FIGHT-DO® toma de la gimnasia aeróbica una herramienta fundamental para establecer orden en el entrenamiento y desarrollar la motivación: La Música.
Las canciones transmiten sensaciones, emociones y sentimientos que deben ser interpretados por el instructor y comunicados a los alumnos a través de los movimientos utilizados en la clase.
VELOCIDAD O BATIDAS DE LA MÚSICA
La música tiene un ritmo constante marcado por la división musical llamada ‘negra’. En FIGHT-DO® la llamaremos ‘tiempo o batida’.
Los tiempos o batidas definen la velocidad de la música, cuanto mayor sea la velocidad de la música, mayor será la cantidad de tiempos o batidas por minuto que posea la canción.
En FIGHT-DO® se utilizan velocidades que van desde 140 hasta 156batidas por minuto, dependiendo del segmento a desarrollar.
A la vez los tiempos nos sirven para establecer un parámetro de medida, es decir para calcular las duraciones de los productos finales que formemos. Ejemplo: Una combinación x tiene una duración de 8 tiempos.
RITMOS DE MOVIMIENTO
Los golpes, patadas, bloqueos, etc. se deben ejecutar al ritmo de la música, es decir que tendrán ritmos de movimientos similares o equivalentes a las del tiempo musical. R1- Ritmo de movimiento similar a 1 tiempo: Se ejecuta un movimiento en cada tiempo
Tiempo 1 Tiempo 2 Tiempo 3 Tiempo 4 Tiempo 5 Tiempo 6 Tiempo 7 Tiempo 8 Movim. Movim. Movim. Movim. Movim. Movim. Movim. Movim.
R2- Ritmo de movimiento equivalente a 2 tiempos: Se ejecuta un movimiento cada 2 tiempos
Tiempo 1 Tiempo 2 Tiempo 3 Tiempo 4 Tiempo 5 Tiempo 6 Tiempo 7 Tiempo 8
Movim. Movim. Movim. Movim.
R4- Ritmo de movimiento equivalente a 4 tiempos: Se ejecuta un movimiento cada 4 tiempos.
Tiempo 1 Tiempo 2 Tiempo 3 Tiempo 4 Tiempo 5 Tiempo 6 Tiempo 7 Tiempo 8
Movim. Movim.
R8- Ritmo de movimiento equivalente a 8 tiempos: Se ejecuta un movimiento cada 8 tiempos
Tiempo 1 Tiempo 2 Tiempo 3 Tiempo 4 Tiempo 5 Tiempo 6 Tiempo 7 Tiempo 8 Movim.
ESTRUCTURA DE LA MÚSICA
en la clase de FIGHT-DO® está desarrollada respetando la estructura musical del compás de 4/4 también llamado 4x4. Este compás es la unidad de la música y tiene una duración de 4 tiempos; 2 compases forman una OCTAVA y 8 octavas forman lo que en FIGHT-DO® llamamos BLOQUE MUSICAL. La sumatoria de los Bloques conforma la CANCIÓN.
Octava = 8 tiempos
Bloque = 8 octavas = 64 tiempos = aprox. 24 a 27 segundos Canción = 10 Bloques (para el desarrollo de productos finales)
LA BLOQUE MUSICAL DE FIGHT-DO® INTERPRETACIÓN MUSICAL
El Bloque Musical de FIGHT-DO ® es la unidad de ejecución, esto significa que cada nuevo movimiento o combinación en la clase se ejecutará como mínimo durante 1 Bloque. Cada Bloque tiene una duración que va desde los 24 a los 27 segundos dependiendo del segmento, es el tiempo mínimo ideal para que el alumno aprenda y ejecute un movimiento o combinación. En el caso se elegir seguir enseñando y agregando movimientos a nuestro trabajo lo haremos siempre respetando el concepto de Bloques, es decir que los cambios o agregados se harán al comenzar cada nuevo Bloque y se ejecutarán durante toda la duración del mismo.
El desarrollar la enseñanza teniendo en cuenta los Bloques nos otorga la posibilidad de interpretar la música ya que cada Bloque tiene su propia personalidad, emoción y tenor.
Para entender este concepto debemos conocer cuales son los componentes de las canciones y por lo tanto las diferentes tipos de Bloques que vamos a encontrar.
1. Introducción
Está compuesta por Bloques generalmente instrumentales que se ubican al comienzo de la canción antes de que el artista comience a cantar.
Interpretación: Se pueden realizar movimientos de preparación, comenzar a enseñar un producto final o algún desplazamiento con componentes.
2. Verso
Son los Bloques generalmente cantados sin la máxima energía con las cuales comienza a desarrollarse la canción.
Interpretación: Al igual que la introducción se utiliza para comenzar a enseñar en forma progresiva un producto que posteriormente será más largo y motivante.
