Manual de yoga

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Yoga Kundalini

Y

Poder Personal

MANUAL BÁSICO

Para Trabajar con los Chakras

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ACERCA DE ESTE MANUAL

¿Por qué o para qué recopilar información y puntos de vista de diferentes autores en un manual como esté? ¿Para qué redundar en lo que ya otros han escrito? ¿Qué hace a este manual diferente de tantos otros? Este manual es una modesta culminación de varios intentos de estructurar una gran cantidad de información, que aunque proviene de diferentes fuentes, se encuentra estrechamente relacionada entre si. Se ha reunido de una manera sencilla, clara y práctica, aquello que permita a las personas iniciar un camino de autodescubrimiento y recuperación del

Poder Personal.

Si bien se redunda en temas que en estos tiempos ya tienen una gran difusión, también es cierto que se les da un orden y un apoyo gráfico y auditivo que simplifica grandemente la comprensión de los principios que sustentan la práctica, y a su vez, proveen una herramienta sencilla de aplicación cotidiana.

Quizá el ángulo más interesante que presenta este manual, es la aplicación específica de ejercicios de

Yoga Kundalini para trabajar los diferentes aspectos

que se correlacionan con el desequilibrio físico, mental, emocional o espiritual a nivel de cada uno de los

Chakras, donde radica la energía que nos da vida en el

sentido más amplio.

Cada segundo de tu vida Es una Oportunidad

Para CREAR AMOR Para EXPRESAR TU ARTE

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UN PROFUNDO AGRADECIMIENTO a mis padres, a mis hermanos, a mis maestros, a mi ex-esposo y a todas las almas alokik que me han enseñado a ser instrumento en este peregrinar del ser humano.

[email protected] [email protected]

http://www.yogakundalini-poderpersonal.com

Recopilación, redacción y diseño:

Siri Atma Kaur (Heidi Colmenero) Posturas:

Siri Atma Kaur (Heidi Colmenero) Fotografía: Freidrich Steiner Jr.

Impresión y encuadernación: Artsoul Publicación Electrónica: Artsoul

Última Edición: Marzo 2010

Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal

© Copyright 2010. Derechos Reservados

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INDICE

Página

1. La Meta de Nuestro Viaje 1

2. La Peregrinación del Ser Humano

y la Era Acuario 3

3. Introducción al Sistema de Los Chakras 8

4. Introducción a la Yoga Kundalini 14

5. Una Sesión de Yoga 18

6. Mulhadara 30 7. Svadhisthana 35 8. Manipura 40 9. Anahata 45 10. Vissudha 50 11. Ajna 55 12. Sahasrara 62 13. Aura 67

14. El Poder Personal Radica en Los Chakras 72

15. Paradigma de La Nueva Era 73

16. Poder Personal Generado en Cada Chakra 74

17. Citas 76

18. Bibliografía 77

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LA META DE NUESTRO VIAJE

Cuando continuamente estoy siendo golpead@ por las tormentas de la vida y mi espíritu se está disipando, todo lo que tengo que hacer es asirme a ese obsequio llamado “Fe”, ese apoyo único que dejará las tormentas atrás. La fe no requiere lógica sino creencia. Creer en el ser y la fortaleza que radica en tu interior, en tu Poder Personal. La fe es semilla de todos los milagros y fundamento para hacer lo imposible posible.

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LA META DE NUESTRO VIAJE El dar cabida a este viaje interno, tiene una meta principal: recuperar la esperanza y el Poder Personal. Muchos piensan que no existe la posibilidad de elegir como vivir su vida. No ven la manera en que pueden efectuar un verdadero cambio. Se han dado por vencidos.

Una perspectiva diferente de la vida, puede cambiar como uno se siente acerca de sí mismo y acerca de los retos en la vida, y con ello, alterar la forma en que se vive y se participa en la rutina diaria. He experimentado que, el saber porqué estamos aquí, y hacia donde nos dirigimos, es un obsequio de incalculable valor. Podemos empezar a vivir con esperanza en lugar de hacerlo con remordimiento. Podemos vivir en paz en el presente, en lugar de experimentar ansiedad por el futuro. Podemos vivir en confianza y no en duda. Podemos reducir significativamente nuestros periodos de dolor y angustia. Podemos enfrentarnos al futuro con curiosidad, y no con temor o ansiedad. Podemos disfrutar de un hermoso júbilo por la vida que proviene de la profundidad del conocimiento, y no de la superficialidad del placer efímero.

Siempre tendremos problemas que resolver y retos que enfrentar. Esta es la naturaleza del peregrinar humano. La promesa es que podemos cruzarlos. La garantía es que si hemos elegido alguna experiencia, en algún lugar dentro de nosotros, tenemos las herramientas para enfrentarla y ganar. El trayecto humano tiene que ver con descubrir estas herramientas, y elegir como utilizarlas. En este proceso, adquirimos, recordamos nuestro poder personal.

2 Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal

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LA PEREGRINACIÓN DEL SER HUMANO Y LA ERA DE ACUARIO

El mundo es un teatro y todos nosotros somos actores. Cada actor interpreta su papel único y es responsable de sus propias acciones. Ser un ser de la Era de Acuario significa interpretar nuestro papel con precisión, sin importar cual pueda ser la tarea. Cada uno de nosotros tiene un enorme papel en la creación de un mundo mejor. Sólo responde a las habilidades que se encuentran dentro de ti y vuélvete un guerrero espiritual, un guerrero del arco iris.

3 INDICE

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LA PEREGRINACIÓN DEL SER HUMANO Y LA ERA DE ACUARIO

“Una lluvia feroz caía, mientras las cenizas cubrían los cielos y los árboles temblaban chocando contra el suelo. Y la Tierra se estremeció, y los árboles y las rocas fueron arrojados unos contra otras. Aquellos que escaparon regresaron a sus lugares, sabiendo que la aniquilación había terminado y se asentaron en sus lugares. Y un ARCOIRIS apareció como una señal de que la destrucción llegaba a su fin y una nueva era estaba por empezar. “1

“El arco iris es un signo de Aquel que está en todas las cosas. Es un signo de la unidad de la gente dentro de una gran familia. Ve a la cima de la montaña, hijo de mi propia carne y sangre, y aprende a ser un GUERRERO DEL ARCOIRIS, pues únicamente derramando amor y felicidad entre toda la gente será posible que transformemos todo el odio que existe en el mundo. Solo mediante un gran entendimiento y una gran bondad seremos capaces de detener la guerra y la destrucción.”2

“Hombre del Arco Iris, nexo entre el cielo y la tierra, déjate atravesar por las fuerzas de alianza del Tao, aparentemente opuestas, pero en realidad reveladas como la pareja originaria, nostalgia de una unidad que se busca en cada oposición, memoria de un Edén añorado….

EL HOMBRE ES UN ARCO IRIS.”3

Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal

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Marilyn Ferguson en su libro “La Conspiración de Acuario: transformación social y personal en la década de los ochenta”, 4 anunció en forma muy clara los cambios radicales de paradigmas a los que nos enfrentaremos en estos tiempos de transición de milenio. Ha terminado ya la Era de Piscis, y paulatinamente nos

adentramos en la Era de Acuario.

El signo de Acuario, es un signo de inteligencia, altruismo, creatividad, amistad, conciencia de grupo, universalidad y hermandad. En la Nueva Era, la religión nutrirá la dignidad individual y la auto valoración, el reconocimiento de y la

identificación con nuestros

5 De acuerdo con Yogui Bhajan, “la Era de Acuario es una conceptualización astrológica que se refiere a la progresión de los equinoccios desde el signo zodiacal de Piscis hacia el de Acuario (en orden inverso con respecto al aparente progreso del sol a través del zodiaco). Por aproximadamente 2,000 años hemos estado en el signo de desarrollo del alma, de Piscis. Signo emocional, psíquico, espiritual, idealista, dominado por ideales de auto-sacrificio, compasión, glamour y dualismo. La Era Pisciana dio nacimiento a muchas de las grandes religiones y filosofías, obras de arte maestras, música y arquitectura, y un profundo amor por la naturaleza, pero también produjo guerras devastadoras, una tras otra, la larga inquisición de 600 años, extremos de crueldad, sensualidad desmedida y glorificación del sí mismo, hordas de pobres, hambrientos y sin educación, industrialización deshumanizada y materialismo inconcebible. En el Occidente, esta fue la Era Cristiana, personificada por un hombre que murió la muerte de un mártir en la cruz, y cuyos seguidores se les pide tomar su cruz y limpiar sus almas con sufrimiento. Los clérigos que así lo demandan, raramente se piden tanto a sí mismos.

