Formas de la mano, posiciones y patrones básicos
10510 Garra de Águila.
11. Mano de Serpiente. 12. Un Dedo Zen. 13. Dedo de Espada. 14. Pinzas de Cangrejo. 15. Pico de Grulla. 16. Pata de Mono.
17. Mano de Mantis Religiosa. 18. Mano de Gancho.
Figura 6.1 Formas de mano Shaolín 1-9
Figura 6.2 Formas de mano Shaolín 10-18
Puño Recto
Palma de Hoja de Sauce
Puño de Elefante
Pinzas de Cangrejo Pico de Grulla Pata de Mono Mano de Mantis Religiosa Mano de Gancho Mano de Serpiente
Un Dedo Zen Dedo de Epada Palma de Dragón Forma de Mano
de Dragón
Garra de Tigre Garra de Águila Puño Carácter de Sol Puñetazo de Leopardo Puñetazo de Ojo de Fénix
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Algunas de estas formas de mano son la forma primaria de colocar las manos en sus respectivos estilos kung-fu. Por ejemplo, en el es- tilo Mono y Mantis Religiosa, respectivamente, la Pata de Mono y la Mano de Mantis Religiosa se usan extensivamente. El Pico de Grulla y la Mano de Gancho parecen similares, pero son diferen- tes en cuanto a su función. Como implican sus nombres, el Pico de Grulla, que se halla fundamentalmente en el kung-fu Shaolín del Sur, se utiliza para «picar», por ejemplo, en los puntos vitales del oponente, mientras que la Mano de Gancho, hallada fundamen- talmente en el kung-fu Shaolín del Norte, es para «enganchar», por ejemplo la pierna del oponente.
La riqueza del kung-fu Shaolín se refleja en el hecho de que una docena de técnicas de golpeo se pueden ejecutar con el Puño Recto. Las figuras 6.3-6.5 muestran dichas técnicas:
1. Puñetazo Directo. 7. Puñetazo de Ola. 2. Puñetazo Cañón. 8. Puñetazo Picado.
3. Puñetazo Cuerno. 9. Puñetazo de Ahorcadura. 4. Puñetazo Diagonal. 10. Puñetazo de Hundimiento. 5. Puñetazo de Barrido. 11. Puñetazo de Axila.
6. Puñetazo de Agarre. 12. Puñetazo de Lanzamiento.
Figura 6.3 Técnicas del Puño Recto (1-2)
Puñetazo Directo
Puñetazo Cañón
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Figura 6.3 Técnicas del Puño Recto (3-4) (Continuación)
Figura 6.4 Técnicas del Puño Recto (5-8)
Puñetazo Cuerno Puñetazo Diagonal Puñetazo de Barrido Puñetazo de Agarre Puñetazo de Ola Puñetazo Picado
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Las otras formas de mano no son tan extensivas en sus técnicas de golpe.
El Jinete y otras posiciones
Las figuras 6.6-6.9 muestran la multitud de posiciones del kung- fu Shaolín:
1. Posición del Jinete. 2. Posición Arco-Flecha. 3. Posición de la Pierna Falsa. 4. Posición Paso de Unicornio. 5. Paso de Círculo.
6. Posición de Una Sola Pierna
Figura 6.5 Técnicas del Puño Recto (9-12)
Puñetazo de Ahorcadura Puñetazo de Hundimiento
Puñetazo de Axila Puñetazo de Lanzamiento
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7. Posición de Cuerpo Lateral. 8. Posición de Cuerpo Sesgado. 9. Posición de Carácter J.
10. Posición Cuatro-Seis o de Carácter de Río. 11. Posición Triángulo.
12. Posición Dos Caracteres. 13. Posición de la Cabra. 14. Paso Siete Estrellas. 15. Posición Flecha Frontal. 16. Paso de Media Rodilla. 17. Paso de Escudo Único. 18. Paso de Gato.
Figura 6.6 Posiciones Shaolín (1-3)
Jinete
Arco-Flecha Pierna Falsa
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En este estadio es suficiente saber cómo ejecutar las formas de ma- no y las posiciones correctamente. Aparte de la Posición de Jinete, que se explica más abajo, su práctica actual puede comenzar cuan- do aparecen en patrones de kung-fu (algunas de estas formas de mano y posiciones, como la Mano Mantis Religiosa y la Posición Carácter de Río, no se muestran en los patrones de este libro, aun- que son populares en algunos estilos especiales de kung-fu).
La Posición del Jinete es la más importante en kung-fu Saho- lin, especialmente el Shaolín del Sur. Si sois serios en el aprendiza- je de buen kung-fu Shaolín, se recomienda vivamente que practi- quéis esta posición por lo menos durante unos meses antes de comenzar kung-fu propiamente dicho, como hacían los estudian-
Figura 6.7 Posiciones Shaolín (4-8)
Paso de Unicornio
Cuerpo Lateral Cuerpo Sesgado Paso de
Círculo Una SolaPierna
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tes en el pasado. Alternativamente, deberíais practicar esta posi- ción por lo menos durante dos semanas y después continuar prac- ticándola durante algunos meses al mismo tiempo que aprendéis otras formas de kung-fu.