3. Coro
El coro se ubica generalmente después del verso y es el remate de la canción, la parte con más energía y vitalidad, la máxima expresión de la canción.
Interpretación: En el coro se culmina la enseñanza de un producto final el cual debe ser muy potente y debe ir acorde con la música. También es posible
desarrollar directamente un producto final muy simple pero con mucha energía.
4. Instrumentales
Son Bloques instrumentales de melodías bien definidas y algunas veces pueden tener la misma o más energía que el coro.
Interpretación: Se puede tomar el mismo concepto que para el coro aunque a veces nos encontraremos con instrumentales que por la velocidad de la melodía sugieren el uso de desplazamientos.
CANCIÓN DE FIGHT-DO® . LADOS DERECHO E IZQUIERDO
FIGHT-DO® divide a cada canción en 2 partes exactamente iguales para entrenar el lado derecho y el izquierdo. De esta manera el entrenamiento resulta más sencillo y eficiente para los alumnos.
Cada canción tiene una introducción de 16 tiempos que se utilizan simplemente como preparación y luego siguen 5 Bloques para desarrollar todo el lado derecho.
Una vez terminado el lado derecho tenemos nuevamente los mismos 16 tiempos de preparación y las mismas 5 Bloques para desarrollar el lado izquierdo.
Esta forma de trabajo es sumamente simple para los alumnos y nos asegura la ejecución de la misma cantidad de golpes y/o patadas del lado derecho como del lado izquierdo, con lo cual el entrenamiento queda absolutamente equilibrado.
Gráficamente:
Lado Derecho Lado Izquierdo 16 tiempos preparación 16 tiempos preparación
Bloque 1 Bloque 6 Bloque 2 Bloque 7 Bloque 3 Bloque 8 Bloque 4 Bloque 9 Bloque 5 Bloque 10 3 campanas 3 campanas
Cambio de lado Final de segmento
FX EFECTOS ESPECIALES
Especiales que no solo incrementan en gran medida la motivación dentro de la clase sino que ayudan al Official Trainer a planificarla y a dictarla más fácilmente.
Efectos de guía de enseñanza
Tenemos efectos que nos guían marcándonos la estructura de la música. Una CAMPANA nos señala con 8 tiempos de anticipación el final de cada Bloque otorgándonos el tiempo necesario para anticipar el cambio a nuestros alumnos.
Efectos de Interpretación
Como en un film de acción en FIGHT-DO0® podemos ejecutar por ejemplo una patada lateral y al mismo tiempo escuchar en la banda de sonido de nuestra película personalizada un fuerte estruendo al mejor estilo HOLLYWOOD!
Estratégicamente colocados en diferentes momentos de la clase estos Efectos Especiales deben utilizarse para realzar determinados golpes o patadas, creando una experiencia única para los participantes quienes tendrán la oportunidad de ser los protagonistas de una lucha casi real.
La posición y el tipo de efectos varían de Cd a Cd. Es tarea del Official Trainer conocer bien la música y la ubicación de estos efectos para aprovechar al máximo su interpretación.
EQUILIBRIO MUSICAL
La estructura de la música nos sirve como parámetro de duración para crear las estructuras de movimiento que vamos a incluir en la clase. Al crear combinaciones o secuencias se debe respetar el equilibrio sugerido por la música.
Como ya vimos la música está ordenada y organizada en octavas, por lo cual la duración de las estructuras de movimiento deberá acoplarse perfectamente con la música utilizando múltiplos de 2.
Por ejemplo:
Estructura de 4 tiempos compuesta por 2 tiempos y 2 tiempos Estructura de 8 tiempos compuesta por 4 tiempos y 4 tiempos
Estructura de 16 tiempos compuesta por 8 tiempos y 8 tiempos o 12 tiempos y 4 tiempos.
Lo que no podemos es tener una estructura de por ejemplo 16 tiempos dividida en 13 tiempos y 3 tiempos.
CAPITULO 3
PLANIFICACIÓN
fundamentado. El Official Trainer de FIGHT-DO® debe tener la habilidad de preparar y planificar infinidad de clases pudiendo variar su complejidad e intensidad con el objetivo de adaptar cada entrenamiento a los diferentes grupos que tiene a su cargo. Ya no queda lugar para instructores improvisados o que enseñan clases enlatadas que no pueden adaptarse a la realidad del gimnasio. El profesionalismo se basa en el conocimiento y en la adaptabilidad. Necesitamos profesionales pensantes capaces de crear clases a medida, no instructores robots que no tienen la capacidad de desarrollar entrenamiento alguno.
IMF®
INTELLIGENT MUSIC FORMAT
Radical Fitness ha desarrollado el más innovador y revolucionario concepto en cuanto a planificación del entrenamiento se refiere: el IMF®.
