lectura rápida
Un entorno interno positivo interactuará sinérgicamente (1 + 1=2,3,5+) con un entorno positivo externo para crear efectos aún más positivos. Un entorno negativo interno también reaccionará sinérgicamente con un entorno negativo externo provocando efectos aún más negativos. Es esencial entender este principio y aplicar la primera de las dos fórmulas.
PRÓLOGO
El capítu lo 5 trata de las formas en que se puede incre mentar la velocidad de lectura y co mprensión creando l as condici ones
76 NUESTROS INCREÍBLES OJOS
externas correctas, con especial atención a factores como la pos tura y la ilu minación. En este capítulo también se plantean modos de evitar las interferencias internas causadas por problemas como la ansiedad o la mala salud.
CR EAR LAS MEJ OR ES CONDICION ES EX T ERNAS
Orie ntaci ón e inte nsi dad de l a l uz
La mejor lu z para estudiar es la luz natural, así que, siempre que sea posible, el escritorio o la mesa de lectura deben estar cerca de una ventana. Si no fuera posible, o en los momentos del día en que está demasiado oscuro, la luz debe llegar por encima del hombro opuesto a la mano con que se escribe, para evitar los reflejos y las sombras (véase la fig. 5). Las lámparas de escritorio provocan tensión en la vista s i no se colocan correctamente. La luz debe ser lo bastante intensa como para ilu minar de manera adecuada el material que se va a leer, y no tan brillante como para provocar un acusado contraste con el resto de la habitación. En otras palabras, no es acons ejable arrima rse a una lá mpara de luz muy intensa que caiga directamente sobre el libro. Además de la lámpara de escritorio, lo me jor es tener una iluminación general equilibrada.
Dis poni bili dad de l os materi ales
Para que su cerebro pueda «instala rse» cómoda mente, e l entorno debe disponer de todos los materiales necesarios convenientemen te ubicados y fácilmente accesib les. Esta disponibilidad no sólo me jora rá su concentración y comprensión, sino que tamb ién ac tuará como estímu lo psicológico. El saber que los materiales están agradable y funcionalmente ubicados facilita y hace más agradable la tarea.
Como di da d físic a
¡No se ponga muy cómodo! Mucha gente busca la poltrona más confortable y acogedora de la casa, la cubre de mullidos almohadones, coloca un reposapiés para poder estirarse a sus anchas, se prepara una bebida caliente o abre un par de latas de cerveza y co-
La relación del ojo con las condiciones internas y externas... 77 mien za así un período de dos horas de intenso trabajo; sólo dos horas más tarde se da cuenta de que lo ha pasado dormitando.
Lo ideal es que la silla no sea ni demasiado dura ni demasiado blanda, que tenga el respaldo recto (un respaldo inclinado origina ma las posturas y dolor de espalda y no ayuda a tomar notas correc- tamente) y, en general, que no lo haga sentir ni demasiado relajado ni demasiado tenso. La silla debe ofrecerle apoyo y estimularle a adoptar una buena postura.
Altur a de l a silla y del escritori o
La a ltura de la silla y del escritorio es un factor importante: la silla debe ser lo suficientemente alta para permit irle que los muslos estén paralelos al suelo, o apenas un poco desplazados hacia arriba. Este factor asegura que la mayor presión recaiga sobre los huesos de la ca- dera. Un pequeño taburete o la guía de teléfonos pueden ayudar a levantar los pies hasta un nivel cómodo. La a ltura común de un es - critorio es de 73 a 81 c m, y e l escritorio debería estar a unos 20 c m por encima del asiento de la silla.
Distanci a de los ojos al materi al de lec tur a
La distancia de los ojos al materia l de lectura debe ser de unos 50 cm, la distancia natural si nos sentamos en la forma descrita arriba. Mantener el material de lectura a esta distancia facilita que los ojos enfoquen grupos de palabras (véase el comentario sobre la visión periférica en la página 105). Asimis mo, si mantenemos la distancia, se reduce bastante el esfuerzo de la vista y la posibilidad de que la lectura provoque dolores de cabeza. Para verificarlo, pruebe a mirarse el dedo índice cuando casi le toca la nariz, y luego mire toda la mano a unos 46 cm de distancia. En el primer caso notará una verdadera tensión física, y un considerable alivio de la tensión en el segundo, aun cuando está «asimilando» más.
Postura
Lo ideal es que ambos pies estén pegados al suelo y la espalda recta. Trate de estirar suavemente la musculatura. Las pequeñas curvas de la espalda le proporcionan el apoyo esencial. Si trata de sentarse de
78 NUEST ROS INCREÍBLES OJOS
manera que su espalda esté «demasiado recta», o si trata de aplanar esas curvas, terminará sintiéndose exhausto.
Si se sienta en una silla o taburete y, más que escribir, lee, puede resultarle más cómodo sostener el libro con las manos. Como al- ternativa, si prefiere inclinarse unos pocos grados hacia delante sobre un escritorio o una mesa, trate de apoyar el libro en algo, de modo tal que quede un pequeño ángulo, pero sobre todo asegúrese de sentarse sobre una base firme. Cualquier cosa mullida o demasiado cómoda, como un almohadón, hará que acabe durmiéndose.
Sentarse e'i la postura correcta para leer significa que: • El cerebro recibe el máximo flujo de aire y sangre.
Cuando la base de la columna vertebral y, en especial, el cuello, están inclinados, tanto la tráquea como las principales arterias y venas del cuello resultan constreñidas. Cuando nos sentamos rectos, la sangre y el aire fluyen y el cerebro puede operar con el má ximo de efic iencia.