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Orígenes Divinos, la compasión por nuestros hermanos y el reconocimiento de lo Divino en todo y en todos. Tendremos problemas y retos, pero serán diferentes a los de la Era anterior. La transición de la Era de Piscis a la Era de Acuario involucra nada más y nada menos que un giro completo en la conciencia y la visión del mundo. El cambio no es tanto de la conciencia individual a la conciencia grupal, sino del servilismo a la conciencia de grupo, a las aportaciones individuales al grupo, ya que la Era de Acuario se caracteriza tanto por la independencia y la creatividad, como por el bienestar colectivo. Hasta muy recientemente nos hemos juzgado a nosotros mismos como los hijos “caídos” de Dios, nacidos en pecado con una naturaleza interna oculta, sin sabor e inaceptable. Hemos buscado la salvación a través de un salvador y hemos alabado a un Creador en templos e iglesias a través de profetas y clérigos ordenados. Hemos vivido en dualidad, reconociendo la separación entre el ser y el Universo, el ser y otros y el ser con

respecto al propio Ser mismo.

En la Era de Acuario nos reconoceremos como Co-creadores en unión con la Fuerza Divina, y reconoceremos haber elegido nuestro nacimiento, circunstancias y destino. Entenderemos y viviremos a través del libre albedrío y la auto-soberanía. Percibiremos la divinidad en todo y en todos. Sabremos que nosotros también somos como el Ser que nos creó, y por ello somos dignos de respeto y amor, y que podemos tener y

tendremos el paraíso en la tierra.”5

Este manual nos lleva en un viaje a través de las profundidades de nuestro ser en el que paso a paso iremos descubriendo al verdadero Ser, nuestra fortaleza interna y nuestra capacidad de crear exactamente aquello que queremos y necesitamos, de acuerdo con la misión que nos

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trajo a experimentar en este cuerpo, en este tiempo, en esta vida.

Se trata pues de aprender a manejar una

herramienta que nos ayudará a avanzar en el

reconocimiento de los cambios en esta Era, y a conducirnos en forma consecuente con el nuevo paradigma. Una herramienta que nos proporciona todos los elementos para recuperar nuestro Poder Personal y aplicarlo en la vida cotidiana.

Nos preparamos para:

Abrir nuestro corazón

Sanarnos a nosotros mismos y a otros Experimentar paz y júbilo interno Relajarnos y atraer las oportunidades

Vivir en abundancia y prosperidad

Fortalecer nuestros sistemas nervioso e inmunológico Elevar nuestro nivel de energía al nivel de la vibración

Planetaria.…6

¡ACOMPAÑANOS Y DATE ESA OPORTUNIDAD! ¡APRENDE A SER ESE

GUERRERO DEL ARCO IRIS QUE SE

TRANSFORMA Y AYUDA A TRANFORMAR AL MUNDO! ¡RECUPERA TU PODER PERSONAL!

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INTRODUCCIÓN AL SISTEMA DE LOS CHAKRAS

Centros de Actividad para la recepción, la asimilación y la

transmisión de las energías vitales. Tu vida está en los Chakras. Las emanaciones electromagnéticas del cuerpo son más intensas en los puntos chakra del cuerpo. Dichas emanaciones se producen en la parte anterior y posterior del cuerpo.

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INTRODUCCIÓN AL SISTEMA DE LOS CHAKRAS

Los chakras, conocidos como, ruedas que giran, centros energéticos, generadores de salud física, mental emocional y espiritual. Ted Andrews en su libro La curación por la música los describe de la siguiente manera. “Son los principales mediadores de toda la energía existente en el cuerpo y de la que penetra en él. Transmiten los impulsos electromagnéticos de nuestro sistema de energía. Los chakras absorben la energía y ayudan al cuerpo a distribuirla en sus distintas funciones físicas, emocionales, mentales y espirituales. A pesar de que no formen parte del cuerpo físico, vinculan el sutil campo de energía que rodea al cuerpo físico a sus distintas actividades.

Los chakras se hallan básicamente conectados a las funciones del cuerpo físico por medio de las glándulas endócrinas y el sistema vertebral. Transmiten energía hacia dentro y hacia fuera del cuerpo por medio de los distintos contactos vertebrales. La distribución se produce en todo el cuerpo a través de las vías nerviosas y el sistema circulatorio. En su recorrido, todos los órganos, tejidos y células reciben energía para sus distintas utilizaciones.

Pueden utilizarse tonos, ritmos, respiración, posturas, vocalizaciones, colores, luz, piedras, hierbas, influencias planetarias etc., para estimular, equilibrar y establecer una relación recíproca con el fluido de energías electromagnéticas de los chakras. Puesto que conectan con lo físico, podemos utilizar todos estos medios para conseguir efectos

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Cuerpo Físico Cuerpos Sutiles Esencia Chakras Humana Sistema Nervioso y Sistema Endócrino Sangre y Órganos del Cuerpo

Corrientes de Energía de Fuerza Vital

Mediación de la Energía a través de los chakras

La fuerza vital normal procedente de cada cuerpo sutil penetra en su chakra específico, el cual distribuye la energía al contacto medular, a partir de donde pasa a la corriente sanguínea y a los distintos órganos. Cuando los alimentos que ingerimos se convierten en energía, el proceso se invierte de forma que el campo de energía y los cuerpos sutiles que rodean a lo físico se fortalecen y vigorizan.

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deseados en los órganos físicos correspondientes y en los sistemas del propio cuerpo.

A menudo no tenemos conciencia de que el cuerpo sabe cuidarse a si mismo. Desgraciadamente interferimos en su camino. Le proporcionamos un alimento que no es adecuado. Le hacemos trabajar en exceso. No lo dejamos descansar. Le exponemos a la tensión y a lo negativo. Aguantamos emociones y actitudes que producen un corto circuito en su fluido de energía, produciendo como resultado debilidad y desequilibrio.

En momentos de desequilibrio, los chakras intentan atraer una cantidad mayor de energía de nuestros cuerpos sutiles hacia los físicos para contrarrestar el malestar. Si pretendemos corregir la disfunción, en primer lugar tenemos que restablecer el equilibrio en nuestro sistema de energía sutil y en la corriente de energía natural a través de lo físico. En muchos casos, simplemente restableciendo el equilibrio adecuado y el funcionamiento de los chakras solucionaremos el desequilibrio o como mínimo lo aliviaremos. Una vez equilibrada la corriente de energía de los chakras, el cuerpo puede encentrarse con más facilidad a la manifestación física del mal-estar.” 7

Anodea Judith y Selene Vega en su libro Guía práctica

de los chakras; las ruedas de la energía vital, agregan… “como

arquetipos, los chakras representan las fuerzas elementales de la tierra, el agua, el fuego, el aire, el sonido, la luz y el

pensamiento. Estos elementos son una representación

metafórica de las expresiones energéticas de cada chakra; la tierra, por sólida, pesada y densa; el agua, porque es un liquido

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Cuerpos Sutiles Esencia

Chakras

Humana

Sistema Nervioso, Endócrino y Circulatorio

Células, Tejidos y Órganos del Cuerpo Físico

Cuerpo Físico

Corrientes de Energía de Fuerza Vital Bloqueo de la Corriente de Energía

Los pensamientos y emociones negativos pueden juntarse a la fuerza vital normal y ser trransportados a lo físico.

