2.4. Factores Mecánicos que Intervienen en los Lanzamientos
2.4.2. Leyes de Movimiento y Actividades Físicas
“El movimiento es eficaz en la educación física y en las actividades deportivas. El movimiento del cuerpo no puede producirse sin fuerza y el
sistema muscular es la fuente de la fuerza, así el sistema muscular es
indispensable para el movimiento.”
“Básicamente existen dos tipos de movimientos: movimiento lineal y movimiento angular, el movimiento lineal también conocido como
movimiento de traslación, se produce a través de una línea. Si el movimiento
se produce a través de una línea recta, se denomina movimiento rectilíneo,
mientras que, si el movimiento se realiza a través de una línea curva, se
denomina movimiento curvilíneo. El movimiento angular implica una
rotación alrededor de un eje, labor que realizan varias articulaciones.”
“Una breve revisión de leyes de movimiento de Newton nos indicara el gran número de aplicaciones de estas leyes a las actividades de educación física y
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“Arellano (2008) indica que:” “Las leyes de newton explican todas las características del movimiento y son fundamentales para comprender el
movimiento humano.”- p.148.”
▪ La ley de la inercia.
▪ La ley de la aceleración.
CAPITULO III
ESTRATEGIA METODOLOGICAS PARA LA ENZEÑANZA DEL
LANZAMIENTO DE BALA
3.1 Estrategias para la Enseñanza del lanzamiento de bala
“La escuela virtual del deporte, (2011) nos refiere que para la práctica del lanzamiento de Bala:”
“Existen dos técnicas fundamentales, la rectilínea de O´Brian, que al mismo tiempo es la más antigua, y la circular, creada por un deportista checo de apellido
Malek, que fue utilizada en los años 50 y revitalizada en los 60 por el atleta
norteamericano Otiz Chandler; esta técnica demostró su efectividad con el
resultado del ruso Aleksander Barisnchinkov, quien alcanzó 21,17m. (p.15).”
Figura 41 Metodología para la enseñanza del lanzamiento de bala
76 Agarres y familiarización con el implemento (bala):
Existen fundamentalmente dos modos de tomar de la bala, el deportista deberá
probar ambos y decidir cuál es más apropiado para él.
En el primer modo la bala descansará sobre la palma de la mano, y los dedos
índices, medio y anular se unen atrás, mientras que el pulgar se encontrará en
posición opuesta.
En el segundo modo, la bala también deberá situarse, sobre la palma de la mano,
pero en este agarre los dedos el pulgar y meñique deberán situarse en posición
opuesta a los dedos índice, medio y anular, que en este caso se encuentran separados
levemente.
Ejercicios para familiarizarse con el agarre:
Los siguientes ejercicios tienen como objetivo que el deportista se compenetre y se
adapte a la bala, implemento que posee características especiales de peso y
diámetro.
Ejercicio # 1:
El deportista toma la bala a la altura del pecho con una mano y la pasa a la otra,
luego la devuelve y repite el ejercicio.
Ejercicio # 2:
Tomando la bola a la altura del hombro, el deportista lanza la bala hacia arriba, sin
ejercer un máximo esfuerzo. Este ejercicio deberá realizarse alternando las dos
Ejercicio # 3:
El deportista toma la bala con su mano dominante y la sitúa en la cavidad clavicular
del mismo lado, luego empuja la bala hacia el suelo.
LAS FASES TÉCNICAS DE LA BALA
“Labat (2003)” “Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7
fases, pero la más utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros
metodológicos”- “(p. 115),” “Labat indica que son tres: posición inicial,
deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del
cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del
lanzamiento guía deportiva lanzamiento de bala de bala, es usualmente un
movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y
didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una propondremos
ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.”
TÉCNICA LINEAL:
“Posición inicial: lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta
posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y
del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
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DESPLAZAMIENTO:
“Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semi - torsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del
cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una
actividad de resorte y explosividad.”
“Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el
cambio de la velocidad lineal en angular.”
“La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna que
adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.”
“EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN CON EL DESPLAZAMIENTO:”
Ejercicio # 1:
“El deportista deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.”
Ejercicio # 2:
“Para este ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se tomarán las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De
Figura 42 Ejercicios para el desplazamiento
Fuente: https://i2.wp.com/www.efdeportes.com/efd170/biomecanica-del-lanzamiento-de-peso-08.jpg
FUERZA FINAL:
“En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca
que la bala caiga a mayor distancia de la en la proyección de un ángulo de
aproximadamente 45 grados.”
“El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. “Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también
empujará para quedar en una gran extensión de todos los músculos. Al quedar en las
puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza
desde los dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los
brazos y mano.”
“En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del
cuerpo en una línea recta.” “El brazo izquierdo pasa semi- flexionado por delante del
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“Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.”
“En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene
dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.”
TÉCNICA CIRCULAR:
EJERCICIOS DE FAMILIARISACION CON EL ESFUERZO FINAL:
Ejercicio # 1:
“El deportista deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura de los hombros y las piernas flexionadas.”
“En esta posición deberá ejecutar los lanzamientos.”