Existen buenas razones por las cuales es tan importante. Las posiciones constituyen el fundamento sobre el que se construyen los patrones de kung-fu y la Posición del Jinete es la posición «ma- dre»; la fuerza y habilidad derivadas de ella os permiten ejecutar correctamente las otras posiciones. Crea fuerza en vuestras pier- nas; reemplaza vuestra «antigua» fortaleza por una nueva con la cual podéis, aparte de otros beneficios, romper ladrillos con pun-
Figura 6.8 Posiciones Shaolín (9-13)
Carácter J Carácter de Río
Triángulo Dos Caracteres Cabra
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tapiés y caminar larguísimas distancias sin sentiros cansados. En determinados momentos, cuando vuestra antigua fuerza se ha di- sipado pero aún no se ha construido la nueva, vuestras piernas pueden estar muy débiles y podéis tener dificultades incluso para subir las escaleras. No os preocupéis; es la evolución normal y vuestras piernas estarán fortalecidas tras unos días.
El entrenamiento de la Posición del Jinete también baja vues- tro centro de gravedad desde algún punto en vuestro pecho hasta el nivel de vuestro abdomen haciendo que estéis «frescos arriba y estables abajo», lo que significa que estáis alerta y bien equilibra- dos, tanto física como mentalmente. Estas dos cualidades, más que las técnicas que aprenderéis con posterioridad, son las señas
Figura 6.9 Posiciones Shaolín (14-18)
Siete Estrellas
Media Rodilla Escudo Único
Gato Arco Frontal
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de un maestro de kung-fu. Y finalmente, el entrenamiento crea una bola de energía vital en vuestro dan tian o campo de energía. Sólo cuando tengáis suficiente energía vital en vuestro dan tian, podréis entrenar efectivamente la fuerza interna, pues es la fuente de la que fluye la fuerza interna.
La Posición del Jinete es una forma muy exigente de zhan
zhuang (postura erguida) chi kung, pero vale la pena todo el tiem-
po y el esfuerzo empleados en su práctica. Una razón por la cual muchos estudiantes no se convierten en maestros, incluso después de haber practicado durante mucho tiempo, es que carecen de es- ta fuente de energía vital en su dan tian, y esta carencia puede indicar entrenamiento insuficiente en cualquier forma de zhan
zhuang como prescriban sus estilos de kung-fu.
He aquí unos cuantos puntos de ayuda para vuestro entrena- miento de la Posición del Jinete. Vuestro cuerpo debe estar rec- to y vuestros muslos casi paralelos al suelo. Debéis tener cuida- do de no levantar el cuerpo cuando estéis cansados –algo que muchos principiantes hacen inevitablemente sin darse cuenta–. Aunque puede haber alguna tensión como resultado de la pos- tura, debéis relajar el cuerpo y la mente. Fijad la atención en vuestro abdomen. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados, pero no debéis pensar en nada. Muchas personas no pueden aguantar esta posición durante un minuto, pero debéis perseverar hasta que podáis sostenerlas correctamente durante un mínimo de cinco minutos si queréis beneficiaros de ella. Probablemente ne- cesitareis unos tres meses de práctica diaria para alcanzar este re- quisito mínimo.
Si lo deseáis, podéis cambiar a otras posiciones, como la Posi- ción Arco-Flecha (en la que el peso del cuerpo se distribuye equi- tativamente entre las dos piernas) y la Posición de la Pierna Falsa (en la que la pierna trasera soporta más del 95% del peso del cuer- po), cuando os canséis de estar sentados en la Posición del Jinete. Sencillamente girad vuestro cuerpo y cambiad la posición de vues- tro pie sin salir de vuestra posición. Volved a la Posición del Jine- te cuando estéis listos para otra ronda de resistencia. Emplead también algún tiempo en la Posición de Una Sola Pierna y el Paso del Unicornio (en las que la distribución del peso es alrededor del 60% en el frente y el 40% detrás). Estas cinco posiciones se utili-
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zan frecuentemente en kung-fu Shaolín y son por ello llamadas las posiciones básicas.
Tras el entrenamiento de la posición, debéis practicar ejercicios de estiramiento de piernas para que éstas no sólo sean fuertes y só- lidas, sino también ágiles y flexibles. Las figuras 6.10 y 6.11 mues-
Figura 6.10 Ejercicios de estiramiento de piernas (1-3)
Figura 6.11 Ejercicios de estiramiento de piernas (4-6)
Lohan Tocando la Tierra (No doblar las rodillas)
Grulla Bailando
(No doblar las rodillas) A Tres Niveles de la Tierra (No elevar los talones)
Lohan Quitándose los Zapatos (Inclinarse hasta tocar
los dedos del pie sin doblar las
rodillas) Libélula
(Estirar las piernas y doblar el cuerpo hasta tocar el suelo)
Santo Abrazando los Pies (Agarrar los dedos de los pies sin
doblar las rodillas)
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tran seis ejercicios de ese tipo, que se conocen en nuestra escuela de kung-fu, kung-fu Shaolín Wahnam, como el arte de las piernas flexibles (éste es un nombre general; otras escuelas pueden utilizar diferentes series de ejercicios para estirar las piernas). Debéis reali- zar cada ejercicio entre 10 y 20 veces.
