Todos los ajustes pueden modificarse en el software Polar WebSync y transferirse a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrarás más información en la Ayuda de WebSync.
Ajustes del Perfil de deportes
Existen cuatro perfiles diferentes de deportes, activados de forma predeterminada en el training computer RCX5.
Para modificar los ajustes de un perfil de deportes seleccionaAJUSTES>Perfiles de deportes.
Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tu
training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrarás más información en la Ayuda de
WebSync.
Ajustes de correr
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para correr, seleccionaAJUSTES>Perfiles de deportes>Correr
• Sonidos entrenamiento>Seleccionar sonidos entren. >Desactivado,Bajo,AltooMuy alto
• Transmisor de frec. cardíaca >Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Sensor GPS>Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Sensor de zancada>Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Calibración de sens. zancada >Calibrar>CorriendooAjustar factor
La calibración del sensor zancada sólo es visible si se ha activado previamente el sensor de zancada.
• Vista de velocidad>Seleccionar vista de veloc. >Kilómetros por hora oMinutos por kilómetroo si ha seleccionado unidades británicas, seleccionaMillas por hora oMinutos por milla
• HeartTouch>Desactivado,Activar luz de fondo,Cambiar vista entrenamiento,Mostrar límites,
Mostrar hora del día oTomar lap
• Lap automático>ActivadooDesactivado. Al cambiar el lap automático aActivado, se muestraSet automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automático). Ajusta la distancia en kilómetros o millas. • Ajustar recordatorio>ActivadooDesactivado
El recordatorio sólo es visible si se ha ajustado con un PC. Para más información acerca de cómo ajustar el
recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
• Ajustar vistas entrenamientoSelecciona, por ejemplo,Vista de entrenam. 1(existen seis vistas de entrenamiento distintas) y cambia la vista de entrenamiento aDesactivado,ActivadooModificar. Puede modificarse cada vista de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Ajustar vistas entrenamiento SeleccionaVista de entrenam. 1 Modificar> OK
La primera fila empieza a parpadear. Selecciona la información deseada con UP/DOWN y confirma con OK. Repite esta acción hasta que las cuatro filas estén modificadas. Repite esta acción hasta que las seis vistas de entrenamiento estén ajustadas enDesactivado,
Numeración de vista de entrenamiento
Ajustar numerac. vistas >
DesactivadooActivado
Se muestra
Num. vistas entrenam. activada/desactivada.
Restaurar vistas predeterminadas
Pulsa OK > Se muestra
¿Restaurar vistas predeterm.? SÍ/NO.
SeleccionaSÍ/NOcon UP/DOWN. Si seleccionasSí, se muestra
Vistas predeterm. restauradas. • ¿Mostrar en modo preentr.?Si seleccionasSÍ, se muestraDeporte disponible mod. entren.El deporte se
verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionasNo, se muestraDeporte no disponible mod. entren.
Esta opción te ayuda a utilizar el training computer de manera más eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Además, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera más eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para más información acerca de cómo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (página 46).
Ajustes de ciclismo
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para ciclismo, seleccionaAJUSTES>Perfiles de deportes>Ciclismo (Bicicleta 1) / Ciclismo 2 (Bicicleta 2)
• Sonidos entrenamiento>Seleccionar sonidos entren. >Desactivado,Bajo,AltooMuy alto
• Transmisor de frec. cardíaca >Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Sensor GPS>Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Ajustes de bicicleta 1Para más información, consulta Ajustes de bicicleta
• Vista de velocidad>Seleccionar vista de veloc. >Kilómetros por hora oMinutos por kilómetroSi has seleccionado unidades británicas, seleccionaMillas por hora oMinutos por milla
• HeartTouch >Desactivado,Activar luz de fondo,Cambiar vista entrenamiento,Mostrar límites,
Mostrar hora del día oTomar lap
• Lap automáticoestá desactivado de forma predeterminada. Si pulsas OK, se muestraAjustar distancia. Ajusta la distancia en kilómetros o millas y confirma con OK. Se muestraLap autom. cambiado a x.x km. A continuación, puedes seleccionar entre Lap automáticoDesactivadooActivado.
• Ajustar recordatorio>ActivadooDesactivado
El recordatorio sólo es visible si se ha ajustado con un PC. Para más información acerca de cómo ajustar el
recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
• Ajustar vistas entrenamientoPara más información acerca de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
• ¿Mostrar en modo preentr.?Si seleccionasSÍ, se muestraDeporte disponible mod. entren.. El deporte se verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionasNo, se muestraDeporte no disponible mod. entren.