Todos sus programas de entrenamiento se basan en este evolucionado concepto que está revolucionando el Fitness Grupal en todo el mundo.
El IMF® está basado en un formato musical pre-editado y es por definición un sistema de planificación del entrenamiento pensado en función de la fisiología y patrones de aprendizaje humanos. Tiene el objetivo de ofrecer a los instructores una plataforma inteligente de trabajo que les permita adaptar fácilmente sus clases a los diferentes niveles de complejidad e intensidad requeridos en los gimnasios.
El IMF® es el último eslabón en la cadena evolutiva del Fitness, surgiendo como un balance ideal entre las estructuras de trabajo y planificación desarrolladas durante los últimos 20 años.
Un poco de historia…
La década del 80 ha sido asociada con el Free Style, sistema de trabajo en el que los instructores desarrollan sus clases con LIBERTAD ABSOLUTA. Esta forma de trabajo, si bien activa la creatividad, deja librado el armado de la clase a la experiencia y conocimientos de cada instructor, por lo cual muchas veces la calidad del trabajo no alcanza los niveles requeridos en cuanto a efectividad y seguridad.
La década del 90 comienza con la experiencia de la Interpretación Musical. Se comprendió entonces la necesidad de que la emoción y el sentimiento transmitidos por la música tuvieran una relación íntima con el movimiento. Se populariza entonces el concepto de Pre-coreografía. En realidad la idea original de la Pre- coreografía había nacido en USA 20 años antes a través del ‘Jazzercise’, sistema basado en un trabajo de danza pre-coreografiado.
Con la Pre-coreografía se interpreta la música y se controla subjetivamente la calidad de la clase, pero este formato requiere de RIGIDEZ ABSOLUTA en cuanto a la adaptación y planificación de la clase. Los instructores que se forman en este sistema no reciben conocimientos ni de entrenamiento ni de adaptabilidad ya que no están habilitados a realizar ningún cambio en las coreografías que deben aprender de memoria. Obviamente las peligrosas desventajas de este sistema están a la vista, ya que no toma en cuenta uno de los principios básicos del entrenamiento: La Individualidad o Perfil de cada grupo
Los directores de RADICAL FITNESS, habiéndose especializado en las áreas del Free Style y la Pre-coreografía, y habiendo desarrollado varios sistemas en ambos campos durante los últimos 15 años en todo el mundo, han hallado un nuevo camino que equilibra exitosamente la libertad absoluta del Free Style y la rigidez peligrosa de la Pre-coreografía: El IMF® – Intelligent Music Format
El IMF® contiene algunos componentes rígidos, como por ejemplo la estructura de la clase la cual regula en forma efectiva y segura la curva total del entrenamiento y el volumen de trabajo de cada sesión, manteniendo a la vez un adecuado contraste musical que favorece increíblemente a la motivación. También son rígidas las estructuras internas dentro de la canción, pensadas para planificar los diferentes umbrales fisiológicos y progresiones de enseñanza.
Pero el IMF® también contiene componentes flexibles dentro del formato musical, que otorgan al instructor la absolutamente necesaria posibilidad de crear diferentes opciones dentro de los segmentos que conforman cada canción, así como la regulación de los niveles de intensidad y dificultad de cada uno de ellos.
Este sistema de planificación integral ha sido creado teniendo en cuenta al mismo tiempo:
Fisiología: Mediante bloques de duraciones predeterminadas en segundos que regulan el volumen y o repeticiones de los ejercicios asignados, para determinar así los umbrales de los diferentes sistemas energéticos utilizados dentro de de la clase.
Interpretación de la Música: Cada segmento tiene asignado su propia personalidad musical con el objeto de interpretar la intensidad, dinámica, efectos especiales y emoción que sugiere cada melodía.
Enseñanza: Cada bloque otorga una referencia en tiempo que permite dosificar y seleccionar los diferentes métodos requeridos para enseñar cada producto final.
Niveles de complejidad e intensidad: Enseña al instructor a seleccionar los ejercicios adecuados al nivel de cada grupo, logrando de esta forma un entrenamiento efectivo y por sobre todo seguro.
En resumen: EL IMF® ha sido pensado y diseñado con el objetivo de que los instructores sean capaces de planificar correctamente sus clases y adaptarlas exitosamente a los diferentes niveles requeridos en los gimnasios, mediante el manejo de una base musical pre-editada en forma inteligente.
