PRÁCTICA DE LAS POSTURAS REJUVENECEDORAS
Adopta la “Postura de la Estrella”, con los pies bien separa- Adopta la “Postura de la Estrella”, con los pies bien separa- dos y los brazos extendidos al nivel de los hombros. Pon la dos y los brazos extendidos al nivel de los hombros. Pon la mano izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo. Siente mano izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo. Siente el flujo de
el flujo de energía entrando por la mano orientada hacia arri-energía entrando por la mano orientada hacia arri- ba, a través del cuerpo y saliendo por la otra de vuelta a la ba, a través del cuerpo y saliendo por la otra de vuelta a la tierra. Si no te sientes a gusto, revierte la posición de las ma- tierra. Si no te sientes a gusto, revierte la posición de las ma- nos. Algunas personas la reciben a nos. Algunas personas la reciben a través de la derecha y la expulsan través de la derecha y la expulsan por la izquierda. La energía vinien- por la izquierda. La energía vinien- do de arriba se siente caliente, la do de arriba se siente caliente, la que vuelve a la tierra, fría.
que vuelve a la tierra, fría.
Los vórtices a los cuales estos ejer- Los vórtices a los cuales estos ejer- cicios afectan más principalmente cicios afectan más principalmente son aquellos relacionados con las son aquellos relacionados con las rrooddiillllaass, , eel l cceennttrro o sseexxuuaall (gónadas), hígado/bazo, la gargan- (gónadas), hígado/bazo, la gargan- ta (tiroides), y dos en el cerebro ta (tiroides), y dos en el cerebro
(las glándulas pineal y pituita- (las glándulas pineal y pituita- ria).
ria).
1) El 1 ejercicio es similar a las 1) El 1 ejercicio es similar a las prácticas de los derviches giró- prácticas de los derviches giró- vagos de Persia. Sirve para ace- vagos de Persia. Sirve para ace- lerar todos los vórtices, particu- lerar todos los vórtices, particu- larmente los de las
larmente los de las rodillas.rodillas. a)
a) Extiende los brazos horizon-Extiende los brazos horizon- talmente hacia los lados, con la talmente hacia los lados, con la palma receptora hacia arriba y palma receptora hacia arriba y la
la otrotra a hachacia ia ababajoajo. . DeDespuspués,és, gira a tu propia velocidad en el gira a tu propia velocidad en el sentido de las agujas del reloj (con el brazo derecho yendo sentido de las agujas del reloj (con el brazo derecho yendo hacia atrás). Escoge un objeto de la habitación para concen- hacia atrás). Escoge un objeto de la habitación para concen- trarte en él y cuenta cuántas veces los ojos vuelven al obje- trarte en él y cuenta cuántas veces los ojos vuelven al obje- to. Da vueltas hasta que te sientas ligeramente mareado, to. Da vueltas hasta que te sientas ligeramente mareado, pero no más de 21 veces.
pero no más de 21 veces. b)
b) Deténte y practica el mudra. Siente cómo se mueve laDeténte y practica el mudra. Siente cómo se mueve la energía.
energía.
2) Este ejercicio sirve para estimular los centros sexual y de 2) Este ejercicio sirve para estimular los centros sexual y de la garganta.
la garganta. a)
a) Túmbate de espaldas, las manos debajo de los glúteos. Túmbate de espaldas, las manos debajo de los glúteos. Tensa el músculo del esfínter anal. En un movimiento coordi- Tensa el músculo del esfínter anal. En un movimiento coordi- nado, se levantan simultáneamente las piernas y la cabeza nado, se levantan simultáneamente las piernas y la cabeza.. Las rodillas se deben mantener estiradas mientras se suben Las rodillas se deben mantener estiradas mientras se suben los pies sobre la cabeza. La barbilla se mantiene apretada los pies sobre la cabeza. La barbilla se mantiene apretada contra el pecho.
contra el pecho. b)
b)Baja despacio la cabeza y las Baja despacio la cabeza y las piernas hasta el suelo y dejapiernas hasta el suelo y deja que los músculos se relajen por un que los músculos se relajen por un ins
instantante, te, incincluyluyendendo o el el anoano. . EstEstee ejercicio se debe practicar 21 ve- ejercicio se debe practicar 21 ve- ces. Si no puedes hacer tantas, o ces. Si no puedes hacer tantas, o no
no puepuedes des llellevar var tus tus piepiernrnas as tantan ar
arriribaba, , no no te te prpreoeocucupepes. s. CoCon n lala práctica se fortalecerán
práctica se fortalecerán tus múscu-tus múscu- los y se harán más flexibles, y au- los y se harán más flexibles, y au- mentará tu energía.
mentará tu energía. c)
c) Repite las veces que lo desees.Repite las veces que lo desees. De
Despuspués, és, haz haz trtres es mudmudras ras ShíShívava Shakti.
Shakti.
