UNIVERSIDAD DE CÍENCIA, DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE FACULTAD HOLGUÍN
ALTERNATIVA FÍSICO RECREATIVA PARA DISMINUIR EL ESTRÉ S EN FÉMINAS DE 35 A 45 AÑOS
Autor: Lic. Zulema Cobos Curbelo Tutora: MsC Nancy Ochoa González
HOLGUIN 2011
PENSAMIENTO.
“ el deporte es una actividad saludable , una actividad recreativa , una actividad cultural del pueblo” …..queremos que todos los niños, que todas las niñas, todos los jóvenes, que todo el pueblo practique deporte…” ( 30 abril 1974 )
FIDEL CASTRO RUZ.
AGRADECIMIENTO.
Agradezco:
1 Las Gracias a DIOS por todo.
2 Profundamente a nuestra revolución por esta oportunidad tan maravillosa de superación profesional.
3 A nuestro invicto comandante en jefe Fidel castro por los programas e ideas de ser solución y no problemas.
4 A todos los que de una forma u otra han tenido que aportar y apoyarme en este trabajo, MI FAMILIA, HIJAS Y MI ESPOSO Y COMPAÑEROS.
RESUMEN
Como se conoce una gran parte de los esfuerzos y comportamientos del ser humano tiene como objetivo lograr el control de su ambiente vital, la pérdida real o subjetiva del control provoca estrés y definitivamente las estrategias de afrontamiento que el sujeto ensaya tienen por finalidad la recuperación de ese control. La presente investigación está dirigida a elaborar una alternativa físico recreativa para disminuir el estrés a un grupo de féminas de 35 a 45 años de la comunidad Silva, municipio de Banes. Sobre la base de un diagnóstico aplicado y de fundamentos teóricos asumidos se propone esta alternativa que contribuya a solucionar el problema anteriormente planteado. Además se pudieron conocer las condiciones que existen en dicha comunidad para realizar las actividades con la mejor calidad posible. Para la constatación práctica de la alternativa se aplicaron diferentes técnicas e instrumentos que generaron información, las que al ser analizadas permitieron verificar su validez práctica relacionados con los fines de la investigación contribuyendo además a incrementar el nivel de práctica del ejercicio físico y las ofertas de la recreación en las féminas, recobrando el estado de control y satisfacción, su autoestima y autoconfianza, así como el respeto, admiración y consideración de sus familiares y la sociedad. Favoreciendo su comportamiento, mediante la alternativa diseñada.
INDICE
Índice Pág.
Introducción……… 1
Población y Muestra………
Capítulo I: Fundamentos teóricos que sustentan la recreación física y las
actividades físico recreativas………...
13
16 1.1 Fundamentos teóricos que sustentan el uso de la recreación para disminuir
el estrés en las féminas ………... 24 1.2 Características psicológicas de la féminas en las edades de 35 a 45 años….
1.3 Consideraciones teóricas sobre la alternativa como fenómeno pedagógico.
32 35 Capítulo II: Alternativa físico recreativa para disminuir el estrés en féminas de
35 a 45 años………. 39
2.1 Diagnóstico comunitario………
2.2 Interpretación de los resultados de los instrumentos del diagnóstico……….. 40 2.3 Alternativa físico recreativa para disminuir el estrés en las féminas de 35 a
45 años de la comunidad Silva………..
2.4 Análisis e interpretación de los resultados obtenidos de la constatación práctica de la alternativa……….
Conclusiones………..
Recomendaciones……….
Bibliografía……….
Anexos
51
72 81 83 84
INTRODUCION
El hombre primitivo combatía las fieras, hoy combate contra muchas enfermedades y contra las exigencias de la vida. El hombre en todas las épocas ha tenido preocupación por todo lo que le rodea, en particular por su salud la cual está matizada por numerosos factores hereditarios y ambientales, sobre los cuales poco o nada se puede hacer, está agobiado de tantas limitaciones económicas, materiales y espirituales, los hábitos alimentarios inadecuados nos llevan irremediablemente a padecer de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión, cardiovasculares , cerebro vasculares, diabetes para mencionar las más frecuentes.
Se trata entonces de buscar una actividad dirigida a la preparación de su cuerpo y de su mente. Considerando hacia una vida con mayor calidad nos puede evitar muchos males y sobre todo que el envejecimiento lejos de ser una etapa de sufrimiento sea agradable y placentera.
Desde los primeros momentos de la revolución cuantiosos recursos y diversos programas han sido destinados para la práctica del ejercicio físi co masivo en cada rincón más intrigado del país, a disposición de todo el pueblo y para todo el pueblo Fidel Castro Ruz, Comandante en Jefe de la Revolución, ha expresado en reiteradas oportunidades la importancia de la práctica sistemática del deporte, de sus objetivos, principios y metas, dejando clara la posición de la revolución.
La elevación de un estilo de vida en la población es uno de los pilares más importantes en nuestro país, la promoción de salud y el desarrollo de la práctica de la educación física, el deporte, y la recreación nos obliga cada día a la búsqueda de novedosas alternativas que conllevan a vivir un mejor estilo de vida saludable, útil, culto y participativo.
El exceso de las demandas ambientales es algo habitual en nuestras vi das ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos produce estrés, puede conducir a un estado patológico de desequilibrio , apareciendo en situación emergente o de tensión mantenida para el individuo.
Difícil es el trabajo de la mujer en la sociedad, la situación se reduce si hacemos mención a contextos azotados por la pobreza y marginación, abandono, falta de
democracia, autonomía , pues se ven sobrecargadas en la participación y responsabilidad dentro de la familia es muy habitual que la mujer realmente tenga que hacer frente a todas las actividades propias del hogar (cuidado de la casa, educación de los hijos, atención a personas mayores o familiares con dificultad psíquica y física) y cuando tiene que abordar exigencias laborables o personales, influye la falta de recursos económicos y materiales ,convivencias enjuiciadas y cuando el padre está siempre ausente, se le suma el abandono, que comparten el hogar con otros miembros de la familia como hijos, nueras, nietos, atención a personas mayores y postradas, jugando en el entorno socio ambiental un papel importante.
La mayoría de las mujeres son extremistas, no hay valor para enfrentar la vida , mujeres jóvenes angustiadas que se sienten de 80 años, con baja autoestima), las exigencias laborales, peleas conyugales y otras responsabilidades, diferentes temores ante la soledad , deseos de venganza, resentimientos, sentido de poca valía ,juicios, cargan con un saco de culpa desde sentimientos de satisfacción hasta la muerte.
Lo que a su vez influye en su situación económica debiendo utilizar en muchos casos para la adquisición de diferentes productos para la satisfacción de necesidades personales, además en algunos casos por haber fallecido el otro trae un explote total provocando que ocurra la presencia de una baja autoestima produce un descenso en el estado de animo general predominando los componentes depresivos y los diferentes temores ante la soledad, la indefensión, el empobrecimiento y la muerte lo que trae un explote total .