Adaptación de la velocidad a las técnicas
Por otro lado podemos afirmar que es imposible desarrollar una clase de Fitness de Combate sin IMF ya que no es posible utilizar la misma velocidad de música para planificar una clase desafiante, intensa y motivante y que al mismo tiempo no produzca lesiones. Por ejemplo, si utilizamos un CD completo a 156 batidas por minuto, nuestros movimientos de Box podrán desarrollarse con buena técnica y serán motivantes; pero si pateamos a estas batidas seguramente resultaremos lesionados. Si seleccionamos un CD con batidas más bajas, por ejemplo de 140 BPM, nuestras patadas se ejecutarán con control y sin riesgo de lesiones pero las técnicas de Box serán muy lentas y poco desafiantes.
diferentes adaptables a las diferentes técnicas. Estos cambios de velocidad, además de asegurarnos una planificación segura, brindan a la clase un gran dinamismo y contraste. El entrenamiento se convierte en una montaña rusa que produce en los alumnos una constante adrenalina.
No debemos confundir IMF con pre coreografía. La pre coreografía no permite adaptar la clase a los diferentes grupos, en cambio con el IMF el instructor puede, basándose en la estructura de la música, crear sus propias coreografías y rutinas de acuerdo al nivel del grupo con el que esté trabajando.
Balance en el entrenamiento
En FIGHT-DO® trabajamos mucho en las guardias de lucha. Estas guardias son unilaterales y asimétricas. Gracias el IMF nos aseguramos siempre de realizar la misma cantidad de golpes y/o patadas del lado derecho como del izquierdo, otorgando al entrenamiento un balance exacto e indispensable.
DIAGRAMA DE SEGMENTOS E INTENSIDADES 1. Entrada en calor
2. Box
3. Muay Thai + pico anaeróbico 4. Estiramientos + Patadas 5. Lucha + puente localizado 6. Box
7. Lucha + puente localizado 8. Muay Thai + pico anaeróbico 9. Trabajo Localizado
10.Estiramientos
ENTRADA EN CALOR (+- 140 BPM) 16 o 32 Tiempos de preparación
5 Bloques Lado Derecho
16 o 32 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo BOX Nº1 (+- 156 BPM) 16 Tiempos de preparación 5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo
16 Tiempos de preparación 5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo Pico Anaeróbico 32 Tiempos (156 BPM) 32 Tiempos (180 BPM) 32 Tiempos (190 BPM) 32 Tiempos (200 BPM) PATADAS (+- 140 BPM)
2 Bloques para estiramientos (dinámicos y estáticos) 5 Bloques Lado Derecho
16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo LUCHA Nº1 (+- 145 BPM) 16 Tiempos de preparación 5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques lado Izquierdo
8 tiempos transición para ir al Puente localizado
1 Bloque para flexiones de brazos, trabajos de piernas, etc., o trote de transición para el Ring Box (Opcional)
BOX Nº2 (+- 156 BPM) 16 Tiempos de preparación 5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo LUCHA Nº2 (+- 145 BPM) 16 Tiempos de preparación 5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo
8 tiempos de transición para ir al Puente localizado
1 Bloque para flexiones de brazos, trabajos de piernas, etc. MUAY THAI Nº2 (+- 156 BPM)
5 Bloques Lado Derecho 16 Tiempos de transición 5 Bloques Lado Izquierdo Pico Anaeróbico
32 Tiempos (156 BPM) 32 Tiempos (180 BPM) 32 Tiempos (190 BPM) 32 Tiempos (200 BPM)
LOCALI ZADO DE PISO (Tiempos variables) 32 Tiempos de preparación
5 o 6 Bloques Lado Derecho 32 Tiempos de transición 5 o 6 Bloques Lado Izquierdo
ESTIRAMIENTOS (Tiempos variables)
Eventualmente, por razones de interpretación musical un segmento que comienza con 16 tiempos de transición puede crearse con 32 tiempos de transición.
PRODUCTOS FINALES
En FIGHT-DO® se desarrollan diferentes tipos de productos finales con el objetivo de tener opciones adaptables en intensidad a los diferentes segmentos y para obtener trabajos de complejidades variadas.
Estos productos finales deben por sobre todo simples, en la simplicidad de las combinaciones radica el éxito de la clase.
Esta simplicidad es regida por pautas que establecen parámetros que nos ayudan a regular la intensidad y la duración de estos productos finales así como también la cantidad de componentes permitidos para su creación.
En síntesis los Productos finales se dividen en PF de Trabajo y PF de Recuperación, estos 2 grupos de ejercicios nos permiten planificar la clase y regular la intensidad para adaptarla a los diferentes niveles.
1. PRODUCTOS FINALES DE TRABAJO = INTENSIDAD, VELOCIDAD, ANAEROBICO
Son la base del sistema. Primero debemos comprender estos productos para seguir avanzando en la complejidad. Los llamamos Combinaciones
A.
COMBINACIONES (se ejecutan en el lugar)-Cantidad de Componentes: 1, 2 y 3 componentes -Ritmos de Movimiento: R1, R2
-Duración: 2, 4, 8 y 16 tiempos
-Birrítmicos: 2 ritmos de movimiento 2. PRODUCTOS FINALES RECUPERADORES