Como Aumentar El Hierro En La Dieta
¿Que alimentos aumentan la masa muscular..
quiero saber que alimentos aumentan la masa muscular por favor diganme
-Carne de res magra: Esta es una excelente fuente de proteina de lenta digestion eso quiere decir que va a mantener a tu cuerpo en un estado de crecimiento muscular durante un periodo mas largo de tiempo, tiene una alta concentración de nutrientes para el crecimiento muscular, está cargado con creatina, carnitina, hierro, zinc, vitaminas B, entre otros por tanto es un excelente alimento para nuestra dieta. Te recomiendo que solamente te enfoques en las fuentes magras.
-Pechuga de pollo sin piel: Esta es una de las fuentes más populares en el fisicoculturismo, tiene proteina de alta calidad, de las mejores y además es baja en grasa.
Otra fuente para que varies es el pavo por ejemplo.
-Queso cottage bajo en grasa: El queso cottage es practicamente pura proteina de caseína la cual es de lenta digestion, eso quiere decir que va a mantener a tu cuerpo en un estado de crecimiento muscular por un periodo mas largo de tiempo.
-Leche baja en grasa: Esta tambien es una excelente fuente proteica, tiene vitaminas, minerales, puedes utilizarla en tus licuados.
-Huevos: Considerado una de las mejores fuentes proteicas, tiene vitaminas y minerales es práctico,
puedes hacer infinidad de platillos fáciles de preparar por ejemplo las claras de huevos pasteurizadas puedes echarlas a tus licuados y ahí estarias agregando proteinas sin carbohidratos ni grasas.
-Pescados: Hay gran infinidad de pescados para escoger por ejemplo el atun, el salmon entre otros, son excelentes fuentes proteicas y además tienen grasas omega 3 el cual te va a dar enormes beneficios por lo que es fundamental consumirlo si buscas ganar musculo o quemar grasa así que a comer pescado se ha dicho.
Una forma practica es el...
-Atún en lata: Es fácil de consumir y muy nutritivo para que transformes tu cuerpo.
-Arroz integral: Tiene alta contenido de fibra por lo cual hace que sea de lenta digestion, no dispara tus niveles de insulina asi que previene acumular grasa por ejemplo cuando una persona quiere quemar grasa le
recomiendan ingerir alimentos que sean altos en fibra, el arroz integral también contiene vitaminas y minerales, de igual forma es recomendable consumir otros productos integrales como...
-Las pastas y panes integrales: Por ejemplo yo si como arroz, pastas, panes, me aseguro que sean integrales.
-Avena: Es uno de los alimentos nutritivos más
populares, al igual que el arroz, las pastas y los panes integrales, la avena tiene buena cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Eso sí te recomiendo elegir la avena clásica en ves de la avena instantánea.
-Quinua: Es uno de los granos más ricos en proteinas, buena cantidad de aminoacidos por ejemplo de lisina el cual es un aminoacido fundamental para el crecimiendo muscular. Tiene vitaminas, alto contenido de minerales
por ejemplo como el calcio. Es una fuente excelente de fibra osea es un alimento que definitivamente debes incluir en tu dieta.
-Camote (papa dulce): Sin duda alguna una de las mejores fuentes de carbohidratos que existen, es rico en fibra y además sabe delicioso, puedes hacer excelentes platillos con ésto.
-Papa: Es fácil de incorporarla a nuestra dieta, tiene vitaminas y minerales, es rica en vitamina B6 la cual es importante para los deportistas.
-Lentejas: Es un alimento rico en fibra y además tiene grandes cantidades de proteínas.
-Frijoles: Te recomiendo consumir variedad de frijoles, éstas tambien son excelentes fuentes de carbohidratos y muy ricos en fibra. Como te comentaba rico en fibra quiere decir que la digestion va a ser mucho más lenta lo cual va a prevenir que acumules grasa.