Esta opción te ayuda a utilizar el training computer de manera más eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Además, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera más eficaz posible.
Ajustes de bicicleta
Para ver o modificar los ajustes de bicicleta, seleccionaAJUSTES>Perfiles de deportes>Ciclismo>
• Sensor de velocidad>Desactivado,ActivadooBuscar nuevo
• Tamaño de rueda>Ajustar tamaño ruedaa xxxx mm. Para más información acerca de cómo medir el tamaño de la rueda, consulta Medir tamaño de rueda.
• Sensor de cadencia>Desactivado,ActivadooBuscar nuevo
• Inicio automático>Ajustar inicio automático DesactivadooActivado. Si seleccionasActivado, se muestraNecesita sens. de velocidad de bicicleta,¿Activar sensor de velocidad? SÍ/NO. Si seleccionas
SÍse muestraInicio automático activado. Si seleccionasNO, se muestraActivación cancelada.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para más información acerca de cómo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (página 46).
Medir tamaño de rueda
SeleccionaMENÚ>AJUSTES>Perfiles de deportes>Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2)>
Ajustes de Bicicleta 1>Tamaño de rueda>Ajustar tamaño rueda
Los ajustes de tamaño de rueda son un requisito previo para obtener una información de ciclismo correcta. Existen dos formas de determinar el tamaño de la rueda de tu bicicleta:
Método 1
Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milímetros del tamaño de la rueda en la columna derecha de la tabla.
ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pulgadas) Ajuste de tamaño de rueda (mm)
25-559 26 x 1,0 1.884 23-571 650 x 23 C 1.909 35-559 26 x 1,50 1.947 37-622 700 x 35 C 1.958 47-559 26 x 1,95 2.022 20-622 700 x 20 C 2.051 52-559 26 x 2,0 2.054 23-622 700 x 23 C 2.070 25-622 700 x 25 C 2.080 28-622 700 x 28 2.101 32-622 700 x 32 C 2.126 42-622 700 x 40 C 2.189 47-622 700 x 47 C 2.220
Los tamaños de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamaño de la rueda depende del tipo de rueda y la
presión del aire.
Método 2
Mide manualmente la rueda para obtener el resultado más preciso.
Utiliza la válvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una línea en el suelo para marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. El
neumático debe estar en posición perpendicular al suelo. Dibuja otra línea en el suelo donde se encuentre ahora la válvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos líneas.
Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda. Introduce este valor en el training computer.
Ajustes de natación
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para natación, seleccionaAJUSTES>Perfiles de deportes>Natación
• Sonidos entrenamiento>Seleccionar sonidos entren. >Desactivado,Bajo,AltooMuy alto
• Transmisor de frec. cardíaca activado>Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• HeartTouch >Desactivado,Activar luz de fondo,Cambiar vista entrenamiento,Mostrar límites,
Mostrar hora del día oTomar lap
• Ajustar recordatorio>ActivadooDesactivado
El recordatorio sólo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener más información acerca de cómo
ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
• Ajustar vistas entrenamientoPara más información, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
• ¿Mostrar en modo preentr.?Si seleccionasSÍ, se muestraDeporte disponible mod. entren.. El deporte se verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionasNo, se muestraDeporte no disponible mod. entren.
Esta opción te ayuda a utilizar el training computer de manera más eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Además, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera más eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para más información acerca de cómo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (página 46).
Otros ajustes de deportes
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para otro deporte, seleccionaAJUSTES>
Perfiles de deportes>Otro deporte
• Sonidos de entrenam.>Desactivado,Bajo,AltooMuy alto
• Transmisor de frec. cardíaca >Activado,DesactivadooBuscar nuevo
• Sensor GPSActivado,DesactivadooBuscar nuevo
• Vista de velocidadSeleccionaKilómetros por hora oMinutos por kilómetroo bien, si has seleccionado unidades británicas, seleccionaMillas por hora oMinutos por milla
• HeartTouch >Desactivado,Activar luz de fondo,Cambiar vista entrenamiento,Mostrar límites,
Mostrar hora del día oTomar lap
• Lap automáticoActivadooDesactivado. Al cambiar el lap automático aActivado, se muestraSet
automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automático). Ajusta la distancia en kilómetros o millas. • Ajustar recordatorio>ActivadooDesactivado
El recordatorio sólo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener más información acerca de cómo
ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
• Ajustar vistas entrenamientoPara más información, consulta Ajustar vistas de entrenamiento
se verá en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionasNo, se muestraDeporte no disponible mod. entren.