Patrones de Shaolín básicos
Cuando estéis familiarizados con las formas de mano y posiciones de Shaolín, podéis proceder al aprendizaje de los siguientes ocho patrones simples. En kung-fu Shaolín cada patrón tiene un nom- bre significativo, poético, habitualmente con cuatro palabras. Los nombres de los ocho patrones son los siguientes, aunque a menu- do la poesía se pierde en la traducción. Podéis practicar su forma a partir de las figuras 6.12-6.15:
1. Tigre Negro Roba el Corazón. 2. Tigre solitario Sale de la Cueva. 3. Serpiente Venenosa Dispara Veneno. 4. La Belleza se Mira al Espejo.
5. El Hermoso Pato Nada entre el Loto. 6. Barrido de Mano de la Pierna Falsa. 7. Estrella Dorada en el Rincón. 8. Inmortal Sale de la Cueva.
Figura 6.12 Patrones 1 y 2 de kung-fu Shaolín
Tigre Negro Roba el Corazón
Tigre Solitario Sale de la Cueva
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Figura 6.13 Patrones 3 y 4 de kung-fu Shaolín
Figura 6.14 Patrones 5 y 6 de kung-fu Shaolín
Figura 6.15 Patrones 7 y 8 de kung-fu Shaolín
La Serpiente Venenosa Dispara Veneno
El Hermoso Pato Nada entre el Loto Estrella Dorada en el Rincón El Inmortal Sale de la Cueva Barrido de Mano de la Pierna Falsa La Belleza Se Mira en el Espejo
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Aprended solo un patrón a la vez y practicadlo muchas veces has- ta que estéis muy familiarizados con su forma antes de pasar al próximo patrón. Recordad que la esencia del entrenamiento de kung-fu es desarrollar la fuerza y la habilidad, lo que en este caso es una capacidad de ejecutar los patrones correcta y hábilmente y no la adquisición de un mayor número de formas.
Las figuras muestran sólo la forma de mano-izquierda o mano- derecha de cada patrón, pero debéis practicar ambas formas mu- chas veces. Inicialmente, deberíais empezar por la Posición de Pre- parado, que es la de estar recto y relajado, con ambos puños en la cintura. Realizad el patrón y después regresad a la Posición de Pre- parado. Más adelante podréis comenzar y terminar en cualquier posición.
Inicialmente, deberíais practicar los patrones según las secuen- cias mostradas, pero más adelante podéis practicarlas en cual- quier orden. Habitualmente, un principiante necesita alrededor de tres meses de práctica diaria para ser capaz de ejecutar los patro- nes correctamente, con una duración de una media hora por cada sesión práctica.
Como dije en el último capítulo, es importante definir los propó- sitos y objetivos de vuestro entrenamiento de kung-fu si queréis obtener los mejores resultados en el menor tiempo. Sería una bue- na idea dedicar tres meses de práctica diaria en posiciones y patro- nes y llamar al curso «Los Fundamentos del kung-fu Shaolín». El término «fundamentos» indica que vuestro éxito futuro depende en gran medida de lo bien que ejecutéis estos patrones básicos y posiciones. Así, aunque seáis experimentados en otras artes mar- ciales pero novatos en kung-fu Shaolín, es aconsejable que les de- diquéis tres meses.
El principal propósito de este curso, naturalmente, es propor- cionar una base segura para vuestra evolución posterior en kung-fu Shaolín, y ello incluye la información acerca de por qué es impor- tante el entrenamiento de la Posición del Jinete, por qué se utilizan diferentes formas de mano y posiciones y por qué debéis emplear tiempo en la práctica de patrones únicos (si aún tenéis dudas acer- ca de las respuestas, haríais bien en volver a leer este capítulo).
Los objetivos del curso son conocer la variedad de formas de
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mano y posiciones del kung-fu Shaolín, ser capaz de realizar las posiciones y los patrones básicos adecuadamente, bajar el centro de gravedad para un mejor equilibrio y acumular energía vital en el dan tian abdominal para prepararse para un futuro entrena- miento de la fuerza interna.
Debéis definir vuestros propios objetivos personales de acuer- do con vuestras habilidades, necesidades, aspiraciones y otros fac- tores relevantes. Lo que sigue son sólo algunas sugerencias: ■ Sentarse en la Posición del Jinete durante un mínimo de cinco
minutos.
■ Caminar 10 millas sin sentiros cansados. ■ Ejecutar todos los patrones básicos sin tacha.
■ Completar tres vueltas de todos los patrones básicos continua- mente sin sentir cansancio.
Al final de vuestro curso, debéis evaluar el éxito o no de vuestro entrenamiento haciendo una referencia directa a vuestros objeti- vos personales y del curso.