Las pautas de energía mentales y emocionales negativas que atraviesan los cuerpos sutiles dificultarán el fluido normal de la energía en el interior de lo físico..

Esto, a su vez, debilita la corriente hacia los chakras y a sus correspondientes zonas del cuerpo físico.

Esto produce un desequilibrio y la creación de energía negativa que se transmite hacia lo físico y se manifiesta en forma de enfermedad o dolencia. . 12

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que fluye; el fuego, por radiante y transformador; el aire por ligero; el sonido, porque comunica; la luz porque revela; el pensamiento, porque almacena la información.

Psicológicamente los chakras corresponden

también a ciertos dominios principales de nuestra existencia; citando de abajo hacia arriba: la supervivencia, la sexualidad, el poder, el amor, la comunicación, la imaginación y la espiritualidad. “Si tomamos el sentido literal de la palabra chakra, disco, y le asignamos una interpretación moderna, podríamos considerar cada chakra como una suerte de memoria usb la cual contiene la programación mediante la cual nos enfrentamos a esos diversos aspectos de la vida. Estos disquetes conectan con el

equipo físico que es nuestro cuerpo material, y son

interpretados por el sistema operativo, que siguiendo el símil, sería nuestra conciencia elemental.

Cada uno de nosotros tiene su modelo propio de equipo físico o hardware, parecido al de los demás pero no idéntico, programado en un lenguaje individual y controlado por un sistema operativo que nos es propio. En esta analogía, el trabajo con los chakras servirá para eliminar los

bugs o errores de programación y procurar que el sistema se

mantenga en buen estado y funcione con eficacia.”8 Los resultados evidentes de este trabajo se verán en la mejoría de nuestras condiciones físicas, mentales, emocionales, espirituales, de relación con todo y todos los demás, así como en la vivencia de experimentar abundancia y prosperidad.

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YOGUI BHAJAN INTRODUCCIÓN A LA

YOGA KUNDALINI YOGA KUNDALINI:

Despertar la fuerza creativa de la conciencia.

Sanar la mente, el corazón, el cuerpo y el espíritu. Abrirse al ser interno-infinito, al ser verdadero.

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INTRODUCCIÓN A LA YOGA KUNDALINI

Yogui Bhajan, el Maestro originario del norte de la India, que trajo al occidente la ancestral práctica del Yoga Kundalini, la describe de esta manera: “es la ciencia, arte y tecnología que habilita el acceso a y permite la utilización de la propia energía creativa para otros propósitos además de la reproducción.” 9

Satya Singh, uno de sus alumnos profundiza en el significado de las palabras yoga y kundalini, diciendo que “la palabra sánscrita yoga deriva de yuj, (sujeción o yugo). Por otra parte, también se dice que yoga, hace referencia a una reunión. Dicha reunión se establece entre el ser que materialmente yo creo ser, y el Ser verdadero que soy.

Según la filosofía tántrica, el ser humano tiene dos polos. El primero conocido como Shiv, y que reside en la cabeza, fría, rígida, inamovible. Es la conciencia, la observadora inmóvil, invariable. Y en el otro polo, al otro lado del tronco, a la altura de los órganos sexuales y el año, se encuentra Shakti, la potencia creadora, caliente, en permanente variación, agitada e incosciente.

La yoga pretende eliminar la dualidad entre ambos polos, entre el eterno observador y la naturaleza eternamente cambiante. Shiv y Shakti se unirán a través del yoga.

Esta unión se obtiene a través de la kundalini; una forma especial de energía humana conocida también como rizo o serpiente. Se dice que está enrollada como en tres anillos en la base de la columna vertebral. La energía kundalini es capaz de ascender desde el polo inferior, dominio de la naturaleza, hacia el polo superior de la conciencia, a fin de realizar la unión, “el matrimonio

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cósmico”. Cuando ha despertado, es la fuerza creativa de la

conciencia, cuya naturaleza contiene en sí los dos polos, Shiv y

Shakti.

Despertar la energía kundalini implica que la conciencia

(Shiv) penetre los fenómenos naturales (Shakti), y que los porcesos

de la naturaleza (Shakti) entren en relación con la ley eterna

(Shiv).10

La yoga kundalini practicada por los estudiantes de Yogui Bhajan, persigue este objetivo de integrar la conciencia con el cuerpo, lo sutil con lo material, para lograr un equilibrio en los cuatro aspectos del ser; el pensamiento, los sentimientos, los

aspectos corporales y lo espiritual. La práctica consiste en ejercicios

o posturas (Asanas), con formas especiales de respirar

(Pranayama), posturas de manos y dedos (Mudras), cierres del cuerpo (Bhandas), cantos (Mantras) y meditación. Todo ello junto o en una secuencia para crear efectos específicos exactos.

Una clase normal de yoga kindalini tiene un orden y estructura que comprende lo siguiente:

El canto de mantras para abrir nuestro campo energético y protegerlo, alineándolo con la Cadena Dorada de los maestros que nos han precedido en esta práctica.

Una serie de ejercicios de calentamiento:

Una serie de ejercicios para trabajar algún aspecto específico. Una relajación.

Una meditación.

Mantras para cerrar nuestro campo energético y prepararnos para continuar con nuestras actividades cotidianas.

Iniciaremos la parte práctica de este manual describiendo los mantras de apertura y cierre de cada

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clase, así como algunas indicaciones para practicar en casa, una serie de calentamiento que se efectuará en todas las sesiones, algunos ejercicios para reconectar después del relajamiento y algunas meditaciones útiles.

Los ejercicios para un aspecto específico, se describirán

en capítulos separados, enfocando en cada sección las

características de un chakra. A partir de estas características se derivará el trabajo a realizar a través de los ejercicios, la relajación y la meditación.

Cabe mencionar que los audios describen paso a paso los ejercicios de calentamiento y los de la serie que corresponde a cada chakra. Incluyen una relajación orientada a enfocar la atención sobre un chakra determinado, así como un pequeño ejemplo de cómo vocalizar con la música ejecutada con un instrumento llamado Monocorde, emitiendo únicamente la nota vibratoria correspondiente a cada chakra. También se podrán vocalizar en el tono emitido en el audio, la vocal chákrica, el mantra y/o el sonido semilla correspondiente.

La música para meditar que se encuentra en el audio, puede ser muy equilibradora para el chakra con el cual se esté trabajando. Si no se tiene práctica meditando, se recomienda iniciar meditando 5 minutos y progresivamente ir aumentando el tiempo hasta poder meditar la media hora completa. También se pueden escuchar estos sonidos mientras se están efectuando actividades en el hogar. Ello proporcionará un estado de paz, y se podrá estar efectuando un efecto directo en el chakra sin necesariamente estar enfocando la atención en el mismo.

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Vivo mi sueño,

No siempre se exactamente que es. Pero siempre se que tengo uno. Lo descubro al caminar.

Me maravilla vivirlo cada día……

UNA SESIÓN DE YOGA KUNDALINI

MANTRAS, CALENTAMIENTO, RELAJACIÓN, RECONECTAR,

MEDITACIONES, SERIES PARA CADA CHAKRA

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MANTRAS PARA EL INICIO DE LA SESIÓN

ONG NAMO GURU DEV NAMO

Infinita conciencia creativa, yo te invoco Divina sabiduría interior, yo te invoco

AD GURE NAME, YUGAD GURE NAME SAT GURE NAME, SIRIGURU DEV NAME

Me inclino ante la sabiduría primaria

Me inclino ante la sabiduría a través de las Eras Me inclino ante la verdadera sabiduría Me inclino ante la gran sabiduría invisible

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PRACTICAR EN CASA

Antes de iniciar la práctica, entonarse con el mantra Ong Na Mo Guru Dev Na Mo a la más profunda y elevada experiencia interior. (ver pg. 77)

Práctica: Se puede practicar en cualquier momento del día o de la noche en que se esté tranquilo y no se sea interrumpido. El centrarse y armonizarse a sí mismo al principio del día y después del trabajo, genera resultados poderosos que pueden cambiar la vida. Debe practicarse con los pies descalzos y sobre una superficie natural (algodón, lana, lino o una piel de animal y no sobre concreto o fibras artificiales).