• Cuando la energía eléctrica fluye hacia arriba por la co- lumna verte br al , el cere br o alc anza su máxi mo pode r. Está comprobado que adoptar una postura firme mientras se mantiene la curva suave y natural de la columna, da a ésta más fuerza y agilidad. Una postura recta reduce los dolores en la cintura y la zona de los hombros.
• Cuando el cuerpo está alerta, el cerebro está alerta. Cuando el cuerpo está erguido, el cerebro sabe que está sucediendo algo importante. En ca mbio si el cuerpo se inclina ha cia delante o hacia atrás, está diciéndole al cerebro (a través del oído interno y de los mecanismos de equilibrio) que es la hora de dormir, especialmente cuando la cabeza se aparta demasiado de la vertical.
• Los ojos pueden utilizar totalmente tanto la visión cen tral como la periférica. Los ojos deben estar al menos a 50 c m del materia l escrito.
La altura de la silla y del escritorio, la distancia entre los ojos y el materia l de lectura, la co modidad física y la postura son factores
La relación de! ojo con las condiciones internas y externas... 79 íntima mente relac ionados. La figura 5 (página 75) muestra la situación ideal.
El e ntorno
El entorno afecta a la consecución de nuestros objetivos. El lugar que destinamos a la lectura debe ser claro, espacioso, agradable a la vista, estar bien organizado para la lectura y decorado a nuestro gusto, y ser también un lugar en que nos apetezca estar aun cuando no vayamos a leer.
Dado que leer, aprender y estudiar han estado durante tanto tie mpo asociados al trabajo duro y al castigo, mucha gente hace de su lugar de estudio un ámbito desolado, triste y sombrío, a muebla do con un escritorio y una silla de la peor calidad. ¡No convierta su lugar de estudio en una celda, sino en un paraíso!
Si duda de la importancia de este consejo, piense en cómo se siente en su interior (entorno interno) cuando un amigo especial le saluda calurosamente y lo invita a una sala decorada con gusto ex- quisito (entorno externo); esta sensación es la que necesita crear para usted misino cuando piense en el lugar que va a destinar a la lectura o al estudio. Este lugar debe invitarle a entrar y darle la b ienvenida. EVIT AR LAS INT ERFER EN CIAS INT ERNAS
El mo me nto de l ee r
A menudo, en una buena elección del mo mento reside la diferencia entre comprender totalmente lo que se lee o no comprenderlo. De bido a los hábitos generados en la escuela, son muchos los que no han tratado nunca de averiguar cuáles son los momentos del día en que me jor leen o aprenden.
Es vital experimentar con la lectura a distintas horas, porque todos tenemos altos y bajos en este aspecto. Algunas personas estudian mejor entre las cinco y las nueve de la mañana. Otras sólo pueden estudiar por la noche, y otras prefieren el final de la mañana o las primeras horas de la tarde. Si sospecha que no escoger el mo mento más propicio puede ser la causa de su dificultad para concent rarse y comprender, e xperimente lo antes posible.
80 NUESTROS INCREÍBLES CIJOS
Interr upciones
Así como las palab ras desconocidas o los conceptos difíc iles in - terru mpen el flu jo de concentración y comprensión, ta mb ién lo hace el teléfono cuando suena, las pausas innecesarias, los ruidos y las distracciones menores como la rad io, e l hacer garabatos y otras causas de distracción que suelen desparra marse por e l escritorio y por su entorno in med iato.
Ta mbién nuestro propio entorno interior puede distrae rnos. Si usted está preocupado por proble mas personales, físic a o mental - mente incó modo o bajo de forma, la concentración y la compren sión suelen alcanzar valores mínimos. Tenga en cuenta que si su postura es la correcta, la respiración será profunda y relajada, relajación que se transmitirá a todo su cuerpo.
La solución está en convertir el lugar de estudio en un santuario y en decantarse por una disposición adecuada del mate ria l y e l mob ilia rio. A tal fin son útiles pequeñas cosas como un servicio de contestador automático, tener algún cartel hu morístico en la puerta (del tipo «no molestar»), seleccionar la música apropiada y deshacerse de las distracciones innecesarias.
Trate también de tener la vida más o menos en orden, y así me- jorarán la lectura, el aprendiza je, la co mprensión y la me moria. Para obtener más info rmac ión sobre cómo crea r un buen entorno de es - tudio, véase la página 75.
Proble mas de salud
Si va a co menzar un programa intensivo de lectura o estudio, debería estar seguro, en la medida de lo posible, de que sus recursos físicos son los adecuados para la tarea. Aun las enfermedades más leves, como los resfriados y dolores de cabeza, influirán en su rendimien to intelectual. Si usted sufre crónica mente de estos trastornos, pida consejo médico. Es particularmente útil, además, comenzar un pro- grama moderado y regular de ejercicio físico (véase mi libro Buzan's Book of Genius).
La relación del ojo con las condiciones internas y externas... 81 RES UMEN
El entorno es el principal factor para mejora r o reducir la velocidad de lectura y la comprensión. Es esencial comprobar que cada aspecto del entorno, tanto externo co mo interno, está estructurado para obtener un rendimiento mental má ximo .
PLAN DE ACC IÓN RÁPIDO
1 Preste in mediata atenc ión a las condiciones e xte rnas, especial- mente la luz, la posición del escritorio, de los materia les de lectura y también a su postura.
2 Experimente para encontrar el me jor mo mento de l día para leer y aprender bien.
3 Asegúrese de que su entorno interno esté en calma , sereno, alerta y bien dispuesto para el estudio.
A VANCE
Ha aprendido ya cómo trabajan los ojos y cómo mejo rar el entorno en el que traba jan, de mane ra ta l que puedan hace rlo aún me jo r; está listo ahora para dar el pró ximo paso: duplicar lo conseguido med iante una revolucionaria técnica de lectura.
CAPÍT ULO 6