursos economicos para comerme 3 pechugas, 4 pescados,3 libras de papa y todas esas cosas en un dia, cuento con lo basico harinas huevos pan etc ...
Desafortunadamente comer varias veces al día es
necesario y necesitas balancear proteinas, carbohidratos y grasas saludables. No hay atajos para lograr el físico de tus sueños, una alimentación así es indispensable.
Cuando el presupuesto aprieta tienes que dejar de lado cosas innecesarias y hacer una lista de lo que necesitas comer, buscar opciones de precio en diversas tiendas.
El arroz, las leguminosas y ciertas verduras o frutas son de ayuda, lo mismo que las pastas. Todo esto son buena fuente de carbohidratos.
En el caso de la proteína, hay pescados que no son tan costosos. En cuanto al pollo, puedes comprar una que otra pechuga pero tambien muslos, pierniles u otras partes del pollo menos caras.
Lo mejor que puedes hacer es: Planificar, organizarte y hacer una lista para el supermercado. tienes que atenerte a esa lista y olvidarte de antojos o cualquier cosa que no aparezca en esa lista.
Sigue leyendo →
Sigue leyendo →
¿ayuda nutriologia...con una dieta para aumentar la masa muscular.
mido 1.90 y peso 75kgen primer lugar, las yemas se comen crudas???, como consigo proteina de suero en polvo???, que son los damascos???, que puedo comer en lugar de pescado a la plancha???Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77 kilosCOMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2...
DEJAME DECIRTE QUE EL ERROR ESTA BASTANTE CLARO, AUSCENCIA DE GRASA.
de seguro creeras que esto de la grasa es dañino para la salud o etc. pero es mucho mas importante de lo que crees, en primer lugar sin la grasa no habrian hoirmonas, sin hormonas no podriamos hacer nada n nuestra vida diaria, nisiquiera tendriamos organos sexuales o etc y los hombres no producirian TESTOSTERONA la hormona que produce desarrollo muscular y todos los caracteres masculinos que nos diferencian de las mujeres. en la respuesta de abajo que ya deje en tu otra pregunta te deje algo sobre eso, pero si quieres mas informacion entonces entra a este link.
http://www.anabolandia.com/grasa-testost...
come queso entero, y todas las yemas, no te preocupes por el colesterol a menos que consumas nada mas grasa saturada, consume el balance correcto (como te explique ahi abajo) y no tendras nada de que preocuparte
nada mas te recomiendo que no hagas caso a las
respuestas que normalmente son de usuarios comunes y
corrientes que ves en la calle, probablemente ese gordo
de la otra calle que acaba de sufrir un paro cardiaco por alto colesterol o etc. es el que te esta dando consejos sobre tu salud.
(ESTA ES LA RESPUESTA DE LA OTRA PREGUNTA QUE HICISTE)
mira pues mi caso ha sido parecido al tuyo, mido 1.74 a pesar que los primeros meses gane peso facilmente llendo al gimnasio, me estanque y no sabia como subir pero ahora te enseñare como.
en primer lugar las vitaminas nunca te van a ayudar a bajar de peso, ayudan a que t cuerpo cumpla con sus funciones principales pero asi tomes las vitaminas que quieras nunca subiras de peso. Lo que pasa es que este es un mito muy difundido pero te lo aclaro nomas
lo mejor que puedes hacer es ir al gimnasio al menos 3 veces a la semana, no hagas con demasiado peso (si eres principieante), pero tampoco con muy poco, ya que asi resultara cuy dificil obtener los resultados deseados.
ahora la nutricion es toda una ciencia, pero aca te pondre algunos consejos principales para los atletas que quieran ganar masa muscular y asi subir de peso.
come al menos 5 veces al dia, esto promovera el anabolismo (crecimiento del musculo y mejorara el equilibrio hormonal, evitando el catabolismo y mejorando la salud en general).
toma CARBOHIDRATOS de alto indice glucemico (pan, pastas, arroz, platano, etc) especialmente a primeras horas de la mañana y justo despues del entrenamiento.
Puedes tomar leche con 2 cucharadas de azucar (para que la insulina hidrate las celulas musculñares y
funcione como anabolizante) y un dosis de whey protein, que a mi parecer es la mejor proteina que hay y es completamente natural, sacada a partir de la elaboracion del queso.