La investigación del estrés presenta un problema común a otras ramas de la psicología: el conflicto entre la investigación de laboratorio y los estudios de la vida real, además de los problemas específicos del estrés. Se hace necesario estudiar al individuo de forma personalizada, en condiciones naturales de existencia, en su medio, donde múltiples factores pueden incidir en sus resultados los estados emocionales no son claramente definibles, y los sujetos pueden describir el estado de ánimo que ellos piensan y que el investigador espera.
Conviene saber que actualmente, el estrés es uno de los factores de más alto riesgo en las enfermedades cardiovasculares. Desde hace 20 años, muchos estudios han considerado la relación entre el estrés de trabajo y una variedad de enfermedades.
Estrés producido por exceso de trabajo.
Estrés producido por relación interpersonal (rivalidad, insatisfacción, falta de apoyo en situaciones difíciles, culpabilidad de errores o problemas).
Estrés relacionado con el desarrollo de la carrera profesional (expectativas no alcanzadas, falta de seguridad en el trabajo.
Estrés producido por la estructura o el clima organizacional (falta de participación en los procesos de toma de decisiones, el sentirse extraño la propia organización trae riesgos para la salud, consumo de alcohol como forma de escape, ánimo reprimido, baja autoestima, intención de abandono laboral, absentismo laboral.
Nuestro entorno (referente a las condiciones ambientales, como el ruido, aglomeraciones, etc.)
Nuestro cuerpo (nuestras actitudes negativas de culpas sin esperanzas para el futuro).
Pensamientos (el bienestar de la persona sin motivación y estimulo) Las respuesta del estrés se expresan a nivel psicológico (cuando la persona
se siente tensa) a nivel fisiológico(cuando se acelera el pulso, y la tensión arterial) y a nivel bioquímico (algunas sustancias del organismo pueden alterarse).
Estas señales precoces del estrés son fácilmente reconocibles. Pero sus efectos repercuten en las enfermedades crónicas y son más difíciles de diagnosticar, ya que estas enfermedades requieren un largo período de desarrollo y se pueden ver influidas por muchos factores aparte del estrés.
Sin embargo, gran número de evidencias sugieren que el estrés tiene un papel preponderante en varios tipos de problemas crónicos de salud, particularmente en las enfermedades cardiovasculares, las afecciones musculo esqueléticas y las afecciones psicológicas.
Investigadores de todo el mundo estudian el estrés y como controlarlo previendo trastornos mentales, la cólera, tendencia al llanto, desánimo y descontrol, enojo, rabia, risa, entre otras influyendo algunos factores psicológicos y ambientales.
Según estimadas publicadas por la organización mundial de la salud (OMS) unos 450 millones de personas en todo el mundo sufren al menos una ves en la vida un problema estresante de salud o mental lo suficientemente grave como para requerir tratamiento médico, se estima que un porcentaje bastante alto de la población sufre de depresiones leves, o moderadas, ansiedad, u otro tipo de trastornos emocionales.
Un factor que ha influido de forma relevante es el aumento de la expectativa por mejorar el estilo de vida en la población y es la actividad física sistemática o regular, bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas, donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.
En conjunto, se estima un porcentaje bastante alto de la población sufre depresiones leves o moderadas, ansiedad, baja autoestima, u otro tipo de trastornos emocional.
A ello habría que sumar el alcoholismo, que en muchos países va en aumento, la drogodependencia, así como el daño a la salud mental que suponen estados como la pobreza permanente, deuda, el desempleo o discriminación social, muerte de la esposa (o), divorcio, muerte de un miembro de la familia, Ir a la cárcel ,enfermedad, mmientras que los problemas de trabajo representan (Ser despedido, matrimonio, jubilación y sexuales), cambio de estado financiero, cambio de trabajo y/o responsabilidades, aumento discusiones con la esposo (a) , problemas con el jefe, cambio de casa, cambio en los hábitos de sueño y muerte.
Investigadores cubanos sobre el tema explora algunos de los factores que inciden en el proceso del estrés psicológico concibiendo este proceso con un carácter relacional que incluye factores labores, extra laborales e individuales y como se puede alterar la estabilidad psíquica del sujeto y provocar intranquilidad,
alarma, miedo, ansiedad, además de otros síntomas de estrés, que pueden surgir del propio entrenamiento.
Esto hace reflexionar que más de 2 millones de cubanos y más de un 80% de mujeres diagnosticadas con padecimientos de estrés o descontrol, y que se estima que más de 500 000 personas desconocen que la padecen.
Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general, sin embargo; el nivel de salud que alcance cualquier población no está determinado por el número de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar, ni con la cantidad de programas y proyectos a realizar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. Por lo que el pasar de los años debemos asumir la gran importancia de la práctica del deporte, la actividad física desde temprana edad, luchar contra el sedentarismo, obesidad, alcoholismo, hipertensión, consumo de drogas para enfrentar un buen mantenimiento de la psiquis y un cuerpo activo.
Multitud de practicantes se benefician y rebasan el campo físico provocando una gran mejoría en el estado anímico del practicante quien gana seguridad en si mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos con mayor facilidad.
La vida diaria nos impide en ocasiones tener tiempo para practicar algún tipo de ejercicio, la falta de costumbre, la apatía y la flojera pueden ser factores que lleven a la población a tener una vida sedentaria. Por lo tanto, una vida sana y activa beneficia todos los sistemas del cuerpo por su influencia directa en la práctica de ejercicios físicos sobre diferentes órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes patologías: La Diabetes Mellitus, el Asma, la Osteoporosis, la Obesidad, artritis y muchas más.
El objetivo de las actividades físicas recreativas está relacionado con el cuidado de la salud del hombre y el desarrollo integral, constituyendo una vía esencial para el desarrollo de los valores de niños, jóvenes y el adulto mayor. Para la prevención de hábitos y conductas que atenten contra la sociedad, como parte de la batalla de ideas.
El rumbo hacia la práctica de la actividad física y nos puede evitar muchos males y envejecer con un buen estilo de vida en órganos y articulaciones, energía vital y la mente del practicante. Se trata entonces de buscar una actividad dirigida a la preparación de su cuerpo y de su mente.
En Cuba las actividades físicas recreativas el gobierno le ha dado una especial atención a la educación, recreación y el deporte, lo que nos ha permitido estar en planos estelares a nivel internacional.
El objeto de la Recreación Física son, indudablemente, los gustos y preferencias recreativas de la población en su diversidad de grupos de edades, de géneros, ocupacionales, etc. De modo que no es posible concebir y desarrollar un buen proyecto recreativo si ellos no son tenidos en cuenta, para lo cual el primer paso será un efectivo trabajo de levantamiento, o búsqueda de información en el terreno, y un cuidadoso diagnóstico en función de los objetivos planteados.
Uno de los aspectos que condiciona la calidad de vida viene dado por un mejor estilo de vida que llevan las personas y en este sentido, los estilos de vida sedentarios tan comunes en la sociedad actual resultan claramente perjudiciales para una amplia gama de problemas, frente a los activos que se veían reflejados en estilos que conllevan a la realización de actividad física, ejercicio físico o deporte. Por tanto a considerar el ejercicio habitual, como medida de prevención de enfermedades de distinta índoles además de como terapia o tratamiento de ciertas enfermedades con el fin de que las mismas desaparezcan o al menos no progresen.