3) Este ejercicio está diseñado para 3) Este ejercicio está diseñado para estimular al centro de energía se- estimular al centro de energía se-
xual a alcanzar la plena actividad. Eventualmente lo puedes xual a alcanzar la plena actividad. Eventualmente lo puedes practicar con los ojos cerrados para que la
practicar con los ojos cerrados para que la mente se interiori-mente se interiori- ce. Si al principio te mareas, mantén los ojos abiertos hasta ce. Si al principio te mareas, mantén los ojos abiertos hasta que te acostumbres a las rafágas de energía.
que te acostumbres a las rafágas de energía. a)
a)Arrodíllate en el suelo, con las manos en la parte posteriorArrodíllate en el suelo, con las manos en la parte posterior de los muslos. Dobla la cabeza hacia delante para presionar de los muslos. Dobla la cabeza hacia delante para presionar la barbilla contra el pecho sin doblar la cintura.
la barbilla contra el pecho sin doblar la cintura. b)
b) Después, inclínate hacia atrás todo lo que puedas, dejan-Después, inclínate hacia atrás todo lo que puedas, dejan- do caer la cabeza y tensando el esfínter anal.
do caer la cabeza y tensando el esfínter anal. c)
c)Vuelve a la posición inicial y relaja el ano.Vuelve a la posición inicial y relaja el ano. d)
d) ReRepite las pite las vecevecess que desees, después que desees, después haz el mudra 3. haz el mudra 3. 4) Aunque este ejer- 4) Aunque este ejer- cido
cido parparezca ezca difídifícil,cil, es muy simple real- es muy simple real- me
mentnte. e. PuPuedede e ququee tar
tardes des algualgunos nos díasdías en dominarlo, pero el en dominarlo, pero el e
essffuueerrzzo o vvaalle e llaa pena. llene un gran pena. llene un gran po
poder der de de estestimimulaula-- ción en la garganta, ción en la garganta, las rodillas y en los las rodillas y en los vór
vórtictices es de de eneenergrgíaía sexual.
sexual. a)
a)Siéntate en el sue-Siéntate en el sue- lo, con los pies esti- lo, con los pies esti- rados al frente. Colo- rados al frente. Colo- ca las manos a los ca las manos a los lados de las caderas. Asegúrate de que los dedos miran ha- lados de las caderas. Asegúrate de que los dedos miran ha- cia delante. La barbifia debe estar presionada contra el pe- cia delante. La barbifia debe estar presionada contra el pe- cho. Utilizando las manos y los pies como apoyos levanta cho. Utilizando las manos y los pies como apoyos levanta todo el cuerpo a la posición horizontal. Se debe realizar en todo el cuerpo a la posición horizontal. Se debe realizar en un sólo movimiento ascendente. La cabeza se deja caer, y un sólo movimiento ascendente. La cabeza se deja caer, y las caderas se levantan todo lo posible.
las caderas se levantan todo lo posible. b)
b)Vuelve a la posición inicial y relájate.Vuelve a la posición inicial y relájate. c)
5) Este ejercicio estimula los centros del cerebro, 5) Este ejercicio estimula los centros del cerebro, garganta y sexo.
garganta y sexo. a)
a)La posición inicial es similar a la asana de HathaLa posición inicial es similar a la asana de Hatha Yoga, “la cobra”. Yaciendo sobre el estómago, colo- Yoga, “la cobra”. Yaciendo sobre el estómago, colo- ca las manos y los pies separados a la anchura de ca las manos y los pies separados a la anchura de los hombros más o menos y toma la posición de la los hombros más o menos y toma la posición de la cobra. Se dejan caer las caderas de manera que la cobra. Se dejan caer las caderas de manera que la espalda se arquee. La cabeza debe estar echada ha- espalda se arquee. La cabeza debe estar echada ha- cia atrás y los ojos mirando hacia arriba.
cia atrás y los ojos mirando hacia arriba. b)
b)Levanta las caderas hacia el techo de manera queLevanta las caderas hacia el techo de manera que el cuerpo forme una V invertida. La
el cuerpo forme una V invertida. La barbilla debe man-barbilla debe man- tenerse apretada contra el pecho.
tenerse apretada contra el pecho. c)
c)Despacio vuelve a la posición inicial.Despacio vuelve a la posición inicial. d)
d)Repite las veces deseadas y después vete directo al ejerci-Repite las veces deseadas y después vete directo al ejerci- cio 6.
cio 6.
Según vayas dominando este ejercicio dejarás de tocar el Según vayas dominando este ejercicio dejarás de tocar el suelo excepto con las manos y pies.
suelo excepto con las manos y pies.
6)
6) El movimiento final tiene como objeto estirar la columnaEl movimiento final tiene como objeto estirar la columna para permitir a la energía elevarse.
para permitir a la energía elevarse. a)
a) Yace de espaldas, inhala, estira los brazos sobre la cabeza, Yace de espaldas, inhala, estira los brazos sobre la cabeza, todo con lentitud.
todo con lentitud. b)
b)Mantén la respiración y estira los brazos, apunta los dedosMantén la respiración y estira los brazos, apunta los dedos gordos del pie y
gordos del pie y estíralos hacia abajo. Estira la columna.estíralos hacia abajo. Estira la columna. c)
c)Exhala, lleva los brazos Exhala, lleva los brazos directamendirectamente encima de la te encima de la cara.cara. d) Repite dos veces más.
d) Repite dos veces más.