Las PROTEINAS tambien son muy importantes, deben estar inteligentemente repartidas en raciones
equilibradas, a lo que me refiero con esto es a que no te metas 3 bistecks en una sola comida, ya que al
organismo le es mas facil asimilar raciones no muy grandes de estas a lo largo del dia en difirentes comidas.
A diferencia de lo que muchos creen las grasas en el
deporte y en la masa muscular son importantisimas, y lo mejor que podrias hacer seria consumir aprox. un 30%
grasas saturadas (carnes, yema de huevo, aceite vegetal, leche, etc) 35% grasas monoinsaturadas (mani, almendras,nueces, aceite oliva, aguacate, etc) y 35%
grasas omega 3 y 6 (pescados, entre otros).
PERO PORQUE GRASA TE PREGUNTARAS? mira si es que la consumes en exceso en ese caso si puede que ganes algunos kilosde grasa, pero si la consumes
moderadamente y esta esta siempre presente en tu dieta, entonces tendras un nivel de TESTOSTERONA altisimo, esto9 no solo aumentara tu fuerza y masa muscular, sino que tambien tu libido (potencia sexual).
RECUERDA QUE justo antes de dormir los mejor que puedes hacer es comer proteinas, ya que en la noche es cuando el cuerpo regenera y crea nuevas celulas, por lo que hacer esto es imprcindible si es que quieres ganar peso.
POR ULTIMO con respecto al whey protein, si tienes buen presupuesto, tambien puede ser antes de dormir, ya que el verdadero crecimiento muscular se produce mientras duermes y cn proteinas a la mano el cuerpo se podra regenerar facilmente.
bueno pues aca te deje lo principal, puedes hacer caso o no pero recuerda que las respuestas que te digan los otreos seguramente caracera de rigor cientifico y puede que hasta perjudique tu salud
Sigue leyendo →
¿Hola que dieta y proteínas me recomiendan para aumentar masa muscular .
Hace 1 mes que voy al Gym constantemente mido 1.80 peso 87 kg baje 23
kilos tengo y Ps quiero aumentar mi masa muscular para reafirmar mi piel etc..
Podrían recomendar me unas buenas proteinas y que comer y que no comer para aumentar masa muscular gracias n.n
Hola Cristian!!
Lo ideal seria que acudieras personalmente con un nutriologo para que pudiera conocer bien de tu caso y asesorarte sobre las cosas que podrias comer y no comer para logrrar tus objetivos.
Sin embargo, te puedo adelantar un poquito diciendole lo siguiente:
1.- Para aumentar de masa muscular no tienes que ir todos los dias al gimnasio. Al contrario, debes de dejar descansar a tus músuculs, por lo que con 3 o 4 dias de entrenamiento es suficiente.
2.- La cantidad de proteina que necesitas para aumentar de masa muscular es de 2 grs al día por cada kg de peso corporal, es decir si tú pesas 87 kg, necesitarias 174 grs de proteina en promedio al dia.
3.- La cantidad total de proteina (174 grs) no la vas a consumir en un suplemento y/o batido, sino que esta cantidad la deberás repartir a lo largo del día con todas las comidas que hagas.
4.- En cuanto a suplementos de proteina:
Para después de entrenar te recomiendo proteina de suero de leche o también llamada whey proteina, es la ideal.
Para la noche (antes de ir a dormir) la proteina a base de caseina miscelar, que es de absorción lenta, justo para todas las horas que pasarás dormido en ayunas.
Entre comidas puedes utilizar un tipo de proteina de absorción media, que es en realidad una combinación de todas las proteinas.
5.- La proteina no es necesario que la consumas en suplementos, ni tampoco que uses cada suplemento que te mencioné, eso sólo es una pequeña ayuda, por lo que deberas de consumir tambien alimentos que contengan proteinas: carne, huevo (sobretodo la clara), leche, algunos quesos, pescado, pollo,etc.
6.- Los carbohidratos también son importantes, la cantidad que consumas dependerá
de si buscas más volumen o definición. Sobretodo te
recomiendo los cereales como la avena, que son muy completos y te dan bastante energia.
7.- Las grasas no las debes evitar, pues tambien las necesita tu cuerpo, pero deberás de consumir lo minimo, por lo que evita consumir alimentos grasosos (estos son fácilmente identificables).
Espero te haya servido de algo, cualquier duda me avisas
Suerte!!