La recreación es integral y multifacética, como un fenómeno general, constituida por las formas recreativas específicas que se expresan en las actividades artísticas y literarias, en las actividades educativas, físicas, deportivas y profilácticas; es por ello que está estrechamente relacionada con la educación, higiene psíquica y la cultura. Ejerciendo un papel fundamental en la formación de la personalidad, y por lo tanto tiene potencialidades para incidir positivamente en los intereses de las féminas.
En las comunidades el profesor de recreación debe compartir sus funciones con los promotores culturales, donde las actividades recreativas y deportivas
desempeñen un papel fundamental, realizar actividades de acuerdo con las necesidades e intereses de cada individuo, juegos creados espontáneamente y en estrecha relación con las circunstancias existentes y la gran variedad de juegos populares que constituyen el tesoro natural. A pesar de lo expresado hasta aquí, existen insuficiencias objetivas y subjetivas en la instrumentación de programas capaces de satisfacer estas expectativas.
Por ejemplo, existen criterios de directivos de la comunidad de que las actividades recreativas dirigidas tienen poca aceptación, y que dirigir dichas actividades puede acabar con la masividad. Sin embargo, la experiencia demuestra lo contrario ya que estas actividades posibilitan la participación para todos más equitativamente, aunque resulta muy importante que exista un balance entre actividades libres y dirigidas.
Como se ha podido apreciar es bastante amplia y a su vez alarmante, en esta investigación, se han puesto los conocimientos en función de apoyar el trabajo que vienen realizando los diferentes sectores de la SALUD, F.M.C, INDER, desde que se comenzó con el proyecto pero aún es muy pobre.
De todo el análisis teórico y el estudio del diagnóstico realizado se determinaron las siguientes insuficiencias:
Determinando que los programas que rigen la actividad física no tienen planificadas actividades físico recreativas específicas de atención a estas féminas de 35 a 45 años para disminuir el estrés
Insuficientes ofertas de actividades físico recreativa para las féminas con situaciones de estrés en la comunidad.
No son atendidos los gustos y preferencias recreativas de la población femenil de 35 a 45 años en la comunidad, por lo que limita su participación en las actividades.
No existe variedad en los horarios en los cuales se ofertan dichas actividades.
De las valoraciones anteriormente expuestas corroboran la necesidad de realizar esta investigación y se propone el siguiente Problema Científico: ¿Cómo disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años, de la comunidad del reparto Silva, municipio Banes?
El problema que se plantea se enmarca en el objeto de Estudio: La actividad físico recreativa en la comunidad.
Campo de Acción: Actividades físico recreativa para disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años.
En correspondencia con el problema científico planteado se establece como Objetivo de esta investigación: Elaborar una alternativa físico recreativa para disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años de la comunidad del reparto Silva, municipio Banes. Del análisis del problema se declaran las siguientes Preguntas Científicas:
1.- ¿Qué fundamentos teóricos metodológicos sustentan el estudio para disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años, en la comunidad del reparto Silva?
2.- ¿Cuál es el estado actual en la realización de actividades físico recreativas, para disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años de la Comunidad del reparto Silva, municipio Banes?
3.- ¿Qué elementos integran la alternativa físico recreativa dirigida a disminuir el estrés en las féminas de 35 a 45 años de la comunidad del reparto Silva, municipio Banes?
4.- ¿Cómo constatar la factibilidad de la alternativa físico recreativa para disminuir el estrés en féminas de 35 a 45 años, en la comunidad del reparto Silva atendiendo a sus gustos y preferencias?
Responder estas interrogantes se proponen las siguientes Tareas:
1.- Determinar los fundamentos teóricos metodológicos que sustentan la realización de las actividades físico recreativa.
2- Diagnosticar la situación existente en la comunidad Silva respecto a disminuir el estrés en las féminas de 35 a 45 años atendiendo a gustos y preferencias.
3.- Determinar los elementos que deben integrar la alternativa físico recreativa para disminuir el estrés las féminas de 35 a 45 años
4.- Valorar la factibilidad de la alternativa diseñada.
En nuestro país, donde la salud y el bienestar de la población constituyen un tema de relevancia absoluta; la utilización de estos métodos constituirá, sin duda un
aporte para enriquecer datos que arrojan el problema a investigar satisfactoriamente.
Para el análisis, interpretación y recopilación de los datos, se utilizaron los métodos del nivel teórico y del nivel empírico.
Principales métodos teóricos, técnicas y procedimientos investigativos Tipo de estudio.
Investigación de acción participativa.
Métodos teóricos
Análisis – Síntesis: Permitió analizar e interpretar los instrumentos y métodos aplicados particularizando la metodología que forma parte de las actividades recreativas, estableciendo los nexos de los componentes según las características de la muestra seleccionada, los principales resultados del diagnóstico del municipio, dirigiendo la oferta , infraestructura físico recreativa, característica del medio físico geográfico , intereses , gustos y preferencias física etc. Posibilitando descubrir y analizar las múltiples relaciones de oferta – demanda – sujeto.
Inductivo – Deductivo: Para poder generalizar los resultados a partir de los datos obtenidos se procederá a pasar de los casos generales a los particulares y de estos a los generales.
Histórico - Lógico: Mediante estos métodos se hace posible conocer los antecedentes peculiaridades, estados de estrés, atendiendo la diversidad y demanda de las actividades físico recreativas, particularizando en los momentos esenciales de su desarrollo.
Métodos del nivel empírico:
Observación participativa : La observación participativa se realizó con el objetivo de diagnosticar las principales acciones realizadas por los profesores de recreación física en cuanto a la duración, lugar y actividades que realizan los profesores, la cantidad y calidad de los recursos utilizados para fortalecer el trabajo en cuanto a la oferta recreativa y para contactar los principales problemas
con que cuentan los profesores para el desarrollo de las actividades físico recreativas con las féminas
Entrevista: Se utilizó para conocer el nivel de motivación y aceptación de una propuesta de actividades físico recreativas para incrementar las ofertas de la recreación y disminuir los niveles de estrés.
Encuesta : Se realizó una encuesta personificada a las participantes que nos permitió recopilar datos referentes a su actividad ante el desarrollo de las actividades recreativas para aquellas féminas que presentan situaciones de estrés, el impacto que han tenido en las misma para su vida, desde el punto de vista psicológico, familiar y social; así como el nivel de orientación que recibieron.
Análisis documental: Se utilizó en la revisión de cada uno de los documentos como programas de recreación física y textos de psicología que permitieran nutrir al autor de los elementos fundamentales que se establecen.
Técnicas Participativas de Consenso
Fórum Comunitário se aplica como procedimiento un taller de ideas de los factores de la comunidad con vista a la certificación de la factibilidad del programa de actividades.