Durante cada ejercicio: a menos que se indique de otra manera, enforcarse en el entrecejo, sin bloquear la conciencia de otras manifestaciones en el cuerpo (respiración, postura, movimiento interno de energías, etc.)

Al terminar cada ejercicio: a menos que se indique de otra manera, inhalar sosteniendo la respiración y la postura, apretar recto, órganos sexuales y sumir el ombligo, permitiendo que la energía fluya de la base de la columna, hacia arriba.

Entre cada ejercicio: relajarse un momento enfocando la atención en las sensaciones internas provocadas por el último ejercicio. (¡Hacer una mini-meditación!)

Concluir una serie: relajando en postura de muerto y haciendo ejercicios para reconectarse con el presente (ver pg. 31). Retomar la postura para meditar; hacer una meditación y terminar entonando 3 veces los mantras para el cierre de sesión.

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CALENTAMIENTO DE CUELLO

CÍRCULOS CON CABEZA

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO DE CUELLO

Sentada en postura fácil con las manos en gyan mudra (dedo índice y dedo gordo unidos; los demás dedos extendidos, con las palmas de las manos volteadas hacia arriba) inhalar y sosteniendo la respiración inclinar la cabeza hacia los hombros, alternando de un lado y otro, 7 veces. Exhalar, inhalar y reteniendo voltear rostro hacia la derecha y hacia la izquierda, 7 veces. Exhalar, inhalar y reteniendo, llevar cabeza hacia atrás y hacia delante 7 veces. Exhalar, inhalar, retener el aire y apretar ano, órganos sexuales, y sumir el ombligo durante 20 segundos. Exhalar

CÍRCULOS CON LA CABEZA

Hacer giros con la cabeza, inhalando al llevar la cabeza hacia atrás y exhalar cuando cuelga al frente. Pensar en la palabra Sat al inhalar y en la palabra Nam al exhalar. Sat Nam quiere decir: “Yo soy Yo, la verdadera identidad”. Es una invocación y un reconocimiento a la presencia de mi ser interior. Repetir 11 veces hacia un lado y 11 veces hacia el otro. Al terminar, inhalar, apretar recto, órganos sexuales y sumir el ombligo durante 20 segundos. Exhalar.

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FLEXIONES ESPINALES

GIROS CON BRAZOS A 90º

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FLEXIONES ESPINALES

Sentada en posición fácil, tomando las rodillas con las manos, inhalar sacando el pecho al frente y llevando los hombros hacia atrás. Exhalar metiendo el pecho y llevando los hombros hacia el frente. Repetir de 10 a 26 veces. Al terminar, inhalar profundo, apretar recto, órganos sexuales y sumir el ombligo, exhalar y relajar.

GIROS CON BRAZOS A 90º

Sentada en posición fácil, levantar los brazos haciendo un ángulo de 90º entre el brazo y el antebrazo. Codos a la altura de los hombros. Se gira desde la cintura hasta la cabeza, inhalando del lado izquierdo y exhalando al lado derecho. Repetir de 10 a 26 veces. Al terminar, inhalar profundo, apretar recto, órganos sexuales y sumir el ombligo; exhalar y relajar.

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RELAJAR CON BRAZOS ABIERTOS EN CRUZ GIRO DE CADERA FROTAR PIES Y MANOS 25

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RELAJAR (MUERTO)

Acostada boca arriba, brazos estirados a lo largo del cuerpo, palmas de las manos abiertas hacia arriba. Inhalar y exhalar largo y profundo, tratando de relajar toda la espalda sobre el piso. Observar las sensaciones internas producidas por el trabajo que se realizó previo a esta postura. Permitirse dejar ir cualquier pensamiento, sentimiento o expectativa. Sintiéndose libre y relajado. Un mínimo de 10 minutos.

CON BRAZOS EN CRUZ, GIRO CADERA

Inhalar y exhalar largo y profundo. Empezar a mover manos y pies. Abrir brazos en cruz con palmas de las manos volteadas hacia el piso. Flexionar rodilla izquierda al abdomen y girar la cadera hacia el lado derecho, tratando de no separar brazos y hombros del piso (30 segundos). Regresar y flexionar la pierna contraria, girando la cintura también al lado contrario (otros 30 segundos).

FOTAR PIES Y MANOS

Acostada boca arriba, frotar manos y pies, posteriormente flexionando las rodillas hacia el estómago y abrazándose de ellas. Rodar en esta postura sobre la espalda, hacia atrás y hacia delante, dando un masaje suave a la columna vertebral (10 veces). Al terminar, sentarse con la espalda recta en posición fácil, preparándose para la meditación que corresponda.

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BALANCE EMOCIONAL

RENACIMIENTO

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MEDITACIONES

BALANCE EMOCIONAL (creando un espacio de silencio al interior). Antes de practicar esta meditación, tomar un vaso de agua. Sentarse en postura fácil, colocar los brazos cruzados sobre el pecho y acomodar las manos abiertas bajo las axilas, con las palmas hacia el cuerpo. Levantar los hombros hasta tratar de tocar los lóbulos de los oídos; jalar la barbilla hacia adentro para hacer el cierre de cuello; cerrar los ojo. La respiración se alentará automáticamente. Continuar durante 3 minutos y gradualmente aumentar a 11 minutos.

Al terminar, relajar brazos bajando manos y sentarse en silencio a disfrutar el espacio interno de paz. Habrán pensamientos, y podrán ser observados, pero se podrá elegir permanecer en un espacio de paz. Se podrá elegir estar en silencio interior.

RENACIMIENTO (liberándose de basura, sanándose, disfrutando). Sentada en postura fácil con la espalda derecha. Con los brazos a los lados, elevar las manos a la altura del plexo solar, palmas volteadas hacia arriba. Cerrar dedos índice y medio con el dedo gordo; los demás dedos estirados y relajados apuntando unos a otros a una distancia aproximada de 5 centímetros. Inhalar y exhalar por la boca abierta, creando el sonido: Aggg en la garganta. Es un ritmo rápido de aproximadamente 40 inhalaciones-exhalaciones por minuto, durante 3 minutos. Entonces se inhala apretando los dientes, concentrándose, reteniendo el aire por 20 segundos y se exhala. Repetir 2 veces mas y en la última retención, sentir y circular la respiración por todo el cuerpo. Entonces simplemente sonría por 2 minutos. Después ría suavemente durante 3 minutos.

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CIERRE DE LA SESIÓN

Al terminar la meditación, inhalar profundo y frotar las manos frente al corazón, exhalar y dejar las manos en mudra de oración frente al pecho. Inhalar y entonar los mantras de cierre:

MANTRAS PARA EL FINAL DE LA SESIÓN

QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE EL AMOR TE RODEE

Y TU LUZ PURA INTERIOR GUÍE TU CAMINO

SAT NAM

Yo soy yo, la verdadera identidad

TIPS PARA PRACTICAR YOGA KUNDALINI

Constantemente permanecer enraizado, sintiendo el cóxis conectado a la tierra y periódicamente apretar el ano.

Sentir la energía de color dorada. Cuando se sienta de otro color, agregar dorado a ese color. Esto le mantiene enfocado y dentro del cuerpo.

Sentir la energía vibrando en la espina dorsal, dándole vitalidad al cuerpo.

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Mulhadara

RAÍZ

30 CUADRADO: cuatro dimensiones y cuatro direcciones de la tierra.

Naturaleza de la búsqueda vital: alimento para el cuerpo, para la mente y para el corazón.

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Significado: Arquetipo:

Raíz La Madre Tierra

Localización, órganos:

Base de la raquis, plexo coxígeno, piernas, pies, intestino grueso, espina, riñones.

Elemento: Color:

Tierra Rojo

Tema principal: Edad:

Supervivencia Prenatal-9meses

Finalidades:

Arraigo, estabilidad, prosperidad, vida confortable, salud física.

