«Cada ser humano posee una energía semejante a la del vapor, y el que la sabe descubrir y utilizar puede rendir más que mil hombres juntos.»
-L. Börne
Puede cambiar su manera de pensar y su actitud durante todo el día, pero si su cuerpo no dispone de la energía necesaria para poner sus planes en práctica poco va a poder lograr. Muchas personas tiene grandes sueños y objetivos, pero se levantan tan cansados que apenas pueden moverse de la cama. Si quiere triunfar de verdad en la vida va a necesitar cantidades enormes de energía. Veamos a continuación varias claves que harán que sus niveles de energía se disparen de tal manera que le resultará hasta difícil de creer.
Primera clave.- El poder de la respiración. El fundamento de la salud es un sistema
circulatorio saludable; el sistema que transporta el oxígeno y los nutrientes a todas las células del cuerpo. Si tiene un sistema circulatorio sano tendrá una larga y saludable vida.
¿Cuál es el botón de control de ese sistema? La respiración. Ese es el modo en que se oxigena nuestro cuerpo y estimulamos los procesos eléctricos de cada una de nuestras células. Este es el principio más poderoso e importante de los que vamos a ver. El doctor Otto Warlung ha demostrado que puede transformar células buenas en cancerosas simplemente privando de oxígeno a los cultivos de células. La falta de oxígeno favorece indiscutiblemente la aparición de cánceres.
El modo más efectivo de respirar para limpiar nuestro sistema es realizar una serie de lo que llamamos respiraciones diafragmáticas profundas. Le invito a que realice diez repeticiones del siguiente ejercicio 3 o 4 veces cada día y juzgue usted mismo dentro de diez días los resultados. Veamos cómo hacerlo:
Al objeto de depurar su sistema circulatorio de residuos, realice una inspiración profunda llenando sus pulmones partiendo del diafragma (ha de notar que su vientre se hincha) con el siguiente ratio: Inspire por la cuenta de 1, mantenga la respiración por la cuenta de 4, y expire por la cuenta de 2. Así es como se oxigena plenamente la sangre y se activa el sistema linfático (es decir, si usted mientras inspira cuenta hasta cuatro, mantenga la respiración contando hasta 16, y expire contando hasta ocho).
El otro componente esencial es realizar al menos durante 3 días a la semana una sesión de ejercicio aeróbico (algunas de las mejores opciones son caminar a paso rápido, correr, la bicicleta y la natación). La estructura de su sesión de ejercicio ha de ser la siguiente:
¿Cómo calcular su ritmo cardiaco óptimo para realizar ejercicio aeróbico? Primero ha de calcular su ritmo cardiaco máximo, restando a 220 su edad:
220 menos su edad = Ritmo cardiaco máximo (si usted tiene 40 años: 220-40=180). Ahora para calcular el ritmo cardiaco aeróbico reste a su «ritmo cardiaco máximo» su edad.
Ritmo cardiaco máximo menos su edad = Ritmo cardiaco aeróbico máximo. (En el ejemplo anterior sería 180 - 40 = 140 ritmo cardiaco aeróbico máximo)
Reste 10 puntos más si se está recuperando de una enfermedad o está bajo medicación. Reste 5 puntos si no ha hecho ejercicio antes.
Añada 5 puntos si lleva más de 2 años haciendo ejercicio y se encuentra en buena forma física.
Ahora para determinar el ritmo cardiaco aeróbico mínimo, reste 10 a su ritmo cardiaco máximo aeróbico.
Ritmo cardiaco máximo aeróbico menos 10 = Ritmo cardiaco mínimo aeróbico.
(En el ejemplo sería 140 - 10 = 130 ritmo cardiaco mínimo aeróbico. Luego esta persona deberá permanecer entre 130 y 140 pulsaciones mientras realiza su ejercicio aeróbico).
Para el periodo de calentamiento y enfriamiento, el ritmo cardiaco ha de estar entre el 55 y el 60% del ritmo cardiaco máximo. (La persona del ejemplo tendría que estar entre 99 y 108 pulsaciones por minuto).
Segunda clave.- Comer comidas ricas en agua. El 70% del planeta está cubierto por
agua. El 80% de nuestro cuerpo está compuesto por agua. ¿Qué cree que debe contener en mayor proporción su dieta? Efectivamente, agua. Asegúrese de que el 70% de su dieta sean alimentos ricos en agua. Esto significa para la mayoría de las personas un incremento importante en su ingesta de vegetales y fruta fresca. ¿Cómo puede asegurarse que el 70% de su dieta sea rica en agua? Tome una gran ensalada en cada comida y haga de la fruta su comida entre horas.
Tercera Clave.- Consumo controlado. ¿Quiere saber cómo comer más? Coma menos
cantidad en cada comida y de este modo vivirá más años y por lo tanto podrá comer más. «La «subnutrición» es el mejor procedimiento conocido para retardar el envejecimiento y expandir la vida de los animales de sangre caliente».
Cuarta clave.-El consumo efectivo de fruta. La fruta es básicamente fructosa (Que se
descompone fácilmente en glucosa) y tiene entre un 90 y un 95% de agua. El único problema con la fruta es que muchos no saben consumirla de forma adecuada. Siempre debe consumir la fruta con el estómago vacio. La razón es que la fruta se digiere básicamente en el intestino delgado. Por ello pasa rápidamente por el estómago a los intestinos, donde es descompuesta en azúcares. Pero si hay comida en el estómago cuando se toma, permanece en el estómago y fermenta.
Ejercicio del día:
Aplique durante los próximos diez días estos sencillos principios y juzgue usted mismo en base a los resultados que obtenga. Establezca como prioridad absoluta en su vida el lograr un nivel de energía y salud fuera de serie, y tome acción masiva en ese sentido a partir de este mismo instante. Si dispone de la energía necesaria no habrá objetivo que se le resista.