Test de estilos de vida: se aplicó con el objetivo de conocer el comportamiento de las relaciones interpersonales de las féminas de 35 a 45 años de la comunidad del reparto Silva.
Test de vulnerabilidad: se aplicó para profundizar a en el problema de la investigación hacia donde se inclinaban más vulnerables.
Procedimiento Matemático: se utilizó el cálculo porcentual para el análisis cualitativo de las diferentes técnicas que se aplicaron en el transcurso de la investigación.
Los métodos aplicados permitieron conceptualizar el problema con la mayor profundidad y exactitud posible, sobre la base de los criterios más actualizados que circundan en nuestra investigación, así como obtener la información empírica necesaria para la realización profunda del análisis de los resultados y arribar a conclusiones objetivas y lógicas, serán elementos a tener en cuenta a la hora de
seleccionar, desarrollar, controlar y evaluar los resultados obtenidos sobre la influencia de la aplicación de la alternativa físico recreativa para disminuir los estados estrés.
Se utilizó la triangulación para combinar las recolecciones de datos, contrastando las encuestas aplicadas a las féminas investigadas, entrevistas y la técnica participativa de consenso fórum comunitario aplicadas a los directivos de la comunidad del reparto Silva, así como la observación realizada a las actividades recreativas que se realizaban en la comunidad del reparto Silva, lo que permite comparar las informaciones y enriquecer contenidos, a la vez que le da mayor confiabilidad y validez a la Investigación, siendo la triangulación el principal criterio de validación en las investigaciones cualitativas.
DEFINICIONES DE TRABAJO
Alternativa: Acción o derecho que tiene cualquier persona o comunidad para ejecutar algo o gozar de ello alternando con otra. Servicio en que se turnan dos o más personas.
Alternar: Hacer 2 ó más actividades o movimientos, repetirlas una tras otra.
Estrés: Enfermedad del siglo XX , Es el exceso de demandas ambientales sobre la capacidad del individuo para resolverlos, es la respuesta adaptativa del organismo ante los agentes agresores. Además es una tensión mantenida del organismo es un estado de desequilibrio que puede conducir a un estado patológico aparece ante una situación emergente del individuo condicionando alteraciones conductuales.
Estrés:(m.Med.)Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
Actividad física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos del esqueleto y que suponen un gasto energético (Blairet al, 1995).
Recreación : es aquella actividad humana, libre, placentera, efectuada individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su tiempo libre en ocupaciones espontáneas u organizadas, que le permiten volver al mundo vital de la naturaleza y lo incorporan al mundo creador
de la cultura, que sirven a su integración comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden, en última instancia, a su plenitud y a su felicidad.
Recreación Física : Es el conjunto actividades de contenido físico - deportivo, como artístico - literaria y turístico o terapéutico, a las cuales el hombre se dedica voluntariamente para la ocupación placentera ,sana y provechosa del tiempo libre.
Actividades recreativas en la naturaleza. Conjunto de actividades de contenido recreativo como excursiones y otras actividades para el empleo del tiempo libre y otras formas de utilizar el entorno geográfico, en las cuales las personas participan voluntariamente para lograr un descanso activo y diverso.
Salud: Completo estado de bienestar físico, psicológico y social con capacidad de funcionamiento y no solo ausencia de enfermedad.
Juego: Acción donde se consolidan constantemente las formas sociales de conducta, se aprende la capacidad humana de colaboración e influye en todas las esferas de la personalidad tanto cognoscitiva, afectiva y volitiva. Condición indispensable para el deporte junto al reglamento y las competencias.
LAS 3 CCC: Clase combinada que incluye secuencias más coreografiadas y radica en el nivel y complejidad de las coreografías, las cuales retan a los alumnos tanto física como mentalmente.
El Trabajo Comunitario: es el conjunto de acciones teórico prácticas dirigidas a la comunidad con el fin de impulsar y lograr su desarrollo social, por medio de un proceso continuo, permanente, complejo e integral de destrucción y creación a partir de la participación activa y consciente de sus pobladores. Esta actividad en las comunidades debe corresponderse con los objetivos de la estrategia de desarrollo del estado. No es posible lograr este desarrollo al margen o con independencia de las estrategias nacionales de desarrollo.
Tiempo libre: es aquel que resta luego de descontar la realización de un conjunto de actividades biológicas o socialmente admisibles de inclusión, propias de un día natural (24 horas) y que se agrupan bajo los grupos siguientes: trabajo, transportación, tareas domésticas y necesidades biofisiológicas . También se plantea una definición operacional:
"El tiempo libre se expresa en un universo de actividades recreativas concretas que dentro de una propiedad común, presentan características diferenciadas”.
Representa en sí mismo, tanto el ocio como el tiempo para una actividad más elevada, transformando naturalmente a quien lo posee en otro individuo de mayor calidad, con la cual regresa después en el proceso directo de producción”
Momento en el que el ser humano puede ejercer su libertad de elección para la acción participativa según sus intereses y necesidades. Comúnmente se le identifica con el ocio, cuando en realidad puede transcurrir tanto dentro como fuera del tiempo de ocio. Es por definición, un momento de recreación, de crecimiento y desarrollo personal a través del plan de actividades y el reconocimiento de las opciones y prioridades recreativas de los jóvenes, logramos hacer uso correcto y sano del tiempo libre en cada actividad.
Deporte recreativo: Disciplina deportiva autóctona que no forma parte del programa olímpico y que no corresponde a gustos y preferencias de las personas para su ocupación del tiempo libre, generalmente organizada en club, asociaciones y organizaciones.
Aporte Práctico
Está dada por todos los beneficios que nos aporta la alternativa físico recreativa que se propone, la cual tiene en cuenta los gustos y preferencias de las féminas y que permite proponer actividades recreativas sanas, cultas, útil, y participativas para disminuir el estrés, como uno de los males que aqueja a la población mundial y en específico a la comunidad donde se desarrollo esta investigación.
Población y muestra
Para el desarrollo de la investigación se escogió la comunidad del reparto Silva municipio Banes, cuenta con una población de 80610 habitantes, de ellos 7853 de la comunidad investigada, 1028 son femeninas para el 49,7 %.
Este poblado tiene una incidencia de un total de 112 féminas las cuales representan el 10,9 %, con situaciones o crisis de estrés (laboral, extra laboral, situaciones interpersonales) se utilizó una muestra intencional representativa de 25 féminas para un 22,32 %.
Características y estructura de la alternativa físico recreativa para las féminas de 35 a 45 años de edad de la comunidad del reparto Silva.
- Edades comprendidas: 35 a 45 años y convivan en la misma comunidad y - Estar de acuerdo en participar e integrar el grupo de estudio.
- No practican ninguna forma de actividad físico recreativo.
- Que son trabajadoras
- Nivel de escolaridad universitario y profesional.
Metodología.
Se realizó un estudio clínico terapéutico, prospectivo, comparativo a una muestra de féminas entre 35 a 45 años de edad, que presentaron los síntomas clínicos característicos de estrés , vírgenes de tratamiento y que estuvieron de acuerdo con participar en la investigación , durante el período comprendido de 12 meses.
