Vitaminas, Minerales y Hierbas Para
Pasar La "Prueba De Calidad Teixido"
Todo el mundo sabe que necesita de ciertas vitaminas y minerales para estar saludables. Muchas personas son conscientes del hecho de que gran parte de la selección de alimentos en la dieta estadounidense promedio, están muy por debajo de las cantidades recomendadas de estos nutrientes.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha establecido pautas conocidas como las cantidades diarias recomendadas (RDA) que están escritas en términos de gramos (g), miligramos (mg) o microgramos (mcg) en los envases de alimentos y suplementos.
También hay valores diarios (VD) que están escritos en forma de porcentajes de estas etiquetas y representan la cantidad de nutrientes que este alimento aporta de un total de 100 %, de lo que nosotros deberíamos estar recibiendo cada día.
Lo que no debe olvidar es que hay minerales específicos que los médicos, científicos y nutricionistas han descubierto que son beneficiosos en el manejo de la presión arterial alta. Hay tres minerales específicos que son el potasio, el calcio y el magnesio.
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
El Poder Del Potasio
De los tres minerales principales conocidos por tener un efecto positivo sobre la presión arterial, el potasio es el más justificado. Cientos, si no miles, de estudios que se han realizado en las últimas décadas, confirman que los niveles más altos de potasio, disminuyeron los niveles de presión arterial.
Uno de estos estudios fue presentado en la Sociedad Americana de Nefrología en la 41a reunión anual en noviembre del 2008. Los Investigadores de la Universidad de Texas Southwestern Medical Center mostró cómo la cantidad de potasio en las muestras de orina estaba fuertemente relacionada, dependiendo si los participantes tenían o no los niveles altos o bajos de presión. Así como el sodio se excreta por la orina, el potasio también lo hace y los investigadores encontraron en su análisis que los participantes cuyas muestras de orina contenían grandes cantidades de potasio tendían a tener bajos niveles de presión arterial. Las personas con niveles bajos de potasio tenían lecturas de presión sanguínea altos. Este es el ejemplo más reciente de un estudio que confirma el poder de potasio.
Generalmente, cuando se prescribe un medicamento para la hipertensión o se combinan los medicamentos, los médicos esperan que la presión arterial se reduzca o esté cercana a los ocho puntos para las lecturas de la presión sistólica y cerca de cinco puntos para la diastólica.
Un estudio realizado en 1996 por la Universidad Johns Hopkins Medicine encontró que los suplementos de potasio fueron capaces de lograr al menos una reducción de la mitad de los niveles de la presión arterial, que los medicamentos recetados. Para aquellos con una presión arterial saludable, la lectura fue de 3,1 mmHg de la presión sistólica y de la diastólica 2.0 mmHg , cuando se incrementaron los niveles de potasio. Para aquellos con hipertensión, fue aún más dramático. La presión sistólica se redujo en 4,4 mmHg y 2,5 mmHg para la diastólica.
Un estudio de la Universidad de Duke llegó a resultados aún mejores. Los resultados de su estudio mostraron que las personas habían dejado de lado su presión arterial hasta en veinte puntos después de sólo dos meses de tomar suplementos de potasio. El mismo estudio determinó que el potasio tenía incluso un mayor impacto en dos grupos considerados de mayor riesgo para la hipertensión. Los grupos eran personas con una ingesta elevada de sal y los afroamericanos. Ambos se beneficiaron aún más con niveles elevados de potasio.
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
No hay cantidad diaria recomendada de potasio. Sin embargo, los expertos recomiendan 3.500 mg para una persona con presión arterial alta. La dieta estadounidense promedio tiene alrededor de 2.500 mg de potasio.
Con el fin de obtener mayores niveles de potasio, se debe evaluar y modificar sus opciones de alimentos. El uso de un suplemento de potasio sólo debe hacerse bajo la dirección de su médico. Además de las frutas, verduras y productos lácteos que se enumeran a continuación, casi cualquier tipo de pescado puede proporcionar una cantidad significativa de potasio en su dieta. Como puede ver hay varias maneras claramente, para aumentar de forma segura su consumo de potasio.