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¿dieta para el cabello .
hola les contare mi historia lo que pasa es que por enero del 2013 se me ocurrio comer sano pero como era inexperto empeze a comer menos grasas y me debilite hasta octubre del mismo año.La cosa es que desde ahi que se me cae DEMASIADO el cabello con solo tocarmelo y al bañarme se me salen como 50 cabellos y al...
Una dieta balanceada en vegetales, frutas, granos integrales, carnes y productos lácteos es la mejor opción para cuidar y fortalecer tu cabello, lo que favorece la autoestima de cualquier persona al lucirlo sedoso y brillante.
Por ello, en Saud180.com te presentamos algunos de los
alimentos para fortalecer tu cabello, cuyas propiedades nutren el cuero cabelludo, favorecen la circulación en tu cabeza y aumentan la vida de los folículos pilosos, de acuerdo con biomanantial.com:
1. Huevo. Es uno de los alimentos más ricos en proteína que existe y una fuente de vitamina B12. Debes
consumirlos con alta frecuencia para nutrir el cabello y darle lozanía.
2. Frutos secos. Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, una buena ayuda para cuidar de la salud capilar.
3. Semillas de girasol. Incluir semillas de girasol en tu cena es propicio para tu cabello, debido a que contienen mucha cantidad de vitamina B.
4. Fibra. Presente en cereales y granos integrales, es una gran aliada para fortalecer el cabello debido a que aporta ácido fólico y vitamina B6, que brindan mayor oxigenación a los folículos.
5. Los antioxidantes. Ideales para combatir los radicales libres, favorecen también el crecimiento del pelo, en especial aquellos que contienen vitamina C, como las frutas cítricas y la espinaca, nutriente que ocupa un papel importante en la síntesis del colágeno, un
compuesto del cabello que es necesario para mantenerlo sano.
6. Vegetales verdes. Mientras más intenso sea el tono, más nutren y fortalecen el cabello por su alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, que estimulan la segregación de las sustancias sebosas responsables de mantenerlo hidratado y acondicionado de forma natural.
7. Pescado. De manera particular el salmón, que brinda un increíble contenido de omega-3, aceite esencial para mantener el cuero cabelludo saludable y darle firmeza y elasticidad al cabello.
Recuerda que una dieta desequilibrada, estrés, cambios de clima y poca higiene, afectan la salud de tu cabello, provocando su caída y debilitamiento; por lo cual, los hábitos saludables son la mejor estrategia para fortalecer tu cabello y lucir como siempre has deseado.
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¿URGENTE AYUDA.. Alguien que sepa muchas cosas sobre la Dieta de Pierre Dukan.
Hola soy viviana de 19 años soy de Chile, necesito que alguien me ayude con la Dieta del Señor Pierre Dukan ( la dieta Dukan) sé que la pagina es www.dietadukan.es ... Pero ahi no te pasan la dieta a seguir, sé que se divide en 4 Fases importantes, pero alguien me puede decir que comer en cada fase ya que quiero...
Menú de la dieta para adelgazar Dukan
El plan para adelgazar Dukan consta de 4 fases:
1. Fase de ataque: sólo alimentos con muchas proteínas La primera fase conlleva una pérdida de peso muy rápido. Puede comerse lo siguiente durante 10 días:
Carnes con poca grasa: carne de ternera, carne de vacuno, caballo, todas las aves de corral (excepto patos y gansos)
Pescado: todos los pescados y mariscos
Además: jamón, huevos, tofu, leche descremada (un cuarto de litro por día) y productos lácteos bajos en materia grasa. Es necesario beber 1,5 litros de agua al día para eliminar toxinas, o bien café, té e infusiones.
2. Fase de crucero: introducción de verduras Mismos alimentos que en la fase de proteínas, pero añadiendo verduras y hortalizas. Esta fase se sigue hasta que la pérdida de peso nos lleve al peso deseado.