Se controlaron variables a estudiar como la edad, sexo y niveles de estrés aplicando el test de vulnerabilidad , y el test de estilo de la personalidad diseñado para dar una visión rápida del comportamiento personal a cada una se le confecciono una microhistoria donde se recogieron las variables a estudiar antes y después de las ofertas, estableciendo por cada síntoma ( 1 punto) correspondiente a los niveles de estrés para un total de 20 puntos en cada dimension al calificar : ( normal )1 – 20, ( ligero ) 21 – 30, ( moderado ) 31 – 40 y ( severo) + de 41 puntos.
Los síntomas clínicos más frecuentes encontrados fueron insomnio presente en 15 y 10 féminas ( 60 y 40 %), dolores musculares y la fatiga en 12 y 8 féminas ( y 32 %), la depresión en 8 y 6 féminas (32 y 60 %) y la tensión en 8 y 5 (32 y 20
%); la disfunción sexual, la intranquilidad y la irritabilidad repetidamente en 5 féminas para un (20 %) El 54,7% de los sujetos evaluados son vulnerables al estrés laboral y extra laboral y un 7,2% seriamente vulnerable. No vulnerables encontramos el 37,9% (tabla 2).
Edad Cantidad Sexo
35 a 45 años 25 Femenino
Como puede apreciarse, los resultados de este instrumento merecen particular atención; por esta razón, se realizó un análisis por ítems . Este instrumento nos brinda información sobre algunos elementos del estilo de vida o personalidad de los sujetos que pueden hacerlo más o menos resistente a las situaciones estresantes. Resulta necesario explorar cuáles de estos elementos están haciendo vulnerables a estas féminas estudiadas y cuáles actúan como protectores de la personalidad ante el estrés.
Los primeros 3 meses se trabajó en lo que respecta al diagnóstico comunitario y al de la muestra con la cual se iba a trabajar, además de conocer y evaluar los aspectos fundamentales relacionados con el problema tratado, se evaluaron por la aplicación del test de vulnerabilidad, conflicto y ¿Quien soy? a los 15, 25 y 30 días para conocer donde radicaba el problema. Se participó en todas las actividades físico recreativo realizado en la comunidad del municipio y se trabajó en la confección de la alternativa físico recreativa.
En los siguientes 6 meses se trabajó en la implementación de la alternativa y para conocer la aceptación o no de la misma, y si se cumplió el objetivo por el cual se realizó este trabajo y en los últimos 3 meses se comprobó la factibilidad de la misma.
Al conocer el problema, se buscó antecedentes de trabajo investigativos realizados sobre el tema tratado a nivel internacional, nacional, provincial, y en el municipio se seleccionó la población y la muestra con la que se procedió a la aplicación de encuestas y entrevistas para mostrar la veracidad de los planteamientos realizados y de los resultados.
Todos estos datos arrojados fueron procesados y analizados utilizando el cálculo porcentual lo que dio como resultado conocer el porciento (%) de aceptación de las actividades físico recreativas propuestas para incrementar las ofertas recreativas , además de conocer otros datos de interés, como sus gustos y preferencias estados de ánimo, niveles de estrés de cada participante, síntomas que se lo producía de las personas estudiadas, el horario y momentos más adecuado para realizar dichas actividades, etc.
Este conocimiento permitió posteriormente elaborar la alternativa físico recreativa, posteriormente se trabajó en la implementación de la alternativa para conocer su aceptación y si se cumplió el objetivo por el cual se realizó este trabajo y en los últimos meses se comprobó su factibilidad.
Capítulo I: Fundamentos teóricos que sustentan la recreación física y las actividades físico recreativas.
En este capítulo se abordan los criterios de diferentes autores sobre las actividades físico recreativas, consideradas como una necesidad para todos los seres humanos de todas las edades. Se reconocen sus beneficios como factor de salud, condiciones físicas, como base del deporte, forma de vida activa para el bienestar del hombre y formadora de valores educativos, volitivos y culturales. Se exponen además los criterios asumidos que fundamentan la alternativa.
1.1 La actividad física y la recreación.
Según Ramos (2002) plantea: que “la actividad física no es más que el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no solo físicas, sino psicológica y sociales en el contexto histórico determinado tanto de forma recreativa como de forma competitiva contribuyendo al fortalecimiento de la salud y a su desarrollo armónico e integral, al fortalecimiento de buenos hábitos higiénicos y de conducta, de formación de valores, lograr un desarrollo armónico de la personalidad, al mejoramiento de las relaciones sociales dentro de la comunidad.
La actividad física deshace el estrés por medio de cualquier tipo de ejercicios que se disfrute y que la persona sea capaz de practicarlo. La actividad física contra resta los efectos de estrés y casi siempre te deja más relajado y centrado respecto al problema.
Sustentados por 5 principios básicos
*La actividad física: propone la estimulación de una adecuada actitud como efecto renovador, físico y mental en las personas a partir de experiencias, sus vivencias positivas y enriquecedoras de la personalidad , basados en la evasión y la superficialidad.
* La actividad física: tiene como soporte material el medio ambiente donde se desenvuelve el colectivo humano, caracterizado por su comunidad, apoyándose en un conjunto de instituciones comunitarias .
* La actividad física: es participativa y a su ves electiva, lo cual se sustenta a propuestas o alternativas y libertad de elección por el participante y nunca por acciones impuestas u obligatorias, promoviendo la amplia intervención de todos.
*La actividad física : tiene como soporte temporal el tiempo, considerando el momento en que las personas disponen de todas sus posibilidades para dedicarse a las actividades auto condicionadas , como complemento de obligaciones, responsabilidades y tareas que deben desempeñar en la sociedad.
Contribuir a un estilo de vida de la población cubana en su diversidad de grupos etéreos, de género y ocupacionales, brindando opciones deportivas, físicas terapéuticas y recreativas adecuadas de forma sana y formativa, como parte de la misión esencial de la Cultura Física en sus diversos componentes (Educación Física, Deporte y Recreación Física) para la prevención de hábitos y conductas que atenten contra la sociedad, como parte de la batalla de ideas.
Publicaciones médicas de USA reconocen el ejercicio como medio para combatir la depresión, irritabilidad e insomnio; se atribuye al estilo de vida activo el beneficio de mejorar la forma física asociada al optimismo, auto imagen, auto confianza, capacidad mental y adaptación social del adulto, que obviamente se optimiza cuando se realizan ejercicio físico regular en grupo. Vries y Adams compararon los efectos del ejercicio y un conocido tranquilizante.
El ejercicio proporcionó mayor alivio a la tensión muscular de sujetos crónicamente ansiosos. Con base en lo anterior parece existir una relación entre la práctica regular y gradual de una actividad física y una mejoría y bienestar en la satisfacción por la vida.
Reconociendo sus beneficios como el factor salud, condiciones físicas y mentales como base y forma de vida activa para el bienestar del hombre y formadora de valores educativos , volitivos y culturales , logrando un desarrollo armónico de la personalidad y las relaciones sociales.
