ETAPA ETAPA 2: 2: DESARROLLO DESARROLLO DEL DEL CONTROL CONTROL EMOCIONAL EMOCIONAL

2.4 ETAPA ETAPA 2: 2: DESARROLLO DESARROLLO DEL DEL CONTROL CONTROL EMOCIONALEMOCIONAL

Las emociones juegan un papel importante en el desempeño del atleta. Para comprender cómo afectan las emociones a la ejecución del deportista, necesitará saber lo siguiente:

• Qué es el nivel de activación.

• Cómo afecta el nivel de activación a la ejecución.

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El nivel de activación El nivel de activación

El nivel de activación se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. Estos tres factores están relacionados estrechamente:

• Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza

real o imaginaria, es acompañado por un incremento del factor físico. Este último se manifiesta a través de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rápida, mariposas en el estómago, etcétera.

• El cerebro detecta estas sensaciones psicológicas incómodas y los encuentra

alarmantes psicológicamente. El resultado es tensión mental.

• Este estado intensificado de estimulación mental incrementa las respuestas

físicas y aumenta, a su vez, el factor emocional.

• Similarmente, una disminución en cualquiera de las tres áreas reduce la

estimulación en las otras dos áreas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir con la relajación física.

Nivel de activación y desempeño Nivel de activación y desempeño

Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeño deportivo, los atletas necesitan ser capaces de controlar su nivel de activación. Los competidores exitosos son capaces de controlar el nivel de activación antes y durante la competencia.

Un bajo nivel de activación tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del atleta.

El subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:

• Físicamente: Movimientos lentos. • Fisiológicamente: Reflejos lentos.

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Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. A niveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuente del nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva (por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta se sentirá activado y en control.

Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera:

Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento. Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.

Psicológicamente: Impide la destreza para enfocarse en señales apropiadas. Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. A niveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuente del nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva ( por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta se sentirá activado y en control.

Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de la siguiente manera:

El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera:

• Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento. • Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.

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Nivel de activación y control emocional Nivel de activación y control emocional

Las emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel de activación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.

Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:

• Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o

potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas incrementan la presión sanguínea, el pulso cardíaco, la velocidad de la respiración, el fluido sanguíneo a los músculos y la velocidad del metabolismo; ello también prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de respuesta se les llama de huir o pelear.

• Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,

llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa y secreta hormonas específicas que provocan estos cambios psicológicos.

• La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad del sistema

nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.

• La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los

atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando están subactivados.

• La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del sistema

nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la sobretensión y sólo puede ser producida por un esfuerzo consciente.

• El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de la respuesta

huir o pelear.

Méto do s p ara pro du cir la resp ues ta de relajaci ón

El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar para conseguir la respuesta de relajación.

Cuando use este material, asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.

El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de relajación. Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:

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• Seleccione un ambiente tranquilo.

• Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.

• Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en tres partes,

explicada en el Nivel 2).

• Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y

repita; continúe así durante 10 a 20 minutos.

• Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a su mente,

pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.

Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de relajación.

Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensión física y a reemplazar pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.

Información Ad icional so bre Relaja ción

Los atletas alcanzan, más fácilmente, un profundo estado de relajación cuando están acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajación cuando están cansados, estarán más propensos a perder la atención y tenderán a quedarse dormidos. La pérdida del estado de alerta y el sueño no importan, si los atletas están descansando después de una competencia difícil o un día exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o visualizan antes de una competencia, deberán sentarse con su espalda derecha y apoyada en algún lado.

Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posición de pie. Es también recomendable que los atletas usen diferentes técnicas para conseguir la relajación y el sueño.

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Una vez que esté familiarizado con las cuatro técnicas de relajación presentadas, necesitará hacer lo siguiente:

 Ayudar a los atletas a aprender la técnica de relajación que para ellos es la más efectiva.

 Enseñar a los atletas a relajarse con señales.

 Enseñar a los atletas a relajarse en cualquier sitio.

Hay tres etapas para enseñar a los atletas a relajarse con una señal y en un sitio determinado:

La etapa de aprendizaje La etapa de simulación La etapa de aplicación. En la etapa de aprendizaje los atletas:

Practican la técnica durante 20 minutos al día en un ambiente tranquilo.

Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estímulo externo (ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajación).

Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales pensamientos ocurran, los atletas regresarán a la repetición de la palabra clave y ocurrido esto NO se preocuparán.

Desarrollan la destreza de ejecutar la técnica con los resultados deseados durante un período de tres a cinco segundos.

En la etapa de simulación los atletas:

Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel de activación o al subnivel de activación. Ellos reaccionan a estas situaciones con técnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje.

Practican respuestas en los lugares de entrenamiento. Evalúan y perfeccionan la técnica.

Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.

Repiten la práctica, la evaluación y el proceso de perfeccionamiento. En la etapa de aplicación, los atletas:

Usan su técnica de relajación en situaciones de competencia.

Evalúan y perfeccionan su técnica en situaciones de simulación y práctica. Usan su técnica en situaciones de juego.

Evalúan, perfeccionan y practican su técnica. Automatizan la relajación en situaciones de juego.

Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajación. Mientras los atletas progresan a través de estos niveles, su estado de relajación se incrementa y su sentido de control aumenta. Estos niveles son:

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El nivel simbólico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiración, los atletas reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirán más seguros y comenzarán a darse cuenta que ellos crean la tensión o la relajación. El nivel mental. Los atletas se enfocan en una técnica de relajación, dirigiendo así su atención lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto calmante a medida que la atención se reorienta y ellos reafirman el control sobre sí mismos.

El nivel físico. Al practicar una técnica, los atletas se vuelven capaces de producir la verdadera respuesta de relajación. Cuando han aprendido a controlar sus emociones, los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajación.

Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajación y producirla si es necesario