Esta opción te ayuda a utilizar el training computer de manera más eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno.
Además, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera más eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para más información acerca de cómo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (página 46).
Ajustes de frecuencia cardíaca
Para ver y modificar los ajustes de frecuencia cardíaca, seleccionaMENÚ>AJUSTES>Ajustes de frec. cardíaca>AJUSTES DE FC.
La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
ZoneOptimizer Selecciona ZoneOptimizer
desactivadooZoneOptimizer activado
Confirma con OK
Ver frecuencia cardíaca Selec. vista frec.
cardíacaPulsaciones por minuto
(PPM) oPorcentaje del máximo
(% del máximo)
Confirma con OK
Bloqueo zona frec. cardíaca SeleccionaBloqueo zona frec. cardíaca DESACTIVADO, o bloquea una de las zonas por separado y seleccionaZona 1,Zona 2,Zona 3,Zona 4oZona 5y pulsa OK Se muestraZona X bloqueada.
Confirma con OK
Límites de FC de zona 1, 2, 3, 4 y 5
Ajusta los límites de FC de la zona 1, 2, 3, 4 y 5:Ajustar límite inferiory acepta el valor con OK.Ajustar límite superior
Confirma con OK
Antes de modificar los límites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestraZoneOptimizer necesita restaurar sport zones por defecto.¿Desactivar ZoneOptimizer? ¿SÍ/NO?Si seleccionasSÍ, se muestraZoneOptimizer desactivado. Puedes empezar a modificar los límites de zona.
Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com y
realices la sincronización antes de modificar los límites de zona. Para más información, consulta la Ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Ajustes de información del usuario
Introduce información exacta en el training computer para poder recibir información correcta acerca de tu rendimiento.
Para ver y modificar los ajustes de información del usuario, seleccionaMENÚ>Ajustes>INFORMACIÓN DE USUARIO>INFO. USUARIO. Desplázate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.
La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Peso Define tu peso en kilogramos
(kg) o libras (lb).
OK
Altura Define tu altura en centímetros
(cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas británicas).
OK
Fecha de nacimiento Indica tu cumpleaños. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del modo de hora que hayas elegido (24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).
OK
La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Nivel de actividad SeleccionaBajo (0-1 h/sem.),
Moderado (1-3 h/sem.),Alto (3-5 h/sem.)oMáximo (5+ h/sem.)
El nivel de actividad es una valoración de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
• Máxima (5+ h/sem.): Participas en ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o haces ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
• Alto (3-5 h/sem.): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
• Moderado (1-3 h/sem.): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km ó 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida. • Bajo (0-1 h/sem.): No
participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración. En el training computer, estos valores se utilizan para calcular tu consumo de energía.
La pantalla muestra: Desplázate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.
Para confirmar el valor, pulsa OK
Frec. cardíaca máxima Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces un valor de frecuencia cardíaca máxima actual, medida en laboratorio. Tu predicción de frecuencia
cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez.
Para más información, consulta Frec. cardíaca máxima (FCmáx).
OK
OwnIndex(VO2máx) Define tu OwnIndex (valor VO2máx).
Para más información, consulta OwnIndex.
OK
Frec. cardíaca máxima (FC
máx)
La FCmáxse utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FCmáxes el número máximo de latidos por minuto (lpm) durante el esfuerzo físico máximo. La FCmáxtambién resulta útil a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. El método más exacto para determinar tu FCmáxindividual es realizar una prueba de máximo esfuerzo en un laboratorio.
OwnIndex
®Polar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu máximo consumo de oxígeno (VO2máx). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2máx, que es una medida utilizada habitualmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu nivel de actividad física a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aeróbico.
Ajustes generales
• Sonidos: SeleccionaActivadooDesactivado
• Bloqueo de botones: SeleccionaBloqueo manualoBloqueo automático
Para bloquear manualmente los botones, pulsa y mantén pulsado LIGHT en el modo de hora para entrar en elMenú rápido. SeleccionaBloquear botonesy pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantén pulsado de nuevo LIGHT.