Glándula:

Córtico adrenales

Afecciones:

Obesidad, hemorroides, estreñirse, ciática, anorexia, rodillas, huesos, ser enfermizo, desconcentrarse, “despiste”, agitación.

Tema psicológico:

Desconexión, aislamiento, temor, no pertenecer, abandono.

Tono: Vocal, Mantra, Sonido semilla:

Do – C O, Lam, Lang

Cuerpo Celeste: Alimento:

Saturno Proteínas, carnes

Derecho: Principio eficaz:

Tener Gravedad

Lección del alma: Camino yóguico:

Vivir en el presente Hatha yoga

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SENTADILLAS

CIERRE DE RAÍZ

MOLINILLO SOBRE LA RAÍZ

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CIERRE DE RAÍZ

Gentilmente apretar el músculo del ano y el perineo (entre el órgano sexual y el ano).

1. Sentad@ en posición fácil. Inhalar y sostener el aire.

Apretar y soltar 3 o más veces. Exhalar. Repetir por un minuto.

2. Inhalar, exhalar y sostener el aire afuera. Apretar y soltar 3 o más veces.

Inhalar. Repetir por un minuto.

3. Inhalar, exhalar y sostener afuera, apretando 3 veces. Inhalar, sostener el aire. Apretar 3 veces.

Alternar por un minuto. SENTADILLAS

Hacer sentadillas con los brazos en tres posiciones, inhalando al estar de pie, y exhalando al bajar a sentadilla:

Brazos estirados al frente.

Juntando las palmas arriba de la cabeza. Entrelazando las manos atrás de la nuca. Hacer de 10 a 21 de cada una.

MOLINILLO SOBRE LA RAÍZ

Sentad@en posición fácil, tomarse de las rodillas.

Girar el tronco desde la cintura, haciendo círculos bien grandes, inhalando cuando se inclina hacia atrás y

exhalando al frente

Hacer 11 giros hacia un lado y 11 hacia el otro.

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METAS PARA EL PRIMER CHAKRA

La meta principal para el primer chakra es activar tu sensación de estar consciente. Cuando verdaderamente SIENTES que te puedes entonar con tu cuerpo y experimentarlo.

Ya no te encuentras en tu mente ni pensando.

Conforme se abre tu sensación de estar consciente y eres capaz de mantenerla, empiezas a relajarte.

Conforme aprendes a mantener energía en la parte baja del cuerpo, la concentración de la energía y el estrés en tu cabeza y tus hombros se relaja.

Cuando te sientes consciente y arraigado a tu cuerpo, tus habilidades psíquicas pueden abrirse sin que te enfermes físicamente ni te agotes debido a las intensas energías.

34

(39)

Svadhisthana

DULZURA

35 CÍRCULO: mareas emocionales, procreación, luna, agua. Sensualidades: los hábitos de cazar, engatusar, flotar y fantasear.

(40)

Dulzura El Eros

Abdomen, genitales, sistema reproductor, lomos, caderas. Elemento: Color: Agua Naranja Tema principal: Sexualidad, emotividad Finalidades:

Fluidez, placer, relajación..

Glándula: Edad:

Gónadas 6-24 meses

Afecciones:

Rigidez , problemas sexuales, aislamiento, inestabilidad o embotamiento de las emociones.

Separación, auto-valoración, tristeza, profundo dolor.

Re – D U, Vam, Bang

La Luna Liquidos

Sentir Atracción polar

Creatividad Tantra yoga

36

(41)

RANA

SILLA

ARCO

CAMELLO

37

(42)

RANA

Hacer 26 ranas en cuclillas sobre las punta de los pies, con los talones juntos y las puntas separadas. Manos apoyadas en el piso en medio de las piernas, con los brazos bien estirados. Inhalar levantando las asentaderas, bajando la cabeza, viendo las rodillas. Exhalar volviendo a sentadilla original, elevando la cabeza al frente, siempre manteniendo los talones separados del piso y tocándose.

SILLA

Abrir piernas, bajar a posición de sentadilla, con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el piso. Pasar los brazos entre los muslos, atrás de las pantorrillas, colocando las manos sobre la parte exterior de los pies, manteniendo la cadera lo más elevada posible. Hacer respiración de fuego (inhalar y exhalar por la nariz lo más rápido posible, bombeando el abdomen al mismo tiempo) durante 1 minuto en esta posición.

ARCO

Apoyada sobre el estómago, flexionar rodillas tomándose de los tobillos con las manos. Separar pecho y rodillas del piso. Mantener postura haciendo respiración de fuego durante 1 minuto.

CAMELLO

De rodillas, empujar cadera al frente, dejando caer hombros y cabeza hacia atrás, apoyando las manos sobre los talones, respirar largo y profundo durante 1 minuto.

38

(43)

METAS PARA EL SEGUNDO CHAKRA

La meta principal para el segundo chakra es SENTIR LA EXPANSIÓN DE LA PROPIA ENERGÍA dentro de sí mismo. Se quiere hacer implosión dentro de sí y cultivar la sensación de completúd. Deseas mantener la energía en el propio cuerpo y no disiparla. Conforme se logra, se empieza a ser capaz no solo de definir, sino también de

satisfacer las propias necesidades físicas y emocionales.

La meta es aprender a dirigirse hacia el exterior a través de la expansión interna, en lugar de lanzarse o engancharse a otro. Cuando se lanza la energía hacia fuera, los demás solamente se relacionan con el cuerpo en forma sexual o explotándole. La energía se dispersa y se desgasta fácilmente. Conforme se aprende a retener y expandir la energía en el interior, la necesidad

neurótica se transmuta en carisma.

Las mujeres requieren crear el sentimiento de tener un vientre expansivo y seguro. Están creando un hogar para sí mismas, su niña interna, sus hijos y su pareja. Las mujeres necesitan cultivar un sentimiento de libertad, de suavidad y receptividad en su vientre. Los hombres requieren conectar su energía sexual y su pene a la totalidad de su cuerpo. Los hombres necesitan aprender a canalizar su energía sexual hacia arriba por la espina dorsal para nutrir su cuerpo y su cerebro, y así mantener una auto-regeneración consistente. Conforme se conectan con la energía interna de amor, sus órganos sexuales se convierten en un instrumento de amor. La meta final del segundo chakra es sentirse libre. Perdiéndose en el movimiento y ritmo del propio vórtice de energía interna.

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Manipura

GEMA LUSTROSA

TRIÁNGULO: figura geométrica más símple de sólida estabilidad.

Fuego: energía vital requerida para la sobrevivencia. Determinación, poder.

Fuerza: embistiendo con la cabeza; intoxicación de orgullo y vanidad.

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(45)

Gema lustrosa El Mago

Plexo solar; estómago, hígado, vesícula, sistema nervioso.

Fuego Amarillo

Poder, energía 18 meses – 3 años

Finalidades:

Vitalidad, fuerza de voluntad, perseverancia

Glándula:

Páncreas

Afecciones:

Ülceras, timidez, carácter imperioso, fatiga, afecciones digestivas

Impotencia, irresponsabilidad social, coraje, rabia, deseo ciego.

Mi – E A, Ram, Dang

Marte, el Sol Hidratos de carbono

Obrar Combustión

Empoderamiento Karma yoga

Libertad

41

(46)

ELEVAR PIERNAS A 90º ELEVAR PELVIS SAT KRIYA GIROS CON MANOS A LOS HOMBROS ESTIRAMIENTO 42

(47)

ELEVAR PIERNAS A 90º GRADOS.

Acostad@ boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos volteadas hacia el piso, inhalar elevando las dos piernas hasta un ángulo de 90ª grados y exhalar bajando hasta rozar el piso, sin apoyar los talones completamente. Repetir de 10 a 26 veces.

ELEVAR PELVIS

Acostad@ boca arriba se flexionan las rodillas, apoyando las plantas de los pies al piso, tomándose con las manos de los tobillos. Inhalando se eleva la cadera del piso y exhalando se regresa a la posición original. Repetir de 10 a 26 veces.