Todas estas modificaciones son objeto de entrenamiento para evitar y/o posponer su aparición a través de ejercicios variados donde los estímulos lo sean también, incidiendo sobre audición, tacto, fomento del diálogo corporal que les permita mejorar su esquema corporal, realizando movimientos inusuales y variados en condiciones que le merezcan seguridad y mejoren su equilibrio, control y estabilidad postural, eliminando paranoias, contribuyendo a que recobre seguridad en sí mismo mejorando su motricidad y capacitándole para sus quehaceres cotidianos así como para actividades de relación social que, en definitiva, mejoren su estilo de vida, salud física y mental.
Relacionado directamente con su encargo social, el Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación (INDER), satisface las necesidades individuales y sociales de la población, relacionadas con la práctica de las actividades físicas y el deporte. Entre sus salidas, figuran estas actividades dirigidas a toda la población, para contribuir a satisfacer principalmente necesidades de formación, recuperación y/o rehabilitación de cualidades y capacidades físicas y mentales: elevación de la calidad de vida y la salud.
Se considera que con la abnegación que el hombre enfrente estas actividades, o sea con el carácter voluntario, sin obtener ganancias materiales, estos deben aportar elementos positivos a la personalidad, desarrollo activo, creador y satisfacción de la necesidad de movimiento.
Miranda en (1988), la función más importante de la recreación es procurar al individuo bienestar, expresión, sano desarrollo de sus capacidades creativas, expansión de sus horizontes personales.
Coincidiendo con estos criterios, García y Ruiz (2001): refieren que la práctica de actividades físico recreativas debe mostrarse como una actividad eminentemente lúdica, divertida, generadora de placer que, aunque susceptible de establecerse de forma sistemática y rigurosa, se presenta generalmente como flexible, libremente aceptada, en donde el placer de jugar y el disfrute del propio proceso del juego son fundamentales.
La Recreación representa en sí un conjunto de conceptos etimológicos:
Recreativo (Latín), restablecimiento; recreación (Francés), diversión, descanso, cambio de acción, que excluye la actividad laboral y caracteriza el espacio relacionado con estas acciones.
Por consiguiente el término Recreación caracteriza, no sólo los tipos determinados de actividad vital selectiva de la gente durante el tiempo libre, sino que también el espacio en que estos funcionan presentado algunas definiciones importantes sobre Recreación, La Recreación esta ligada por tanto con la educación, autoeducación, higiene física y psíquica, la diversión y la cultura en general.
Para valorar el concepto de Recreación, se parte de Aldo Pérez (2003), el cual plantea que la Recreación es el conjunto de fenómenos y relaciones que surgen en el proceso de aprovechamiento del tiempo libre mediante la actividad terapéutica, profiláctica, cognoscitiva, deportiva o artística - cultural, sin que para ello sea necesario una compulsión externa y mediante las cuales se obtiene felicidad, satisfacción inmediata y desarrollo de la personalidad. Se le considera como una actitud o estado de ánimo para emprender nuevas actividades que impliquen experiencias enriquecedoras, un sistema de vida para ocupar positivamente las horas libres y una fase importante del proceso educativo total.
Por su parte, Medeiros (1969) plantea sobre el concepto de recreación que: “Si cada uno de nosotros hiciese un rol de sus actividades recreativas y si tales listas fuesen puestas lado a lado, encontraríamos las más diversas ocupaciones.
Figurarían, por cierto, cosas tan diferentes como lectura y natación, música y excursionismo, pintura y fútbol, cine y filatelia, teatro y cocina, danza y pesca, etc.
Saltaría a nuestros ojos que la recreación comprende un número infinito de experiencias en una multiplicidad de situaciones. "¿Y qué habrá de común en
actividades tan diversificadas, muchas veces contrastantes, al punto de hacerlas surgir bajo un único rótulo?
Evidentemente no será el tipo de ocupación; lo que caracteriza a todas es la actitud del individuo, la disposición mental de quien a ellas se entrega, por propia elección, en sus horas libres. Lo que para unos constituye un trabajo pesado, para otros es recreo, es pasatiempo dominguero. Cualquier ocupación puede ser justamente considerada recreativa, siempre que alguien se dedique a ella por su voluntad, en su tiempo libre, sin tener en vista otro fin que no sea el placer de la propia actividad y que en ella encuentre satisfacción íntima y oportunidad para recrear de la propia actividad, por el modo de su realización, la variedad de objetivos y la naturaleza de la motivación...”. Otros tipos de actividades humanas son, por ejemplo, la actividad física y la actividad recreativa, las cuales se considera que tienen su relación con la actividad laboral, el trabajo. (Cerezal, 2000. Pág. 11.
Joffre Dumazedier (1964), destacado sociólogo francés señala, Recreación:
...”es el conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede entregarse a su antojo para descansar; para divertirse o para desarrollar su información o su formación desinteresada tras haberse liberado de sus obligaciones sociales, profesionales y familiares”.
Otra definición bastante conocida por englobar los principales aspectos que los diferentes autores incluyen en múltiples definiciones es la del profesor norteamericano Harry A. Overstrut quien plantea que: "La Recreación es el desenvolvimiento placentero y espontáneo del hombre en el tiempo libre, con tendencia a satisfacer ansias Psico - espirituales de descanso, entretenimiento, expresión, aventura y socialización" al individuo.
Una muy aceptable y completa definición elaborada en Argentina, durante una convención realizada en 1967, definición que mantiene su plena vigencia y plantea: "La Recreación es aquella actividad humana, libre, placentera efectuada individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su tiempo libre en ocupaciones espontáneas u organizadas, que le permiten volver al mundo vital de la naturaleza y lo incorporan
al mundo creador de la cultura, que sirven a su integración comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden, en última instancia, a su plenitud y a su felicidad".
Objetivo de la recreación contribuir al desarrollo multilateral del individuo proporcionando a través de la participación sistemática, un nivel de preparación física general superior, contribuyendo a la incorporación de hábitos socialmente aceptables como son: (Respecto a las reglas establecidas en las actividades, la disciplina, el autocontrol, el colectivismo, el sentido de la responsabilidad.) Así como la formación moral y el desarrollo social y político-ideológico, Facilitando durante el desarrollo de actividades, la observación de la naturaleza y la sociedad, la vinculación del conocimiento cultural y técnico en el contexto común que permite la profundización en la concepción científica del mundo, llegando a conocer y formar parte del programa de Recreación Física.
Ramos (2002) citado por (Sejas 2009 Pág. 17) refiere que la recreación física “es toda la actividad de contenido físico, deportivo y turístico a las que se dedica el hombre en el tiempo libre con fines de entretenimiento, esparcimiento al aire libre, competición o prácticas sistemáticas de actividades específicas, siempre y cuando prime su voluntad y la selección de cuándo, cómo y dónde las realiza en función de su desarrollo personal”.
Si se tienen en cuenta estos conceptos, se considera que con la actitud que enfrente el hombre dicha actividad, o sea con carácter voluntario, sin obtener ganancias materiales y en el tiempo libre, ésta debe aportar elementos positivos a la personalidad, satisfacción de la necesidad de movimientos y desarrollo activo y creador.