La pérdida establecida de peso es de 1 kilo por semana
sin necesidad de pasar hambre.
Están prohibidas las siguientes hortalizas: patatas, guisantes, lentejas, arroz, maíz y aguacates.
3. Fase de consolidación: vuelta a una dieta equilibrada La fase de consolidación dura 10 días por kilo perdido.
Si por ejemplo hemos perdido 10 kilos de peso, entonces deberá realizarse durante 100 días. Durante esta fase los alimentos prohibidos son: el pan, el queso, las patatas, el arroz, el maíz y las frutas.
4. Fase de estabilización: dieta normal
La fase de estabilización establece la dieta para el resto de la vida y se basa en dos principios:
Elegir un día a la semana como el día de las proteínas:
durante ese día tan sólo consumir los alimentos de la primera fase de la dieta.
Tomar 3 cucharadas de avena al día, por su gran aporte de fibras. La avena se encuentra en los cereales de desayuno o bien puede comprarse en tiendas dietéticas.
Inconvenientes de la dieta para adelgazar Dukan La dieta para adelgazar Dukan carece de base científica ya que la corriente nutricional más aceptada establece que la dieta actual de diversas poblaciones es pobre en hidratos de carbono, vitamina D, hierro, ácido fólico y fibra. Durante las primeras etapas, la dieta se basa en huevos y carne, lo que puede aumentar el nivel de colesterol en sangre. Por lo general, es una dieta con muy bajo contenido en fibra y en grasas.
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¿alimentos contra la anemia.
¿alimentos contra la anemia.
cuales conocen o que puedo tomar gracias
El hierro es un mineral presente en todas las células del organismo y que desarrolla numerosas funciones vitales.
Un desequilibrio de hierro, ya sea por déficit o por sobrecarga, puede afectar a múltiples órganos. La anemia por deficiencia de hierro, también conocida como anemia ferropénica (reducción de los niveles de hierro en la sangre), puede estar motivada por la no absorción de hierro en el tracto digestivo, por sangrado crónico o por la ausencia de este mineral en la dieta. La última causa suele ser la causa mas frecuente.
Los grupos de población con riesgo de carencia de hierro son los niños de 6 meses a 2 años, los adolescentes y las mujeres en edad fértil, durante el embarazo y la lactancia. También pueden desarrollar anemia las dietas vegetarianas estrictas y las
hipocalóricas frecuentes. Aunque el tratamiento principal de la anemia ferropénica es la administración oral de hierro, también es recomendable aumentar la ingesta de alimentos ricos en este nutriente y asegurar su máxima absorción.
Si se toman suplementos de hierro, es recomendable ingerirlos:
Entre comidas, ya que la absorción aumenta cuando el estómago está vacío.
Acompañados de zumo de naranja, porque la vitamina C favorece la conservación del hierro e incrementa la absorción.
El hierro que ingerimos a través de la alimentación puede ser de origen animal (hemo) o vegetal (no hemo).
El tipo de hierro que mejor se absorbe es el de origen animal que contienen las carnes rojas, el pavo, el conejo, hígado, el pescado (sardina, pescadilla, lubina, rape), los crustáceos (almejas, chirlas, berberechos, mejillones) y la yema de huevo.
Los alimentos de origen vegetal ricos en hierro son las verduras de hoja: espinacas, acelgas, lombarda, perejil, y las legumbres. Dentro de los frutos secos, los mas ricos en hierro son los pistachos y las pipas de girasol.
Este hierro de origen vegetal se absorbe en poca cantidad porque los vegetales contienen sustancias que lo dificultan: el ácido fítico (presente en lentejas,
garbanzos y cereales integrales), el ácido oxálico (contenido en espinacas, acelgas, coles, espárragos y chocolate), los taninos (se hallan en el té, el café y los vinos).
Consejos prácticos:
Combinar en un mismo plato una carne o pescado con un alimento vegetal rico en hierro.
