ATI5 S19 Competencias socioemocionales pdf

Sesión 2

Dimensión

Eje temático

Competencias socioafectivas y éticas

Grado

Quinto de secundaria

¿Qué buscamos?

reconozcan las características del estrés

y que apliquen estrategias para afrontarlo en su vida.

Materiales

• Ficha: “Test para medir el estrés”

Revisión de acuerdos

Tiempo: 10’

En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0 %, 50 %, 75 % a 100 %). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

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PRESENTACIÓN:

Motivación y exploración

Iniciamos la sesión invitando a que realicen el siguiente test que les permitirá medir su nivel de estrés (puede colocarse en un papelote):

Explicamos a los y las estudiantes que deben contestar pensando en sus sensaciones durante las últimas dos semanas como máximo y graduar sus respuestas empleando el siguiente modo:

Los invitamos a reflexionar en silencio, todavía con los ojos cerrados, en torno a las siguientes preguntas:

Aprendiendo a manejar el stress

0 - Nada en absoluto

1 - De vez en cuando

2 - Dos a tres veces por semana

3 - A diario

Invitamos a que desarrollen el test, que coloquen el puntaje general. Luego proponemos una revisión utilizando la siguiente tabla de resultados:

Pedimos algunos voluntarios que comenten los resultados. Explicamos que en el desarrollo de nuestra vida cotidiana, tanto dentro como fuera de la escuela, pueden surgir situaciones que nos agoten de manera física y mental; que nos generen malestar, incomodidad y, en muchos casos, enfermedades graves; y por ello es importante aprender a manejar dichas situaciones. Para esto, es importante conocer cómo nos puede afectar el estrés. Presentamos el propósito de la sesión y los animamos a seguir dialogando y reflexionando sobre el tema.

Ítems

¿Sientes taquicardia o palpitaciones?

¿Sufres de dolor de cabeza?

¿Tienes problemas gastrointestinales?

¿Presentas falta o exceso de apetito?

¿Tienes dolor de espalda?

¿Duermes mal o de manera irregular?

Total parcial

Total general

Marcar con aspa (x)

0 1 2 3 4

0-6: Muy bien, tienes el estrés controlado o al menos no te afecta en tu vida diaria. Pero, recuerda, no bajes la guardia.

11-20: Empiezas a tener un problema. Conviene que empieces a cambiar algo en tu estilo de vida, porque el estrés comienza a ganarte la batalla.

20 a más: Alerta roja. Estás en zona de riesgo. Deberías controlar tu estrés inmediatamente.

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DESARROLLO:

Información y orientación

Invitamos a las y los estudiantes a elaborar una lista de las posibles razones que podrían generar estrés y cómo nos impactan.

Luego, mencionamos las consecuencias de experimentar el estrés y para ello presentamos el siguiente cuadro:

Indicamos que cuando identifiquen una situación que genere estas consecuencias es importante poner en práctica algunas técnicas para manejar y superar el estrés:

Técnicas: Respiración profunda, detención del pensamiento y relajación muscular.

Para ello, invitamos a las y los estudiantes a que se sienten de manera cómoda; los guiaremos para realizar o vivenciar cada una de las técnicas. Para ello deben concentrase y seguir las indicaciones:

Cambios Fisicos

 Músculos contraídos

 Dolor de cabeza  Problemas de

espalda

 Malestar estomacal

 Palpitaciones

 Risa nerviosa

 Dificultades en

el habla

 Apretar las mandíbulas

 Pensamientos repetitivos

 Olvidos

 Preocupación por el futuro

 Ansiedad

 Miedo  Confusión

Conductas Pensamientos Conductas

Ejercicio 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al enfrentar situaciones emocionalmente intensas. Indicamos lo siguiente:

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho.

Ejercicio 2: Detención del pensamiento

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y, para ponerla en práctica, indicamos:

 Imagínate en una situación incómoda, empiezas a ponerte nervioso o alterado, préstale

atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todas aquellas ideas negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.).

 Repite para ti mismo “¡BASTA!”.

Ejercicio 3. Relajación muscular

Para su desarrollo, indicamos lo siguiente:

 Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

 Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y, luego, haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

 Una vez que hayas relajado todos los músculos del cuerpo, imagínate en un lugar

pacífico y relajante, por ejemplo, una playa. Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

Invitamos a los y las estudiantes que brinden sus experiencias en plenario y tomamos nota en la pizarra de los alcances dados por los estudiantes. Solicitamos que respondan: ¿Es bueno realizar este tipo de estrategias? ¿Por qué?