Sigue leyendo →
¿Una nutricionista puede asignar una dieta para aumentar masa muscular.
Y si hay alguna nutricionista aquí, me la podria asignar (si quiere)
Claro, porque ese es nuestro trabajo, aunque para darte una dieta balanceada que cumpla el objetivo nutricional de subir tu masa mascular, se requieren muchos datos, como tu peso, tu estatura, cuanto tienes de masa grasa, muscular, lo que comes habitualmente etc, como ves no es un trabajo sencillo de asignenme una dieta y ya, por eso nadie pero nadie da dietas ni consultas gratis Saludos!
Sigue leyendo →
¿Como Aumentar tu Masa Muscular.
Es una pregunta que tengo y mejor antes de hacer cualquier otra cosa. Esot con la idea de metemer a un gimnasio o algo así porque aquí en la casa no tengo para hacer ejercicios.En realidad estoy delgado, siempre lo he sido, peso 53 kg y mido 1,74 mts. Alguna cosa en concreta para saber como aumentar de masa...
Dos puntos importantes para empezar:
La Alimentación: Esta deberá ser una dieta hipercalórica, es decir consumir más calorías pero provenientes de los carbohidratos complejos y de las proteínas. Estos dos macronutrientes es esenciales para aumentar tu masa muscular.
Lo otro serían los ejercicios, lo mejor es realizarlos de forma lenta y sobrepasar las 12 repeticiones (entre 6 y 12), el peso deberás elegirlo tú y conocer tus propios límites en ese sentido. Con los ejercicios lo que se quiere es buscar la hipertrofia, aquí algo muy bueno para entender la hipertrofia:
http://masamuscularplus.com/como-hipertr...
Saludos
Sigue leyendo →
¿Dieta Para Aumentar La Masa Muscular - Dieta Para Subir De Masa Muscular.
Sigue leyendo →
Muscular Tu Masa Dieta Para Aumentar si muchos carbohidratos, y proteina sin grasa.
mucha carne de pescado, res, pollo, pavo o avestruz sin grasa, asalos.
los campeones olimpicos se comen una pizza entera antes de competencia.
si definitivamente aumenta tu nivel de proteinas, y carbohidratos alto, bajo en azucares y grasas.
toma mucha agua y realiza mucho ejercicio.
LO MALO DE ESTA DIETA QUE A MI ME PASO, ES QUE TRAGABA COMO VIKINGO, CUANDO HACIA MUCHO EJERCICIO, Y CUANDO
¿una dieta para aumentar masa muscular.
Sigue leyendo →
¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa muscular ... 1000 puntos....
Sigue leyendo →
LO DEJE, DE HACER EL EJERCICIO SEGUI TRAGANDO IGUAL Y PUES ENGORDE.
si come mucho carbohidrato cuanquier coida es buena pero ten en cuenta que haces ejercicio x eso te ayuda duerme tus 8 horas como minimo al dia pues al dormir crece el musculo suete y un saludo
Hola
Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).
Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, el mejor suplemento natural es combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.
Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro La verdad sobre los abdominales marcados), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.
Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.
las claras te la spuedes comer como tu quieras siempre y cuando no les pongas grasa, por que yo me como 5, pero pienso que es mejor si le kitas la yema por el colesterol, amm yo en lugar de jugo de naranja recomendaria el de toronja por que tiene menos azucar.
el pescado si no te gusta lo puedes sustituir por la misma cantidad pero de pechuga de pollo, mm ami mi entrenador me recomendo no comer zanahoria por que tiene muchas calorias, y la proteina la consumia pero por servicio, me tomaba dos servicios con agua. la proteina la puedes coprar en GNC o en cualquier naturista, de preferencia compra la que menos carbohidratos tenga
aa las claras jamas te las vayas a comer crudas por que tu estomago no puede procesarlas asi tienen que estar cocidas
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Sí, puede. Pero para ello tiene que conocer datos sobre ti, OBVIAMENTE. Por lo que NO te pueden hacer una dieta por Internet. Quien te la haga, no es nutricionista de verdad.
si puede, pero dudo q aqui encuentres ya q seria pedirle q trabaje d gratis
Proteinas
Pues más que será captar más proteínas a los largo del día, así podrás realmente aumentar tu masa muscular, de hecho es así como el musculo se repara después del ejercicio: con proteína.
Incrementa tu consumo de agua.