Añadir perejil y limón exprimido a los aliños de las verduras, las carnes y los pescado.
Tomar de postre frutas frescas cítricas (naranja, mandarina, kiwi, fresa) o zumos de cítricos recién exprimidos.
Reducir la ingesta de café, té, vino y vinagre.
No abusar del consumo de pan integral, salvado y cereales integrales. Limitar el uso de suplementos de fibra
Realizar una dieta variada en la que no falte cualquier tipo de carne (especialmente ternera y cordero), almejas, mejillones, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde.
Separar el aporte de lácteos (leche, yogur, queso) de las comidas principales ricas en hierro.
Favorecer el consumo de alimentos enriquecidos en hierro, como los cereales de desayuno
Espero haberte ayudado saludos cuidate :D
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Ayuda con esta dieta que me dieron en el gym..
Hace tres semanas he estado asistiendo al gym, para aumentar masa muscular donde me dieron la siguiente dieta. Lo malo esque me ha hecho engordar mucho, teniendo la maldita pansa, y hago abdominales y no hacen nada de efecto, creen que deberia eliminar algunas comidas que salen ahi en la dieta?
¿Que me aconsejan?...
Hola Rodrigo!
Desgraciadamente, todos se sienten y se creen
nutriólogos, desde la abuelita que te dice que comer pan engorda, la vecina que dice que las semillas de la uva son ricas en antioxidantes y debes comerlas (y no sabe ni lo que son los antioxidantes ni para lo que sirven), hasta el instructor de gym que tal vez no termino ni la secundaria pero lleva años y años en eso que cree que sabe más que nadie de composición corporal y nutrición.
No pretendo ofender pero es la realidad, a veces tendran razón, pero las más de las veces fallaran.
Lo que te puedo recomendar es que acudas a un especialista (nutriólogo) que te haga un análisis de composición corporal, te determine el % de grasa, %de masa muscular, % de hidratación, te calcule IMC, complexión, peso, talla, etc. primero eso, para conocer como es tu cuerpo, y después un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y a lo que quieres lograr con tu cuerpo.
Se tiene la creencia de aumentar grotescamente la ingesta de proteína, pero eso no tiene más resultado que un trabajo excesivo a los riñones, si partimos de que la marcación de músculo es resultado de una hipertrofia muscular, pues el músculo ya esta ahí, ya existe, solo se HINCHA!!! y lo que más necesitaría es hierro y un poco de proteína, pero no exagerar!.
Ahora, en efecto un aumento desconsiderado de la ingesta diaria total de alimentos te hara subir de peso indiscutiblemente, así que mucho ojo.
Por último, el orden en que consumas los alimentos poco o nada tiene que ver con los resultados que obtendras, ya que nosotros podemos decidir unicamente los alimentos que deseamos consumir, pero no podemos decidir a donde queremos que vayan a parar, así que olvidate de que si comes nueces te crecen los glúteos, ó que si comes atún te creceran los triceps (y bueno ni hablar de si los comes antes o después del ejercicio!!!, eso no tiene nunguna base!!!).
Cuidate mucho Rodrigo, el cuerpo que tienes es el que tendras toda tu vida, pero puedes moldearlo, mejorarlo y mantenerlo saludable.
Un beso.
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por que la fibra es tan importante en la dieta.
bueno lo que pasa es que me dijeron que los productos rricos en fibra que vienen en polvo pueden sustituir el desayuno y la cena, qué tan cierto es esto?
xq quiero iniciar una dieta para marcar músculos...
Porqué es importante consumir fibra?
1. Porque acelera el tránsito intestinal, ayudando a combatir la constipación, evitando molestias intestinales como las producidas por hemorroides, diverticulosis, y disminuyendo la permanencia de sustancias tóxicas en el intestino, que pudieran dañarlo. Esto es particularmente importante para aquellas personas que tienen
propensión genética al cáncer de colon, y que deben disminuir la cantidad de irritantes y tóxicos. La fibra denominada insoluble es la que más acelera el tránsito intestinal.