Terminado el ejercicio, preguntamos a las y los estudiantes cómo se han sentido con el ejercicio, escuchamos algunas vivencias. Luego les indicamos que formen equipos de trabajo. A cada equipo se le entregará tres cartulinas con la estrategia para que la practiquen o vivencien ahora en el grupo. Pedimos que a continuación realicen el ejercicio 1, luego el ejercicio 2 y, finalmente, el ejercicio 3. Brindamos el tiempo suficiente para cada uno de los ejercicios.

Proponemos el diálogo entre las y los estudiantes sobre la importancia de manejar el estrés; para ello contamos con este tipo de técnica.

Explicamos a los y las estudiantes que en el desarrollo de nuestra vida cotidiana, tanto dentro como fuera de la escuela, pueden surgir situaciones que nos agoten de manera física y mental; que nos generen malestar, incomodidad y, en muchos casos, enfermedades graves. Por ello, es importante conocer cómo nos puede estar afectando el estrés. Todos tenemos la posibilidad de aprender a manejarlo con técnicas relajantes.

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CIERRE:

Tiempo: 10’

Tomando como referencia el trabajo realizado en parejas, invitamos a las y los estudiantes a que respondan: ¿Qué aprendimos hoy?, ¿esto que aprendimos será importante para mi vida?, ¿por qué? Luego reforzamos con las siguientes ideas fuerza:

 “Es importante considerar que las situaciones estresantes están presentes en nuestra vida

cotidiana. Evadirlas, negarlas o reprimirlas podrían ser factores desencadenantes de serios problemas de salud física y emocional a largo plazo”.

Toma de decisiones

Tiempo: 10’

Después de la hora de tutoría

Promovemos que las y los estudiantes se comprometan a elegir una de las técnicas propuestas y la ejerciten durante la semana, tanto en la escuela como en casa.

Orientaciones para el tutor o la tutora

El estrés es una respuesta de nuestro organismo frente a situaciones o estímulos que pueden ser un evento, un objeto o una persona. Implica un aumento en el esfuerzo por parte de un individuo para mantener su estado de equilibrio. Existen dos tipos de estrés:

• ESTRÉS. Es el estrés positivo y se caracteriza porque frente a un estímulo el individuo se mantiene creativo y motivado; nos impulsa a superar nuestras limitaciones.

• DISTRÉS. Es el conjunto de estímulos dañinos que te debilitan; por tanto, es perjudicial para la persona. Este tipo de estrés desencadena desequilibrios fisiológicos y psicológicos. En consecuencia, suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Por ejemplo produce una reducción de la productividad, algunas enfermedades, etc.

Nuestros estudiantes, al igual que los adultos, pueden experimentar algunos de los tipos de estrés mencionados. Sin embargo, la mayoría experimentan estrés cuando perciben una situación difícil o dolorosa. Por ello, es importante enseñarles algunas destrezas para manejar el estrés. Algunas de las causas de este tipo estrés son las siguientes:

• Las demandas y frustraciones de la escuela

• Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos • Los cambios que experimentan sus cuerpos

• Los problemas que puedan tener con sus pares en la escuela • Los problemas relacionados a su ámbito familiar

• El cambiarse de escuela

Cuando estas y otras causas no pueden ser manejadas adecuadamente por nuestros adolescentes puede desencadenar cuadros de ansiedad, agresión o enfermedades físicas, etc.

Frente a un cuadro de estrés negativo, el desafío es afrontar la situación de la manera más saludable posible. Algunas de las estrategias que se sugieren para tal fin son las siguientes:

• Efectuar diversas actividades para relajarse, como por ejemplo descansar, ir de vacaciones, realizar actividades de ocio (escuchar música, ir al cine, etc.).

• Realizar ejercicio, como por ejemplo caminar, nadar o incluso limpiar el cuarto.

• Mantener una dieta saludable, evitando en lo posible el abuso de cafeína, alcohol y comidas chatarra.

• Aprender a ser asertivo, es decir priorizar aquellas actividades que requieran mayor esfuerzo y establecer límites frente a otras actividades.

• Organizar el tiempo. No es posible hacer todo al mismo tiempo, nuestro cuerpo y mente requieren descansar para renovarse.

• Conversar y expresar emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

Para mayor información consultar: