SPLIT STEP

QUÉ ENTRENAR DESCRIPCIÓN DEL MOVIMIENTO ILLUSTRACIÓN SUGERENCIAS PARA EL ENTRENAMIENTO

Split step

El split step se usa para ayudarle:

• ligar los diferentes

movimientos;

• cambiar de dirección;

• salir rápidamente en respuesta

al golpe de su oponente.

Un salto bajito justo antes de que su oponente golpee el volante. Esto permite a su cuerpo rebotar sobre el piso y salir más rápidamente al caer.

Correr a lo largo del salón ejecutando un split-step a los intervalos especificados. Utilizar las líneas para guiar su split-step.

En el interés de mantener el equilibrio, puede ser mejor entrenar el split-step como una caída en los dos pies. Sin embargo, en la realidad, un pie casi siempre cae antes del otro. El pie que cae primero determina en cuál dirección saldrá el jugador.

• Pie izquierdo cae primero, va hacia la

derecha.

• Pie derecho primero, va hacia la izquierda.

• Pie de adelante primero, va hacia atrás.

• Pie de atrás primero, va hacia adelante.

Un ensanchamiento de la base y flexión de las rodillas al caer. Estas dos acciones ayudan al jugador a mantener su equilibrio. El jugador cae a la vez o después de que el oponente haya golpeado el volante.

El tren superior relajado y entre los pies, con una ligera inclinación hacia adelante en la cadera. El mantener el tren superior entre los pies ayuda con el equilibrio. Usar una salida explosiva al caer y mantener el tiempo de contacto con el suelo muy corto para salir rápidamente.

Los split-steps pueden usarse en cualquier punto en la cancha, ya que depende donde está cuando su opone golpea el volante.

Un split-step puede ejecutarse con los pies lado a lado;

Es importante recalcar que no existe un split-step que al ejecutarse permita al jugador moverse igualmente en cualquier dirección.

Con la experiencia, los jugadores aprenden a caer en su split-step de manera que les permita cubrir las respuestas más probables.

con el pie izquierdo adelante.

55 FORMACIÓN DE ENTRENADORES DE BÁDMINTON ► MANUAL PARA EL ENTRENADOR ► NIVEL 1 MÓDULO 6 ► FACTOR 1 EN EL DESEMPEÑO: TÉCNICO (DESTREZAS DE MOVIMIENTO)

CÓMO ENTRENARLO: PRACTICAS PARA EL SPLIT STEP

PRÁCTICA ILUSTRACIONES SUGERENCIAS PARA EL

ENTRENAMIENTO

Split step en el mismo lugar.

El entrenador marcha.

El entrenador hace un split-step (lado a lado).

El entrenador hace un split-step (un pie adelante).

El entrenador hace un split-step (otro pie adelante).

Brindarles a los jugadores la oportunidad de dirigir el ejercicio con una pareja o con todo el grupo (en vez del entrenador).

El jugador marcha.

El jugador hace un split-step (lado a lado).

El jugador hace un split-step (un pie adelante).

El jugador hace un split-step (otro pie adelante).

Split step en respuesta al toque a un volante.

El entrenador sostiene una raqueta y un volante.

El entrenador toca el volante al frente.

El entrenador toca el volante a un lado.

El entrenador toca el volante al otro lado.

Esto podría desarrollarse más al permitir a los jugadores continuar con la salida después de haber ejecutado el split step.

El jugador marcha.

El jugador hace un split-step (lado a lado).

El jugador hace un split-step (pie derecho adelante).

El jugador hace un split-step (pie izquierdo adelante).

El grupo marcha en su lugar, con el entrenador de frente sosteniendo una raqueta y un volante.

Cuando el entrenador toca el volante con la raqueta directamente al frente, los jugadores ejecutan un split step abriendo los pies a los lados.

Si el entrenador toca al lado izquierdo, los jugadores ejecutan el split step con el pie derecho hacia adelante.

Si el entrenador toca al lado derecho, los jugadores ejecutan el split step con el pie izquierdo hacia adelante.

CÓMO ENTRENARLO: PRACTICAS PARA EL SPLIT STEP

PRÁCTICA ILUSTRACIONES SUGERENCIAS PARA EL

ENTRENAMIENTO Split steps usando las líneas de atrás 1 2 3 4

• Aunque esto debe hacerse lentamente para empezar, alentar a los jugadores a ejecutarlo lo más rápido posible lo más pronto posible.

• El imaginar que el suelo está caliente a veces sirve para alentar a los jugadores a acortar el tiempo de contacto con el suelo.

• Los jugadores necesitan aprender a hacer esto hacia adelante y hacia atrás. • Trabajando en parejas, un jugador

puede gritar “cambio” o aplaudir cuando quiere que el otro cambie de dirección.

Split step, con el pie derecho hacia adelante y que caiga entre las líneas de atrás. Obligar a los jugadores a mantener sus cuerpos dentro de su base de apoyo e impulsarse desde la pierna de atrás.

Impulsarse desde el pie izquierdo para que caiga entre las líneas de atrás, a la par del pie derecho.

Pasar el pie derecho fuera de las líneas.

Ejecutar un salto bajito y pivotear, para lograr un nuevo split step con el pie izquierdo entre las líneas de atrás.

Split step y atrapar el volante. A B A B A B A B

• El atrapar el volante con dos manos frente al cuerpo, alienta a los jugadores a no inclinarse, sino a usar sus piernas para llegar rápidamente a posición. • Esto puede convertirse en un ejercicio

de atrapar con una mano, pero hay que asegurar que:

o el split step se mantenga;

o cualquier inclinación del tren superior no sea excesiva.

• Jugador A se posiciona frente al jugador B.

• Jugador A tiene un volante en la mano.

• Jugador A lanza un volante de mano baja al lado del jugador B. • Jugador B hace el split step y se impulsa para atrapar el volante.

• Jugador B usa el chassé para posicionarse.

• Jugador B atrapa el volante con las dos manos frente al cuerpo.

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CÓMO ENTRENARLO: PRACTICAS PARA EL SPLIT STEP

PRÁCTICA ILUSTRACIONES SUGERENCIAS PARA EL

ENTRENAMIENTO Split-step a lo largo de la cancha.

Reducir paulatinamente el tiempo en la posición de split step, alentando un tiempo corto de contacto con el suelo y una salida rápida.