ESTIRAMIENTO

Acostad@ boca arriba se elevan los pies del piso aproximadamente 10 centímetros, brazos separados del piso a lo largo del cuerpo, palmas de las manos hacia abajo, se levanta la cabeza fijando la vista en la punta de los dedos de los pies. En esa postura se hace respiración de fuego durante 1 minuto.

SAT KRIYA

Sentad@ sobre los talones, se entrelazan las manos, dejando el dedo gordo y el índice extendidos. Brazos estirados arriba de la cabeza. Se verbaliza la sílaba SAT a la vez que se sume el abdomen, y la sílaba NAM, a la vez que se relaja el abdomen. Se continúa por 1 minuto. Al terminar se inhala y se aprieta el recto, órganos sexuales y se sume el ombligo, se exhala y se relaja la postura.

GIROS CON LAS MANOS A LOS HOMBROS

Sentad@ sobre los talones se colocan las manos sobre los hombros, dedos gordos hacia atrás y los demás dedos al frente. Se inhala girando desde la cintura hacia el lado izquierdo, y se exhala girando hacia el lado derecho. Repetir de 10 a 16 veces.

(48)

METAS PARA EL TERCER CHAKRA

Las metas principales para el tercer chakra, que en realidad es una combinación entre el bajo vientre y el plexo solar, son las siguientes:

ACTIVAR LA ENERGÍA DEL VIENTRE, nuestra fuente de poder. En

última instancia el vientre debe espontáneamente activarse para generar la energía que necesitamos a lo largo del día. Cuando logramos este estado, respiramos profunda y automáticamente. No tenemos que recordarnos conscientemente el respirar, y por tanto, obtenemos una sensación activa de nuestra identidad como energía, pudiendo ir más allá de nuestra personalidad limitada, hacia una

conciencia infinita.

LIBERAR LAS IMPRESIONES EMOCIONALES SUBCONSCIENTES,

procesando conscientemente esos temores. Las racionalizaciones, justificaciones y explicaciones son juegos mentales totalmente irrelevantes para el cuerpo y los sentimientos. El plexo solar sólo se puede experimentar a través de sentir, no a través de pensar. Para liberarse de las huellas emocionales, debemos sentir la energía en la emoción. Al sentir la energía en nuestro cuerpo, transmutamos la energía obscura en energía más ligera y luminosa. Cuando se siente la emoción de una experiencia, se activa la energía para poder hacer uso de ella. Esto se logra estando presente con el sentimiento en el cuerpo hasta que el cuerpo se relaja y libera. Cuando la energía se mueve en el cuerpo, se puede usar para empoderarse y con ello hay libertad. Es esencial recordar que no somos las emociones. Pero al sentirlas entraremos en contacto con el verdadero ser que somos. El proceso consiste en respirar, sentir y entrar en introspección. Tocar la propia inocencia. Ser honesto consigo acerca de lo que se ve y lo que se siente. Permitirse ser vulnerable ante sí mismo.

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Anahata

INDEMNE

45 HEXAGRAMA: estrella de seis puntas.

Aire: respiro de aliento vital; movimiento en todas direcciones. Determinación, poder.

Corazón: gozo, sensibilidad, inspiración, magnetismo, atención, pureza, inocencia.

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Indemne Quan Yin

Corazón, sangre, nervio vago, sistema circulatorio, sistema inmunológico

Aire Verde

Amor 3 – 6 años

Finalidades:

Equilibrio, compasión, aceptación

Glándula:

Tímo

Afecciones:

Soledad, situaciones de co-dependencia, postura inapropiada a nivel de pecho por estar cerrado el centro del corazón

Apego, no merecer, abandono, soledad, identificarse con los resultados de sus acciones, temor a la crítica y el rechazo

Fa – F E, Yam, Kang

Venus Vegetales

Amar Equilibrio

Amor Bhakti yoga

46

(51)

ELEVAR BRAZOS A 60º SENTAD @ SOBRE TALONES GIRO BRAZOS A 90º

JOD KRIYA _{PALMAS AL CORAZÓN}

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ELEVAR BRAZOS A 60º GRADOS

Sentad@ sobre los talones abrir los brazos a 60º grados con las palmas de las manos abiertas y volteadas hacia arriba. En esta postura hacer respiración de fuego durante 1 minuto.

GIROS DE BRAZOS A 90º GRADOS

Sentada sobre los talones, elevar los brazos haciendo un ángulo de 90º grados con el brazo y el antebrazo. Manos en gyan mudra. Se inhala girando al lado izquierdo todo el torso, desde la cintura hasta la cabeza y se exhala girando hacia la derecha. Repetir de 10 a 26 veces.

JOD KRIYA (meditación para el chakra del corazón)

Sentada con las piernas cruzadas en postura fácil, unir suavemente las palmas de las manos delante del rostro, brazos horizontales y paralelos al piso, puntas del dedo medio a nivel del entrecejo. Con los ojos cerrados, elevar la mirada hacia el entrecejo. Inhalar y exhalar relajadamente un tiempo de 3,11,31 ó 62 minutos. Es bueno para los nervios. Sana un corazón roto y lo abre para recibir amor.

PALMAS AL CORAZÓN

Sentada con las piernas cruzadas, colocar las manos sobre el corazón, izquierda encima de la derecha. Sentir la energía en las manos, el corazón y en la espina, detrás del corazón. Para ayudar a mantener la atención en el corazón, fijar la vista en la punta de la nariz con ojos semi-abiertos. Quedarse con uno mismo y con lo que suceda. Tiempo abierto.

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(53)

METAS PARA EL CUARTO CHAKRA

EN EL CORAZÓN NOS ABRIMOS A OTRA DIMENSIÓN DE LA REALIDAD. Vemos la vida diferente. Nos aproximamos a la

vida de una manera distinta. Trascendemos la dualidad y los conflictos de nuestros asuntos humanos, y sin embargo nos volvemos más humanos. A nivel del corazón unimos lo sagrado y la unicidad del espíritu dándole una forma humana. Logramos claridad. Somos capaces de ser verdaderos, actuar con integridad, compasión y caridad. Cuando realmente operamos desde el corazón, podemos involucrarnos y contribuir con nuestra parte sin estar apegados. En el corazón no hay “necesidad”. A través de nuestro compromiso y

nuestra contribución a su mayor nivel de bondad, damos lo que tenemos que ofrecer y recibimos y atraemos hacia nosotros lo que necesitamos hacer, lo que venimos a hacer aquí.

El corazón no es un pozo de deseos para fantasías ingenuas. El corazón es un lugar de poder. En el corazón se nos da el poder a través de la experiencia del amor elevado, para atravesar todos los obstáculos y traer lo sagrado, lo reverente y el sentido a nuestra propia vida y a las vidas de los demás. En este centro, vemos las oportunidades a nuestro alrededor, y actuamos en sincronicidad con el universo. Cuando nuestro corazón está verdaderamente abierto, experimentamos lo divino como nuestro compañero bien amado.

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(54)

VISSUDHA

PURIFICACIÓN

AKASHA: Luna creciente plateada.

Sonido cósmico puro. Asiento del sonido en el cuerpo. Psiquismo, clarividencia, comunicación sin palabras.

Mestría: paciencia, memoria, confianza en sí mismo. Gozo de sincronicidad con la naturaleza.

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Purificación Hermes

Garganta, aparato bronquial y vocal, pulmones, canal alimentario.