2. Para disminuir el colesterol sanguíneo, ya que la fibra arrastra en el tubo digestivo a los ácidos biliares que produce el hígado y elimina a nivel del duodeno y que son ricos en colesterol. Estos ácidos biliares
normalmente son absorbidos por el intestino y vueltos a procesar por el hígado, de modo que el colesterol en el organismo se incrementa por éste mecanismo de
recaptación del colesterol de los ácidos biliares. La fibra, al arrastrar los ácidos biliares, logra que el colesterol se elimine con la materia fecal. De éste modo el hígado debe consumir el colesterol sanguíneo para formar nuevos ácidos biliares, lograndose de éste modo una diminución del colesterol malo (LDL) a nivel sanguíneo.
3. También se disminuye el colesterol sanguíneo por otro mecanismo, el tapizado del intestino. Mediante el
tapizado del intestino, la fibra logra disminuir la absorción del colesterol de la ingesta, contribuyendo así a disminuir el colesterol sanguineo por otra vía.
Hay dos clases de fibras, la soluble (celulosa,
hemicelulosa y lignina, comprende gomas y pectinas) e insoluble (en agua).
Los alimentos ricos en fibra son: legumbres, verduras,
fruta, cereales integrales, algas, avena, cebada y frutos secos. El salvado de avena, es también una excelente fuente de fibra. Son fuentes naturales de fibra, que además nos aportan nutrientes muy importantes como vitaminas, minerales y oligoelementos.
Debemos evitar los alimentos enriquecidos con fibra, máxime si pretendemos que ellos suplanten la fuente de fibra natural. El contenido de fibra de dichos alimentos es bajo y no siempre comprobable, o peor aun, no siempre es el que indican en sus rótulos. La única forma de consumir los nutrientes que el cuerpo necesita y entre ellos la fibra, es tener certeza de estar consumiéndola.
Para ello, consuma los alimentos naturales que la posean.
Un plato de alubias aporta unos 20 gramos de fibra (28%
de su peso); uno de guisantes, 13 gramos; uno de acelgas, 5 gramos.
Es importante consumir fibra insoluble y soluble a la vez, pero que la soluble sea al menos un 75% del total de lo ingerido. La fibra insoluble atrapa agua y hace que la deposición sea más esponjosa.
Las frutas, verduras y legumbres son ricas en fibra soluble, el pan y los cereales integrales tienen fibra insoluble. Los frutos secos tienen ambas (fibra soluble e insoluble).
Diariamente se debería consumir una ensalada de frutas, y dos platos de verduras frescas. También una porción de 50 gramos de legumbres.
El consumo excesivo de fibra causa molestias intestinales (gases, distensión abdominal), y en ocasiones si el exceso es importante diarrea. La fibra insoluble suele contener ácido fítico, que arrastra al calcio, hierro y cinc, por el intestino junto con la materia fecal, privando al organismo de sus beneficios.
La fibra insoluble, se elimina íntegramente por las heces, sin ningún tipo de digestión. Tiene la caracaterística de absorber agua y aumentar el tamaño de la deposición intestinal.
La fibra soluble, que recordemos que es la que más debe ser consumida, es viscosa y en el intestino fermenta producto del contacto que hace con bacetrias en el intestino grueso o colon. Producto de ésta
fermentación se producen sustancias beneficiosas para nuestra salud.
Uno de los inconvenientes de la fibra, es que así como impide la recaptación del colesterol hepático y también reduce la absorción del colesterol dietario, también puede reducir la absorción de los ácidos grasos esenciales conocidos como omega6 y omega3.
El organismo precisa consumir un 30% del calor calórico requerido diariamente, en concepto de ácidos grasos beneficiosos.