Algunos alimentos ricos en potasio Algunos alimentos ricos en potasio
Alimento
Alimento TamañoTamaño
de Porción de Porción Potasio Potasio (mg) (mg)
Albaricoques secos 10 mitades 407 Bananas 1taza 594 Remolachas cocidas 1 taza 519 Repollitos de
Bruselas cocidos
1 taza 504
Melón 1 taza 494
Habas 1 taza 955
Jugo de naranja 1 taza 496 Papas al horno
con cáscara 1 unidad 1081 Pasas de uva 1 taza 1089 Espinacas cocidas 1 taza 839
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Otra cosa que debe tener en cuenta en el uso de suplementos de potasio, es que si usted está tomando un medicamento, tal como los de la categoría de diuréticos, podría estar perdiendo potasio y por lo tanto, podría beneficiarse de la posibilidad de agregar potasio a su dieta con alimentos diferentes o en forma de suplemento. Mientras que algunos diuréticos reducen el potasio, otros están diseñados para retener el potasio. Lo mismo puede decirse de algunos de los medicamentos clasificados como inhibidores de la ECA.
Usted debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento de potasio, especialmente si usted tiene problemas de riñón. Si su objetivo es aumentar el potasio suficiente como para que no necesite un medicamento, podría tener en realidad una sobredosis de potasio si la medicación actual es la que hace que tienda a retener el potasio, en lugar de los de la clase que lo agotan a nivel corporal.
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Una Lección Sobre La Lecitina
Otro tipo de complemento que le ayudará a obtener el potasio y el calcio es la lecitina. Dado que la lecitina es considerada como un gusto adquirido, se puede usar en forma de gránulos para añadirla a los cereales, yogur, jugo o leche. Si usted lo está tomando, imagino que querrá mezclarlo bien y beber con rapidez, ya que los gránulos no se disuelven en líquidos fríos.
Los gránulos de la lecitina se componen de: 90 mg de potasio, 56 mg de calcio, y 250 mg de fósforo por cada porción de 7.5 gramos. Esta sustancia es derivada de la soja y también a veces se considera una de las vitaminas del complejo B, debido al hecho de que es una fuente natural de colina y ayuda a fortalecer las vainas de los nervios. También puede ayudar a mejorar los niveles de energía. Los estudios han demostrado que no sólo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, sino que también puede ayudar en la pérdida de peso. Definitivamente trate de adicionar la lecitina a su rutina diaria, ya que tendrá muchos beneficios para su salud a largo plazo.
Calcio
El calcio beneficia al cuerpo de muchas maneras. Sabemos que ayuda a desarrollar dientes y huesos fuertes. Tener dientes fuertes significa menos caries, y tener huesos fuertes ayuda a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis.
Lo que no sabe es que el calcio puede reducir la presión arterial. La evidencia no es tan fuerte o ampliamente aceptada por todos en la profesión médica en la reducción de la presión arterial. Sin embargo, todos están de acuerdo en que hay al menos algún beneficio, y que los beneficios para la salud, hacen que el calcio sea un mineral importante para mantener una buena salud.
La Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA, 03 de abril 1996) publicó un informe sobre la efectividad del calcio en la reducción de la presión arterial alta. El informe hizo hincapié en que el calcio tiene un efecto mayor en la reducción de la presión sistólica y poco efecto en la diastólica. Esto es importante para tener en cuenta, porque muchas personas con hipertensión sólo pueden tener un problema
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Lawrence Resnick, MD, del Centro Cardiovascular del New York Hospital Cornell Medical Center descubrió que la adición de 2000 mg de calcio al día, contrarresta el efecto de la sal, en el aumento de la presión arterial. Para aquellos que son sensibles a la sal o simplemente parece que no puede sacarla de su dieta, este es un hallazgo importante. Si usted pertenece a esta categoría, entonces el calcio puede
desempeñar un papel mucho más importante en la reducción de la presión arterial. Los suplementos pueden ayudar a obtener el calcio, que en su dieta puede carecer. Son especialmente eficaces si se combinan con las vitaminas D y K, que ayudan al cuerpo a absorber el calcio. Se advirtió, sin embargo que si usted consume mucha cantidad de calcio, pero a la vez consume mucha cafeína, podría estar anulando los beneficios de los alimentos ricos en calcio.
Algunos alimentos ricos en Calcio Algunos alimentos ricos en Calcio
Alimento
Alimento TamañoTamaño
de Porción de Porción Potasio Potasio (mg) (mg)
Brócoli crudo 1 taza 42 Queso cheddar 30 gr 204 Leche sin grasa, o
descremada 1 taza 301
Salmón 90 gr 116
Espinaca cocida 1 taza 245 Tofu suave 1 pieza 133 Yogurt natural, leche
descremada 250 gr 452
Las recomendaciones de la NHLBI, es que debe elegir fuentes de calcio bajas en grasa o sin grasa. En realidad contienen más calcio por porción que las opciones con un alto grado en grasas.