Sonido Azúl

Comunicación 6 – 10 años

Finalidades:

Claridad en la comunicación, creatividad, resonancia

Glándula:

Tiroides

Afecciones:

Afecciones de la garganta y del sistema respiratorio, tortícolis, escasa capacidad para la comunicación

Orgullo, temor, mentir, temor de expresar, mentalidad elitista, superioridad inflada

Sol - G I, Ham, Ang

Mercurio Frutas

Hablar Vibración simpatica

Alegría Mantra yoga

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(56)

FLEXIONES ESPINALES

LEVANTAMIENTO DE HOMBROS

MEDITACIÓN SAT NAM

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FLEXIONES ESPINALES SOBRE LOS TALONES

Sentad@ sobre los talones, colocar las manos sobre los muslos. Inhalar sacando el pecho y jalando los hombros hacia atrás. Exhalar metiendo el pecho y empujando los hombros al frente. Repetir de 10 a 26 veces. Al terminar, inhalar profundo y apretar recto, órganos sexuales, sumir el ombligo. Exhalar y relajar.

LEVANTAMIENTO DE HOMBROS

Sentad@ en postura fácil, tomándose de las rodillas, se inhala levantando el hombro izquierdo y bajando el derecho. Se exhala elevando el hombro derecho y bajando el izquierdo. Repetir 20 veces. Se invierte el movimiento inhalando al elevar el derecho y exhalando al elevar el izquierdo. Repetir 20 veces. Inhalar levantando los dos hombros. Exhalar dejando caer los hombros. Repetir 20 veces. Al terminar, inhalar manteniendo fuerte tensión con hombros arriba y exhalar relajando. MEDITACIÓN SAT NAM

Sentad@ en postura fácil con las manos sobre el regazo, una sobre otra, tocando las puntas de los dedos gordos, inhalar y cantar Saaaaaat en siete tiempos, imaginando un espiral de luz que sube desde la base de la columna hasta la corinilla; y cantar Nam, imaginando ese rayo de luz saliendo de la coronilla y conectando con el cielo. Repetir de 3 a 11 minutos. Tragar y saborear la boca para conectar con la garganta. Jalar la barba hacia dentro ligeramente para que el cuello esté recto. Sentir el sonido en la garganta. Este mantra está alineándote con tu propia verdad Universal. Tiene un efecto tranquilizante.

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(58)

METAS PARA EL QUINTO CHAKRA

El CANTAR MANTRAS es la principal técnica para ALINEAR Y ABRIR

EL CHAKRA DE LA GARGANTA. Un mantra es un sonido que

produce una vibración que nos lleva a una frecuencia mas elevada. El cantar mantras es una técnica para liberar la mende de hábitos y

pensamientos no deseados. Los mantras son una manera de

controlar y detener “los patrones y ritmos forzados” a los que constantemente nos encontramos sujetos. Utilizamos los mantras para tomar control sobre nuestras vidas. Aprendemos como enviar vibraciones que nosotros elegimos, en lugar de sentirnos víctimas impotentes de las vibraciones de nuestro medio ambiente y de aquellos que nos rodean. Podemos reprogramar nuestra mente y nuestro cuerpo a un nivel celular, a través de cantar mantras

consistentemente.

Los mantras tienen los siguientes efectos: calman y enfocan la mente, producen coherencia y armonía en los patrones de las ondas cerebrales, conectan y sincronizan los lados del cerebro, alinean la conciencia a un objetivo particular, reorganizan pensamientos y emociones negativas y destructivas en patrones coherentes y positivos, limpian patrones subconscientes de temor, sanan la fragmentación mental y traen un orden más elevado y de completud, marcan las células del cerebro y del cuerpo con

vibraciones de armonía y divinidad.

Los mantras son ondas de sonido que afectan la materia. Reverberan silenciosamente dentro de nosotros mucho tiempo después de que los hemos cantado. Con el tiempo, esta imagen y significado queda impresa en nuestro ser. Nuestra personalidad cambia. Nuestra proyección se transforma y manifestamos una realidad que refleja nuestra divinidad y nuestra gracia.

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Ajna

PERCIBIR

CÍRCULO BLANCO: Entre dos pétalos luminosos. Refugio de la glándula pineal

LIBRE DE IMPUREZA: Séptima puerta, Nada, Ardhamatra. Enfocado, conocedor del pasado, presente y futuro. Reflejo de la divinidad de otros.

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Percibir El hermitaño, vidente,

soñador

Entrecejo, cerebro inferior, ojo izquierdo, orejas, sistema nervioso, nariz

Luz Púrpura

Intuición 7-12 años

Finalidades:

Percepción extrasensorial, imaginación

Glándula:

Pituitaria

Afecciones:

Jaquecas, pesadillas, alucinaciones, trastornos del sueño

Atorado en lo racional, preocupación, no estar presente en el cuerpo.

La-A MMM ó NN, Aum, Hang

Neptuno Recreo para la vista

Ver Proyección

Paz Yantra yoga

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INCLINACIÓN AL FRENTE ABRIENDOSE A LA ENERGÍA FRENTE AL PISO RODILLA-FLEXIONADA EN SUS MARCAS

(62)

EN SUS MARCAS

Flexionar la rodilla derecha al frente, apoyando la planta del pie en el piso. Pierna izquierda extendida hacia atrás, apoyando el pie sobre el empeine. Colocar las manos a los lados del pie para balancearse. Arquear la cabeza hacia atrás y sostener la posición con respiración lenta y profunda durante 1 minuto; después hacer respiración de fuego 1 minuto más.

RELAJANDO FRENTE AL PISO, RODILLA-FLEX

A partir de la posición anterior, doblar la rodilla debajo del cuerpo, y el cuerpo al frente sobre el muslo. Colocar la frente al piso estirando la pierna izquierda totalmente hacia atrás, relajando los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Respirar lentamente durante dos minutos. Repetir los dos ejercicios anteriores con la pierna contraria.

INCLINACIÓN AL FRENTE

Parad@ con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, inclinarse al frente tratando de tocar el piso con las manos. Respirar profundamente durante 2 minutos. ABRIENDOSE A LA ENERGÍA

Parad@ de nuevo, se abren los brazos a un ángulo de 60ºgrados, con los dedos gordos apuntando hacia arriba y los demás dedos doblados sobre los montículos de las palmas de las manos. Mantener los codos estirados mientras se respira largo y profundo durante 2 minutos.

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COBRA

TRIÁNGULO

SALUDO AL SOL

INCLINACIÓN

BRAZOS ARRIBA MUERTO

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TRIÁNGULO

Sobre las rodillas, apoyar las manos al frente y estirarlas rodillas hasta estar en posición de triángulo. Alineadas las manos con los pies a la apertura aproximada de los hombros; equilibrando el peso entre pies y manos. Tratar de apoyar los talones al piso. Relajar cuello y cabeza entre los brazos. Sostener 2 minutos.

COBRA

Relajar sobre el estómago un minuto. Después juntar los talones, colocar las manos debajo de los hombros. Empujar hacia arriba arqueando la parte alta de la espalda en posición de cobra. Estirar el cuello y la cabeza hacia atrás. Respirar largo y profundo durante 1 minuto. Después voltear la cabeza inhalando a la izquierda y exhalando a la derecha durante 1 minuto. Terminar inhalando, exhalando y apretando el ano y soltando 3 veces. Relajar la postura. SALUDO AL SOL

Sentad@ sobre los talones separar las rodillas lo más posible. Llevar la frente al piso y las manos apoyadas a los lados de las rodillas. Inhalar levantándose sobre las rodillas, abriendo los brazos hacia arriba y hacia atrás como una flor saludando al sol. Exhalar regresando a la postura original. Continuar 2 minutos.

INCLINACIÓN BRAZOS ARRIBA

Sentada sobre los talones con las rodillas juntas y las manos

entrelazadas atrás de la espalda. Apoyar la frente al piso con los brazos levantados lo más posible. Sostener la posición 2 minutos con

respiración larga y profunda. RELAJAR

Relajar sobre la espalda 10 minutos.

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METAS PARA EL SEXTO CHAKRA

Cuando ABRIMOS EL TERCER OJO y aprendemos a concentrarnos dentro de nosotros mismos, somos capaces de hacer que nuestra

mente nos sirva, en lugar de ser esclavo de nuestra mente. Es un

mito que podamos aquietar totalmente la mente. La mente produce 10000 pensamientos por pestañéo. Pero sí podemos cambiar aquello sobre lo que piensa la mente. Entre más podemos mantener un enfoque interno, mas se engancha la mente en el éxtasis de nuestro espacio y energía interna. Podemos entrenar a nuestra mente para que sea un instrumento que enfoque la energía de nuestras emociones y que esta se distribuya a todo lo largo del

cuerpo.