El tipo de la foto es claro que lleva mucho pero mucho tiempo entrenando para aumentar su masa muscular, así que entrada te digo que deberás tener mucha paciencia y constancia, eso es lo principal, si te afanas mucho te vas a llegar a preocupar y después simplemente renunciar porque no resulto es de hacer ejercicio y demas.
Pues más que todo el asunto para aumentar tu masa muscular es la alimentación, la verdad es que los ejercicios van en el puesto 2 en el orden de relevancia e importancia. Trata de comer más y armate de mucha paciencia.
te recomiendo un suplemento para aumentar masa muscular y tonificar, se llama ostarine y es lo mejor que hay para lo que buscas, además no genera efectos secundarios, te dejo el sitio donde lo puedes conseguir https://www.masamuscular.mx/ostarine
Has los ejersicios necesarios y una buena alimentacion
Aparte puedes comprar proteina y algo que se llama,aumentador de,masa eso funcionara .
Ya deberías haber entrado de que rato al gimnasio.
Lo único que te puedo decir es que debes comer más y también hacer los ejercicios como se deben con el peso adecuado. No vayas a meterle más peso de la cuenta a las máquinas solo porque los otros lo hacen así.
De esta manera es que podrás aumentar tu masa muscular. Eso sería.. quiero mis puntos.
Se puede decir que la recomendación mayor para aumentar tu masa muscular sería en relación a los ejercicios, hacer entrenos compuestos, es decir ejercicios compuestos, así logras entrenar todo cuerpo de manera más uniforma e integral. Anda entra el gym...
mira hace pesa , sentadillas,corre,hace lagartija pero anda cambiando ejemplo un día corre,otro hace abdominales y de apoco tu masa corporal crecerá ojo come las cuatro comida
Lo mejor para aumentar los músculos es ejercitarlos.
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas.
Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral, tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.
Tienes que tomar mucha aguaa!
Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor.
Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.
& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, el jercicio no sirve mucho.
Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y es posible q solo ganes fuerza.
MUY IMPORTANTE!!
si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que el teijido se recupere.
.... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo!
Muchoo cardio!...
& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D
Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!
Suertee...besos!
rellenitas son mejores. díganme todos los nombres y si hay no me digan que no solo que no se como se llama Yo bajé peso con los productos Herbalife son naturales, no te inyectes Por favor, no gastes tu dinero en tonterías, tan fácil que es hacer ejercicio y LISTO Eso es para gente huevona que cree que con tés, inyecciones o polvos ''mágicos'' van a bajar de peso Yo bajé como 5 kilos en un mes sin dejar de comer cosas que me gustaban ¿Cuál es el truco. 823.961.0901 Absolutamente NO ¿Crees que todo se puede?: Sí, con seguridad ¿Amanecer o atardecer?: Amanecer y en lo posible despierta ¿Cuál es tu estacion del año?: Primavera Que frase es tuya: "Es un postre" "Besitos, reina" ¿Eres feliz o infeliz?: Muy feliz ¿ tu ropa preferida?: Faldas cortas, jean, remeras, sandalias, botas de cuero de animales, (carpincho, tengo tres pares,jajaja) ¿Que Músicate Masa. debes dejar la comida rápida, jugos envasados y refrescos Puedes consumirlos pero Aumentar vez en cuando y no en cantidades grandes Comé mucha verdura,si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia toma mucha agua,tambien come carne Las comidas a evitar son: los
postres, las paras, las harinas, pues aumentan las calorías Aumentar sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio Si aveces te da hambre lo ideal sería que tengas Muscular "snacks" dietéticos o bajos en calorías y Masa los comas de merienda (siempre a una misma hora) para que tu cuerpo Muscular tenga algo en el estómago Tambien cuando tengas hambre, comas fruta, toma agua tambien puedes comer gelatina, siempre y cuando sea light, y puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina etc Si lo que quieres Dieta bajar de peso, que sea Aumentar forma natural y rápido, yo te recomiendo el FQG (Factor Muscular Grasa) a mi me funciono de maravilla ya baje 5 kilos Dieta una semana y solo con una buena alimentación y unos pocos ejercicios al día, realmente te lo recomiendo Para más información puedes Masa el siguiente vídeo: http:tinyurl Para desde ahí lo puedes descargar de forma segura ¿Método para adelgazar comiendo rico. ¿Hola, Dieta tal.