De modo que si una persona, evita consumir alimentos ricos en colesterol y ácidos grasos TRANS en la dieta, pero está consumiendo los ácidos grasos esenciales, que si son beneficiosos, no deberia al mismo tiempo consumir fibra que los elimine. De lo contrario, el organismo se vería privado de dichas grasas beneficiosas.
La fibra aumenta la sensación de saciedad,
particularmente la fibra insoluble no aporta calorías y al hincharse aumenta la sensación de saciedad lo que parece un beneficio para personas con obesidad o sobrepeso
******toda tu nutricion y los farmacos que deberian adecuar*********************************... dieta equilibrada para resumir te la dejo en un link que lo explica a la perfeccion :(esta explicado perfecto)
Luego aqui tienes recomendaciones y sugerencias para casos especiales como periodos de reduccion(Cada cosa en su lugar , una cosa es bajar ,que implica , restringir, otra aumentar y otra mantener)
http://www.aula21.net/Nutriweb/dieta_equ...
*******LAS ESTRELLAS DE HOLLIWOD,sanamente han optado por un mecanismo sencillo y eficaz
******************
**********************************TRAT... STANDAR
SUJETO A ADAPTACIONES****************************...
*******************LEE ATENTAMENTE*******************
me fue bien con la sibutramina y otras cosas que detallo a continuacion , pero no soy ejemplo de nada solo una respuesta mas que la repeti en varias ocaciones que me preguntaron esto, y como tengo una linea de
pensamiento es esta mi opinion y no un spam como dicen otros:
Aclaro que en ocasiones el medico me reemplazaba la sibutramina en periodos de alternancia con MAZINDOL.
La sibutramina fue desarrollada originalmente para el tratamiento de la depresión, aunque su efecto sobre el sistema nervioso central hizo que creciera el interés por su aplicación en la obesidad. Se trata de un
medicamento que suprime el apetito aumentando la disponibilidad de un neurotransmisor llamado noradrenalina.
Esta clase de fármaco, que en el país se introdujo en el mercado con el nombre de Aderan, debe ser recetado por un médico.
Pero no solo saca el apetito desmedido por los hidratos , sino que ademas quema grasas por termogenesis esto da un equilibrio entre saludable manejo de cualquier, dieta ,tornandola raoida y sin esfuerzo aunque algunos
adicionan triacana de accion prolongada para
complementar la quema de grasas y disolucion(lipolisis) y tisanas de potenciadas hierbas diureticas y laxantes(de origen natural para reducir los efectos colaterales de la hipertencion y eliminar tambien el exeso de lipidos, liquidos y la constipacion.
A mi me funciono de maravillas aunque muchos dicen que la experiencia es intransferible, los amigos que fueron con esta misma doctora siguieron controles y metodos similares y obtubieron resultados favorables pd: un gran interrogante¿existen buenos y malos remedios o gente mal medicada?
segundo interrogante ¿que tiene mas efectos colaterales los farmacos citados o el sobrepeso?
¿es bueno ser prejuicioso y decir medicacion noooooooooo, o es siempre lo mas sano es lo mas operativo en materia de regimenes alimentarios.
pd: he dejado ya la medicacion y no existio el tan temido por muchos efecto rebote(creo que el unico rebote es el que hace uno si viendose bien comienza a comer y entonces se vuelve como pelota rebotina.sin ofender, las dietas ¿yo yo? o los pacientes ¿yo yo?
Tambien hay que ser menos hipocritas y que nos traten a los gorditos como a cualquier otro enfermo,los
deabeticos saben que la insulina tiene efectos
colaterales, pero igual se utilixza como complemento a la dieta, y creo que la obesidad no escapa a estos
ejemplos.
Suerte sugerencias:
Y a ponerse en forma con salud y ayuda de un medico sin prejuicios.
REITERO:
Aclaro que en ocasiones el medico me reemplazaba la sibutramina en periodos de alternancia con MAZINDOL Y TRIACANA AP 2MG (acido triodotiroacetico) y la dieta que hice es esta:PRIMEROS 10 DIAS
Desayuno y Merienda: café- té- o infusión con edulcorante con crema, sin azúcar.