La meta es crear un foco de atención que sea placentero y poderoso para la mente, de manera que automáticamente se

quede presente.

Abriendo el tercer ojo adquirimos mayor poder y voluntad para decidir. Accesamos información más allá de lo que puede hacerlo una mente ordinaria. Obtenemos una visión interna y empezamos a entendernos a nosotros mismos, a otros y al mundo desde adentro,

no tan solo a partir de las apariencias.

La meta del sexto chakra es abrir nuestro tercer ojo para ver la verdad. Necesitamos activar la glándula pituitaria. Para calmar la mente y ser capaces de usarla en la creación de nuestra propia realidad, requerimos aprender a enfocar nuestra meditación en un punto. Es decir, visualmente ser capaces de crear un espacio dentro de nuestra cabeza donde podamos estar, sentir y ver. Para crear nuestro espacio, simplemente cerramos los ojos viendo al frente hasta percibir un espacio en el que se es libre de relajarse, estar en paz y recibir nutrimento de la matriz cósmica dentro de nosotros.

61

(66)

Sahasrara

MULTIPLICADO

POR MIL

CÍRCULO DE LUNA LLENA: Loto de mil pétalos de arco iris.

BINDU-PUNTO: Gurú interior. Conocimiento,

conocedor y lo conocido; unificado, liberado. Uno con el principio cósmico. Alma auto-iluminada.

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Multiplicado El sabio, la mujer

por mil sabia

Coronilla de la cabeza, cerebro superior, ojo derecho.

Pensamiento Magenta

Entendimiento 12 años en adelante

Finalidades:

Sabiduría, conocimiento, vinculación espiritual

Glándula:

Pineal

Afecciones:

Confusión, apatía, intelectualismo exacerbado

Duda, depresión, apatía, aburrimiento

Si-B NG(n nasal), Om, Visarga

Urano Nada, ayunar

Entender Conciencia

Relajación Jnana yoga

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CANTO ONG NAMO GURU DEV NAMO

CONEXIÓN DE TODOS LOS CHAKRAS MEDITANDO CON OJOS ABIERTOS 64 Heidi Colmenero y/o YogaKundalini-Poder Personal

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CANTO ONG NAMO GURU DEV NAMO

Sentad@ en postura fácil, con la columna bien derecha, centrarse inhalando y exhalando largo y profundo, 3 veces. Colocar las manos en postura de Mudra de Oración frente al corazón. Inhalar enfocando el tercer ojo y cantar ONG NAMO (llamo a la Conciencia Creativa Infinita), exhalando y extendiendo el sonido y vibrándolo en el cráneo. Tomar un respiro y continuar con GURU DEV NAMO (llamo a la Sabiduría Divina). Inhalar y repetir 3 veces. Este canto nos protege y nos conecta con nuestro ser superior. Hecho apropiadamente estimula las glándulas pituitaria y pineal. Automáticamente nos entona con la conciencia más elevada.

CANTO OM

En la misma postura, continuar entonando el mantra OM durante 11, 31 ó 62 minutos. Sentir la resonancia en el centro de la cabeza. EXPERIENCIA ACTIVA DE SENTIR LA CONEXIÓN DE TODOS LOS CHAKRAS

Elevar las palmas unidas, sosteniéndolas sobre el centro de la cabeza durante 1 minuto, respirando largo y profundo, canalizando el flujo de energía al centro de la cabeza. Elevar y abrir los brazos formando una “v” que reciba la energía dorada, sintiéndola: 8. Penetrar y abrir la coronilla, 7. Iluminar el centro de la cabeza, 6. Expandir y liberar la garganta, el cuello y los hombros, 5. Traer calor al corazón, 4. Brillar en el plexo solar, 3. Bombear el plexo, 2. Expandir el área abdominal y sexual, 1. Conectar con la base de la espina, 0. Lanzarse profundo al centro de la tierra. Ahí nos unimos como uno. Experimentamos la unidad dentro del ser, con la tierra, con el universo, con la vida. Inhalar profundo estirando más los brazos. Exhalar bajando los brazos lentamente.

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(70)

MEDITANDO CON OJOS ABIERTOS

Habiendo activamente conectado los chakras, se toma una rosa situándola frente a la vista, ligeramente arriba de la cabeza con las dos manos. Se enfoca la vista en la rosa, materializando en esa rosa el sentimiento, el pensamiento y la acción de unión entre lo divino y la materia, entre el cuerpo y el espíritu, entre mi misión en esta vida y la trama universal. Materializando activamente el amor divino en la tierra. Sintiéndose instrumento en la trama de la creación.

METAS PARA EL SÉPTIMO CHAKRA

El fin último es SENTIR QUE ESTAMOS ABIERTOS Y RECIBIENDO ENERGÍA UNIVERSAL a través de la parte superior de nuestra cabeza. Una vez que nos sentimos conectados a la Fuente, somos capaces de entregarnos y de recibir la sabiduría del Universo. Podemos sentir toda nuestra columna vertebral y nuestro cuerpo, siendo activado por la energía universal. Nuestra percepción de la realidad se transforma cuando experimentamos nuestra conexión con el universo.

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(71)

Aura

LA

V

IDA

MISMA

67 SOL: Luz Dorada, Radianza.

ESPEJO DEL TRAYECTO: “Eslabón perdido” entre la biología, la medicina física, la terapia y el espíritu.

Pautas en tiempo y espacio.

Más allá de la dimensión emocional, del pensamiento, de los recuerdos y del comportamiento

(72)

Nivel y Expresión de Afirmación que

Chakra Consciencia hace la

Consciencia PLANO ESPIRITUAL

7

Cétrico Conceptos más Se. Soy

6

Celestial Sentimientos Amo

Elevados Universalmente

5

Patrón Voluntad más Lo haré.

Etéreo Alta

PLANO ASTRAL

4

Astral Emociones yo-tu Amo a la

Humanidad

PLANO FÍSICO

3

Mental Pensando Pienso

2

Emocional Emociones Siento

Personales Emocionalmente

1

Etéreo Sensación física Siento físicamente

Física Función física Existo, estoy

siendo

(73)

SA

TA

NA

MA

KIRTAN KRIYA

GYAN MUDRA

SHUNI

MUDRA

SURYA

MUDRA

BHUDI

MUDRA

69

(74)

KIRTAN KRIYA

(Limpiando el aura y la psique de impresiones de relaciones pasadas). Sentada con las manos sobre las rodillas, meditar en el tercer ojo, respirando largo y profundo tres veces. Al empezar a cantar, voltear las manos hacia arriba produciendo las sílabas SA TA NA MA. Presionar cada uno de los cuatro dedos de las manos contra el dedo pulgar:

SA con dedo índice, (infinito, cosmos, principio) TA con dedo medio, (vida, existencia)

NA con dedo anular (muerte)

MA con dedo meñique (renacimiento)

Continuar este ciclo cantando en los tres lenguajes de la conciencia: Humano-cosas, el mundo; en voz alta 5 min

Amados-añorando, pertenecer; murmurando 5 min Divino-infinito; mentalmente, en silencio 10 min

Amados-añorando, pertenecer; murmurando 5 min Humano-cosas, el mundo; en voz alta 5 min

Este es el ciclo de la creación. Del infinito viene la vida y la existencia individual. De la vida viene la muerte o el cambio. De la muerte viene el renacimiento de la conciencia, del gozo del infinito a través del cual la compasión nos devuelve a la vida.

El practicar este canto causa un balance total en el psique individual. Conforme se vibra con cada dedo, se alternan las polaridades eléctricas. El dedo índice y el anular son eléctricamente negativos, mientras que los otros dos son positivos. Esto causa un balance en la proyección electromagnética del aura.

70