Otra definición bastante conocida por englobar los principales aspectos que los diferentes autores incluyen en múltiples definiciones es la del profesor norteamericano Harry A. Overstrut quien plantea que: "La Recreación es el desenvolvimiento placentero y espontáneo del hombre en el tiempo libre, con tendencia a satisfacer ansias psico - espirituales de descanso, entretenimiento, expresión, aventura y socialización". al individuo.
Una muy aceptable y completa definición elaborada en Argentina, durante una convención realizada en 1967, definición que mantiene su plena vigencia y plantea:" La Recreación es aquella actividad humana, libre, placentera efectuada individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su tiempo libre en ocupaciones espontáneas u organizadas, que le permiten volver al mundo vital de la naturaleza y lo incorporan al mundo creador de la cultura, que sirven a su integración comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden, en última instancia, a su plenitud y a su felicidad".
La autora de la instigación asume estos criterios expuestos anteriormente y concluye que la recreación física es el conjunto de actividades que pueden desarrollarse al aire libre, de carácter físico, deportivo, recreativo y turístico, terapéutico realizándose en instalaciones deportivas o áreas destinadas para ello de forma espontánea, que van a proporcionarle al individuo satisfacción de las necesidades de movimiento,
1.2 Potencialidades de la recreación para la participación de las féminas a las actividades físicas recreativas.
1.- Lograr el incremento cuantitativo y cualitativo en la prestación de servicios masivos de Recreación física a todos los sectores de la población, vinculados a las escuelas, centros de trabajo comunitario.
2.- Lograr la renovación de los métodos de trabajo mediante la búsqueda de incentivos que estimulen la participación en todos los proyectos que se elaboran (teniendo en cuenta los gustos, intereses y necesidades de la población).
3.- Mantener actualizados a los técnicos (promotores) y activistas, de la especialidad, desarrollando seminarios, talleres, cursos de capacitación en todas las instancias, elevando el nivel científico-técnico.
El profesional de la recreación y la cultura física debe plantearse como objetivo se encuentran el de ser capaz de responder a las motivaciones individuales (siendo actividades eminentemente colectivas), el atribuir más importancia a la participación que al resultado final y el hacer hincapié en valores educativos tales como: comunicación social, divertirse a través del juego y del deporte, fomentar la
creatividad, coeducación, ofrecer la diversidad, estimular la cooperación y el espíritu de equipo, solidaridad, respeto a compañeros, adversarios y jueces.
Ante la perspectiva de ciertas prácticas deportivas y la idea como simple ocupación del tiempo libre de ocio, surge una perspectiva innovadora, en la que la propia actividad física, sus formas, espacios, reglas, materiales, etc. Deben adaptarse a los intereses, capacidades, posibilidades y valores del individuo.
El propósito del programa de atención social comunitaria a la mujer, lleva por nombre “cultura física comunitaria”
Propiciar una cobertura mayor de atención en estas edades, para favorecer su desarrollo integral influyendo en la esfera cognitiva, motriz, afectiva y social y a la vez se le brinda adecuada preparación y conocimientos, con la necesaria preparación tanto a la familia como a la comunidad en general .
Involucrar activamente a la comunidad en el desarrollo de este programa.
Propiciar que se exploten al máximo, las potencialidades de cada comunidad .
Trabajar para lograr el necesario equilibrio en relación con las responsabilidades y el reconocimiento entre la acción de la familia, los vecinos, los organismos y las organizaciones.
Consideraciones para las actividades físico recreativas
Para la planificación de las actividades físico recreativas en primer lugar, no hace falta diferenciar a las actividades entre motrices y complementarias, porque la demanda recreacional necesita de una oferta lo más diversa posible, sin distinciones, para que a lo largo del año el consumidor siempre encuentre alguna alternativa capaz de satisfacer a sus diferentes motivaciones.
El recreacionista elige una actividad motriz de tal manera que cada persona tiene una serie de actividades de su preferencia, que pasan a ser complementarias, según varía la intensidad del usuario. En este sentido los ejecutores deben preocuparse por conocer el perfil general de la demanda de cada ciudad, para incorporar a la oferta todas aquellas cosas que respondan a los gustos de sus habitantes. Descartada esta variable, se debe tener en cuenta:
Estudio de la naturaleza del usuario (espectador o protagonista).
Estudio de la especie de actividad (esparcimiento, actividades culturales, actividades en espacios naturales, deportivos y asistencia a acontecimientos programados)
La madre naturaleza ha creado los mecanismos necesarios para que la vida en la tierra vaya siempre renovándose y evolucionando, aunque no sepamos hacia donde. El estudio de la naturaleza del usuario, permite comprobar que la mayor parte de la oferta, constituida por los cines, teatros, cafés concierto, peñas, partidos de fútbol, de tenis, festivales gimnásticos deportivos etc., se destina a un usuario espectador.
Además este tipo de espectáculos, están disponibles sin mayor relación de programación entre ellos; porque es muy difícil establecer pautas para una demanda, que como ya se dijo actúa libremente define que va a hacer en cada salida, después de comparar sus motivaciones con lo que se ofrece y con sus posibilidades económicas.
Teniendo en cuenta los criterios asumidos por estos autores en la presente investigación se considera como recreación: al conjunto de actividades que se realizan de forma opcional para todos los grupos de edades, después de satisfacer sus necesidades básicas vitales, que le proporcione conocimientos sobre diversos temas, satisfacción, desarrollo de la personalidad, aprovechamiento positivo del tiempo libre, auto regeneradora y que el individuo que la realice no obtenga ganancias materiales.
La autora además hace una valoración sobre la recreación física como un elemento importante a tener en cuenta en la propuesta de la alternativa. Es la realización de actividades de diversos tipos, que ejecutadas en su tiempo libre, van a tomar como marco de acción una instalación, el campo deportivo o simplemente, los recursos que ofrece la propia naturaleza para brindar al individuo la satisfacción de una necesidad de movimiento
1.3 ¿Cómo sabe cuando estás bajo estrés?
El estrés es definido como una condición que ocurre cuando un individuo percibe las demandas de una situación que excede sus recursos y puede incrementar la
vulnerabilidad del organismo a ciertas enfermedades ejerciendo un efecto inmunosupresor
Efectos del estrés sobre el organismo:
Conversación acelerada, Cansancio, Reducción de las defensas, Trastornos gástricos (úlceras) Tensiones musculares, Dolores de cabeza, Miedo, Aumento de la presión sanguínea, Hipersensibilidad, Erupciones cutáneas, Trastornos del sueño, Reducción del rendimiento, Aceleración del pulso, Trastornos de la concentración, Inseguridad.
Cuando siente estrés de corta duración puede sentir ansiedad, nerviosismo, distracción, preocupación y presión. Si el nivel de estrés aumenta o dura por más tiempo, puede sentir otros efectos físicos o emocionales.