3 galletas de gluten c/queso portsalut.
Entre comidas: 300c.c. de yogur diet Almuerzo y cena: Carnes a voluntad Huevos, 1 por día.
Brócoli, espinacas, acelga, lechuga, achicoria, (verduras de hoja)
Tomate ½ por día Gelatina dietética
Aderezos: Mayonesa, Salsa golf, mostaza, vinagre, aceite limón pimienta.
Bebidas: 2 litros Agua, mate, café, té, amargo o c/
edulcorante.. Gaseosas dietética: 1 vaso PROHIBIDO:
Azúcar – Alcohol – Frutas – Harinas – Papas – Batatas – Remolacha Zanahoria – Arroz – Polenta -
2ª TRAMO: 10 DÍAS IGUAL AL ANTERIOR Agregar, si se desea por día:
FRUTAS: Consumir los 10 días la misma fruta
Ó 2 naranjas, Ó 1 manzana, Ó 6 ciruelas, Ó 6 mitades de duraznos en lata sin el almíbar, Ó sandía, melón, ananá:
2 porciones, Ó frutilla 1 porción.
VERDURAS: Repollo, zapallo, zapallito, pepinos, pimientos.
HELADOS: de fruta ½ Kg repartido en los 10 días.
ALCOHOL: Ó vino 1 vaso por día (350cc), Ó champagne 1 vaso por día (350cc) Ó 80ml de wysky.
A esta altura se puede haber adelgazado hasta 8kg.
3ª TRAMO 10 DÍAS IGUAL AL ANTERIOR
Agregar fideos dietéticos en alguna comida (almuerzo ó cena)
Al 5to. Día (25 del régimen) comer lo que se quiera.
4ª TRAMO:
4 días de dieta y 4 no.
3 días de dieta y 3 no 2 días de dieta y 2 no 1 día de dieta y 1 no
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¿Hola.Nesecito bajar de peso.Demen la dieta de carbohidratos.
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No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.
Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.
Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info
¡Mucho ánimo!
lo mas seguro es que hayas cambiado drasticamente tu alimentacion, es decir que ants no comias quizas nada de esto no lo solias combinar tanto alimento como lo hace esta dieta. la dieta es buena y de hecho se recomienda para aumentar la masa muscular aumentar en tus alimentos 500 kalorias asi que lo mas seguro es que tu cuerpo no se a acostumbrado. la dieta es buena, intenta tomar de estos alimentos los que mas consumias soloamente o espera a que tu cuerpo se adapte.
LLevo 1 AÑO con 5 meses en el GYM acabas de entrar okey
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para empezar dejate de hacerte
WEY en el Gym por k hay cada wey que parece k pagando mensualidad van aponerse musculosos...
ese tipo de dieta alta en calorias esta diseñada para que tengas energia en el dia...para el GYM..para crear masa muscular se necesita PROTEINAS extra de las de tu cosumo...ya que tu cuerpo las consumira para hacerlas energia....necesitaras tomar Proteinas..antes o depsues del GYM ..solo si vas a darle duro al GYM..si no las convertiras en grasa corporal...se condiciona a que cada serie la haces en sus tiempos ..NO descanses mas de un minuto entre series...metele mas peso de poco en poco no te kieras sobrecargar los musculos, tu rutina debe finalizar entre HORA Y MEDIA Y 2 HORAS...