El bloqueo de botones automático se activa cuando no se pulsa ningún botón durante un minuto. • Unidades: SeleccionaUn. métricas (kg, m)oUn. británicas (lbs, ft)
• Vel. grabación: Selecciona1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundoso1 minuto.
El training computer puede almacenar tu frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo de carrera y velocidad y distancia de ciclismo en intervalos de 1, 2, 5, 15 ó 60 segundos. Un intervalo más largo te proporciona un mayor tiempo de grabación, mientras que un intervalo más corto te permite grabar más datos cardíacos y otros datos. Esto permite realizar análisis exactos de los datos en polarpersonaltrainer.com.
Una velocidad menor de grabación consume más rápidamente la memoria del training computer. La velocidad de grabación predeterminada es de 5 segundos.
En la siguiente tabla se muestran los tiempos de grabación máximos para cada velocidad de grabación. Recuerda que la velocidad de grabación podría cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de grabación.
Transmisor híbrido WearLink+ / Polar H2
Velocidad Cadencia S3+ GPS Velocidad grabación
1 s 2 s 5 s 15 s 60 s
Desactivado
Activado Activado Desactivado Desactivado 30 h 49 min 52 h 23 min 118 h 54 min 325 h 30 min 1.101 h 47 min Desactivado
Desactivado Activado Desactivado Activado 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Desactivado
Activado Desactivado Desactivado Activado 13 h 5 min 23 h 17 min 50 h 23 min 137 h 39 min 446 h 17 min Desactivado
Activado Activado Desactivado Activado 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Activado
Desactivado Activado Desactivado Desactivado 58 h 13 min 104 h 38 min 217 h 30 min 599 h 39 min 2.151 h 34 min Activado
Activado Desactivado Desactivado Desactivado 29 h 6 min 52 h 23 min 118 h 54 min 312 h 58 min 1.101 h 47 min Activado
Activado Activado Desactivado Desactivado 23 h 49 min 41 h 55 min 93 h 4.634 min 252 h 25 min 887 h 5 min Activado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Activado
Desactivado Activado Desactivado Activado 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 365 min 371 h 58 min Activado
Activado Desactivado Desactivado Activado 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Activado
Activado Activado Desactivado Activado 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 5 min 371 h 58 min Desactivado
Desactivado Desactivado Activado Activado 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Activado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Activado
Desactivado Desactivado Activado Desactivado 23 h 49 min 41 h 55 min 93 h 34 min 252 h 25 min 887 h 5 min Activado
Desactivado Desactivado Activado Activado 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 5 min 371 h 58 min Activado
Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado 104 h 38 min 208 h 48 min 433 h 0 min 1.101 h 48 min 4.100 h 2 min Desactivado
Desactivado Desactivado Activado Desactivado 30 h 49 min 52 h 23 min 118 h 54 min 325 h 30 min 1.101 h 47 min Desactivado
Activado Desactivado Desactivado Desactivado 40 h 18 min 69 h 51 min 163 h 27 min 433 h 19 min 1.458 h 20 min Desactivado
Desactivado Activado Desactivado Desactivado 130 h 47 min 208 h 48 min 433 h 0 min 1.287 h 2 min 4.100 h 2 min Desactivado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado 13 h 5 min 23 h 17 min 50 h 23 min 137 h 39 min 446 h 17 min
• Seleccionar idioma Deutsch,English,Español,Français,Italiano,Português,SuomiySvenska; confirma tu selección con el botón OK.
Ajustes de reloj
Para ver y cambiar tusAjustes de relojseleccionaAjustes>Ajustes de reloj
• Seleccionar repetir alarma Desactivado,Una vez,De lunes a viernes oDiaria
• SeleccionaHora 1,Hora 2uHora activa
• Ajustar fecha,Formato de fechaySeparador de fecha
• Selecciona el día de inicio de la semana Lunes,SábadooDomingo
• Seleccionar aspecto reloj Sólo hora,Hora y logoHora y evento (si has definido una fecha de evento en tu PC)
Ajustes de conexión
Para modificar tus ajustes de conexión seleccionaMenú>Conectar.
• SeleccionaIniciar sincronización> OK. Los datos de entrenamiento se sincronizarán con el servicio de web polarpersonaltrainer.com o puedes conectarte a WebSync, realizar los ajustes y transferir los ajustes a