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
El Magnífico Mineral: El Magnesio
El magnesio entra en esa categoría tanto como el calcio. Tiene muchos beneficios para la salud, pero sólo es eficaz para algunos en el tratamiento de la hipertensión. Todavía se recomienda que los adultos tengan por lo menos 500 mg de magnesio por día, ya que, como el calcio, la falta de magnesio puede elevar la presión arterial, aunque más magnesio no necesariamente la baje.
El magnesio es fácil de conseguir en una dieta equilibrada, tradicional
estadounidense. Los granos enteros son una gran fuente. Si usted está comiendo sólo pan blanco, un simple cambio de pan integral puede conseguir todo el magnesio que necesita. Además, los suplementos de calcio suelen combinarse con los de magnesio para ayudar a la absorción.
Si usted está tomando un medicamento para la presión arterial alta, los de la categoría de diuréticos, es muy probable que también se agote el potasio y el magnesio. Esta es la razón por la cual un suplemento y un cuidado especial en la elección de alimentos deben aportarle los 500 mg por día. Incluso si puede retirar el medicamento de su vida, puede que necesite restablecer los niveles de magnesio mediante la dieta o los suplementos que le proporcionen 400 a 800 mg de magnesio al día.
Alimentos ricos en Magnesio Alimentos ricos en Magnesio
Alimento
Alimento TamañoTamaño
de Porción de Porción Potasio Potasio (mg) (mg)
Frijoles negros 1 taza 120 Halibut ½ filete 170 Nueces, cacahuetes 30 gr 64 Semillas de calabaza y calabacín 30 gr (142 semillas) 151 Espinacas cocidas 1 taza 157
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Los Beneficios De La Quinua
Otro alimento que es alto en magnesio es la quinua. Pero antes de entrar en la cantidad en la cual el magnesio está en la quinua, permítanme explicarle lo que es la quinua. La quinua es una semilla de grano entero que tiene un núcleo exterior, y tiene cierta semejanza con el cuscús. Mientras que la quinua es ideal para comer a cualquier hora del día, es de uso frecuente a la hora de la cena en lugar de los platos como el arroz. Pero a diferencia del arroz, la quinua es rica en proteínas. Lo que es más, es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales - algo muy raro que pase en los alimentos a base de carbohidratos. Los beneficios para la salud de este súper alimento cubren toda la gama, con estudios que indican que puede ayudar a aliviar los síntomas de migraña, mientras que otros muestran las personas que comen alimentos como la quinua tienen un menor riesgo de ser diagnosticado con diabetes tipo II. Y en ambos casos, el magnesio fue señalado como el catalizador de tales resultados de salud favorables. En apenas un cuarto de taza de quinua tiene alrededor de 90 miligramos de magnesio!
Y cuando se trata de tratar la hipertensión, hay pocos alimentos en comparación con la quinua, que tienen efectividad. De acuerdo con la Revista de la Sociedad japonesa de Nutrición y Ciencias de la Alimentación, la quinua puede ayudar a reducir las tasas de presión arterial en aquellos que son hipertensos. Los investigadores han
descubierto esto después de la alimentación de la quinua en varios grupos de ratas hipertensas en un período de seis semanas.
La conclusión de su estudio, fue que se encontraron diferencias significativas en las tasas de la presión arterial sistólica de los grupos que comían quinua. Los
investigadores encontraron que las ratas que comían quinua, tuvieron tasas de presión arterial sistólica que fueron suprimidos después de sólo cinco semanas de una alimentación regular con quinua", sugiriendo que la quinua tuvo un efecto hipotensos (es decir, una disminución de la presión arterial). "Lo mismo no puede decirse del grupo de control.
Mientras que otros factores de composición nutricional juegan un papel importante en las cualidades hipotensoras de la quinua - al igual que su riqueza en potasio y hierro - su riqueza en magnesio juega un papel crucial, ya que el magnesio, naturalmente, relaja los vasos sanguíneos.
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Los Mejores Suplementos
Sólo le daré una palabra de precaución en el inicio de esta sección a la hora de tomar suplementos: un poco de calcio y magnesio es bueno, más debe ser mejor, ¿verdad? ¡FALSO! Puede sufrir una sobredosis de algo bueno tanto como de algo malo. Es importante recordar que la nutrición y la salud tienen mucho que ver con el equilibrio. Cuando ese equilibrio se lanza en una dirección u otra, la mala salud puede resultar. Hay cantidades recomendadas de cada nutriente tratadas en este libro. No debe irse por la borda, ya que no solo desperdiciara su dinero, sino que también podrá dañar su salud.