Ejercicio # 2:
“El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala.”
TÉCNICA ROTACIONAL:
“Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco.”
Posición inicial:
“El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente.” “Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es
personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna.”
“En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.”
“EL GIRO O PASO SPRINT”
“Esta fase comprende los siguientes movimientos:”
1. “Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.”
2. “El tronco debe rotar en la misma dirección.”
3. “El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.”
4. “La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.”
5. “La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.”
6. “Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.”
7. “En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.”
8. “De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.”
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10. “La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.”
11. “El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.”
12. “La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.”
13. “El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.”
14. “El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.”
15. “La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento.”
16. “La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.”
17. “El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.”
18. “La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.”
Figura 43 Técnica del lanzamiento de bala
“EJERCICIOS METODOLÓGICOS:”
García (2015) hace mención que:
Ejercicio # 1:
“El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala.”
FASE FINAL.
“En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida
extensión de las piernas.”
“Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.”
EJERCICIOS METODOLÓGICOS:
Ejercicio # 1:
“El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo.”
Ejercicio # 2:
“El deportista deberá situarse de frente al área de caída la bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deberá despegar del piso con las dos
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3.2 Análisis, Interpretación de las Reglas De Competencia del Lanzamiento de Peso. Según el Reglamento Internacional de atletismo 2016-2017.
Lanzamiento de Bala/Reglamento/La Bala: Según IIAF (2018):
1. La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4
kg, en la rama femenina.
2. Al diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de 110mm y
máximo de 130mm.
3. Para la rama femenina el diámetro es de 95-110mm.
4. El lanzamiento se efectúa desde un círculo de 213,5 cm de diámetro interior.
5. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto.
6. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del
círculo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un ángulo de
40º.
7. Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador
deberá salir del circulo por la mitad posterior.
“LAS REGLAS: Castejón & Javier (2003) señala que, va a ser el reglamento
determinante que caracteriza cada modalidad deportiva y que la diferencia
claramente de las demás. Las reglas van a estar presentes en todas las actividades
deportivas, evolucionando de lo más sencillas en los juegos simples, hasta las reglas
mucho más complejas en los deportes institucionalizados. Durante la etapa de
iniciación parece claro que el aprendizaje de las reglas debe ser progresivo,
necesitando para ello una programación correcta a la hora de utilizarlo con los
jugadores (p.20).”
Errores Más Comunes al Reglamento en el Lanzamiento de la Bala: Rius (2005), indica que:
Fundamentalmente están los mismos que en el disco y la jabalina (en el momento en
que el pie derecho llega al último apoyo lo hace plano).
Otro error específico deriva en iniciar el desplazamiento con un salto a atrás guiado
por la acción de los hombros, en el desplazamiento atrás se debe evitar que la
espalda o los hombros dirijan el desplazamiento atrás. En el lanzamiento atrás se
debe evitar que la espalda o los hombros dirijan el desplazamiento atrás. El
desplazamiento se inicia con el desequilibrio del cuerpo por el cambio del peso del
86 IIAF (2018);
Posición Inicial: bala sin apoyo sobre el hombro “ Act1”: Apoyar la bala en el cuello”.
Act2: Con la bala hacer desplazamiento de afuera hacia el cuello. “ Balanza: tronco erguido”
Act1: mirar un punto bajo para así flectar el tronco.
Act2: atrasar el centro de masa de modo que el tronco baje.
Agrupamiento: rodillas separadas
ACT1: llevar la pierna libre hacia la pierna de apoyo muchas veces en el puesto.
ACT2: hacer una agrupación más flectada para así juntar las rodillas.
Deslizamiento: no pierde el equilibrio”
Act1: inclinarse un tanto hacia atrás al momento del deslizamiento. “ Act2: dejarse caer y tirar la patada hacia atrás.
Posición de Fuerza: tronco erguido.
Act2: llevar el centro de masa un poco más atrás teniendo control sobre la velocidad.
Batida y Despegue”“Elevación de brazos
Act1: hacer saltos en el puesto elevando los brazos.
Act2: hacer sentadillas con salto llevando los brazos al piso y al momento del salto llevar los
Pasaje o Franqueo no realiza híper extensión de espalda”
Act1: Trabajar la flexibilidad del tronco con diversos ejercicios.
Act2: Antes de hacer el salto practicar en una colchoneta con una cinta simulando el salto
real y practicar.
Caída aterrizaje con caderas o cabeza:
Act1: esconder la cabeza al momento de caer.
Act2: caer con la espalda y elevar un poco más el centro de masa.
“Errores más comunes en salto alto carrera de aproximación tronco erguido sin inclinación”
Act1: practicar la carrera inclinando el tronco hacia adelante.
Act2: llevar el centro de masa un poco más atrás teniendo control sobre la velocidad.
Batida y Despegue elevación de brazos:
Act1: hacer saltos en el puesto elevando los brazos.
Act2: hacer sentadillas con salto llevando los brazos al piso y al momento del salto llevar los
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Figura 44 Tamaño y peso de la bala
Fuente: http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/grafico_peso.gif
Figura 45 Zona de lanzamiento de bala
CONCLUSIONES