Estos síntomas también pueden conducir a la pérdida del apetito, a comer excesivamente, o a tener dificultad para dormir todo lo cual puede tener serias consecuencias para la salud. Generalmente estos síntomas son leves y pueden aliviarse por medio de técnicas para sobrellevar la situación, tales como aprender a relajarse, apartarse por un tiempo de las cosas que le causan estrés y haciendo ejercicio.
El estrés, bien sea agudo (a corto plazo) o crónico (a largo plazo). La reacción más conocida es la de “luchar o huir” que surge cuando se percibe una amenaza.
Hans Selye, identificó tres etapas en la respuesta del estrés.
En la primera etapa alarma el cuerpo reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea de agresión o de fuga. Las glándulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazón y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azúcar en la sangre, incrementan la transpiración, dilatan las pupilas y hacen más lenta la digestión.
En la segunda etapa resistencia el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Sin embargo, si el estrés continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños. Continúa la resistencia se iniciara la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteración producida por el estrés. La exposición prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar en situaciones muy extremas incluso a la muerte.
Consecuencias para la salud:
Sistema digestivo: El dolor del estómago es una reacción común porque se vacía más despacio. También se acelera la actividad del colon, lo cual puede producir diarrea.
Obesidad: Aumentación del apetito, lo cual contribuye al aumento de peso. (El exceso de peso o la obesidad conlleva un riesgo de contraer diabetes o enfermedad cardiovascular.)
Sistema inmunológico: Debilitación del sistema inmunológico y, por consiguiente, puede sufrir más resfriados y otras infecciones respiratorias .
Sistema nervioso: Ansiedad, depresión, pérdida de sueño y la memoria, falta de interés en actividades físicas y la habilidad de decidir pueden verse afectadas negativamente.
Sistema cardiovascular: Aumentación de la presión sanguínea, las palpitaciones del corazón y las grasas en la sangre (el colesterol y los triglicéridos).También elevación de los niveles de azúcar en la sangre (la glucosa), especialmente en las horas de la noche, y aumentación del apetito, lo cual contribuye al aumento de peso. (Todos esos efectos son factores de riesgo para las enfermedades cardiacas, la aterosclerosis, los derrames, la obesidad y la diabetes.)
La Revista Universal Venezolana (2006) refiere “Son muchas las situaciones de la vida cotidiana que pueden inducirnos al estado de estrés por exceso de trabajo, producido por relaciones interpersonales, desarrollo de la carrera profesional, por la estructura y el clima organizacional, el ruido y otros.
Por tanto el tesoro más valioso que usted y yo tenemos es la salud del cuerpo y la salud de la mente y conservar esta, es muy importante ejercitar el sistema osteo muscular y el sistema cardiovascular manteniendo el sobre peso a raya, con una buena nutrición alimentaria sosteniendo la alegría de vivir mejor cada día”
Un estudio de la Universidad de California ( 2001) demostró que un estrés fuerte durante un corto periodo de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, demostró la
disminución del tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria. Por lo menos, éste es el efecto encontrado en experimentos con ratas y conejo.
Un estudio de la Universidad de Western Ontario (2010), Canadá publicado en la revista Stress, revela que el análisis de un marcador biológico presente en el cabello, muestra el estrés que se sufrido durante un tiempo prolongado según el Dr Gideon Koren , responsable del estudio ya que en la muestra de 6 cm de cabello se determinan los niveles de estrés durante 6 meses lo que evidencia directamente que el estrés desempeña un papel en los trastornos cardiovasculares.
Estudios en las (FAR) Revista Cubana Medicina Militar v.35 n.4 Ciudad de la Habana ( 2006 ) sobre el aumenta del estrés, la habilidad del individuo disminuye y si a esto se suma que el individuo esté sometido a situaciones de combate como lo es en el medio militar, se puede alterar la estabilidad psíquica del sujeto y provocar intranquilidad, alarma, miedo, ansiedad, además de otros síntomas de estrés, que pueden surgir del propio entrenamiento.
La Dr. Aida Díaz Chang (2008) respecto al tema expresa “el estrés es la sal de la vida “cuando nos permite poner en juego los mecanismos fisiológicos de lucha o huida ante acontecimientos que se presentan y que una ves desaparecidos regresamos a un estado de normalidad sin los reflejos condicionados dañinos que puedan perturbar la homeostasis o estado de equilibrio del cuerpo.
Cuando esto ocurre comenzamos a sentir sensaciones abrumadoras se percibe que se deben hacer demasiadas cosas en poco tiempo, o se siente enojo con uno mismo por no lograrlas, entonces todo parece que sale mal. Por lo que recomienda consejos prácticos para aprender a relajarse, controlar la ira, no auto medicarse, buena alimentación y sobre todo una relajación muscular progresiva.
Por su parte desde la Psicología de la Salud se ha incidido en estudiar los efectos beneficiosos del ejercicio físico, en este caso sobre la salud mental. Por último desde la Psicología del Ejercicio se han centrado básicamente en estudiar los factores que dan lugar a estilos de vida más activos, así como a la creación de programas que fomenten y mantengan su participación, (Guillén, 1997).
Investigación psicológica relevante para la salud mental incluye el estudio de la percepción, el procesamiento de la información, el lenguaje, la motivación, la emoción, las diversas capacidades intelectuales, las actitudes, la personalidad, y el comportamiento social.
Las ciencias sociales se centran en el estudio de los problemas del individuo en distintos contextos familiar o Laboral (véase en epidemiologia) este trabajo consiste en elaborar estadísticas de incidencia en un área geográfica concreta y la relación de índole psicosocial, económica, ambiental o cultural.
Los sociólogos han elaborado una lista de situaciones vitales y han calculado el relativo efecto del estrés en cada una de ellas. Estos factores posiblemente intervienen en la aparición y manifestación de las quejas a partir de su importancia en la determinación del estado emocional y en función de las pautas culturales del micro grupo.
Desde el punto de vista de la medicina en el año (2004) la Lic. Maritza G.O investiga sobre el tema de: Psicología /Relajación /Estrés. Se hace necesario estudiar al individuo de forma personalizada, en condiciones naturales de existencia, en su medio, donde múltiples factores pueden incidir en sus resultados los estados emocionales no son claramente definibles, y los sujetos pueden describir el estado de ánimo que ellos piensan y que el investigador espera.
Conocemos por Cornes (1994) que el estilo de vida y el apoyo social es positivo, accesible, disponible, y adecuado reduciendo el riesgo de muerte y aumentando la longevidad. Este mismo autor plantea la necesidad de identificar los grupos de alto riesgo, o las características de las personas para reaccionar a los estímulos psicosociales patogénicos o estresores subrayando el profundo conocimiento de los factores moduladores del estrés, en las conductas generadas por el mismo y su recuperación en la salud.
Manuel Valdés (1997) investiga / El estrés. Relajación / Lucha contra el estrés aborda este problema tan común y actual en la sociedad moderna. En este fragmento se explica el hecho de que la aparición de ciertos signos y síntomas da lugar a que el estrés sea considerado como una enfermedad.