Hay varias otras vitaminas y minerales en forma de suplementos que se cree que ayudan a controlar la presión arterial. Estos incluyen las vitaminas C y E, ácidos grasos omega-3, y la coenzima Q10.
Vitaminas Esenciales: C y E
Un régimen de dieta y suplementos debe contener de uno a tres gramos de vitamina C al día, ya que se cree que es beneficioso para el mantenimiento de buenos niveles de presión arterial. Un estudio realizado por José A. Vita, MD, quien es también profesor asociado de medicina de la Universidad de Medicina de Boston, sugiere que la vitamina C podría ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, lo que reduciría la presión arterial.
Después de un juicio de treinta días, los pacientes que recibieron dos gramos de vitamina C tenían una presión arterial sistólica inferior. La conclusión de este estudio fue que cuanto mayor era la vitamina C, menor era la presión arterial (aunque no se puso a prueba por un período de tiempo más largo, por lo que los resultados podrían ser influidos por otras cuestiones).
La vitamina C es también generalmente reconocida como segura, además no posee efectos secundarios. La vitamina E, por el contrario, puede que sea la ideal para controlar la presión arterial como otras vitaminas y minerales, ya que juega un papel importante en la salud del corazón. La vitamina E es la que se conoce como un
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Así que si la vitamina C ayuda a reducir la presión arterial y la vitamina E juega un papel crucial en la salud del corazón, ¿qué pasa con la letra que separa a la letra C y E? ¿La vitamina D no tiene ningún papel importante en la reducción de las tasas de presión arterial?
La vitamina D debe recibir más atención que cualquier otra vitamina en el mundo de las noticias de la salud, durante los últimos años, ya que gran parte de las
deficiencias en los niveles de vitamina D, tanto en niños como en adultos, han sido muy evidentes. Tal vez, el síntoma más conocido, que está asociado con la
deficiencia de la vitamina D es el desarrollo óseo inadecuado. El raquitismo es uno de esos indicadores del mismo. Pero, existen más y más riesgos para la salud, que se asocian con la deficiencia de vitamina D, más allá del raquitismo. Según como se informó en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, las mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina D tienen una mayor probabilidad de tener cesáreas en el nacimiento de sus hijos. Los investigadores creen que esto es probablemente debido a la debilidad en sus músculos y el desarrollo de los huesos durante el embarazo, pero también puede tener algo que ver con la presión arterial alta.
La correlación entre los niveles bajos de vitamina D y la presión arterial alta no se relega a este estudio, que conste. Varios estudios han llegado a conclusiones similares. Una encuesta publicada en la revista American Journal of Hipertensión, revelo que las personas cuyos niveles de vitamina D bajos, tenían valores de presión arterial alta. En el estudio participaron unos 12.600 hombres y mujeres de todas las edades (mayores a 20 años) y se tuvieron en cuenta los posibles factores que contribuían a un mayor aumento, como la actividad física, la edad, el género, y la etnia.
Así, mientras que la vitamina E tiene un papel más indirecto en el control de la presión arterial debido a sus propiedades antioxidantes, las funciones de las vitaminas C y D son más directas, porque los niveles altos de vitamina C tienden a causar una disminución de la presión arterial, mientras que los niveles bajos de vitamina D, están relacionados con una presión sanguínea alta (aun no se sabe si el aumento de los niveles de vitamina D disminuyen la presión arterial).
Milagro Para La Presión
Milagro Para La Presión
Tal y Como Los Hizo La Naturaleza:
La Vitamina E Natural vs. La Sintética
Lo natural es siempre mejor. Esto se puede ver en la elección de los granos enteros en comparación con los refinados. ¿Por qué pelar el grano, si para el caso,
el único nutriente que importa para su dieta se vuelve a sumar en una versión sintética? Simplemente no tiene sentido para una buena salud. Se pueden decir suficientes cosas buenas acerca de la vitamina E.
Se ha recomendado en la prevención de más de ochenta enfermedades diferentes y condiciones, como por ejemplo la hipertensión arterial. Como antioxidante, es uno de los mejores. Las cantidades adecuadas de vitamina E no sólo lo harán sentir mejor, sino que también harán que su piel se vea limpia, suave y brillante. El debate de la natural versus la sintética es especialmente cierto cuando se trata de la vitamina E. las fuentes naturales son mejores que las fuentes complementarias, y aquí está la razón: El cuerpo es mucho más capaz de procesar la vitamina E natural que la sintética, lo que significa que el vitamina E natural está disponible cuando el cuerpo lo necesita. Cuando se toma la vitamina E sintética, lo único que se consigue