CHECATE TU INDICE DE GRASA CORPORAL,SI ESTA POR ENCIMA DE LO NORMAL...DEDICATE A normalizarlo...despues del GYM,vete a trotar o correr..no bebas alcohol..despues de normalizar tu indice de grasa corporal... SEras mas facil crear masa muscular y definicionde los musculos...
y ahora mi especialidad LOS ABDOMINALES
yo tenia pansa....no era muy grande como de trailero no se como sea la tuya....yo usaba una faja termica...y comenze hacer
abdominales muchas como tu...pero no surtian efecto....en mi GYM hay 3 aparatos de abdominlaes su declinacion varia...me dedique primero a hacer abdominales flexibles,luego a fortalecerlos...al hacer esto se te haran mas faciles de hacer ...y podras incrementar su volumen y quemar la pansa que tienes...
la rutina que te voy a dar a continuacion...es dura...primero dedicate 1 mes en hacer flexibles tus abdominales...y fortalecerlos...
las abdominales se hacen flexibles y fuertes dandoles a Diario...1 min de descanso entre serie...
http://www.hispagimnasios.com/a_culturis...
esto es cosa de tiempo y determinacion y dedicacion...
llevas solo 3 semanas...hasta el 5 mes veras resultados....
Y cuando hagas abdominales...cuando sientas k arda ..
di te a ti mismo..No duele NO DUELE
tienes una meta man ...rebajar la grasa...ya despues sera mas facil...te lo aseguro
La neta no se
pero chane y si esta algo pasadona en calorias lo mejor es que asistieras con un Nutriologo por que por lo general
lo que son algunas dietas y suplementos como el SUERO DE LECHE hace que tu aumentes tu masa muscular lo que da el efecto de que ENGORDASTE
mucha suerte!!!
Mucho ojo con el colesterol. Mucho colesterol en las venas aumenta la tensión arterial y acelera demasiado el corazón y te expone a toda clase de problemas como infartos, arritmias, hipertensión, etcétera.
Mi consejo es que lo soluciones de una forma natural. Aquí tienes una:
http://colesterol.newtips.net
No merece la pena estar hipermedicado o ponerse los recubrimientos en las venas cuando puedes solucionarlo fácilmente y de modo natural, ¿verdad?
Pues eso, ¡Un saludo!
Tener hemorroides es sin duda lamentable, pero hay varias maneras de resolver el problema.
He tenido cuidado de mis hemorroides con este tratamiento natural http://curar-hemorroides.info
pues mas que nada la fibra sirve para que tus intesinos funcionen mejor y vallas al baño mas seguido...
Hola!!
bueno, lo mejor es hacer ejercicio, pero pediste una dieta, lo mejor es tener una dieta rica en fibras, a base de frutas y verduras, y
pescado (igual debe tener carnes).
No te recomiendo otra, porque ni soy nutricionista, ni tampoco va a hacerle bien a tu salud.
Besos y suerte con la dieta!!!
Mejor ve con un buen nutriologo
Me pArece que los inmaduros son los que defienden el absurdo, lo que no es demostrable, los que le dan rabietas e insultan a los que no les aceptan sus incoherencias. La piscosis colectiva llamada Dios es un signo claro de inmadurez crasa.
Porque tenemos que bajar nuestro intelecto para discutir con los creyentes.
Otro lobotomizado por el vaticANO inc.
JAJAJAJAJAJAJAJAJA HABLARON LOS CATOLICOS, te recomendaria que despegues el traste del asiento de la iglesia y te pongas a ver el mundo a tu alrededor U.U
Porque es mejor que aparentar ser una persona correcta como los religiosos, que en realidad son todos pedófilos y violadores.
Porque un pastor podrido y un cura corrompido pudre a los demás.
Saludos :D
ya viste tu avatar, y hablas de madurez.
y por que los creyentes se comportan como niños que les acaban de explicar que papa noel no existe ?
Quizas los q tu has conocido, yo conozco gente atea, y son muy buenas personas, maduras y correctas, aunq no comparto su ideologia, la respeto!
ehhhhhhhh??. 823.961.0901 Podrias anadir como se calcula el dia en que se celebra el miercoles de cenizas. Y ganar mucho dinero. 9-
¿Qué pedirías si tuvieras solo un deseo.
